Как похудеть и не набрать вес снова — как похудеть и не набрать вес снова

И наконец, третья причина – вкусовые пристрастия. Вам особенно по-первости будет в новинку есть макароны и гречку без мяса и даже без сливочного масла, а только с растительными жирами. И вы много не съедите! Тоже самое обстоит и с мясом – без привычного хлеба и картошки мясо кушать не привычно.

Как похудеть и не набрать вес снова: в чем секрет?

Известно около 3000 диет, и одной из самых модных сегодня считается белковая диета Дюкана. В результате неё вес исчезает быстро и контролируемо – и это при употреблении исключительно натуральных продуктов. Такой диеты легко придерживаться: она позволяет есть много, сытно, в любое время – и при этом эффективно похудеть.

Следуя методике питания Дюкана, можно избежать быстрого возврата килограммов, поскольку она рассчитана на то, чтобы выявить идеальный вес, достигнуть его и закрепить. Диета состоит из 4 фаз:

• атака – употребление исключительно белковых продуктов;
• круиз – белковая пища чередуется с овощами;
• закрепление – введение в меню любимых продуктов;
• стабилизация – формирование новой системы питания, основанной на нескольких правилах, которые не позволят набрать потерянную массу.

Как похудеть и не набрать вес снова? Чтобы диета прошла максимально комфортно и привела к намеченному результату, обязательно нужно следовать некоторым правилам и избегать распространённых ошибок.

Правильный выбор

Система питания Пьера Дюкана по сути является редуцированной диетой, практически лишённой жиров и углеводов. По этой причине существуют определённые категории людей, которым она не подойдёт, как бы сильно похудеть они не хотели. Дюкан выделяет следующие противопоказания:

• болезни печени и почек;
• подагра;
• нарушенный обмен веществ;
• беременность и кормление грудью;
• возраст до 18 лет.

Перед тем, как остановить свой выбор на этой диете, обязательно нужно посоветоваться с врачом, или человек рискует снизить вес не во имя, а вопреки собственному здоровью.

Атака: бьём по массе, а не по здоровью

Первый этап диеты, названный атакой, является самым сильным ударом по организму, так как он резко ограничивается в жирах и углеводах. Для многих именно первый этап – самый тяжелый: давление понижается, появляются головные боли, ощущение сильной усталости.

На этом этапе нужно помнить про витаминные добавки и обязательно их принимать. Не забывайте также про рекомендованные 1,5 – 2 л воды в сутки, поскольку всё-таки вода является основой нашего питания.

Очень важно правильно рассчитать длительность первого этапа. Это нужно делать строго в соответствии с рекомендациями Дюкана. Ни в коем случае подобная белковая атака не должна длиться более 14 дней, – даже если вы готовы терпеть её дальше, чтобы похудеть значительнее, – она может пагубно сказаться на пищеварительной системе организма.

Круиз: главное не спешить, а наслаждаться

На втором этапе диеты снижение веса не так стремительно, и может разочаровать человека, пережившего первую фазу очень активной потери массы. Здесь важно помнить о принципе весового плато: после стремительной потери веса организму всегда необходимо время, чтобы стабилизировать и закрепить новый показатель. Какой-то период вес будет оставаться на месте, даже при соблюдении всех требований диеты. Главное на этом этапе – не сорваться и не набрать лишнее. Потом вес снова пойдёт на снижение.

Ещё одной проблемой нетерпеливых худеющих является постоянное взвешивание – практически после всякого приёма пищи. Следует понять, что наш вес изменяется в течение дня, – это норма. Кроме того, на него оказывают влияние всевозможные природные циклы, особенно этому подвержены женщины. Поэтому нужно здраво и с оптимизмом смотреть на свою цель похудеть, не забывая о тех значительных результатах, которые уже достигнуты. Это предотвратит плохое настроение и возможные срывы.

Нет – изнуряющему похудению, да – счастливой жизни!

