Как похудеть к лету за 6 недель; как похудеть летом мужчинам; Уход за телом — как похудеть к лету

02.07.2019

Содержание:

Как похудеть к лету за 6 недель
Как похудеть к лету
Как похудеть к лету?
3 самых действенных способа, как похудеть к лету!
Как похудеть к лету? Приводим фигуру в порядок заранее

Добрый день, дорогие друзья! Тема сегодняшней статьи довольно интересная и загадочная «Вода для похудения». Как правильно пить воду, чтобы похудеть, знают не все. Ученые доказали, что потребляя определенное количество жидкости, можно заметно подкорректировать фигуру, наладить работу внутренних органов, оздоровиться.

Как похудеть к лету за 6 недель

Как похудеть к лету за 6 недель
Как быстро похудеть к лету
Как похудеть на 10 кг за неделю: диета 6 лепестков

Оцените свои возможности

Стать привлекательной, подтянутой и более стройной с пляжному сезону не сложно. Главное – поставить перед собой задачу и трезво оценить свои возможности и шансы. Если у вас лишних 5-10 килограммов, то и волноваться не стоит. На море вы поедете в самой лучшей своей форме. А вот если вы задаетесь вопросом: как похудеть к лету за 5 недель на 20 с лишним килограммов, то вам стоило озаботиться этим за 5-6 месяцев до предстоящего отдыха. Иначе вы можете нанести вред своему организму. Т.к. медики утверждают, что без вреда для здоровья человек может терять в месяц примерно 5 кг.

Простой способ похудеть к лету за 6 недель на 5-8 кг

Питание – без жестких диет. Необходимо просто немного подкорректировать свой рацион. Питайтесь дробно 4-6 раз в день небольшими порциями. Обязательно полноценно завтракайте. Это запустит ваш обмен веществ. Все сладкое, калорийное, жирное – употребляйте в пищу до 12.00 и в небольших количествах. После обеда нежелательно пить сладкий чай, есть хлеб и любые хлебобулочные изделия, картофель, макароны, копчености и другие высококалорийные продукты. От майонеза и газировки следует отказаться совсем. Старайтесь, чтобы ваш стол состоял на ¾ из овощей и фруктов, а на ¼ из белка мяса и рыбы, молочных продуктов. Следите, чтобы последний прием пищи был не позднее 19.00. Кроме того, пейте больше чистой негазированной воды до 2-х литров в день. Весь суточный объем потребляемых калорий не должен превышать 1500-1800 кал.

Физические нагрузки – обязательны. Не стоит выматывать себя в спортзале или загонять на беговой дорожке. Достаточно каждый день выполнять обычную зарядку в течение 15-20 минут. Кроме того, больше двигайтесь – ходите на работу пешком, поднимайтесь до своего этажа по лестнице, а не на лифте, играйте с детьми в подвижные игры.

Баня и другие подобные процедуры (обертывания, кедровая бочка и пр.) – по желанию и самочувствию. Русская парная или сауна помогут вам очистить организм от шлаков и лишней жидкости, омолодят ваше тело и повысят общий тонус организма. Поэтому один раз в неделю, если позволяет здоровье, обязательно посещайте баню.

Реальный стимул – важен! Купите перед тем как начать худеть сногсшибательное по красоте и цене летнее платье на 2 размера меньше, чем ваш на данный момент. И вы непременно похудеете – ведь поехать в отпуск и оставить такое платье дома в шкафу вы просто не сможете.

Эти простые рекомендации помогут вам быстро и легко похудеть к лету за 6 недель и выглядеть на курорте привлекательно и женственно.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-252381-kak-pohudet-k-letu-za-6-nedel

Как похудеть к лету

Как стать стройнее к лету

Как похудеть к лету без материальных затрат и строгих диет? Женщины часто задумываются о том, как быстро сбросить вес без применения новомодных таблеток и прочих великолепных средств. Но реально ли это? Вполне! Нет ничего невозможного, если вы поставили себе цель. Так как же достичь сногсшибательного результата, как похудеть к лету за месяц и не набрать обратно потерянные килограммы? Мы опишем некоторые очень простые психологические приемы и немного расскажем об основах питания.

1. Измени свои мысли и ты изменишь себя.
Начинать нужно прежде всего с того, насколько это вам необходимо. Не будет никакого результата, если вы жалеете себя и оставляете дела до понедельника. Решились? Тогда вперед!

Представьте себя в «новом» виде. Прокручивайте эту картинку, где вы в новом наряде без всякого стеснения появляетесь на публике, а окружающие вокруг смотрят на вас с восхищением. Думайте об этом снова и снова, особенно тогда, когда кусочек вкусного торта маняще смотрит на вас из холодильника.

2. Сон и дневная активность.
Не стоит изнурять себя бесконечными тренировками по вечерам или бодрящей зарядкой по утрам, если у вас очень активная работа и вы много ходите днем. Помните: только хорошее самочувствие даст вам уверенность и силы для продолжения «великого» дела похудения.

Если же вы очень много времени проводите на работе, сидя в кабинете, двигательная активность вам не только не помешает, но и поспособствует появлению бодрости духа.

3. Не ставьте перед собой недостижимых целей.
Например, можно ли похудеть на 20 кг за полгода до лета? Вполне. Это получится потеря по 3 килограмма ежемесячно. Но сможете ли вы продержаться полгода без нарушения канонов правильного питания и образа жизни? А без этого ничего не получится. А вот вопрос, можно ли за неделю до лета похудеть на 5 кг лучше не ставить. Вряд ли это возможно, даже если голодать.

4. Вода.
Пить необходимо правильно. С детства нас учат, что в сутки человек должен потреблять два литра воды. Мы прекрасно об этом знаем, но мало кто действительно следует данному правилу. Насыщение организма водой — важный процесс, который, кстати, влияет также и на чувство сытости.

Важное правило: пейте за 15-20 минут до приема пищи и через час после него. Это очень полезно с точки зрения усмирения своего аппетита. Если наполнить желудок хотя бы водой, то он пошлет сигнал в мозг о том, что наполнился. Ну а чувство голода возникнуть вновь не успеет, так как вы к этому времени успеете покушать. Но покушать в меру.

5. Соль.
Постарайтесь хотя бы на время исключить ее полностью. Это нужно обязательно сделать перед тем событием, вечеринкой, корпоративом или каким-то другим, на котором вы собрались блистать. Результат не заставит себя ждать. Все дело в том, что соль удерживает в организме «лишнюю» воду. А отечность также добавляет нашей фигуре лишнюю объемность.

Следует обратить внимание, что существует целый ряд продуктов, таких, как, например, колбаса и колбасные изделия, в которых очень высокое содержание соли и прочих консервантов. А это означает, что, задавшись всерьез проблемой снижения веса, необходимо исключить данные продукты из своего рациона.

5. Раздельное питание.

Не смешивайте белки с жирами и углеводами.
Есть можно многое, но отдельно друг от друга. Например, куриная грудка идеально сочетается с грибами. Полезна гречневая каша с овощами. Но та же самая куриная грудка невероятно вредна при употреблении ее с картофелем.
Ешьте побольше молочных продуктов, не забывайте о мясе.
Каждый следующий прием пищи возможен только тогда, когда предыдущий переварен желудком. Таким образом, самое длительное ожидание следует после употребления говядины — 4 часа, а самое короткое — после употребления овощей и фруктов (30-40 минут).

6. Сладости.
Если вы задались вопросом как похудеть без диет к лету за месяц, то не обойтись без кардинальных мер. А именно, исключения из своего меню хлеба, булок, различных пирожных и тортиков. Конечно, если вы употребляли их очень редко, по праздникам — не беда. А вот тем, кто делал это регулярно, отказаться от любимой еды будет очень проблематично. Но без этого ничего не получится.

7. Дайте своей пищеварительной системе отдых.
Быстро похудеть к лету помогут разгрузочные дни для похудения, например, яблочно-творожный. Если вам кажется, что накануне вы съели лишнего, то на следующий день ешьте только яблоки, 0,5 кг нежирного творога и больше пейте простой воды. Наверняка у вас получится сбросить около 1 килограмма.

Вот самые простые, пожалуй, правила, соблюдая которые вы сможете достигнуть цели. Не забывайте о том, что если вы решились, назад дороги нет!

Источник: http://www.missfit.ru/pohudenie/kak-pokhudet-k-letu/

Как похудеть к лету?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как только даты на календаре показывают окололетнее время, многие девушки, недовольные своей фигурой, задумываются о похудении. Впереди маячат легкомысленные летние сарафаны, неприлично открытые купальные костюмы и витающая в воздухе романтика, а потому желание быть стройной и привлекательной вполне объяснимо.

Но чтобы похудеть к лету, начинать процесс желательно еще зимой. И здесь большинство из нас подстерегает ловушка. Ощущение, что до лета еще далеко, заставляет нас вновь и вновь откладывать похудение. И вот, когда на календаре уже апрель или май, мы, наконец, берем себя в руки. Но отводить месяц-два на снижение веса, значит, ставить себя в довольно жесткие рамки. Конечно, если нужно сбросить лишь пару килограммов – этот срок вполне приемлем, если же цифра на весах значительно отклоняется от нормы, то попытка похудеть за небольшой срок просто опасна для здоровья и чревата психологическими срывами.

Ведь в таких случаях, чаще всего обращаются к одной из множества, так называемых, быстрых диет, позволяющих сбросить лишние килограммы за пару-тройку недель. Такие диеты, как правило, очень «голодные» и несбалансированные, поэтому организм реагирует на них парадоксальным образом. Быстро тающие в процессе диеты килограммы возвращаются с «процентами» после ее окончания. Ведь организм, ошарашенный отсутствием достаточного количества питательных веществ, при первой возможности стремится не только компенсировать недостаток еды, но и сделать запасы на случай еще одной голодовки. Поэтому правильнее не садиться на строгую диету за месяц до начала купального сезона, а налаживать правильное и сбалансированное питание заранее.

А чтобы мечта похудеть к лету не осталась нереализованной, начните с собственной мотивации и грамотного планирования. Если у вас нет четкого представления, зачем вам снижать вес, настроиться на похудение будет сложно.

Разобравшись с мотивацией, сформулируйте цель. Она должна быть предельно конкретной и… разумной. Подумайте, какой вес (или, скажем, объем талии) вы реально сможете получить к определенному сроку. Расчет проводите исходя из того, что сбрасывать можно не больше полутора килограммов в неделю. Зная эту цифру, легко понять, каким ваш вес должен быть через неделю, две, месяц, квартал. Значит, у вас будет возможность контролировать «скорость движения» к цели. В определенные дни утром, в одно и то же время, вставайте на весы и сверяйте их показатели с плановыми. Поощряйте себя, если будете укладываться в график, и корректируйте свои действия, если будете отставать.

Имея мотивы и цель, составьте подробный план похудения, приблизительное меню и приступайте. Ничего сверхъестественного от вас не потребуется. Ешьте регулярно в течение дня, разбивая суточный рацион на небольшие порции. Не пропускайте завтрак, а ужинайте не позднее 3 часов до сна. И, конечно, ограничьте потребление сахара, мучной и жирной пищи, вредных углеводов и алкоголя. Напротив, введите в свой рацион больше продуктов с отрицательной калорийностью. К ним относятся морепродукты, морковь, грейпфруты и другие цитрусовые, зеленые овощи, листовой салат, зеленый чай и обычная вода. Отрицательной калорийностью обладают и специи. Кроме того, они делают вкус пищи ярче, а потому у нас не возникает потребности компенсировать недополученные ощущения большим количеством еды. Перед началом трапезы выпивайте стакан воды. Эта привычка, распространенная в западных странах, поможет уменьшить чувство голода и, соответственно, количество съедаемой пищи.

И, конечно, чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем вы будете получать с пищей, а значит, в идеале необходимо ввести в свой режим занятия спортом или, как минимум, пешие прогулки. Главное, чтобы физические нагрузки носили регулярный характер. Начав заниматься три раза в неделю по часу в день, вы можете постепенно увеличивать нагрузку. Ну а ежедневная прогулка перед сном и вовсе может стать приятной традицией.

