Как похудеть кормящей маме: 7 проверенных способов — как похудеть на гв без вреда для ребенка

Второй завтрак – помидоры, яблоко в печеном виде и хлеб.

Как похудеть кормящей маме: 7 проверенных способов

Распространенный в обществе миф о том, что после родов кормящей женщине похудеть практически нереально, расстраивает очень многих мам. Хотим вас обрадовать: кормящей маме сбросить вес даже легче, чем некормящей!

Во время беременности женщина набирает вес. Это логично: ее телу нужны запасы питательных веществ для роста и развития ребенка. Но после родов лишние килограммы часто не спешат уходить. Как быть? Потому что только на выработку грудного молока каждый день тратится 500–600 килокалорий (а если у вас двойня или просто очень много молока, то и еще больше!). Эти калории мама теряет каждый день, когда просто прикладывает ребенка к груди! Вам не нужна даже повышенная физическая нагрузка, потому что энергия расходуется сама собой.

1. Откуда питательные запасы

Если вас все равно очень беспокоит вес, помните о нескольких важных моментах. Самое главное — это понимать, что сам процесс сбрасывания веса начинается не моментально после рождения малыша. Конечно, вы потеряете очень заметно в самих родах по понятной причине. Но не думайте, что и весь накопленный в ходе беременности жирок начнет стремительно рассасываться, едва только причина его накоп­ления исчезнет.

Мудрая матушка-природа создает «питательные запасы» не только на то время, что ребенок растет у нас в животе, но и на первые пару месяцев после родов, когда лактация устанавливается. Если вы начнете худеть слишком рано, это может сказаться на количестве грудного молока. Как раз через пару месяцев вы уже сможете объективно оценить, не начал ли ваш организм восстанавливать форму самостоятельно.

2. Ограничение в питании

Если вы все же выбрали вариант ограничения количества пищи, будьте внимательны к своему здоровью.

Убедитесь, что получаете достаточно калорий и питательных веществ. Конечно, ситуации бывают разные. Есть мамы, которые едят не очень много и при этом выработка молока совершенно не страдает. Но бывает и обратное: при жестком ограничении в питании молока может стать заметно меньше. Лучше не экспериментировать на себе и ребенке, а исходить из того, что для плавного похудения без вреда для молока и себя маме в период лактации нужно дополнительное поступление энергии — на 300–400 ккал больше, чем до беременности.

3. Уменьшите порции

Специальной диеты для кормящих женщин нет, достаточно просто уменьшить порции.
Можно стараться питаться здоровой, разнообразной пищей, и при этом уменьшить разовые порции. Примерно 0,5–1 кг в неделю (спустя первые 2–3 месяца жизни малыша) — это хороший темп похудения, при котором нет риска ни для здоровья женщины, ни для объемов грудного молока.

4. Можно ли ограничивать себя в еде

Сейчас становится модной то одна, то другая супердиета. Тот, кто их пропагандирует, особо не учитывает, как они могут влиять на кормящих мам. Возможная проблема кроется даже не столько в выработке молока, сколько в общем состоянии здоровья.

Организм во время грудного вскармливания настроен на обеспечение младенца всеми нужными питательными веществами. Малыш будет получать молоко, в котором содержится все для поддержания его здоровья, — звучит утешительно, не так ли? Есть и обратная сторона: если в мамином меню не хватает каких-то питательных веществ или микроэлементов, то они будут изъяты из резервов ее организма.

Из тех самых запасов, что были сделаны во время беременности. Поэтому крат­ковременное голодание вреда никому не причинит. А вот если вы решите надолго сесть на строгую и бедную витаминами и минералами диету, то, к сожалению, вместе с лишним весом вскоре начнете терять еще и зубы, и волосы, и здоровье вообще.

5. Избегайте нездоровой пищи

Сейчас очень хочется сладкого, и это естественно, ведь углеводы активно расходуются при производстве молока.
В небольшом количестве сладкое должно присутствовать в рационе. Однако лучше, если это в основном будут фрукты и сложные углеводы, которые медленно усваиваются и дают больше энергии (мюсли, каши, сушки и тому подобное).

То, что сдобные булочки с маслом и чай со сгущенкой способствуют лактации, — это распространенный миф. Вот набору лишнего веса они будут способствовать отнюдь не мифически! Ну а торты, чипсы, десертные йогуртные продукты длительного хранения, а также сладкая газировка не только серьезно замедлят ваше возвращение к прежним формам, но и малышу могут повредить из-за большого количества содержащейся в них химии.

