Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса — как похудеть к новому году на 10 кг

Гулять чаще на свежем воздухе также стоит обязательно. Ведь – это движение, а также они способствуют нормализации метаболизма в теле.

Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях

Не за горами новогодние праздники, корпоративы, встречи с близкими и друзьями, поэтому, чтобы выглядеть сногсшибательно в эти дни, большинство женщин приводят свое тело в порядок. Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях, но при этом избежать возврата веса расскажут рекомендации диетологов. Придерживайтесь их уже сейчас, тогда у вас получится достичь желаемой цели без особых усилий.

Принципы похудения

Чтобы похудеть, необязательно морить себя голодом и сидеть на изнуряющих диетах. Нормализуйте рацион питания, ведите активный образ жизни, следите за собой. В таком случае кг покидают ваше тело сами по себе. Для достижения результатов диетологи советуют соблюдать несколько простых принципов:

• плотно завтракайте. Зачастую причина постоянного голода кроется в отсутствии полноценного питательного завтрака. Утренний прием пищи способствует ускорению обмена веществ, уменьшает вероятность пищевого срыва за день;
• не ужинайте позднее, чем за 4 часа до сна. Плотный ужин не только скажется на фигуре прибавкой лишних кг, но станет причиной недосыпа, ведь всю ночь желудок будет перерабатывать пищу;
• выпивайте 2 л воды. Этот прием поддерживает водный баланс в организме, ускоряет обменный процесс. Если выпивать стакан воды за 20-30 минут до принятия пищи, то съедать вы будете гораздо меньше, чем обычно;
• не голодайте. Разгрузочные дни, отсутствие ужина или обеда наносят стресс организму, от чего он активизируется и накапливает жировые запасы в еще больших объемах;
• питайтесь регулярно небольшими порциями. Приемов пищи может быть от 3 до 5, при этом интервал между ними должен быть не менее 3 часов. В первой половине дня допускается съедать больше калорий, чем во второй. Ужин должен быть легким.

Научитесь придерживаться этих принципов, и вы увидите, как изменится самочувствие: в теле появится долгожданная легкость, настроение поднимется, а цифра на весах начнет постепенно уменьшаться, что не может не радовать.

Правильно питайтесь

Правильное питание –залог похудения, здоровья. Исключите из рациона вредные продукты, совершенно не приносящие пользу:

• копчености, колбасы;
• жареная на масле пища;
• хлебобулочные изделия;
• молочный шоколад, конфеты;
• макароны;
• сахар;
• фастфуд;
• майонез, соусы;
• соленья.

В основе здорового рациона лежат продукты с натуральным составом. Они содержат минералы и витамины, необходимые для нормального функционирования обмена веществ. В меню должны содержаться:

• рыба (красная, белая);
• крупы (бурый, черный рис, овсянка, гречка, булгур, нут);
• овощи (по возможности сырые, в них больше всего клетчатки);
• ягоды (свежие, замороженные);
• кисломолочная, молочная продукция (с процентом жирности не больше 3,2 %);
• постная говядина, курица;
• фрукты (кислые и кисло-сладкие).

Составьте сбалансированное ежедневное меню на 1300-1500 ккал. Большую часть рациона должны составлять белки – они утоляют голод. Жиров и углеводов должно быть в меньшем количестве, чем белковых составляющих, а употреблять их нужно в первой половине дня. Готовьте блюда на пару, гриле, запекайте в фольге в духовке или отваривайте до готовности.

Займитесь спортом

Без физической активности невозможно будет похудеть и сохранить фигуру подтянутой, поэтому занятия спортом обязательно нужны. Запомните следующее:

• не ешьте за 1-1,5 часа до начала тренировок, иначе заниматься будет очень сложно;
• продолжительность одной тренировки должна быть не менее 40 минут. Только через это время жир начинает сжигаться;
• помимо кардио добавляйте силовую нагрузку. За счет нее прорабатываются мышцы пресса, ног, ягодиц и бедер, а значит фигура приобретает рельефность;
• начинайте с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая норму с каждой тренировкой;
• занимайтесь регулярно, не менее 2 раз в неделю, не делайте большие перерывы между занятиями;
• по окончании тренировки воздержитесь от приема пищи еще 1,5-2 часа.

