Как похудеть летом без диет — ТЫ ЛУЧШЕ — как похудеть летом без диет

15.07.2020

Содержание:

Как похудеть летом без диет
🔅Как похудеть к лету без диет и голодовок: пошаговая инструкция
Способы как похудеть к лету без диет
Программа упражнений и диета для месяца РАМАДАН
Диета Рамадан: питаться только вечером!

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов и замедлить дальнейший набор веса, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Как похудеть летом без диет

Очевидно, что лето – наилучшее время для того, чтобы худеть. Во-первых, жарко, а поэтому ограничивать себя в еде легко. Во-вторых, самые лучшие союзники хорошей фигуры – солнце и свежий воздух, помогают. В-третьих, можно питаться только самыми свежими, к тому же местными овощами и фруктами. Ну и так далее. Однако летом мы все чаще манкируем посещениями фитнес-клуба, а лень и соблазны никуда не деваются… И к тому же недалек тот период, когда организм начнет перестраиваться, готовиться к холодному времени года. Вот несколько рекомендаций, которые помогут тебе похудеть без диет именно летом, пока есть время.

Во-первых , налегай на овощи. Благо, сейчас они наиболее качественные и полезные. Если ты не просто хочешь поддержать фигуру, а именно худеть, то пусть твоим основным блюдом будет «чудодейственный» овощной суп, про который подробно рассказано по ссылке. Важно только не солить его (или совсем чуть-чуть) и есть каждый раз при появлении чувства голода. В жаркие дни можно готовить супы-коктейли: прекрасная возможность разнообразить свое диетическое меню. А вот с окрошкой, особенно на темном квасе, лучше быть поосторожней: вкусная окрошка разжигает аппетит, так что очень трудно остановиться и не наесться ею «от пуза».

Во-вторых , относись внимательно к тому, что ты пьешь. Понятное дело, что хочется прохладного квасу, газировки или пива. Но учти, что сладкие, газированные и пенные напитки утоляют жажду лишь на короткое время, зато стремятся «связаться» в организме, особенно на жаре. Поэтому именно в жару многие из нас страдают от отечности: загрузить организм жидкостью легко, а вот выводить ее гораздо сложней. Также, естественно, не забывай о том, что фруктовые соки, особенно покупные – это чистые углеводы. Лучше в охотку есть свежие фрукты и ягоды: в них хотя бы есть клетчатка, которая нужна для пищеварения. А пить воду, зеленый чай и домашние компоты с морсами, приготовленные без сахара.

В-третьих , употребляй в пищу то, что обладает «жиросжигающими» свойствами. Основные продукты, которые считаются натуральными «сжигателями жира» – это грейпфрут, ананас и перец чили. Считается, что если каждый день съедать натощак половину грейпфрута или ломтик ананаса, то уже через две недели вес снизится. А добавление в еду перца чили здорово подстегивает обмен веществ. Но рекомендовать их к регулярному применению можно только тем, у кого здоровый желудок.

В-четвертых , не забывай о том, что «море, солнце и вода – наши верные друзья». Когда ты достаточно проводишь времени на солнце и свежем воздухе, то твой организм вырабатывает гормоны радости и незаменимые витамины. А когда они в достатке, ты просто не хочешь есть! Так что следуй буквальному правилу: захотела есть – посиди на солнышке. И только потом иди обедай. Водные же процедуры (любые) необходимы для того, чтобы разгонять нашу кровь и заставлять все жизненные соки циркулировать усиленно и правильно.

В-пятых , используй собственную психологию. Как говорила Фаина Раневская: «Есть можно все что угодно, но перед зеркалом и в голом виде». Поскольку в жару нам целыми днями и так хочется ходить в одних трусах, этим надо пользоваться в целях собственного психологического тренинга. Вот же он, лишний вес, очевиден и нагляден! Так лучше быть умницей и сдержаться, и тогда через месяцок отражение в зеркале станет чуть более эстетически привлекательным…

Наконец, и ты это прекрасно знаешь, не злоупотребляй ничем! Такая, казалось бы, простая мудрость, а как часто мы о ней забываем! В сущности, отсутствие злоупотреблений в сочетании с двигательной активностью любому человеку позволяет похудеть и удержать вес. Главное – не просто знать ее, а следовать ей.

Источник: http://youbetter.ru/2012/07/14/kak-pohudet-letom-bez-diet/

🔅Как похудеть к лету без диет и голодовок: пошаговая инструкция

Как похудеть к лету в домашних условиях? Какой самый эффективный способ, чтобы подходил для ленивых и учитывал возрастные особенности?

На самом деле нет никакого стыда в том, что за зиму вес набирается. Достаточно посмотреть на природу и животных, чтобы это понять: зима — стадия покоя и снижения активности, весна — подготовка к активности, лето — активность, осень — подготовка к покою.

Человек также живет по законам природы, поэтому вполне вероятно, что и вес за зиму слегка набрался. Но это ничего страшного, действуя по шагам, его можно снизить и привести в норму. Итак, ниже предлагаю свою инструкцию всего из 3 шагов 👇

Поставьте правильную цель: на сколько хотите снизить вес, за какой срок, зачем (по каким причинам).

На сколько снижать вес? Универсальным считается подсчет индекса массы тела (ИМТ), но он не учитывает телосложение.

Или воспользуйтесь таблицей ниже. Которая составлена с учетом возраста и телосложения.

Хрупкое телосложение (астеническое) — запястье свободно обхватывается большим и указательным пальцем, даже еще есть место.

Нормальное телосложение (нормастеническое) — запястье обхватывается большим и указательным пальцем.

Плотное телосложение (гиперстеническое) — запястье не удается обхватить большим и указательным пальцем.

Листайте галерею ➡

За какой срок? Здесь важно учитывать, что чем больше лишних килограмм, тем дольше они будут уходить. Поэтому важно поставить реальный срок. С возрастом снижение веса должно проходить менее интенсивно, чтобы внутренние органы и кожа успевали подстраиваться под изменения в весе.

По своему опыту могу сказать, что за первый месяц на дефиците калорий у меня ушло порядка 5-6 кг, далее по 3-2-1 кг в месяц.

Зачем худеть? Это важный вопрос для мотивации и вдохновения. Просто хотеть похудеть мало. Важно понять зачем это нужно. На первых порах вдохновляет мотивация «выглядеть привлекательно», «иметь стройное тело», «выглядеть моложе», по мере осознанности приходит понимания важности стройного тела для здоровья .

Если есть желание максимально проработать мотивацию для похудения, можно взять колесо баланса и найти в каждой сфере, чем именно мешает лишний вес и что хочется иметь вместо.

Почему не надо хотеть худеть быстро?

Быстро — быстро увидишь результат, быстр о его обесценишь (ха, похудела однажды, похудею и еще раз — а это не так, с каждой новой попыткой вес будет уходить неохотнее), быстро разочаруешься, быстро наберешь снова.

После того, как цель поставлена, время переходить к действиям.

Самый эффективный способ похудения без голодовок, подходит для ленивых, учитывает возрастные особенности

Чтобы не голодать и не срываться с диеты, и при замедленном метаболизме (в силу возраста или других причин) самый эффективный способ похудеть — создать дефицит калорий. На сегодняшний день это единственный адекватный способ потратить излишки энергии, накопленные в виде жира.

Не стоит пугаться или думать, что этот способ вам не подойдет из-за десятка выдуманных причин: что придется покупать «специальные продукты», или считать калории это сложно, или требуется постоянно все высчитывать🤪

Изучите информацию и вы поймете, что это элементарные простые действия, которые в скором времени войдут в привычку.

Обязательно подготовьте беспристрастных контролеров: приложение по подсчету калорий и воды, обычную сантиметровую ленту для измерения объемов, весы напольные электронные, кухонные весы.

Что делать ленивым?

Полному телу двигаться непривычно, неудобно и даже не хочется. Поэтому первое время можно или вовсе обойтись без дополнительных физических нагрузок. А еще лучше постепенно приучать себя к движению: сегодня потренировались 5 минут, завтра 10 или сегодня сделали на 500 шагов больше, а завтра на 1000.

В нагрузке главное давать ее постепенно и последовательно. Золотое правило тише едешь, дальше будешь здесь, да и вообще в процессе похудения, подходит самым лучшим образом.

Также можно подобрать оптимальный вариант тренировок. Например, я не люблю бегать, но скандинавская ходьба мне по силам; я не хожу в тренажерный зал, но короткие интервальные тренировки (табата) мне нравятся.

Стоит придерживаться разумной середины: не надо бросаться изнурять организм, ему и так придется не сладко, перерабатывая скопившийся жир, но и не надо быть слишком пассивной, потому что движение — это прежде всего, хорошее настроение. А для похудения оно очень важно.

Как худеть с удовольствием?

Многократные и безуспешные попытки похудеть приводят к тому, что процесс представляется как пытка: ограничения, запреты, голод. О каком удовольствии вообще может идти речь?

Однако, судя по опыту, если начать заботиться о себе через питание, воспринимать похудение, как наведение порядка в организме, как любовь в себе и телу, поставить зажигающую цели, то, оказывается, можно наслаждаться процессом похудения.

И в этом деле здорово помогают небольшие призы, подарки, которые можно делать себе исключительно для поддержки и мотивации.

Резюме: пошаговый план похудения такой: поставить цель, определить действия, подумать об удовольствиях.

Источник: http://zen.yandex.ru/media/id/5c4744ed317c1a00ae754126/kak-pohudet-k-letu-bez-diet-i-golodovok-poshagovaia-instrukciia-5e6e36fda238dc1744a2d0c6

Способы как похудеть к лету без диет

80 процентов женщин недовольны своей фигурой и мечтают похудеть, особенно это желание обостряется к летнему периоду. И, пока еще есть время, нужно предпринимать какие-нибудь действия, чтобы похвалиться своей замечательной, красивой фигурой на пляже. Какие существуют способы, как можно похудеть к лету, сбросить лишний вес, килограммы без диет, красивая и стройная фигура к лету.

Как похудеть к лету полезные советы

На самом деле похудеть к лету не так просто как кажется, это знают все, кто когда-либо пытался уменьшить объем талии или подтянуть живот. Нужно иметь великолепную силу воли, выдержку и проводить целый комплекс мероприятий, так как только одна диета не приведет к желаемому результату.

Чтобы к лету избавиться от лишних килограммов не нужно уменьшать количество трапез. Это может привести к противоположному эффекту. Организм понимает, что его ограничивают в питании и начинает запасаться впрок. И все те жиры, которые «сгорели» бы при обычном режиме питания начинают накапливаться. Он предполагает, что «чем дальше-тем хуже» и делает запасы.

В связи с этим сбалансировано питаться надо 4 раза в сутки. К такому же эффекту приводит и отказ от ужина. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Нет ничего плохого в том, что вы позволите себе съесть что-нибудь легкое вечером.

Не стоит рьяно браться за дело, отказываться от сразу от всего, чтобы сбросить килограммы накопленные за зимний период. Для начала нужно восстановить обмен веществ, тогда и килограммы будут покидать ваше тело с легкостью.

В первую очередь купите весы, по-возможности такие, чтобы вес они показывали с точностью до 100 грамм. Взвешиваясь в одно и тоже время (например, утром, до завтрака), вы получите стимул, видя как понемногу, но все равно вы побеждаете лишний вес. Или поймете какие продукты есть не следует совсем, если весы показывают не уменьшение а прибавление веса.

Лучшие способы сбросить лишний вес без диет

Считается, что физическая нагрузка способствует снижению веса. Если нет времени на тренажерный зал или фитнес-клуб начните делать небольшой комплекс упражнений дома самостоятельно. 15-20 минут занятий помогут уменьшить массу тела на несколько десятков грамм в день. эффективность упражнений помогут определить вам все те же весы.

Попробуйте не пользоваться транспортом, а проходить пешком несколько остановок в день. Например, до работы и обратно. 30 минут прогулки заметно повысят эффективность любой диеты.

Обязательно начинайте день с завтрака. Ведь все, что вы съедите утром успеет «сгореть» за день и не прибавить вам дополнительных грамм веса. Попытайтесь совсем отказать от кондитерских изделий — главных врагов красивой и стройной фигуры, ешьте побольше фруктов и овощей. Ведь вкусный апельсин запросто может заменить сладкую, но вредную конфетку.

Обязательно нужно полноценно обедать, но выходить изо стола нужно все- таки с небольшим чувством голода. И, конечно, ужин должен быть легким. Например, овощной салат, заправленный маслом, зеленый чай.

Когда лишний вес начнет снижаться проснется «зверский» аппетит. Справиться с ним помогут народные средства. Отвары из трав, продающихся в аптеке (например, семена льна и кукурузные рыльца) помогут преодолеть и это препятствие.

Если вы будете применять эти способы, чтобы сбросить лишний вес и килограммы без диет, красивая и стройная фигура к лету вам обеспечена. Успехов вам!

Источник: http://nicelady.ru/content/view/2672/416/

Программа упражнений и диета для месяца РАМАДАН

Программа упражнений и диета для месяца РАМАДАН от Юрия Спасокукоцкого:
Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС (тренировки должны быть сокращенными до 45 минут)
Силовая часть
1. Жим штанги лежа на наклонной скамье с сокращенной на 10-20см амилитудой, 1-15,2/6-8 повторений (- расшифровывается как: «1 легкий сет-разминка на 15 повторений весом который 50% от рабочего веса, который потом выполняется по 6-8 повторений до мышечного отказа» Обычно рабочий вес (который выполняется на пределе) примерно в 2 раза тяжелее разминочного, и в разминочном сете мы не выкладываемся, а просто разогреваем мышцы, работая не на пределе возможностей).
http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/chest/grudzhishtangi
2. Сгибания рук с гантелями с супинацией, одновременное – 1 сет разминка 15 повторений, 2 сета до отказа 8-10 повторений
http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/arms-biceps/simultaneous-flexion-of-the-hands-with-dumbbells-while-standing-with-supination
3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 1 сет разминка 15 повторений, 2 сета до отказа 8-10 повторений
http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/chest/ganteligrud
4. Пресс (между подходами в жиме штанги лежа) 1 подход 20 повторений
http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/metod
5. Сгибания рук со штангой стоя 1 сет разминка 15 повторений, 1 сет до отказа 8-10 повторений
http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/arms-biceps/sgibanie-ruk-na-skame-skotta-s-pryamym-grifom

Среда: СПИНА И ТРИЦЕПС
1. Тяга широким хватом к груди, или подтягивания к груди широким хватом своим весом (если есть силы то с дополнительным отягощением) 1 сет х15, 2сета рабочих по 6-8 повторений.
http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/dorsi/spina-shirochay-2
2. Разгибание рук у верхнего блока — 1х15, 1х10, 1х8, 1х6
3.Тяга Т — грифа в тренажере с упором грудью — 1х15, 1х10, 1х8
http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/dorsi/tyaga-t-grifa-v-trenazhere-s-uporom-grudyu (или горизонтальная блочная тяга 1 рукой)
http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/dorsi/spina-shirochay1
4. Разгибания рук стоя на коленях у нижнего блока с длинным канатом (или другое упражнение на внешний пучок трицепса). 1х15, 1х10, 1-2х8 с пиковым сокращением.
http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/arms-triceps/tricepsovoe-razgibanie-ruk-s-pronaciej
5. Гиперэкстензия или горбик (в конце занятия) 1-2/15-30
http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/feet/nogigiper

Пятница: НОГИ И ПЛЕЧИ
1. Разводки прямыми руками ладонями назад 1х15, 1х12, 1х10, 2-3х6-8 (с акцентом на выливание «кувшинов»).
http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/deltoids/razvedeniya
2. Сгибания ног стоя на тренажере – 1-15,1х10, 1-2/-8 (Или мертвая тяга со штангой).
http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/feet/nogitreniro
3. Тяга для задней дельты в тренажере «хаммер»
http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/deltoids/delty-zadnie
1х15, 1х12, 2х10(2 мин отдых), или другое СИЛОВОЕ упражнение для задней дельты (разводка гантелей в наклоне
http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/deltoids/vnaklon ).
4. Жим ногами с средней постановкой ног , 1х15, 1х12, 1х8 повторений(3 мин отдых).
http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/feet/nogizhim2
5. Икры (между подходами в сгибаниях ног стоя) 3 подхода по 15-20 повторений.
http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/feet/trenirovka-ikr

Диета и тренировка для месяца Рамадан с полным запретом пищи и воды на 20 часов в день, от Юрия Спасокукоцкого для мусульман.

Допустим в 22.15 Вы сможете есть.

И в 3 часа утра у вас опять начинается сухое голодание.

Безусловно в таком режиме тренировки должны быть короткие, силовые, по 2 рабочих сета на группу мышц, никакого кардио и пампинга.

В 20:30-20:45 вы должны начать тренировку и в 21:20 — 21:50 уже закончить, так как ровно в 22.15 вы уже должны пить и есть, в связи с тем что Вам дорога каждая минута.

Источник: http://biceps.com.ua/informative_videos/programma-uprazhnenij-i-dieta-dlya-mesyaca-ramadan

Диета Рамадан: питаться только вечером!

Большинство звезд и специалистов по фитнесу скажут вам о том, как опасно поглощать пищу в вечернее время суток, и как быстро это приведет к набору лишнего веса. Однако новая диета, вдохновленная режимом питания во время священного для мусульман месяца, ориентируется ровно на противоположное.

Как известно, во время месяца Рамадан мусульмане не должны принимать пищу в светлое время суток. Питаться разрешено только после захода солнца. Как показало исследование, проведенное экспертами из Hebrew University, поглощение углеводов по вечерам реально снижает риск развития диабета и болезней сердца.

Ученые решили изучить воздействие диеты мусульман во время поста Рамадан, когда насыщенные углеводами блюда принимаются только по вечерам. Сложные углеводы это отличный источник энергии. Они во множестве содержатся в таких продуктах питания, как пасты, хлеб, рис,а также бобы. Оказалось, что данный режим питания усиливает ощущение сытости и подавляет производство гормонов, связанных с факторами риска болезней сердца.

А значит, диета поста Рамадан, на самом деле, может быть отличным рационом для людей с лишним весом, которые пытаются похудеть. Исследователи попросили 78 офицеров полиции либо поглощать углеводы на ужин, то есть придерживаться данной диеты, либо есть их в течение всего дня. Через шесть месяцев ученые проверили эффективность диеты на процесс производства трех гормонов: лептина (насыщение), грелина (голода) и адипонектина (связь между ожирением, сопротивляемости инсулину и метаболическим синдромом).

Оказалось, что экспериментальная диета привела к позитивным изменениям гормонального уровня, снижению ощущения голода, уменьшению лишнего веса, окружности талии и количества жира в теле. Кроме того, у людей из первой группы отмечались улучшения таких показателей, как сахар и липиды в крови, а также уровень воспалительных процессов.

Источник: http://www.medikforum.ru/zoj/22391-dieta-ramadan-pitatsya-tolko-vecherom.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть летом без диет".