6. Когда пить очень хочется

Естественный водный баланс очень важен как для выработки грудного молока, так и для потери лишних килограммов. Сколько жидкости в день необходимо? И каким напиткам отдать предпочтение?
Кормящим мамам обычно хочется пить чаще и больше, чтобы восполнять расходы организма на молоко. В среднем в этот период вы ежедневно выпиваете на 3–5 стаканов больше, чем до беременности. Это совершенно нормально: пейте, если вам хочется. Правда, излишек жидкости тоже может быть не особенно полезен, а в первые месяцы после рождения малыша способен даже приводить к отекам. Поэтому просто держите где-нибудь неподалеку стакан с водой и прислушивайтесь к своим желаниям: хочется попить — пожалуйста, не хочется — насильно вливать в себя дополнительную жидкость, потому что так якобы „положено” , конечно же, ни к чему.
В качестве напитка в период грудного вскармливания оптимальны простая чистая вода (негазированная) и некрепкий зеленый чай. Избегайте промышленных соков и всех прочих сильно подслащенных напитков, которые и жажду утоляют плохо, и вместе с тем поставляют в организм немало лишних калорий.

7. Спорт поможет

Существует мнение: пока женщина кормит, ей нельзя заниматься спортом. На самом деле это не так.
Разумные нагрузки только на пользу! Движение помогает почувствовать себя лучше и, конечно же, обеспечивает дополнительный расход калорий для похудения, что нам и нужно. Начинайте с занятий по 10–15 минут ежедневно, постепенно увеличивая время. Многие мамы худеют весело и с удовольствием для себя и малыша, продумывая упражнения, которые можно делать с ребенком. кстати, ношение малыша в слинге, эргорюкзачке также помогает сбрасывать вес.

Все хорошо в меру.

Учтите: при слишком высоких нагрузках секреция гормонов, которые отвечают за выработку молока. может снижаться. Обычно малыш в ответ начинает сосать чаще, и, если мама кормит по требованию, все выравнивается. Еще одна сторона нагрузок — то, что молочная кислота, которая выделяется при интенсивной тренировке, проникает в молоко, придавая неприятный запах и вкус.

После интенсивных физических нагрузок до кормления должно пройти несколько часов. И не забудьте принять душ: ребенок может отказываться брать грудь из-за исходящего от мамы резкого запаха пота.
На помощь тем, кто хочет похудеть, придут здоровый образ жизни, разумное ограничение жиров и углеводов, небольшие спортивные нагрузки. И через некоторое время вы сбросите вес без ущерба для вашего здоровья и для грудного вскармливания!

Источник: http://kolobok.ua/mamina-shpargalka/sport-a-takzhe-pitanie/1080535-kak-pokhudet-kormyaschej-mame-7-proverennykh-sposobov

Как похудеть при грудном вскармливании без вреда

by Yulia · Published 06.05.2014 · Updated 06.05.2014

Еще готовясь к появлению малыша, будущие мамочки переживают по поводу своей фигуры. Вернутся ли прежние формы, получится ли похудеть и влезть в любимое платье? Судя по тому, что не все женщины после родов увеличиваются в объемах, роды не означают автоматический набор веса. Значение имеет и наследственность. Но при этом, кто-то худеет без всяких усилий, а кому то придется постараться.

Вредные стереотипы о питании кормящей мамы

1.Считается, что как и во время беременности, кормящая грудью мамочка должна усиленно питаться. Это не верное утверждение. Питаться нужно не усиленно, а полноценно. Это означает — меньше жиров и больше овощей и фруктов, легко усваиваемых продуктов.

2. Говорят, что нужно больше есть жирной пищи, чтобы молоко было питательным. Это тоже заблуждение. За 24 часа на выработку молока кормящей женщины расходуется всего 50 г подкожного жира. Соответственно, оставшиеся калории и жиры прочно оседают на боках и животе.

3. Есть нужно всегда, когда захочется. Это правило верно отчасти. Голодать, разумеется, нельзя. Но необходимо ограничивать себя в избыточно калорийной пище.