Важно помнить, что так называемая диета доктора Дюкана на самом деле – система питания, а значит, и образ жизни. Диетолог предлагает не завершать последнюю стадию, а принять её, как жизненный стиль, и насладиться им. Тем более что на заключающем этапе можно употреблять все продукты без угрозы опять набрать вес. Существует лишь одно условие – соблюдать три несложных правила:

1. Один день в неделю – белковый.
2. Ежедневное употребление 3 ст. л. отрубей.
3. Отказ от лифта.

Оглянувшись на весь пройденный путь, такие правила становятся только в радость, как напоминание о собственной силе и здоровой, полноценной жизни. Постоянное желание похудеть пропадает, уступая место радости настоящего дня.

Возможно, вас также заинтересуют:

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Источник: http://ducandieta.ru/kak-poxudet-i-ne-nabrat-ves-snova.html

Как похудеть и не набрать вес снова?

Совсем не сложно похудеть, главная проблема состоит в том, как сохранить вес и не набрать его снова. Для этого стоит найти правильный способ сохранения своего идеального веса.

Существует большое количество экспресс диет, которые обещают быстрое снижение веса и они дают результаты, но вряд ли это поможет вам надолго сохранить свои достижения. Для того чтобы поддерживать здоровый образ жизни не нужно постоянно метаться между новыми модными диетами, достаточно лишь отказаться от неправильных привычек и вам будет легче контролировать свой вес в будущем.

От чего стоит отказаться, чтобы не набрать вес снова?

Пропуск приема пищи

Многие уверены, что знают, как похудеть. Для этого достаточно уменьшить количество калорий и вес начнет уменьшаться. Например, пропустить обед и вместо этого только поужинать. Но это не совсем правильная математика, так как гормоны, которые участвуют в процессах организма, и отвечают за голод, будут работать только тогда, когда вы принимаете пищу каждые три-четыре часа, а если это не происходит, то вы потеряете контроль и съедите на ужин намного больше, чем планировали.

Чтобы избежать переедания, лучше всего составить режим питания и придерживаться его каждые несколько часов. Также вы должны представлять, где и когда вы будете принимать пищу, чтобы не довести себя до голодного обморока, а позже напасть на холодильник до его опустошения.

Строгие диеты

Часто перед важными событиями, например, свадьбой подруги или очередного отпуска нам нужно срочно похудеть на 5 кг (чтобы влезть в любимое платье или купальник). В итоге многие прибегают к различным строгим диетам, чтобы получить быстрый результат. Но такие эксперименты не полезны для здоровья и в итоге замедляют обмен веществ, что приводит к набору тех килограммов, которые вы так быстро сбросили.

Запретный плод

У каждого из нас есть своя любимая и не совсем полезная еда, своеобразная вкусняшка, от которой так трудно отказаться. Старайтесь не превращать ее в запретную, так она станет еще более привлекательной и желанной. Вместо этого позволяйте себе иногда такую еду, но в умеренных количествах. Например, если вы любите мороженое, то не надо хранить в холодильнике 2-х килограммовую коробку. Можно побаловать себя одним шариком мороженого в хорошем кафе. Наслаждайтесь вкусом, чтобы потом снова расстаться с ним ненадолго.

Недостаток сна

Если вы когда-нибудь чувствовали, что сидели за столом с замутненным взглядом и не заметили, как проглотили целый бутерброд или булку, то значит, недостаток сна влияет на ваши пищевые привычки.

Недостаток сна является первой причиной того, что вы не можете управлять чувством голода. Обязательно высыпайтесь в течение 7-8 часов. Во время сна протекают все жизненно важные процессы в организме для восстановления и реабилитации, а также строительства новых клеток.

Источник: http://dietam-net.ru/2016/07/12/kak-poxudet-i-ne-nabrat-ves-snova/

Принципы здорового питания. Как похудеть и не набрать вес снова. Подробное меню

Что объединяет всех полных людей? – Комплексы, трудности с подбором гардероба, проблемы со здоровьем и общие привычки. Поразительно, но факт доказан, у 89% людей, имеющих лишний вес в образе мышления, имеется набор мифических утверждений, которые дают «логические» объяснения, но не делают жизнь счастливее. Разберем подробнее «мифические» причины полноты, основные способы похудения без жестких ограничений, как оставаться в «своем» весе, какое меню выбрать.

