Как похудеть кормящей маме, как похудеть при грудном вскармливании — как похудеть после родов кормящей маме

31.12.2019
  • Исключаем абсолютно все мучное. Если уж совсем невмоготу — пара кусочков цельнозернового хлеба за всю неделю. Да, именно за неделю, а не в день.
  • Забываем обо всем, что содержит сахар. В том числе о фруктах, бананах и винограде в особенности. Также отказывается от газированных сладких напитков и алкоголя, промышленных соков.
  • Исключаем жирные мясо и рыбу. Причем речь идет не просто о том, чтобы срезать весь видимый жир. Учитываем и внутримышечный, невидимый глазу. Поэтому наш вариант — исключительно куриная грудка, крольчатина, страусятина, конина.
  • Никакой картошки: и жареной, ни вареной.
  • Пьем воду — это совершенно обязательное условие любой диеты. Именно чистую воду, и не менее 2,5-3 литров в сутки.

Как похудеть после родов кормящей маме?

как похудеть после родов кормящей маме

Когда 9 месяцев беременности позади и женщина, наконец, может насладиться счастьем материнства, её настроение омрачает вид обвисшего живота и лишних отложений в области бёдер.

Большинство мамочек впадают в депрессию и не хотят мириться с новообретённым, далеким от идеала, телом. Данная проблема становится ещё более острой, если дело идет о кормящей мамочки, ведь её образ жизни и питание непосредственно влияют на качественные характеристики грудного молока.

Как быстро похудеть после родов кормящей маме? Какие могут быть диеты на грудном вскармливании? Какие упражнения для похудения можно делать после родов? В этой статье вы найдёте ответы на эти и другие вопросы.

Кроме правильно и сбалансированного питания, похудеть после родов вам помогут обыкновенные прогулки на свежем воздухе. Тут всё просто – больше двигайте, гуляйте, дышите и наслаждайтесь каждой минутой проведённой рядом с вашим малышом. Постепенно удлиняйте ваши прогулки, а так же ускоряйте темп ходьбы.

Спорт при грудном вскармливании должен приносить удовольствие кормящей женщине и не слишком её утомлять. Не нужно выматывать себя до изнеможения, начинайте с небольших нагрузок. При занятиях спортом увеличьте употребление воды. Кормить малыша лучше перед занятием.

Одними из самых популярных упражнений после родов, является гимнастика по методики Синди Кроуфтер. Они включают в себя базовые упражнения, упражнения направленные на укрепление мышц, а так же жиросжигающие упражнения.

Подходящими видами спорта для молодых мам, стремящихся похудеть после родов, так же является:

Для того что бы похудеть после родов на грудном вскармливании воспользуйтесь обручём и фитболом, это поможет вам вернуть вашу «осиную талию» и поддерживать мышцы в тонусе. Не рекомендуются такие виды спорта, как:

Они могут негативно повлиять на количество и качество молока.

Источник: http://www.chadoblog.ru/food/gv/kak_pokhudet_posle_rodov_kormyashchey_mame/

Как похудеть после родов кормящей маме. Советы и рекомендации

как похудеть после родов кормящей маме

С появлением крохи на свет, к сожалению, многие женщины буквально перестают заботиться о своей внешности. Действительно, малыш постоянно требует внимания, а если прибавить к этому домашние хлопоты и готовку, то и вовсе времени не остается на банальный отдых. Однако ученые доказали, что женщине ни в коем случае не стоит забывать о себе, ведь психоэмоциональное состояние целиком отражается на здоровье крохи. А как сохранять жизнерадостное настроение, если отражение в зеркале оставляет желать лучшего? Тут же возникает еще один вопрос: как похудеть после родов кормящей маме? Именно это мы максимально детально и обсудим в данной статье.

Общая информация

Наши бабушки уверены, что в период кормления дама должна питаться, что называется, пожирнее. Отнюдь. Данное утверждение в корне неправильно. Вы только наберете несколько лишних килограммов, однако при этом качество молока и его количество не станут лучше. С другой стороны, прежде чем переходить к вопросу, как похудеть после родов кормящей маме, заметим, что не следует подвергать свой организм серьезным диетам и постоянно вести наблюдение за калориями. К данной проблеме рекомендуется подходить со здравым смыслом и огромной силой воли.

