Как похудеть на 10 кг за месяц — как похудеть на 10 кг за месяц на правильном питании

27.10.2020

Содержание:

Как похудеть на 10 кг за месяц
Похудеть дома
Метка: Как похудеть в домашних условиях быстро и эффективно без диет подростку
Быстро похудеть в домашних условия
Простые способы как можно похудеть
Как убрать живот в домашних условиях за 2 недели
Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Все просто, нужно есть здоровую пищу и больше двигаться. Чем больше человек тратит энергии, тем быстрее он худеет, то есть нужно заниматься тяжелой физической работой и процесс похудания будет быстрым.

Как похудеть на 10 кг за месяц

Изменение рациона и физические нагрузки — ключевые факторы успеха

доктор Регина врач-диетолог, блогер, основательница Школы здоровья, мама троих детей

Похудеть на 10 кг в месяц – миф или реальность? Если вы хотите избавиться от лишнего веса к важному событию или к летнему отпуску, вам предстоит серьезная работа! Что же необходимо учитывать, чтобы прийти к своей мечте через заветные 30 дней?

Следующая информация подходит для тех женщин, которые действительно готовы работать над собой, а не надеяться на чудодейственные таблетки. Не существует препаратов, которые позволяют есть любимые сладости, при этом сбрасывая лишний вес. Даже если дорогостоящие таблетки обеспечат небольшой сдвиг на весах, то вскоре вы можете столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем.

Также учитывайте, что избавиться от 10 кг за короткий промежуток времени можно в том случае, если вы на самом деле имеете избыточную массу тела. Если же ваш вес – около 50-60 кг, то следует ставить более реальные цели.

Каким должен быть рацион питания?

Речь не идет об изнурительных диетах до тошноты и обморочного состояния. Голодание никогда не даст нужный результат, а только нанесет вред здоровью.

Сократите прием соли и сахара. Чрезмерно соленые блюда способствуют задержке жидкости в организме. А сахар весьма быстро переводится в лишний жир. Не представляете, как можно чай пить без сахара? Замените его медом. А соль можно заменить измельченной сушеной морской капустой (продается в аптеках).
Следите за временем приема пищи. Завтракайте не позже 10 часов утра. Ужин должен состояться за 3-4 часа до сна. Перекусы распределите равномерно по дню и не бойтесь питаться 4-5 раз в день.
Пейте больше простой воды (1,5-2 литра в день). Помните о том, что соки, продающиеся в пакете – это не польза для организма, а дополнительный сахар. Именно на простой воде «завязан» обмен веществ. Также она притупляет голод. Если вы ночью никак не можете уснуть, выпейте стакан воды. Такой же ритуал следует проводить и после пробуждения. Дополнительно одним из ваших любимых напитков теперь должен стать зеленый чай, который тоже способствует похудению.

Из чего состоит рацион для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за месяц?

Завтрак. Большое содержание углеводов. Идеальный вариант – каша (нельзя совмещать со сливочным маслом) или хлебцы (без дрожжей). Также подойдет сочетание углеводов и белка – куриные яйца (без желтка).
Обед. Если раньше вы отказывались от приготовления супов, то теперь придется изменить эту ситуацию. Главное – никакого жирного бульона. Также в обед можно включить нежирную рыбу или салат из зеленых овощей или кислых фруктов.
Ужин. Прекрасный вариант – постное мясо (говядина или индейка) или нежирная рыба с овощами. Помните, что теперь вы готовите блюда в духовке или мультиварке, но ни в коем случае не жарите их.
Перекус. Например – два небольших яблока или груша. Также подойдет кефир, кусочек рыбы или порция нежирного творога.

Ложиться спать вечером стоит до 23.00, чтобы не сорваться и не съесть маленькое, но такое заветное лакомство. Если вы не будете перегружать пищей организм, то ночью он будет худеть, благодаря вырабатыванию соматропного гормона. Доказано, что вырабатывается он с 12 до 2 часов ночи. Детям гормон помогает расти, а взрослым людям – сжигать лишний жир.

Американский диетолог Сатчин Панда в своих исследованиях доказал: ночной перерыв без пищи длиной 12 часов оздоравливает организм, а пауза от 12 до 16 часов между ужином и завтраком — способствует снижению веса.

Нужен ли спорт для похудения?

Физические нагрузки очень важны для каждого человека не только в период похудения! Цель сбросить 10 кг за месяц станет для вас не просто одной из задач, а своеобразным шагом к нормализации своей жизни. Спорт подарит красивые рельефы и крепкое здоровье. Когда вы найдете направление по душе, то станете чувствовать себя увереннее и намного лучше. Пройдет несколько месяцев, и вы не сможете отказаться от полюбившегося занятия.

Занятия в домашних условиях или в спортзале?

Уделите себе хотя бы час времени в день — и результат в зеркале приятно удивит вас. В холодную погоду дома можно следовать советам экспертов из фитнес-индустрии, которые легко найти в интернете. Скручивания, отжимания, выпады, занятия с фитболом, пресловутое берпи, занятия с легкими гантелями, планка, система табата в качестве постоянных тренировок – все это работает. Не бойтесь экспериментировать! В теплое время года всегда можно выбрать бег в среднем темпе, езду на велосипеде или катание на роликах.

Любое из занятий увеличит эффективность диеты и придаст вашей фигуре более привлекательные очертания. Но помните, упорство и желание меняться должны быть стойкими. Одной из главных ошибок некоторых девушек является то, что они щадят себя через 20 минут упражнений. Жировая прослойка начинает сжигаться спустя 25-30 минут с начала нагрузок, потому стоит грамотно распределять свои силы.

Спортзал – выбор девушек, которые готовы выйти из зоны комфорта или просто не могут настроиться на продуктивную работу в домашних условиях. Что ожидает вас здесь?

тренеры, которые всегда настроены на помощь;
колоссальные изменения в фигуре;
разнообразие тренировок;
уверенность в том, что с каждым днем вы становитесь лучше, чем прежде;
изменение взглядов на жизнь в положительную сторону.

Нет ничего сверхъестественного в том, чтобы избавиться от 10 кг за 1 месяц. Если вы будете учитывать все нюансы, действительно захотите меняться в лучшую сторону и полюбите новые привычки, то уже через месяц вы будете собой гордиться, а в дальнейшем – сможете смело давать советы и помогать другим людям! Главное – пересилить свою лень и начать работу над собой!

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

Источник: http://www.7ya.ru/article-amp/Kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyac/

Похудеть дома

Худеем сами без вмешательства профессионалов

Делитесь своим опытом похудения

Главная
Похудеть дома
- Похудеть дома самому
- Похудеть дома без диет
- Можно дома похудеть
- Дома похудеть
- Похудеть дома легко
- Сидя дома похудеть
Средства похудеть
- Похудеть за неделю дома
- Похудеть за месяц дома
- Похудеть эффективно
- Похудеть быстро
- Похудеть без вреда
- Похудеть за * дней
- Похудеть самой дома
- Питаться чтобы похудеть
  - Правильно похудеть
Похудеть навсегда
- Похудеть в лице
- Похудеть в животе
- Похудеть в бедрах
- Похудеть без диет
Спедства
- Бады для похудения
- Ускорить обмен веществ
- Висцеральный жир
- Быстро похудеть
- Похудеть домашних условиях
- Хочу похудеть

Метка: Как похудеть в домашних условиях быстро и эффективно без диет подростку

Как похудеть подростку быстро и легко

Рассматривая, как похудеть подростку за неделю, нужно отказаться от идеи сбросить за данный период более полкилограмма. Помимо отмены вредных продуктов, важно составить суточное меню правильно, с учетом норм потребления белков, жиров и углеводов. Соблюдая несложные правила, как без вреда для здоровья похудеть подростку, важно не только делать это на протяжении какого-либо отдельного временного промежутка, но […]

Источник: http://dietakakpohudet.ru/tag/kak-pohudet-v-domashnih-usloviyah-bystro-i-effektivno-bez-diet-podrostku/

Быстро похудеть в домашних условия

Как можно похудеть без диет подростку за неделю, за месяц

Простые способы как можно похудеть

В наше время вопрос как можно похудеть стоит очень остро, особенно у прекрасной половины человечества.

Наши прекрасные девушки и женщины, особенно в весенний период, судорожно «садятся» на всевозможные диеты, изнуряя себя ими. Чтобы к летнему периоду иметь хорошую фигуру.

Кстати сейчас существует масса диет и рекомендаций как похудеть. Но американский доктор Варнас разработал методику похудения, не прибегая к диете.

Как можно похудеть без диет

Прежде чем приступить к использованию методики доктора Варнас, в первую очередь необходимо настроиться на положительный результат и быть уверенным, что цель будет достигнута.

Необходимо хотя бы по 15 минут ежедневно прибегать к визуализации. Т.е. в своем воображении представлять себя, какой вы хотите выглядеть. Другими словами представить себя в новом образе.

Как ни странно, не доводите себя до чувства голода. Так как, своевременно утоляя голод, снижается риск переедания.

Введите в свой рацион цельное зерно, содержащие клетчатку и витамины Е и В. Эти витамины ускоряют углеводный обмен, а клетчатка положительно влияет на работу кишечника.

Также необходимо тщательно пережевывать пищу. Кстати, это один из важных моментов в программе похудения без диеты. Правильное пережевывание пищи способствует более лучшему перевариванию пищи.

В нашей слюне содержится амилаза, которая и расщепляет углеводы. Как результат сахар в крови повышается медленно. А значит, насыщение организма происходит медленно, ощущается улучшение самочувствия.

Пейте больше простой воды. Желательно в день выпивать 6 — 8 стаканов чистой воды. Вода способствует очищению организма от шлаков.

Конечно, такая программа похудения потребует от многих смены образа жизни. Поэтому такая системе может подойти не для каждого. Но есть другой метод похудения, это бег.

Если долго бегать, можно похудеть!

Если диету использовать как средство для похудения, то конечно результат будет. Лишний жир то уйдет, но зато обнажатся слабые нетренированные мышцы.

Поэтому для многих женщин бег стал популярным средством для похудения.

Бег для похудения плодотворно влияет в целом на весь организм за счет ускорения обмена веществ. Также и кровеносная система обогащается кислородом, а значит, улучшается работа всех тканей и органов.

Безусловно, бег — это не чудо-диета и за неделю вы не сбросите десять килограмм. Только при регулярной тренировке результат можно получить приблизительно через месяц. Но он будет.

Но как быть тем девушкам и женщинам, которым необходимо сбросить лишние килограммы в короткий срок — за месяц, например перед свадьбой или за неделю перед отпуском?

Как можно похудеть за месяц

Похудеть за месяц позволяют различные методы разработанные диетологами. Например, такими американскими диетологами, как Адель Пейс и Мария Джонс.

Они не предлагают резко снизить потребление пищевых калорий. Так как наш организм намного хитрее. В этом случае он просто замедляет обмен веществ. Как результат: приостановление снижения веса, появляется озноб и слабость. Поэтому нет надобности в резком снижении потреблении калорий. Просто необходимо заменить высококалорийные привычные продукта на низкокалорийный. Например, 3% молоко сначала заменить 2,55, а затем на 1,5% молоко.

В результате меняется не сам привычный объем питания, а его содержимое.

Так же хорошими средствами для похудения является употребление в пищу пшенка, пшеница, талая вода и салат из иван-чая.

Кстати, как можно больше употребляйте талую воду. Дело в том, что талая вода в отличие от водопроводной не содержит дейтерий, являющейся тяжелым элементом, подавляющий все живое и вредит нашему организму. Кроме того, талая вода обладает большой внутренней энергией. Поэтому человеку она дает дополнительную энергетическую подпитку. Именно поэтому позволяет меньше потреблять пищу, что очень важно при похудении.

Как можно похудеть за неделю

Как указывалось выше, что иногда необходимо срочно похудеть к определенному сроку. В таком случае в первую очередь необходимо свести к минимуму употребление жиров. Примерно до 25 граммов в сутки. Конечно, такая малая доза для организма вредна. Но можно воспользоваться такой диетой на три — четыре дня. Можно принимать каждое утро рыбий жир или свежеотжатое растительное масло.

Меньше потребляйте сладкого, так как продукта содержащие сахар являются источниками углеводов. Как раз такие углеводы провоцируют секрецию инсулина. А он и является создателем подкожного жира.

Но одной такой диеты не достаточно.

Необходимо больше двигаться, а еще лучше заниматься аэробикой и дважды в день. Если не получается дважды в день, то устраивайте каждый вечер кросс-тренинг.

При физических занятиях необходимо следить за пульсом, чтобы не перегрузить организм. Пульс должен быть не менее девяносто процентов от нормального.

Что бы определить свой пульс в соответствии возрасту. Необходимо от коэффициента 220 отнять свой возраст в годах и умножить на 0,8.

Также, меньше употребляйте в пищу соленого. Так, что бы быстро похудеть, необходимо из организма выгнать лишнюю воду. А вода задерживается натрием, который содержится в поваренной соли. Поэтому желательно вообще отказаться от соленостей.

Но не только женщины желают сбросить лишний вес. Иногда необходимо сбросить лишние килограммы и подростки.

Как можно похудеть подростку

Основной причиной в необходимости похудения молодых людей является неправильное питание. А именно перекусы на скорую руку, употребляя всевозможные сладости, чипсы, булочки, пирожки.

Так возможно ли похудеть девочке без всяких диет? Ответ диетологов — да можно. Необходимо просто выполнять два правила.

Первое правило. Отказаться от приема в пищу всех продуктов приводящих к ожирению и соблюдать режим приема пищи.

Второе правило. Необходима ежедневная физическая активность в любом виде. Конечно, лучше заниматься каким-либо видом спорта.

Конечно, выполнение этих правил не приведет к похудению через неделю. Результат может быть заметен только через месяц.

Но самым основным ответом на вопрос как можно похудеть подростку является один ответ — самодисциплина в приеме пищи.

Источник: http://wvvfffrrl.tumblr.com/post/63096929039/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D0%B1%D0%B5%D0%B7-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BA%D1%83-%D0%B7%D0%B0-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8E

Как убрать живот в домашних условиях за 2 недели

Ох уж этот живот! Избавиться от жировых отложений на нем безумно сложно. А сделать это за короткий период времени и того сложнее.

Прочитав эту статью, вы узнаете, как убрать живот в домашних условиях за максимально короткий срок!
Конечно, вы уже наверняка сталкивались с подобными рекомендациями, которые в большинстве своем требуют немалого количества денежных средств и сопровождаются внушительным списком побочных эффектов. Да и результат не всегда гарантирован. К таким крайним мерам относятся пластические операции или прием таблеток для похудения.

Те, кто не желает расставаться с деньгами, начинают голодать, прикрывая это занятие словом «диета». А ведь совсем не многие из нас знают обо всех нюансах голодания и о его вреде для здоровья. При голодании уменьшается скорость обмена веществ, а это прямая дорога к анорексии.

Вот сейчас вы зададите закономерный вопрос: если ничего из этого не помогает, как же избавиться от живота, да еще и в домашних условиях?

Прежде всего, обратите внимание на питание. Исключите все вредные и для организма и калорийные продукты, а также поли – и – ненасыщенные жиры. Поверьте, прожить без пиццы или пирожного вполне реально!

Употребляйте как можно больше клетчатки, то есть овощей и фруктов. Они снижают потребность в еде и снабжают наш организм такими необходимыми ему витаминами.

Каждый день выпивайте примерно восемь стаканов чистой воды. В то время как вы боретесь с жировыми складками на животе в двухнедельный период, организм будет выводить всю лишнюю жидкость.

Снизьте количество потребляемых калорий. Но не на много, на тысячу вполне достаточно. Ешьте продукты, сжигающие калории.

Не забывайте о физических нагрузках, чтобы вести активный способ жизни, достаточно больше ходить. Пешие прогулки тренируют мышцы, укрепляют тело, помогают избавляться от лишних калорий.

Чтобы сделать живот упругим, выполняйте кардио упражнения. Убрать живот помогут специально разработанные для этой цели высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Но, имейте в виду, добиться эффективного результата можно только при точном выполнении всех рекомендаций. Просто качать пресс 20 минут мало. Тренировки обязательно должны быть интенсивными и интервальными.
В любом деле мотивация играет огромную роль, и избавление от живота не есть исключением. Верьте, что все у вас получится, и думайте об идеальной фигуре, как об уже свершившемся факте.

Контролируйте процесс похудения. Для этого каждые 3 дня измеряйте талию и взвешивайтесь.
Вот и вся премудрость! А вам слабо избавиться от живота за такой короткий срок?!