Мифы, которые не дают похудеть

Психотерапевты всего мира «кричат» пытаясь донести до людей истинные причины массовых проблем с лишним весом. Депрессия, постоянное переедание, бесконечные диеты, которые заканчиваются срывами и набором веса – психологические проблемы, заложенные в сознание всех современных людей они основаны на десятках мифов, вполне логичных на первый взгляд.

Врожденная полнота

«Я с детства была пышечкой, поэтому не могу похудеть» – губительное клише. Не один человек не создан быть полным. В естественной природе не найти зайца или льва с лишним весом, ожирение, это проблема людей и зависящих от них питомцев. Полный ребенок, это последствия недосмотра или чрезмерной «любви» родителей, проблема решаема и не является диагнозом.

Широкая или тяжелая кость

Миф мирового масштаба к которому в основном прибегают дамы скрывающие свой истинный вес. Вид костной структуры разделяется на несколько типов, и действительно существует понятие «тяжелая кость», но оно никоим образом не связано с лишним весом или наличием жировых отложений. Проводились десятки медицинских исследований, сотни диетологов и тренеров поднимали этот вопрос, но со временем все пришли к единому выводу – тип костяка не влияет на наличие или отсутствие склонности к полноте. Физиологический фактор от которого действительно зависит процесс сброса лишнего и поддержания нормально веса – скорость метаболизма или наличие специфических заболеваний.

Чтобы похудеть, нужно меньше есть – «пожизненная диета ПМЖ»

Эксцентричная и волевая женщина Майя Плисецкая потрясла общественность фразой, которая стала не только цитатой, а скорее приговором для женщин: «Самая эффективная диета – «ПМЖ», попробуйте меньше жрать». Лукавила Майя Михайловна, или просто забыла уточнить, что имела в виду пожизненную систему питания, которая была абсолютно нормальна для балерины и малореальна для женщин, живущих «обычной» жизнью.

Ограничения пугают, заставляют нервничать, как следствие организм испытывает стресс, чувствует опасность и «отвоюет» свои килограммы назад при первой возможности. Мнения современных специалистов по питанию сводятся к принципу: чтобы похудеть нужно хорошо кушать, но делать это правильно.

Если хочешь похудеть, нельзя есть сладкое или мучное

Заблуждение, которые распространилось «обделенными» поклонниками жестких диет. Подобные клише закрепляют в сознании мыслеобраз: «Диета, это пытка, страдание, мучение. » или «Я позволила себе конфету – я слабая, безвольная, бесхарактерная. ». Понимание принципов усвоения пищи, умение отличать полезные продукты и несколько новых привычек дадут возможность не только баловать себя сладким, но и не испытывать за это вину. Придерживаясь правильного питания, можно есть любую «вредную» пищу, если такое желание действительно присутствует, достаточно просто сделать это в первой половине дня.

Худеем без диет

Привести в порядок фигуру и сбросить лишний вес проще, если вообще не прибегать к диетам (строгим ограничениям в течение определенного времени), единственное исключение – разгрузочные дни, как способ сдвинуть метаболизм с «мертвой точки». Психологическая практика показывает, что люди прошедшие через многоразовые «срывы» с диет тяжелее переносят моральные аспекты здорового похудения. Парадоксально, но главная проблема похудения без ограничений в меню – отсутствие самодисциплины.

Базовый уровень: «Закладываем основы»

Первый этап самый важный, чем прочнее основа, тем крепче строение. На выработку нужной привычки уходит 2–3 недели, после чего можно приучать организм к следующей. Не рекомендуется браться за все сразу, начните с более простого, а то что кажется тяжелым оставьте напоследок. Список привычек, которые обеспечат успех:

1. Здоровый сон. Во время ночного сна человек тратит 480–640 кКал – третью часть калорий суточного рациона. Энергия уходит на активизацию иммунитета, регенерацию тканей, восстановление активности.
2. Завтракать. Об этой теме сказано и написано столько, что нет смысла разбирать ее подробно. Утренний прием пищи самый важный, является залогом здоровья, энергичности и красивой фигуры.
3. Пить чистую воду. Выбросить из головы предрассудки о нормах потребления воды и пить когда и сколько хочется. Частоту употребления чая или кофе свести до 3–4 раз в день. При желании, но нечасто, заменять чистую воду фрешами.
4. Есть одинаковыми порциями. Комфортный размер порции индивидуален, в среднем 200–350 гр. за прием пищи. Определить «свой размер» и придерживается его несмотря на праздники или застолья. Эту привычку выработать сложнее всего, однако, она закрепляется через 5–7 дней и чувство «обделенности» проходит.

Уровень новичок: «Правильное питание»

Второй этап, это «фундамент» нового образа жизни и начало перестройки рациона. Главный принцип – изменять рацион постепенно и не заострять внимание на ошибках, смена образа жизни задача многоступенчатая, без «срывов» не обойтись.

Система правильного питания подразумевает под собой богатый рацион, отсутствие чувства голода и постепенное исключение из повседневного употребления нездоровой пищи. Не пытайтесь исключить из рациона продукты, без которых не представляете своего существования, даже если они не являются здоровыми просто уменьшайте объемы потребления.

Стремимся к полному исключения, или сводим к минимуму:

• Чипсы, сухарики, попкорн и любые снеки.
• Блюда зажаренные на масле: картошка, пирожки, бекон и прочее.
• Продукты промышленного копчения, в том числе колбаса.
• Фаст-фуд.
• Полуфабрикаты сомнительного качества: быстрые супы и пюре, консервы однородной консистенции, колбасная продукция, ненатуральные молочные продукты, майонез и соусы.
• «Магазинные» сладости долгого срока хранения.

Источник: http://flowtation.ru/yourmenu/

Как быстро похудеть без диет? Похудение без диет и спорта: отзывы

Так хочется быть стройной, но при этом не мучить себя изнуряющими диетами и физическими нагрузками. Такое возможно, если подкорректировать свой образ жизни. Оказывается, если соблюдать некоторые простые правила можно легко получить восхитительную фигуру!

Как похудеть без диет и спорта: правила

Существует несколько правил для снижения веса без диеты.

1. Завтракать нужно каждый день. Бытует неверное мнение, что, не позавтракав, мы сокращаем число потребляемых нами калорий. Имейте в виду, что совсем без завтрака – Вы съедите больше за др. приемы пищи. Поэтому большую часть энергии нужно потреблять именно в утренние часы. К тому же, полноценный завтрак – это профилактика сердечных заболеваний, диабета, язв и сосудистых заболеваний.
2. Попробуйте есть зерновые хлопья. Это не только полезное лакомство, но и лучшая замена хлебобулочных изделий.
3. Обращайте внимание на то, что Вы пьете. Ведь от напитков можно также набрать лишние килограммы. Избегайте газировки – она наиболее калорийна, а еще вызывает сильное чувство голода.
4. Сокращайте размер своих порций. Питайтесь, но порциями поменьше, чем обычно. Поначалу Вас будет не покидать чувство легкого голода, но Вы быстро к этому привыкнете. Этот способ похудеть эффективнее любой строгой диеты.
5. Употребляйте больше белковой пищи. Яйца, молоко (выбирайте поменьше процент жирности), обезжиренный творожок, йогурт, рыба и морепродукты, куриное мясо без шкурки, нежирная свинина и бобовые.
6. Ешьте по чуть-чуть, но чаще. Чтобы удержать уровень глюкозы в крови – раз в 3-4 ч делайте небольшой перекус.
7. Потребляйте только низкокалорийные продукты.
8. Больше ходите пешком. Эта несложная физическая нагрузка не только позволит Вам сохранить хорошую форму, но и укрепит мышцы. При этом не обязательно ходить очень быстро – главное не то, как интенсивно Вы идете, а какое расстояние преодолеваете.
9. Отвыкайте во время приготовления все пробовать. Таким образом, Вы получаете примерно столько же калорий, сколько от полноценного блюда.