как похудеть после родов кормящей маме

Как похудеть после родов кормящей маме? Основные правила

В первую очередь из рациона рекомендуется полностью исключить: кофе, мучные изделия, шоколад, газированные напитки. Молочные продукты лучше приобретать с пониженным содержанием жира. Такая же мера касается и мяса, предпочтение рекомендуется отдавать птице.

Диета после родов

Похудеть, следует заметить, легко исключительно благодаря силе воле. Если вы сможете ограничить потребление всех вышеуказанных продуктов и придерживаться данному в этой статье примерному рациону, у вас обязательно все получится.

  1. Итак, основа питания — это всевозможные овощи и фрукты. Однако не следует злоупотреблять картофелем (весьма калориен), бананами и виноградом. Отличным вариантом считается сельдерей. Несмотря на то что в нем очень мало калорий, организм затрачивает много энергии на его переработку. Также сделайте упор на грейпфрут, ведь он отлично справляется с имеющимися жировыми отложениями. Отметим, если у ребенка пошла аллергическая реакция, лучше отказаться от этого лакомства.
  2. Как уже было отмечено выше, предпочтение следует отдавать нежирным сортам мяса и рыбы.
  3. Особое внимание необходимо уделять и способу приготовления пищи. Так, отличным вариантом считается использование пароварки или запекание в духовом шкафу.

как похудеть после родов кормящей маме

Как похудеть после родов кормящей маме? Физические нагрузки

Ни для кого не секрет, что молодые мамы ежедневно выполняют массу работы по дому. Они стирают, воспитывают малыша, готовят обеды, прибираются. Все это — колоссальные энергозатраты. Именно поэтому специалисты рекомендуют не отлынивать от выполнения своих домашних обязанностей, ведь это еще один пункт, как похудеть после родов кормящей маме. Кроме того, достаточно уделять порядка 20 минут в день для упражнений на так называемые проблемные зоны, и результат через неделю уже будет очевиден. Хорошей тренировкой является и прогулка с коляской.

Отзывы

На самом деле на данной «диете» возможно похудеть после родов. Фото, которые вы можете видеть здесь же, доказывают эффективность вышеупомянутых рекомендаций.

Источник: http://fb.ru/article/118004/kak-pohudet-posle-rodov-kormyaschey-mame-sovetyi-i-rekomendatsii

Похудеть после родов кормящей маме

как похудеть после родов кормящей маме

Кормящие мамочки часто задумываются о том, как можно быстрее потерять набранный во время беременности лишний вес.

Самым разумным вариантом для молодой мамы является медленная диета, которая бы не подвергала организм дополнительным нагрузкам. Так называемые экспресс методы снижения веса, могут негативно отразиться на здоровье кормящей мамочки. Многие женщины подвержены послеродовой депрессии, которая возникает из-за комплекса факторов: низкая самооценка, недовольство внешним видом, гормональные изменения, спад уровня эстрогена.

Похудеть после родов кормящей маме помогут правильные продукты, которые, первым делом, не навредят малышу. Включите в свой рацион питания следующее: рыбу и морепродукты, чечевицу, турецкий горох, молочные продукты, яйца, какао, овощи и фрукты. Они содержат большое количество витамина В6, который отвечает за хорошее настроение, а также триптофан – аминокислоты, которые влияют на гормон радости – серотонин, и магнезий – первый помощник в борьбе со стрессом.

Женский организм склонен к самовосстановлению. Для этого, необходимо лишь терпение и время. Быстро похудеть после родов кормящей маме без вреда для здоровья не получится. Как правило, прежние формы возвращаются после полугода. В течение данного периода, можно посещать легкие фитнес — курсы, бассейн, массажные процедуры. Слабые физические нагрузки будут способствовать восстановлению эластичности кожи.

Ежедневно женский организм вырабатывает около 750 мл молока после родов. Данный процесс требует энергии в объеме 400 калорий минимум. Следовательно, давая малышу полноценное питание, женщина автоматически худеет. Все, что необходимо молодой маме, это придерживаться сбалансированного питания и думать о том, что она действительно похудеет.