Ухаживайте за телом

При похудении приходиться сталкиваться еще с одной проблемой – появляется лишняя дряблая кожа. Чтобы быстро восстановить привлекательность, попробуйте эти приемы:

• пользуйтесь очищающими скрабами, пилингами. Они снимают ороговевший слой эпидермиса, способствуют обновлению кожи;
• принимайте ванну с солью и ароматическими маслами. Горячая вода способствует расслаблению и расширению пор;
• делайте контрастный нож, это повысит упругость;
• запишитесь на массаж. Если есть хороший массажист, обязательно приобретите курс антицеллюлитного массажа, это заметно улучшит состояние кожи. Можно делать массаж дома самой: при помощи щеток, вакуумных банок или вручную;
• делайте обертывания и маски. Грязевые, горячие обертывания улучшают состояние кожи, приводя ее в тонус, отчего она становится гладкой и приятной на ощупь.

Похудеть до Нового года на 10 кг и даже больше вполне реально, если вы начнете действовать прямо сейчас. При этом ваш организм не испытает стресса, а самочувствие только улучшится. Соблюдайте правильный режим питания, занимайтесь спортом и ухаживайте за фигурой, и тогда прибавки в весе вам удастся избежать навсегда.

Источник: http://nadieteprosto.ru/kak-poxudet-k-novomu-godu.html

Как похудеть очень быстро на 10 кг к Новому году

Как похудеть очень быстро на 10 кг к новому году? Всего 10 дней осталось до новогодней ночи, вы уже наверняка знаете, где и с кем будете встречать, но вот незадача — любимое платье вдруг перестало налезать и вам срочно нужно скинуть несколько килограмм. Конечно, похудеть на 10 кг очень быстро — это практически фантастика и все зависит от вашего изначального веса, но мы приложим максимум усилий, чтобы достичь цели.

Что нужно для быстрого похудения

Итак, основные принципы быстрого похудения:

• исключить сладкое и выпечку, а также белый хлеб и картофель;
• откажитесь на время диеты от соусов, особенно от покупных — майонез вообще находится под строгим запретом;
• сократите порции на треть — так организму будет проще привыкнуть;
• для эффективного похудения обязательна физическая нагрузка — тренироваться желательно через день, чтобы давать организму немного отдохнуть.

Очень хороший эффект похудения дает сауна или баня — улучшают обмен веществ и помогают избавиться от целлюлита. Также стоит вспомнить и про такие замечательные процедуры как обертывания — их можно проводить дома или же отправиться в салон. Антицеллюлитных обертываний очень много, но практически у всех есть противопоказания, поэтому тщательно изучите особенности каждого обертывания и только после этого приступайте к процедурам.

Однако, если вы задаетесь вопросом, как похудеть на 10 кг быстро, то главное, на что вам нужно обратить внимание — это питание. Похудение в короткие сроки — это диета, причем довольно жесткая с множеством ограничений.

Диеты для быстрого похудения

Если вам нужно похудеть в короткие сроки, то ваш выбор — монодиеты или различные виды голодания. Второй вариант нам не подходит, так как требует подготовки и очень мягкого выхода. Монодиеты помогут вам в короткие сроки избавиться от лишних килограммов, однако назвать их безвредными нельзя. Если вы решили использовать монодиеты для быстрого похудения на 10 кг, то оставьте себе пару дней запаса на выход из диеты.

Высокую популярность в последнее время приобрел так называемый боннский суп — вегетарианский суп. Для его приготовления вам понадобится лук, болгарский перец, капуста, помидоры, морковь. Обязательные компоненты супа — сельдерей и петрушка. Овощи измельчите, отварите в течение 40 минут. В оригинальном рецепте указано, что нужен кочан капусты и 6 луковиц. Если считаете, что это очень много для вас, то используйте меньше лука, добавьте чеснок по вкусу и зелень.