Сбрасываем лишние килограммы за неделю без строгих диет

Без продуманного питания за неделю не похудеешь.

• В 1й день постарайтесь есть только овощи без хлеба, сладкого, мучного, мяса и сыра. Пейте чай.
• 2-й день посвятите поеданию вареного куриного филе. Ешьте его 3 раза в день по 250 г. Из напитков пейте минералку и чай.
• На 3-й день пусть у Вас на столе будут фрукты и йогурт. В обед можете съесть 200 г вареного мяса. Чай и кофе пейте с небольшим количеством сахара.
• 4-й день посвятите супам. На завтрак съешьте перловый суп, на обед — борщ, на ужин – овощной суп.
• В 5-й день ешьте рыбу в любом виде и немного овощей. Из напитков пейте только кефир.
• 6-й день – любимые булочки и пирожки! Только не переусердствуйте со сладким. Обязательно сделайте утреннюю пробежку, около 20 приседаний, 50 раз покачайте пресс, 15 мин. покрутите обруч, вечером сходите в бассейн или в сауну.
• На 7-й день ешьте вареный картофель. Утром пробежитесь, 20 мин. покрутите обруч, 70 раз прокачки пресса можете поделить на 2 раза

Действуя таким образом в течение недели, Вы сбросите около 7 кг. Это хороший результат, ведь Вы совершенно не навредите своему здоровью.

Читайте также:

Отзывы представительниц прекрасного пола:

• Вероника: Никаких диет. Ешьте все, только порции накладывайте поменьше. И часа за 3 перед сном откажитесь от еды. Помогает!
• Алена: Я ни ем после 19.00. Из напитков пью только зеленый чай без сахара. Ужин у меня всегда без мучного. За месяц похудела на 10 кг.
• Ирина: Не ем перед сном, 2 раза в неделю у меня бассейн, в воскресенье – поход в парную. Я, действительно, стройная, хотя диет не придерживаюсь. Самое главное – наладить определенный образ жизни.
• Ольга: Регулярно очищайте кишечник разными средствами, и у Вас не будет ни бочков, ни животика. Но помните, что в этом деле важно знание правил. Лучше делать чистку под руководством врача.

Без диеты похудеть можно, но усилия для этого все равно придется приложить. Например, пересмотреть режим питания и образ жизни. Возможно, что снижение веса в данном случае будет более медленным, чем при жестких ограничениях, зато результат закрепиться надолго!

Читайте другие интересные рубрики

Источник: http://ladyspecial.ru/pohudenie/sposobyi-poxudeniya/sredstva-dlya-pokhudeniya/kak-bystro-pokhudet-bez-diet-pokhudenie-bez-diet-i-sporta-otzyvy

Простые способы похудеть без диет и спортивных нагрузок

Конечно же самый эффективный способ похудеть: Ешьте меньше, двигайтесь и занимайтесь спортом больше. Но это из серии – проще сказать, чем сделать .

Ведь если вы резко снижаете количество потребляемых калорий, то будете постоянно чувствовать голод, а ваш обмен веществ может замедлиться, так что диета не всегда подходит.

В тоже время от переизбытка физических нагрузок, вы настолько будете голодны, что при возможности съедите все, что «сожгли» и возможно даже больше, и какой же это фитнес?

А что вы считаете потребляемые калории? Уверена, что нет, ведь это, по-моему, даже не нормально, так жизнь превращается в нечто роботизированное, и невозможно ощутить радости и удовольствия от еды, а дальше и от всего вокруг, ведь верно?

А если еще есть проблемы с самодисциплиной, и никак не удержаться от жареной картошечки с жирной курочкой?! Ведь все мы люди, нельзя же себя постоянно ограничивать!