Сбалансированное питание включает нормальное потребление белков, жиров и углеводов. Поэтому, не стоит увлекаться пирожными, конфетами и мучными изделиями. Ежемесячная норма сброса веса не должна превышать 2 кг, т. е по 500 г в неделю. Это вполне реально. После родов женщины, остается привычка есть за двоих. Теперь суточная потребность кормящей матери составляет 2000 калорий. Регулярный прием пищи в фиксированное время в течение дня тоже не помешает.

Похудеть после родов кормящей маме поможет следующая диета:

  1. 5 ежедневных порций фруктов и овощей;
  2. коричневый рис, картофель (кроме жареного), паста из твердых сортов пшеницы;
  3. продукты с высоким содержанием клетчатки (цельнозерновой хлеб, фасоль, горох, яблоки, сливы, манго, капуста брюссельская);
  4. белки: мясо нежирное, мясо птицы, яйца, телячья печень;
  5. молочные продукты: цельное молоко, йогурты, творог;
  6. большое количество воды;
  7. продукты богатые ненасыщенными жирами и Омега 3 кислотами: рапсовое масло, соя, рыба жирных сортов.

Необходимо исключить алкоголь, энергетические напитки, жареные блюда и сладкие продукты.

Похудеть после родов кормящей маме помогут и дыхательные упражнения, которые быстро приведут в тонус мышцы живота, нормализуют обмен веществ. Единственный совет, который рекомендован врачами, это забота о собственном здоровье и здоровье малыша. Не стоит следить за бешеными результатами голливудских звезд, которые худеют в течение 3-х месяцев после родов. Во-первых, они постоянно находятся под присмотром врачей и диетологов, которые подбирают индивидуальные программы снижения веса, во-вторых, знаменитые мамочки связаны коммерческими обязанностями с рекламными компаниями.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/poxudenie/poxudet-posle-rodov-kormyashhej-mame.html

Как быстро похудеть за 10 дней

как похудеть после родов кормящей маме

Набрали несколько лишних килограммов? Не проблема. Срочно похудеть за 10 дней – реально! Для этого нужно разработать специальное меню и комплекс физических упражнений для увеличения расхода энергии.

Начнем с меню. Диета, рассчитанная на 10 дней, относится к жестким или строгим диетам. Главная задача такого режима питания – удаление лишней жидкости, шлаков из организма. Так же активизируются процессы, ускоряющие обмен веществ. Входящие в меню полезные продукты улучшают состояние пищеварительной функции, улучшают цвет лица и дарят общее чувство легкости.

Итак, определимся, какие же продукты можно кушать, если хочется быстро похудеть за 10 дней. В первую очередь, белки. Телятина, говядина, мясо кролика и птицы, рыба, яичный белок, кефир – протеины животного происхождения. Хорошо усваиваются и превращаются в организме в энергию. Эта энергия и нужна для увеличения скорости обмена веществ. Диетическое мясо хорошо готовить в пароварке или в духовом шкафу. Можно, так же, потушить или сварить.

Полезно будет несколько дней, а лучше весь период диеты не употреблять соль, как в чистом виде, так и в продуктах ее содержащих. Если совсем не получается есть несоленую еду, попробуйте добавлять соевый соус. Кстати, соя – тоже белок. Отсутствие лишней соли в организме позволит ему быстро вывести лишнюю жидкость.

Для запуска процесса снижения веса организм нуждается в клетчатке и витаминах. Овощи – важный компонент любого рациона, не только диетического. Принимать в пищу их не только полезно, но и жизненно необходимо. Они чистят организм, выводят вредные вещества, наполняют тело витаминами. Не желательно при похудении есть картофель. Уж очень он калорийный.

Сырые, вареные, тушеные овощи отлично дополнят блюда из мяса или рыбы. Легкие салаты можно заправлять лимонным соком. Или оливковым маслом. Полезно кушать зелень, петрушку или укроп. Очень улучшает цвет лица.

