Как похудеть к лету в домашних условиях — без диеты — как похудеть летом в домашних условиях

то предварительная консультация с врачом — обязательна.

Today.ua

Как похудеть к лету в домашних условиях — без изнуряющих диет и спортзалов до седьмого пота

Похудение к лету – любимый ежегодный квест едва ли не каждой женщины. Стремясь выглядеть стройнее, чтобы влезть к лету в то самое платье, купленное для особого случая, слабый пол испытывает на себе различные диеты и планирует себе ежеутренние пробежки с каждого наступающего понедельника.

Однако понедельник проходит, за ним другой, страдания на диете перечеркиваются внезапно напавшим ночным жором, и все усилия летят в тартарары. Между тем, есть простой, проверенный и надежный способ похудеть, не отрекаясь от еды, не прилагая нечеловеческих усилий и продолжая любить мир людей, в котором существуют пиццерии, кофейни и даже (о ужас!) пирожные с кремом.

Нужно только усвоит несколько не сложных правил и следовать им.

1.Ничего себе не запрещайте в еде. Если вдруг вам больше жизни захочется съесть кусочек сала или вон то пирожное в магазине, которое так на вас смотрит, купите его и съешьте. Но сделайте это в первой половине дня, желательно утром. Тогда ваш организм убедится, что вы его не морите голодом, успокоится и не будет просить его баловать часто.

2.Постарайтесь себе внушить, что вы не любите вредных продуктов. Подумайте, сколько в этих эклерах холестерина. Представьте, как он забивает ваши сосуды и делает вас похожей на злобную старушку из соседнего подъезда. Ну что, помогает? Должно помочь.

3.Не отказывайте себе в здоровом и продолжительном сне. Во-первых, когда мы спим, мы не хотим есть. Во-вторых, чем меньше спишь, тем больше поглощаешь еды. В-третьих, недосыпание – это стресс. И организм пытается его компенсировать, запасаясь пищей впрок.

4.Пейте побольше воды. Ежедневно также желательно выпивать хотя чашку зеленого чая без сахара. Он чистит организм, выводит токсины и ускоряет обмен веществ.

5.Храните в шкафу на самом доступном месте наряд, который вам маловат, но который вы мечтаете надеть, чтобы гордо продефилировать перед ним (ну, вы знаете лучше перед кем).

6.Обязательно ежедневно включайте в свое дневное меню суп. Желательно — на постном бульоне или просто овощной. Супы улучшают метаболизм.

7.Включите в свой ежедневный рацион бобовые. Они легко заменят вам мясо, но при этом снабдят ваш организм микроэлементами, которые улучшат ваш цвет лица.

8.Постарайтесь есть из маленькой тарелки. Даже небольшое количество еды будет смотреться в ней внушительно, и вы воочию убедитесь, что съели целую тарелку пищи.

9.Ешьте маленьким порциями, но часто. Так у вас не будет чувства голода, а желудок отвыкнет от больших объемов пищи и начнет сокращаться.

10.Не ешьте вечером после 18.00. Ну, в крайнем случае, после 19.00. Это сложно. Но к этому можно привыкнуть. Если уж совсем невмоготу, можно на первых порах перебить свой вечерний зверский аппетит стаканом кефира с тонким ломтиком черного хлеба.

11.За два часа до сна – вообще никакой еды. Повесьте вечером большой замок на холодильник, на кухню вообще и потеряйте ключ до утра.

12.Не ешьте, когда смотрите телевизор. Диетологи утверждают, что под любимый сериал незаметно съедается больше. Разве что в каждой рекламной паузе вы будет качать пресс.

13.Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Так быстрее приходит чувство насыщения и меньше съедается. А еще, такой способ еды щадит ваш бедный желудок. Ему не придется переваривать огромные глыбы еды, которые вы наспех затолкали в него.

14.Собираясь в гости, где будет много вкусностей, наденьте облегающую одежду. Во-первых это красиво. Во-вторых, в облегающем платье, вы много не съедите. (Хотя если незаметно расстегнуть молнию на боку, то можно – проверено.)

15.Повесьте себе на холодильник снимок какой-нибудь голливудской красотки в купальнике. Впрочем, еще больше стимулирует снимок вашей знакомой, которая вся такая из себя стройная фифа. Да, конечно, она – тощая мымра, но посмотрите, какой за ней шлейф мужиков.

16.Купите себе элеткронные весы и взвешивайтесь регулярно, чтобы видеть, сколько вы потеряли. Это стимулирует.

17.Влюбитесь. Это лучшая диета – проверено.

Кстати, диетологи еще рекомендуют диету на сале. Говорят, на ней тоже можно неплохо похудеть.

Источник: http://today.ua/ru/kak-pohudet-k-letu-v-domashnyh-uslovyyah-bez-yznuryayushhyh-dyet-y-sportzalov-do-sedmogo-pota/

Как похудеть в домашних условиях видео

Содержание

• Спортивный инвентарь для похудения в домашних условиях
• Физические нагрузки дома
• Специальная домашняя система питания
• О том, как похудеть в домашних условиях смотрите на видео

Как похудеть в домашних условиях

Наиболее благоприятный и комфортный способ похудеть это дома. Преимущества такого способа заключаются в следующем. Вы себя будете чувствовать комфортнее в домашней обстановке. Сами сможете выбрать время проведения физических нагрузок. Соблюдать режим питания, сэкономить немаленькие деньги, так как за занятия в фитнес-центрах вам придется платить. Похудение в домашних условиях, позволяет экономить время. Быстро похудеть в домашних условиях вам поможет ряд необходимых предметов и условий. Рассмотрим тему того, как похудеть в домашних условиях подробно.

Спортивный инвентарь для похудения в домашних условиях

Для начала обзаведитесь необходимым спортивным оборудованием. В идеале, если у вас дома в наличии будет велотренажер. Также вам понадобится гимнастический коврик, эластичная широкая лента (эспандер). Гантели вам будут просто необходимы в вашей программе похудения в домашних условиях. Они могут весить от 1 до 5 килограммов. Вес гантелей напрямую зависит от вашей физической подготовки. Удобная организация пространства для быстрого похудения в домашних условиях, немаловажный фактор. И хорошо, если в комнате у вас присутствует большое зеркало, для того, чтобы вы могли отслеживать свои действия. Лишняя шумоизоляция вам не помешает. Также, если у вас не было опыта занятий в спортзалах, вам помогут видеоуроки. Какой именно урок выбрать, ваше дело. Отталкивайтесь от ваших физических возможностей и предпочтений в целом. Чтобы похудеет правильно, постоянно прислушивайтесь к своему организму.

Физические нагрузки дома

Выберите удобное для вас время проведения силовых тренировок. Чтобы похудеть в домашних условиях вам достаточно будет уделять тренировкам 3-4 раза в неделю. Один заход в тренировке можно будет разделить на два этапа: утром и вечером. Вы должны быть абсолютно свободными, дабы не отвлекаться на другие дела. Вы не должны быть уставшими, так как вам необходимы силы для занятий. Йога очень сильно воздействует на организм, заставляя работать практически все мышцы тела, подробнее в статье: Йога чтобы похудеть Положительной стороной похудения дома является также то, что, если позволяют погодные условия, вы сможете заниматься на свежем воздухе. Как известно, при насыщении организма кислородом, жир исчезает интенсивнее. Пробежка помогает привести организм в тонус. А упражнения на льду равноценны кардиотренировкам в домашних условиях. Длительность проведения тренировок не должна составлять меньше часа. В этот период, входит время на разогрев и растяжку мышц. А также на завершающем этапе упражнения на восстановление дыхания. Чередуйте свои тренировки. К примеру, если вы решили заниматься 4 раза в неделю. То совмещайте два раза в неделю кардиотренировки и два раз, силовые, именно на укрепление мышц. Это позволит вашему организму плавно подстроиться. Идеальным вариантом для быстрого похудения считается выполнение упражнений на каждую группу мышц по 10 раз. Особое внимание, а по возможности и увеличение нагрузок, следует уделить проблемным местам. Правильным выбором для эффективного похудения послужит разнообразие силовых нагрузок. Так как организм привыкает к однообразному ряду упражнений. Подробно об упражнениях для похудения груди в следующей статье: Как похудеть в груди, уменьшаем размер груди

