Как похудеть на 10 кг за месяц — как я похудела за месяц на 10 кг

01.02.2020

Содержание:

Как похудеть на 10 кг за месяц. Мой опыт.
Как я похудела на 10 кг
Как похудеть за месяц на 10 кг и не вернуть прежний вес?
Как похудеть на 15 кг за 2 недели
Жидкая диета для похудения на 15 кг за 2 недели

Слишком медленная ходьба

Как похудеть на 10 кг за месяц. Мой опыт.

В этой статье моя личная история и опыт турбо-похудения. Пользуйтесь, и для вас это абсолютно БЕСПЛАТНО.

Не побоюсь в первых строках статьи отпугнуть читателя и скажу сразу простой ответ на вопрос «как похудеть на 10 кг за месяц»: ваш вес — это ваш образ жизни. Без поступков в сторону перемен все будет так же как и раньше. Но заранее обрадую, что никаких сверхъестественных побед над собой не потребуется, хотя и будет страшновато. 😉

Ваш вес — ваш образ жизни!
Ваш образ жизни — ваша жизненная энергия!
Ваша жизненная энергия — структура вашего сознания.

Если вы попали сюда, чтобы поржать над еще одним придурком, то поржите ;), но дочитаейте до конца. Это пригодится вам, когда «бесплатная» медицина изрядно сократит ваши накопления и будет уже не до смеха. 😉

Рассматривать вопрос буду исключительно на своем примере. Поэтому немного о себе:

Менеджер среднего звена в строительной компании (очень большой компании… даже самой большой на пике успеха). Работа стрессовая, высасывающая практически всю жизненную энергию. Последние пару лет никаких целей для личностного роста и духовного развития в работе (после 15-ти лет) я не видел. Особого рвения не проявлял и болтался как известный продукт жизнедеятельности в проруби замерзшего офисного болота… даже в грязи около берега… с завистью наблюдая, как другие болтаются в проруби почище, ближе к центру. Выплывать и что-то менять энергии и мотивации не было, зарплата капала, необходимый минимум я за нее выдавал.

На фоне общей скуки, внимание часто падало на громкие названия типа «выйти из зоны комфорта», «самореализация» и прочую популистику, прочтение которой оставляло бесполезное ощущение «надо постараться» без каких-либо потуг в сторону перемен.

Можно догадаться, что мысли о рационе питания, физических нагрузках, отказе от курения и алкоголя время от времени посещали меня, но как и все мысли не переходящие в поступки, всегда оставались в области фантазий.

Загораю на стоянке около офиса

На фоне общего уныния, кушал я завтрак из сырников и каши, которые можно было получить в офисной столовке, бизнес-ланчи, иногда дорогие бизнес-ланчи, ужин в ресторане пару раз в неделю, короче, ел все подряд без разбора.

Иногда мог повисеть на турнике или немного позаниматься посерьезнее, после энергетического всплеска, вызванного небольшой премией, которая при моей активности была не часто…
Надо сказать, что жирным я никогда не был, просто в определенный момент начал подвисать живот и задница, мучала тотальная лень и частое тошнотворное состояние сознания. Откуда во мне взялись лишние 15 килограмм я не знаю, но они там были. (На фото еще страдаю…, решил сделать фото «до», загораю на стоянке за офисом)

Уже завершив этот материал, оговорюсь: оказалось, что сказать хочется много. Пришлось максимально сократить нижеизложенное и с течением времени каждая тема получит отдельную ссылку и развитие. Скажу еще, что для меня — технаря, с натянутой тройкой по русскому и литературе, вообще непонятно что происходит, текст льется как из ведра откуда-то изнутри, статейка “поржать с друзьями” превращается в серьезный труд. Пока у вас есть интерес, важно сформировать намерение и начать уже что-то менять, к тому же, то о чем я буду говорить, лучше не откладывать. 😉

По существу: Никакой энергии, с работы приходилось ходить спать на «часок» в обед, компьютерные игры утром и вечером и почти все выходные.

Состояние было хреновое, сосед алкоголик сказал про какого-то профессора Неумывайкина, нашел его трактаты, в т.ч. про чистки содой…. и понеслось!
Переходим к моим опытам в вопросе похудения на 10 килограмм за месяц:

Как похудеть на 10 кг за месяц — комплексный подход:

Результаты.

Живу с семьей на Бали. Занимаюсь творчеством — которое вы сейчас лицезреете. Сейчас вешу мои юношеские 75 килограмм (против 85 полгода назад). Минимально вес падал до 65 килограмм (это -20кг! за все время приключений, -15кг из которых за первый месяц). К стати, сколько стоит жить на Бали при моем образе жизни в этом материале.
Тело выдает 20 подтягиваний, 7 подъемов переворотом, 15 глубоких отжиманий в кольцах, 60 выпадов с рюкзаком 15 кг и 30 с кирпичами около 50 кг, что для меня просто космос в 36 лет, т.к. даже в 18 оно выдавало 18 подтягиваний максимум.

Жирок есть на животе, но это запас к 3-х дневной голодовке, к которой организм уже адаптировался (нужны новые рубежи), за 3 дня обычно сходит полностью (на фото 65 кг).

Возвращаться в старую бесцельную офисную жизнь побаиваюсь, но уверен, если и придется, то все будет уже совсем по другому.

Мир выглядит так

Добавлю, что ни в коем случае не хочу к чему-то призывать или учить жить, вышеописанное — желание как-то зафиксировать пережитое для себя и поделиться опытом, возможно вдохновить кого-то пройти по этому маршруту к здоровому телу и жизнерадостному состоянию сознания. Мне пришло все это подарком с выше, теория изучалась как правило по факту.

Действовал по принципу «зажженную свечу не ставят под горшок…», или как там это точно в Евангелии? ;). Как вы уже поняли, рассказ не о том как похудеть, а о новом образе мышления и жизни, который непременно поглотит вас, принесет радость и новые творческие проявления уже другого человека ;). Ну и конечно вы сохраните достижения и вопрос «как похудеть» будет для вас закрытым.

Статья развивает и обрастает подробностями каждый день. Анонсы пишу в фейсбуке и инстаграме, чтобы не потерялось можно просто лайкануть этот блог дизлайкнуть можно будет также просто.

Больше подробностей в моем канал ютуб по этой ссылке, обновляю мотивирующий вас контент постоянно, смотрите плейлист дневника голодания, там много подробностей.

Пользуясь случаем отправляю Благодарность в информационное пространство моим учителям: Рубену, Отцу Владимиру, Тане, Марату, Анне, Люде, Олегу.

Если вы хотите сказать в чем я не прав, вам нужны подробности или просто поддержка на пути перемен, вы всегда можете обратится ко мне лично.

И не забывайте что есть три стадии качественного восприятия информации: понять (обработка), применить (хранение и использование), поделиться (передача).

Спрашивайте, делайте поступки, делитесь… удачи, пока. 😉

Источник: http://keepcalmblog.ru/zozh/kak-pohudet-na-10-kg-za-odin-mesyats/

Как я похудела на 10 кг

Немного о себе: рост 1,68, всю свою сознательную жизнь весила 70-72 кг; всегда были попытки похудеть, но безуспешные, максимум, я худела до 65 кг, но они обратно быстро возвращались! Не хочу сказать, что сейчас я довольна своей фигурой, т.к. еще нахожусь, так сказать, в процессе похудения, но результаты на лицо. Мой вес сейчас 60 кг. И наконец-то из вечного 48 размера я перешла в свободный 46. Работаю я экономистом, отсюда вывод, что целый день сижу на одном месте. Спортом не занималась, потому что для меня проще вообще не есть, чем напрягаться. Возможно, я не права и когда-нибудь поменяю свою точку зрения, но похудела я без занятий спортом. Кстати, худеем мы вместе с коллегой, и она тоже сбросила десяток лишних кило, процесс ведь увлекает!

Итак, перехожу к самому интересному — как я похудела на 10 кг за 2 месяца (немного, но приятно). Согласитесь? Вот мой принцип питания, разработанный на основе всех ваших статей (это не диета — это мой принцип питания). Это не дает быстрых результатов, да они и не нужны, поверьте мне, я пробовала все сверх быстрые диеты, и таких результатов не добивалась:
1. Завтрак:
Свежие фрукты, но это не обязательно, по желанию (кроме бананов, винограда), а вот 2 ст.ложки овс.каши (залить кипятком и через 5 минут готово), это обязательно.+ зеленый чай. И не думайте дорогие, мои, что от каши поправляются. Ваш кишечник скажет вам большое спасибо!
Между завтраком и обедом — сколько захотите зеленого чая, кстати, добавляете в этот самый чай при острых приступах голода чуть молока 1-1,5% и есть не хочется, проверено!

2. Обед:
Отварной картофель, гречка, рис, отварная говядина, баранина или куриная грудка, огурец (средний) или помидор, замороженные овощи, чай зеленый. Все в небольших размерах. Различные диетические салаты. Только все несоленое, без майонеза, я добавляю сметанку и чуть чуть соевого соуса! Если картошка, то без мяса, и наоборот! Все по отдельности! Замороженные овощи — это для тех, у кого на работе нет кафе. Просто их размораживаем и готовим в СВЧ-печи. Просто, быстро, вкусно!
Между обедом и ужином: зеленый чай (сколько влезет)

3. Ужин: теперь это понятие не для вас, т.к. это формальность (не позже 18 часов)
Стакан кефира (или обезжиренного фруктового йогурта), огурец или помидор, половинка столовой ложки меда, зеленый чай, короче, легкий перекусон.
Между ужином и сном можно съесть еще одно среднее яблоко или маленький мандарин. Кстати, лично я пью вечером, чтобы есть не хотелось все тот же зеленый чай с молоком и семечки! Они перебивают аппетит, и есть совсем не хочется!

Основные принципы, которые я соблюдаю: не есть соленого, жирного, все маленькими порциями! Забыть о макдонольдсе, а если уж там оказались, то салат без заправок, это то что вам надо! Забыть о сладком раз и навсегда, кроме чернослива и то в пределах разумного. Я, кстати, еще пью чай гепар, ем чернослив и прочие добавки для очищения кишечника.

На тему вечеринок и прочих праздников — я любитель таких мероприятий — когда вы уж оказались за столом, не надо себя ограничивать, ешьте все, но по принципу раздельного питания, т.е. мясо или рыбу, не надо салатов типа оливье; пейте сухое вино, и на следующее утро вы не поправитесь, но и не похудеете, просто вино не даст вам набрать пару лишних кг. И следующий день сделайте разгрузочным, т.е., пейте либо чай с молоком, либо кефир.

Не могу сказать, что это все легко, это безумно тяжело, но я привыкла и втянулась, и, тем более, голодной себя не ощущала, просто тяжело было отказаться от прежнего образа жизни. Зато это того стоит! Вот и все. Желаю всем удачи в этом не легком процессе!

Источник: http://www.ediet.ru/kak-pohudela-2195.htm

Как похудеть за месяц на 10 кг и не вернуть прежний вес?

Лишний вес крайне редко набирается за короткий срок. В большинстве случаев это итог неправильного образа жизни, в частности, питания. Но исправить ситуацию каждому хочется быстро и с наименьшими физическими затратами. В итоге многие пытаются найти ответ на вопрос о том, как похудеть за месяц на 10 кг. Сразу заметим, что результат зависит от количества лишних килограмм, и если их изначально у вас всего не более 10, то процесс затянется на длительный период.

Главные правила

Итак, рассматривая то, как похудеть за месяц на 10 кг, необходимо уточнить несколько основных правил:

— вы должны придерживаться сбалансированного, но ограниченного питания;

— обязательно внедряйте спорт, исходя из своей физической подготовки;

— потребляйте достаточное количество воды.

В чем суть такого способа?

Вы скажете, что все это и так известно, а вам необходим чудодейственный метод или диета, которая поможет быстро похудеть. В сети есть огромное количество вариантов ограничения питания и даже голодания, но разве они обещают, что после возвращения к обычному рациону вы не вернете прежний вес? А лишние килограммы непременно вернутся, ведь вы не знаете, как правильно питаться, и не привыкли к здоровому рациону. В общем, если вы желаете узнать, как похудеть за месяц на 10 кг, то в первую очередь задействуйте спорт. Речь идет об аэробных нагрузках, которые сжигают лишние килограммы.

Питание

Конечно, забудьте (хотя бы на время) о сладостях, мучных, жареных, жирных, копченых продуктах. Все, что не приносит пользу вашему организму, должно быть исключено. Через некоторое время вы привыкнете к такому рациону, и на «вредности» вас тянуть не будет.

Как разнообразить рацион?

Завтрак

Не пропускайте утренний прием пищи, иначе вы не сможете понять, как похудеть за месяц на 10 кг. Помните: не получив порцию энергии с утра, ваш организм начнет ее требовать в вечернее время. К тому же вам требуются питательные вещества именно в раннее время суток.

Обед

Основное блюдо должно быть сытным, но не вредным. Отдавайте предпочтение супам, мясным блюдам, овощам в различном виде.

Ужин

Пренебрегайте правилом, которое гласит, что после 6 есть нельзя. Ужин должен быть, но не позже, чем за 3 часа до сна. И, конечно же, это должны быть «легкие» блюда в виде салатов, кефира, йогурта и так далее.

Спорт

Если лишнего веса не так много, то вы вполне можете похудеть на 10 кг за 2 месяца. К тому же это будет меньшим стрессом для организма, ведь вы начнете полностью менять рацион и образ жизни.

Несколько советов

Важно. Не переусердствуйте! Не стоит вводить по 2 тренировки ежедневно, так как вы рискуете переутомиться и полностью потерять интерес к какому либо виду спорта. Так вы не только не узнаете, как похудеть на 10 кг за 2 месяца, но и наберете лишний вес, «заедая» неудачи.

Заключение

Еще один, последний, совет заключается в том, что ни в коем случае не допускается сочетание строгой диеты и спорта. В первый день вы сможете выполнить упражнения, но с каждым днем силы будут уменьшаться, а ведь для увеличения нагрузки требуется полноценное питание.

Источник: http://www.syl.ru/article/76707/kak-pohudet-za-mesyats-na-kg-i-ne-vernut-prejniy-ves

Как похудеть на 15 кг за 2 недели

Как похудеть на 15 кг за две недели

У предрасположенных к полноте людей иногда в жизни возникают ситуации, когда лишние килограммы просто растут на глазах. Причиной могут быть затяжные праздники с застольями, отпуск, роды, в общем, все что угодно. Есть только один простой и действенный способ, как похудеть на 15 кг за две недели. Он подойдет не только людям, резко набравшим лишний вес в виде жировых отложений, но и тем, кто годами не может ничего сделать с лишним жиром. Стоит сразу заметить, если ваш вес находится в пределах нормы (то есть скинуть нужно небольшое количество кг), то такого существенного похудения не будет. Конечно, жир будет уходить с проблемных зон, но в более разумных пределах.

Как похудеть на 15 кг за две недели. Суть метода

Основу этого метода составляет диета (куда без нее, ведь как ни крути, лишний вес на 99% следствие неумеренности в еде) и прием натурального препарата для похудения. Соблюдение диеты не требует значительных затрат. Под рукой всегда должны находиться весы, чтобы можно было контролировать уход лишних килограммов. При похудении этим способом, организм каждый день освобождается от одного лишнего килограмма.

При соблюдении диеты, первые три-четыре дня вес уходит очень активно. Связано это с выводом из организма лишней жидкости и сжиганием жира. После четырех дней вес начинает уходить гораздо медленнее. С пятого дня подключаем прием препарата.

Как похудеть на 15 кг за две недели.Основные принципы диеты

Вся диета основана на потреблении гречневой каши. Гречка содержит в себе довольно много различных микроэлементов и очень хорошо очищает организм. Первое, что необходимо сделать – купить хорошую крупу. При выборе стоит отдавать предпочтение как можно меньше обработанной гречке, т. е. она должна быть не дробленой. Ни в коем случае не надо покупать кашу быстрого приготовления, от такой пищи пользы никакой не будет.

Для приготовления каши лучше всего использовать специальные термосы для еды с широким горлом. Этот вариант будет идеальным для работающих людей. Крупу, прежде всего, надо промыть и просушить. Количество будет зависеть от вашего аппетита, обычно на день хватает стакана гречки. Вымытая и просушенная гречка высыпается в термос. Лучше это сделать с вечера, а утром перед работой просто надо будет залить крупу кипятком и взять с собой. Через несколько часов каша сама приготовится. Соль использовать нельзя. Конечно, кашу можно готовить каждый прием пищи, или сваренную гречку, разогревать в микроволновке. Но ни в коем случае ее нельзя греть на сковородке, тем более с маслом.

Помимо гречки за день можно выпивать один литр кефира. Но он должен содержать 1% жирности. Так же допускается съедать одно яблоко. Минимум за четыре часа до сна кушать уже нельзя. Бывает ситуация, когда очень хочется есть и заснуть просто невозможно. В этом случае можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Потребление воды во время диеты не ограничивается. Можно пить как газированную, так и обычную воду. Очень хорошо так же пить зеленый чай без сахара.

Как похудеть на 15 кг за две недели. Ускоряем процесс сжигания жира

Как уже было сказано выше, после четвертого дня диеты, вес начинает уходить гораздо медленнее. Чтобы процесс сжигания жира происходил наиболее активно, необходимо подключать прием препарата. При соблюдении такой диеты наиболее оптимальным будет прием витаминоподобного жиросжигателя Карнивит Q10. Чем же он может помочь?

За счет содержания в своем составе L-карнитина и Коэнзима Q10, Карнивит Q10 способен включать естественные процессы сжигания жира. Благодаря этому жир будет сжигаться очень активно на протяжении всей диеты, и после ее завершения, что очень не маловажно. Принимается препарат ровно 30 дней. Первые две недели благодаря его приему и соблюдению диеты вы теряете до 15 кг, последующие две недели вес все также продолжает уходить. Прием можно начинать в первый день соблюдения диеты, это даст максимальный результат.

Еще одним довольно неприятным моментом в быстром похудении являются проблемы с кожей. Когда организм активно скидывает килограммы, кожа на тех местах, где был жир, начинает сморщиваться и теряет упругость. Прием Карнивит Q10 полностью решает эту проблему. Содержащиеся в препарате вещества возвращают коже упругость и эластичность, подтягивая ее, таким образом, вы сразу будете отлично выглядеть.

Как похудеть на 15 кг за две недели. Что делать, чтобы вес не вернулся

Похудение по вышеописанному методу минимализирует риски возвращения лишних килограмм. Но стоит помнить, что постоянное неправильное питание может привести к набору лишнего веса, и это уже не будет зависеть от пройденной диеты. Поэтому еще во время прохождения курса похудения стоит задуматься и пересмотреть свое отношение к еде, и выработать у себя правильные привычки.

Источник: http://womenslim.ru/kak-pohudet-na-15-kg-za-2-nedeli/

Жидкая диета для похудения на 15 кг за 2 недели

диета для похудения на 15 кг за 2 недели

Если вы перепробовали множество диет, а вес едва ли сдвинулся с мертвой точки, значит, самое время задуматься о безопасной жидкой диете для похудения на 15 кг за две недели. Вообще жидких диет существует очень много, и различаются они, в основном, по длительности, строгости и потребляемым продуктам. Единственное, что объединяет такие диеты – необходимость потребления пищи исключительно в жидком виде.

К разновидностям жидких диет можно отнести кефирную диету и диету на томатном соке. Зачастую такие диеты предполагают ежедневно выпивать по 1-1,5 л вышеприведенного продукта и довольствоваться при этой скудной и низкокалорийной пищей. Сразу следует оговориться, 2 недели сидеть на такой диете категорически нельзя, так как итог может быть плачевным. Существуют и более экстремальные диеты из разряда жидких, например, диета на воде. По сути, такой рацион «питания» являет собой разновидность голодания, именно поэтому его можно применять крайне редко в профилактических и разгрузочных целях.

Так какую же диету для похудения на 15 кг за 2 недели выбрать? Заранее оговоримся, то, насколько быстро будет уходить ваш вес, от диеты зависит мало. Точкой отсчета является наличие лишних килограммов. Если вы, скажем, весите, 85 кг, ваш идеальный вес – 55, то, скорее всего, лишние 10-15 килограммов при правильном питании и умеренных физических нагрузках уйдут уже за 1,5 месяца. Если при таких же параметрах сидеть на строгой диете и немного заниматься спортом, то отвес в 15 килограммов и вправду может быть достигнут за пару недель. Но нужно четко понимать, что стремительная потеря веса при любой диете – серьезный стресс для организма.

Диета для похудения на 15 кг за 2 недели

Тем не менее, если вы хотите опробовать диету для похудения на 15 кг за 2 недели, обратите внимание на жидкие диеты. В основном такая диета основана на потреблении жидких каш на воде или молоке и супов. Параллельно необходимо потреблять фрукты и овощи.

Предлагаем вам познакомиться с блюдами жидкой диеты, которые можно потреблять ежедневно:
1. Кефир.
2. Натуральные фруктовые соки.
3. Нежирное молоко.
4. Томатный сок.
5. Манная каша, приготовленная на молоке.
6. Овощные супы.
7. Супы-пюре с овощами или мясом: курицей или говядиной. Важно, чтобы все ингредиенты были перебиты в жидкое пюре.
8. Овощное пюре.
9. Картофельное пюре.
10. Зеленый чай.
11. Травяной чай.
12. Яблоки.
13. Морковь.
14. Помидоры.
15. Огурцы.
16. Тушеные овощи.

Примерное меню жидкой диеты для похудения на 15 кг за 2 недели на один день

Завтрак: манная каша, овощное или картофельное пюре (помните, блюда взаимозаменяемы)

Полдник: кефир, сок, чай или молоко.

Обед: овощной суп или суп-пюре.

Полдник: какой-то фрукт или овощ.

Ужин: тушеные овощи, овощное или картофельное пюре.

За 1-2 часа до сна: кефир или томатный сок.

Исходя из такого рациона, вы можете сами составить себе меню для быстрого похудения на 2 недели. Такая жидкая диета относится к разряду низкокалорийных, сочетая также некоторые принципы правильного питания. Для максимального эффекта старайтесь есть в четко отведенные для этого часы.

Почему диета помогает быстро похудеть?

Потрясающий эффект от жидких диет для похудения на 15 кг за две недели достигается за счет того, что в организм поступает жидкая или полужидкая пища. За счет этого ускоряется процесс обмена веществ, так как организму не нужно много времени для переработки продуктов.

Существуют более строгие варианты жидких диет. Например, когда в день нельзя потреблять ничего, кроме жидкости. Меню такой диеты выглядит примерно так.

С утра нужно пить овсяный отвар, через час – бульон из овощей, еще через час – стакан кипятка, далее снова шагом в 60 минут такие напитки: фруктовый сок, нежирное молоко, кипяток, сок, мясной бульон, кефир и так далее. Первый прием «напитка» осуществляется в 8 утра, а заканчивается в 8 вечера. Таким образом, за один день выходит 12 приемов напитков.

И все же, лучшим способом сбросить лишний вес считается правильное питание. Оно безопасно, не требует подготовки организма и поощряется всеми без исключения диетологами. Возможно, похудения на 15 кг за 2 недели и не произойдет, зато вы непременно оздоровитесь и точно похудеете в ближайшие 1-2 месяца.

Будьте здоровы!

Диета для похудения на 15 кг за 2 недели: видео

https://youtube.com/watch?v=KeGa-7ZjFeg

30 дней жидкое питание, итоги эксперимента. Сыроедение на соках (https://youtube.com/watch?v=KeGa-7ZjFeg)

Источник: http://xvatit.com/diets/145819-zhidkaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-15-kg-za-2-nedeli.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как я похудела за месяц на 10 кг".