Как похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях — как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях

Когда наступает ночь. мирные жители засыпают. просыпаются сидящие на диете и крадутся к холодильнику!

Как похудеть на 10 кг за 2 месяца

Сжигание жира должно проходить систематически и комплексно, чтобы не навредить здоровью. Применение строгих диет с ограничением углеводосодержащих и витаминизированных продуктов приводит к резкому истощению организма, а после возврата к обычной пище лишний вес стремительно набирается снова.

Правильное питание

Как похудеть на 10 кг за 2 месяца с помощью диеты? Результативная диета – это не жесткое ограничение приема определенных продуктов, а правильное соотношение их в рационе. В организм должны поступать углеводы, белки и соединения жиров, чтобы процессы метаболизма и энергетический обмен были стабильными.

Основная задача полного человека – максимально ограничить простые углеводы. К ним относятся все сдобные сладкие продукты, мучное и выпечка. Простые углеводы заменяются сложными, например, крупами в виде каш.

С первых дней необходимо включить в меню большое количество фруктов и овощей. Пища должна готовиться без использования соли. Для восполнения суточной дозы витаминов необходимо принимать комплексы, которые будут поддерживать энергетический уровень.

Чтобы знать, как похудеть на 10 кг в домашних условиях за 2 месяца, необходимо ориентироваться в полезности продуктов. Из рациона исключается:

• жирная и жареная пища;
• алкогольные напитки;
• мучные блюда, сахар;
• консервы и копчености;
• жирные сорта мяса и рыбы;
• продукты быстрого приготовления;
• газированные напитки, сухарики, чипсы.

На первом этапе диеты в рацион включают нежирные бульоны без картофеля. Диетические супы могут содержать различные крупы – гречку, овсянку, пшеничную, рис, пшено. С осторожностью рекомендуется употреблять рис, так как он уменьшает перистальтику кишечника.

Умеренное питание может привести к сильному чувству голода. Чтобы максимально снизить дискомфорт, рекомендуется есть небольшими порциями – до 4 или 5 раз в день, заполняя промежутки между приемами пищи орехами, фруктами и овощами.

Желательно перейти на отварную или паровую пищу. Обед может быть комплексным – супы, салат, легкий гарнир и нежирные мясные изделия. Особое правило для получения результата — последний прием пищи осуществляется за три и даже четыре часа до сна, поэтому необходимо ориентироваться на свой режим дня.

Разгрузочно-диетическая терапия с включением полезных продуктов интенсивно выводит шлаки и улучшает углеводно-белковый баланс. За два месяца диеты человек переживает несколько периодов голодания, при которых изначально приходит сильное чувство недоедания, ухудшение самочувствия, привыкание к небольшим порциям и полная нормализация. Обычно через месяц правильной диеты со здоровой пищей наступает стабильность и улучшение настроения.

Проводить полные разгрузочные дни с интенсивным голоданием можно не чаще раза в неделю! Если игнорировать этот фактор, организм может испытать шок, что приведет к ухудшению состояния.

Физкультура

Как похудеть за два месяца на 10 кг с помощью легких спортивных нагрузок? К сожалению, одной только диеты для быстрой потери веса недостаточно.

Чтобы привести формы в порядок, потребуются регулярные физические упражнения. Нет необходимости изнурять себя тяжелой атлетикой. Для потери калорий достаточно выполнять гимнастику, заниматься спортивной ходьбой или бегом на протяжении часа.

Самым лучшим способом для активного сжигания жиров является интервальный бег. Он включает в себя чередование ходьбы и бега на определенное расстояние. Ежедневно дистанцию рекомендуется увеличивать. В специальных тренажерных залах можно посоветоваться с инструктором. Он сможет подобрать оптимальную схему физических упражнений.

Жидкость

Чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях, необходимо соблюдать режим потребления жидкости. Мало кто задумывается о правильном потреблении воды, но это очень важно. Неправильный прием жидкости во время еды приводит к ухудшению работы желудочно-кишечного тракта, создает проблемы с перевариванием и усвоением многих питательных веществ.

Для стабильной работы органов пищеварения необходимо утром выпивать стакан минеральной воды без газа и начинать завтрак через 20 минут. Перед едой утром и после воды можно съесть от 8 до 15 граммов сливочного масла. Такое количество животного жира не принесет вреда, а будет способствовать лучшему пищеварению.

Заключение

Тем, кто задается вопросом, можно ли за 2 месяца похудеть на 10 кг, можно ответить положительно. Для этого понадобится соблюдение диеты в комплексе с физическими упражнениями и правильным приемом жидкости. Рекомендуется дополнительно проконсультироваться с диетологом для составления индивидуального меню с учетом возможных хронических заболеваний или непереносимости отдельных продуктов.

Источник: http://pohudei123.ru/poxudenie/kak-poxudet-na-10-kg-za-2-mesyaca

Как похудеть на 10 кг в месяц в домашних условиях

Мы уже привыкли к рекламным атакам в Интернете о том, как какая-то известная личность чудодейственным образом похудела за месяц на 10 килограмм от ягод годжи, зеленого кофе или волчьих ягод, собранных столетними старцами на берегу Канарских островов. Большинство из нас давно не верит таким сказкам, и из-за многочисленных обманных приманок вообще сомневается, что можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях. Быстрое похудение – выдумки нечистых на руку рекламщиков, или вполне реальная цель?

Похудение за 1 месяц на 10 кг – миф или реальность?

На самом деле, быстро похудеть за данный срок вполне реально. Правда, в этом не помогут волшебные снадобья за бешеные деньги, а вот сказочное терпение, сумасшедшее желание и железная воля – вполне хорошие союзники.

Начиная худеть, первым делом нужно позаботиться о своем здоровье, ведь резкое похудение может довольно негативно отразиться на здоровье и красоте. По мнению диетологов, без вреда для здоровья человек должен худеть плавно, примерно на 3 кг в месяц. Все что больше, считается стрессом для организма. Конечно, многое зависит от изначального веса человека, желающего похудеть.

Но многие, даже не жесткие диеты, способны дать подобный результат за неделю. Если в неделю сбрасывать по 3,5 кг, в месяц и наберется примерно 10 сброшенных килограммов. Похудеть на 10 кг в месяц без препаратов и в домашних условиях значительно безопаснее, чем сбросить столько же «лишнего» за неделю.

Конечно, для такого похудения мало соблюдать лишь диету. Не обойтись без физических упражнений, правильного режима дня и положительного настроя.

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

Соблюдение правильного режима питания, безусловно, важнейшая часть похудения за месяц на 10 кг. Если вы и найдете способ похудения без диеты, он будет включать в себя некое ограничение в питании.

На сегодняшний момент существует множество диет, с помощью которых можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях. Это и всевозможные моно-диеты (гречневая, рисовая, морковная) и сбалансированные рационы питания. Питание придется ограничивать длительный срок, лучше подбирать второй вариант диеты. «Просидеть» целый месяц исключительно на гречке или твороге смогут личности с железной силой воли. Можно для начала попробовать недельную диету на гречке и кефире.

Важно, чтобы диета включала некалорийные продукты, являлась сбалансированной по количеству потребляемых белков, жиров и углеводов, и включала необходимые витамины и минералы. Приемов пищи должно быть много – минимум 5, порции желательно делать небольшими. Парадокс: чем чаще кушать, тем меньше организм «запасет» жирку впрок. Длительные перерывы между приемами пищи и заставляют организм экономить калории. Главное, есть нежирную пищу, отказаться от фаст-фуда и сладостей, включать в рацион обилие овощей, не забывать про фрукты, пить много воды.

Примерное меню диеты для похудения на 10 кг за месяц

• Чем заменить майонез?
• Как приготовить зеленую редьку?

На завтрак нужно употреблять углеводы. Не быстрые, «вредные» углеводы, а правильные, те, которые наполнят энергией, и сгорят, не откладываясь на талии. Завтракать булочками и шоколадками, чтобы похудеть на 10 кг в месяц без вреда для здоровья, не стоит. Углеводы на завтрак нужно получать из овощей, круп, фруктов. В первый прием пищи можно съесть овощной салат, кашу (рисовую, гречневую, овсяную, манную). Полезны белки, которые можно получить из творога, молока, кефира. Например, на завтрак актуально съесть овсяную кашу с каким-нибудь фруктом, запить зеленым чаем.

Обед может состоять из супа, нежирного мяса, запеченных овощей, овощного салата. Отварная нежирная говядина с овощным салатом, заправленным растительным маслом – хорошее продолжение дня.

На ужин можно употреблять белковую пищу: нежирное мясо (запеченное, отварное, приготовленное на пару), рыбу или морепродукты. Не забывайте добавить в рацион свежие овощи.

В качестве перекусов можно использовать фрукты, овощи, творог, кефир или орешки. Но орешков можно съесть немножко, небольшую горсть: они крайне калорийны и быстро утолят голод. А вот сильное увлечение данным продуктом похудеть не поможет, напротив, можно набрать вес.

Меню такой диеты для похудения за месяц на 10 кг достаточно сбалансировано, и не заставит испытывать постоянное чувство голода. Легко составить меню на каждый день, включая в рацион любимые полезные продукты и чередуя их таким образом, дабы они не надоели.

Хотите похудеть? Найдите хобби!

Часто похудению и соблюдению диеты мешают многочисленные «домашние» соблазны. Часто, на диете, мысли только о том, как хочется чего-то вкусненького съесть, и когда же закончится это жесткое ограничение питания. Отличным способом отвлечься – переключиться на нечто по-настоящему интересное. Пока вы худеете на 10 кг в месяц на диете, займитесь любимым хобби. Если его нет – придумайте. Лучше, конечно, увлечение, связанное с активным отдыхом – катанием на лыжах или велосипеде, активными прогулками по парку, заводные танцы и т.д. Но можно заняться и малоподвижным развлечением, главное: оно должно быть для вас невероятно интересным. Увлекательное времяпрепровождение поможет не думать о полупустом желудке, а приятных эмоций даст больше, чем съеденная шоколадка. Если вы просто захотите вышивать или рисовать перед телевизором, это гораздо положительнее отразится на фигуре, чем поглощение вкусностей за просмотром фильма. Хотя, и в данном случае не стоит забывать про активный отдых.

Упражнения

Чтобы похудение на 10 кг в месяц в домашних условиях проходило эффективно, и не отразилось негативно на коже, необходимо делать регулярно физические упражнения. Занимаясь фитнесом или другими видами упражнений, вы ускорите похудение. Кроме того, мышцы станут значительно рельефнее, а кожа не обвиснет. Вряд ли резкое похудение принесет удовлетворение, если на месте складок жира сильно свисает кожа.

Из упражнений, которые можно выполнять, не выходя из дома, полезными считаются приседания, отжимания, махи ногами и руками, различные упражнения на пресс, наклоны туловища.

Если нет возможности выкроить время для ежедневных занятий, это не повод отказаться от физических нагрузок вовсе. Ходите пешком, игнорируя автобус и лифт. Прогулки на свежем воздухе быстрым шагом принесут не меньше пользы, чем активные занятия в «тренажерке».

Источник: http://www.sportobzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/kak-pohudet-na-10-kg-v-mesyac-v-domashnih-usloviyah.html

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях за месяц без диет

Как похудеть на 10 кг

В этой статье я раскрою Вам секрет, связанный с тем, как быстро и эффективно похудеть на 10 кг буквально за месяц.
Все методики, которые будут предложены, Вы без особого труда сможете исполнить в домашних условиях, не травмируя свой организм изнуряющими диетами.
Я не имею ничего против похудения с помощью диетного воздержания, но, как показывает практика, после большинства диет нарушаются обменные процессы в организме, что подтверждается результатами анализов.
В настоящее время, есть возможность похудеть за месяц на 10 килограмм, включив в свой рацион питания натуральный лимонный сок и один лайм, который следует съедать в сутки.

Как известно, лимонный сок способен разжижать кровь и за счет мочегонного эффекта растворять жировые отложения, выводя их из организма.
Чтобы похудеть в домашних условиях, моя знакомая женщина ежедневно совершала по 200 прыжков в высоту, стоя на месте. Эту процедуру необходимо делать натощак в течение месяца.
Бег или прыжки на месте- это поистине гениальный способ, который помог ей избавиться за 30 дней от 10 кг лишнего веса.
Миф о том, что поздний ужин после шести является губительным, можно считать объективной реальностью.
Чтобы достаточно быстро похудеть и скинуть десять килограмм, Вам придется отказаться от потребления пищи, богатой углеводами после 18-00. В течение месяца Вы должны питаться как и прежде, но не менее пяти раз в день, совершая поедание мелкими порциями.
Женщина, скинувшая 10 кг, упрямо твердит, что желудок человека- это орган, способный к растяжке и сокращению.
Таким образом, если верить ее предположению, Ваша основная задача в самостоятельном домашнем похудении- это его по возможности сократить. Тогда и процесс сытного насыщения будет чувствоваться уже при умеренном потреблении качественной пищи.
Кстати, по поводу качества продуктов для быстрого похудения, я могу смело заявить, что это чуть ли не самая основная задача по избавлению от избыточного веса.
Покупая в магазине полуфабрикаты, напичканные “тучными эмульгаторами”, Вы никогда не сможете сбросить лишние килограммы. Ибо эти эмульгаторы усиливают Ваш аппетит, заставляя заказать себе еще одну порцию.
Ешьте паровую рыбу, качественную курятину и мясо, которое не изобилует жирной прослойкой.
Чтобы похудеть за месяц на 10 кг, Вам придется выпивать достаточно много жидкости. Причем не стоит ее путать с тем, что бесшабашно выливается. Под жидкостью для эффективного домашнего похудения следует понимать зеленый чай без наполнителей и добавления сахара. Альтернативой зеленого чая можно считать теплую кипяченую воду.
Суточная норма потребления “правильной жидкости” составляет не менее 5/2 литра небольшими порциями.
Чтобы похудеть без диет, попробуйте собственноручно разминать бока и живот в течение месяца, совершая пощипывания и въедливые разлаживания проблемных участков тела.
Теперь Вы знаете, как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях за месяц без диет.
Поделитесь и Вы своим опытом избавления от избыточного веса, оставив подробный комментарий к данной публикации.

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

Читайте похожие темы

1. Как стать стройной и красивой в домашних условиях за месяц без диет
2. Что кушать чтобы похудеть в домашних условиях, 20 лучших продуктов
3. Лучший способ похудеть в домашних условиях, отзывы худеющих
4. Как быстро похудеть в условиях дома без помощи специалиста
5. Как быстро набрать вес мужчине без таблеток в домашних условиях

Предыдущая запись

Следующая запись

Поделитесь страницей в социальных сетях

Количество отзывов: 7

Привет девченки! Хочу рассказать вам свою жизненную историю о том, как я смогла похудеть. Начну с того, что все время, начиная с младших классов я была толстой. Все меня обзывали, дразинил, было очень плохо, я была изгоем.
Не удивительно что к 20 годам у меня не было ни подруг, ни парней. Кому я нужна такая то? Весом 110 кг
Пробывала кучу разных диет, БАДов, таблеток – ничего не помогало. В последнее время стала замечать, что мелькают в интернете ягоды годжи какие-то. Долго не обращала на них внимания, но потом решила почитать. Оказывается они довольно таки хорошо способствуют похудению. Не верила, но решила убедиться, авось поможет. Заказала пачку, начала пить.. и вы не поверите. В первую неделю ушли 8кг. я была на 7 небе от счастья! я просто не могла в это поверить. Продолжила пить дальше – за вторую неделю ушли еще 7 кг. В конечном итоге я похудела на 36 килограмм. Я стала совсем другим человеком – стало легко подниматься по лестнице, смогла покупать оджеду в нормальных, обычных магазинах, а не “Для полных”..
В общем советую всем кто хочет похудеть – пробуйте ягоды годжи.

Не знаю на счет ягод годжи, но я худела с препаратом полисорб, препарат помог очистить мне организм и восстановил мой обмен веществ, и снижение массы тела происходило естественным путем, без различной химии.

Настя пишет:

Привет девченки! Хочу рассказать вам свою жизненную историю о том, как я смогла похудеть. Начну с того, что все время, начиная с младших классов я была толстой. Все меня обзывали, дразинил, было очень плохо, я была изгоем.
Не удивительно что к 20 годам у меня не было ни подруг, ни парней. Кому я нужна такая то? Весом 110 кг
Пробывала кучу разных диет, БАДов, таблеток – ничего не помогало. В последнее время стала замечать, что мелькают в интернете ягоды годжи какие-то. Долго не обращала на них внимания, но потом решила почитать. Оказывается они довольно таки хорошо способствуют похудению. Не верила, но решила убедиться, авось поможет. Заказала пачку, начала пить.. и вы не поверите. В первую неделю ушли 8кг. я была на 7 небе от счастья! я просто не могла в это поверить. Продолжила пить дальше – за вторую неделю ушли еще 7 кг. В конечном итоге я похудела на 36 килограмм. Я стала совсем другим человеком – стало легко подниматься по лестнице, смогла покупать оджеду в нормальных, обычных магазинах, а не “Для полных”..
В общем советую всем кто хочет похудеть – пробуйте ягоды годжи.

Ягоды годжи ни что иное как обычный барбарис, при другом его названии его свойства не меняются, а вот наживаться на доверчивости и лени желающих похудеть это у нас всегда любили, ничего более эффективного чем рациональное питание, физические нагрузки ещё никто не придумал и чудес не бывает, а вот кошелёк точно похудеет, если верить всевозможным мршенникам от диетологии и верить в чудо-ягоды годжи или чуто-таблетки и т.п.

Ольга пишет:

Настя пишет:
Привет девченки! Хочу рассказать вам свою жизненную историю о том, как я смогла похудеть. Начну с того, что все время, начиная с младших классов я была толстой. Все меня обзывали, дразинил, было очень плохо, я была изгоем.
Не удивительно что к 20 годам у меня не было ни подруг, ни парней. Кому я нужна такая то? Весом 110 кг
Пробывала кучу разных диет, БАДов, таблеток – ничего не помогало. В последнее время стала замечать, что мелькают в интернете ягоды годжи какие-то.

Это все развод. НЕ верьте!

А мне очень помог антицеллюлитный массаж, правда специалиста нужно хорошего найти, а иначе не поможет. Ну так вот, я благодаря этому массажу и большому количеству выпитой воды за месяц на 8 кг похудела. Но после массажа обязательно скрабировать тело нужно, а потом пищевой пленкой обернуть.

Я очень хочу похудеть.
Пожалуйста, помогите!

Источник: http://goldlass.ru/poleznye-sovety/kak-bystro-poxudet-na-10-kg.html

Хочу похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях

Вам не нравится свое тело, так как все впечатление омрачают несколько лишних килограмм? Поверьте, справиться с проблемой можно достаточно быстро, если соблюдать определенные правила.

Вы можете сбросить 10 лишних килограмм всего за месяц, но организм не будет испытывать стресс от такого быстрого похудения.

Как правильно питаться

Вы можете избавиться от лишнего веса даже в том случае, если в ваши планы не входит посещение спортзала. Вам просто нужно правильно составить свое меню, чтобы лишние килограммы уходили намного быстрее.

Есть и общие правила, которые пригодятся каждому человеку, желающему сбросить лишний вес.

1. Откажитесь от еды перед сном. Ужинать необходимо за три часа до того, как вы собираетесь лечь в постель. Распространенный миф о «не кушать после шести» можно полностью отвергнуть, так как это никак не отразится на вашей фигуре. Но ужин должен быть не слишком плотным, ведь заснуть у вас вряд ли получится.
2. Пейте как можно больше жидкости. Суточная норма выпитой воды должна составлять 2,5 литра. Не стоит пить соки и газировку, так как они негативно влияют на работу органов пищеварения. Если перед сном вам захотелось кушать, то выпейте стакан воды. Жидкость притупит чувство голода, заполнив ваш желудок.
3. Разделите суточную порцию еды на 5 раз. Чем чаще вы будете кушать, тем менее активно будет откладываться жир. Порции должны быть достаточно маленькими, а не гигантскими.

Это основные правила, которые помогут вам намного быстрее избавиться от лишних килограмм. Через месяц вы станете стройнее и привлекательнее, так как 10 лишних килограмм исчезнут.

Примерное меню для похудения

Как говорилось ранее, вам нужно изменить рацион питания. Вот примерное меню, которое позволит вам добиться желаемого результата:

• на завтрак можно съесть салатик из свежих овощей, кашу или хлебец;
• на обед приготовьте легкий суп и салат, основными ингредиентами которого являются фрукты и овощи;
• на ужин съешьте немного рыбы нежирного сорта, вареное яйцо и овощи, которые не проходили процессы термической обработки.

