Как похудеть мужчине? — как похудеть в спортзале мужчине

К сожалению, далеко не всех природа наградила стройными красивыми ногами, форма которых не требует коррекции. Особенно чувствуется потребность «заняться» ногами, когда приходит лето, а значит, и пора коротких юбок и шортов, которые на полных ногах просто не смотрятся. Любой диетолог или специалист по фитнесу скажет вам, что о стройности и красоте ножек стоит позаботиться ещё зимой, чтобы к лету уже был результат.

Как похудеть мужчине?

В 21 веке все хотят выглядеть хорошо и эффектно, именно поэтому современный ритм жизни диктует свои правила об идеальной фигуре, как мужчинам, так и женщинам.

Существует миф о том, что мужчине похудеть крайне сложно. На самом же деле, лень и неправильное питание — единственные враги красивой мужской фигуры. Наверняка вы задумывались о сбросе лишних килограммов на пляже или просматривая старые школьные фотографии. Эстетическая часть, безусловно, важный фактор, однако не стоит забывать и о здоровье, ведь проблемы с лишним весом напрямую ведут к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, депрессиям, быстрой пере утомляемостью и подверженности стрессам.

На сегодняшний день на просторах сети интернет можно найти много различных и действенных систем питания для похудения мужчин.

Если вы все-таки решили избавиться от лишних килограммов и пивного животика, начните следовать этим простым и легко запоминающимся правилами.

Из рациона следует исключить:

• алкоголь;
• полуфабрикаты;
• фаст фуд;
• чипсы, сухарики;
• жирное;
• жареное;
• мучное;
• сладкое;
• майонез.

В свою очередь в вашем питании должны преобладать:

• фрукты;
• овощи;
• ягоды;
• каши;
• мясо;
• молочная продукция;
• сыр и творог;
• рыба;
• морепродукты;
• макароны твердых сортов;
• крупы;
• орехи.

Самой проблемой зоной у большинства представителей сильного пола является живот, поэтому самое время познакомится со специализированной диетой, рассчитанной на 3 месяца. И первое, что придется сделать – избавиться от привычки голодать.

Диета для похудения живота у мужчин

• завтрак – овсяная каша на молоке, 20 граммов горького шоколада, яблоко или банан;
• обед – отварное куриное мясо или говядина, гречневая каша, два кусочка хлеба грубого помола с сыром твердых сортов;
• перекус – овощной салат, натуральный несладкий йогурт, пара фруктов;
• ужин – макароны твердых сортов, тушеные овощи, отварная курица;
• второй ужин – кефир, 100 граммов нежирного творога.

Безусловно, придерживаясь сбалансированного питания нельзя добиться быстрого и устойчивого результата, самое время задуматься о физической нагрузке и абонементе в спортзал.

Как похудеть мужчине в спортзале?

Если вы решили похудеть, не следует сразу же начинать изнурительное многочасовые тренировки на всевозможных тренажерах. Начните с малого:

• откажитесь от лифта, ходите по лестнице;
• занимайтесь дома;
• делайте зарядку по утрам;
• больше ходите пешком (можно устраивать вечерние прогулки, пешком ходить на работу и обратно);
• найдите себе хобби в виде футбола, баскетбола или тенниса;
• уделите внимание кардио нагрузкам (плавание, бег, езда на велосипеде, занятия на беговых дрожках и велотренажерах).

Комплекс упражнений для похудения любому заинтересованному мужчине помогут составить опытные тренера спортивного комплекса, в который вы намерены идти. Наилучших результатов новички без труда достигнут с личным тренером, который уж точно не даст вам времени халтурить.

Если же вы настроены серьезно и занятия в зале вам по душе, задумайтесь о приобретении спортивного питания для похудения мужчин и наращивания мышечной массы. Это могут быть гейнеры, жиросжигатели, спортивные добавки, хондропротекторы, минеральные комплексы и витамины. Правильно подобрать именно то, что подходит вам, наверняка поможет тренер.

Если вам сложно худеть самостоятельно, попробуйте предложить составить вам компанию жене или другу, они наверняка не откажут вам в этом нелегком деле. И главное, никогда не начинайте худеть с понедельника или с начала месяца. Психологический настрой крайне важен, однако этот метод не всегда действенен.

Источник: http://kak-bog.ru/kak-pohudet-muzhchine

Тренировки для мужчин для похудения

Средний возраст – пора задуматься не только о своем возрасте, но и о своей внешности. Многие встают с диванов и пытаются скинуть наеденные годами килограммы. Чтобы добиться какого-то эффекта, необходимо разработать план действий, которые приведут к положительному результату.

1. Как похудеть мужчинам с помощью тренировок?
2. Расписание тренировок в тренажерном зале для похудения
3. Программа тренировок для похудения мужчин в домашних условиях

Как похудеть мужчинам с помощью тренировок?

Если женщины, решая расправиться с жировыми отложениями и лишними килограммами, сразу же садятся на диету, то с сильной половиной человечества совсем другая история. Похудеть при силовых тренировках для мужчин гораздо легче и быстрее. Но для достижения самого оптимального результата лучше сочетать спорт с правильным питанием.
Тренировка для мужчин для похудения должна состоять из двух равносильных компонентов – кардиотренировок и силовых упражнений. Первые помогут сжечь лишний жир, а вторые – закрепить результат и нарастить мышечную массу. Как правило, основная проблемная зона сильной половины – это живот.
Не нужно перегибать палки с тренировками, особенно тем, кто не может похвастаться крепким здоровьем. Если ваш случай слишком запущен, и избыточный вес доходит до 20 кг и больше, то не нужно нагружать себя кардиоупражнениями. Они могут негативно сказаться на работе сердца.

Расписание тренировок в тренажерном зале для похудения

Естественно, что тренироваться можно и в домашних условиях. Однако самая эффективная тренировка для похудения мужчин происходит в тренажерном зале. Расписание занятий обусловлено работой зала. Но лучшее время для этого – утренние часы с 10.00 до 12.00, а также вечерние – с 18.00 до 20.00. Продолжительность тренировки для похудения мужчин должна быть не менее 2 часов. Только так можно добиться какого-то эффекта. Занятия в зале имеют преимущество еще и благодаря наличию там тренажеров. Комплексы разрабатываются с условием чередования. Обязательно начинать надо с разминки или легких упражнений. Тренер зала может разработать индивидуальную программу для каждого, но в целом она имеет следующий вид:

• бег на дорожке/прыжки на скакалке;
• занятия на перекладине/работа со штангой;
• гантели: выпады/гантели: махи;
• тренажер для сгибания-разгибания ног/подъемы туловища прямо;
• работа по разведению конечностей/приседания с тяжестью (штанга).

Программа тренировок для похудения мужчин в домашних условиях

Но у тех, кто не имеет возможности или времени посещать спортзал, могут освоить специальный комплекс, который проводится в домашних условиях. Только нужно помнить о темпе, который должен быть достаточно быстрый и равномерный.

1. Для начала, чтобы размяться, провести упражнения на скручивания или выполнить прыжки.
2. Следующий блок – это приседания. Их количество составляет 50 раз.
3. Чтобы проводить тренировки дома, обязательно обзаведитесь гантелями. Выжимать их 15 раз обеими руками и по 10 каждой рукой поочередно.
4. В гантелях задействованы руки, но ногам также не нужно долго отдыхать. Приседайте еще раз, но чуть меньшее количество раз – 40.
5. Выполнить отжимания. Количество не должно превышать 15 раз.
6. Завершают комплекс приседания в количестве 30 раз.

Тренировка для похудения мужчины, отзывы о которой являются положительными, не должна проводиться ежедневно в таком формате. Когда вы привыкнете к нагрузкам, количество раз для каждого пункта нужно постепенно увеличивать. Следует чередовать приведенный комплекс с другим:

• прыжки на скакалке – 120 раз;
• отжимания – 20 раз;
• махи руками с гантелями – по 15 на каждую руку;
• прыжки на скакалке – 100 раз.

Вне зависимости от того, где вы тренируетесь – в зале или дома, необходимо соблюдать режим питания, а также регулярность занятий. Только так ваше тело будет в идеальной форме.
https://youtube.com/watch?v=coflTPIdUUw

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2014/11/19/trenirovki-dlya-muzhchin-dlya-poxudeniya.html

Как похудеть мужчине?

Мужчине быстро избавиться от лишнего веса на много проще, чем женщине, так как у мужской половины населения на много больше мышечной массы на 1 килограмм веса. Ведь, как известно, именно мышцы выступают в качестве главного жиросжигателя в организме. Лишний вес проявляется у женщин и мужчин по-разному. Если у женщин страдают больше всего бедра, то у мужчин – живот.

Откуда у мужчин появляется живот?

Довольно распространенное мнение, что живот у мужчин появляется от пива. Однако не всегда такая точка зрения является верной. Генетика, неправильное питание, малоподвижный образ жизни играют очень большую роль. Кружечка пива каждый вечер перед телевизором и лень могут довольно быстро привести к ожирению. Ожирение очень опасное для организма, поскольку нарушает обмен веществ, а лишний вес – это лишняя нагрузка на опорно-двигательную систему и позвоночник. Также повышает риск заболевания бесплодием, гипертонией, сахарным диабетом.

Диета для похудения: что нужно есть?

Необходимо употреблять продукты с уменьшенным содержанием жира, молочные продукты, фрукты, овощи, нежирную свинину, говядину, телятину, рыбу, куриные грудки, каши на воде из цельных зерен. Необходимо построить свой рацион таким образом, что бы во время завтрака, обеда и ужина Вы потребляли необходимое количество животных белков. Рыба, яичные белки, мясо, творог должны быть на Вашем столе как минимум 3 раза в день. Перекусы, устраиваемые между основными приемами пищи, должны быть богатыми на клетчатку (овощи, хлебцы, яблоки). О печенье и булка Вам придется забыть.

Как видите, о вредных для здоровья вещах и изнурительных диетах речь не идет. Для большинства мужчин вполне достаточно будет употреблять поменьше пищи, а также перейти на полезные и натуральные продукты, которые помогут уменьшить жировую прослойку до необходимой нормы.

Как похудеть мужчине – тренировки?

Вам не нужно насильно тянуть себя в спортзал. К сожалению, давно сложились стереотипы о том, что «качки» – не совсем преуспевшие в умственном развитии дядьки с большими мышцами (не всегда натуральными). Однако заниматься спортом Вам всё равно придётся. Силовая тренировка является определяющим фактором в уменьшении веса. Так как силовые упражнения:

1. Естественным способом увеличивают количество тестостерона – мужского гормона;
2. Улучшают форму тела;
3. Дают возможность соблюдения менее строгой диеты, поскольку больше энергии тратиться во время покоя;
4. Сжигают именно жир, а не пускаю в расход мышечную массу.

При этом Вам совершенно не обязательно ходить в спортивный зал. Вы вполне можете заниматься собой в домашних условиях. Установите дома турник, выполняйте отжимания и подтягивайтесь, выполняйте комплекс упражнений с гантелями – для любого типа фигуры существуют свои решения. Помимо физических упражнений, Вам пригодятся двухчасовые велосипедные поездки или же пробежки в неделю. Также очень эффективны в борьбе с излишним весом спортивные игры, такие как баскетбол, футбол, волейбол и другие.

Как похудеть мужчине – здоровый образ жизни

Самым сложным является интеграция программы похудения в свой загруженный график. Немаловажным вопросом в этой ситуации является борьба с стрессом. Алкоголь является очень плохим помощником, как в плане похудения, так и в плане психологической разгрузки. На разнообразных социальных мероприятиях необходимо ограничиться одним, максимум двумя бокалами красного сухого вина. Пиво же разрешается употреблять только один раз в неделю и не более чем 0,5 литра. Попробуйте выбрать хороший сорт и сделать вид, что Вы великий гурман, чтобы не очень выделяться из компании своих друзей.

Главной задачей на период похудения – оставление всех проблем на работе в офисе и хорошо высыпаться. Организм должен иметь восьмичасовой сон на протяжении суток, без перерыва. Кроме этого Вы должны иметь достаточно свободно времени в будние дни по вечерам и, как минимум, один выходной в неделю. Попробуйте найти интересное для Вас хобби, которое не было бы связано с алкоголем или пищей, и погрузитесь в него с максимальной отдачей, главное не перегибать палку. Чем меньше Вы будете нервничать по различным пустякам – тем быстрее потеряете лишние килограммы. Ведь научно доказано, что ожирение у мужчин нередко спровоцировано гормоном стресса – кортизолом. Как видите, диета на пять дней здесь не поможет, необходимо вносить серьезные изменения в повседневный образ жизни. Возможно, придется частично сменить круг людей, с которыми вы общаетесь. Довольно серьезные изменения, однако только таким образом Вы сможете на самом деле избавиться от избыточного веса, а не просто испытать очередную диету или методику из разряда «как худеют другие мужчины».

Источник: http://diet-log.ru/kak-poxudet-muzhchine/

Комплекс упражнений для похудения для мужчин — убираем живот и делаем пресс

Если вы хотите быть в форме, хотите убрать живот или уменьшить процент жира в организме, то этот семидневный тренировочный план (с тремя днями отдыха) поможет вам в этом. Данная программа тренировок для похудения для мужчин расписана по дня на всю неделю и включает самые эффективные упражнения и их комплексы для жиросжигания. Не все упражнения получиться выполнить в домашних условиях, но всегда можно заменить одни движения на другие и добиться желаемого результата.

Это наглядное руководство как похудеть в тренажерном зале мужчине лишним жиром на животе, каждое упражнения указано с картинкой, поэтому у вас не будет вопросов по технике выполнения. Если ваши мышцы утратили тонус, и у вас хватит лишнего жира на боках и других частях тела, то эта фитнес программа именно для вас. Описанная тренировка для мужчин для похудения поможет избавиться от лишнего веса и приобрести внешность, достойную восхищения.

Новое понимание «функционального тренинга»

Может раньше вы и занимались регулярно спортом, но вы могли забросить это дело, чтобы больше времени проводить с детьми. Это похвально. Но не стоит жертвовать своей физической формой. Быть в тонусе значит больше делать для своих детей: вы можете ползать по полу на пару с детьми, когда они еще в младенческом возрасте; играть с ними во дворе, когда они станут дошкольниками, и забрасывать с ними мячи в корзину, когда они достигнут подросткового возраста. Это одни из важнейших причин прийти в форму.

Мужчинам нужна сила и выносливотсть

Предложенная тренировочная программа включает еженедельный силовой и кардио-тренинг, который поможет вам преобразиться и обрести шикарное тело. Приведенные ниже силовые комплексы не займут много времени, но они интенсивные, напичканы суперсетами и интервальными тренировками (ВИИТ), что позволит вам быстро сжигать громадное количество калорий.

Если вы будете соблюдать максимально короткие паузы между подходами, данные комплексы упражнений не займут у вас более часа. Поэтому вы можете выполнять их когда угодно: утром, днем или поздним вечером. Намного важнее следовать расписанию и выполнять все предписанные тренировочные комплексы.

Программы тренировок для похудения для мужчин на неделю

День 1: Грудь и плечи

Тренировочная неделя начинается с выполнения упражнений для груди и плечах, чтобы хорошо прокачать эти группы мышц с высокой интенсивностью. В подобающем исполнении этот комплекс приведет в тонус мышцы верхней части вашего тела.

Проведите интервальную тренировку на орбитреке. Начните с 2 минут в среднем темпе с последующими 30 секундами максимального ускорения. Выполните 6 таких кругов. В сумме выйдет всего 15 минут, а дольше и не нужно, если вы будете выкладываться по полной в течение 30-секундной интенсивной фазы.

Тяга к лицу

3 подхода, 15 повторений

Обратные разведения рук в тренажере

День 2: Ноги

Жесткий тренинг ног очень важен не только для создания внушительного внешнего вида в целом, но и для развития способности мощно и эффективно двигаться. После этого комплекса ваши ноги станут ватными, но обретут силу и улучшенную функциональность.

Высокоинтенсивный этап тренировки заключается в боксировании по боксерскому мешку по схеме 30/30/30: 30 секунд джебов, 30 секунд комбинаций ударов и 30 секунд боксирования с максимальной силой. Отдыхайте 90 секунд после каждого подхода. Однако не садитесь в перерыве между кругами. Вместо этого медленно ходите и глубоко дышите. Выполните 6 кругов этого 18-минутного «ударного» кардио.

Подъемы на носки сидя

3 подхода, 20 повторений

Жим носками в тренажере

День 3: Активный отдых

Отдыхайте, но не превращайтесь в диванный овощ. Сводите детей в парк или погуляйте часок-другой. Проявите какую-нибудь активность, чтобы сполна насладиться плодами своего тренинга.

День 4: Спина и пресс

Этот комплекс нагружает так называемые пляжные мышцы. Чтобы избавиться от пуза, придется поработать над всем телом, включая спину. Растущая ширина и толщина этих мышц вдохновит всю вашу семью.

Разумеется, пресс тоже имеет огромное значение и требует особого внимания. Как говорится, «пресс создается на кухне». Это значит, что вам нужна специальная диета для пресса, чтобы сбросить подкожный жир и увидеть кубики на животе. Но его также нужно тренировать, так что вперед!

Для ВИИ-тренинга Дня 4 вам потребуется тренировочный канат. Решайте сами, как именно выполнять волнообразные движения канатом, но обязательно делайте это предельно интенсивно в течение 30 секунд. Между подходами отдыхайте столько же. Повторите как можно больше раз за 12 минут.

Скручивания с отягощением

3 подхода, 30 сек.

Планка

День 5: Руки

День тренировки рук разработан таким образом, что бы максимально прокачать бицепс и трицепс. Согнутая рука это типичный признак силы, поэтому мы посвятим отдельный тренировочный день накачке ваших банок. Возможно, у вас появится соблазн раскачиваться при подъеме тяжелых весов. Не делайте этого. Более подходящий способ нарастить мышцы рук – использовать адекватные веса, выполнять повторения медленно и сосредотачиваться на сокращении бицепсов, происходящем при подъеме весов.

Ваше кардио на сегодня это спринт, так что у вас появился шанс дать фору молодежи. Сделав пару разминочных забегов, спринтуйте как можно интенсивнее в течение примерно 20 секунд. Вы можете делать это на местном футбольном поле или беговой дорожке, в парке, на тротуаре или собственном заднем дворе – в любом месте, где можно развить приличную скорость. Возвращайтесь шагом на стартовую позицию на протяжении примерно 30 секунд и повторите забег 10 раз.

Дни 6 и 7

При необходимости посвятите один из этих дней абсолютному покою. На следующий день займитесь чем-то, что оторвет вас от дивана и заставит двигаться. Чтобы ускорить процесс жиросжигания, можно вместо одного дня отдыха сделать небольшую кардио тренировку. Но не перенапрягайтесь, иначе не сможете тренироваться в полную силу на следующей неделе.

Источник: http://athleticbody.ru/programma-dlya-pohudeniya-dlya-muzhchin.html

Помогите похудеть ребенку в 10-11 лет с помощью зарядки

В наше время все актуальнее поднимается вопрос о проблеме не только взрослого, но и детского ожирения. Примечательно, что родители ребенка могут и не иметь лишнего веса, но молодой организм ребенка более чувствителен к вредному питанию, которое часто становится атрибутом современной жизни. Обсудим эту важную для каждого родителя тему: как похудеть ребенку. Диетологи всего мира заявляют – очень важно перестроить режим питания всей семьи, ведь дети стараются копировать родителей.

Помогите похудеть ребенку в 10-11 лет с помощью зарядки

Простой и эффективный способ помочь ребенку похудеть

Подрастающий человек находится в неразрывной связи с окружающими его родными людьми, тем более это касается вопросов питания. Вот перечень основных вредных привычек внутри семьи, которые приводят к набору излишнего веса у детей.

Представляем вам несколько правил, как помочь ребенку похудеть:

• Пропуск завтраков.
• Поглощение пищи под телевизор или компьютер.
• Плотный ужин перед сном.
• Перекусы снековой продукцией.
• Перекусы едой из фаст–фудов.
• Большое потребление мучного и сладкого.
• Добавление сахара в горячие напитки.
• Замена растительного масла в салатах майонезом.
• Привычка кушать при стрессах и плохом настроении.

Как в 11 лет можно быстро похудеть ребенку?

Если ребенок ест вредную пищу, нет ли в этом вашей вины? Всегда ли вы соблюдаете распорядок дня, едите полезную еду? Детям очень сложно соблюдать все рекомендации, так как они еще слишком подвержены чужому воздействию.

Как в 11 лет можно быстро похудеть ребенку?

Если вы думаете, как похудеть ребёнку 11 лет, вы сможете лишь в том случае, когда вся семья начнет правильно относиться к своему питанию.

Планирование рациона для похудения в 10 лет

При планировании рациона и зарядки для детей 10 лет следует:

Планирование рациона для похудения в 10 лет

• Заменить майонез и острые соусы обезжиренной сметаной и йогуртами;
• Убрать из рациона излишек мучной продукции;
• Предпочтительнее вместо жарки пищу готовить на водяной бане или тушить;
• Употреблять больше свежих фруктов и овощей;
• Ограничить употребление соли до 5 грамм в день, причем следует отдать предпочтение морской или йодированной;
• Газированная сладкая вода приведет к набору лишнего веса;
• Убрать продукты с большим содержанием жира.

Источник: http://vtrenirovke.ru/pomogite-pohudet-rebenku-v-10-11-let-s-pomoshhyu-zaryadki/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в спортзале мужчине".

• Скачать с ютуб видео Как похудеть женщинам после 40 лет в домашних условиях - ютуб как похудеть в домашних условиях
• Как похудела Алла Пугачева по собственной методике? - как похудела диета алла пугачева
• Похудение на яичных желтках: диета, рецепт, отзывы как похудеть с помощью желтка яиц - похудеть с помощью желтка как
• Как бросить есть - как бросить жрать и начать худеть
• Как приготовить имбирь для похудения: рецепты чая с имбирем, который готовится в домашних условиях - как похудеть в домашних условиях с помощью имбиря
• Как похудеть, но чтобы грудь не уменьшилась - как похудеть чтобы грудь не уменьшилась
• Как похудеть на гречке - как похудеть на 20 кг на гречке
• Как похудеть в лице в домашних условиях? - как похудеть в лице в домашних условиях
• Как можно похудеть за 1 день - как можно за 1 день похудеть
• Почему худеют при сахарном диабете 1 и 2 типа - почему худеют при сахарном диабете 2 типа