Так что же делать, если все-таки хочется похудеть к лету или просто для себя раз и навсегда?

Вам должны помочь следующие рекомендации, разработанные терапевтами и диетологами из медицинского центра Джорджтаунского университета в США. Причем эти полезные советы помогли похудеть знаменитым сестрам Кардашиан.

1. Ешьте горячий суп перед основным приемом пищи.

Эксперты утверждают, что горячий суп перед обедом или ужином поможет съесть меньше на второе, потому что вы не сможете его быстро съесть, и ваш желудок успеет дать мозгу сигнал, что вы уже сыты перед тем, как вы приступите ко второму.

При этом конечно лучше не есть жирный суп, а лучший постный, овощной.

2. Не ешьте много перед сном.

Все дело в том, что наш организм устроен таким образом, что он потребляет и расходует калории.

Если же вы съедите что-то, особенно жирное или сладкое, непосредственно перед сном, то ваш кишечно-желудочный тракт не успеет переварить пищу, и лишние калории превратятся в жир про запас, который осядет на вашей талии, ягодицах и т.д.

3. Максимально ходите пешком.

Старайтесь пройтись после обеда, поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте, конечно же в пределах разумного. Не стоит бежать по лестнице, если вы живете на 20-м этаже. Ходите пешком за продуктами, по магазинам, в салон-красоты и т.д. Главное максимально двигайтесь в повседневной жизни.

Такая активность будет сжигать приличное количество калорий, потребляемых за день.

4. Попробуйте щепотку перца чили.

Если ваш желудок выдерживает, то попробуйте съесть немного перца чили перед едой. Диетологи утверждают, что перец чили подавляет аппетит, поэтому после него хочется меньше есть.

Хотите несложный рецепт: Смешайте чайную ложку измельченного перца чили с пюре из авокадо, или посыпьте ¼ чайной ложки порошка чили нарезанные помидоры перед обедом или ужином.

5. Предельно сократите потребление калорийных напитков.

Большая чашка кофе мокко содержит 260 калорий, столько же содержится в рогалике с повидлом и мармеладе, вы поняли намек? Выпивая шашку кофе или сладкой газировки, вы не заметно для себя потребляете кучу лишних калорий, при этом не чувствуя себя сытыми.

Поэтому конечно же откажитесь от всех напитков с высоким содержанием калорий, отдав предпочтение зеленому чаю с жасмином, вкусно и не калорийно!

6. Взвешивайтесь раз в день.

Ежедневное взвешивание, безусловно, помогает сохранить свой стабильный вес, так как если вы видите, что весы показывают увеличение веса, то всегда можете на следующий день съесть меньше предыдущего.

А если вес уменьшился, то можно чуть себя побаловать 😉

Конечно же взвешиваться необходимо утром на голодный желудок.

Так что будьте стройными, здоровыми и конечно же счастливыми!

Источник: http://skuky.net/29179

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть и не набрать вес снова".

• Как вернуть свадебный размер, похудеть на 30 кг - свадебный размер как похудеть
• Как похудеть на 5 кг за 2 недели - как за две недели похудеть на 5 кг
• Ирина Дубцова похудела: 2016 год, фото, питание, рекомендации - ирина дубцова как похудела
• Как похудеть в плечах? - как похудеть в плечах
• Сода для лица Сода для похудения - как помогает похудеть сода
• КАК СБРОСИТЬ ВЕС - ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ - как сбросить вес физические упражнения
• Как похудеть кормящей маме без вреда для себя и ребёнка? Эффективная методика | Красота - это просто! | Яндекс Дзен - как похудеть кормящей маме без вреда для ребенка
• Как похудела Полина Гагарина на 40 кг диета - как похудела гагарина полина диета
• Как похудеть в 13 лет — спорт, диета, правила - как похудеть девочке подростку 13 лет
• Как похудеть ребенку в 12 лет - как похудеть в домашних условиях в 12 лет