Как похудеть на 10 кг за месяц? ”; этот вопрос мучает многих, давайте разберемся в нем; | Коллективный блог о диетах — как похудеть на 10

02.08.2021

Содержание:

“Как похудеть на 10 кг за месяц?” — этот вопрос мучает многих, давайте разберемся в нем…
Как похудеть на 10 кг с помощью ходьбы
Сколько нужно заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть?
Как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть
Как похудеть на эллиптическом тренажере?

на конец первую неделю можете не увидеть изменений- всё зависит откол-ва лишнего веса-но не расстраивайтесь. так и надо . организм перестроиться, после чего вы начнёте сбрасывать потихоньку вес. если у вас25 кг лишнего веса- 3-5 кг в неделю. это не мало. т. к. вес будет и уходить и немного будут укрепляться мыштцы. поверьте, это лутше чем всё время безрезультатно пробуват разные диеты. да и не истощайте себя при этом едой. кушайте, главное побольше здоровой пищи. таким образом вы приведёте себя в нормальную форму за 3-6 месяцев ( в зависимости от интенсивности тренировок и излишнего веса)

“Как похудеть на 10 кг за месяц?” — этот вопрос мучает многих, давайте разберемся в нем…

Updated on Апрель 29, 2012 By Марта Комментарии к записи “Как похудеть на 10 кг за месяц?” — этот вопрос мучает многих, давайте разберемся в нем… отключены

Доброго времени суток читательницы или даже может быть читатели!

В этой статье я хочу разобраться в интересующем многих вопросе “Как похудеть на 10 кг за месяц?”.

Похудеть на 10 кг — это реально?

Сразу отвечу что эта статься не даст вам прямого ответа как похудеть именно на 10 кг и именно за месяц — дать такие точные гарантии это не возможно, если кто-то их дает не верьте. Да и сам вопрос которым задаются многие абсурден, с чего вы взяли что вам нужно похудеть именно за месяц и именно на 10 кг? Но одно точно для того чтобы похудеть за месяц на какое-то количество кг вам нужно иметь эти кг лишнего веса. Например чтобы похудеть на 10 кг за месяц вам нужно иметь 10 кг лишнего веса, но не факт что за первый месяц вы похудеете сразу на 10 кг.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, В СЛУЧАЕ ПРИМЕНЕНИЯ ТОЙ ИЛИ ИНОЙ МЕТОДИКИ БОРЬБЫ С ЛИШНИМ ВЕСОМ НИКОГДА НЕЛЬЗЯ ДАТЬ ГАРАНТИИ О ТОМ НА СКОЛЬКО ВЫ ПОХУДЕЕТЕ ЗА ТОТ ИЛИ ИНОЙ ПЕРИОД, ВСЕ СУГУБО ИНДИВИДУАЛЬНО ВСЕ МЫ РАЗНЫЕ! НЕ ВЕРЬТЕ ОБЕЩАНИЯМ В КОРОТКИЙ СРОК ДАТЬ ВАМ НЕВЕРОЯТНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ, ЛЮБАЯ ДИЕТА ИЛИ МЕТОД ЭТО ЛИШЬ НАПРАВЛЕНИЕ И К КАКОМУ РЕЗУЛЬТАТУ ОНО ВАС ПРИВЕДЕТ ОЧЕНЬ ИНДИВИДУАЛЬНО.

Чтобы узнать сколько у вас килограмм лишнего веса нужно рассчитать ваш идеальный вес. Самый простой для этого способ это воспользоваться формулой Лоренца.

Формула Лоренца (для расчета требуется знать только свой рост):
Идеальный вес = (рост (см) – 100) – (рост (см) – 150)/2
Пример расчета:
Рост = 168 см
Идеальный вес = (168-100) — (168-150)/2 = 59 кг

И так теперь вы уже почти на половине пути к вашей цели, вы знаете сколько вам нужно скинуть лишних кило, знаете что это реально сделать. Но если у вас нет лишних кило не стоит даже пытаться худеть по предложенной методике — организм законных кг не отдаст.