Боннский суп помогает сбросить за неделю от 5 кг. При этом обратите внимание, что этот суп обладает мочегонным эффектом и провоцирует активную работу кишечника, что может сопровождаться метеоризмом. Поэтому постарайтесь проводить диету на боннском супе в выходные или во время отпуска.

Похудеть очень быстро на 10 кг реально, но не стоит ждать чудес — после экстремального похудения вес может вернуться, особенно если не контролировать прием пищи. Чтобы похудеть на 10 кг вам нужно обязательно придерживаться диеты, заниматься спортом, посещать баню или сауну, а также проводить обертывания.

Источник: http://www.miss-wellness.ru/pravilnoe-pitanie/kak-poxudet-ochen-bystro-na-10-kg-k-novomu-godu.html

Как худеют анорексички?

В современном мире идеалом красоты считается стройность. Можно заметить, что в последнее время развивается культ тела. Некоторые девушки настолько этим увлекаются, что впадают в крайности и начинают терять вес слишком активно. Анорексия является страшным заболеванием, поэтому мы обязаны напомнить о негативных последствиях. Итак, сегодня вы узнаете о том, как худеют анорексички.

Как питаются анорексички?

Рацион анорексички довольно скудный и практически лишен витаминов и необходимых питательных веществ. Как правило, анорексички употребляют определенные продукты не чаще двух-трех раз в неделю.

Что едят анорексички?

В основном в меню анорексички входят овощи и фрукты. Рекомендуемое количество калорий, потребляемых в сутки у анорексичек, не превышает 500. Чем меньше калорий, тем меньше будет вес. Худеющие подобным образом девушки увеличивают количество употребляемой жидкости: зеленый чай и кофе без сахара ускоряют обмен веществ. Вода способна утолить жажду, придать сил и ненадолго обмануть чувство голода.

Многие анорексички стараются вести дневник питания, записывают в него все, что съели за день и проводят регулярные взвешивания.

Если вы задумываетесь о том, чтобы стать анорексичкой, задумайтесь о том, какой вред здоровью можно нанести. Анорексия чревата следующими последствиями:

1. Апатия, депрессивное состояние, слабость, перепады настроения, нервные срывы и обмороки.
2. Нарушение работы организма и различные заболевания органов.
3. Тошнота, постоянная рвота, неприятие пищи.
4. Выпадение волос и зубов, бледность, торчащие кости и неженственная фигура.

Задумайтесь о том, так ли это красиво, как некоторые себе представляют.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-hudeyut-anoreksichki

Я анорексичка: реальные истории

В наше время стройность стала одной из составляющих жизненного успеха. С экранов, глянцевых страниц, рекламных плакатов на нас смотрят худые, ухоженные, уверенные в себе девушки и юноши. Однако погоня за идеалом иногда оборачивается страшной бедой. Автор lady.mail.ru встретилась с девушками, которые заболели анорексией, но все-таки сумели или по крайней мере пытаются вернуться к нормальной жизни. Перед вами — реальные истории. Имена, по понятным причинам, изменены.

Thebloodyearth, 29 лет

Пять лет назад я презирала модные диеты звезд и неокрепших умом подростков. Просто как-то так вышло, что я решила немного похудеть. Мне было 24 года, я была прекрасным специалистом на работе, планировала стать начальником отдела крупной компании, получала хорошую зарплату, жила с парнем и задумывалась даже о свадьбе. Анорексия пришла ко мне незаметно, встраиваясь в образ жизни и прикидываясь, как ни странно, развитием, самореализацией.