На счет жидкости. Воду пить в обязательном порядке. Не менее двух литров в день. Если не можете пить чистую воду стаканами, ну не лезет она в вас, добавляйте дольку лимона. Или попробуйте пить воду со льдом маленькими глотками. Два стакана утром натощак – это, возможно и перебор. А бокальчик прохладной лимонной водички вполне возможно выпить.

Еще надо оговорить размер порции. Не надо из чувства голода съедать полкило огурцов или тазик капустного салата. Один прием пищи – это порция 200-300 граммов. Не растягивайте желудок. Если вам кажется, что вы не наедитесь таким количеством пищи, попробуйте медленно и тщательно ее пережёвывать.

Методы расхода энергии

С меню закончили. Переходим к физическим нагрузкам. Если вы хотите срочно похудеть за 10 дней, придется заняться аэробными упражнениями. Бегайте на месте, приседайте, прыгайте со скакалкой. Включите веселую музыку и танцуйте! Не хотите сидеть дома, в подъезде наверняка есть лестница, прогуляйтесь по ней. Задача накачать мышцы не ставится. За 10 дней вряд ли успеете. Главное – разогреться, чтобы ускорить метаболизм.

Сходите в сауну. Очень хороший эффект в похудении. Каждый день, однозначно, будет излишне. Но два – три раза за 10 дней посетить баню все таки стоит. Если, конечно, у вас нет противопоказаний.

Таким образом при желании возможно не только быстро похудеть за 10 дней, но и улучшить самочувствие. Всего 10 дней и можно идти за новым гардеробом на пару размеров меньше!

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2014/08/29/kak-bystro-poxudet-za-10-dnej.html

Как похудеть за 10 дней

как похудеть после родов кормящей мамеБыстрые диеты – это не лучший способ избавления от лишнего веса, так как в большинстве случаев они не являются сбалансированными. Но диета на 7 или 10 дней способна дать результат, не нанеся при этом заметного ущерба организму. Существует несколько способов похудения за 10 дней. Предлагаем вашему вниманию два интересных варианта диеты.

Как похудеть за 10 дней: капуста как основа диеты

Капустную диету нельзя назвать самой быстрой, но ее эффективность впечатляет. Если вы не знаете, как похудеть за 10 дней, попробуйте этот вариант. При низкой калорийности капуста содержит много растительной клетчатки, витаминов и минералов. Капустная диета не ограничивает в выборе сортов, можно выбирать любые виды капусты. Но предпочтительнее всего белокочанная – она обладает самой низкой калорийностью.

Капустная диета на 10 дней является жесткой, но при приступах голода можно в любое время дня есть капустные листья. Без ограничений можно пить чистую воду без газа и зеленый чай (не менее 1,2 литра в день). В меню может входить и кофе, который нужно пить с утра. Он ускоряет обменные процессы и помогает процессу похудения.

Этот вариант диеты на 7 или 10 дней вводит ограничение на соль и сахар, их строго запрещается добавлять в пищу. Во всех видах исключается алкоголь, а также мучные и кондитерские изделия. За время диеты можно потерять от 6 до 10 кг лишнего веса в зависимости от особенностей организма. Повторять диету можно не чаще, чем раз в два месяца.

Примерное меню диеты:

Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира, но максимум за два часа до сна. Можно свободно заменять капустный салат супом из капусты, его количество также не ограничивается.

Достоинства и недостатки капустной диеты на 10 дней

Если вы ищете способ, как похудеть за 10 дней, стоит попробовать капустную диету. Она гарантирует эффективное похудение и дает долгосрочный результат. Диета может быть рекомендована людям с болезнями печени, почек, желудочно-кишечного тракта. Но в любом случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Капустная диета стимулирует работу кишечника, что объясняется высоким содержанием клетчатки. Похудение за 10 дней с помощью капусты поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и вывести из организма лишнюю соль.

Главный недостаток диеты заключается в резком ограничении углеводов. Выдерживается только необходимый минимум, благодаря чему организм интенсивно расходует резервы в виде жировых отложений. Нехватка углеводов снижает работоспособность человека, ухудшает внимание, уменьшает скорость реакции. Поэтому такую диету на 10 дней лучше соблюдать во время отпуска в летнее время. Кроме того, капустная диета не является сбалансированной по витаминам и минералам, из-за чего есть необходимость в дополнительном употреблении витаминно-минеральных комплексов.

Как похудеть за 10 дней: макробиотическая диета

Очень строгая макробиотическая диета была предложена известной певицей Мадонной, которая на протяжении всей жизни находится в превосходной форме. Ее система питания исключает из рациона яйца, мясо, овощи, пшеницу и даже молочные продукты. Казалось бы, что же тогда есть? Ответ прост – овощи. У певицы есть личный шеф-повар, которая написала книгу с перечнем блюд макробиотической диеты. Если вы сможете выдержать такую диету на 7 или 10 дней, результат не заставит себя долго ждать. Это детокс диета, подразумевающая не только резкое ограничение рациона, но и определенные физические нагрузки. Если 10 дней – слишком большой срок для вас, ограничьтесь первыми семью днями диеты, после чего постепенно перейдите на более разнообразное питание.

На завтрак нужно съесть порцию коричневого риса и тарелку мисо-супа. Звучит не очень аппетитно, зато этими блюдами можно отлично наесться и даже пропустить обед. А когда настанет время ужина, можно приготовить блюдо из тушеного ячменя и водорослей.

Для того чтобы организм пришел в себя после резких ограничений первого дня, во второй день можно питаться овощами и яблоками сорта Фуджи. Кроме того, нужно обязательно чем-то себя занять: назначьте на этот день встречу с друзьями, прогуляйтесь по городу или сходите в кино.

Этот день диеты на 10 дней лучше всего посвятить спорту. Вполне подойдет тренировка в фитнес-клубе или простая пробежка по парку. Нужно хорошо выложиться, чтобы вывести из организма токсины. Завтрак должен быть таким же, как в первый день, а на ужин можно съесть соевое мясо или тофу.

В этот день нужно есть много слив. Они содержат в себе сахар, который на этом моменте похудения на 10 дней просто необходим организму. Ведь до этого было три дня без сахара. Для того чтобы не сорваться с диеты, можно есть сливы в достаточном для насыщения количестве.

День пятый и шестой

как похудеть после родов кормящей мамеЭти дни Мадонна предлагает сделать выходными от диеты. Есть можно практически все, что хочется. Но нужно соблюдать определенную осторожность, иначе можно нанести вред желудку. Без этих двух дней не обойтись, ведь сложно представить, как можно так строго себя ограничивать на протяжении нескольких дней подряд. Но поп-дива знает, как похудеть за 10 дней, и вы можете последовать ее примеру. Если вы хотите использовать эту диету на неделю, сделайте только один выходной.

На седьмой день нужно снова вернуться к диете. Следует заготовить тофу на три дня вперед. Разумеется, не обязательно есть его в чистом виде. Можно добавлять его в мисо-суп или к листьям салата

Чтобы избежать апатии, устройте небольшую макробиотическую вечеринку, это поможет немного развеяться. Приготовьте блюда, которые вы едите на диете, позовите друзей, покажите им, чем вы питаетесь. Они обязательно оценят ваши старания. К слову, квашеная капуста – достаточно вкусное блюдо.

День девятый и десятый

Снова возвращайтесь к физическим нагрузкам. На этот раз можно делать отжимания, используя различные варианты в зависимости от своей подготовки. Конечно, это сложно, особенно когда вы питаетесь овощами и водорослями, но результат стоит того.

Как похудеть за 10 дней: советы и рекомендации

Вне зависимости от выбранного способа похудения за 10 дней, нужно учитывать все возможные противопоказания и побочные эффекты обоих вариантов диеты. При подозрении на заболевания, особенно если они касаются желудочно-кишечного тракта, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Большое значение в этом случае имеет выход из диеты, так как при резком возвращении к привычному рациону и при употреблении вредных продуктов велик риск быстрого возвращения лишнего веса. Старайтесь плавно расширять свой рацион и изменять его в сторону здорового и правильного питания, чтобы больше не мучить себя строгими и экстремальными диетами.

Источник: http://pohudeem.net/diety/kak-pohudet-za-10-dnej.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть после родов кормящей маме".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *