Как похудеть на 1 кг — как за неделю похудеть на 1 кг

Как избежать обвисания кожи при похудении:

Как похудеть на 1 кг. за неделю

Автор: admin · Опубликовано 15 мая, 2019 · Обновлено 3 июня, 2020

Прежде чем задаться этим вопросом, мы должны ответить себе на вопрос, сколько калорий в день мы потребляем. В среднем, человеку нужно приблизительно 2500-3000 калорий в день. Женщине, безусловно, меньше, примерно 2000-2500. Конечно, это приблизительные оценки, чем конкретные расчеты.

Энергетический баланс каждого из нас индивидуален. Он зависит не только от пола, но также и от возраста, нашей нынешней массы тела. Вида и интенсивности нашей повседневной деятельности. И речь здесь не только о более или менее регулярных тренировках, но также и о том, что мы ведем малоподвижный образ жизни.

Мы должны понимать важность обмена веществ. Это энергия абсолютно необходима для поддержания жизненных функций, таких как работа сердца, дыхание, пищеварение, ходьба или даже поддержание постоянной температуры тела.

Чтобы узнать, как похудеть 1 кг в неделю, нужно знать свой энергетический баланс. Рассчитывается он по формуле, которая учитывает основной обмен веществ (PPM) и уровень физической активности.

66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) — (6,8 x возраст)

Узнать свой энергетический баланс

Выбрать из предложенного списка свой образ жизни

Результат, который выйдет из этого расчета, ваш основной обмен веществ. PPM затем умножьте на тип жизнедеятельности. Воспользуйтесь следующими подсказками:

Сидячий образ жизни, без каких-либо движений: PPM x 1,2

Работа в офисе, прогулки 2-3 раза в неделю: PPM x 1,375

Офисная работа, тренировки 3-5 раз в неделю: PPM x 1,55

Легкая физическая работа, физические упражнения 6-7 раз в неделю: PPM x 1,725

Тяжелая физическая работа, или очень интенсивные тренировки: PPM x 1,9

Когда вы уже знаете, сколько составляет ваш энергетический баланс, давайте двигаться дальше. 1 кг жира-это почти 7000 калорий! Именно столько калорий в неделю мы должны не съесть, чтобы похудеть на килограмм в неделю. Много, не так ли?

Худшем из возможных способов избавиться от килограмма в неделю-это голодание. Этот способ может сработать в начале, но через некоторое время, организм начнет защищаться. Начнет запасать жировую ткань, чем замедлит обменные процессы. И можно будет забыть о потере очередных килограммов.

Что есть?

Помните, что даже при значительном снижении калорийности, диета должна обеспечивать всеми питательными веществами. В противном случае вы подвергаете свой организм опасности.

Уменьшайте калории разумно. Вы можете есть то же, что и обычно, только гораздо меньше. Но лучше всего ввести здоровые принципы питания. Здоровые привычки изменят вашу жизнь раз и навсегда.

Для начала, чтобы похудеть, мы предлагаем вам соблюдать диету 1400 калорий. Это разумный выбор людей, у которых ежедневный энергетический баланс составляет около 2000 калорий. Усечение ежедневного рациона на 600 калорий принесет ощутимые последствия. Особенно, когда к диете прибавляем регулярные тренировки – лучше всего три раза в неделю.

Прежде чем обсуждать меню, не забывайте ежедневно пить много негазированной воды. Благодаря этому улучшите обменные процессы, а также немного обманите желудок и дольше будете чувствовать сытость.

Как похудеть за неделю? Меню

Завтрак. Фрукты с отрубями и с сыром. Упаковку обезжиренного сырка, положите в миску. Очистите и нарежьте грушу. Перемешайте с нарезанным сыром. Добавьте столовую ложку миндаля, отрубей ржаных, щепотку корицы. Если хотите, можно добавить чайную ложку меда для вкуса.

II завтрак. Салат греческий. Листья салата вымойте под проточной водой и уложите на дно миски. Нарежьте несколько помидор чили, засыпьте горсть маслин. Нарезанный кубиками половину сладкого перца и свежего огурца. Конечно, порезанных кубиками. Сверху положите несколько кубиков сыра фета. Посолите по вкусу. Заправьте несколькими каплями оливкового масла.

Обед. Баклажаны фаршированные грибами. Баклажаны режьте пополам. Вырежьте мякоть. На сковороде обжарьте лук с добавлением несколько нарезанных мелко шампиньонов. Добавьте вырезанную мякоть и приправьте по вкусу. Добавьте начинку в лодочки из баклажанов. Выпекать примерно 20 минут при температуре 180 градусов.

Полдник. Овощи. 2 средние морковки, очистите и нарежьте на столбики.

Ужин. Крем-суп из брокколи. Взбить брокколи с добавлением воды. Вскипятите. Приправьте по вкусу.

Для того, чтобы было более разнообразное меню, загляните в статьи «Минус 10 кг.»

Источник: http://pokypki.net/kak-pohudet-na-1-kg-za-nedelyu/

Возможно ли похудеть на 20 кг за неделю

У тех, кому не терпится увидеть на весах результат усилий по снижению веса, часто возникают различные, и порой, нелепые желания. Например, как и возможно ли похудеть на 20 кг за неделю или вообще избавиться от всех лишних килограммов в самые короткие сроки. Идея сесть на самую жесткую диету, принимать таблетки для похудения, бегать на стадионе, ходить на массаж для похудения и использовать другие доступные средства для снижения веса, чтобы быстренько одолеть 20 лишних килограммов, успех иметь не будет, более того, такое издевательство над собой просто опасно!

Содержание:

1. Какие шансы скинуть 20 кг за неделю
2. Сколько получится максимум скинуть за неделю
3. Единственный способ похудеть
4. Что дает быстрое похудение
5. Как должен выглядеть рацион здорового питания

Какие шансы скинуть 20 кг за неделю

Призывы вроде «похудеть на 10-20 кг за неделю легко» должны насторожить вас, это простое шарлатанство, и ничего хорошего из этого не выйдет. Если вы в течение длительного времени накапливали лишние килограммы, то решить эту проблему за 7 дней не выйдет. 20 кг – это очень серьезный избыток веса, справиться с ним можно примерно за полгода, иногда чуть больше или чуть меньше.

За более короткий срок похудеть на 20 кг поможет операционное вмешательство, но даже на это потребуется примерно 3 месяца, поскольку сама операция в силах удалить только около 6 кг жира за раз. Остальное уходит либо при повторном проведении липосакции, либо в ходе диеты во время реабилитации.

Сколько получится максимум скинуть за неделю

Да, существует очень много рационов и диет, сулящих очень быстрое похудение за одну-две недели, но, как правило, оно основано на очищении кишечника, выведении жидкости и снижении мышечной массы. На очень низкокалорийном питании можно потерять и до 7 кг за неделю. Но удержать этот результат невозможно – все вернется, но уже в виде воды и жира, а вот мышцы, увы, вернуть не получится.

Ни одна система питания, ни одно средство для похудения и никакие физические нагрузки не помогут похудеть на 20 кг за неделю. Даже такой вариант, как голодание, избавит максимум от 5-7 кг веса за неделю.

Единственный способ похудеть

Единственный надежный и безопасный способ похудеть на 20 кг – это разумное питание без излишеств и физическая активность. Самое лучшее снижение веса происходит тогда, когда он уходит со скоростью не более 1 кг в неделю. Именно в этом случае рассасываются подкожные жиры, уходит целлюлит и налаживается нормальная работа организма. Не пренебрегайте этой истиной, обмануть законы физиологии, задавая себе вопрос возможно ли похудеть на 20 кг за неделю, очень сложно.

Что дает быстрое похудение

Под «быстрым похудением» подразумевается снижение веса со скоростью 3-4 кг в месяц, этот темп выше, чем традиционно рекомендованные 2 кг, но вполне реален, если у человека действительно есть лишние килограммы. В этом случае необходима высокая самодисциплина, правильно составленное меню для похудения и регулярные адекватные для вашего типа телосложения и уровня тренированности физические нагрузки.

Вам придется не постепенно снижать долю продуктов, которые следует исключить, чтобы похудеть, а сразу отказаться от них в пользу здорового питания.

Как должен выглядеть рацион здорового питания

Ваш рацион должен соответствовать пирамиде здорового питания, которая выглядит примерно так:

• Вода. Ее нашему организму нужно больше всего, и хоть она не имеет никакой калорийности, роль жидкости для здоровья и похудения велика. Чтобы узнать свою дневную норму, умножьте свой вес в кг на 30, это и будет объем, в мл, который вам необходимо употреблять.
• Некрахмалистые овощи и фрукты. Их нужно съедать 500-700 г в день, из них примерно 2/3 составляют овощи. Разрешено употреблять их как в свежем, так и в тушеном, вареном или консервированном виде (только без добавления большого количества жиров, соли или сахара).
• Молоко и молочные продукты. Получить дневную норму кальция, фосфора и молочного белка вы сможете, если ежедневно выпивать примерно 0,5 л молока или кефира и съедать по 100 г творога или 30 г сыра. Кисломолочные продукты еще являются источником полезных бактерий.
• Белковые продукты. Постное мясо, рыба или курица без кожи должны быть на столе каждый день в количестве примерно 200-250 г, например, 100 г мяса и 150 г курицы или 100 г курицы и 150 г рыбы. Также рекомендуется съедать по яйцу в день.
  Крупы и хлеб. В день необходимо 100-200 г хлеба и злаковых. Самыми полезными считаются хлеб из муки грубого помола и необработанные злаки.
• Жиры. Норма жиров в день составляет примерно 30-40 г. Лучше всего получать их из растительных масел, но около 15-20 г допустимо отвести и под насыщенные жиры – из мяса, яиц и молочных продуктов.

Выводы

Займитесь любым видом спорта, какой вам нравится. Для того, чтобы просто привыкнуть к нагрузке подойдут пешие прогулки, плавание или аэробика низкой интенсивности по 1-1,5 часа 3-4 раза в неделю. Такие виды активности идеальны для полных людей и тех, кто никогда не занимался фитнесом. И вопрос возможно ли похудеть на 20 кг за неделю вас больше не будет посещать. Пусть занятия станут ежедневными или почти ежедневными, возьмите за правило никогда не пропускать тренировки. Вашей целью должно стать не похудение на 20 кг за неделю, а выработка здорового отношения к еде и регулярные тренировки, тогда вес уйдет сам по себе. А вы как считаете, есть ли шанс? Читайте комментарии или оставьте свой отзыв на форуме.

Источник: http://womaninc.ru/vozmozhno-li-pohudet-na-20-kg-za-nedelyu/

Как похудеть после кесарева сечения легко и непринужденно?

Живот является украшением женщины. Подтянутый, плоский или чуть округлый, а также похожий на арбуз животик, в котором растет ваш малыш, – все это оттенки женской красоты. Однако не все представительницы прекрасного пола довольны своей фигурой.

Фигура матери

Мамочкам вдвойне тяжелее. С одной стороны, с наступлением материнства как никогда хочется быть самой красивой. Но беременность и роды оставляют след на фигуре, и не всегда приятный. Худеть во время беременности безрассудно, и женщины стараются наслаждаться своим положением и тешить себя мыслями о том, как вскоре снова будут щеголять изящной фигуркой. Оттого бывает очень обидно, когда и после родов фигура далека от желанной. Особенно остро стоит эта проблема после неестественных родов.

Живот после кесарева

Напрягать мышцы пресса после операции противопоказано, причем на срок до шести месяцев. И даже через полгода физические нагрузки допустимы только после УЗИ. Так что улучшать свои формы традиционными методами в первое время не стоит. Но не огорчайтесь, эти месяцы пролетят очень быстро, да и животик постепенно сам будет подтягиваться. Но если стремление к совершенству в вас сильно, то лучше поддаться зову, чем депрессии.

Как похудеть после кесарева сечения?

Старайтесь спать на животе – этот нехитрый прием безопасен, очень действенен и быстро укрепляет мышцы. Носите послеродовой бандаж и пользуйтесь косметологическими средствами. Эффективнее применять кремы, повышающие упругость кожи, и во время беременности, и после родов. Позже можно обсудить с врачом возможность упражнений для пресса. Начать лучше с плавания в бассейне или посещения специальных спортивных групп для мамочек. Но и дома обстановка способствует сжиганию жира и тренировкам: ежедневный и еженощный уход за новорожденным, уборка, стирка, глажка, приготовление пищи. А еще есть прогулки и марш-броски в магазин, госконторы, поликлинику. Так что жизнь все расставит по местам.

Похудеть и не «похужеть»

Беспокоясь о том, как похудеть после кесарева сечения, очень важно не забыть о новой роли собственного тела. Теперь оно несет в большей степени функциональную нагрузку, чем декоративную. Организм должен вырабатывать достаточно молока, быть здоровым и выносливым для того, чтоб вы могли в полной мере осуществлять заботу о ребенке. Так что о «худеющих» диетах или препаратах даже не думайте.

Мать – это наивысшая сущность женщины. И если рядом с вами настоящий мужчина, он это оценит.

Источник: http://www.happy-giraffe.ru/community/3/forum/post/15361/

Как похудеть после кесарева сечения?

Вопрос о том, как похудеть после кесарева сечения, ставит многих молодых мам в тупик. Особенно тех, кто кормит малыша грудью: ведь в этом случае нельзя ни ограничивать себя в пище, ни заниматься спортом, поскольку портится вкус молока, и малыш может от него отказаться. Тем не менее, всегда есть выход. Главное, не ждать позитивных изменений слишком уж в короткие сроки, так как быстро похудеть после кесарева отнюдь не всегда возможно.

Восстановление после кесарева: корсеты и послеродовые пояса

Живот после кесарева выглядит не самым лучшим образом: хотя бы потому, что нижние мышцы разрезаны, и самостоятельно организм восстановиться в короткие сроки не может. Однако практически сразу после родов можно начинать носить специальный корсет или пояс.

Мнения по этому поводу у специалистов разделяются. Одни утверждают, что использование подобных вспомогательных средств влияет благотворно: они создают искусственный корсет вместо поврежденного мышечного, и пока мышцы будут восстанавливаться, заменит их, таким образом, помогая и похудеть после кесарева. Другие же утверждают, что из-за таких вспомогательных средств родные мышцы «ленятся», отчего и восстанавливаются дольше. Единого мнения на этот счет пока не существует.

Разумеется, все зависит от вашего самочувствия. Одним молодым мамам с подобными приспособлениями очень неудобно, другие же, напротив, с трудом обходятся без них из-за боли после кесарева. Впрочем, можно использовать корсет по необходимости или надевать его периодически. Смотрите по своему самочувствию или посоветуйтесь с вашим врачом.

Спорт после кесарева: особенности

Многие молодые мамы никак не могут убрать живот после кесарева сечения. Разумеется, такая операция, задевающая мышцы брюшной полости, не может пройти бесследно, однако, и здесь есть свои пути.

Спортом заниматься запрещено два месяца после кесарева, а в некоторых случаях и дольше – многое зависит оттого, как у вас заживает шов. Однако даже после этого момента нужно быть весьма осторожной.

Благотворно влияет на фигуру посещение бассейна дважды в неделю – нужно не слишком интенсивно двигаться во время плавания. Заменить плавание могут занятия на фитболе, однако большую нагрузку телу давать нельзя, это может вызвать болевые ощущения. Со временем, когда врач сообщит вам, что последствия операции вы успешно преодолели, рекомендуется подключить занятия с обручем – они помогают сформировать мышечный корсет нужной зоне и тем самым убрать живот после кесарева.

Так как похудеть после беременности обычно бывает довольно сложно, по максимуму подключайте движение: многочасовые пешие прогулки с коляской, активные игры с ребенком, легкое приплясывание во время всех домашних дел, которых теперь на порядок больше – все это способствует возвращению фигуры к норме.

Как похудеть после кесарева сечения: питание

Если вы задались вопросом о том, как быстро похудеть после беременности, важно быть готовой к тому, чтобы пересмотреть свое питание. Если вы не кормите ребенка грудью, можно позволить себе весьма существенное ограничение – но только в рамках правильного питания!

Рассмотрим более сложный вариант похудения – если вы кормите грудью. В этом случае вы хоть и не можете ограничивать себя в еде, но ваш организм тратит много сил на выработку молока, матка активно стягивается и организм восстанавливается довольно быстро. От вас нужен лишь минимум:

• отказ от всех сладостей, кроме желе (лучше на агар-агаре) и зефира;
• ешьте низкокалорийные фрукты (все, кроме бананов, винограда, сухофруктов);
• предпочитайте нежирную запеченную рыбу, курицу и говядину и только с овощными гарнирами (капуста, морковь, баклажаны, кабачки, и т.д.);
• откажитесь от белого хлеба в пользу черного.

Даже такие элементарные нормы помогут вам поскорее прийти в форму. Натуральное питание небольшими порциями 5-6 раз в день – вот то, что вам нужно.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-pohudet-posle-kesareva-secheniya

Как похудеть после кесарева сечения?

Одной из самых волнующих проблем для молодых мам всегда был и будет вопрос о восстановлении хорошей физической формы. Сегодня сайт supermams.ru подскажет своим читательницам как питание, физические упражнения и правильный уход за кожей помогут похудеть после кесарева.

Организм роженицы, перенесший операцию, восстанавливается не так быстро, как после естественных родов. Как после любого рода операции, первое время необходимо для того, чтобы пройти послеоперационный период, а потом уже бороться с лишним весом и растянувшимся животом.

Поэтому переходить к физическим занятиям тем, кто перенес операцию кесарева сечения, необходимо позже, чем тем, кто родил естественно. Медики рекомендуют приступать к упражнениям, которые укрепят мышцы брюшного пресса только после того, как исчезнет боль и дискомфорт в области шва: примерно через 8 недель.

Особенности похудения после операции кесарева

Основные рекомендации о том, как похудеть и восстановить форму после кесарева , совпадают с теми, кто родил естественным путем, но есть и свои особенности.

Главная из них заключается в том, что очень сложно избавиться от жировой складки, которая образовывается над швом, который остался после операции . И если шов становится мало заметным через определенное время, то для того, чтобы убрать образовавшийся послеоперационный валик, необходимо немало усилий.

На то, сколько времени нужно, чтобы справиться с этой проблемой и убрать живот после кесарева, оказывают влияние такие факторы:

• техника, с помощью которой делался разрез для операции;
• техника, которая использовалась для вшивания мышц пресса;
• индивидуальная эластичность кожи.

Разрез при кесаревом сечении может быть поперечный или продольный. Чаще всего в современной медицине делают поперечный разрез брюшной стенки, на который после операции накладывается косметический шов, который рассасывается, и шрам от него почти незаметен.

Очень важно, чтобы после кесарева были правильно ушиты и срослись брюшные мышцы, которые были затронуты в ходе операции. От этого зависит, как будет выглядеть ваш живот и то, как быстро вы сможете восстановить брюшной нижний пресс.

На 2 сутки в послеродовом отделении вы приступите к полноценному уходу за малышом. После разрешения доктора можно будет подниматься с кровати, и начинать потихоньку ходить – это и будут ваши первые физнагрузки. С помощью ходьбы вы укрепите мышцы, активизируете работу кишечника.

После общего наркоза, для того, чтобы избавиться от скопившейся слизи, необходимо откашливаться. Чтобы шов не болел, подкладывайте под него подушечку или поддерживайте. Лишь после его заживления и исчезновения боли можно приступить к похудению и тренировке пресса после кесарева.

Иногда после кесарева женщин может беспокоить диастаз, так в медицине называют расхождение прямых мышц живота, то упражнения на пресс необходимо будет выполнять в бандаже, или плотно обвязавшись крепкой тканью.

Сайт supermams.ru советует вам, прежде чем начать худеть после операции кесарева сечения, проверить, нет ли у вас диастаза.

Для этого необходимо лежа на спине, согнуть ноги в коленях, приподнять голову и прощупать область живота. Если мышцы западают, значит, диастаз присутствует.

Как с помощью грудного вскармливания похудеть после кесарева

Для восстановления прежней физической формы вам необходимы три помощника – питание, спорт и уход за кожей.

Первой ступенькой к похудению после кесарева станет грудное вскармливание малыша.

Именно отказом кормящей мамы от продуктов, провоцирующих колики и вздутие у ребенка, обусловлено похудение после родов при грудном вскармливании. Организуйте прием пищи так, чтобы вы кушали часто, но мало. Употребляйте только вареные, тушеные овощи. Не забывайте про мясо и рыбу.

Благодаря частому прикладыванию ребенка к груди, у вас будут уходить лишние калории, и вес будет постепенно снижаться. Не нужно садиться на диеты в лактационный период. Ведь почти все из них основаны на ограничении каких-либо продуктов, а для полноценного питания вашего малыша вам необходимо сбалансированное питание.

Категорически запрещается в этот период принимать таблетки или биодобавки для снижения веса.

Второй ступенью к похудению должны стать разные упражнения и умеренные физические нагрузки на пресс.

Если при выполнении упражнений вы почувствовали боль, неприятные ощущения, следует прекратить занятия и проконсультироваться с врачом. Возможно, кожный рубец еще не зажил. Опытный тренер должен подобрать вам щадящий комплекс упражнений.

Хорошо способствует восстановлению после родов занятия аквааэробикой, плаванье в бассейне. Но начинать занятия в бассейне нужно только после полного заживления шва.

Очень часто в городах в фитнес-клубах открываются специальные группы для молодых мам, которые желают похудеть после естественных родов или операции кесарева. Общение с такими же мамочками, как вы, специальные комплексы для удаления обвисшего живота после кесарева да и просто приятное времяпровождение помогут вам быстрее восстановиться как эмоционально, так и физически.

Позаботиться о коже вам помогут контрастный душ, скрабы и маски для тела.

Они повысят тонус кожи и улучшат ее состояние. Специальные кремы от целлюлита сделают ее эластичной. Если есть возможность, можно пройти курс общего массажа, который снимет крепатуру мышц живота.

Не отчаивайтесь, если не получится быстро похудеть после кесарева, ведь это процесс длительный. Настройте себя на долгий путь и первые результаты обязательно вас порадуют через некоторое время.

Источник: http://supermams.ru/poxudet-posle-kesareva.htm

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как за неделю похудеть на 1 кг".

• Как похудеть на 5 кг за 3 недели; практические советы - как за 3 недели похудеть на 5 кг
• Интересно, а можно ли есть арбуз на ночь? - можно ли есть арбуз на ночь когда худеешь
• Несколько советов как похудеть в икрах быстро - как похудеть икроножные
• Умная диета: как похудеть, не голодая - как похудеть не голодая
• Как похудел Андрей Аверин фото до и после - аверин как похудел
• Фигура груша - как похудеть? - тип фигуры груша как похудеть
• Три главных способа, чтобы похудеть за неделю на 10 кг - как за 3 дня похудеть на 10 кг
• Диета Кристиана Бейла - как бейл худел для роли в машинисте
• Как кто худеет? - как кто худел
• Как похудеть мужчине после 60 лет без вреда для здоровья - диета, отзывы, противопоказания - как похудеть мужчине после 50 лет без вреда для здоровья