Специальная домашняя система питания

В вопросе как похудеть дома, вам поможет правильный режим питания. Не забывайте, для того, чтобы похудеть правильно, вам необходимо и сбалансированное питание и увеличение потребления жидкости. Не забывайте, при физических тренировках пить чистую минеральную воду без газа. Вы сможете приготовить полезный напиток, который поможет вам именно правильно похудеть, не нанося вреда вашему здоровью. Вам понадобятся: 1 огурец, один лимон, мята и одна чайная ложка перемолотого имбиря. Все компоненты заливаются двумя литрами чистой воды, и оставляются на ночь, в холодильнике. Всю эту воду вы должны будете употребить в течение последующего дня. Не желательно перекусывать до начала или сразу после тренировок. Промежуток времени не должен быть меньше полутора-двух часов. Еще раз повторимся, что неплохим помощникам в том, как похудеть дома, послужат диски с видеоуроками по физическому тренингу, а также записи с различными щадящими диетами. Похудеть в домашних условиях вам могут помогать и ваши близкие.

О том, как похудеть в домашних условиях смотрите на видео

Минус похудения в домашних условиях, это только ваша лень.

Источник: http://diet-monster.ru/kak-pohudet-v-domashnih-uslovijah-video.html

Как заставить себя меньше есть и похудеть

Каждую современную женщину или девушку в большей или меньшей степени интересует один и тот же вопрос: как заставить себя не жрать, и похудеть.

Как правило, в настоящей жизни справиться со своим аппетитом вполне реально, просто необходимо лишь четко поставить перед собой ясную цель и без страха шагнуть навстречу своей стройной фигуре. Главное, не соблазняться на сладости или мучную выпечку.

Итак, как заставить себя похудеть?

В первую очередь необходимо будет позаботиться о насыщении организма влагой. Ведь, лишь, наполнив желудок водой, можно обмануть чувство голода и таким образом уменьшить порции блюд, которые вы обычно съедаете.

Если вдруг вода вас не очень устраивает, то можно разнообразить ее вкус, добавляя свежие соки апельсинов, лимонов или грейпфрутов. Такой вариант тоже поможет бороться с чрезмерным аппетитом.

Как заставить себя похудеть – психология

Избыточный вес – это проблема, которую надо всего лишь победить. Однако многим из нас очень трудно делать частые усилия над собой. И, даже после старта, в конечном результате большинство забрасывают это дело и предпочитают смириться со своими избыточными килограммами.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях:

• Постарайтесь признаться себе в том, что у вас избыточный вес
• Решите с ним бороться
• Не пытайтесь похудеть очень быстро
• За один прием можно употреблять не больше 100 гр. углеводов
• Суточная норма должна составлять около 1200 килокалорий

Как заставить себя похудеть – мотивация

Для начала потребуется пересмотреть свое личное отношение к похудению. Представьте себе, что это необходимо также делать, как и выглядеть красиво, заниматься макияжем, прической или маникюром.

Затем вам понадобится найти реальную причину для похудения. Ведь только честно ответив на данный вопрос самому себе, увеличится возможность понять важность этой причины, а значит, как результат, в будущем похудеть.

После этого придется выбрать способ, который подходил бы лично вам для того, чтобы сбросить лишний вес. Это может быть диета или занятия спортом. В принципе, это не так и важно. Главное здесь – это иметь истинное желание, а окончательный результат напрямую всегда зависит только от вас самих.

В каждодневных поисках правильного и точного ответа на один и тот же вопрос: как заставить девушку похудеть, важно внимательно отнестись к самому выбору способа для потери лишних килограмм. Так как именно от этого и будет зависеть конечный результат.

Чай канкура быстро приведет вашу фигуру в норму

Чай канкура для похудения – это полезный и быстродействующий напиток, который поможет привести себя в порядок перед важным мероприятием, школьным балом ил праздником. Напиток мочегонный, и помогает избавиться от шлаков, одновременно расщепляя жир. Пейте чай перед каждым приемом пищи, иизбегая сахара и мучного.

