Как похудеть на 10 кг за неделю, 2 недели и можно ли это — как можно похудеть на 10 кг

Вы спросите: а что же тогда можно? Вот перечень продуктов, рекомендуемых к употреблению, если вы хотите похудеть в бёдрах, животе и ягодицах:

Как похудеть на 10 кг за неделю?

Срочно похудеть! Сегодня! Потому что завтра нужно влезть в старые джинсы/надеть открытый купальник/купить вон то последнее платье (нужное подчеркнуть). Надеяться на это также глупо, как на снегопад в майский день (хотя последнее вероятнее). Даже если у вас в запасе не 1, а целых 7 дней, считайте, что вы обречены. Потому что потерять 10 кг жира за такой срок также нереально, как отправиться на Марс на воздушном шаре.

10 кг жира – акцент сделан правильно. Потому что здоровое и эффективное похудение подразумевает потерю жировых отложений. Реально же все быстрые строгие диеты работают по-другому – вместо жира вы теряете мышцы и воду. Но об этом позже. А сначала задумайтесь, сможете ли вы за неделю потратить:

• 19 часов на бег со скоростью 10 км/час,
• 48 часов на ходьбу со скоростью 5 км/час,
• 30 часов на аэробику,
• 21 час на велотренажёр?

Ведь именно через всё это вам придётся пройти, чтобы сжечь 1,4 кг жира в день, т. е. ровно 10 кг в неделю. 1 кг жира = 9000 кал, значит 1,5 кг жира = 13500 кал. Это просто нереально. Из этого следует вывод, что сбросить 10 кг лишнего веса (под весом подразумевается жир) без вреда для здоровья за неделю нельзя.

Зато вы можете потерять львиную долю жидкости, мышечной ткани, которая восстанавливается очень долго и тяжело, и совсем чуть-чуть жира. При этом вы действительно станете легче. Но ненадолго.

Жир – уйди, мышцы – останьтесь!

Если вы меньше едите, и жирного в том числе, почему тогда жир остаётся, а всё остальное уходит? Потому что жир – это резерв, это запас энергии. Во время строгой диеты калорийность рациона снижается примерно в 2 раза, а иногда и больше. Если норма для женщины в среднем составляет около 2600-2800 ккал, то во время диеты эта цифра доходит до 1200-1600 ккал и даже меньше. Организм получает меньше, поэтому и тратит на переработку меньше энергии. Организм переходит в «режим экономии», трансформирует углеводы в жиры и пополняет резервы на случай голода.

Белковый и углеводный обмен происходит гораздо активнее, чем жировой. А поскольку жидкость и мышечная ткань не представляют особой энергетической ценности, то моментально расходуются во время строгой диеты. В итоге получается, что на весах вы увидели -5 кг, но при этом жир остался на месте, его доля по отношению к мышцам даже увеличилась, а т. к. жировая ткань легче, чем мышечная, то разница очевидна.

1000 мелочей во время диеты

И, кстати, мелочей отнюдь не приятных. Несбалансированное питание влечёт за собой кучу последствий:

• ухудшение состояния кожи, волос, зубов, ногтей;
• раздражительность и апатию;
• слабость и недомогание;
• нарушения менструального цикла;
• снижение иммунитета и гемоглобина, как следствие – воспалительные процессы;
• проблемы с ЖКТ;
• вероятность беременности снижается до 40%;
• обострение хронических заболеваний и аллергии.

Этот скромный список можно пополнять бесконечно.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 кг?

Реальные цифры – это 3-4 месяца. В нормальных условиях без вреда для организма можно терять почти по 1 кг в неделю, т. е. около 3-3,5 кг в месяц. При этом чем больше масса вашего тела, тем больше вы будете сбрасывать в первые дни и недели (опять-таки сначала выйдет вся лишняя жидкость). Учтите, что этот эффект достигается не только за счёт нового рациона, а, главным образом, за счёт комбинации «питание + водный баланс + спортзал».

Лучший способ похудеть без вреда – перейти на дробное питание (5-6 приёмов пищи в день). Чем чаще вы едите, тем активнее организм работает и расходует калории. Хотите есть? Не нужно терпеть. Устройте себе перекус. Но перекус правильный – не гамбургер или беляш, а кусок куриной грудки, яблоко (если это первая половина дня), грейпфрут, творог, отварное яйцо или овощной салат. Добавьте физические нагрузки и увеличьте порции. Пусть вас это не смущает. Рацион должен быть преимущественно белковым, т. к. после нагрузок мышцам нужен материал для восстановления. И это вдвойне справедливо, если недавно у вас уже был печальный опыт со строгой диетой.

Что делать, если похудеть очень надо, а времени мало?

Если вы готовы пойти на такие жертвы, учтите, что после выхода из диеты вы не только можете вернуть прежний вес, но и набрать ещё больше. Одной из самых строгих и «быстрых» диет считается монодиета, т. е. система питания, основанная на одном продукте. Её продолжительность не превышает 7 дней. За такой срок можно сбросить до 7 кг.

Ещё один вариант – это белковая или низкоуглеводная диета. Суть в том, что вы употребляете преимущественно белковые продукты, исключая углеводы (в основном быстрые), которые переходят в жир. Один из примеров – это диета Аткинса. Аткинс считал, что чем меньше углеводов поступает в организм, тем ниже уровень инсулина, который провоцирует аппетит.

Любой из вариантов – не эталон, поскольку вы обрекаете себя на ограниченное и несбалансированное питание.

Так что хватит сидеть на диване и вгонять в себя жир! Не ждите до последней недели перед заветной датой, работайте над собой прямо сейчас!

Источник: http://pohydej-ka.ru/10kg-za-nedelyu

Диета минус 10 кг за 10 дней

Когда наступает ночь. мирные жители засыпают. просыпаются сидящие на диете и крадутся к холодильнику!

Рецепт диеты похудеть за 10 кг за 10 дней

Хоте похудеть на 10 кг за 10 дней – без проблем! Только приготовьтесь к очень голодной диете. Все эти дни ежедневная калорийность вашего рациона будет составлять от до калорий. При этом совсем не будет углеводов. А без углеводные диеты – они всегда тяжело переносятся, но в то же время они очень эффективны.

Итак, на этой диете полностью исключаются продукты содержащие углеводы: хлеб, каши, фрукты /исключая 6-ой день диеты/, сладости, копчености.

В качестве питья рекомендуется использовать чистую питьевую воду, фруктовые чаи без сахара. Пить нужно перед каждым приемом пищи 1-2 стакана, а за день не менее 2 литров воды. Этим вы обезопасите себя от запоров. По этой же причине в белковые дни ешьте как можно больше салата.

На этой диете килограммы тают на глазах – особенно это заметно при значительном избытке веса. Однако, если у вас их не так много, десять килограмм за это время сбросить вряд ли удастся.

Меню диеты 10 кг за 10 дней

1 день: Можно съесть 5 варёных яиц в день (с 10 часов утра, через каждые 2 часа по 1 яйцу)

2 день: Варёную рыбу без соли (можно скумбрию)

3 день: Варёную куриную грудку без соли

4 день: Варёный картофель 5 штук (с 10 часов утра,через каждые 2 часа по 1 картохе)

5 день: Ветчина курица или говядина (0.5 кг)

6 день: Фрукты, кроме бананов

8 день: Творог(0.5кг)

10 день: Отвар шиповника

Лучше всего придерживаться равных промежутков между приемами пищи. Суточную норму продуктов желательно разделить на 5-6 приемов.

Отзывы. Диета 10 кг за 10 дней переносить тяжело. Особенно трудно в первые 2-3 дня диеты. Но постепенно организм приспосабливается к такому скудному рациону и к концу диеты самочувствие улучшается. Для того, что бы диета переносилась легче, больше бывайте на свежем воздухе, принимайте водные процедуры, но не переутомляйтесь.

Очень важно на выходе из диеты постепенно увеличивать количество и калорийность продуктов. Идеальным будет недельный выход из диеты. Если же после диеты вы пуститесь во все тяжкие, то вес вернется с избытком.

Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний. В случае сомнений – проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Источник: http://www.dieta-da.ru/poxudet-na-10kg-za-10dney.htm

Как можно похудеть на 10 кг

Задайте любому мужчине вопрос – пользуется ли он косметикой? В ответ получите категоричное: «Конечно, нет.

Харьков находится в северо-восточной части Украины, в соединении двух рек: Уды и Лопань. Город граничит.

Строятся современные деревянные дома из бруса (цельного, профилированного или клееного ), или же отесанных вручную.

Можно ли похудеть на 10 кг за неделю / Диеты

Электрические чайники на любой вкус и цвет. Мы выбираем для Вас технику только высокого качества. У нас Вы найдете самые современные и надежные чайники, и подберете чайник, который будет подходить по всем Вашим требованиям.

Во времена, когда человеческое тело гораздо важнее его личности, и многие на этой планете просто одержимы своим внешним видом, желая хорошо выглядеть, пытаются бороться с лишним весом. Но к большому сожалению, многие не соглашаются бороться с лишним весом по схеме подразумевающей под собой длительные и упорные диеты, которые совмещаются с всякого рода, физическими упражнениями. В основном люди прибегают к быстрым и ленивым диетам, где предлагают похудеть быстро и без затрат сил, к примеру, за одну неделю на 10 кг.

Сбросить за неделю такой вес это, что-то из области фантастики, но посмотрев или услышав рекламу в которой говориться, что это вполне реально за такое короткое время и к тому же без вреда для здоровья, невольно становишься заложником чудодейственной методики или дорогостоящих препаратов, которые обещают сто процентный результат. Многие люди озабоченные этой проблемой настолько, что готовы поверить во все, о чем говориться в рекламных проспектах и сесть на экстремальную диету, к примеру, винную, хотя вполне не понятно смог ли кто-то добиться таких результатов, всего за одну неделю.

Теоретически, избавиться от лишнего веса, за короткое время можно. Для этого нужно просто перестать питаться и образно говоря организм будет питаться тем, что он отложил за все время. Звучит это как-то просто, но на самом деле все намного серьезнее, и последствия могут очень серьезные и необратимые для человека. Как правило, такие испытания заканчиваются намного раньше чем нужно, так как не каждый, даже здоровый организм, может это выдержать, а те кто страдает избытком веса довольно таки давно, похвастаться отменным здоровье не могут.

Такие жесткие диеты сопровождаются сильной слабостью и головокружением, но это только вершина айсберга, по сравнению с тем, что твориться внутри организма. Недостаток белков, жиров, микроэлементов, витаминов и углеводов, которые являются необходимыми для полноценного функционирования организма, нарушают привычную его работу. В результате могут обостриться хронические заболевания, хотя при них вообще нужно исключить подобные диеты, и вместо помощи организму можно принести ему только один, непоправимый, вред.

Множество диет, которые существуют, придуманы самими худеющими и именно такие диеты у многих вызывают сомнения, так как они, в большинстве случаях экстремальные и ни чего общего с лечебной диетой не имеют. Именно поэтому многие больше доверяют специалистам диетологам, которые индивидуально подойдут к проблеме, учитывая особенности организма и предложат именно ту диету, которая нужна и не причинит вреда. Но не каждому человеку, рекомендуемая диета специалистом, которая обещает избавить от лишних 10 кг за одну неделю, может дать желаемый результат. Но то, что такая диета должна иметь лечебный характер, это факт.

Диета «10 кг за неделю»

Одна из таких диет дает именно такой эффект.

Первый день нужно выпить только одну бутылку минеральной воды в течении всего дня.

Второй день: за несколько часов до сна можно съесть одно яблоко, а в течении самого дня нужно выпить, чуть меньше литра молока.

Третий день, как и в первый нужно выпить одну бутылку минеральной воды. И на этом самые трудные дни закончены, все последующие более щадящие.

На четвертый день можно есть в течении дня овощной салат, заправленный подсолнечным маслом.

Пятый день опять молоко. Именно молоко дает организму нужное количество кальция.

Учитывая то, какое питание было в течении пяти дней, шестой день — это целый пир. На завтрак нужно съесть одно вареное яйцо и выпить чашку чая. На второй завтрак нужно выпить стакан овощного отвара из картофеля, моркови, капусты и свеклы. На обед мясное блюдо. 100г отварной говядины и немного консервированного зеленого горошка, приблизят диету к концу.

Последний, седьмой день недели, это молочный день. В течении дня нужно съесть 100г творога, выпить пол литра кефира и такое же количество молока.

Источник: http://1diet.ru/mozhno-li-poxudet-na-10-kg-za-nedelyu/

Как похудеть быстро на 10 кг

После праздников хочется, чем быстрей сбросить лишние килограммы. Тем более, если этого так и не удалось сделать еще перед Новым годом и Рождеством. Самое обидное то, что теперь приходиться сбрасывать не шесть, а десять лишних килограммов. И лучше всего это сделать очень быстро. Предлагаем вам три самых эффективных методик похудения сразу на 10 килограмм.

1. Разгрузочное голодание

Этот рецепт похудения разработан на семь дней. При первой же разгрузке можно легко сбросить 10 килограмм.

1 день. Пьем только минералку, одну бутылку делим на четыре или шесть приемов.

2 день. В течение дня выпиваем 0,8 литра молока. И лишь в 20 часов можно съесть одно яблоко.

3 день. Пьем только минералку.

4 день. Делаем салат из свежей капусты, моркови и разной зелени, добавляем одну столовую ложку растительного масла и складываем все в литровую банку. Затем делим весь салат на 3 части и едим в течение дня. Можно также выпить 2 стакана воды или несладкого чая.

5 день. В течение дня выпиваем 0,8 литра молока.

6 день. На завтрак выпиваем полчашки чая и съедаем вареное яйцо. В 11:00 выпиваем стакан овощного отвара из картошки, капусты моркови. На обед едим 100 грамм мяса говядины и 100 грамм зеленого горошка, можно консервированного. На полдник, ужин и в 9 вечера едим по яблоку.

7 день. В течение дня съедаем 100 грамм творога и выпиваем 2 стакана молока или бутылку кефира. Вечером можно только выпить один стакан чая без сахара.

Подходит диета для любого кошелька, ведь нет никакой экзотики, но выдержат ее только люди с большой силой воли.

2. Гречневая диета

Отличная диета для быстрого похудения, которая полностью исключает голодание. Рецепт довольно прост. Готовить гречку нужно следующим образом – наливаете в кастрюлю два-три стакана воды, после того, как она закипит, добавляем один стакан гречки. Далее закрываем плотно крышкой и запариваем крупу на 12 часов. Нельзя добавлять к гречке ни сахара, ни соли, ни специй, ни масла. После запаривания гречку можно кушать в неограниченном количестве.

Источник: http://netkilo.ru/kak-pokhudet-bystro-na-10-kg/

Советы: как похудеть на 10 кг вкусно?

Чтобы похудеть на 10 заветных кг, не стоит морить себя голодом. Формула 1+4 работает всегда.

Вы даже не заметили, как это случилось… Сначала пояс на юбке стал почему-то туже. Потом оказалось, чтобы застегнуть молнию, нужно выдохнуть и втянуть живот. Затем вдруг молния вообще разошлась… и вы, зажмурившись, встали на весы, а открыв глаза поняли: вам нужно срочно похудеть… Но как же похудеть на 10 кг?

Я знаю, как это сделать. Мне несколько лет назад удалось понять, как похудеть на 10 кг. У вас это тоже получится!

Нет, не нужно считать калории или мучить себя голодом. Ни к чему изнурять себя длительными, непривычными тренировками. Нужно запомнить одну несложную формулу – «один плюс четыре» – и не забывать о ней. Еще, конечно, нужно будет готовить. Много готовить, значительно больше, чем обычно, вкусных салатов из сырых овощей.

Готовим салат для похудения

• Овощи можно брать любые – по сезону. Летом – огурцы, помидоры, редис, листовые салаты. Зимой – морковь, редьку, свеклу. Сырая свекла может показаться непривычной, но из нее получаются салаты не хуже, чем из вареной. Желательно, чтобы в состав салатов всегда входила капуста. Она поможет ускорить процесс. В сырой капусте содержится вещество, препятствующее переходу углеводов в жиры.
• Приправлять салаты лучше лимонным соком, можно добавить немного растительного масла. Если вы любите майонез, то постарайтесь выбирать легкий.
• Итак, салат готов. Пришло время вспомнить волшебную формулу, которая поможет снизить вес. Волшебная формуладля похудения на 10 кг – «Один плюс четыре»: одна ложка любого кушанья и четыре ложки вкусного салата. Эту пропорцию нужно соблюдать, накладывая пищу себе в тарелку.

Одна средняя котлета или сосиска по объему составляют примерно полторы столовых ложки. Значит, положив себе котлетку, вы к ней добавляете шесть столовых ложек вкусного салата. Одна сосиска и плюс шесть ложек салата. Ложка пюре, макарон или вареной фасоли и плюс еще четыре ложки салата. Буквально через несколько дней вы научитесь определять порции «на глаз».

Замените хлеб

Вы привыкли все есть с хлебом? Это просто «механическая» привычка что-нибудь откусывать. Можно пойти на небольшую хитрость – заменить хлеб огурцом или листом капусты. Сначала такая замена покажется непривычной, но только сначала…

Возможно, что в течение первой недели применения формулы «один плюс четыре» заметного результата не будет. Наберитесь терпения и через два-три месяца вы сможете с гордостью сказать: «Я сделала это. Мне удалось понять, как похудеть на 10 кг вкусно. ». Если эта диета вам кажется неэффективной или попросту не нравится, вы можете посмотреть другие наши диеты, способствующие медленному но верному похудению на 10 и более килограмм, а также можете заглянуть в раздел экстремальных диет, которые позволяют сбросить аналогичный вес достаточно быстро, но могут привести к негативным последствиям пищеварительной системы.

Если вы попробовали эту диету — обязательно напишите ваши отзывы по ней, что понравилось, а что — нет, помогла она вам или нет.

Источник: http://minuskg.ru/lichnyiy-opyit/vkusno-pohudet.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как можно похудеть на 10 кг".

• Аллен Карр: Легкий способ похудеть - аллен карр как похудеть
• Как похудеть на 10 кг за неделю без вреда; диета без вреда за неделю; Диеты - как похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья
• Как беременной похудеть без вреда для ребенка - как похудеть при беременности без вреда для ребенка
• Можно ли похудеть во время беременности? 3 способа - как во время беременности похудеть
• Как хорошо похудеть - как лучше похудеть
• Как быстро и легко похудеть в ляшках: эффективные способы | Спорт-похудение | Яндекс Дзен - как быстро и эффективно похудеть в ляшках
• Как правильно похудеть в домашних условиях: советы, способы, рекомендации - как похудеть правильно
• Как похудеть за одну неделю - елена малышева жить здорово официальный сайт как похудеть
• Как правильно и сколько плавать, чтобы похудеть: полезные рекомендации для тренировок в бассейне - как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть
• Как похудеть в бедрах - как похудеть в бедрах