Как похудеть к Новому году за 2 недели: 8 рабочих советов — как похудеть за 2 недели к новому году

20.01.2020

Пятница: 3 отварных картофелины, яблоки (не более 700 г) , 0,5 л кефира

Как похудеть к Новому году быстро?

Остались считанные дни до волшебного праздника – Нового года! Женщины подыскивают себе красивый наряд на праздник, чтобы подчеркивал все ее прелести.

Кто еще не успел привести себя в форму и хочет похудеть на 1 размер, я вам подскажу несколько фишек, как можно улучшить ситуацию с фигурой за короткий промежуток времени.

как похудеть за 2 недели к новому году

Сразу скажу, что это экстренные меры. Придерживаться этих правил всю жизнь я не рекомендую, но перед поездкой на море, фотосессией, свадьбой или Новым годом – эта схема в самый раз. Хотя для кого-то этот образ жизни покажется очень комфортным, есть и такие. И в этом нет ничего плохого, даже наоборот.

Здесь описаны 8 пунктов, которым надо следовать для похудения за пару недель с сохранением здоровья. Поехали:

  1. Убираем сахар, мед, сухофрукты. Сюда относится как обычный сахар, так и сахаросодержащие продукты: конфеты, замоченные в сахаре сухофрукты (часто их продают именно такими), печенье, вафли, халва, торты, булки и все остальное, где есть в составе сахар. Все это крайне невыгодно при похудении, особенно, если вам надо скинуть вес за 2 недели. Из сладкого в рационе оставляем 1-2 средних фрукта в день. Остальные углеводы берем из круп.
  1. Убираем соль. Но не совсем, а просто снижаем процент соли в рационе. Всевозможные колбасы, сосиски, маринованные огурцы, сыр – все это содержит соль. Избыток соли задерживает воду в организме, создавая отечность после ночного сна. Недостаток соли также нежелателен, но у обычного человека с поступлением натрия проблем нет. Сейчас надо контролировать, чтобы не переборщить ею.
  1. Убираем мучное. Мука – это быстрый углевод, а значит, после употребления мучного продукта у человека резко поднимается сахар в крови, а затем так же резко снижается. Такая ситуация может повлиять на жиросжигание. А именно – блокировать его. Будьте строгими к себе: хлеб, булки, пирожные, печенье, торты – исключаем все. Если вы добавляете в блюдо 15 гр муки (например, в сырники), то это еще допустимо. Но лучше не каждый день. Если уж похудение в интенсивном режиме, то лучше сделать выбор в пользу тарелки с творогом.
  1. Убираем жирное. Ничего не жарим на масле, не едим свинину, жирную говядину и другое жирное мясо, кожу с мяса птицы снимаем до приготовления. Но вы можете добавлять нерафинированное масло в салаты, есть орехи, семена, авокадо, оливки, маслины – это полезные жиры. Они необходимы в рационе каждого человека, который хочет сохранять здоровье на долгие годы. И только благоприятно сказывается на похудении.
  1. Убираем покупные продукты. В период интенсивного похудения вам важно знать, из чего состоит ваше блюдо. И чем проще оно будет, тем лучше. Никогда не надо полностью доверять написанному составу, производители могут что-то не дописать, и к вам в желудок полетит пальмовое масло и сахар, например. Также наши производители любят вуалировать сахар в словах «сахароза», «патока», «кукурузный сироп», тростниковый сахар», «сахарная пудра», «сироп рожкового дерева», «мальтодекстрин», «декстрин», «декстроза» и других.
  1. Питаемся дома. Кафе оставьте на потом. Только если это не кафе с правильным питанием. Любят повара извалять блюдо в масле, полить его майонезными соусами: это и сытнее, и привычнее, и вкуснее. Но это только в моменте. Через полчаса-час у вас вздуется живот, захочется спать и будет совсем не до активностей. Питание в гостях тоже чревато, если стоит цель «похудеть быстро». Особенно у родителей и бабушек. Нет ничего лучшего на время питаться только своими блюдами. Так вы будете всегда знать: что там, сколько и как приготовлено. Ведь не сам продукт приносит вред, а способ его обработки. Кабачок – это супер продукт. Но если вы захотите закатать баночку кабачковой икры, то это значит, что там будут участвовать и подсолнечное масло, и соль, и сахар. И все это месиво уже сложно назвать «клетчаткой». Я не говорю, что кабачковую икру при похудении есть нельзя. При размеренном – можно, при экспресс-варианте – не советую.
  1. Домашние тренировки по 1 часу 5-6 р в неделю. В размеренном похудении хватило бы 3 раз в неделю, но у нас же интенсивное. Поэтому хочется-не хочется, а надо тренироваться ежедневно с 1-2 выходными в неделю. Из советов: чередуйте кардио-тренировки с силовыми. От одного лишь кардио сожжете свои мышцы, а хотелось бы не только похудеть, но и привести все мышцы в тонус. Силовые тренировки должны быть интенсивными, чтобы вы устали еще в середине тренировки. Но ведь это всегда приятная усталость: мозг понимает, что вы молодец, и не дает упасть духом. Такие тренировки даже заряжают энергией! Проверено и доказано не только мной, но и моими подопечными.
  1. Максимальная активность. Везде и всегда активничаем, если есть возможность. Создаем себе такие условия, даже если вы ездите на машине или на общественном транспорте. Выходите раньше на пару остановок, ставьте машину дальше от офиса либо в обеденный перерыв выходите на улицу для прогулок. За 40 минут можно пройти 3-4 км, а это уже немало. Дома устраиваем активные танцы, можно попрыгать на скакалке или без нее.

Если вам нужна помощь в интенсивном похудении без голодовок, без потери сознания и здоровья, то приглашаю вас на свой интенсив-марафон похудения на 2 недели. Он не для ленивых и не для слабых. Все подробности, противопоказания и прочее можно прочитать здесь. Жду каждую из вас, будет жарко, познавательно и душевно!

Для умеренного похудения без запретов под моим руководством можно пройти мой полноценный месячный марафон стройности. Все подробности, результаты и отзывы марафонщиц ищите здесь.

Источник: http://juliafit.ru/sovety/kak-pohudet-k-novomu-godu-bystro.html

ПОХУДЕТЬ К НОВОМУ ГОДУ ЛЮБОЙ ЦЕНОЙ — неделя на похудение

как похудеть за 2 недели к новому году

Читайте ещё:
ЗИМНЯЯ ДИЕТА
ОСТАНЬСЯ СТРОЙНОЙ В НОВЫЙ ГОД
КАК ПОХУДЕТЬ НА 6 КГ ЗА 2 НЕДЕЛИ
ДИЕТЫ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ
ИСТОРИЯ ОДНОГО УСПЕШНОГО ПОХУДЕНИЯ
КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ

Скинуть лишний вес форсированными темпами и без вреда для здоровья, — эта задача обретает огромную актуальность накануне важных для нас событий: праздников, дней рождений, ну и, конечно же, перед новогодними торжествами.

«Похудеть к Новому году любой ценой», — принимаем мы ответственное решение, выяснив, что любимое платье или джинсы вдруг сделались тесноваты. Такое желание вполне понятно и естественно для любой женщины. Если надо быстро, скажем, за пять дней, скинуть лишние килограммы, и при этом не просто похудеть для нас цель, а выглядеть как принцесса из сказки, то придется потрудиться.

Вначале давайте разберемся, а что же у нас «лишнее»?

Один из вариантов ответа, как ни странно, «ничего». Конституция такая. Иначе сказать, телосложение. Тут уж решайте сами: сесть на диету, мужественно довести себя до заморенного состояния, потерять покой и способность наслаждаться жизнью… Неожиданный плюс – можно сниматься в роли Кощея Бессмертного без грима.

Второй вариант – вода, из которой мы с вами состоим, как известно из школьных учебников, на семьдесят процентов. Посмотрите на себя в зеркало. Если кожа и мышцы дряблые, отекшие — то это, с высокой вероятностью, вода и есть. Как же она может быть причиной лишнего веса? Дело в том, что жидкость, которая скапливается в организме и по каким-то причинам не выводится так, как надо, имеет свой вес и объем. Тело как бы «распухает». Врачи говорят – отёк.

