Как похудеть кормящим матерям без вреда для здоровья и быстро — как похудеть кормящей

24.05.2021

Доказано, что глистные инвазии могут вызвать быстрое облысение у мужчин.

Как похудеть кормящей

Каких только советов не слышат беременные! И среди них непременно — «Ешь, как следует, ты теперь не одна. » Вот и едят, да столько, что набирают не 8-10 кг, нормальных для беременности, а раза в 1, 5-2 больше. А ведь в тех книгах, с которыми каждая знакомится, ожидая ребенка, предупреждают: нужно следить за весом.

После родов, сразу же хочется привести себя в порядок. Однако во время кормления не рекомендуются диеты, голодание и другие различные способы для похудения. Как похудеть в такой ситуации?

Однако возможность есть! Питание должно быть сбалансированным плюс физические нагрузки. Вроде бы все просто, но есть определенные правила питания, специально подобранные для кормящих матерей.

Такое питание помогает только здоровым женщинам, чей лишний вес обусловлен беременностью. Если же лишний вес связан с проблемами со здоровьем, то стоит обратиться к врачу-специалисту.

Для начала определите для себя мотивацию: зачем вы хотите сбросить вес, а затем выполняйте правила, которые говорят о том, как похудеть правильно и гарантированно.

Правильное питание зависит и от количества калорий. На пример для женщин маленького роста и телосложения количество калорий должно составлять 1500 ккал в день. Для женщин более высоких количество килокалорий не должно превышать 2000. Не стоит думать, что количество еды зависит от количества молока. Это никак не связано.

Вся предполагаемая пища должна быть поделена на 4-5 приемов. Последний прием еды должен быть за 3-4 часа до сна. Еда должна быть максимально легкой. Это может быть салат, или же просто свежие овощи. Самая питательная еда не должна приниматься позже 3х часов дня. Не нужно забывать про еду, лучше есть чаще, но маленькими порциями.

Ограничте себя в употреблении такой пищи как мучное, сладкое, очень соленое, острое, жирное и жаренное. Для организма такое питание принесет только пользу, а также вы будете терять вес здоровым путем.

Молочные продукты необходимо выбирать обезжиренные, максимум — с низкой жирностью, до 1, 5 %. Зато овощи можно себе позволить несколько раз в день. Но и тут свои правила. Употребляйте их свежими, а те, что надо готовить — варите или тушите — но без масла. И уж точно надо забыть о газированных сладких напитках типа колы. И о соках. Лучше съесть апельсины, чем выпить магазинный сок — в нем калорий в несколько раз больше. Лучшая жидкость — это чистая вода, 6-8 стаканов ежедневно.

Обязательно употребляйте в пищу витамины и необходимые организму минеральные вещества.
Здесь хотелось бы порекомендовать продукт Жидкий Хлорофилл — продукт продукт компании NSP. Жидкий Хлорофилл не только способствует выработке качественного молока, но и выводит токсины из организма.
Например, если вы занимаетесь физическими упражнениями, Хлорофилл способствует выводу молочной кислоты из организма, врезультате чего у Вас не будет мышечных болей после занятий. Также в Хлорофилл является источником витамина К, необходимого малышу.
А при прорезывании зубов у малыша Хлорофилл вообще не заменим. Я даю своему малышу Хлорофилл, разведенный в бутылочке с водой. Малыш его и пьет, и дезинфицирует полость рта одновременно. Снимает воспаление с десен. Кому интересно [email protected]

Необходимо добавить к правильному питанию и физические нагрузки. Однако их необходимо начинать с минимальных нагрузок не раньше чем через 1-1.5 месяца. А спустя еще две недели нагрузку можно потихоньку увеличивать. Именно так, вы не только будете сбрасывать вес, но и подтянете форму тела.

Замечательно, если у вас есть возможность регулярно бывать в спортклубе. Но если нет — ничего страшного. В продаже есть книги, видеокассеты, диски, журналы, там вы найдете массу упражнений специально для вас.

Начните с одного дня тренировок в неделю и доведите постепенно до трех дней. И никто не требует от вас бросить все и час заниматься упражнениями. Разбейте упражнения на «порции» и занимайтесь по 10-15 минут 2 — 3 раза в день.
Мне, например, удобнее заниматься вечером по часу 3 раза в неделю. После ничего не ем. Необходимо следить за пульсом. Жиросжигающий эффект дает пульс 120-140 уд/мин. (Считаем за 6 секунд и умножаем на 10). Занятия с отягощениями нежелательны.

Сбалансированное питание плюс физические упражнения помогут вам эффективно похудеть. Не забывайте, что все зависит только от вас. Главное регулярность. Так что смело идите к своей цели и радуйтесь каждому дню! И все у вас получится.

Источник: http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=13690

Можно ли худеть кормящей маме?

После свершившихся родов естественное желание женщины одеться в свои добеременные наряды, но не каждой, а точнее практически ни одной не удается втиснуть изменившуюся за период беременности фигуру в любимое платье. Выхода одолеть лишние килограммы всего два — диета и спорт. Но в Интернете достаточно материала, предостерегающего кормящих мам: от физических упражнений в организме вырабатывается молочная кислота, негативно воздействующая на вкус молока в груди, а от диет молоко попросту перестает вырабатываться. И действительно, если мама пренебрегая советами все же увеличивает физические нагрузки, она вдруг обнаруживает, что малыш хуже и с плачем сосет грудь, молока становится меньше, а ночи беспокойнее. А мамы отказавшиеся от диет и спорта в пользу ГВ, но все же недовольные своей фигурой, могут стать раздражительны, что непременно отразится на настроение и поведении малыша.

Спорт и ГВ совместимы

Действительно, при активных занятиях спортом выделяется молочная кислота, которая при попадании в молоко придает ему несколько неприятный вкус и вызывает у ребенка повышенную нервозность. Но это не означает, что всякие физические упражнения исключены. Необходимо просто после физических нагрузок выждать пару часов до следующего кормления, чтобы дать время молочной кислоте для расщепления. При этом нет каких-то радикальных ограничений. Кормящей маме можно делать самые различные физические упражнения, само по себе кормление вовсе не препятствие для занятий спортом, главное, чтобы физическая нагрузка все-таки была не слишком тяжелой, и после занятий выдерживался определенный перерыв для выведения молочной кислоты.

Очень хорошо помогает аква аэробика, поскольку физические упражнения в воде очень быстро приводят в тонус мышцы, избавляют от целлюлита, а после них хорошо сходить на процедуру душа Шарко. Очень эффективно, и при этом не нужно соблюдать строгую диету, достаточно просто питаться по обычному режиму, но уменьшить мучное и сладкое.

Множество исследований, которые провели ученые во всем мире, не подтверждают, что количество и качество маминой еды влияют на количество молока. К примеру, исследования в голодающих странах Африки показали, что количество молока уменьшается только при очень сильном недоедании матери, сопровождающемся значительным общим истощением организма. Дело в том, что организм кормящей женщины всегда в первую очередь работает на потребности малыша. И даже если мамина диета неполноценна или просто не хватает пищи, то на производство молока расходуются ресурсы маминого организма. Конечно, очень важно при этом для самой мамы получать все необходимые организмы, иначе мамина иммунная система истощится довольно быстро.

И безосновательны заявления бабушек, о том, что жирности молока кормящей способствует употребление ею жирных продуктов в пищу. Питание мамы сказывается не на количестве жиров, а на их составляющих. Поэтому случается, что мамы, налегающие на жирненькое, часто страдают от застоев молока — качество жиров, полученных с пищей, приводит к тому, что увеличивается вязкость молока.

У Вас может быть так же ощущение будто это из-за диеты или активных физических нагрузок молоко из груди идет как будто туго и малышу приходится прилагать усилия, то причины скорее всего в том, что мама чем-то обеспокоена (например, мыслями о том, достаточно ли она поела) — любой стресс затрудняет выделение молока. Меньше его не становится, но высосать малышу такое молоко, действительно, труднее. Можно попробовать стимулировать более активный прилив. Например, когда малыш начинает глотать молоко реже, попробуйте несколько раз сжать грудь у основания. Можно также выпить любое горячее питье — минут через 10—15 после этого прилив молока активизируется. Молоко течет более активно при любом воздействии тепла, например, после ванны или бани. Наконец, можно просто чаще предлагать ребенку грудь, и он сможет сам отрегулировать необходимое ему количество молока. Ведь, повторюсь, количество молока зависит не от количества съеденной мамой еды, а только и единственно от количества гормона пролактина, который вырабатывается во время кормления грудью. Соответственно, чем чаще мама кормит, тем больше у нее молока, вне зависимости от ее диеты. Сразу оговорюсь, что более частые кормления дают не мгновенный эффект, увеличение количества молока заметно только через несколько дней. Другое дело, что самой кормящей маме часто хочется сладкого или какой-нибудь особенной еды, но это уже потребность ЕЕ организма, а отнюдь не ребенка. При употреблении сладкого выделяются эндорфины (по-простому выражаясь, на самом деле более сложные обменные процессы происходят, выделяются всякие вещества, в результате — благодушное расположение духа), которые кормящей маме необходимы для поддержания ровного благожелательного настроения.

Кроме того, глюкоза необходима для работы мозга мамы и самого ребенка (имеется ввиду не интеллектуальная деятельность, а субстрат для синтеза АТФ).

Об объедании и негативных пищевых привычках речь не идет. Лучше всего употреблять нерафинированные сладости, то есть натуральные (к горькому шоколаду и прочим естественным продуктам это относится в полной мере).

Источник: http://mama.uz/text/3spo.html

Как похудеть кормящей

Существовавшие долгое время на сайте форум и личные дневники получили наконец серьезное обновление.
Теперь в дневниках можно вставлять фото, видео и даже песни, пользоваться рубриками и тэгами, оценивать рейтинг записей, подписываться на дневники и многое другое.
А самое главное — это конечно же новый набор супер-смайлов!

Дневник может быть личным как раньше, а может быть групповым на заданную тему.
Дружите, объединяйтесь в группы по интересам, общайтесь здесь, в дневниках на myJane.ru!

Обсудить нововведения, сообщить об ошибках или внести предложения можно в группе Обсуждение проекта.

Как похудеть кормящей маме
На страницу : 1, 2, 3 . 48, 49, 50 След.
Список форумов Женские форумы myJane.Ru -> Худеем вместе
Предыдущая тема :: Следующая тема
АвторСообщение
Шелест Вера
Частый Гость

Зарегистрирован: 11.06.2007
Сообщения: 303
Откуда: Украина

Зарегистрирован: 10.06.2007
Сообщения: 2

Зарегистрирован: 11.06.2007
Сообщения: 303
Откуда: Украина

Зарегистрирован: 10.06.2007
Сообщения: 30
Откуда: украина

Зарегистрирован: 11.06.2007
Сообщения: 303
Откуда: Украина

Зарегистрирован: 11.06.2007
Сообщения: 303
Откуда: Украина

Зарегистрирован: 21.05.2007
Сообщения: 4679
Откуда: Санкт-Петербург

Зарегистрирован: 11.06.2007
Сообщения: 303
Откуда: Украина

Зарегистрирован: 21.05.2007
Сообщения: 4679
Откуда: Санкт-Петербург

Зарегистрирован: 11.06.2007
Сообщения: 303
Откуда: Украина

Зарегистрирован: 21.05.2007
Сообщения: 4679
Откуда: Санкт-Петербург

Зарегистрирован: 11.06.2007
Сообщения: 303
Откуда: Украина

Зарегистрирован: 21.05.2007
Сообщения: 4679
Откуда: Санкт-Петербург

Зарегистрирован: 15.01.2007
Сообщения: 676
Откуда: Германия, Эрфурт

Зарегистрирован: 07.05.2007
Сообщения: 6150
Откуда: от Туда!

Источник: http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=14633

poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности

  • Мои достижения
  • Калькулятор калорий
  • Калькулятор рецептов
  • Закрома
  • Мои заметки
  • Заметки пользователей

Как похудеть, бегая

как похудеть кормящей Движение необходимо человеческому организму, ведь не напрасно говорят, что оно – жизнь. Между прочим, организм способен со временем разрушаться, если испытывает недостаток в движении. Этот дефицит неуклонно влечет за собой увеличение веса тела и те люди, которые склонны к полноте, зачастую спрашивают, как похудеть в данной ситуации. Если работа в основном сидячая, по городу мы передвигаемся преимущественно в личном автотранспорте, дома из развлечений – компьютер и телевизор, все это становится составляющими факторами в проблеме ожирения.

Испытывая дефицит движения, многие люди стараются компенсировать его, записываясь в фитнес-клубы, для того, чтобы избавиться от лишнего веса пользуются различными диетами, а некоторые предпочитают всему этому утренние или вечерние пробежки. Как похудеть, регулярно бегая, каким правилам необходимо следовать, чтобы процесс шел активнее? Следует отметить, что бег является весьма действенным способом сжигания жировых отложений, поскольку во время занятий бегом тратится огромное количество энергии, лишний вес исчезает. Однако, даже занимаясь спортом, необходимо помнить о том, что важнее всего не просто потерять лишние килограммы, а сделать это так, чтобы организму не был нанесен урон.

Для того чтобы активно худеть, занимаясь бегом, очень важна регулярность занятий, кроме того, не на последнем месте стоят такие условия, как постепенное увеличение нагрузок, терпение, настойчивость. Принять решение бегать по утрам иногда бывает недостаточно. Более того, совершив пробежку 2-3 раза, можно со временем просто забросить это занятие, сославшись на усталость, занятость, да на что угодно. Но как похудеть, если не хватает решимости идти до конца? К сожалению, это просто невозможно, поэтому необходимо стремиться к тому, чтобы не сворачивать с намеченного пути, идя на поводу у собственной лени.

Очень важно, впервые начав заниматься бегом, избегать травм и перегрузок. Полученная, на первый взгляд незначительная, травма способна прервать пробежки, в связи с чем все результаты, которые были достигнуты ранее, исчезнут. Одной из самых распространенных ошибок новичков является неправильный подбор спортивной обуви для пробежек. Для такого рода занятия необходимо использовать кеды или кроссовки, причем, крайне желательно, чтобы обувь эта была хорошего качества. В противном случае очень легко травмироваться и вместо благой цели, достичь совершенно противоположных результатов.

Внезапная нагрузка для новичка вполне может вызвать стресс для его организма, поэтому необходимо приступать к занятиям бегом постепенно, не давая поначалу больших нагрузок. Самым оптимальным видом бега для похудения является бег трусцой. Заниматься нужно регулярно, минимум 2 раза в неделю, но лучше чаще. Наиболее целесообразно предварительно проконсультироваться с врачом, поскольку при некоторых недугах бегом заниматься противопоказано.

Источник: http://poxudeem.ru/articles/chto_delat_chtobi_pohudet/2358-kak-pohudet-begaya.html

Способствует ли бег похудению?

У бега есть несколько аспектов, позволяющих конторолировать вес.

  • Повышение общего расхода калорий. Само по себе это ничего не дает, посколько при вовышенном расходе повысятся и потребности в колориях. Но высокий расход калорий позволяет есть высококалоийные продукты без значительного риска набрать вес.
  • Увеличение расхода жиров. Поскольку во время бега в первую очередь сгорают углеводы, то относительно быстро они сгорят почти все и для продолжения движения понадобятся жиры. Так разгоняется липидный обмен. Чем более гибко организм подходит к источникам энергии, тем больше он достает из запасов. Чтобы жиры стали источником энергии, нужно бежать более часа, лучше два. На первый взгляд это кажется невозможными дистанциями, но расстояния и сокрость не важна. Важно время, в течении которого расходуется энергия. Начать можно с быстрой ходьбы.

2 5 · Хороший ответ

1 4 · Хороший ответ

4 · Хороший ответ

2 · Хороший ответ

Бег как правило способствует сжиганию углеводов а не жиров.Слишком высокая нагрузка для организма.Поэтому если рассматривать бег ,то только трусцой-пульс в районе 130-140 не более.И то после 20 минут начала тренинга.

1 0 · Хороший ответ

Можно ли похудеть, если бегать по утрам?

Да, конечно. Любой вид спорта, в том числе бег по утрам может способствовать снижению массы тела. Для эффективного снижения массы тела очень важны физические нагрузки. Важно, чтобы спорт приносил вам удовольствие, и вы не бросили его спустя время. Физические нагрузки позволят держать мышцы тела в тонусе, а также создадут дополнительный расход калорий. Вы можете периодически менять вид спорта или время/длительность занятий. Это поможет предотвратить привыкание организма к монотонной физической нагрузке. Кроме спорта, для снижения массы тела, важно соблюдение сбалансированного гипокалорийного питания таким образом, чтобы расход калорий за день превышал потребление.

1 · Хороший ответ

Как правильно бегать,чтобы избавляться от жира,не сжигая мышечную массу?

Лучше всего бегать натощак с утра. Так жиросжигание идёт наилучшим образом благодаря повышенным уровням гормонов (гормон роста — основной жиросжигающий гормон) и прочих ферментов. Чтобы тренировка дала результат необходимо подобрать такую её интенсивность, чтобы организм почувствовал физиологический стресс в ответ на который он выдаст ещё выброс гормонов (например, адреналина). То есть можно трусцой пробежать несколько км и даже не вспотеть — да, вы потратили калории, но гормонов при этом не выделилось и желание компенсировать потраченную энергию пищей будет на много выше, чем если бы вы пробежали тоже самое расстояние с повышенной скоростью, а в конце на стометровке выложились по максимуму.

Для того чтобы минимизировать потерю мышечной массы, нужно продолжать силовые тренировки и не снижать веса, однако объём тренировок (то есть количество подходов/ упражнений) необходимо уменьшить примерно в половину. Также на сушке потребность организма в белке возрастает ещё больше, чем при тренировках на массу, но углеводы и жиры держите под контролем, чтобы не набирать обратно то что потратили на тренировке.

Источник: http://yandex.ru/znatoki/question/health/sposobstvuet_li_beg_pokhudeniiu_a0dd6840/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть кормящей".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2019-2021 © https://mdn1.ru Все права защищены. При копировании материалов указывайте авторство.