Мир разделился на эффективную и бесполезную части. Под лозунгом «ничего лишнего» я лишала себя пищи и отдыха. Коллеги замечали перемены, с уважением говорили, что я похудела. Мой гражданский муж с удовольствием отмечал мои обновленные формы. О, здравствуй, новый мир, без комплексов, без страха оказаться недостаточно совершенной! Мне казалось, что все отлично, но вдруг меня поразило одно мое фото, сделанное на смартфон. Это было похоже на хронику страшной войны. Никакой сексуальности не было в ребристых очертаниях грудной клетки, посеревшей коже тонких бледных палок-рук, нелепой демонстрации отсутствующих грудей.

В ванной провела полчаса. Я впервые рассматривала свое тело, силясь найти в нем очертания того страшного монстра. Но в зеркале была всего лишь я, обычный мой облик не внушал никаких опасений. Разве я могла так измениться? Я выбросила странные сомнения прочь и.

Сейчас мне 29, я безработная, трижды лежала в психиатрической больнице и несметное количество раз в больницах общего профиля, перенесла два эпилептических припадка, потеряла несколько зубов. Я вынуждена постоянно принимать антидепрессанты и психотропные препараты, состою на учете в ПНД, из дома практически не выхожу, живу с матерью на ее пенсию, сейчас мой вес 40 кг (минимальный был 31,2 кг при росте 162 см), месячных нет уже пять лет. Гормональный фон нарушен, из-за чего я абсолютно асексуальна, а также из-за постоянного приема разных лекарств моя психика порой совершенно неадекватна.

Комментирует руководитель Института диетологии и диетотерапии, доктор медицинских наук, профессор, врач-диетолог, психотерапевт Михаил Гинзбург:

Очень типичная история — когда человек испытывает возбуждение, некий подъем, как будто его что-то гонит, и в какой-то момент наступает истощение, когда он не видит ни в чем смысла. Здесь я могу только посочувствовать героине и посоветовать продолжить лечение у психиатра. И очень важно доверять врачам, которые проводят лечение, сотрудничать с ними.

Алена, 25 лет

Меня постоянно дразнили из-за лишнего веса. Но в 13 лет я твердо решила избавиться от него, а также от своих комплексов. Я совершенно не хотела какой-то экстремальной худобы и модельной внешности. Я просто решила получить свою «нормальную» фигуру.

И я ее получила. За 5 месяцев жесткой диеты (в день я съедала не более 1000 ккал при норме в 2000) мне удалось сбросить вес с 83 килограммов до 60.

Это было настоящее чудо. Все мною восхищались, говорили мне, какая я худенькая, красивая. Говорили мне о том, что дальше худеть не стоит. Но разве слова могли остановить меня? Конечно же, нет.

Это было отвратительное время, я просто сошла с ума от желания быть худой, как щепка. Все мои мысли были сосредоточены на еде.

Умственная деятельность уменьшалась, менструальный цикл нарушился в корне. Частые депрессии, суицидальные наклонности и одиночество — вот, что получила я вместо желанного когда-то идеального тела. Вес снизился до 50 кг.

И тогда начался еще один круг ада — булимия. Лето прошло в постоянных обжорствах. Я бросила друзей, в буквальном смысле закрылась в комнате и начала стремительно набирать вес. Осенью на весах я увидела цифру 72. И снова жесточайшая диета, протянувшаяся два месяца ровно. В день я потребляла не более 500 ккал, иногда просто сидела на одной воде.

В результате — убитый обмен веществ, нарушенный менструальный цикл, нестабильная психика, частые депрессии и на их фоне сильные обжорства, нередкие галлюцинации, разорванные дружеские отношения. Сейчас при росте 173 я вешу «свои» 63—65 килограммов. И я все еще думаю о диетах, правда, после всего пережитого я стала по-другому к ним относиться.

Девушки дорогие, не стоит губить себя и свое здоровье ради чрезмерной стройности! Вы нужны миру здоровые и счастливые. А если вы думаете, что постигнете счастье, достигнув худобы, вы глубоко ошибаетесь.