Решение — все, что эту лишнюю жидкость из организма выводит. Можно, к примеру, сходить в аптеку, приобрести легкие мочегонные травки (базилик, брусника, хвощ). Обязательна диета. Соль, алкоголь, острую пищу и все прочее, что воду в организме тормозит, нужно исключить. Быстро уйдут лишние литры. Очевидный недостаток этой стратегии: вновь наберутся так же быстро. Потому что без воды организму нашему – хана, образно выражаясь. Вывод: лучше всего, конечно, посоветоваться с врачом, потому что проблемы с избыточным количеством жидкости в организме могут быть признаками серьезных заболеваний.

Ну и, наконец, третье. Если лишние килограммы — это действительно та самая ненавистная любой девушке жировая ткань, то надо как-то заставить организм израсходовать этот неприкосновенный запас. Значит, нужно, чтобы тело прекратило «запасать» и стало «сжигать» жир.

И резко ограничить себя в пище тут совсем не выход. В этой ситуации голодовки могут привести к обратному результату. «Ага! – смекнет наш организм, — тяжелые времена наступили! Ну-ка, запасаем-запасаем!» И начнет быстренько понижать уровень обмена веществ. Эффект: снижение иммунитета (со всеми вытекающими болячками), вялость, апатия, утомляемость, тусклая кожа, потрескавшиеся ногти и отсутствие блеска в глазах. А жирок, гад, никуда не делся. Надо нам все это к «ответственному моменту»? Чтобы наши фото на фоне новогодней елки вызывали у подруг вздохи сочувствия, а не зависти?

Наилучшее решение — постепенное, без стресса, снижение калорийности рациона (в основном, «углеводной» калорийности, ну и, конечно, «жировой» тоже) и увеличение общей жизненной активности. Следим за четкой работой кишечника: пьем чистую воду (не чай и не сок, и не молоко и тому подобное, а именно воду), лучше всего за полчасика до еды, стаканами. И с утра, натощак — тоже водичка. Не допускаем, пардон, запоров. Побольше овощей, фруктов, вообще клетчатки (например, раздобытые в аптеке отруби). Они же и чувство голода «придушат». Сахар и булки, а уж тем более конфеты и пирожные из диеты исключаем.

Ведем здоровый образ жизни, побольше гуляем, не пользуемся лифтом и транспортом, не курим, не пьем алкоголь. Пьем, наоборот, втаминки, ухаживаем за кожей лица и шеи. Гимнастику для тонуса мышц.

Пробуем подсчитывать калории по таблицам. В корзинку с продуктами допускаем (в идеале, без нелепого фанатизма) только то, у чего калорийность на 100 грамм не превышает 200-230 ккал. Суммарный итог суточного рациона не превышает 1600-1900 ккал (в зависимости от комплекции, роста, нагрузок и тому подобного). Разбиваем этот «суммарный итог» на пять, лучше шесть, приемов пищи в сутки.

Если одолело чувство голода, сперва пьем, а не едим. Воду, чай. Не помогло – идем в ванную и несколько минут чистим зубы ядреной ментоловой пастой. Если и это не помогло все же едим. Сами себя не насилуем (не забываем, мы метим в принцессы, а не в жертвы концлагерей). Кусок отварной нежирной рыбки или курочки с овощем каким-нибудь (помидоркой, огурчиком, морковкой) – то, что нам нужно. Стараемся оформить блюдо как можно вкуснее за счет сопровождения: посыпаем укропчиком, пряностями и тому подобным, что позволит нам получить от еды максимум удовольствия. Растягиваем это удовольствие подольше: и чувство насыщения появится, и хорошо пережеванная пища усвоится лучше. Еду обильно запиваем и заедаем отрубями.

как похудеть за 2 недели к новому годуОсобый вопрос: жирное. Совсем отказываться от жиров, особенно растительного масла, не стоит, потому что, во-первых, некоторые витамины растворяются только в жирах и получить их иначе просто невозможно, а без них – что мы там писали про вздохи сочувствия? А во-вторых, жиры не просто энергию нам поставляют, но и служат источником «строительных материалов» для организма. Так что «немножко» пусть будут. А вот копчености, маринады, соленья советую внести в черный список. Мало того, что, мягко скажем, не самая здоровая пища, так ведь еще и аппетит будят!

Думаю, что общий принцип построения предпраздничной диеты вы уловили. Немножко здравого смысла, упорства, побольше любви к себе, такой неповторимой и прекрасной (ведь вы – Женщина!) – и все получится.