Используйте и другие, вспомогательные, средства для похудения, чтобы ускорить процесс. Это могут быть крема, специальные ванны или белье для похудения. Если вам по карману посещение салонов красоты, воспользуйтесь предлагаемыми там программами. Электростимуляция, массаж, лимфодренаж, специальные обертывания и другие салонные процедуры, подобранные профессионалами, помогут быстрее сбросить лишние килограммы, улучшить контуры тела и внешний вид кожи.

Как видите, чтобы похудеть к лету, не рискуя собственным здоровьем, нужно приобщаться к правильному образу жизни зимой.

Ведь красота не требует жертв, она требует ежедневной заботы!

Источник: http://foodlover.ru/kak-pohydet-k-lety.html

3 самых действенных способа, как похудеть к лету!

Как только начинается весна, всегда чувствуется определенная расслабленность: хочется гулять, пораньше уйти с работы или учебы, больше находиться на свежем воздухе. Но вот мысли о том, что тело нужно готовить к пляжному сезону, появляются не у всех. 🙂 Это мы исправим!

Как похудеть к лету? Узнайте 3 самых действенных способа, которые обязательно дадут надежный результат!

Желание и мотивация

Без нее, в принципе, не добьешься ничего. Она нужна везде: вы делаете бизнес, начинаете вести здоровый образ жизни, бросаете курить – она необходима для достижения любой цели. Поэтому и похудеть без мотивации никак не получится.

Часто приходится наблюдать у девушек тенденцию: они хотят похудеть к лету, пытаются, срываются, не добиваются цели, а, когда начинается лето, начинают худеть к осени. Задумайте на минуту. При таком подходе возможно ли вообще добиться каких-либо результатов? Конечно, нет, ведь будут постоянно отговорки, срывы или еще какие-либо проблемы. Поэтому вы должны сильно хотеть похудеть к лету, подпитывать себя энергией, мотивировать себя, чтобы четко идти по намеченному пути!

Чтобы мотивировать себя, можно поспорить с подругой. Например, если вы не похудеете на 5 кг к лету, вы купите ей новый телефон. Что легче: копить деньги с и без того небольшой зарплатой или же просто уделять себе время для похудения? Конечно, второй вариант для вас будет выигрышным, причем он не только поможет добиться успеха, но и поднимет самооценку, ведь вы прошли этот путь, не сдались в середине или, что еще хуже, под конец!

Каждый день мотивируйте себя, подпитывайте энергией, чтобы дойти до конца! 🙂

Образ жизни

Одной из главных причин лишнего веса является неправильный образ жизни. Человек, который заботится о своем здоровье, правильно питается, бегает по утрам, принимает водные процедуры, контрастный душ для похудения. Поэтому он не имеет проблем с лишнем весом. Да, просто-напросто их нет!

Вести здоровый образ жизни полезно для здоровья, а также эффективно для красивой фигуры. Не нужно после работы смотреть часами телевизор. Лучший отдых после трудового дня – не понежиться на диване перед экраном, а встать, взбодриться, сделать зарядку для тела, ведь это тоже отдых, причем, на самом деле, он гораздо полезнее, чем «лежачий»!

Здоровый образ жизни подразумевает обязательно пересмотр питания. О каком здоровом образе жизни может вообще идти речь, если вы раз в неделю посещаете Макдональдс, ежедневно перекусываете чаем со сладостями, пьете кофе на ночь или же последний прием пищи начинается позже 9 вечера?! Если у вас действительно так, похудеть к лету вряд ли получится, если только все не изменить. Будем менять? Тогда вперед!

Откажитесь от всей вредной пищи навсегда: фаст-фуд, полуфабрикаты, сосиски, колбаса, жареное и жирное. Такая еда насыщает калориями вас, а не желудок. Поэтому, чтобы почувствовать сытость, приходится съесть вредной пищи в несколько раз больше, чем нужно, а это грозит прибавлением лишних килограмм.

Поэтому мы настаиваем на употреблении только полезных продуктов. Каждый день старайтесь кушать много фруктов, овощей, молочных продуктов, нежирное мясо, рыбу, птицу, а также орехи, бобовые. Эти перечисленные продукты принесут огромную пользу для организма, обогатив его витаминами и жизненно важными элементами!