Источник: http://virgoclub.ru/ubrat-zhivot-v-domashnih-usloviyah-za-2-nedeli.html

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях
Как быстро убрать живот и бока
Как убрать бока и живот за 2 недели

Чтобы выглядеть аппетитно и соблазнительно, женщине достаточно иметь правильные пропорции, которые отнюдь не заключаются в цифрах 90-60-90. Узнав, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях, можно достичь прекрасных результатов и покорить множество мужских сердец. Проблема дряблого живота и обвисших боков зачастую возникает после рождения ребенка: слезы выступают на глазах от вида жировой складки, которую можно стиснуть в ладони. Отложения жира на боках и животе ни разу не рожавшей девушки – вполне естественная подготовка и защита организма к предстоящему деторождению. Любительницы мучного и сладкого могут так же столкнуться со сложностями. Ведь рожать с излишним весом крайне нежелательно и опасно.

Как похудеть без вреда здоровью

Первый шаг в достижении успеха – поставьте цель, во что бы то ни стало добиться желаемого. Желание и сила мысли играют большую роль. Примерьте красивое облегающее платье с глубоким декольте, представьте, как сногсшибательно будет выглядеть ваше тело, лишившись 5-10 лишних кг. Коллективное похудение тоже может помочь. Худейте вместе с подругой и следите за результатами. Для того чтобы стать стройной, нужно рационально питаться и заниматься физическими упражнениями. Для большего эффекта можно подключить специальные вакуумные массажи, сеансы миостимуляции. За счет вибраций тока, попадающих в поверхностный слой кожи, расщепляются скопления жиров, ускоряется обмен веществ. Жесткая диета имеет смысл для тех, кому требуется экстренное похудение, с риском возвращения всех сброшенных кг спустя несколько месяцев. Вы же нацелены сохранить результат на года.

Как правильно питаться:

Соблюдайте установленный режим, делите еду на маленькие порции, не накладывайте большую тарелку с горкой;
Кушайте не спеша, тщательно пережевывайте пищу;
После еды должно оставаться легкое чувство голода, которое обычно проходит через 10 минут;
Избегайте стрессов;
Включите в меню отварную куриную грудку, рыбу на пару, нежирное мясо (говядина, кролик, индюшатина). Так же полезны фрукты, сухофрукты, ягоды, сыр, молочные продукты;
Пейте чистую воду – до 2 л в сутки. Перед сном вода нежелательна – к утру отекают ноги, лицо. Замените газированную воду на зеленый чай;
Исключите употребление алкогольных напитков, в особенности пиво;
Категорически запрещены такие продукты как: макаронные изделия, сладкая выпечка, конфеты, копченое сало, свинина, майонезные соусы, острые приправы, способные раззадорить аппетит;
Употребляйте как можно меньше соли, сократите количество сахара.

Еда, приготовленная на пару, содержит меньше холестерина, а это то, что нам нужно.

Расчет примерной диеты на день:

Утро: куриные яйца в отварном виде, 2 шт. Небольшая порция овощного салата – 1 помидор, 1 салатный лист. Диетический хлебец, один кусочек сыра. Кружка зеленого чая без сахара;
День: 120 гр. отварной куриной грудки или говядины. Гречневая или гороховая каша с овощами;
Перекус: овощной салат без соуса;
Вечер: отварная рыба, овощи. Яблоко, стакан кефира, если чувство голода не проходит.

Йогой или пилатесом можно заниматься дома по телевизору: Марина Корпан или Алена Мордовина за несколько занятий помогут лишиться до 10 см в талии. Очень эффективно избавляет от боков простой хула-хуп с шариками. 15 минут в день в течение месяца, и ваша талия стройная и гибкая как у балерины. Не забывайте про качание пресса 15-20 минут в день. Упражнения можно совмещать с массажем проблемных зон, который можно выполнить самостоятельно с помощью обертываний. Смеси для живота просты в приготовлении: разогрейте 2 ст. ложки гречишного мёда на водяной бане, остудите и нанесите на проблемные участки. Затем оберните талию 2-3 слоями пленки, удалите смесь через 30-40 минут. Перед процедурой убедитесь, что нет аллергии. Мёд можно заменить фруктами (банан, яблоко, киви). Перед нанесением измельчите фрукты до состояния вязкой кашицы. Можно использовать смесь из горчицы, но имейте в виду, что она может вызвать раздражение на коже. Держат смесь на коже не более 20 минут.

И в заключение: почему-то многие девушки забывают о пользе контрастного душа – а ведь вода способна сделать кожу упругой и подтянутой.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-942847-kak—bystro-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть на 10 кг за месяц на правильном питании".