Как похудеть мужчине в домашних условиях — как сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине

В организме каждой женщины функционирует около 70 гормонов, которые отвечают за скорость обмена веществ, контролируют работу внутренних органов и тканей. Как похудеть при гормональном сбое у женщин, когда кажется, что любая попытка обрести стройность, обречена на провал? Под действием внешних факторов, половые гормоны могут уменьшаться или увеличиваться в количестве – в результате неравномерных скачков происходит сбой в эндокринной системе и женщина резко прибавляет в весе. Сбои в функционировании надпочечников, яичников, щитовидной или поджелудочной железы оказывают сильное влияние на тело.

Как похудеть мужчине в домашних условиях

В настоящее время быть худым и здоровым считается модным. Более того, прятать пивной животик под пиджак довольно опасно для здоровья, да и личная жизнь от этого только страдает. Следовательно — худеть обязательно. Но многих интересует, как похудеть мужчине в домашних условиях, поскольку у большинства из них нет возможности посещать специализированные клиники и даже спортзалы. Чтобы худеть эффективно, сперва следует разобраться, по каким причинам происходит накопление жировых отложений у мужчин.

Причины лишнего веса у мужчин

Среди основных причин мужской полноты:

• потребление большого количества калорий;
• малоподвижный образ жизни;
• снижение уровня мужского гормона — тестостерона (после 35-40 лет).

К физиологическим особенностям мужчин относится непропорциональность набирания веса: жир накапливается понемногу на лице, груди, в подмышечных впадинах, но большая его часть остается в области живота. При снижении тестостерона и увеличении женских гормонов сбросить лишний вес довольно сложно, но возможно — следует сделать упор на физическую нагрузку и правильное питание.

Основные способы похудения мужчин

Существуют универсальные принципы, обеспечивающие похудение для мужчин любого возраста:

1. Диета. Конечно, без нее никуда. Это наиболее эффективный способ похудения в домашних условиях. Причем необходимо не только значительно снизить количество потребляемой пищи (а значит, и калорий), но и вообще пересмотреть свой рацион питания. В идеале придерживаться следующих принципов:

• исключение соленой, жирной и острой пищи;
• отказ от сладких блюд и десертов;
• включение в рацион морепродуктов, овощей, нежирных сортов мяса, зелени.

2. Физические нагрузки. При регулярных занятиях спорта, мужчине удается похудеть в кратчайшие сроки. Это связано с тем, что от природы представители сильного пола наделены объемной мышечной массой, на разработку которой затрачивается огромное количество энергии и калорий. Что и приводит к уменьшению веса. Лучше заниматься тем видом спорта, который больше всего нравится, но помимо этого, необходимо уделять время и следующим упражнениям:

• ходьба по беговой дорожке (при большом весе усиливается нагрузка на коленные суставы, поэтому бег может привести к травмам);
• силовые упражнения (поднятие гири, штанги, отжимания и др.) способствуют выработке тестостерона.

Советы для скорейшего похудения мужчин

Следующие рекомендации также помогут понять, как похудеть мужчине не выходя из дома:

1. Немаловажное значение имеет вода. В день следует выпивать не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды.
2. Избавиться от вредных привычек. Речь идет о выпивке и курении. Невозможно совмещать ведение здорового образа жизни и привычку, к примеру, ежедневно выпивать по несколько литров пива, которое, кстати, очень калорийно.
3. Помимо качественного изменения рациона питания, должен измениться и характер приема пищи — кушать следует много раз, но небольшими порциями. Причем общее количество потребляемой еды должно быть достаточным для удовлетворения обмена веществ, то есть, голодать ни в коем случаем нельзя. Поскольку организм начнет «пухнуть» и восполнит образовавшийся недостаток в большем объеме.
4. Худеть лучше на пару с кем-то, лучше всего — с любимой женой. Она должна знать о желании мужчины похудеть, поскольку от нее во многом зависит режим дня и рацион питания всей семьи. Тем более жена тоже заинтересована в том, чтобы муж избавился от пивного животика и был здоров. Поэтому с удовольствием будет помогать ему с готовкой полезных блюд и просто восхищаться каждым утраченным сантиметром с талии любимого супруга.

Действительно, порой похудеть сложно — этому могут препятствовать возраст, гормональные перемены, заболевания и др. Но совершенно точно, что при большом желании и соблюдении вышеперечисленных рекомендаций лишний вес уйдет в кротчайшие сроки.

Источник: http://www.med-ative.ru/post/397

Худеем дома: особенности снижения массы тела у мужчин и женщин

Лишний вес – не только косметический недостаток. Превышение нормальной массы тела создает дополнительную нагрузку на нашу сердечно-сосудистую систему, печень, суставы, желудочно-кишечный тракт. Но не каждый человек имеет возможность посещать тренажерный зал и консультироваться у диетолога. Как же быть в таком случае? Неужели сбросить лишние килограммы в домашних условиях не получится?

Целеустремленность – обязательное условие удачного похудения. Все сомнения должны остаться позади, даже если в первую неделю весы будут показывать неизменный результат. Необходимо помнить, что организм у всех разный, соответственно и возвращение к нормальному весу будет идти по индивидуальному графику.

КАК ХУДЕЮТ ЖЕНЩИНЫ

Так уж сложилось, что представительницам прекрасного пола сбросить вес сложнее. У них больше жировой массы и чаще случаются гормональные сбои, которые приводят к набору лишних килограммов. Кроме того, резкие смены настроения, критические дни, беременность, рождение ребенка и кормление грудью, — все эти факторы, по исследованиям немецких ученых, способствуют увеличению массы тела. Поэтому процесс снижения веса у женщин имеет свои отличительные особенности.

Мотивация

Успешное похудение в домашних условиях во многом зависит от правильно выбранной мотивации. Не стоит садиться на диету для торжественного события, так как праздник закончится, и стимул изменить свою фигуру тоже исчезнет. Не имеет особого смысла худеть для мужа или молодого человека, — если вдруг случится ссора, то желание сбросить вес резко пропадет.

Лучше выбирать какую-то глобальную мотивацию, например, здоровье. Снижение массы тела помогает избавиться от повышенного давления, диабета, одышки, болей в спине и суставах. Кроме того, разумное похудение улучшает репродуктивную функцию. Некоторые женщины с диагнозом «бесплодие» рожают здоровых малышей после того, как их вес приходит в норму. Отличной мотивацией являются также различные художественные и документальные фильмы, книги и истории о похудевших, найти которые без проблем можно во Всемирной Паутине.

Диета

Сбросить лишние килограммы в домашних условиях и никогда больше их не набирать можно только на одной диете. Она называется «здоровое питание». На самом деле, чудодейственных систем, помогающих избавиться от лишнего веса за 7, 10 или 14 дней существует очень много. И на них действительно можно похудеть. Но питаться так всю жизнь и сохранить при этом здоровые почки, печень, желудок и поджелудочную – просто невозможно. А как только диета закончится – лишние килограммы с радостью вернутся обратно. Нередко бывает, что вес через месяц после диеты становится значительно выше, нежели был до экспресс-похудения.

Действительно сбросить вес и поддерживать его в норме поможет:

• полный отказ от газировки, пирожных, сдобной выпечки, свежего хлеба и свинины, а также шоколада, конфет, майонеза, сосисок и колбас;
• увеличение в ежедневном рационе количества свежих или отварных сезонных овощей – свеклы, моркови, цветной или белокочанной капусты и так далее;
• разумное потребление фруктов – только до 16 часов вечера и в не слишком больших количествах;
• обязательно присутствие в ежедневном меню белка – творога, яиц, отварного или тушеного мяса, рыбы и проч.

Физические нагрузки

Если изначально вес достаточно велик или же организм не привык к тренировкам, то интенсивные физические нагрузки в домашних условиях противопоказаны. Вполне достаточно утреней 15-минутной зарядки и вечерней 30-60 минутной прогулки в неспешном ритме. Конечно же, со временем, упражнения должны становиться сложнее, а шаг во время прогулки – более быстрым.

КАК ХУДЕЮТ МУЖЧИНЫ

В домашних условиях представителям сильного пола сбросить вес легче. У них больше мышечной массы, которая и является основным потребителем калорий. Кроме того, тестостерон помогает интенсивнее трудиться на тренировках и быстрее наращивать все ту же мышечную массу вместо надоевшей жировой прослойки.