Успехов вам, радостного предпраздничного настроения и прекрасного внешнего вида, который, конечно же, результат хорошего здоровья, а не легкого веса!

Источник: http://pravilnoe-pokhudenie.ru/pokhudet-k-novomu-godu.shtml

Можно ли похудеть за 2 месяца к Новому году

как похудеть за 2 недели к новому годуВ преддверии Нового года этот вопрос волнует чуть ли не всех. Ведь абсолютно каждой барышне известно, что именно похудение решит глобальные проблемы…нет, не человечества, а отдельно взятой женщины. Но оставим иронию. В идеале, чтобы начать процесс сжигания жира за 8 недель до ответственного события, это самое событие должно предваряться…Правильно, грамотно организованным циклом набора мышечной массы или рекомпозиции тела. Да и в этом случае 2 месяца – слишком маленький срок. Так неужели ничего не выйдет, и в платье опять придется лезть, предварительно засунув «проблемные зоны» в корсет?

Стратегия похудения жесткая

Тут все просто. Наверняка, вы видели не один и не два канала с «Мисс Бикини» и прочими подобными персонажами. И слышали про «сушку тела». Так и хочется сказать что-то из серии: «Не повторяйте это дома!» В общем, тут месяц выглядит так:

1 неделя – 2-3 г углеводов на 1 кг веса тела, физиологический здоровый минимум жиров, т.е. 40 г, плюс 1, 5-2 г белка на 1 кг массы тела;

2 неделя – 1-2 г углеводов, остальное – на прежнем уровне;

3 неделя – 1 г углеводов, прежнее;

4 неделя – 1 г углеводов, урезание жиров до 20 г/сут, обычно совпадает с началом приема омега-три, то бишь, большая часть этих самых жиров получается именно из добавок/рыбьего жира;

5 неделя – 1 г углеводов, где-то на 5-6 день количество углеводов поднимается до 2-3 г/сут на одни сутки, затем плавно опускается обратно;

6 неделя – 0, 5-1 г углеводов в сутки, количество жиров можно поднять до 40 г;

7 неделя – 0, 5-1 г углеводов, плюс 1 загрузочный день на 3-4 г углеводов;

8 неделя – 0,5-1, 5 г углеводов.

Затем делается плавный выход – каждую неделю прибавляют по 0. 5-1 г углеводов и смотрят, «заливает» или нет. Если начинает «заливать», правильно, углеводы прибавляют еще медленней. Правда, справедливости ради, так никто почти и не делает. Все, в основном, радостно наедают обратно едва сброшенные килограммы, причем, в основном хлебом и сладостями. Тянет-то после низкоуглеводки именно на них, а не на гречневую кашу.

И правильно, это еще не все. Веселые тренировочки строятся таким образом:

Плюсы: это работает, особенно если вы будете честно все соблюдать, и не обманываться ни на тему количества жиров, ни на тему «я не таскаю эти печенья у ребенка, это вам мерещится, и вообще, в одной штучке всего 2 грамма углеводов».

Минусы: все остальное. Вес, сброшенный таким способом, удержать не удастся ни при каких раскладах. Ну, вы сами-то верите, что за праздничным столом будете считать углеводы. Это в нашей-то стране, где стакан сока и едой-то не считается? Плюс, это довольно вредно для здоровья, особенно если есть проблемы с почками, сердцем, суставами. Кроме того, тренироваться на таком питании, а особенно делать любимое всеми девушками кардио, с нормальной отдачей довольно сложно. У профессионалов в ход идут предтренировочники, кофеин и что еще потяжелее. Любители, пьющие кофеиновый жиросжигатель вычисляются по непроизвольному потоотделению в неподходящих местах, и тремору верхних конечностей.

Оценка: для сильных духом, нормально переносящих кофеин во всех его проявлениях. Либо для тех, кто может позволить себе на 2 месяца убраться с этой своей работы, и поселиться в тихом уединенном месте, где ничто не отвлекает от диеты и тренажерного зала.

Специально для любителей самостоятельности: это не сочетается с групповым высокоинтенсивным кардио, ни с каким. Как правило, групповые кардиоуроки рассчитаны на нормальный уровень потребления макронутриентов и калорийность, сниженную на 10%.