Источник: http://lbo.ru/article/kak-zastavit-sebya-menshe-est-i-pokhudet

Как заставить себя меньше есть

Современные мужчины придумали целый список критериев, которым должна соответствовать идеальная женщина. И наряду с такими качествами как красота, покладистость характера и верность в этом перечне значится стройность. Причем именно данному критерию представители сильного пола уделяют максимум внимания. И оттого каждая женщина вынуждена жестко следить за малейшими «колебаниями» своего веса, при первом же сигнале тревоги вступая в бой с лишними килограммами. И для того чтобы одержать победу, не достаточно истязать себя изнурительными упражнениями. В дополнение к ним следует решить проблему, как заставить себя меньше есть.

На самом деле обуздать свой аппетит вполне реально, нужно просто поставить перед собой четко очерченную цель и уверенно шагать навстречу своей красоте и стройности. При этом не стоит отвлекаться на соблазны вроде сдобной выпечки или пирожных с взбитыми сливками. Итак, какие пункты стоит включить в свой план борьбы с чревоугодием?

1. Насыщайте свой организм влагой

Выпивая в течение дня минимум 2 литра чистой воды, вы тем самым обеспечиваете своему организму беспроблемное очищение от шлаков и токсинов, а коже – красоту и гладкость. Одновременно с оздоровлением достигается и избавление от лишних килограммов. Ведь, наполняя свой желудок водой, вы тем самым «обманываете» голод, добиваясь уменьшения съедаемых порций и притупления стремления съесть «еще что-нибудь вкусненькое».

Если вода в качестве основного напитка вас не устраивает, можете разнообразить ее вкус за счет добавления свежих апельсиновых, грейпфрутовых и лимонных соков. Благодаря таким «коктейлям» вы насытите свой организм калием и витамином С, тем самым обеспечив себе заряд энергии и бодрости, необходимые для того, чтобы продолжать борьбу с чрезмерным аппетитом.

2. Да здравствует клетчатка

Всем известен тот факт, что овощи содержат значительное количество клетчатки, которая способна наполнять желудок, даря вам ощущение сытости. К тому же данная составляющая отличается довольно длительным сроком переваривания, благодаря чему промежутки между вашими трапезами станут куда более продолжительными. Опять же, делая выбор в пользу салатов, вы не только насыщаетесь, но и дарите своему организму целый набор витаминов и минералов, а также веществ, предотвращающих развитие раковых опухолей и преждевременное старение.

Для того чтобы увеличить потребление клетчатки, стоит отказаться от отфильтрованных цитрусовых соков. Апельсины и грейпфруты нужно употреблять в пищу полностью, получая все 100% пользы, которые способны обеспечить эти фрукты. К тому же сделанный из них салат, заправленный натуральным обезжиренным йогуртом, может стать достойной заменой калорийным и вредным для организма десертам.

3. Превращайте каждую трапезу в церемонию

Нет ничего хуже, чем неосознанное потребление пищи, происходящее возле компьютера или телевизора. Отвлекаясь на события, происходящие на экране, вы попросту перестаете контролировать, что и как вы едите. В итоге снижается качество пережевывания продуктов питания, кроме того, вы потребляете порции, размер которых значительно превосходит норму, необходимую вам для насыщения.

Во избежание всех этих опасностей стоит ввести в своей семье традицию «трапезничать» всем вместе. Осознанно подходя к приему пищи, вы сразу заметите, что стали есть гораздо меньше.

4. Отдавайте предпочтение количеству, а не качеству

Этот принцип довольно прост, однако вместе с тем его эффективность неоспорима. Многие дамы, гордящиеся точеностью своей фигуры, предпочитают не устанавливать для себя строгих пищевых «табу». Иными словами, если вам хочется съесть шоколадку, купите качественный черный продукт из натуральных какао-бобов и съешьте небольшой кусочек. Тем самым вы удовлетворите свою потребность в данной сладости и в то же время не «перегрузите» свой организм лишними калориями. Используйте «принцип лакомки» — ешьте все, что вам нравится, но в малых количествах. К тому же качественные и натуральные продукты гарантированно принесут вашему организму только лишь пользу.

5. Скажите «нет» голоду

Ограничивая количество приемов пищи, вы делаете весьма распространенную ошибку. Чувство голода — не самый лучший «советчик» в деле определения подходящей вам порции того или иного блюда. И чем значительнее перерывы между приемами пищи, тем больше вы будете съедать. В идеале питаться 5 раз в день, сделав выбор в пользу 3-х основных и 2-х промежуточных трапез.

6. Тщательно пережевывайте пищу

Казалось бы, это правило известно всем и каждому. Ан нет, многие так и норовят проигнорировать его! Меж тем, доказано, что чувство насыщения приходит далеко не сразу, в среднем на это требуется порядка 20 минут. Поэтому старайтесь как можно тщательнее пережевывать каждый кусочек пищи, не отвлекаясь и не спеша.

7. Не волнуйтесь

Как ни странно, нервозность также способна негативно отразиться на вашей фигуре. А все потому, что в стрессовых ситуациях человек склонен «заедать» свою проблему. Чтобы избежать этого, после напряженного учебного или рабочего дня не спешите «штурмовать» холодильник. Заварите себе травяной чай и выпейте его маленькими глоточками, стараясь собраться с мыслями и расслабиться. И только после этого можете спокойно и сосредоточенно приступать к насыщению своего организма.

8. Отдавайте предпочтение рыбе

Итальянские ученые, проведя несколько исследований, сделали интересные выводы: оказывается, в рыбе содержится особый фермент способный «сигнализировать» мозгу о насыщении. Таким образом, выбирая не слишком жирные сорта водных обитателей, вы гарантированно насытитесь, получив фосфор и массу иных полезных веществ. И одновременно с этим ваш организм избежит «пресыщения» лишними калориями.

9. Выбирайте «правильные» соусы

Майонез, сметана и прочие «заправки», используемые вами для различных блюд, на самом деле являются «кладезем» жиров и прочих составляющих, способных изменить ваш вес в сторону увеличения. Однако многие женщины не могут отказаться от таких продуктов, опасаясь, что потребляемая ими пища станет однообразной и безвкусной. Меж тем, салат, сбрызнутый лимонным соком и сдобренный небольшим количеством оливкового масла, куда аппетитнее и полезнее своего «собрата», щедро залитого майонезом. Да и соус из нежирного натурального йогурта с мелко порубленной зеленью лука подарит вам массу приятных вкусовых ощущений. быстрое насыщение и минимум калорий.

10. Замените часть продуктов обезжиренными аналогами

Как установили ученые, дефицит кальция способствует ожирению. А поскольку обезжиренные сыры и прочая молочная продукция бедны калориями, а не полезными веществами, можно смело включать их в свой повседневный рацион. Съедая даже небольшое количество таких продуктов, вы гарантированно будете ощущать насыщение.

Существует масса способов решения проблемы, как заставить себя меньше есть. Главное, помнить: для того чтобы быть стройной, вовсе не обязательно морить себя голодом, достаточно рационально подходить к организации режима питания.

Источник: http://signorina.ru/1779-kak-zastavit-sebya-menshe-est.html

Как заставить себя похудеть?

Segodnya u menya na nej 1ij den’!! Potom napishu resultat!

13 DAYS METABOLISM DIET
— Read thoroughly
This diet lasts 13 days — its tough but efficient
The diet intend to change your metabolism, so you burn fat, and after the 13th day can eat normally, without
regaining the weight, for the next 2 years.
It is not a traditional ‘starvation’ diet, but a diet that increases the body’s metabolism, and the effect continues
After the diet is finished.
The diet is followed to the point, you will loose all excess body fat (7 to 20 kg).
The diet must be followed for all 13 days — no more, no less.
As mentioned, the diet must be followed TO THE POINT. If you during the diet drink beer, wine, eat candy, or even
chew gum, eat a little food — THE EFFECT OF THE DIET IS IMMEDIATELY RUINED.
You can recommence the diet later on, but NOT within the first 6 months. If you abolished the diet within the first 6 days, you can however restart again after 3 months. But if the diet was fully completed, you must not under any Circumstances recommence the diet within 1 year. If necessary, the diet can be used again after 2 years.

Day 1
B: 1 mug black coffee with 1 (one) piece of sugar (mandatory)
L: 2 hard bolied eggs + 1 package (200 gr) frosen spinashleaves, boiled in water + 1 tomato
D: 1 x 200 gr steak, fried, but without any fat, green salat leaves with oil & lemon dressing
Day 2
B: 1 mug black coffee with 1 (one) piece of sugar (mandatory)
L: 1/2 can (200 gr) ham + 1 normal small youghurt, natural.
D: Like day 1, but plus 1 piece of any kind of fruit.
Day 3
B: Like day 1, but + 1 piece of dry toast
L: 2 hard boiled eggs, 1 slice of ham, and a salat as Day 1
D: 1 boiled Celery (medium sized), 1 tomato and a piece of fruit.
Day 4
B: Like day 1 + 1 piece of dry toast
L: 2 dl. Squeezed orange or aple juice, 1 small youghurt natural
D: 1 hard bolied egg, 1 large graded carrot, 1 tray of cottage cheese (about 200 ml)
Day 5
B: 1 large graded carrot with lemon juice
L: 200 gr Cod or salmon/trout with lemon, boiled or fried with 1 spoon full of melted butter
D: 200 gr steak as day 1 — with salat leaves and raw celery pieces.
Day 6
B: Like day 1, but + 1 piece of dry toast
L: 2 hard boiled eggs, 1 large graded carrot
D: 250 gr chicken (1/2 a chicken breast), grilled dry or boiled, with salat leaves with oil/lemon dressing
Day 7
B: 1 mug of tea without sugar
L: NOTHING . Drink water, it helps
D: Grilled lamb chop (200 gr) + 1 apple.
Day 8
B: 1 mug black coffee with 1 (one) piece of sugar (mandatory)
L: 2 hard bolied eggs + 1 package (200 gr) frosen spinashleaves, boiled in water + 1 tomato
E: 200 gr steak, fried, but without any fat, green salat leaves with oil & lemon dressing
Day 9
B: 1 mug black coffee with 1 (one) piece of sugar (mandatory)
L: 1/2 slice ham + 1 normal small youghurt, natural.
D: Like day 1, but plus 1 piece of any kind of fruit.
Day 10
B: Like day 1, but + 1 piece of dry toast
L: 2 hard boiled eggs, 1 slice of ham, and a salat as Day 1
D: 1 boiled Celery (medium sized), 1 tomato and a piece of fruit.
Day 11
B: Like day 1 + 1 piece of dry toast
L: 2 dl. Squeezed orange or aple juice, 1 small youghurt natural
D: 1 hard bolied egg, 1 large graded carrot, 1 tray of cottage chees
Day 12
B: 1 large graded carrot with lemon juice
L: 100 gr of boiled Cod with lemon + 1 spoon full of melted butter
D: 200 gr steak as day 1 — with salat leaves and raw celery pieces.
Day 13
B: Like day 1, but + 1 piece of dry toast
L: 2 hard boiled eggs, 1 large graded carrot with lemon
D: 250 gr chicken (1/2 a chicken breast), grilled dry or boiled, with salat leaves with oil/lemon dressing

Источник: http://otvet.mail.ru/question/4512980

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть летом в домашних условиях".

• ПОХУДЕТЬ БЕЗ ЖЕСТКИХ ДИЕТ ПОМОЖЕТ СЕМЯ ЛЬНА - как похудеть с помощью льна
• Как похудеть женщине в 50 лет? - как похудеть в 50 лет женщине
• Как сделать чтобы пальцы на руках похудели - как похудеть в пальцах на руках
• Кто как реально похудел форум - кто как реально похудел форум
• Как подобрать программу тренировок для похудения и жиросжигания - как в зале похудеть
• Как укрепить мышцы и подтянуть тело в домашних условиях - как подтянуть тело и похудеть в домашних условиях
• Как правильно употреблять имбирь чтобы похудеть - как правильно употреблять имбирь чтобы похудеть
• Как правильно применять пищевую соду для похудения? - как пищевой содой похудеть
• 5 эффективных упражнений для быстрого похудения - как быстро похудеть упражнения
• Льняное масло для похудения отзывы о применении, как принимать - как вы похудели отзывы