Комментирует врач-диетолог, психотерапевт Михаил Гинзбург:

Анорексия и булимия — две стороны одной медали. У человека имеется определенный пищевой инстинкт, и булимия — это следствие попыток его укротить. Но он прорывается эдаким бунтом. А люди воспринимают все наоборот: они должны держать себя в руках, потому что у них булимия такая ужасная. Если человек не ставит себе резких и строгих ограничений и запретов, то у него и булимии не бывает. Одна из главных проблем в лечении булимии — это не как воспитать силу воли, а как заставить себя довериться своему организму.

Оксана, 24 года

Я очень хотела стать моделью (в возрасте 14 лет при росте 170 см я весила около 70 кг — для подиума многовато!). Перепробовала кучу диет, спорт, бассейн. Не помогало. И я решила, а чего бы мне совсем не ограничиться в питании? Где-то через полгода я будто начала таять… дошло до 28—29 кг.

Дальше — ничего интересного. Больницы, клиники. Врачи предлагали родителям купить местечко на кладбище (бедные мои родные, и особенно мамулечка). Что творилось в голове, не передать словами. Кто прошел это, тот знает. Нормально есть так и не начала.

Сейчас я вешу 60 кг и продолжаю взвешиваться каждое утро. и каждый раз увидев «+» на весах, очень огорчаюсь.

Я вышла замуж (кстати, это событие во многом поспособствовало прибавке веса, за 4 месяца я набрала (о, ужас!) 10 кг). До сих пор очень боюсь поправиться, и каждый грамм для меня стресс, но у меня есть цель! Я очень-очень хочу родить сына любимому мужу, и эта цель заставляет меня двигаться, надеюсь, в правильном направлении!

Комментирует врач-диетолог, психотерапевт Михаил Гинзбург:

Если спросить любую девушку-анорексичку, чего она хочет, она ответит, что хочет похудеть, стать красивой. Казалось бы, вполне позитивное желание. Но на самом деле ею движет патологическая боязнь поправиться — что если за эту неделю она набрала 300 г, то точно так же она легко наберет и 30 кг. А страх очень сильно калечит психику. Человек с ним живет, работает, ходит в гости. Постепенно паника начинает угнетать, и формируется патология. не видел ни одной анорексички среди тех, кто по-настоящему счастлив, кто по-настоящему любит. Как только у женщины появляется любовь, ощущение нужности самой себе, ей тут же становятся нужны и другие люди, и жизнь приобретает другие краски.

Источник: http://lady.mail.ru/article/478597-ja-anoreksichka-realnye-istorii/

Как худеют анорексички, чем они питаются и к чему может привести подобный образ жизни

Знаете ли вы, как избавляются от лишнего жира анорексички? Мы знаем! Далее несколько «рекомендаций».

Как худеют анорексички: рекомендации

1. Пейте как можно больше. Горячее питье дает чувство насыщения, холодное помогает сжигать калории.
2. Включите в рацион витаминно-минеральные комплексы, карнитин и слабительное.
3. Чувство голода помогает обмануть чистка зубов, диетическая газированная вода, ледяные кубики и жевательная резинка.
4. Развесьте в кухне изображения толстых людей и фотографии моделей, старайтесь не есть в одиночестве.
5. Подсчитывайте количество калорий, прежде чем поесть. Тщательно планируйте меню.
6. Помните, что малокалорийных продуктов не бывает. Это просто обман производителей.
7. Деньги, которые ушли бы на еду, чтобы стимулировать себя, тратьте на одежду, косметику, салоны красоты.
8. Как можно больше ходите пешком. Забудьте о существовании лифтов.
9. Часто взвешивайтесь.
10. Если желание поесть непреодолимо, поешьте. И тут же вызывайте рвоту.
11. Как питаются анорексички? Чаще всего они вегетарианки или веганки. Едят нерабочей рукой (для правшей – левой), очень-очень медленно, никогда не доедая до конца и только до 15:00.
12. Скрывайте избранный способ питания от родных и близких как можно дольше.
13. Начните заниматься спортом. Силы черпайте в энергетических напитках.
14. Как можно больше спите. Во сне не едят. Но не ложитесь раньше, чем через 3-4 часа после приема пищи.
15. Любой алкоголь – строжайшее табу.
16. Рацион худых девушек обязательно включает пару чайных ложек яблочного уксуса перед едой.
17. Отвлекайте себя от мыслей о еде любыми занятиями. Найдите хобби. На худой конец просто уходите гулять. Если на улице холодно, вы еще и избавитесь от некоторого количества калорий.
18. Чем меньше в доме еды, тем меньше вы съедите. В вашей комнате ее в принципе не должно быть.
19. Смените весь гардероб, приобретя одежду на 2-3 размера меньше.
20. Если очень хочется есть, начните ходить кругами или быстро вертеться вокруг своей оси. Головокружение и тошнота прогонят мысли о еде.
21. Основной прием пищи – завтрак. Не более 200 грамм еды. Идеально подойдут яйца.
22. Перед едой делайте минимум 50 приседаний или столько же раз качайте пресс. Выпейте как можно больше ледяной воды.
23. Поставьте цель и определите свой идеальный вес. Для начала отнимите от роста в сантиметрах 120.

Что можно есть?

Что едят анорексички? Практически ничего. Количество питательных веществ и необходимых витаминов сведено к минимуму. Все более-менее калорийные продукты включаются в рацион пару раз в неделю или еще реже.

Меню анорексички – это в основном свежие фрукты и овощи. В сутки девушке позволено не более 500 ккал. Единственное, на что нет ограничений – жидкость (вода с лимонным соком, зеленый чай и кофе без сахара). Это помогает стимулировать обмен веществ и ненадолго заглушить чувство голода.

Все съеденное обязательно записывается в специальный дневник и тщательно анализируется и подсчитывается. Вес жестко контролируется – взвешивания проводятся не реже 3-4 раз в сутки.

К чему это приведет?

То, как питаются анорексички, без сомнения, вредная крайность. Эти девушки своим фанатичным отношением к культу стройной фигуры доводят себя до ужасных последствий. Как крайний вариант, возможен даже летальный исход.

Среди конкретных негативных последствий:

• Хронический упадок сил и усталость, депрессия, усталость, голодные обмороки, проблемы с нервами и резкие перепады настроения.
• Сбои в обмене веществ и отказы органов.
• Отторжение пищи желудком, постоянная тошнота и рвота.
• Ухудшение состояния волос, ногтей и зубов вплоть до выпадения, неприятный запах изо рта.
• Болезненная бледность, превращение в обтянутый кожей скелет.

Красиво ли это? Нисколько. Стоит ли того? Безусловно, нет.

В заключение – видео:

https://youtube.com/watch?v=PPLhgEl8zfs

Источник: http://webdiana.ru/krasota/dieti-i-figura/5099-kak-hudeyut-anoreksichki.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть к новому году на 10 кг".

• Как можно похудеть самостоятельно, если нет денег на фитнес-клуб - как похудеть если нет денег на правильное питание и спортзал
• Похудение с помощью активированного угля, активированный уголь для похудения отзывы - как похудеть при помощи активированного угля
• Как похудеть за 3 месяца на 30 кг? Поделитесь реальным опытом! | Страница 2 - как за 3 месяца похудеть на 30 кг
• Диета анорексичек на 7 дней - быстрое похудение для девушек - анорексички как худеют
• Как похудеть с помощью гречки - как похудеть с помощью гречки
• Пищевая сода для похудения: как принимать внутрь, отзывы, результаты, польза и вред - как похудеть с помощью соды отзывы худеющих
• Как заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть - как заниматься в тренажерном зале девушке чтобы похудеть
• Сергей Доля Википедия - сергей доля как похудел
• Татьяна Рыбакова - Как я похудела на 55 кг без диет; Азбука диет - таня рыбакова как я похудела на 55 кг
• Велосипед - хороший способ похудеть - катание на велосипеде - как похудеть катаясь на велосипеде