Стратегия похудения не менее жесткая, но с углеводами

Сей метод похудения известен в народе как Leangains 2 или диета Хью Джекмана. Последний вариант придумали редакторы самого фитнес-журнала в мире, но и с первым «лингейнсом» система имеет довольно мало общего. Что очень даже хорошо – вы не будете урезать углеводы совсем. Да, картошка печеная, гречка вареная и рис коричневый – наши лучшие друзья. В тренировочный день. В день отдыха «тоже можно» но в количестве, не более, чем 2-3 г на 1 кг собственного веса. Но это не главное. Главное, что вы должны уместить все свои приемы пищи в 8-часовой интервал, 16 часов оставшихся «свободными» вы будете эту самую пищу переваривать, спать, и активно секретировать соматотропин. То бишь гормон роста, так необходимый для укрепления мышц и сжигания жира.

Все 2 месяца придется жить примерно по такой системе:

Утром, рано, пробудившись, прыгаем на велотренажер или что там еще пылится у нас дома. 20-30 минут интервалов. Потом пару часов пьем воду, собираемся и всяко выбираем гардероб на день, и раскладываем еду по контейнерам, а детей разводим по детским садикам.

Утром позднее — едим. Но не что попало, а строго белки с жирами. Ну, там, яичница, лосось, овощи, в общем все то, что обыватель ест на обед.

Через 3-4 часа наступает обед, и мы едим порцию углеводов, овощи и опять белок.

Еще через пару часов – перекус, можно даже с фруктами, главное белок не забудьте

И еще через пару часов – ужин, после тренировки – сложный углевод, плюс белок, плюс овощи, «вместо» тренировки – все то же самое, но без углевода.

Сколько калорий? Да нормально калорий. Примерно 10-20% дефицита дадут устойчивое сжигание жира на этой диете. Правда, чтобы не испортить себе карму и состав тела, вместе с ней надо будет заниматься силовыми.

Нет, не многоповторными силовыми для девушек, а любой программой, включающей в себя базу со штангой, не более 10 повторов в каждом подходе, и прогрессию весов. Делать «Это» следует через 6 часов после кардио, 3 раза в неделю. Кардио, кстати, можно тоже делать всего 3-4 раза. Если увеличиваете количество тренировок до 6, замените часть интервалов «длинными ровными» занятиями.

Плюсы: мягко ложится на сознание человека, приученного «не есть после 6». Правда, в отличие от не есть помогает организовать питание и тренировки довольно гармонично. А если еще и порции взвешивать, так вообще мечта диетолога

Минусы: пункт про несочетаемость с многоповторкой надо выделить и запомнить. Все виды силового тренинга «на метаболизм» лучше сочетаются с пресловутым дробным питанием, по крайней мере, в плане переносимости.

Оценка: для тех, у кого есть навык воздержания от пищи в длительном периоде, то есть почти для всех фанаток разгрузочных дней и прочих народных методик.

Для любителей самодеятельности: 16 часов не надо превращать в 18 и 24, а порции все равно должны быть умеренными.

Источник: http://fitladies.ru/poxudenie/mozhno-li-poxudet-za-2-mesyaca-k-novomu-godu.html

Как похудеть за 2-3 недели к Новому Году

как похудеть за 2 недели к новому году

Хотите стать королевой Новогодней вечеринки? Это вполне реально! Впереди еще почти месяц, а значит, есть время, чтобы привести себя в форму и при этом не навредив своему здоровью? Хотите узнать, как? Читайте дальше!

Имея в запасе 2-3 недели, можно похудеть на 3-4 кг, и даже больше!

• Начните есть меньше, отдавая преимущество частым, но дробным приемам пищи. Уменьшите обычные порции в 2/2,5 раза, при этом ешьте 4-5 раз в день.

• С утра выпивайте 1 стакан чистой воды, желательно с добавлением лимонной цедры. Этот приятный на вкус напиток улучшает обмен веществ и заряжает энергией на весь день!

• Ежедневно в течение дня выпивайте не менее 1,5-2 литров воды в день. Так организм в ускоренном темпе будет очищаться от шлаков.

