Как похудеть, если кормишь грудного ребенка — ответ специалистов — как похудеть если кормишь грудного ребенка ответ специалистов

28.11.2019

Содержание:

Как похудеть, если кормишь грудного ребенка — ответ специалистов
7 способов потерять вес во время кормления
Кормим грудью и худеем
Как похудеть, если еще кормишь ребенка грудью
Как похудеть кормящей маме?

Малоподвижный образ жизни, который заведомо замедляет метаболизм, что провоцирует отложение лишнего жира на бедрах или животе.

Как похудеть, если кормишь грудного ребенка — ответ специалистов

9 месяцев радостного ожидания. Для многих это время токсикозов, подготовки к рождению малыша, здорового образа жизни и… прибавления в весе. Во время беременности мама полнеет. И не только за счет того, что ребенок в животе растет, но и потому, что тело накапливает питательные вещества для будущего грудного кормления малыша.

После родов мамы часто хотят быстрее привести свой вес к норме, который был до беременности. Это понятно, ведь женщине всегда хочется быть привлекательной. Давайте посмотрим, какой ответ дают специалисты на вопрос о том, как можно похудеть, если кормишь грудного ребенка.

Советы кормящим мамам

Резко сбрасывать вес нельзя. Худеть можно не более, чем на один килограмм в неделю.
Придерживайтесь правильного питания и пейте больше воды. Молодой маме часто говорят: «Ешь за двоих. Это полезно ребенку». Специалисты же обращают внимание на то, что важно не количество пищи, а ее состав. Т.е. должно стать больше витаминов и питательных веществ. А вот увеличивать количество не стоит. Даже наоборот, можно постараться, чтобы при повышении содержания полезных микроэлементов в дневном рационе, общий объем еды уменьшился. Давайте рассмотрим, как правильно составить диету, чтобы похудеть, когда кормишь ребенка грудью, пока вес еще не пришел к первоначальному. В ваш рацион теперь должно входить больше овощей и фруктов (предпочтительно в сыром виде), нежирное мясо и рыба в отварном виде, кисломолочные продукты. Отказаться можно от сладостей, мучных изделий и колбасы. Монокомпонентный разгрузочный день допустим только, когда ребенок начнет получать прикорм. Если вы решили скорректировать ваше меню, нужно быть уверенными в том, что малыш при этом получит необходимый объем молока и микроэлементов. Желательно привлечь к решению этого вопроса врача.
Включите в режим дня разумную физическую нагрузку. Бросаться сразу же в большой спорт и изматывать себя упражнениями не стоит. Во-первых, вам нужны силы для ухода за малышом – это главное. Во-вторых, это не полезно для организма. Начинать нужно с простых пятнадцатиминутных разминок, постепенно увеличивая нагрузку. Занимайтесь тем видом упражнений, которые вам нравятся. Это может быть йога, восточные танцы, аэробика, фитбол и т.д. Если есть возможность оставить с кем-то малыша, можно и в фитнес-клуб сходить. Кроме того, обратите внимание на повседневные дела. Они скрывают в себе много возможностей занятий спортом. Прогулки с коляской, как спортивная ходьба. Уборка игрушек за старшим ребенком, как упражнение приседание. Развешивание белья – наклоны вперед с прямой спиной. Упражнения вместе с ребенком принесут пользу и радость всем участникам процесса. Например, можно качать пресс, прижимая малыша к себе.
Хорошая новость: ученые подсчитали, что во время выработки молока для малыша организм сжигает примерно 500 кал. Поэтому отвечая на вопрос, как кормить ребенка грудью и похудеть, знайте, что природой уже заложено решение.

И помните, что набранный за беременность вес – не лишний, это запас питательных веществ для вашего драгоценного малыша. Поэтому приводить свое тело в норму нужно очень постепенно и с положительными эмоциями, любя себя, свое тело и грудного кроху.

Видео: как похудеть если кормишь грудного ребенка ответ специалистов

https://youtube.com/watch?v=chrt9Q9sxKY

Видео: как похудеть если кормишь грудью

https://youtube.com/watch?v=IRAD3fZ2DzE

как похудеть если кормишь грудью (https://youtube.com/watch?v=IRAD3fZ2DzE)

Источник: http://ladyv.ru/dom-i-semja-2/materinstvo/18854-kak-pohudet-esli-kormish-grudnogo-rebenka-otvet.html

7 способов потерять вес во время кормления

Некоторые считают, что вес сам снижается во время грудного вскармливания, другие же думают, что пока кормишь, сложно вернуться в форму. Ни те, ни другие не являются полностью правыми.

Питание кормящей мамы: как сбросить вес во время кормления грудью

Способ №1. Сократить объёмы

Нужно есть меньше, но чаще. Забудьте про правило «есть за двоих». Не нужно увеличивать порции, объёмы и количество калорий вдвое. Для хорошей лактации достаточно лишних 400-700 калорий в сутки (зависит от телосложения). Всё, что будет недоставать малышу, организм сам возьмёт из запасов организма мамы – а разве не к этому мы стремимся?

Способ №2. Есть меньше, но чаще

Если кормящая мама делает большие перерывы между приёмами пищи, происходит гормональный эффект, который влияет на выработку молока. Её тело наполняется энергией, которая берётся из всех резервов, что уменьшает выработку инсулина и влияет на уровень тиреоидных гормонов. Это ведет к снижению пролактина — гормона, контролирующего количество вырабатываемого молока.

Когда вы испытываете чувство голода, вы склонны к тому, чтобы съесть что-то из серии «запрещённого». Вместо этого нужно распределить количество потребляемых в сутки калорий между шестью приёмами пищи в течение дня.

Способ №3. Сократить потребление калорий

В период лактации питаться нужно хорошо, что означает – сбалансированно. В рацион должны входить белки, жиры, углеводы. А потреблять мучное, сладкое, солёное и жареное с оправданием «для ребёночка» не стоит – лишние килограммы будут сами «прирастать» к фигуре. Придерживаться диеты во время кормления совершенно безопасно, если суточное количество потребляемых калорий не опускается ниже 1800, а вы продолжаете употреблять разнообразные продукты питания.

Способ №4. Грамотно перекусывать

Думайте перед тем, как перекусить. Вместо чипсов или готовых каш в пакетиках приготовьте цельнозерновую овсянку. Это отличный завтрак для кормящих мам, которые пытаются сбросить вес. Овсянка надолго сохраняет чувство сытости и поддерживает постоянный уровень инсулина. Овощи, содержащие крахмал, такие как запечёный картофель или сладкие помидоры тоже могут помочь удовлетворить вашу тягу к углеводам. Коричневый и дикий рис — отличный вариант гарнира или закуски.

С проблемой запора, с которой сталкиваются многие мамы, можно справиться, потребляя отвар из сухофруктов (кураги, чернослива).

Способ №5. Высыпаться

Грудное вскармливание способствует повышению аппетита, а голодные, лишённые сна молодые мамы склонны удовлетворять свою гастрономическую тягу простыми углеводами. А ведь употребляя их, сбросить вес довольно сложно. Когда нормальные, здоровые взрослые люди лишены полноценного сна, они обычно увеличивают потребление углеводов (сладкое, мучное), тем самым компенсируя недостаток ночного отдыха.

Способ №6. Заниматься физическими упражнениями

Зарядка, фитнес и плавание помогут вернуть фигуру после родов и во время лактации. Но лучше подождать 6-8 недель, прежде чем начать или возобновить серьёзный режим тренировок. Если вы планируете интенсивные физические упражнения, ешьте сложные углеводы за полчаса перед занятиями. Крахмалосодержащие овощи помогут избежать уменьшение выработки молока. Выберите тот вид физических нагрузок, который больше нравится.

Например, быстрая ходьба с новорожденным ребёнком поможет сжечь в среднем 500 калорий. Эта физическая нагрузка плюс поменьше «вредной еды» приведёт к ощутимому снижению веса.

Резкое снижение веса небезопасно для репродуктивного здоровья.

Способ №7. Не оказывать на себя давления

Стремиться к идеальной фигуре, глядя на «глянцевых» мамочек, опасно. Важно принять себя! В процессе рождения ребёнка всё в теле расширяется: бёдра, грудная клетка. В течение 9-ти месяцев организм набирал вес, а теперь ему нужно дать почти столько же времени, чтобы от него избавиться и вернуть прежнюю форму. Просто игнорируйте лишний вес, по крайней мере, в течение первых 2-х недель после родов, а в течение 6-8 недель не предпринимайте резких попыток похудеть после родов. В это время лучше сфокусироваться на новорожденном ребёнке и не волноваться по поводу похудания.

Источник: http://detstrana.ru/article/rody/vosstanovlenie/7-sposobov-poteryat-ves-vo-vremya-kormleniya/

Кормим грудью и худеем

Читайте также:
	Диета для беременных
	Курение и беременность
	В семье родился ребенок
	Важность правильного питания
	Диета кормящей матери
	Помоги дочке сбросить вес

Практически каждая женщина после родов сталкивается с проблемой лишнего веса, набранного за время беременности.

В борьбе с ненавистными килограммами женщины используют всевозможные средства: сидят на диетах, ограничивают себя в еде, поглощают различные чудо-порошки и пилюли. К сожалению, все эти приемы не всегда приводят к нужному результату, часто негативно сказываются на возможности грудного вскармливания и порой становятся причиной отсутствия грудного молока.

Естественно, ни одна любящая и здравомыслящая мама не станет рисковать здоровьем и благополучием своего ребенка ради стройной фигуры. Это не значит, что надо опустить руки и ежедневно наблюдать в зеркало, как злосчастные килограммы делают фигуру более пышной и округлой. Можно похудеть мягко и вернуть свою прежнюю форму без вреда здоровью своего малыша.

Шаг 1. Самое главное, поверить в возможность похудеть и обрести стройную фигуру.

При этом не стоит стремится к мгновенным результатам, резкое похудение лишь нанесет стресс организму, что может негативно отразится на кормлении ребенка грудью. Теперь можно радоваться каждому дню, проведенному со своим маленьким «Счастьем», а хороший положительный настрой поможет в борьбе с лишними килограммами и сантиметрами.

Шаг 2. Питание женщины во время кормления грудью становится более правильным, ведь заботясь о здоровье ребенка, мама исключает из пищи множество вредных продуктов: жирное мясо, острые специи и приправы, чеснок, хрен, копчености и сладости.

Все это будет только плюсом в достижении поставленной цели. Но следует помнить о том, что пища должна быть питательной, содержать белки, жиры и углеводы для полноценного роста и развития Вашего малыша. В рационе обязательно должны присутствовать каши, кисломолочные продукты, овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба. Лучший вариант приготовления пищи это тушение или варка на пару. Отличной помощницей в этом может стать мультиварка. Это многофункциональное устройство готовит еду самостоятельно, сохраняя в ней максимум пользы и минимум калорий, тем самым экономя Ваше драгоценное время.

Шаг 3. Обязательным шагом в борьбе с лишним весом после родов является удаление шлаков и токсинов из организма.

После рождения ребенка довольно часто у женщины возникают такие проблемы, как вздутие живота, болезненные спазмы, прыщи, дискомфорт и даже нарушение обмена веществ. Все это является следствием накопления в организме вредных веществ и может привести к появлению более серьезных проблем. С такими симптомами следует обязательно бороться, лучшим средством для этого является Фитомуцил — натуральный комплекс, восстанавливающий нормальную работу кишечника. Это абсолютно безопасное и очень эффективное средство, оно не содержит глютен, сахар, пищевые красители и вкусовые добавки. Фитомуцил разрешено применять даже на малых сроках беременности и во время грудного вскармливания, так как он состоит на 100% из натуральных компонентов. Его качество подтверждено Российским обществом акушеров-гинекологов и Российской гастроэнтерологической ассоциацией. Он обладает приятными вкусовыми качествами, идеально сочетается с кефиром, соком или йогуртом. Помимо основных задач, Фитомуцил отлично справляется с голодом, поэтому прекрасно подойдет для употребления в вечернее или ночное время.

Шаг 4. Естественно, главным помощником в борьбе с лишним весом является спорт, но, имея на руках маленького ребенка, не так-то просто найти свободное время для посещения спортивного зала, бассейна или утренней пробежки.

Новоиспеченной маме в течение дня нужно постирать, погладить, приготовить обед, заняться уборкой и, естественно, основную часть времени уделить уходу за ребенком. При таком режиме дня вряд ли останутся силы на физические упражнения. Но не стоит отчаиваться. Ведь можно взглянуть на домашние обязанности с другой стороны, следует только все свои заботы по дому превратить в своего рода упражнения, при помощи которых можно постепенно обретать желаемые формы: на прогулке с ребенком ходить быстрым шагом и на достаточное расстояние, мыть полы руками, а не шваброй, поднимать предметы с пола не приседая, танцевать, держа ребенка на руках, по 15-20 минут в день. Главное, не виды упражнений и время, затраченное на них, а регулярность их выполнения. Ваша активность в течение дня — лучший путь к стройности.

Шаг 5. В стремлении похудеть не забывайте заботиться и о своей коже, используйте специальную увлажняющую и подтягивающую косметику, принимайте контрастный душ.

Соблюдая всего лишь несколько этих правил, можно избавится от ненавистных килограммов, вернуть прежние формы без жестких мер, стрессов и вреда для здоровья Вашего ребенка.

Читайте ещё:

Проблемы с бюстом после родов

Здоровая диета после родов

Избавиться от лишнего веса в период грудного кормления

Вред прерывания первой беременности

Профилактика ожирения у детей и взрослых

Питание при нефропатии беременных

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/beremennost/kormim-grudyu-i-khudeem.shtml

Как похудеть, если еще кормишь ребенка грудью

Во время беременности женщине положено набирать в весе. Некоторым это удается с трудом, а кто-то получает лишние килограммы, которые остаются и после родов. Даже в первые месяцы материнства сантиметры объема талии и бедер могут расти из-за гормональной нестабильности. Но с появлением ребенка женщина все равно хочет оставаться привлекательной, стройной и красивой. И тогда встает вопрос: как похудеть, когда еще кормишь грудью ребенка?

Как похудеть, если кормишь ребенка

После такого сложного периода жизни, как беременность и роды, возникает необходимость похудеть, при этом нужно еще не забывать о кормлении ребенка. Существует несколько простых правил, придерживаясь которых, вы легко вернете прежние формы или даже улучшите их.

Ешьте больше «зеленой» пищи, богатой витаминами. Отдавайте предпочтение низкокалорийным, но богатым полезными веществами продуктам.
Больше и дольше гуляйте. Только не сидя на лавочке, а гуляя, например, по парку с коляской. Ходьба подтягивает мышцы и сжигает лишние калории. А кислород помогает расщеплять жир.
Не ешьте на ночь. Это позволит вам не только похудеть, но и накопить за время сна больше полезной энергии для новых свершений завтра. Как известно, когда организму приходится работать, переваривая пищу вместо сна, мы не можем, как следует набраться сил за ночь.
Стакан чистой воды перед каждым приемом пищи притупит чувство голода, и улучшат водно-солевой обмен организма.
Ешьте по чуть-чуть и разбивайте свое меню на 5-6 порций в день. Не дожидайтесь, когда наступит сильное чувство голода, потому что с ним остановиться при приеме пищи будет гораздо сложнее.

Как похудеть при кормлении без вреда для ребенка

Некоторые молодые мамочки переживают, что если они будут мало есть, то ребенок недополучить полезных веществ в такой фундаментальный для дальнейшей жизни период. Питательная составляющая молока обогащается жирами за счет прослойки в женском организме, а новые калории, получаемые с едой, только откладываются в нежелательных местах. В период грудного вскармливания нужно потреблять за двоих такие продукты как овощи, фрукты, орехи. Они богаты витаминами, которые сейчас крайне необходимы как малышу для правильного формирования организма, так и молодой маме для восстановления после беременности и родов.

В этом процессе нужна настойчивость, но помните, что природой все предусмотрено. И когда восстановится гормональный баланс, будет гораздо проще следить за своей фигурой.

Источник: http://zelitelniza.ru/dietih/1866-kak-pohudet-esli-eshhe-kormish-rebenka-grudyu.html

Как похудеть кормящей маме?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Человек, который решил похудеть, сталкивается с огромным количеством проблем на пути к своей цели. Отсутствие понимания того, какие именно действия приведут его к ожидаемому результату – это еще полбеды. Даже получив всю необходимую информацию, оказывается, что заниматься физическими упражнениями человеку лень, соблюдать диету не хочется из-за постоянного чувства голода, покупать препараты для похудения дорого, да и нет гарантии эффекта. Но у кормящих мам, которые решили похудеть, проблем еще больше.

Проблемы кормящих мам

Дефицит времени. Уход за младенцем отнимает у матери огромное количество времени и сил. Выделить несколько часов на посещение спортзала или фитнес клуба – непозволительная роскошь для женщины, которая сутками не выпускает из рук своего малыша. На ребенка направлено все внимание молодой мамы, заниматься собой больше некогда.

Глупые советы. Родственники, друзья, и даже некоторые медицинские работники рекомендуют маме усиленное питание. «Вас теперь двое, поэтому кушать ты должна за двоих», – говорят они, не учитывая того факта, что организм ребенка, пусть даже растущий, требует значительно меньшего количества питательных веществ, чем взрослая женщина. Поэтому нет ничего удивительного, что начав питаться вдвое чаще, мама стремительно прибавляет в весе.

Отказ от похудения. Некоторые мамы сознательно отказываются снижать массу тела в период кормления. Они считают, что как только они похудеют, у них начнет выделяться меньшее количество молока, поэтому ребенка придется вскармливать при помощи искусственных смесей. На самом деле ваше чадо получит достаточное количество молока и полноценный набор питательных веществ, даже если вы объявите голодовку. Вы можете перелопатить все медицинские справочники, но ни в одном из них среди причин гипогалактии (недостаточного количества грудного молока) не обнаружите дефицита питания матери. Природа позаботилась о том, чтобы все лучшее доставалось детям.

Запрещены интенсивные физические нагрузки. Бег, силовые упражнения, и прочие физические нагрузки, приводящие к усталости мышц, приводят к образованию и накоплению молочной кислоты. Она попадает в кровь, а затем проникает в грудное молоко, снижая его вкусовые качества. Если подобные нагрузки вы будете практиковать ежедневно, у малыша может снизиться аппетит. Он будет употреблять меньше молока за одно кормление, что может привести к развитию гипогалактии. Поэтому физические нагрузки средней и высокой интенсивности, которые сжигают наибольшее количество калорий в единицу времени и являются наиболее эффективными для похудения, кормящей матери противопоказаны.