Дано: лишние кг — где то так 10,
желание и силы терзать себя нагрузками и диетами — где то так месяц а может и больше
Решение: комплексная диета и физические нагрузки
Ответ: В тчении месяца вы скинули Х кг

Согласитесь выглядит просто, но на деле самое слабое место это ваше желание, но тут стоит понять и принять действительность, без труда не скинешь и килограмма. Есть мнение, что скидывать можно по 10 кг в месяц без вреда для вашего здоровья, что означает что если ваш вес далек от идеала более чем на 10 кг, то и на столько же месяцев придется растянуть весь процесс. Но не стоит цепляться к цифрам основная суть не в 10 кг в месяц, а в том что похудеть быстро и за короткое время нельзя. Готовьте терпение.

Похудеть за месяц — это долго?

Если же вы все еще уверенны в своих силах то рассмотрим решение подробнее. Для начала нам понадобиться рассчитать оптимальный суточный рацион по калориям. Измерять его будем в удобных для нас килокалориях, так как почти во всех меню и на всех продуктах цифры именно в них. Состоит заветная цифра из суммы необходимых на поддержания обмена веществ идеальной массы вашего тела, затрат на физическую активность, затрат на переваривание пищи(10% от этой суммы), так же необходимо вычесть возрастной коэффициент, так как после 20 лет темп роста тканей человека значительно снижаются, в итоге это где то 2% за каждые 10 лет после 20. Килокалории на поддержание обмена веществ рассчитываются как 20 умножить на идеальный вес который вы рассчитали ранее. Например ваш идеальный вес 67 кг тогда ПОВ(поддержание обмена веществ) будет 67*20=1340 ккал. Далее воспользуемся примерной таблицей затрат на физические нагрузки, если вы серьезно занимаетесь спортом то стоит рассчитывать эту цифру самостоятельно исходя из индивидуальных нагрузок, но большинству хватит и этой таблицы:

20% – преимущественно сидячий образ жизни;
30% – небольшая активность (прогулка, легкая уборка, приготовление еды);
40% – умеренная активность (длительные прогулки, генеральная уборка в доме, работы на огороде и т.д.)
50% – высокая активность (тренировки, пробежки и прочие виды спорта, работа на стройке, грузчиком и т.д.)

В нашем примере будет небольшая активность — то есть 30% от ПОВ, а возраст будет 30 лет. В итоге имеем 1340(ПОВ)+(1340*0,3)(30% физ. нагр.)-(1340*0,02)(2% за возраст)=1715,2 ккал и не забываем прибавить 10% равных 171,52 в итоге получаем 1886,72 ккал в день. Дополнительно обратите ваше внимание, что изначально очень важно брать вес именно идеальный для вас, а не фактические или желаемый, и есть еще одна маленькая хитрость, хотите больше кушать делайте нагрузки больше! Придерживаться этой диеты не сложно в современном мире везде пишут калорийность продукта, а калькулятор есть у каждого в телефоне.

Упражнения для похудения — залог успеха!

Отдельно страждущим посоветуем обзавестись таблицами калорийности, кстати очень полная таблица калорийности продуктов + таблица затрат на физические нагрузки есть у нас на сайте(смотри две ссылки ниже). Хочешь съесть шоколадку 10 грамм будут стоить тебе 10 отжиманий от пола или 1км легкого бега) все просто хочешь есть плати нагрузками и ешь что хочешь. Приучив себя к такому образу жизни вам будет легко достигнуть и поддерживать свой идеальный вес.

Источник: http://vasha-dieta-25kadr.ru/kak_pohudet_na_10_kg_za_mesyac/

Как похудеть на 10 кг с помощью ходьбы

Вы можете ходить в любое время и в любом месте бесплатно, и вы также не рискуете получить травму или чрезмерную нагрузку на суставы и позвоночник.

Лестница: идеально подходит для быстрого сжигания калорий

Лестница чудесным образом влияет на проблемные участки. Они помогут вам похудеть и придать форму вашим бедрам, а также красивым упругим ягодицам. Наш совет: наступайте на каждый второй шаг, благодаря которому вы будете загружать мышцы и значительно укреплять себя. Исследования показали, что подъем по лестнице считается интенсивной физической активностью, при которой вы можете сжигать больше калорий в минуту, чем при беге. Если вы регулярно делаете это, вы улучшаете состояние своей сердечно-сосудистой системы и, таким образом, можете предотвратить ее заболевание.

Прогулка с коляской, чтобы похудеть после родов

Вы хотите вернуть свою фигуру до беременности, но у вас послеродовой период и вы не хотите начинать слишком быстро? Ежедневная двухчасовая прогулка с коляской поможет вам сбросить послеродовые килограммы и хотя бы на некоторое время очистить голову от забот. Идите резким шагом со скоростью от 4 до 6 километров в час. Наиболее эффективным вариантом является изменение темпа. Идите умеренно быстро в течение нескольких минут, а затем очень быстро в течение нескольких минут. Этот тип ходьбы повысит вашу физическую форму.

Как часто ходить

Чтобы потеря веса имела желаемые результаты, регулярно ходите не менее часа в день не менее 3 месяцев. Здоровая и эффективная ходьба должна быть умеренно быстрой, гладкой, и это полезно для рук. Чем дольше вы шагаете, тем больше вы укрепляете свои внутренние и внешние мышцы бедра . Правильная осанка важна: опустите плечи вниз и назад, поднимите подбородок и смотрите прямо перед собой.

ЧСС для похудения

Тело работает в аэробном режиме на 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Вы можете легко рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220. Таким образом, от 60 до 80% этого значения требуется, чтобы начать процесс похудения , и необходимо оставаться в физической активности в течение не менее 30 минут. Чем дольше, тем лучше, конечно. Если вы начинаете с целевой прогулки, сначала выбирайте более медленный темп и, например, только 4 дня в неделю, чтобы не переусердствовать в самом начале. Для вашего обзора количества найденных шагов, километров, сожженных калорий и т. Д. На рынке представлено неисчерпаемое количество фитнес-браслетов , часов и мобильных приложений ., Основа успеха — позитивный настрой, и вы должны наслаждаться им!

Источник: http://www.infox.ru/usefull/296/238717-kak-pohudet-na-10-kg-s-pomosu-hodby

Сколько нужно заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть?

Для того, чтобы похудеть с помощью эллиптического тренажёра, необходимо правильно и регулярно заниматься.

Составьте себе план тренировок на пять дней, который может выглядеть приблизительно таким образом:

День: тренируемся пол-часа при средней интенсивности. Следим за пульсом, он должен достигать приблизительно 50 процентов от максимальной ЧСС.
День: тренируемся чуть больше, но распределяем время на 5 минут со средней интенсивностью, после чего 3 минуты в быстром темпе, 2 минуты медленно (восстанавливая дыхание). Повторяем последовательность три или четыре раза. Потом пять минут — «заминка».
День: 5 минут — средняя интенсивность, затем следующие 10 минут постепенно увеличиваем сопротивление, после чего с той же скоростью уменьшаем сопротивление.
День: тренировка не более 30 минут, скорость средняя, сопротивление на минимуме (получается более «расслабленный» день)
День: разминаемся около 5 минут при средней скорости и на минимальном или среднем сопротивлении. Затем постепенно нужно увеличивать скорость, достичь максимальной скорости и выдержать её в течение 2 минут. Снова снижаем скорость и опять повышаем и держим пару минут предельно высокую скорость. Таких пробегов делаем всего три или четыре, после чего делаем заминку несколько минут, расслабляя мышцы и постепенно «охлаждаясь».

Затем можно сделать перерыв на 1-2 дня и продолжать тренировки снова. Если хотите, можете через пару недель несколько увеличить время тренировки. Следите за пульсом и не упускайте из виду важность разминки и заминки. А самое важное — регулярность.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/439205-skolko-nuzhno-zanimatsja-na-ellipticheskom-trenazhere-chtoby-pohudet.html

Как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть

Большинство людей не имеют представления как правильно заниматься на эллиптическом тренажере. Несомненно, вы можете просто заниматься на тренажерах и постепенно терять лишние килограммы. Однако в большинстве случаях у данного спортивного оборудования намного больше преимуществ в снижении веса, чем вы используете. Одно из самых главных, это тренировка различных групп мышц одновременно. Люди, которые выбрали данный способ похудения, тренируют основную группу мышц, в том числе верхнюю часть туловища и руки и в то же время налаживают сердечную и дыхательную работу организма.

Постоянные тренировки — это залог успеха; однако, со временем, ваше тело привыкает к повседневным нагрузкам и темп похудения снижается.

Разнообразить и, время от времени, изменить упражнения, лучший вариант использования тренировочной программы по максиму. Меняйте темп упражнений, один или два раза в неделю и эффективность тренировок повыситься. При этом ваши повседневные тренировки перестанут быть скучными. Важно помнить, что нет необходимости постоянного ускорения на тренажерах, только лишь изменения самих упражнений.

Когда вы ускоряете темп при эллиптических упражнениях, мышцы работают только в пол силы; перенапряжение забирает часть нагрузки, а это приводит к снижению ожидаемого результата.

Как использовать эллиптический тренажер для похудения

Занятия на эллиптическом тренажере и правильная диета помогут вам в сжигании большого количества калорий и, соответственно потери лишнего веса. Помимо потери веса вы также поддержите свою сердечнососудистую систему, укрепите мышцы, что сделает похудение более эффективным. Для того чтобы приступить к занятиям на эллиптическом тренажере вам понадобится сам тренажер, обувь для фитнесса и простая одежда. Составим простой план для тренировки на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть:

Занимайтесь на тренажере по 30 мин не менее 4-х раз в неделю, что позволит получить необходимый ритм для похудения
Выбирайте для себя наиболее подходящую программу тренировки. Программы имеют разную интенсивность, соответствующую уровню вашей физической подготовки. Современные тренажеры имеют возможность создать собственную программу под себя.
Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте с постоянной нагрузки, и лишь затем можно добавить «горки».
Избегайте чрезмерных нагрузок. Постоянно следите за состоянием своего организма. Перетренировка не усилит эффекта похудения.
Контролируйте интенсивность пульса, так как при слишком интенсивном занятии на эллиптическом тренажере вы вместо похудения будете терять мышечную массу.

Правильное питание при занятиях на эллиптическом тренажере

Все знают, что для того, чтобы похудеть занимаясь на эллиптических тренажерах одних тренировок недостаточного. Нужна еще правильная программа питания для похудения.

Количество потребляемых калорий в среднем составляет примерно 1500-2000 ккал. в сутки при интенсивности тренировок по 30 мин. 4 раза в неделю, но лучше всего составлять количество потребляемых калорий индивидуально. Особое внимание нужно уделить качеству потребляемой пищи. В первую очередь необходимо исключить жирную и высококалорийную пищу. Значительно снизить потребление сахара и продуктов, содержащих его большое количество. Важным моментом является потребление воды. Составьте для себя меню, состоящее не менее из 4 приемов пищи в сутки, учитывая количество потребляемых при этом калорий.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть

Если вы добавляете в ваши тренировки новые упражнения, вводите их постепенно с небольшими интервалами, для усиления эффективности! (так назв. ВИТ, «высокоинтенсивная интервальная тренировка)

Для данного типа тренировки рекомендовано начинать упражнения на эллиптической машине на медленном уровне. После разминки, вы подготавливаете организм к более интенсивным нагрузкам.

Использование интервального распределения времени, увеличивает подготовку вашего тела. В начале тренировки мышцы еще не готовы к работе на полную мощность, поэтому держите медленный темп, от 30 сек. до 3 мин. А затем переходите к более интенсивной тренировке, ко 2-ому и 3-ему уровню, распределяя время равномерно. После каждого 3 уровня, снижайте скорость и крутите педали в обратном направлении. Продолжайте высокоинтенсивную интервальную тренировку примерно в течение 27 минут, а затем выполните упражнения для успокоения мышц, 3-5 минут.

План 27-минутной эллиптической высокоинтенсивной интервальной тренировки!

Время	Интенсивность
0-2 мин. Разминка	2-4
2-3 мин. усиленные упражнения	7-10
3-4 мин. легкие упражнения	2-3
4-24 мин. HIIT	Повторение 2-4мин. (10 x)
24-27 мин. успокоительные упражнения	2-4

Когда вы комбинируете различные уровни интенсивности, вы помогаете организму задействовать большую часть мышц. Достаточно много способов улучшить ваши эллиптические комплексы. Разработаны специальные приложения, которые помогают отслеживать и увеличивать тренировки. Рекомендация: не стоит забывать о графике, и следите за интенсивностью упражнений.

Источник: http://womfit.ru/fitnes/zanyatiya-na-ellipticheskom-trenazhere.html

Как похудеть на эллиптическом тренажере?

Эллиптический тренажер – это кардиотренажер, который позволяет совместить кардиотренировки с силовыми. Занятия на эллиптическом тренажере укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, в сочетании с силовой нагрузкой на мышцы ног, ягодиц, пресса, рук и спины.

Можно ли похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере?

Ответ – да, можно не только похудеть, но и получить подтянутое тело. Эллиптический тренажер дает нагрузку практически на все группы мышц, поэтому тело худеет равномерно. При этом нагрузка на суставы минимальна и равномерно распределена, что подойдет людям с проблемами суставов и позвоночника. Используя эллиптический тренажер для похудения, Вы ускоряете метаболизм, что сжигает дополнительные калории еще некоторое время после тренировки.

У эллипсоидов есть датчики измерения пульса, встроенный дисплей отображает потраченные калории, дистанцию, скорость и время тренировки. Эллиптические тренажеры для похудения содержат специальные программы, направленные на сжигание жира, интервальные тренировки (их наличие зависит от модели).

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть с эллиптическим тренажером, следует выполнять ряд правил. Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега. В течении тренировки рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками. Не рекомендуется заниматься натощак, есть можно за 1,5 – 2 до тренировки и не менее чем через час после.

1. Разминка

Начните с разминки — можно шагать на тренажере 5 минут, в медленном темпе. Это позволит избежать преждевременной усталости и травм. Начиная тренировку, держите в напряжении мышцы живота, это развивает равновесие и полезно для пресса.

2. Следите за частотой пульса

Благодаря увеличению частоты пульса запускается сжигание калорий. Перед занятиями на эллиптическом тренажере надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 — возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.

Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70 – 75% от МЧП и не выходить за 80% МЧП, это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.

Некоторые эллипсоиды оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.

3. Выбирайте разные программы

Для занятий с целью похудения рекомендуется каждые 5 – 10 минут менять темп или уровень нагрузки, т.е. делать тренировку интервальной. Такой подход предотвратит преждевременное утомление от монотонности. Эллиптический тренажер с программами поможет в этом. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускоряет обмен веществ, что поможет похудеть быстрее.

Многие тренажеры позволяют переключать уровень нагрузки, или содержат специальные интервальные программы для эллиптического тренажера.

4. Окончание

Плавно снижайте скорость, дайте сердцу успокоится. Нельзя по истечении времени на пике интенсивности прекращать занятие – это вредно для организма.

5. Сколько нужно заниматься?

Важно постоянство занятий, чтобы обеспечить похудение с эллиптическим тренажером.В первые два месяца достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут. За это время можно потерять 300-400 Ккал. Постепенно, когда мышцы придут в тонус, увеличивайте уровень нагрузки.

6. Не переусердствуйте

Для здорового похудения важно начать заниматься регулярно, правильно оценив свои физические возможности. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Подход «неделя мучений и мышцы привыкнут» неправилен, нельзя давать экстремальные нагрузки неподготовленному телу. Возможно, сначала стоит уделять тренировке 15 — 20 минут с малой нагрузкой и медленным темпом.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Для новичков

Занимайтесь в течении 20 – 30 минут, с частотой шагов не менее 50 шаг/мин.
Пульс должен быть 60 – 70% от МЧП. Постепенно увеличивайте время тренировки.
Периодичность занятий 3 – 4 раза в неделю, в течении 6 – 8 недель.

Тренировка для похудения

Занимайтесь в течении 20 – 45 минут, с частотой шагов не менее 50 — 60 шаг/мин.
Пульс должен быть 70 – 75% от МЧП. Постепенно увеличивайте уровень нагрузки на эллиптическом тренажере.
Периодичность занятий 3 – 5 раз в неделю.

Интервальная тренировка для похудения

Интервальная программа для эллиптического тренажера предназначена для людей с хорошей физической подготовкой. Поможет быстро похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере.

Занимайтесь в течении 20 – 40 минут.
Чередуйте темп в зависимости от частоты пульса: 4 минуты на 50 – 65% от МЧП, затем 2 -3 минуты на 75 – 80% от МЧП.

Похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере можно — важно запастись терпением, ведь и набор, и снижение веса – постепенный процесс. Совмещение тренировок со здоровым питанием поможет быстрее увидеть результат. Через несколько недель общее самочувствие улучшится. Эллиптические тренажеры для похудения приводят в норму артериальное давление, дышать станет легче, улучшится сон. Со временем, добившись своей цели и похудев, можно сделать мышцы тела рельефными и просто поддерживать тонус организма.

Купить эллиптический тренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.

По Екатеринбургу, Челябинску и Новосибирску в пределах города действует бесплатная доставка.

Источник: http://knr24.ru/kak-pohudet-na-ehllipticheskom-trenazhere

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть на 10".