Как похудеть к лету за 1 месяц: пошаговая инструкция — как похудеть за месяц к лету

01.11.2020

Похудение – процесс снижения веса, которым в настоящее время озабочена большая часть населения планеты.

Как похудеть к лету за 1 месяц: пошаговая инструкция

как похудеть за месяц к лету

Пляжный сезон приближается с невероятной скоростью. Разбираемся, что делать, если вы не готовы. Врачи предупреждают: быстрое похудение опасно, а сброшенные килограммы почти всегда возвращаются «с довеском», ведь резкие ограничения в калориях заставляют организм «думать» примерно так:

«Караул, мы на необитаемом острове! Запасаемся!» Как только вы бросаете диету, он начинает запасаться с удвоенным рвением.

Физиологичное похудение — 1,5–2 кг в месяц: это позволяет поддерживать форму и плавно без стресса войти в новый режим питания. Мы расскажем, как за месяц сбросить размер (это, кстати, все же больше, чем 2 кг) и не будем агитировать за сомнительные монодиеты, системы экспресс-похудения и так далее.

Пусть это «похудение за месяц» будет лишь первым шагом к жизни, где нет места лишним килограммам. Вот несколько способов, каждый из которых работает и сам по себе, но лучше всего их объединить.

Откажитесь от «мусорной еды»

Две новости: хорошая и еще лучше. Хорошая: у вас остаются полноценные завтрак, обед, полдник и ужин (и даже по желанию кефир на ночь — как в санатории), голодать не будет необходимо вообще.

Вторая новость — качество питания будет необходимо улучшить и тщательно выбирать продукты.

Задача сложная: целый месяц (а если понравится, и дальше) есть хорошее мясо, рыбу, хлеб из муки грубого помола или цельнозерновой, больше бобовых, овощей и фруктов, макароны из твердых сортов пшеницы, оливковое масло, свежую зелень, творог и натуральный йогурт жирностью 2–5%, и по чуть-чуть — черный шоколад, мед, орехи.

Наверняка вы слышали о «мусорной еде». Это та, которая не дает ничего полезного, а лишь нагружает организм калориями, вредными жирами, быстрыми углеводами, а также избыточным количеством соли, которая задерживает в тканях воду.

Если в вашем рационе есть чипсы, сухарики, сладкая газировка, молочный или белый шоколад, магазинное печенье, готовые соусы (кетчуп, майонез и так далее), мясные или маскирующиеся под них полуфабрикаты (колбасы, сосиски, нагетсы и так далее), сахар в количестве больше 6 чайных ложек в сутки — вы знакомы с мусорной едой.

Первый шаг здесь — перестать засорять желудок.

Если вы не удержались и купили чипсы или колу, подойдите к ближайшей мусорке и выбросьте. Жалко денег? Выбросьте усилием воли. В следующий раз не купите.

Ходить хотя бы по часу пешком

Самая обычная ходьба может вполне стать альтернативой фитнесу, только ходить надо довольно много и ежедневно. Ходьба не дает повышенной нагрузки на суставы (как, например, бег), при ходьбе сжигается более 200 килокалорий за 1 час.

Человек с массой тела 65 или 75 кг при ходьбе со скоростью 5 км/ч тратит от 239-240 и 275-276 килокалорий соответственно. Чем больше вес — тем больше тратит: расход килокалорий увеличивается вместе со скоростью и с каждым килограммом массы.

Если ходить с утяжелителями — например, с рюкзаком — количество затрачиваемых килокалорий тоже будет больше. Ну, а если с инвентарем — например, с палками для скандинавской ходьбы, или в горку — то еще больше.

Если весь ваш путь с работы/на работу или с учебы на учебу — это только поездки в транспорте, то выходите за 2-3 остановки до своей и проходите их пешком. Можно постепенно увеличивать количество остановок: сначала одну, потом больше.

Старайтесь не пользоваться лифтом, когда это возможно. Скажем, на третий-четвертый этаж лучше подниматься пешком.

Найдите себе хобби и занятие для радости

Чаще всего мы переедаем тогда, когда пытаемся «зажевать» плохое настроение, стресс и недовольство собой.

Подумайте: что вам давно хотелось сделать для себя? Может, научиться вязать или рисовать, или начать учить итальянский? Пойти на йогу? Подарите себе новое хобби, вложитесь в саморазвитие: сейчас масса возможностей сделать это, не потратив ни копейки: онлайн-курсы и лекции, видеоуроки всего на свете. Только выбрать надо то, что действительно нравится, о чем мечталось.