Не забывайте также про воду, ведь она не только ускоряет обмен веществ, что очень важно для похудения, но и выводит токсины, шлаки из организма.

Физическая активность

Как ни крути, без нее не похудеешь к лету, поэтому очень важно изменить свой образ жизни и не лениться!

Для начала нужно хотя бы немного времени посвящать спорту. Начините делать утреннюю зарядку. Она не только поможет сбросить лишний вес, но и даст вам заряд бодрости, силы на весь рабочий день. Заставьте себя встать утром на 15 раньше, чтобы начать свой день со спорта!

Чтобы наверняка похудеть к лету, важно еще и днем заниматься спортом, причем не просто сделать 5 приседаний, а комплекс упражнений, длительность которого составляет хотя бы полчаса.

Если ты задаешься вопросом, как похудеть вообще, мы советуем заниматься бегом, делать прыжки, записаться на плавание, теннис. То есть просто активно заниматься спортом каждый день.

Если же вам необходимо подкорректировать определенную область, делайте именно на нее акцент. Например, если нужно сделать талию тоньше, советуем ознакомиться с этой статьей, в которой даны рекомендации для похудения именно в этой зоны.

Если же нужно похудеть в ногах, обязательно бегайте, приседайте, делайте махи ногами (вперед, назад, в стороны). Можно каждый день кататься на велосипеде, тем более нынешнее время года уже позволяет! 🙂

Следуя этим 3 правилам, вы забудете о проблеме, как похудеть к лету, и будете стройной, красивой в жаркое время года!

Источник: http://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-k-letu

Как похудеть к лету? Приводим фигуру в порядок заранее

Как быстро похудеть к лету, чтобы потом не прятаться на пляже в парео, если осталось всего три месяца? Причем не экстремально сбросить вес, который скоро напомнит о себе, а с расчетом на долгосрочный результат? Следуйте нашим рекомендациям!

Как похудеть к лету без вреда для здоровья?

Прежде всего, ставьте себе реалистичные цели. Если вы задаетесь вопросом, как похудеть к лету за три месяца, два или месяц, и сколько килограммов можно скинуть за этот срок, ответы могут быть самыми разнообразными. Но чем быстрее вы сбрасываете вес, тем быстрее он к вам вернется, и тем плачевнее могут быть результаты. Поэтому правильнее будет задать себе другой вопрос: сколько килограммов можно сбросить к лету без вреда для здоровья?

Рассчитываем безопасную потерю веса

Ответ знают диетологи: считается, что безопасно похудеть за месяц возможно не больше, чем на 3% от исходной массы тела. Чтобы похудеть к лету за три месяца, умножьте полученную цифру на 3. Конечно, для разного веса ответ будет разным. Например, при весе в 100 кг без вреда для здоровья и с долгосрочным результатом человек может похудеть на 9 кг (100*0,03*3), а с весом в 75 кг – на 6,75 кг.

Даже когда «очень надо», то больше 10 кг за этот период сбрасывать все равно не рекомендуется, если ваш вес меньше 110 кг. Учитывайте то, что более тучный человек способен сбросить за более короткий срок больше кг, чем человек с весом поменьше.

Пересматриваем свой рацион

Основной принцип похудения – это потреблять меньше калорий, чем тратишь. И по такой логике вы можете решить, будто бы сюда органично вписывается потребление вредной еды, булочек и пирожных, лишь бы в небольшом количестве – но это не так. В пирожном с кремом, например, в среднем содержится 500 ккал, но полезного в нем – 0. В то же время в этот калораж прекрасно помещается запеченная рыба с овощами, которые отдадут вашему организму еще и массу необходимых ему полезных витаминов, минералов и других веществ. Кроме того, если вас беспокоит, как похудеть за три месяца к лету, то вам необходимо увеличить потребление белка, и сократить употребление жиров и углеводов.

Именно поэтому стоит придерживаться здорового питания и дать зеленый свет овощам и фруктам, крупам, разным видам мяса и рыбы, а красный – сладостям, выпечке, газированным напиткам, алкоголю, жирной и сладкой молочке, консервированным продуктам, колбасе, фаст-фуду, магазинным соусам, а также другим продуктам, которые содержат много сахара и жира.

И не забывайте про воду! Правильное похудение без нее невозможно, так как она активно участвует в расщеплении жиров. Сколько воды нужно пить, зависит от вашей массы тела: рассчитайте объем, умножив свой вес на 30, допустим, 90 кг*30 = 2700 мл. Важно: соки, супы, молоко в этот объем не входят, только негазированная вода и чай.

Если же вы наслушались советов о том, как быстро похудеть помогают монодиеты и голодание, то мы вынуждены вас разочаровать: после такого вы обязательно вернете все сброшенные килограммы вновь. И это не говоря о вреде таких диет для здоровья, так как они нарушают баланс поступления в организм необходимых веществ.

Занимаемся спортом

Почему важно не просто худеть за счет перехода на правильное питание, но и заниматься спортом? Потому что без приведения своего тела в тонус и наращивания мышц вы превратитесь в skinny fat (скинни-фэт, «жирную худышку») – люди с таким телосложением хорошо смотрятся в одежде, но без нее все выглядит плачевно: скопившийся под животом или на бедрах жирок, дряблая кожа, очень слабые мышцы, обвисшая попа, целлюлит.

Наиболее эффективный результат вам дадут походы в спортзал. Лучше всего – хотя бы поначалу ходить на индивидуальные занятия с тренером, который составит вам личную программу тренировок, исходя из особенностей вашего телосложения и цели занятий, поможет разобраться с тренажерами и покажет, как правильно выполнять необходимые упражнения.

В домашних условиях добиться успеха сложнее и дольше, но при должном упорстве получится и это, ведь время позволяет – мы все-таки хотим узнать, как похудеть за три месяца, а не за один месяц, и уж тем более не за неделю. Необходимо выполнять силовые упражнения, чередуя их с кардионагрузками – именно такое сочетание эффективнее всего позволит набирать мышечную массу и сжигать жир.

Обратите внимание на такие упражнения, как махи ногами, выпады, приседания, скручивания, планка, упражнения для талии и рук. Приобретите домой гантели или утяжелители, и постепенно вводите их в тренировку, увеличивая вес. В качестве кардионагрузок можно прыгать на месте, делать сеты из последовательных приседаний и прыжков, попрыгать на скакалке, выйти на пробежку. Если дома есть беговая дорожка или велотренажер, воспользуйтесь ими.

Можете выполнять и эти упражнения:

https://youtube.com/watch?v=oJ8j80JoQ7c

Помимо тренировок в спортзале или дома, увеличьте свою физическую активность и в повседневной жизни. Старайтесь больше ходить пешком, откажитесь от транспорта, либо выходите на пару остановок раньше. Во время рабочего дня находите время встать из-за стола, пройтись по офису, либо хотя бы походить на месте. Пользуйтесь не лифтом, а лестницами.

Мотивируем себя

Помните, что результат не приходит быстро. Многие отчаянно хотят похудеть к лету, но через пару недель тренировок и правильного питания бросают, не видя результата. Его может не быть и через месяц, однако это не повод опускать руки. К тому же, мы говорим о видимом результате, но процесс ведь по-любому уже запущен, и кое-какие изменения вы все же заметите.

Мотивируйте себя тем, что откладывать дальше некуда, каждый день на счету, иначе не видать вам собственной подтянутой и стройной фигуры в купальнике, с которой на пляже можно не прятаться. Можете даже повесить на видное место свою нынешнюю фотографию, которая будет вам напоминать о том, как неудовлетворительно вы выглядите сейчас.

Верьте в себя, проявите терпение, силу воли, работайте над собой каждый день – и у вас все получится! Не расслабляйтесь и не давайте себе поблажек. И тогда, следуя этой общеизвестной истине – правильное питание + занятия спортом, – вы не только сможете похудеть к лету за три месяца, но и начнете вести здоровый образ жизни, который изменит ваши пищевые привычки и позволит всегда поддерживать себя в хорошей форме.

Источник: http://megapoisk.com/kak-pohudet-k-letu-privodim-figuru-v-porjadok-bez-vreda-dlja-zdorovja

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть к лету".