Как похудеть с помощью физических упражнений

Если вы желаете добиться эффективного результата, то вышеописанную диету стоит сочетать с физическими упражнениями. Они настолько простые и понятные, что тренироваться можно даже в домашних условиях.

1. В самом начале вы должны разогреть тело. Сделать это можно с помощью бега или быстрой ходьбы. После этого выполните повороты корпуса влево и вправо. Также можно сделать махи руками. Когда тело будет подготовлено, можете переходить к основной части занятий.
2. Чтобы похудеть в ногах, делайте приседания и выпады. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась идеально ровной. Вам будет достаточно трех подходов по 10 раз.
3. Если вы желаете снизить объем рук, то научитесь отжиматься. Стандартную позицию можно заменить, приняв упор лежа от колен. Такое упражнение не только даст возможность похудеть в руках, но и положительно повлияет на упругость груди.
4. Избавиться от животика можно только в том случае, если правильно качать пресс. Верхний пресс подразумевает под собой подъемы, которые выполняются лежа на спине. Обязательно согните ноги в коленях. Если ваши усилия направлены на низ живота, то поднимайте ноги из позиции лежа. Удерживать их в воздухе необходимо в течение 5-ти минут. Упражнение повторяют 5 раз.

Эти простые физические нагрузки дадут вам возможность быстрее вернуть былые формы.

Еще несколько полезных советов для желающих похудеть

Добиться желаемого результата можно в том случае, если у вас есть желание и стремление. Есть еще несколько советов, которые сделают процесс похудения более комфортным, безопасным и эффективным:

1. Диета – это время, когда организм человека получает мало калорий. Чтобы поддерживать нормальную работу всех внутренних органов, организму необходимо найти альтернативный источник энергии. Он будет питаться жирами, которые отложились ранее. Благодаря этому вы сможете быстрее похудеть. Именно поэтому стоит заниматься физическими упражнениями, которые положительно повлияют на этот процесс.
2. Если вы сделали выбор в пользу одной только диеты, а спортом заниматься не желаете, то вас ожидает длительное «втягивание» кожи. Чтобы кожный покров восстановился, клеткам необходим кислород. Активная тренировка насыщает каждый слой эпидермиса кислородом. Именно поэтому физические упражнения положительно влияют на состояние кожи.
3. Если же вы занимаетесь спортом, а на диете не сидите, то лишний вес будет накапливаться намного быстрее. Вы постоянно будете чувствовать голод, так как упражнения сжигают калории. Если вы увеличите объем потребляемой пищи, то и от лишнего веса избавиться не получится. Так что примите во внимание данный момент.
4. Ведите активный образ жизни. Не стоит проводить дни перед экраном телевизора, так как такой вариант не даст вам возможность похудеть. Жиры будут откладываться в вашем организме, ведь сжечь их не выйдет.

Благодаря правильному питанию и физическим нагрузкам вы обязательно добьетесь эффективного результата. Главное, чтобы у вас было желание похудеть.

Источник: http://kkal.ru/hochu-pohudet-na-10-kg-za-mesyats-v-domashnih-usloviyah/

Как похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях

Основная проблема большинства диет состоит в том, что человек сначала благополучно и быстро теряет килограммы, а затем набирает их назад. К тому же экстремальные и непродуманные диеты могут негативно сказаться на здоровье.

Диетологи считают, что лишний вес нужно убирать постепенно. Тогда результат будет более стойким. Именно такой подход мы рассмотрим ниже.

Похудеть на 10 кг за 2 месяца — разумная и легко выполнимая задача. Два месяца – это как минимум 60 дней. Если разделить 10 кг на 60 дней, получится всего лишь 0,167 кг в день. Чтобы лишние жировые отложения расщеплялись с такой скоростью, достаточно заменить некоторые продукты своего рациона на более полезные. Также переписать режим приема пищи, увеличить физическую активность.

Десять килограмм – большой объем. Если они уйдут, скажем, за 1 неделю, то кожа не успеет так быстро подтянуться. В результате фигура будет выглядеть не очень привлекательной. Придется подкачать мышцы, а для этого необходимо время. При постепенном похудении процесс ухода жира и образования мышц будет проходить одновременно. Конечно, если вы будете придерживаться эффективной системы. А такая система состоит из трех компонентов: питание, режим дня и тренировки.

Питание

Есть много различных долгосрочных диет. Но самый надежный способ снизить вес и остаться в хорошей форме надолго – это изменить привычки питания. В первую очередь, давайте разберемся с тем, какие продукты мешают, а какие помогают вам на пути к идеальной фигуре.

• Пить чистую воду за полчаса до еды по 300-500 граммов, а утренняя норма в любом случае должна составлять пол-литра. В идеальном варианте в сутки вы должны выпивать 2,3 литра воды. Это поможет вам снизить аппетит и вывести шлаки из организма;

Чай ,кофе, сок и прочие напитки наш организм распознает как еду. Водой он считает только чистую воду без сахара и других примесей

• Сырые овощи. Их вы можете употреблять почти в неограниченном количестве. Добавляйте овощной салат к любому блюду так, чтобы овощи составляли три четверти всего вашего рациона. Почему именно сырые? Они содержат больше витаминов и минералов, которые дают энергию вашему организму. Овощной салат лучше всего приправить растительным маслом первого холодного отжима. Не обязательно оливковым, но обязательно качественным: льняным, кунжутным, горчичным, кукурузным и даже подсолнечным.
• Фрукты. Их можно есть целиком, в составе салатов или взбив в блендере. Из некоторых фруктов можно приготовить прекрасный домашний йогурт. Диетологи советуют есть фрукты в основном в первой половине дня, когда углеводы лучше расщепляются.

• Каши: гречневая, пшеничная, ячменная, овсяная, перловая, пшенная и пр.
• Молочные продукты, особенно нежирный сыр и кефир.

Не ешьте одновременно белковую и крахмалистую пищу. У некоторых женщин соблюдение одного этого пункта дает прекрасный результат.

Все, что вы съедите после 18:00 переварится намного хуже, чем завтрак и обед. Именно эти калории составляют основу лишнего веса.

• Самый большой источник лишнего веса – это мучные продукты, особенно продукты из пшеничной муки. Это всевозможные торты, пирожные, пирожки, спагетти, гамбургеры и т.п. Если вы хотите снизить вес, придется полностью отказаться от них на два месяца, а в дальнейшем – существенно сократить потребление.
• Картофель и другие источники крахмала. Что интересно, крахмалы вредны организму только после термической обработки. Так что любители сырого картофеля вне группы риска.
• Еще один враг – жареная пища. Попробуйте заменить бифштексы курицей в духовке или котлетами, приготовленными на пару. Если вы совсем не любите вареное мясо и рыбу, можете воспользоваться грилем.

• Откажитесь от всевозможных фаст-фудов. Там, как правило, используются некачественные продукты. То же самое касается дешевых колбас и сыров на полках супермаркетов.

Физические нагрузки

Выбирая физические нагрузки, исходите из своего здоровья и нынешней спортивной формы. Но минимум могут сделать все, а этот минимум – обязательные прогулки после еды. Добавьте сюда 10-15 минут утренней гимнастики и вы уже почувствуете изменения.

А если хотите действительно идеальную фигуру – посещайте спортзал не менее трех раз в неделю по часу или двум. Тогда у вас получится не только похудеть на целых 10 кг за 2 месяца, но и обзавестись прекрасной спортивной фигурой.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Источник: http://hudetdoma.ru/journal/item/35

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях".

• Самый эффективный способ похудеть - как похудеть эффективно
• Как похудеть за 10 дней — правила, варианты, описание - как за 10 дней похудеть
• Анфиса Чехова против диет - как похудела анфиса чехова диета
• Ответы: Сколько раз надо прыгать на скакалке чтобы похудеть за неделю? - как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть
• Как в симс 4 похудеть? - как в симс 4 похудеть
• Как похудеть мужчине в домашних условиях - как сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине
• Как похудеть и удержать вес после похудения? - как после похудения удержать вес
• Как похудела Ольга Картункова или диета и 5 правил питания известной КВНщицы - как похудела картункова диета
• Как похудела Анфиса Чехова 2016 - анфиса чехова как похудела
• Как похудеть к лету за 6 недель; как похудеть летом мужчинам; Уход за телом - как похудеть к лету