Когда рука тянется за антистрессовым печеньем, спросите себя: «Я действительно хочу есть?» Если нет, если это просто заполнение пустоты, сразу пишем 5 новых итальянских слов, выбираем узор для будущего батика или смотрим лекцию.

Выбирайте продукты с «отрицательной калорийностью»

Есть продукты с низкой калорийностью и высоким содержанием клетчатки. Это практически любая капуста, кабачки, зелень, сельдерей и некоторые другие виды овощей.

Иногда их называют продуктами с «отрицательной калорийностью»: якобы на их переваривание нужно больше калорий, чем они содержат. Это, конечно, не совсем так: скорее, организм сработает «в ноль». Поправиться от этих продуктов, действительно, нереально: можно есть вволю, поэтому так популярны «супы для похудения» на основе зеленых овощей.

Только не стоит думать, что можно заедать капустой картошку фри: подобные продукты не способны сжигать не свои калории.

Планируйте меню и покупайте продукты заранее: это избавляет от случайной ненужной еды и делает рацион разнообразным. В общем, упражняйтесь в осознанности!

Уменьшайте порции

Даже если вы уменьшите каждую порцию на 20%, это поможет не переедать. Можно осознанно класть меньше, можно начать пользоваться тарелками меньшего объема.

Чтобы себя обмануть, съедайте не только уменьшенную порцию, но и делайте это медленно. Ешьте маленькими кусочками, пережевывайте, смакуйте.

Забудьте об «обществе чистых тарелок»: оставляйте несъеденным явно для вас лишнее (вопрос из предыдущего упражнения: «я еще хочу есть или ем уже просто так?») Выбрасывайте или уберите в холодильник под пленку. В следующий раз вы положите меньше.

Мнение специалиста

«Я с глубоким скепсисом отношусь к «диетам на месяц». Скинутые с большим трудом килограммы вернутся, как только вы бросите спартанский режим.

Меняйте свое пищевое поведение и физическую активность постепенно и навсегда. Когда вы едите, попробуйте прислушаться к внутренним сигналам тела — чувствам голода и насыщения — и руководствоваться именно ими для начала еды и комфортного насыщения», — советует Елена Мотова, врач-диетолог, автор книги о питании и пищевом поведении «Мой лучший друг желудок. Еда для умных людей».

Если вы любите ходить пешком, совет гулять больше вам подойдет. Если же нет — найдите другие, комфортные именно для вас способы больше двигаться, напоминает специалист.

Источник: http://www.otchegopomogaet.ru/kak-poxudet-k-letu-za-1-mesyac-poshagovaya-instrukciya.html

Как похудеть к лету?

В зимнее время мы получаем меньше витаминов и употребляем меньше зелени. Метаболизм зимой угнетается вследствие авитаминоза и несбалансированного питания. Мы меньше двигаемся и больше находимся в закрытых помещениях. А на холод организм реагирует особым образом: запасает жир. Не удивительно, что зимой так легко набираются лишние килограммы. Что с ними делать и как похудеть к лету, мы объясним в данной статье.

Как можно похудеть к лету

Вы правильно сделали, что обратились к данному вопросу заранее — весной. Ведь строгие быстрые диеты оказывают негативное влияние на здоровье человека. Даже если остался всего месяц до лета, можно сбросить где-то 6-8 кг на одном только правильном питании и здоровом образе жизни. Расскажем, как это сделать.

Хочу похудеть к лету — похудею! Важен позитивный настрой и обещание себе следовать правилам. Итак, о завтраке нужно помнить всегда. Даже если человеку не хочется есть или он регулярно не успевает позавтракать, надо изменить себя навсегда. Люди, которые пропускают завтрак автоматически попадают в группу риска по набору большого веса. Завтракая, человек дает энергию организму на сжигание последующих калорий, без этого контролировать свой вес нереально. Быстро похудеть к лету помогут каши на воде, фрукты (кроме винограда и бананов) на завтрак.

Обед и ужин также не пропускаем, иначе организм посчитает, что такой запрет на пищу может повториться когда-нибудь еще, и начнет делать запасы в виде жира. На обед и ужин можно есть отварное мясо (говядину, куриное филе), рыбу, овощи, рис, гречневую крупу, морепродукты. Картофель и макароны допускайте лишь раз в неделю. Ничего жареного, копченого и жирного!

Целлюлит Вам не грозит, если будете пить много воды. Пейте не менее 2 литров обычной воды в сутки. Это ускорит обмен веществ, улучшит пищеварение.

И, конечно, чтобы быстро похудеть к лету, просто необходимо укреплять тело с помощью физических нагрузок. Здесь все просто, не пугайтесь. Раз в день Вы должны уделять время маленьким тренировкам. Выбирайте из списка:

Источник: http://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/ekspress-diety/kak-pohudet-k-letu

Как похудеть за месяц до лета?

Скоро в отпуск. Но вот как похудеть за месяц, чтобы привести себя в норму?

Сказать точно будет сложно, так как Вы не указали свои параметры, активность и предпочтения к еде..

Вот несколько правил, которые помогут ускорить обмен веществ и улучшить состояние организма:

1 Выпивать норму воды в день

2 Исключитьл сахар, соль и специи

3 Сахара из продуктов(крупы,фрукты) употреблять до 16:00

4 Заменить вредные перекусы на овощи, орехи или творог(при непереносимости лактозы -соевые аналоги)

5 Постепенно убирать вредные привычки

6 Получать достаточное количество витаминов и минералов(либо из еды, либо из бадов)

7 Спать не менее 8 часов в день

8 Желательно заниматься спортом или устраивать вечерние прогулки для того, что бы организм потратил гликоген, накопленный за день

Если тяжело составить план питания- программу можно заказать, еду так же продают ужзе готовую с подсчетом кБЖУ

Чтобы похудеть быстро и реально сбросить 5-7 кг ( можно и меньше 3-5 кг, в зависимости от вашего веса и от ваших потребностей ) есть один эффективный способ — это суп из капусты. Варите капусту в подсоленной воде и ешьте этот суп в течение месяца, а то и двух — результат вас удивит. Кроме капусты больше ничего в воду ложить не надо — ни картошку, ни морковку, ни зажарку, ни крупы, ни макароны — вода и капуста.

Во-первых, вы очистите организм от шлаков, солей и других ненужных накоплений и отложений в вашем организме;

Во-вторых, действительно сбросите лишние килограммы;

В-третьих, почувствуете себя легче и здоровее.

Только придерживайтесь этой диеты, хотя бы 2 недели — попробуйте, а там будете видеть сможете больше выдержать — продолжайте, нет — постепенно переходите на еду, которую вы ели раньше, но в умеренных порциях ( не обжираться как мы любим до отвала ).

И еще одно — первое время вы должны быть дома или поблизости с туалетом, потому что очищения организма будет происходить регулярно и вы «подружитесь с унитазом».

В перерывах между поеданием капустного супа пейте больше простой воды с лимоном, медом, а так же различные чаи и желательно без сахара.

Попробуйте. Ничего сложного нет, вся сложность выдержать месяц на этом супе. Но если хотите результат, то сможете сделать это без проблем.

Смотря сколько вы хотите сбросить. Для организма оптимальным считается потеря не более 3 килограмм в месяц. Радикальное похудение только навредит вашему здоровью да и вряд ли результат задержится надолго.

Очень хорошо помогает похудеть «Английская диета » . Чередование белково — овощных дней.Трудно только первые два дня , можно пить только кефир ( если тяжело можно добавить пару кусочков черного хлеба ) . За три недели можно скинуть от 8 до 12 кг. Я продержалась две недели , минус 5,5 кг . Рецепт можете найти в интернете .Диета еще хороша тем что разгоняет метаболизм . Если после нее не обжираться , то вес будет держаться. А я как не странно даже продолжала худеть какое-то время после диеты.

Вы знаете, в любое время года, не то, что летом, а вообще, самая лучшая диета, это занятие собой, лично.

Никто, никогда, и ни при каких условиях не будет вам что-то делать, ежели вы сами собой не займётесь.

И вообще: диета, это повод для «врачей», чтобы с вас брать денежку.

На самом деле, никто ничего не будет давать.

Поймите одну вещь: чтобы похудеть, надо самим собой заниматься, а не ждать от кого-то и что-то.

Нужно нам с вами понимать, что чудо-пилюль никкогда не было и не будет. Будут пилюли, безусловно, но! похудеете на двадцать в месяц, а поправитесь на сорок. Вам это надо?

Это пишет человек, прошедший все эти вещи.

В своё время, я весил сто сорок кг, сейчас семдесят.

При этом, я шёл к этому четыре с половиной года, а не пять месяцев. Да и нельзя этого делать, поскольку быстрое похудение даёт совершенно обратный эффект.

Меня удивляет другое: «жидкий каштан»! Каштан никогда жидким не был, и к похудению он имеет такое же отношение, как и булочка!

Итак: покуда мы собой не займёмся, никто и ничего дать нам, не даст!

Просто кое-кто пользуется нашей безграмотностью!

Надо заниматься собой самостоятельно!

Если вас не интересуют последствия такого похудения, такой темп уменьшения веса человека в принципе возможен. Вы, наверное, слышали о периодических заплывах через Ла-Манш. Так вот, в зависимости от комплекции, по завершении заплыва пловцы сбрасывают от 6 до 11 килограмм веса. И это всего за 7 часов. Но тут есть одна тонкость. За несколько месяцев перед заплывом эти люди, что называется, специально нагуливают жир — делают дополнительные запасы «топлива», вот эти запасы и расходуются во время заплыва. Похудеть за месяц на 18 килограмм — это очень много, и без последствий такое похудение у нетренированного человека не обходится.

Источник: http://otvet.ws/questions/501836-kak-pohudet-za-mesjac-do-leta.html

Как правильно питаться раздельно, чтобы похудеть

как похудеть за месяц к лету как правильно питаться раздельно

Многие пытающиеся похудеть наслышаны о раздельном питании, о способе питании, при котором не смешивают, к примеру, рыбное блюдо и гарнир, мясное блюдо и гарнир и т.д. Но мало кто знает, на чем построен данный способ питания и какие цели он преследует. Как правильно питаться раздельно, чтобы похудеть? Соблюдение, каких правил нужно ввести в привычку, дабы навсегда избавиться от проблемы наличие лишнего веса? Что же из себя представляет раздельное питание? Об этом и о многом другом вы узнаете, прочитав эту статью.

Как правильно питаться раздельно, чтобы похудеть

как похудеть за месяц к лету как правильно питаться раздельно

Для каждого элемента, попадающего в желудочно-кишечный тракт, необходима определенная среда, в которой этот элемент сможет расщепиться. Например, для углеводов это среда – щелочная, для белков – кислотная, для растительной пищи среда и вовсе не нужна, так как такие продукты способны самостоятельно расщепиться. Учитывая эти обстоятельства, согласно раздельному питанию, белки и углеводы следует употреблять отдельно. Это делается для того, чтобы не замедлять процесс обмена веществ. Так как по отдельности, белки и углеводы будут распадаться куда быстрее. Углеводы необходимо употреблять каждый день, так как они являются источниками энергии для нашего организма. Углеводами богаты следующие продукты: хлеб, крупы, картофель, овощи и фрукты. Если продолжительное время в организм не будут поступать углеводы, человек почувствует вялость, усталость и сонливость. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы организм был вдоволь насыщен углеводами. Белки не менее важны, именно их называют строительным материалом организма. Они отвечают за рост мышц. Источниками белков есть: рыба, мясо, яйца, орехи. Белки перерабатываются куда дольше, чем углеводы. Употребляя их вместе, мы тормозим свой метаболизм, что негативно сказывается на фигуре, способствуем набору лишнего веса и даже портим зубы.

Как правильно питаться раздельно, чтобы похудеть видео

Как вы уже поняли из выше написанного, принцип раздельного питания полностью построен на химических реакциях, происходящих в организме. Естественно, не являясь специалистом в данной области, в не сможете самостоятельно грамотно составить режим питания. Для этого существуют специальные таблицы совместимости продуктов, пользуясь которыми, вы можете на сто процентов быть уверенными, что делаете все правильно. Давайте рассмотрим основные правила раздельного питания:

1. Между приемами пищи должно проходить не менее трех часов.
2. Фрукты нужно кушать до основного приема пищи (за двадцать минут), а не после него.
3. Не смешивайте потребление белков и углеводов.
4. Макароны, каши, рис, картофель хлеб совмещайте с овощами.
5. Мясо и рыбу также следует употреблять вместе с овощами.
6. Исключите из своего рациона следующие продукты: колбасы, мучные изделия, консервы, острую пищу, фаст-фуд, жирные блюда, газировки.

Руководствуясь правилами раздельного питания, вы получите: потерю веса, кардинальную чистку всего организма, избавление от плохо запаха изо рта, красивую кожу и множество других бонусов. Люди, которые сделали над собой усилие и изменили способ питания, отдав предпочтение раздельному питания, отмечают, что у них повысилось настроение, депрессивные состояния случаются куда реже, улучшилось состояние здоровья, произошли внешние изменения…

Перейдя на раздельное питание, исчезнет всякая необходимость сидеть на какой-либо диете. Ведь вес будет уходить сам по себе! Раздельное питание – это не диета, а образ жизни. Вес не вернется, как это часто случается после диеты. Поначалу старайтесь уменьшить количество смешиваемой еды, дабы не шокировать свой организм резкой сменой привычки питания, затем – четко следуйте инструкции и таблице совместимости продуктов. Желаем вам удачи и достижения своей цели!

Источник: http://xvatit.com/pitaniye/143636-kak-pravilno-pitatsya-razdelno-chtoby-pohudet.html

Раздельное питание для похудения: меню и таблица продуктов

Меню раздельного питания для быстрого и эффективного снижения веса составляется исходя из специальной таблицы сочетаний продуктов. На результативность диеты прямо влияет соблюдение всех ее правил. Цикл раздельного питания рассчитан на срок от 30 дней – иначе нужного эффекта добиться не удастся.

Суть и правила раздельного питания

Высокая эффективность диеты достигается за счет расписанных по часам приемов пищи, состоящих из строго определенных продуктов, подобранных по принципу совместимости. Накопление в кишечнике шлаков и токсинов при этом не происходит. Вот важнейшие принципы раздельного питания:

  1. Использование таблицы совместимости при составлении меню. Правильные сочетания отлично усваиваются, не перегружают ЖКТ.
  2. Готовка простых блюд. Меньшее количество компонентов, содержащееся в готовой еде, лучше усваивается пищеварительной системой.
  3. Временные интервалы между едой. Организму требуется время на переваривание пищи. Поэтому, например, между обедом и полдником следует сделать разрыв в 2-3 часа. Нельзя допускать и слишком длительных интервалов.
  4. Физическая активность. Нагрузки также способствуют похудению и ускорят сброс лишнего веса.
  5. Свободное употребление некоторых продуктов. Водянистые фрукты и зеленые овощи разрешено есть небольшими порциями в перерывах между, например, полдником и ужином. Это могут быть дыня, огурцы или арбуз.
  6. Очищение кишечника перед диетой. За 2-3 начала курса следует подготовить организм, устроив разгрузочные дни.
  7. Минимум термической обработки. После длительного приготовления многие продукты теряют свои питательные свойства, а полезные вещества разрушаются.
  8. Длительность диеты, повторение цикла. Курс дробного питания продолжается 30-90 дней. При нарушении режима следует начинать диету с нуля (2-3 разгрузочных дня). Повторять курс рекомендуется с интервалом не меньше 3 месяцев.

Важной частью диеты является деление дней по типу продуктов. Такое разграничение помогает организму лучше усваивать еду, снижается нагрузка на ЖКТ. Диета должна состоять из четырехдневного цикла:

  1. Белковый. С него всегда начинается цикл. Основная часть меню – белки животного происхождения в сочетании с простыми свежими зелеными овощами.
  2. Крахмалистый. Дневное меню составляется из картофеля, бобовых культур, каши на воде.
  3. Углеводный. «Десертный» день. Можно есть шоколад, легкие десерты, макаронные изделия и т.п.
  4. Витаминный. Самый низкокалорийный день, меню для которого состоит из фруктов, водянистых овощей, орехов, цукатов.

как похудеть за месяц к лету

Таблица совместимости продуктов

Используется для составления правильного меню, подходящего под основные принципы дробной диеты. Таблица совместимости продуктов при раздельном питании содержит следующие обозначения:

Для правильного пользования таблицей следует сопоставить номера групп продуктов из первого столбца и первой строки, которые планируется включить в очередной прием пищи. Так, в белковый день можно съесть вареную куриную грудку (позиция №1) с салатом из зеленых овощей (позиция №10). Такое сочетание выделено в таблице символом «+» и является оптимальным. Напротив, варить кашу (№7) на молоке (№12) запрещено, что обозначено значком «-».

Источник: http://sovets.net/2742-razdelnoe-pitanie-dlya-pokhudeniya-printsipy-menyu-otzyvy.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть за месяц к лету".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *