Как похудеть мужчине после 40 лет и правильно питаться — как похудеть мужчине после 40 лет без вреда для здоровья

Готовясь к «великосветскому» приему, Вы вдруг обнаружили, что любимое вечернее платье стало узковато? Или за несколько дней до пикника с друзьями обнаружилось, что джинсы отказываются застегиваться? Попробуйте использовать эти быстрые диеты, позволяющие подкорректировать фигуру всего за три дня.
Есть достаточно много диет, обещающих возможность похудеть за 3 дня на 3 кг, а то и 5 кг. Чаще всего такие быстрые диеты предлагают употреблять больше рыбы разных сортов или нежирного мяса и овощей (овощных салатов). В дополнение к ним предлагается принимать разнообразные биодобавки и витаминно-минеральные комплексы. Это необходимо для сохранения здоровья и красоты.
Приводится список продуктов, четкое следование которому гарантирует похудение на 3 кг на протяжении всего трех дней. После трех дней похудения предлагается переход к привычному рациону (разумеется, рациональность питания и умеренность обязательны).

• Безусловно, надо иметь в виду, что похудеть за 3 дня можно в основном за счет вывода жидкостей из организма.
• К плюсам такой диеты (кроме быстрого похудения) можно отнести также уменьшение размера желудка, если до этого вы ели очень много.

А вот обещаниям про ускорение метаболизма верить не стоит. Очень низкокалорийный рацион повергает организм в настоящий шок. Вполне вероятно, что по окончании диеты он постарается создать еще больший запас в виде жировых отложений. Поэтому, решившись на применение жесткой низкокалорийной диеты, чтобы похудеть в 3-дневный срок, продлять ее на большее время не стоит. Кроме того, воздержитесь от излишеств в еде по окончании диеты. Активизировать же метаболизм по окончании диеты можно за счет физических нагрузок. Сочетание умеренности в еде и физических нагрузок издавна считается наиболее оптимальным вариантом при необходимости регулирования веса. Это приносит надежный и длительный результат.
«Быстрые» же диеты предназначены лишь для экстренных случаев, подобных описанным вначале, когда другого выхода уже не остается. Не стоит злоупотреблять ними. Завершив жесткую диету, избежать повторного набора веса можно, к примеру, с помощью фитнес диеты, дробной диеты, диеты Минус 60 или руководствуясь советами диетологов. Выбирайте ту систему питания, которая больше подходит вам. Такие диеты не имеют жесткого ограничения калорийности пищи или ее количества.
Решившись на применение жесткой «быстрой» диеты ради экстренного снижения веса, стоит проконсультироваться с врачом по поводу наличия противопоказаний к этому. Помните, что для кормящих и беременных женщин любые жесткие диеты противопоказаны категорически. Кроме того, ограничения калорийности пищи в 1000 ккал, а порой и 700 ккал, может оказаться губительным для людей с желчнокаменной болезнью или патологиями сердца и сосудов, заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Как похудеть мужчине после 40 лет и правильно питаться

Молодым двадцатилетним парням для поддержания формы хватает умеренных физических нагрузок и здорового питания. С годами обмен веществ в организме замедляется, из-за чего сбросить лишние килограммы бывает непросто. Для осуществления задуманного стоит разнообразить свой рацион полезными продуктами и соблюдать ряд правил.

Режим питания для снижения веса

Похудение для мужчин после 40 лет – процесс длительный и постепенный. Чтобы достичь максимального результата, при этом не нанести вреда здоровью, диетологи рекомендуют придерживаться ряда правил:

• Снизьте калорийность рациона до 1700-1900 ккал. Кушайте каждые 3-4 часа.
• Готовьте полезную еду. Продукты лучше отваривать, жарить на гриле или запекать без добавления масла.
• Чтобы похудеть мужчинам после 40, вовсе необязательно полностью отказываться от сладкого. Постарайтесь снизить количество сладкого, заменив молочный шоколад черным, пирожные менее калорийными зефиром или мармеладом.
• Кладите еду на маленькие тарелочки. Так вы сможете снизить объем потребляемой пищи и избежите переедания.
• Не спешите во время еды. Медленно и тщательно пережевывайте пищу, откажитесь от просмотра телевизора или чтения во время еды.
• Правильная диета для похудения мужчинам после 40 должна базироваться на сложных углеводах и белках. В ваш рацион на постоянной основе должны входить свежие фрукты, овощи, молочные и кисломолочные продукты.
• Постарайтесь отказаться от жирного мяса (баранины, говядины, свинины). Отдайте предпочтение рыбе, морепродуктам, курице, индейке, кролику.

Продукты для похудения

Чтобы похудеть после 40 лет без вреда для здоровья, важно не только ограничить потребление вредной пищи, но и обогатить рацион полезными продуктами, богатыми клетчаткой, пектином, витаминами, минералами.

К ним относятся:

• Лосось – содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают уровень вредного холестерина в крови и необходимы для стабильной работы сердца.
• Гранат – содержит вещества, которые увеличивают уровень гемоглобина в крови, повышают чувствительность тканей к инсулину, снижают артериальное давление.
• Яблочный уксус – ускоряет метаболизм.
• Грейпфрут – снижает количество вредного холестерина, повышает защитные функции организма, улучшает работу пищеварительного тракта.
• Семена чиа – продукт, утоляющий голод, снижающий уровень сахара в крови.
• Чеснок – полезен для мужчин после 40 лет, так как способствует повышению потенции, нормализует баланс кортизола в крови.
• Куриные яйца – содержат белок, который на 95% усваивается организмом. Продукт быстро утоляет голод, придает сил и энергии.
• Орехи – полезны для сердца, уменьшают воздействие свободных радикалов, помогают мышцам восстановиться после тренировки.
• Свекла – снижает риск развития диабета, очищает сосуды.
• Морковь – снимает воспаление, повышает уровень гемоглобина.
• Помидоры – способствуют нормализации нервной системы, выводят из организма шлаки, токсины.
• Вишня – содержит антиоксиданты, которые предотвращают преждевременное старение клеток.
• Черника – улучшает зрение и память, повышает иммунитет, полезна для пищеварительной системы.

Коррекция образа жизни

Мужское здоровье после 40 лет напрямую зависит от выбранного образа жизни. Для похудения и поддержания нормального веса диетологи рекомендуют:

• Вставать раньше. Пробуждение с первыми лучами солнца способствует разгону метаболизма, улучшает общее самочувствие человека.
• Увеличить физическую нагрузку. Не отказывайтесь от похода в спортзал, занятий с личным тренером. Если кардионагрузки вам противопоказаны, начните больше гулять на свежем воздухе, запишитесь на танцы или плавание.
• Нормализовать сон. Чтобы организм мужчины после 40 лет работал как часы, важно отводить достаточное количество времени на отдых. Помните, что ночной сон должен занимать не менее 6-8 часов.

Видео

Источник: http://allslim.ru/1191-kak-pohudet-muzhchine-posle-40-let.html

Как похудеть мужчине после 40 лет: основные проблемы и методы их решения

Поддерживать здоровый вес и красивые формы тела бывает непросто в любом возрасте, однако после 40 лет это сделать еще сложнее. И это касается не только женщин, но и мужчин. Многие представители сильного пола замечают, что с возрастом, несмотря на неизменность пищевых привычек и уровня физической активности, начинают появляться жировые отложения, которые довольно быстро скрывают былые кубики пресса. При этом избавиться от живота становится все сложнее. Почему так происходит, как похудеть мужчине после 40 лет и оставаться в отличной форме до самой старости, наш портал расскажет в данной статье.

Почему мужчинам после 40 лет набрать вес легко, а похудеть сложно?

С проблемой лишних сантиметров в определенном возрасте сталкиваются как женщины, так и мужчины. При этом стоит помнить, что набор веса может быть следствием определенных нарушений в работе организма, связанных с заболеваниями, потому регулярные профилактические осмотры у врача должен проходить даже здоровый человек, не имеющий никаких жалоб.

80% успеха в поддержании здорового веса зависит от сбалансированного питания, соответствующего потребностям Вашего организма.

В то время как генетический фактор играет определенную роль в физическом состоянии тела, существуют основные возрастные изменения, которые объясняют, почему похудеть мужчинам после 40 лет сложнее, чем в более молодом возрасте. К ним относятся:

• снижение уровня тестостерона;
• замедление метаболизма;
• особенности образа жизни.

Как похудеть мужчине после 40: шаг 1 – нормализация уровня тестостерона

Согласно мнению экспертов из Университета Мериленда, у мужчин в абдоминальной области находится больше жировых клеток, чем у женщин. Такая особенность объясняется эволюционными принципами: представителям сильного пола необходимо было преодолевать большие расстояния, чтобы раздобыть пищу, потому у них «под рукой» должен был быть источник энергии.

При этом лишний жир в области живота – один из основных индикаторов сердечно-сосудистых заболеваний. Тестостерон, уровень которого у мужчин после 40 лет снижается, помогает предотвратить накопление избыточного жира на животе, потому необходимо позаботиться о том, чтобы увеличить количество данного гормона в организме. Вот как это сделать:

1. С помощью продуктов питания. Особое внимание стоит обратить на омега-3 жирные кислоты (лосось, тунец, авокадо, оливки). Здоровые жиры должны составлять 20–30% дневного рациона. Не менее важным для мужчин является употребление достаточного количества цинка (устрицы, баранина, птица, орехи и семена, коричневый рис, бобовые, йогурт). Старайтесь не злоупотреблять алкоголем – он негативно сказывается на уровне тестостерона и здоровье в целом.
2. С помощью упражнений, особенно приседаний, силовых упражнений, жима лежа.
3. С помощью минимизации стрессов и здорового сна.

Нормальный уровень тестостерона – важный фактор в похудении мужчин после 40 лет.

Как похудеть мужчине после 40: шаг 2 – ускорение метаболизма

Замедление метаболизма – еще одна причина, по которой мужчинам сложнее похудеть после 40 лет. Организм сжигает меньше калорий, чем раньше, потому неиспользованное «топливо» накапливается в виде жировых отложений. Существует множество советов, как ускорить обмен веществ, однако есть 2 основных принципа, которые помогут уравновесить количество употребляемых и сжигаемых калорий:

1. Питание: преимущественно белковая пища (но не забывайте про здоровые жиры и углеводы), частое употребление небольших порций пищи, регулярное употребление воды, зеленый чай, специи (к примеру, кайенский перец).
2. Упражнения: необходимы, чтобы нарастить мышечную массу, поскольку мышцы – метаболически активная ткань, которая расходует львиную долю энергии.

Важно также помнить, что замедление обмена веществ может быть следствием гипотиреоза, т.е. недостаточной активности щитовидной железы. Чтобы исключить этот фактор как причину проблем с лишним весом после 40 лет, обратитесь к эндокринологу.

Важно также помнить, что замедление обмена веществ может быть следствием гипотиреоза, т.е. недостаточной активности щитовидной железы.

Как похудеть мужчине после 40: шаг 3 – коррекция образа жизни

В целом, вышеприведенная информация относится к плану коррекции образа жизни, что помогает множеству мужчин похудеть и поддерживать здоровый вес после 40 лет. Потому, чтобы подытожить, estet-portal.com еще раз приведет основные принципы, которых следует придерживаться представителям сильного пола, чтобы сохранять отличную форму в любом возрасте:

• физическая активность: сделайте упор на силовые упражнения, быструю ходьбу, кратковременные высокоинтенсивные упражнения, отжимания, приседания;
• питание: качество продуктов, количество полезных веществ, сбалансированность рациона и частота употребления пищи – важные факторы, которые необходимо принимать в учет мужчинам (как и женщинам), желающим оставаться в форме до и после 40 лет;
• здоровый сон: если Вы не можете выспаться, организму не удается функционировать нормальным образом, поскольку он не успевает восстановить силы; также недосып чреват гормональными изменениями, которые влекут за собой набор веса;
• борьба со стрессом: о вреде стресса для фигуры и здоровья ученые говорят уже давно, потому практики, позволяющие расслабиться, должны стать частью Вашего графика дня (к примеру, медитация, йога, массажи).

Похудеть мужчине после 40 лет сложнее, чем в более молодом возрасте, однако оставаться в форме можно всегда, если учитывать возрастные изменения, протекающие в организме, и корректировать свой образ жизни в соответствии с потребностями Вашего тела.

Источник: http://estet-portal.com/statyi/kak-pokhudet-muzhchine-posle-40-let

Как похудеть мужчине: правила похудения после 40 лет

Почему проблема, как похудеть мужчине после 40, решается иными способами, отличается от проблем, связанных с женским похудением? Мужчины и женщины в силу физиологических особенностей для похудения выбирают разную мотивацию, в жизни занимаются разной деятельностью, и пища у них поступает в организм в разных количествах.

Как похудеть мужчине, чтобы это не сказывалось на его профессиональной деятельности и не нарушило жизненный ритм? Если мужчина не имеет в анамнезе хронических или системных заболеваний, которые замедляют обмен веществ в организме, то сбросить вес ему гораздо проще, чем женщине. С чем это связано?

У мужчин в организм природа заложила большее количество ферментов, расщепляющих жир. По своей природе – это пошло еще из глубокой древности, когда эволюция эффективно трудилась над изменениями в структуре человеческого организма – мужчина рассчитан на циклическую физическую работу. То есть поохотился – пока пища не съедена, может отдыхать. Весну, лето, часть осени поработал – зимой можно вести праздный образ жизни. Пришел с войны – пора на пир. Как только период вынужденной пассивности заканчивается, вес начинает сбрасываться. Жировая клетчатка благодаря работе тестостерона жир не запасает.

Кроме того, у мужчин в организме мышечной ткани больше, и стоит ее заставить работать, лишний, для мужчин он именно лишний, вес уходит.

А вот пищевые ограничения организм мужчин не терпит. При уменьшении количества съеденного у мужчин резко падает трудоспособность и умственная деятельность. Легкое чувство голода, которое благоприятно влияет на женский организм и придает самой женщине легкость, увеличивая активность, мужчину быстро ввергает в депрессию. Характер портится, появляется бессонница и раздражительность. Никакие витамины и минералы, вводимые в организм в виде аптечных препаратов и биодобавок, положение не изменят. Поэтому мужчины должны не отказываться от пищи, а изменить рацион питания на здоровый и отказаться от вредных привычек. .

Похудеть мужчине после 40 намного легче, чем то же самое сделать женщине. У мужчин вес откладывается, в основном, в области живота, поэтому легче подобрать комплекс упражнений, убирающий эту проблемную зону. Внутренние органы мужчин ожирению почти не подвержены.

Итак, правила правильного похудения мужчин.

Сначала нужно понять, зачем нужно худеть. У мужчин мотивация, что нужно хорошо выглядеть, чтобы жена не отвернулась, практически не работает. Встретить женщину, которая уходит от своего мужа только из-за набора веса, пусть и значительного, удается редко.

Поэтому нужно четко решить, зачем нужно избавиться от лишних килограмм, и тогда похудеть удастся. В силу своего характера мужчины обещания, даже данные себе, нарушают редко. В ход идет пресловутое: мужик сказал – мужик сделал.

Так почему худеют мужчины? Похудев, легче чувствовать себя молодым. Кризис среднего возраста отодвигается, активность возрастает, молодость возвращается.

Стройным людям больше везет в профессиональной деятельности, бизнес-партнеры охотнее общаются с мужчинами, имеющими спортивную фигуру и подтянутый вес. Тучным людям труднее устроиться на работу.

Половая активность падает с прибавлением лишних килограмм. Персональная мотивация к похудению для мужчины, старше 40 лет: выпускной вечер у ребенка, каким папой приятнее похвастаться перед товарищами? А потом свадьба детей, внуки. Попробуй с толстым животом уследить за шустрым отпрыском.

Как похудеть мужчине после 40? Обязательно требуется откорректировать питание. Удивительно, но худеющие мужчины непросто отказываются от вредной жирной еды, а переходят на сыроедение. При этом 2 раза в неделю оставляют себе возможность полакомиться «вредной» мясной пищей.

Что нужно делать, чтобы похудеть мужчине после 40?

Найти свой личный график, по которому будет удобно принимать пищу. Мужские профессии часто физически не позволяют питаться дробно – самый эффективный способ приема пищи для сброса веса.

Значит, нужно найти такое время для еды, чтобы не чувствовать себя голодным. Это может быть 2 раза в день, но за эти приемы в организм должны поступать все требуемые калории и полезные вещества. Чувство голода мужчине испытывать вредно.

Для сброса веса мужчинам нужно кардио- и силовые нагрузки в равной мере, С одними силовыми нагрузками от лишнего веса не избавишься. Требуется понять, какой вид спорта больше подходит или чередовать занятия, укрепляющие сердечные мышцы. Мужчинам трудно только бегать, плавать или только ходить. Помочь могут подвижные игры: теннис, бадминтон, пинг-понг.

Рацион меняется не за счет ограничения вводимых продуктов, а за счет способа их приготовления. Пусть мясо, но на пару. Рыба, но варенная. Совсем вредные продукты исключать не рекомендуется, это может надолго испортить настроение. Настраивают себя так: захочу и съем. Кусок копченой колбасы и стакан пива в неделю при активном образе жизни вес не увеличат.

Мужчинам обязательно нужно высыпаться. Женщин бессонница выматывает, и они худеют, а у мужчин недосып замедляет обменные процессы. И нужно учитывать: выработка тестостерона активизируется в ночное время. Поэтому нужен непросто здоровый крепкий сон, а ночной отдых.

В те дни, когда сброс веса тормозится – организм приспособился к новому ритму и пытается сохранить набранные килограммы, требуется проводить разгрузку. Увеличить количество потребляемой жидкости и сесть на 1-2 дня на бессолевую диету. Это поможет организму еще раз перестроиться на отдачу лишних килограмм. После сброса 2-3 кг за счет воды, соль в пищу следует вернуть, желательно в меньшем количестве.

Не нужно дожидаться, пока объем талии перевалит за 94 см – именно с этого этапа начинается ожирение. Как только почувствуется, что вес мешает активно двигаться, нужно сразу же переходить к здоровому образу жизни.

Итак, основные правила правильного похудения мужчин включают в себя психологический настрой на сброс веса, изменение режима питания и мотивацию к увеличению двигательной активности. Мужчинам нужно точно знать, зачем они идут на этот трудный шаг. Мужчин нельзя ограничивать в еде, особенно если они занимаются физическим трудом. Активный образ жизни — это то, что присуще настоящим мужчинам только потому, что они — мужчины. Ой, маленький нюанс! Помогать худеть мужчинам должны любимые женщины!

Источник: http://www.nanodieta.ru/pohudenie-i-omolojenie/pohudenie/kak-pohudet-mujchine-pravila-pohudeniya-p.htm

Как похудеть мужчине 40 лет

16.03.2015 Любовь Бриман

Последнее обновление: 06.10.2019

На определенном этапе своей жизни у каждого человека, под действием обстоятельств, меняется мировоззрение, внешность, отношения с окружающими. Сорок лет, это не просто очередная дата и еще один прожитый год. Для многих это половина жизни, а значит, время подводить итоги. Портрет среднестатистического мужчины такого возраста, это человек, с лишним весом (от 5 кг и до …), нездоровым цветом лица. Походка и движение тела лишены энергии. Уставший вид, как у титана держащего на своих плечах всю планету.

Как похудеть мужчине 40 лет? Причины полноты

Причины полноты мужчины 40 лет – разнообразны.

• Отсутствие культуры питания

Зачастую виноват привычный образ жизни сложившийся годами. Традиции питания сложившиеся в нашей стране на протяжении веков, были направлены на быстрое удовлетворение голода очень сытной, калорийной пищей, для выполнения энергоемкой работы. Как таковая, культура питания и здорового образа жизни доступна только тем, кто интересуется данной темой. В детстве закладывают моральные принципы, учебные знания, любовь к труду. Понимание, когда, что и в каком количестве необходимо есть для сохранения здоровья, а, следовательно, и качества жизни, отсутствует как у детей, так и у взрослых. Если женщины стараются следить за своим рационом, от которого зависит самооценка, то у мужчин при словах «правильное питание» возникает ассоциация с салатом из огурцов и дальнейшая голодная смерть.

• Снижение двигательной активности

Еще одной причиной полноты мужчины 40 лет, является снижение двигательной активности. Быт, дом, работа, встреча с друзьями и повседневная усталость мешает сделать рывок и изменить собственную жизнь. Мужской отдых, это, как правило, пассивное времяпровождение, часто негативно влияющее на здоровье. Изобилие всевозможных гастрономических искушений мешает безопасно похудеть мужчине 40 лет, особенно без поддержки окружающих. Для борьбы с лишним весом стоит обратиться к секретам природы.

10 народных способов, как похудеть мужчине 40 лет

1. Напиток из имбиря, грейпфрута и лимона

Напиток, который не только поможет справиться с лишним весом, но и восстановит обмен веществ. Мелко нарезать корень имбиря, натереть цедру половины грейпфрута и сок лимона, положить все это в заварочный чайник емкостью не менее литра. К полученным составляющим добавить четверть кофейной ложки корицы и залить кипятком. Настоять 7 минут, затем подсластить 3 ст. ложками меда. Данный напиток можно употреблять без ограничений каждый день.

2. Курага, чернослив, инжир и сена

Недостаток глюкозы вызывает чувство голода и усталости. Поможет легко похудеть средство, в основе которого курага, чернослив, инжир и трава сены. Сухофрукты (300 гр.) измельчить на комбайне, траву (20 гр.) – на кофемолке. Ингредиенты соединить и принимать по 1 ст. ложке за 1 час до сна. Курс длится не более 2-х недель, затем можно сделать 1 месяц перерыв и если возникнет необходимость прием возобновить.

3. Настойка из ананаса

Ананас уникальный фрукт в борьбе лишними калориями. Для мужчин можно приготовить специальную настойку. Мякоть ананаса (250 гр.) нарезать мелкими кубиками и залить 400 мл. водки. Настаивать в темном сосуде не менее недели, периодически встряхивая (каждый день). Принимать после еды 2 раза в день по 1 чайной ложке. Продолжительность использования настойки составляет 8 недель.

4. Отвар из семян фенхеля и петрушки

Отвар из семян фенхеля и петрушки очистит организм, снизит уровень холестерина и поможет контролировать чувство голода. Свежие листья петрушки (количество соизмеримо ладони) мелко нарезать и соединить с 2 ст. ложками семян фенхеля. Залить 1.5 л. кипяченой воды и поставить на плиту. После закипания выключить, закрыть крышкой и дать настоятся еще 15 минут. Таким отваром можно заменить чай и включить в меню всей семьи.

5. Свекольный сок, салат из свеклы

Свекольный сок подойдет для решения проблем всей пищеварительной системы. Половину стакана свежего сока выпивать натощак в течение 10 дней. Напиток можно заменить салатом из этого овоща. Среднюю вареную свёклу натереть на мелкой терке, добавив чайную ложку оливкового масла. Таким блюдом можно заменить один из приемов пищи, желательно вечерний.

6. Льняное семя и ламинарии

Льняное семя (50 гр.) и сухие ламинарии (30 гр.) измельчить на кофемолке до состояния порошка. Соединив составляющие, принимать по 1 чайной ложки за 15 минут до еды. Витаминизированный состав наладит работу всех органов, а также поможет избежать вредных перекусов (создает длительное ощущение сытости).

7. Настой из крапивы, ромашки и подорожника

Крапива, ромашка аптечная и подорожник в одинаковых пропорциях (по 3 чайных ложки) заливаются крутым кипятком (700 мл). Настаивается на протяжении 25 минут. Принимать 2 недели, не более 250 мл в день.

8. Ароматерапия

Эффективно воспользоваться знаниями ароматерапии. Это мандарин, грейпфрут, розмарин, пачули, можжевельник, бергамот, чайное дерево. Данные масла можно нанести на внутреннюю сторону запястья, мочки ушей и виски. Запах будет блокировать чувство голода, ведь и аппетит провоцирует обоняние запахов кухни. Или использовать аромомасла для приготовления вечерних ванн, они успокоят нервную систему и подготовят организм к полноценному отдыху, а не сытному ужину.

9. Специи

Как похудеть мужчине 40 лет знает восточная кухня представленная изобилием специй. Куркума, тмин, кориандр, перец, корица, чеснок, имбирь подарят новые вкусовые оттенки обыденным блюдам, ускорят обмен веществ и облегчат процесс усвоение продуктов.

10. Активность

Нельзя исключить двигательную активность. Это может быть 15 минутная зарядка дома, на ближайшем стадионе или прогулка с собакой, где бег обязателен для всех членов похода. Такая привычка обеспечит заряд энергии на весь день. Стоит вспомнить спортивные увлечения юности – велосипед, теннис, бадминтон, байдарки, плаванье, прыжки с парашюта, футбол и привлечь к этому занятию близких и друзей, также застрявших в повседневной суете.

Для того чтобы быть здоровым, успешным, энергичным достаточно огромного желания внести полезные привычки в свою жизнь. Сорок лет — это период, когда есть определенный опыт, понимание себя и своих желаний. Мужчина, как капитан может самостоятельно направить свое «судно» в увлекательное путешествие под названием долгая, яркая жизнь и создать прекрасный, интересный мир для своих самых близких людей.

Источник: http://domashniy-doc.ru/muzhskie-zabolevaniya/kak-poxudet-muzhchine-40-let.html

Как похудеть женщине после 40 лет без вреда для здоровья

В 40 лет многие женщины достаточно активны, ведут размеренную жизнь, занимаясь работой и детьми. Но из-за гормональной перестройки в организме и изменения обмена веществ, многие начинают стремительно набирать вес. Как рассказали нам специалисты по похудению из Youslim.online, набору веса после 40 лет также способствуют хронические болезни, которые появляются к этому возрасту, отсутствие физических нагрузок. Организм нуждается больше в белках и кальции, а не в жирах и углеводах. Поэтому некоторые диеты, которые широко рекламируются, не всегда эффективны. Но если придерживаться несложных правил, то даже в 40 лет можно легко привести свою фигуру в норму.

Правила похудения после 40 лет

На первом этапе нужно будет обратиться к семейному врачу. Если он не заподозрит никаких проблем со здоровьем, то направит к профессиональному диетологу. Он подберет диету, которая бы соответствовала возможностям организма женщины и ее весу. В кабинете у врача также можно будет определить свой желательный вес и, исходя из этих данных, подобрать калорийность питания. Причем питание должно быть сбалансированным. В организм должно получать достаточное количество минералов и витаминов, чтобы он работал без сбоев.

Не нужно стремиться влезть в платья и брюки, которые носились в 20-летнем возрасте. Идеальным весом будет тот, в котором было наиболее комфортно плюс пара килограммов. Кроме того, специалисты не рекомендуют пытаться быстро убрать лишний вес. Если, к примеру, нужно сбросить 10 кг, то сначала надо избавиться от 2 кг, результат закрепить и потом двигаться дальше.

Правильное питание

Второй этап — прививание хороших привычек, а именно привычки есть только здоровую пищу. Нужно приучить себя смотреть в магазине на состав продуктов и их калорийность. Обязательно пить днем много воды, травяных чаев. Норма потребляемой негазированной воды на 1 кг веса — 30 мл. Также можно придерживаться и других рекомендаций специалистов:

• есть маленькими порциями по 6-7 раз в день;
• тщательно пережевывать еду, тогда мозг будет получать сигнал, что организм насытился;
• не использовать жесткую диету;
• устраивать разгрузочные дни. Для этого можно взять один любимый продукт и питаться в течение дня только им. Это могут быть йогурты, кефир, яблоки;
• стараться регулярно употреблять в пищу различные рыбные продукты. К слову, рыбой даже можно заменить мясо, поскольку в ней много ненасыщенных жирных кислот и пищевого белка.

Правильное питание также включает в себя отказ от полуфабрикатов, жареной пищи, фастфуда. Хороший вариант: пища, приготовленная в пароварке, мультиварке или в духовке. Обязательно завтракать. Причем это не должна быть чашка кофе и бутерброд, завтрак должен быть полноценным. Избегать перекусов, если не терпится что-нибудь съесть, то взять яблоко, сухофрукты, орехи или овощи. К слову, в рационе должно быть много как фруктов, так и овощей. В качестве заправки для салатов использовать сметану или оливковое масло.

Важность занятий спортом

Физические нагрузки — важная составляющая процесса похудения в 40 лет. Тренировки улучшают тонус мышц, работу сердечной и дыхательной системы. Помощниками при похудении будут танцы, аэробика, плавание, теннис, йога, аквааэробика. Начинать можно с обычной зарядки и пробежек по утрам. Если есть возможность, записаться в спортзал и вначале заниматься с инструктором, который грамотно подберет комплекс упражнений. Если такой возможности нет, то устраивать на выходных прогулки или поездки на велосипеде в лес.

Как видим, ничего сложно в том, чтобы в 40 лет сбросить лишний вес нет. Главное — позитивный настрой, любовь к себе, желание изменяться и правильное питание.

Источник: http://kh-news.net/zdorovie-krasota/item/14336-kak-pokhudet-zhenshchine-posle-40-let-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть мужчине после 40 лет без вреда для здоровья".

• Как очистить кишечник и похудеть в домашних условиях - как почистить кишечник и похудеть в домашних условиях
• Как похудеть женщине после 35 лет и очистить организм от лишних килограмм - как похудеть после 35
• Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях: упражнения и питание для уменьшения талии - как похудеть в животе и талии в домашних условиях
• Как похудеть, если хочется есть? - как похудеть если
• Cпособы похудеть в домашних условиях быстро - как похудеть в домашних условиях быстро и эффективно с помощью воды
• Как похудеть в 11 лет – диета, рацион, советы - как похудеть ребенку 11 лет
• Диета на 21 день поможет быстро похудеть на 8 кг без вреда для здоровья - как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья диета меню
• Быстрый способ похудеть на 10 кг - как похудеть за 3 дня на 10 кг детям 12 лет
• Канал Готовить Просто с Ольгой Матвей (Трейлер) - Лучшие видео поздравления в ютубе (в высоком качестве)! - как я похудела ольга матвей
• Овощи для похудения: ТОП-10 | Похудеть легко - как похудеть на овощах