Мотивация

В отличие от женщин, мужчинам для похудения в домашних условиях лучше искать короткие мотивационные пути. То есть намечать какую-либо цель, например, сбросить вес на 5 кг. А по ее достижении хвалить себя и определять следующий пункт плана. Превосходной мотивацией для представителей сильного пола являются фильмы про боевые искусства, бодибилдеров, чтение блогов известных спортсменов, книги-биографии выдающихся людей.

Рацион питания

Как и для женщин, актуальны следующие принципы здорового питания:

• отказ от промышленных сладостей, кондитерских изделий, сдобной и свежей выпечки, жирной свинины, покупных майонезов, кетчупов, соусов;
• включение в ежедневное меню свежих/отварных овощей и фруктов;
• обязательно потребление большого количества белка, иначе при похудении организм будет разрушать не подкожный жир, а собственные мышечные волокна.

Тренировки

В данном случае неплохие результаты дают силовые тренировки. Комплексы с гирями и гантелями можно делать в домашних условиях, укрепляя мышцы и эффективно избавляясь от лишних килограммов. При изначально большой массе тела имеет смысл начинать с пеших прогулок и поднятия небольших тяжестей. Некоторые упражнения можно делать с весом своего тела (к примеру, отжимания).

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ДОМАШНЕГО ПОХУДЕНИЯ

И мужчинам, и женщинам, желающим сбросить свой вес в домашних условиях, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Строго соблюдать режим дня и питания.
2. Принимать пищу небольшими порциями 5 раз в день (три основных приема пищи и два перекуса).
3. Не есть после 6 часов вечера.
4. Отказаться от алкоголя. Во-первых, алкогольные напитки очень калорийны. Во-вторых, они провоцируют возникновение сильного чувства голода.
5. Купить маленькие тарелки. Очень действенный психологический прием. Кажется, что еды больше и наедаешься быстрее.
6. Отказаться от лифта и общественного транспорта (по мере сил и возможностей).
7. Есть только за столом, не отвлекаясь на книгу, компьютер, телевизор или телефон.

Возможно, некоторые правила выполнить будет нелегко, поскольку они требуют изменения вошедших в привычку действий. Начните с малого – меняйте свою жизнь каждый день понемногу. А через некоторое время начнет изменяться в лучшую сторону и ваша фигура!

Источник: http://timereversing.ru/ozdorovlenie/pohudenie/xudeem-doma-osobennosti-snizheniya-massy-tela-u-muzhchin-i-zhenshhin.html

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья дома?

Похудение – это всегда стресс для организма, и к этому нужно подходить с умом. Чтобы знать, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, нужно учитывать несколько основных правил. Нельзя просто взять и ограничить себя в еде и ждать результата. Подход должен быть комплексным: сбалансированное питание, адекватное меню, физические нагрузки и спортивные добавки. Именно такой способ поможет получить существенный результат. Подробнее каждый из нюансов рассмотрим далее.

Как похудеть за месяц на 10 килограмм?

Залогом стройности и сохранения здоровья, несомненно, является правильное сбалансированное питание. Чтобы похудеть, необходимо знать о нескольких правилах формирования повседневного рациона. Правильное питание базируется на следующих основных принципах, которые помогут не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить состояние здоровья:

• Обратите внимание соотношение БЖУ. Белки, жиры и углеводы должны быть в достаточном количестве представлены в вашем рационе. В то же время это соотношение должно быть подходящим для создания условий, при которых происходит эффективное жиросжигание. Количество белков в рационе должно составлять треть (30%), углеводы – 50%, все остальное (20%) – жиры. Это идеальное соотношение, которое при должной физической нагрузке помогает сжигать жир;
• Ограничьте употребление простых углеводов. Откажитесь от сладкого и мучного, другой вредной и жирной пищи;
• Соблюдайте питьевой режим. Достаточный уровень гидратации помогает ускорить метаболические процессы. Потребляйте не менее 2 литров воды в день;
• Следите за количеством потребляемых калорий. Оптимальное значение для каждого человека индивидуально и зависит от интенсивности тренировок, пола и возраста. Однако для похудения нужно помнить одно: сжигать калорий нужно больше, чем вы потребляете;
• Разделите ежедневное меню как минимум на 4 приема пищи. Дробление принимаемой пищи также позволяет разогнать метаболизм и ускорить жиросжигание. При этом порции должны быть небольшими.

Отвечая на вопрос, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья дома, мы можем описать еще несколько нюансов. Но те принципы питания, которые были даны выше – это основа. Конкретное меню и продукты, которые можно использовать для похудения рассмотрим далее.

Меню для похудения за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Приведем ниже меню для похудения на неделю. Вы можете воспользоваться готовым вариантом, меняя некоторые продукты. Главное в диете – разнообразное питание и отсутствие вредных продуктов.

Понедельник. На завтрак можно съесть 2 вареных яйца и чай без сахара. Также можно дополнить утренний прием пищи 1 бананом. Для перекуса подойдет фруктовый салат, а на обед съеште 100 г риса и 150 г отварного или запеченного куриного мяса. На ужин подойдет 200 г запеченной морской рыбы и овощи.

Вторник. На завтрак – 1 стакан нежирного кефира и яблоко, для перекуса подойдет 100 г нежирного мяса и овощной салат. На обед съешьте омлет из двух яиц и салат из капусты. Ужин – 100 г овсянки, 1 банан и овощной салат.

Среда. Завтрак – овсяная каша, 1 банан и свежевыжатый сок. На перекус – нежирный творог и 1 персик. В обед можно съесть 150 г вареной куриной грудки и порцию гречневой каши. Для ужина отлично подойдет 150 г запеченной говядины и салат из овощей.

Четверг. Первый прием пищи – кофе без сахара, омлет из двух яиц, овсянка и банан. Второй прием пищи – овощной сок и ложка отрубей. В обед съешьте 300 г риса и 100 г вареной говядины. Ужин – овощной салат и 150 г куриной грудки.

Пятница. Завтрак – 2 жареных яйца, чай без сахара и стакан мюсли. В качестве перекуса можно съесть отварную фасоль с томатным соком. В обед лучше всего подойдет вареный картофель и порция куриного мяса. На ужин съешьте 100 г запеченной морской рыбы и немного овощей.

Суббота. Завтрак – порция гречневой каши с двумя вареными яйцами, а также стакан обезжиренного молока. Для перекуса подойдет 100 г нежирного творога с добавлением сухофруктов. В обед можно съесть любую запеченную морскую рыбу с рисом и огурцами. На ужин съешьте немного отварной рыбы и с овощным салатом.

Воскресенье. Первый прием пищи – овсяная каша, немного фруктов и 1 вареное яйцо. Для перекуса подойдет банан с творогом, а в обед съешьте порцию риса с тушеной рыбой. На ужин приготовьте 100 г филейной части курицы и 1 стакан вареной кукурузы.

Можете взять за основу именно это меню и попробовать его. В течение месяца старайтесь менять продукты, дополнять рацион еще чем-то полезным. Также не забывайте и о спортивных добавках. Так, протеин поможет восполнить дефицит белка. Его можно принимать непосредственно перед тренировочными занятиями. Также хорошо помогает использование жиросжигателя. Но об этом чуть позже.

Поможет ли физическая нагрузка похудеть на 10 кг месяц?

Вопрос о том, как похудеть за месяц на 10 килограмм довольно актуален. Но такой результат довольно сложно продемонстрировать даже профессиональным спортсменам. Это очень высокая планка, и раз вы решили этого достичь, то придется позаботиться обо всех условиях. И касается это не только правильного питания. Важным условием сжигания жира являются физические нагрузки. Именно в тренажерном зале мы можем потратить большое количество калорий.

Очевидно, что физическая нагрузка не только помогает похудеть, но и укрепить мышцы. Практика показывает, что силовые тренировки для девушек очень важны. Они не только помогают избавиться от лишнего жира, но и делают фигуру более красивой, а формы более сексуальными. И, если вы хотите понять, как похудеть на 10 кг без вреда для здоровья, попробуйте не только скорректировать свой рацион, но и запишитесь в спортзал. Результат от такого комплексного подхода не заставит себя ждать.

Хотелось бы упомянуть о спортивных добавках. Сейчас все меньше людей сомневаются в их эффективности. Так, для жиросжигания отлично подходит L-Карнитин, который ускоряет процесс перехода жирных кислот в митохондрии – обязательное условие ликвидации жира. Есть и более мощные продукты – жиросжигающие комплексы, которые также содержат стимуляторы. Такие добавки могут вывести интенсивность тренировок на новый уровень, а значит, улучшить ваши результаты.

Вы можете поставить себе такую высокую планку, как похудеть на 10 кг за месяц, но не стремитесь ценой вашего здоровья её достигнуть. Худейте правильно и здорОво для своего организма!

Источник: http://kandeleria.ru/nutrition/kak-pohudet-za-mesyats-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya-doma.html

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья?

Сбросить 10 килограммов за месяц без вреда для здоровья невозможно, рекомендуется плавно снижать вес примерно на 3-5 кг, иначе сброшенные килограммы очень быстро вернутся.

4 · Хороший ответ

1 · Хороший ответ

2 · Хороший ответ

Как за неделю похудеть на 10 кг и убрать живот?

За неделю невозможно похудеть на такое количество килограмм без вреда для здоровья. Худеть лучше постепенно с помощью правильного питания или подсчета КБЖУ. Одновременно нужно заниматься спортом. Очень эффективны кардиотренировки в сочетании с силовыми упражнениями.

5 · Хороший ответ

Как сбросить 10 килограммов за 10 дней?

Такое быстрое снижение веса не физиологично для организма и возможно только, если у человека есть отеки (как правило, выраженные отеки являются признаком заболеваний сердца, почек, сосудов)

На наших программах мы снижаем вес физиологично за счет жира, а не за счет мышц, не принося вред здоровью, и такой процесс обычно занимает больше времени, но положительный результат мы видим не только по весу, но и по здоровью.

С Уважением, Регина Доктор

2 · Хороший ответ

Как похудеть без диеты и убрать живот?

Самый простой способ, как убрать живот и без диеты похудеть, – это питаться дробно. Уже через 2-3 дня талия станет заметно тоньше. Постепенно организм привыкнет питаться по времени, небольших порций желудку станет достаточно, при этом стрелка весов будет стремительно двигаться вниз, а живот становиться меньше. Большим плюсом этой методики является то, что можно позволять себе любые продукты и любимые блюда.

Основные правила дробного питания:

Размер порции не более 200 г. Даже если это водянистые овощи или фрукты, увеличивать количество не нужно. Лучше заранее продумать прием пищи, съесть кусочек мяса или яйцо, а к нему добавить желанные продукты.

Перерыв между приемами пищи не менее 2,5 и не более 3,5 часов. В это время можно пить только воду. Любая ягодка или маленький орешек в неположенное время – это нарушение правила.

На ночь есть нельзя, но можно за 3 часа до сна. Если отбой в 23.30, то последний прием пищи можно сделать в 20.30. После 18.00 есть нужно, чтобы не замедлить метаболизм.

В течение дня нужно употреблять разные продукты. Несмотря на то, что разрешено практически все, злоупотреблять жирными блюдами, соленьями и выпечкой не стоит. Каши, супы, мясо, овощи и рыба необходимы для нормального функционирования организма, они сделают рацион разнообразным, сытным.

Источник: http://yandex.ru/znatoki/question/health/kak_pokhudet_za_mesiats_na_10_kg_bez_7b012cb7/

Худеем на 10 кг за месяц правильно

17 Апр, 2017 0

Е сли женщина внезапно начала качать пресс и резко села на диету, значит, скоро ей предстоит ехать на море. И так ведет себя большинство! Весь год девушки старательно наедают щечки, а с приходом первого тепла в панике бегают по фитнес центрам, пытаясь похудеть к летнему сезону. Как похудеть без вреда для здоровья на 10 кг за месяц – главный вопрос в апреле – мае. Можно ли сбросить вес столь кардинально за короткий промежуток времени и при этом не загреметь на больничную койку в отделение гастроэнтерологии?

План действий

По мнению специалистов-диетологов, похудение на 5 кг за 30 дней – ещё вполне реальный процесс, но на 10 кг – это крайне проблематично, если только нет паразитов и не поставлен диагноз «анорексия». Но попробовать, определённо, стоит. Главное помнить, красота – в пропорциях фигуры и сексуальных изгибах, а не в торчащих костях и болезненных кругах под глазами, появляющихся от болезней желудка.

Начинать изменения необходимо с:

• составления рациона питания;
• записи в фитнес-центр;
• выделения времени для упражнений в домашних условиях;
• запаса терпения;
• мотивирования себя на успех.

Диета, меню которой должно составляться врачом-диетологом или фитнес-инструктором – залог успеха. Только специалист способен расписать рацион питания так, чтобы и эффект был максимальным, и не пришлось жить с постоянным чувством голода. Похудеть без диет нельзя. Не бывает такого, что вот ешь, всё, что хочется, и худеешь безбожно. Потребуется быть готовой к тому, что гастрономическая жертва на пути к похудению – жертва обязательная.

Помимо смены рациона питания, необходимо постоянно контролировать и ограничивать порции, не срываясь. Как этого достичь? Лучший совет – максимальная занятость, не оставляя времени на поход к холодильнику. Кушать необходимо с маленьких, неглубоких тарелок. Меньше пищи на ней – больше уйдет килограмм. Занятия спортом – регулярные, идеально – 5 раз в неделю. Отговорки о критических днях, отсутствии настроя, настроения и важных дел не принимаются. Может небо на землю упасть – это не повод пропустить тренировку. Если не удалось посетить спортзал, занятие можно провести и дома.

Полезная и вредная еда

Как правильно худеть? Диеты и спорт, спорт и диеты. Трудно заставить себя отказаться от любимых хот-догов вприкуску с пирожными? Диетологи утверждают: правильное питание может быть поистине вкусным. Тяжело будет первые 3 дня, 4-й окажется критическим, переломным, и если и его стойко перенести, дальше всё пойдет как по маслу.

Что представляет собой питание, помогающее похудеть? О перекусах (конфеты, булочки, бутербродики с колбасой и батоном) необходимо забыть полностью. Табу накладывается на газировку, макароны, пельмени, вареники. Мясо – идеальный продукт! Но не кусок жирной свинины, облитой соусом, а говядина и курица в отварном или запеченном виде, без хлеба. Меньше попадет углеводов (углеводы есть везде, кроме риса, гречки, мяса и овощей) – быстрее уйдет жир.

Дробное питание – до 5 раз в день, порции небольшие – отварной рис или гречка, говядина, птица, рыба и овощные салаты. Заправка для салатов – масло растительное или подсолнечное. Прекрасно подойдут молочные продукты – обезжиренный кефир, творог. На алкоголь табу! Необходимо пить много воды, простой и чистой. Придерживаться этого питания можно и мужчине. Вместе с диетой дополнительно потребуется заниматься спортом, желательно, силовыми нагрузками и кардио. Без спорта кожа начнет обвисать, станет дряблой и некрасивой.

Простые рекомендации диетологов и фитнес-тренеров помогут откорректировать фигуру, сбросить лишний вес и выйти на пляж настоящей королевой красоты, сошедшей с обложки Vogue.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: http://street-sport.com/hudeem-na-10-kg-za-mesyats-pravilno.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине".

• Как похудеть и удержать вес после похудения? - как после похудения удержать вес
• Как похудела Ольга Картункова или диета и 5 правил питания известной КВНщицы - как похудела картункова диета
• Как похудела Анфиса Чехова 2016 - анфиса чехова как похудела
• Как похудеть к лету за 6 недель; как похудеть летом мужчинам; Уход за телом - как похудеть к лету
• Как похудеть в талии и животе? - как похудеть в животе и талии
• Диета в пост - как на посту похудеть
• Как убрать ляшки подростку за 3 дня - как похудеть в ляшках за неделю подростку
• Как быстро похудеть на 10 кг - похудение в домашних условиях - как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 10 кг
• Похудеть за 3 месяца на 15 кг реально? - как похудеть за 3 месяца на 10 кг в домашних условиях
• Как похудела Ольга Картункова (диета)? - как картункова похудела