Способы похудеть при грудном вскармливании без диет

Жесткие диеты и разгрузочные дни придется оставить «на потом». Но следить за тем, что вы едите, необходимо. Чем дольше вы набираете вес, тем сложнее потом от него избавиться. Поэтому с самого начала придется озаботиться своим рационом.

Ребеночек получит вкусное и питательное молочко, если мама будет питаться постным мясом, овощами и фруктами крупами и кисломолочными продуктами, а сладости должны быть низкокалорийными. Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, нужно отказаться от 4 вещей:

1. жиры
2. копчености
3. сдобная выпечка
4. консервированные продукты (компоты, соки)

Питайтесь равномерно

Равномерное питание означает, что кормящая мама должна есть 6 раз в день. При таком режиме аппетит не успеет сильно разыграться и во время еды нет риска переедания. Следовательно, частые, но не обильные приемы пищи препятствуют набору лишнего веса.

Физическая активность во время кормления грудью

Многие молодые мамы жалуются на усталость. Уход за новорожденным отнимает много сил, а если еще малыш плохо спит по ночам, то разговоры о тренажерном зале расцениваются, как издевка. Но тем не менее, физические нагрузки необходимы, чтобы приобрести прежние формы.

В Европе в парках можно часто увидеть такую картину: молодая мамочка на роликовых коньках или на велосипеде везет коляску. Таким образом убивается два зайца: ребенок дышит свежим воздухом, а мама «сгоняет» жир.

Вместе с малышом можно делать зарядку:

• Посадите малыша себе на колени, придерживайте его руками, а сами поднимайте поочередно ноги.
• Вместе с малышом в слинге делайте приседания.
• Лягте на спину, ребенка прижмите к груди и делайте упражнение «велосипед».

В заключение остается отметить: похудеть во время кормления грудью можно, необходимо только быть упорной и последовательной.

Источник: http://100dieta.ru/kak-poxudet-pri-grudnom-vskarmlivanii-bez-vreda

Как похудеть кормящей маме без вреда для ребенка

После родов многие женщины могут набрать килограммы, и тогда становится вопрос, как похудеть кормящей маме, и не нанести вреда ребенку? Период кормления вносит коррективы в способы похудения. Врачи настоятельно рекомендуют воздержаться от изнурительных диет. Ведь ребёнок с молоком матери получает иммунитет. Но питание в период лактации предполагает отказ от продуктов, которые вредны для ребенка. Это можно назвать импровизированной диетой. Исключите из рациона колбасу в любом виде. Этот продукт вреден и ребенку и маме, которая желает похудеть. Включите в рацион молочные продукты. Они выводят шлаки и жиры из организма.

Установите режим питания вместе с ребенком. Часто мамочки весь день заняты только ребенком, забывая поесть. А к вечеру голод усиливается, но ночные перекусы не помогут похудеть. Приучитесь есть вместе с ребенком. Так, вы сможете нормировать приемы пищи по времени. А это одно из главных правил здорового питания – есть часто и понемногу. Если вы хотите сесть на диету, посоветуйтесь со своим врачом. Специалисты не советуют придерживаться любой диеты несколько месяцев после родов. В это время ребенок чувствителен к любым изменениям в питании мамы.

Помимо сбалансированного рациона, нужно заниматься спортом. Легкую гимнастику можно начать делать уже после выписки из роддома. Это должны быть упражнения, направленные на возвращение тонуса мышц. Не перетруждайте себя, вам и так много сил нужно на уход за ребенком. Врачи также советуют ввести тренировки на выносливость. Когда ваш ребенок подрастет, начните ходить с ним в бассейн. Это будет для вас хорошей физической нагрузкой. В свободное от хлопот время займитесь йогой или пилатесом. Специалисты рекомендуют исключить аэробику и другие виды активных тренировок, чтобы снизить нагрузку на грудь. Придерживаясь этих советов, вы сможете понять, как похудеть после родов кормящей маме и быстро привести себя в форму.

Источник: http://klamka.ru/kak-pohudet-kormyashhey-mame-bez-vreda-dlya-rebenka/

12 правил похудения для кормящей мамы

Похудение для кормящих мам интересует почти каждую женщину, родившую ребенка, и желающую иметь фигуру, которая была до беременности, а то и еще лучше. За девять месяцев беременности женщина набирает килограммов одиннадцать.

Если же вы за беременность набрали более 13 кг, и лишний вес сохраняется уже полгода после того, как вы родили, это способно привести к постоянному ожирению. Через 10 лет к этому весу могут прибавиться еще килограммов 8…

Но не буду вас пугать, все можно исправить, и давайте вместе разбираться, как. Сразу вам скажу, что не надо использовать какие-то радикальные методы: садиться на строгую диету, принимать препараты для похудения или слабительные чаи, а тем более обращаться к хирургу.

Для кормящих мам похудение связано с произошедшей во время ношения ребенка и родов перестройкой гормонального фона, и только через года два после рождения ребенка он может полностью стабилизироваться. Так что торопиться некуда, замечательно, если вы будете худеть пусть на каких-то 300-500 граммов за неделю, это будет безопасно для здоровья вас обоих.

Правила питания для похудения после родов

1. Пейте много простой воды: минимум два литра в течение дня. Пейте перед каждым кормлением ребенка. Есть такое мнение, что мамочке, которая кормит ребенка грудью, нужно постоянно пить чай со сливками или молоком и кушать жирную пищу, чтобы повысить жирность грудного молока. Это миф.
2. Наоборот, в своем питании нужно исключить жирную и жареную пищу. Кушайте блюда в отварном или запеченном виде или на пару.

1. Половину вашего рациона должны составлять свежие, тушеные или вареные овощи, а также любые фрукты, кроме калорийных винограда и бананов. Исключите бобовые – они вызывают газообразование.
2. Кушайте 5-6 раз в день, порциями по 300-350г. Завтрак — это обязательное правило в вашем рационе, вместо ужина можете выпить ряженку, стакан 1% кефира или простоквашу.
3. Кисломолочные продукты помогут не только похудеть кормящей маме, но и улучшат лактацию. Для этой цели подходят все продукты, кроме сметаны (она очень калорийная). Выбирайте обезжиренные продукты или с невысокой жирностью. Сыры не исключайте, они являются хорошими источниками кальция, только покупайте нежирные сыры (адыгейский, моцарелла, камамбер, сулугуни, чечил).
4. Зерновые продукты (каши на не жирном молоке или лучше на воде) помогут уменьшить риск появления у вашего малыша аллергии. Для вашего питания прекрасно подойдут также коричневый рис и цельно зерновой хлеб.
5. Никаких сосисок, колбас и сарделек! Вообще забудьте об этих продуктах. В них кроме красителей, стабилизаторов, жира и прочей ерунды нет ничего. Рассчитывать на такие «продукты», как на источник белка кормящей мамочке не стоит. Белок есть в мясе, рыбе, яйцах, употребляйте их. Единственное правило, что мясо можно кушать не чаще одного раза в сутки.
6. Откажитесь от жареной, копченой, соленой, острой пищи, маринадов, меда, сладких творожков и сырков, цитрусовых, алкоголя, шоколада, консервов, кока-колы и подобных ей напитков, фаст-фуда. Это нужно не только для похудения кормящей женщины, но прежде всего, для здоровья ребенка. Такие продукты, как лук, спаржа, чеснок, капуста могут привести к тому, что ребеночек откажется от груди, потому что эти продукты могут придать неприятный привкус грудному молоку.
7. Перекусы могут быть в виде 5-6 орехов (миндальных, кешью), горстки сухофруктов (кроме фиников), 100 граммов кефира или натурального йогурта.
8. Когда хочется сладостей, можно употреблять зефир, домашнее варенье, пастилу, сухофрукты, но не сдобные булочки или печенье.
9. Включайте в рацион и специальные продукты – источники необходимых витаминов и минералов: цинка и железа, йода, биотина, фолиевой кислоты, витаминов С, группы В.
10. Двигайтесь! Движение не только будет полезно для кормящей мамы, стремящейся похудеть, но и ее малыша. Интенсивные прогулки на свежем воздухе с коляской помогают стимулировать выработку молока. Зарядка по утрам подтянет мышцы. Вначале занимайтесь каким-либо комплексом упражнений раза 2-3 в неделю. Можете выбрать темп сами: или в течение часа, или несколько раз в течение дня по 15 минут.

Через месяц после родов можете начать заниматься на таких тренажерах, как: велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер. Прекрасно подойдет плавание.

Не переживайте, если ваш вес будет снижаться медленно. Похудение для кормящих мам растянуто по времени так же, как и происходил набор веса: 6-9 месяцев. Со временем активизируется обмен веществ, нормализуется гормональный фон, и похудение будет происходить постепенно и стабильно.

Источник: http://fitdeal.ru/vse-o-vese/xudeem-vmeste/12-pravil-poxudeniya-dlya-kormyashhej-mamy.html

Похудеть в период лактации возможно

Обратите внимание! Все физические упражнения выполняются только по истечении 7 недель после родов. В противном случае можно вызвать кровотечение или осложнения послеродового периода.

Худеем при помощи диеты

Есть множество диет, которые ответят на вопрос, как похудеть во время грудного вскармливания, но не все они, к сожалению, приносят результат и не сказываются на здоровье малыша. Поэтому мы предлагаем вариант похудения, который испытали на себе многие мамочки и который не отразиться на самочувствии крохи. Нужно смириться, что вес будет уходить медленно, но это важнее, чем изнурять себя и малыша резким сбросом излишек жира.

Чтобы похудеть, необходимо следовать всего 3 правилам.

1. Во-первых, приучить себя питаться несколько раз в день, но малыми порциями. Не нужно заставлять организм голодать, чтобы он потом набрасывался на еду и съедал лишнее. Идеальным вариантом будет употребление еды через каждые 3 часа. Купите для стимула красивую маленькую пиалу и ешьте только с неё. Не важно, что это будет, суп или каша, булочка или котлета. Главное, что организм не будет испытывать чувства голода и при этом женщина не наберёт лишних калорий.
2. Во-вторых, переходим на здоровую пищу. Можно употреблять мясо, рыбу и овощи, но только приготовленные на пару. Таким образом, еда получится не слишком калорийной и при этом здоровой, что не маловажно на ГВ. Похудеть просто, если следовать здоровому образу жизни, это доказано давно и медиками и диетологами.
3. И последнее: не желательно употреблять тяжёлую пищу после 7 вечера. Для молодой мамы вполне подойдёт ужин на основе кисломолочных продуктов: йогурт, кефир, ряженка. Это вполне объяснимо. Любой человек знает, что организм во время сна отдыхает, поэтому незачем заставлять желудок в ночное время переваривать тяжёлую пищу. Часть такой еды пойдёт в жировые отложения.

Если к данным правилам применить физические упражнения, похудеть получиться в 2 раза быстрее и при этом не нужно будет соблюдать изнурительную диету для похудения. Некоторым мамочкам пришлось отказаться от ГВ из-за неправильно подобранных упражнений, которые чрезмерно изматывали организм или из-за использования жёстких способов похудения. Не стоит присоединяться к их числу.

Время, которое отделяется жизнью для уединения малыша и мамы не должно омрачать ничто, поэтому любая диета при грудном вскармливании для похудения должна обсуждаться с педиатром и гинекологом. Только тогда получиться сохранить баланс между сбросом лишнего веса и здоровым развитием ребёнка.

При выборе способа похудения необходимо учитывать все нюансы, если женщина находится на ГВ. Оно должно приносить радость матери от сброшенных килограммов и счастье крохе, потому что ничто не нарушает его развитие. Хоть это и не принято во многих городах, особенно в провинции, но стоит найти диетолога или опытного профессионально педиатра, которое смогут помочь молодой маме организовать режим дня и питание таким образом, чтобы оно приводило к похудению и не мешало полноценному развитию малыша.

Источник: http://razvitierebenka.info/posle-rodov/poxudet-v-period-laktacii-vozmozhno.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть на гв без вреда для ребенка".

• Как похудеть за 3 месяца без вреда - как похудеть за 3 месяца на 10
• Как тренироваться, чтобы похудеть и подкачаться? - как тренироваться чтобы похудеть
• Как похудеть без вреда для здоровья? - как похудеть без
• Худеем разумно и грамотно - как похудеть правильно и навсегда
• Как похудела Светлана Ходченкова: диета от звезды - Все про диеты - как похудела ходченкова на самом деле
• Как быстро похудеть в домашних условиях - как похудеть домашних условиях
• О похудении после кесарева сечения: как быстро сбросить вес в домашних условиях - как похудеть после кесарева
• 8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра и ягодицы - как похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях за неделю
• Как быстро похудеть в ляжках - как быстро похудеть в ляшках быстро
• Худеем к Новому году правильноКрасота и как ее добиться | Как стать красивой и быть такой как можно дольше - как похудеть к новому году на 5 кг за месяц