• Скажите НЕТ специям и уксусу. Для заправки салата используйте преимущественно растительное масло, лучше всего – оливковое.

• Фрукты? Их можно есть в неограниченном количестве, но только в первой половине для.

• Ужинайте за часа до сна. Если вы ложитесь спать поздно- выпивайте стакан теплого молока с мёдом, или кефира.

• Ведите активный образ жизни, по возможности откажитесь от транспортных средств. До работы – две остановки? Отличный способ тонизировать организм на весь день!

От чего следует отказаться в преддверии новогодних праздников?

Сделайте паузу в употреблении алкоголя, газированных напитков, консервов. Попробуйте заменить эти продукты на зелень, свежие овощи, сухофрукты и орехи. Не забывайте о горячих блюдах. Скажете, что это невкусно? Фантазируйте! Лёгкий салат из различных видов капусты – пекинской, цветной, брокколи, брюссельской с добавлением свежей тертой моркови , грецких орехов под оливковым маслом не оставит вас и членов вашей семьи равнодушными.

Что нужно есть за несколько дней до Нового Года, чтобы на праздники резко не набрать вес?

Ограничьте себя в употреблении рыбных изделий, яйцах, в том числе и твороге. Акцентируйте внимание на куриных бульонах, свежих и отварных овощах, особенно- на цитрусовых фруктах. Апельсины, грейпфруты, лимоны, мандарины в ускоренном темпе выводят токсины из организма. Хотите ускорить этот процесс? Пейте больше жидкости и за несколько дней до Нового Года посетите баню или сауну.

Похудение – это в любом случае стресс для организма. Если вы хотите не только сбросить вес, но и при этом не потерять полученный результат, чтобы после новогодних праздников не садиться на жестокие диеты, нужно запомнить несколько женских кулинарных хитростей:

• Использовать для приготовления блюд майонез с низким содержанием жира, или заменить его на растительное масло, домашний йогурт, лимонный сок.

• Вместо колбасы отдавайте предпочтение куриным грудкам.

• Не забывайте про зелень, ведь именно она – ваш союзник в борьбе с лишним весом.

Не отказывайте себе в активных развлечениях – танцы, караоке, запуск фейерверков не позволят лишним калориям напомнить о себе на следующий день!

Желаем вам приятно, вкусно и весело провести новогоднюю ночь!

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2016/12/02/kak-pohudet-za-2-3-nedeli/

Как похудеть за 2 недели к новому году

Как похудеть за 2 недели до Нового года

как похудеть за 2 недели к новому году

Последние дни перед Новым годом — самые тяжёлые в году. Нужно не только подготовиться к празднику и купить всем подарки,
многие ставят перед собой цель — похудеть к торжественному ужину, влезть в любимое платье.

О том, как правильно это делать, как не навредить себе и почему нужно навсегда забыть об экспресс-диетах, нам рассказал Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к. м. н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США).

[color=#000000]Михаил, перед Новым годом мы получаем множество вопросов о том, как быстро похудеть. Что вы можете посоветовать нашим читателям?

Михаил Гаврилов: Во-первых, я хочу сказать, что худеть к какому-либо событию нерационально. Потому что когда наступает Новый год, 8 Марта, день рождения, человек расслабляется. Наступает рецидив, откат, йо-йо, как хотите, называйте это явление, но суть от этого не меняется. Килограммы возвращаются.
Можно рассматривать Новый год как краткосрочную цель, как этап на пути к новой жизни, приобретению здоровых привычек. Например, привычки проходить 10 тысяч шагов ежедневно. Что для снижения веса и объёма тела очень важно. Я как специалист по генетике могу сказать, что около 70% людей с избыточной массой тела не способны снижать вес с помощью упражнения. Это происходит из-за особого строения мышечного волокна. Так что изнуряющие тренировки в фитнес-центрах для многих бесполезны.

Ещё одна здоровая привычка для желающих похудеть — нормальный сон. 7–8 часов — это оптимальное количество сна для взрослого человека. Если вы спите меньше 6 часов или, как ни странно, больше 9 часов — вы рискуете набрать вес.

Важен для нас и питьевой режим. Норма — 1,5–2 литра воды в день, для мужчин это может быть 2,5–3 литра. Но нужно учитывать, что если у вас гипертоническая болезнь или проблемы с почками, то нужна консультация специалиста.

И обязательно на момент снижения веса нужно принимать поливитаминные комплексы. В любом случае мы ограничиваем себя, снижаем калорийность, отказываемся от каких-то продуктов, может возникнуть нехватка витаминов и микроэлементов. Современный человек и так живёт в ситуации, когда ему не хватает практически всех полезных веществ. А ведь многие витамины и микроэлементы отвечают за контроль аппетита. В том числе витамин D, кстати, перед Новым годом его обязательно нужно принимать, так как в это время мы подвержены сезонной депрессии, связанной с сокращением светового дня.

— Как же питаться, если мы хотим побыстрее похудеть?

— Тайн особых я не открою, если скажу, что нужно сокращать калорийность. Сильно сокращать её нельзя, потому что вы можете вызвать нарушения в работе щитовидной железы. Лучше всего поставить себе условный коридор в 1000–1400 Ккал. Так вы сможете сбрасывать вес достаточно физиологично.

Запрещается использовать мочегонные и слабительные препараты, ими вы нанесёте себе только вред, который потом трудно будет исправить.

А вот мягкие естественные средства от избыточной отёчности применить вполне можно: брусничный отвар, лимфодренажные процедуры, массаж. Можно походить по беговой дорожке или просто по улице.

Главное, что на Новый год вы не бросаете всё это, а просто ставите себе галочку — я смогла сбросить первые 4–5 килограммов. И поставить себе новую цель, например, к 8 Марта сбросить ещё десяточку. Я считаю, что удержание результата — это самый сложный момент.

— И всё же, если хочется сбросить весь побыстрее? От чего нужно отказаться?

— Если мы хотим результат быстрый и качественный, то можно подумать о противовоспалительной диете. Тут дело вот в чём: есть определённые продукты-аллергены, которые могут привести к воспалению и пищевой непереносимости. То есть у вас есть на них аллергия, но выражается она не отёком Квинке и другими явными признаками, а протекает скрыто: ноют суставы, появляется отёчность. Когда мы исключаем такие продукты, то похудение протекает быстрее, уходит лишняя жидкость, улучшается самочувствие.

красное мясо (оставить курицу, индейку, рыбу и морепродукты),
цитрусовые,
арахис,
кукурузу,
продукты, содержащие глютен (продукты из пшеницы, ржи, ячменя, овса),
продукты, содержащие казеин (молочная продукция),
полуфабрикаты и переработанные продукты,
сахар,
соль можно добавлять уже в готовую еду.
Если мы будем помнить об ограничении калорийности, то за 2 недели такая диета даст очень заметный эффект.

Конечно, бывает и индивидуальная пищевая непереносимость, например, безобидной гречки. И вы тоже можете не знать о ней, просто ходить всё время с насморком или слегка ноющими суставами. Но для определения такой непереносимости уже нужно обратиться к специалистам.

— Мы говорили, что быстрое похудение — неэффективно. Почему же?

— На нашу систему контроля аппетита влияют 4 гормона: инсулин, грелин, кортизол, нейропептид. Своими глупыми действиями, например, низкой калорийностью питания, мы приводим к тому, что организм начинает испытывать сильнейший стресс и гормональную разбалансировку. Он и так-то находится в стрессе в нашей нестабильной и беспокойной жизни. А если мы ударим по самому больному, сядем на экспресс-диету, начнём голодать… Организм может отреагировать не только ожирением, но и проблемами похуже.

Когда мы даём организму только 500 Ккал в день, когда мы голодаем, то в желудке накапливается гормон грелин. Он накапливается и потом выстреливает непреодолимым неконтроллируемым аппетитом. А ещё эти накопления ухудшают обменные процессы, так что последующие попытки похудеть будут безуспешными.

Единственный путь исправить весь тот вред, который мы наносим себе нашими непродуманными действиями, — дать организму время, не спешить, размеренно и спокойно нормализовать своё питание. Подобрать себе правильный вариант питания, который будет учитывать и физиологические, и эмоциональные особенности. Так вы постепенно выкарабкаетесь из этой ямы.

Источник: http://otvedai.net/main/3452-kak-pohudet-za-2-nedeli-do-novogo-goda.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть за 2 недели к новому году".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *