Как похудеть на 12 кг — предостережения и меню — как похудеть на 12 кг за 12 дней

23.04.2021

Содержание:

Как похудеть на 12 кг
Диета 12/12. Как похудеть за 12 дней на 12 кг.
Как похудеть на 12 кг за месяц
Как можно похудеть за 1 неделю на 5-10 кг
Как похудеть на 1, 5 килограмма за неделю

Тренер необходим также и потому, что кости и связки женщин после сорока становятся слабее, и чтобы не получить травмы при тренировках, нужен контроль. Очень полезно в этом возрасте плавание и аквааэробика, они равномерно и мягко тренируют мышцы.

Как похудеть на 12 кг

Похудеть на 12 кг совсем не сложно – существует масса способов избавиться от избыточного веса. Некоторые чудо-диеты предлагают сбросить такое количество килограммов за неделю, совершенно не беспокоясь о здоровье организма после резкого экспресс-похудения.

На самом деле, более существенный вопрос – как похудеть на 12 кг без риска для здоровья, чтобы потерянный вес не вернулся вновь?

Как похудеть на 12 кг правильно?

Худеть правильно – это значит придерживаться определенных правил в питании и выработать для себя свою личную диету. При этом уходить килограммы будут постепенно и стабильно. При сбалансированном питании не нужно стараться похудеть на 12 кг как можно быстрее, ибо стремительная потеря веса всегда опасна для здоровья.Зато в награду за терпение достанется красивое тело без отвисшей дряблой кожи и прекрасное самочувствие.

Итак, правильная диета минус 12 кг запрещает употреблять такие продукты:

Белый хлеб и все хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
Кондитерские изделия и различные сладости;
Сахар;
Очень жирное мясо, консервы, сало;
Сладкие газированные напитки и магазинные соки;
Мороженое;
Изделия из теста – пирожки, вареники, пельмени, пиццу;
Чипсы, сухарики, жареные орешки.

Список запрещенных продуктов вполне логичен, иначе как похудеть на 12 кг, поедая пельмени с кока-колой и закусывая мороженым на десерт? Вместо этих высококалорийных продуктов следует употреблять как можно больше овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, сухофруктов. Не следует забывать о таком прекрасном поставщике легкоусваиваемого белка, как рыба и дары моря (креветки, кальмары, крабовое мясо).

Основные правила, как похудеть на 12 кг

Есть следует часто – 6-7 раз в день;
Порции должны быть маленькими, не больше ладони;
Утолять голод между приемами пищи нужно фруктами или несколькими орехами;
Не употреблять жареные блюда;
Овощи и фрукты должны быть в приоритете, мясо или рыба – 3 раза в неделю, сливочное масло – 1 раз (30 г);
Много гулять на свежем воздухе, заниматься несложной гимнастикой;
Не есть после 18.00.

Используя эти несложные советы, можно разработать свою собственную методику, как похудеть на 12 кг.Результат в данном случае зависит от индивидуальных особенностей организма – кому-то изменения в питании помогут постройнеть за несколько месяцев, а кому-то не хватит и полугода.

Для сторонников готовых решений существуют диеты минус 12 кг с возможностью похудеть за месяц, 20 дней или даже за две недели. Как похудеть на 12 кг наиболее комфортно, каждый выбирает для себя сам.

Диета минус 12 кг за месяц

Диета основана на чередовании овощей и фруктов с белковыми продуктами. Список запрещенных продуктов аналогичен описанному выше, только в месячной диете минус 12 кг к нему нужно добавить картофель и все крахмалистые овощи, сладкие фрукты (бананы, виноград, инжир).

Чтобы эффект был максимальным следует делать массаж живота и бедер – это убережет от растяжек и поможет убрать жировые отложения.

Пример меню диеты 12 кг за месяц

Понедельник, среда, суббота:

8.00: творог свежий – 150 г;
10.00: апельсин, яблоко, киви;
13.00: отварная куриная грудка или филе – 250 г;
16.00: помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., апельсин – 1 шт.;
19.00: отварная рыба или морепродукты – 250 г;
21.00: грейпфрут, груша или яблоко.

На целый день: отварные шампиньоны – 500 г, овощи и фрукты неограниченно.

Вторник, четверг, воскресенье:

8.00: белки двух вареных яиц;
10.00: овощи, грейпфрут;
13.00: отварная рыба или морепродукты – 250 г;
16.00: фрукты, мякоть ананаса;
19.00: отварное мясо телятины – 250 г;
21.00: киви, ананас, яблоки.

Придерживаться диеты минус 12 кг более месяца нельзя – отсутствие жиров может пагубно сказаться на обменных процессах в организме. Похудеть на 12 кг, как обещает диета, за месяц действительно можно, но чтобы закрепить результат следует перейти на рациональное дробное питание, как описано в начале статьи.

Диета 12 кг на две недели

Эту диету еще называют чайной за то, что в течение 2 недель ежедневно необходимо выпивать по 6-7 чашек зеленого несладкого чая. Следует сразу сказать, что на чайной диете 12 кг сбросить за две недели удается не всем. Эффект зависит от первоначального веса и индивидуальных особенностей организма. Но потеря 6-8 лишних килограммов гарантирована.

Итак, как похудеть на 12 кг за две недели:

Отказаться от соли и сахара – любое блюдо должно приготавливаться без соли; чай и кофе необходимо пить без сахара;
Не использовать приправы – часто в них добавляют усилители вкуса, что повышает аппетит;
Забыть о мучном, сдобах, любых сладостях;
Не употреблять жирную пищу, сливочное и растительное масло.

Схема диеты 12 кг за две недели

На завтрак ежедневно употребляют кисломолочные продукты – кефир, йогурт, творог;
Обед должен состоять из свежих овощей и небольшого кусочка постного мяса, рыбы или морепродуктов (150 – 200 г в отварном виде);
Ужин – не позднее 18.00. Есть можно овощные салаты с зеленью, фрукты;
Три раза в неделю в рацион вводят каши (на завтрак) и несколько ломтиков отрубного или цельнозернового хлеба (к обеду или ужину);
Два раза в неделю можно съесть курагу, изюм или чернослив, но не более 50 г;
Один раз в неделю следует полакомиться двумя чайными ложками меда;
Зеленый чай можно пить только через час после приема любой пищи.

Предостережения при диете 12 кг за две недели

Более двух недель применять данную диету не следует. Более того, после 35 лет ее применение может оказать пагубное воздействие на организм женщины. Полное отсутствие жиров чревато гормональными дисфункциями, проблемами с ЖКТ и обострением хронических заболеваний.

Соль в чрезмерных количествах вредна для человека, но и исключение ее из рациона не менее вредно, а даже опасно для здоровья. Бессолевые диеты являются стрессом для организма, а кроме того, существует риск возврата потерянных килограммов. Объясняется это тем, что в бессолевой диете 12 кг вес может уменьшаться еще и за счет воды, которая при обычном питании всегда присутствует в организме. Как только соль опять появляется в блюдах, она начинает выполнять свою функцию – удерживать жидкость в теле человека, и вес снова растет.

Источник: http://vesvnorme.net/diety/kak-pohudet-na-12-kg.html

Диета 12/12. Как похудеть за 12 дней на 12 кг.

02 Дек Диета 12/12. Как похудеть за 12 дней на 12 кг.

#Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Фитнес

Лишний вес не всегда приносит дискомфорт своему обладателю. Существуют целые направления, призывающие принимать себя и свое тело такими какие они есть.

Становятся популярными модели размера плюс сайз, которые превратили лишние килограммы в свою особенность.

При всем этом остаются те кто по прежнему не против избавиться от лишнего веса.

Есть большое количество диет, позволяющих снизить вес в щадящем режиме в течении нескольких месяцев.

Но возникают случаи когда снизить вес хочется к определенной дате. И на помощь приходят диеты, позволяющие похудеть за определенное количество дней.

Одной из самых популярных диет является диета 12/12. Она позволяет похудеть на 12 килограмм всего за 12 дней.

Стоит отметить, что данная диета подойдет лишь тем у кого нем проблем со здоровьем, а так же беременным.

Прибегать к ней можно только в крайних случаях, не чаще одного раза в год. При возможности проконсультируйтесь со своим врачом.

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ:

Основные требования к соблюдению диеты:

пить достаточное количество воды,
заменит кофе и черный чай на чай из трав,
не есть после 18:00,
соблюдать правильный режим сна,
не выполнять тяжелые физические упражнения,
пешие прогулки в течении 30 минут в день.

Первый день: пить нежирный кефир.

Второй день: в зависимости от размера, допускается съесть от четырех до шести апельсинов.

Третий день: в этот день необходимо употреблять в пищу творог не более 500 грамм.

Четвертый день: дневной рацион составляет один литр кабачковой икры.

Пятый день: самый сладкий. Сто грамм черного шоколада на весь день.

Шестой день: полтора килограмма зеленых яблок без кожуры.

Седьмой день: едим триста грамм «Адыгейского» сыра.

Восьмой день: один литр томатного сока и неограниченное количество зеленых овощей.

Девятый день: 400 грамм рыбы.

Десятый день: салат из овощей с зеленью приправленный оливковым маслом.

Одиннадцатый день: повторение третьего дня. 500 грамм творога.

Двенадцатый день: один килограмм свежих сливок и пол килограмма чернослива.

Желаемый результат гарантирован при соблюдении всех требований диеты.

Для того чтобы удержать результат следует соблюдать несколько правил. Исключите из своего дальнейшего рациона сладкую и высококалорийную пищу.

По прежнему придерживайтесь правильного режима сна и питья воды. При возможности замените получасовые пешие прогулки на пробежку или не тяжелые физические упражнения.

Liked the article?»

Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Источник: http://blgi.ru/dieta-12-12-kak-pohudet-za-12-dnej-na-12-kg/

Как похудеть на 12 кг за месяц

Содержание статьи

Как похудеть на 12 кг за месяц
Как похудеть за месяц
Как похудеть 12 летней девочке

Диета «Двенадцать непростых дней»

Если времени в обрез, а потерять нужно 12 килограммов, вам необходимо настроиться на жесткую диету, которая продлится 12 дней. Последующие дни месяца вам будет нужно придерживаться умеренного дробного питания, чтобы не набрать вес и закрепить результат.

Садиться на диету «Двенадцать непростых дней» можно только достаточно здоровым людям, без серьезных проблем с пищеварительной и сердечно-сосудистой системами. Скорость похудения будет зависеть от того, как строго вы соблюдаете режим питания и от вашего веса – чем больше лишних килограммов, тем больше вы сбросите.

На каждый день диеты «Двенадцать непростых дней» предусмотрен определенный набор продуктов. Его необходимо разделить на 5-6 приемов. Сахар — полностью исключен. Пить можно чистую воду, травяной или зеленый чай.

Рацион диеты по дням:
— 1-й день – 1,5-2 литра кефира;
— 2-й день – 6 апельсинов;
— 3-й день – 300 г творога, смешанного с 2 столовыми ложками растительного масла;
— 4-й день – 1 кг кабачковой икры;
— 5-й день – 100 г горького 70% шоколада;
— 6-й день – 1,5 кг зеленых яблок;
— 7-й день – 300 г сыра;
— 8-й день – 1,5 кг сырых овощей и 1 л томатного сока;
— 9-й день – 400 г отварной говядины;
— 10-й день – 1,5 кг сырых овощей и 1 л томатного сока;
— 11-й день – 300 г творога, смешанного с 2 столовыми ложками растительного масла;
— 12-й день – 1 кг сливы или 500 г чернослива.

Диета балерин

Диета балерин позволяет сбросить до 3-3,5 килограммов за неделю при точном соблюдении рациона. Перед началом диеты необходимы два разгрузочных дня: на завтрак выпиваете 200 мл томатного сока или кефира, на обед – кусочек ржаного хлеба и 200 мл томатного сока или кефира, на ужин – еще 200 мл томатного сока или кефира. Продукт нужно выбрать один – сок или кефир.

Меню диеты балерин:
— завтрак – 70 г творога со столовой ложкой сметаны, изюмом или ягодами, 100 г овсяной каши на воде, ломтик ржаного хлеба с тонким ломтиком сыра;
— второй завтрак – стакан свежевыжатого грейпфрутового или апельсинового сока, яблоко, 50 г натурального йогурта без добавок и подсластителей;
— обед – 200 г отварного риса или гречки, 100 г отварной нежирной рыбы, салат из овощей, яблоко, 2-3 квадратика темного шоколада;
— полдник – легкий суп на мясном, рыбном или овощном бульоне;
— ужин – 200 г тушеных овощей или салата, 100 г запеченной рыбы.

Во время диеты желательна хотя бы небольшая физическая нагрузка, которая поможет ускорить обмен веществ и усилит сгорание жировых отложений. Для поддержания кожи в тонусе следует ходить на массаж или делать обертывания.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-847154-kak-pohudet-na-12-kg-za-mesyac-

Как можно похудеть за 1 неделю на 5-10 кг

Ученик (110), закрыт 11 лет назад

Гречневая диета
Гречка на ужин, гречка на обед, гречка на завтрак, вот и весь секрет! Неделя гречневой моно-диеты — и ты в «минусе»!

Рекомендация в этой диете только одна: надо есть гречку. Но не обычную, потомившуюся в кастрюльке на медленном огне минут двадцать, а чуть сыроватую. Забавно, что весь свой дневной рацион ты можешь приготовить в течение одной ночи. И при этом, не нужно торчать у плиты с поварешкой.
Возьми гречневую крупу (желательно не дробленую) и кипяток. Залей гречку один к двум и закрой крышечкой. Она сохранит все полезные свойства, и утром ты уже сможешь подкрепиться. Но учти! Соль, специи, масло и уж тем более майонез — для тебя в эту неделю не существуют.

Чтобы совсем не заскучать на одной грече, можешь разнообразить рацион литром 1%-ого кефира и парой зеленых яблок. Гречки можно есть столько, сколько влезет. Но не стоит кушать больше чем за 4 часа до сна. Но если невмоготу, выпей стаканчик кефира.

Планы: за неделю похудеть на 4-7 кг
Преимущества: Лозунг гречневой диеты: «Дешево и быстро». Кроме того, она способствует очищению организма и выводу шлаков.
Сложности: чтобы возненавидеть гречку всей душой у тебя мало времени только на первый взгляд. Впрочем, есть любители, «гречневый» аппетит которых не перешибешь недельной моно-диетой. Злоупотреблять диетой не стоит, — все-таки это ограничение лишает организм очень важных полезных веществ, которые он добывает из других продуктов.

Источник: http://otvet.mail.ru/question/19196295

Как похудеть на 1, 5 килограмма за неделю

команда опытных редакторов и исследователей wikiHow

В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.

Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.

Количество источников, использованных в этой статье: 18. Вы найдете их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: 52 568.

Решили сбросить 1,5 килограмма за неделю? Скажем сразу — это не просто, но все же возможно. Рекомендуемой нормой считается потеря 0,5–1 килограмма в неделю. Прежде всего следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить свой оптимальный вес. Затем оцените, сколько калорий вам придется сжигать ежедневно, и в соответствии с этим составьте план здорового питания и физических упражнений. Кроме того, чтобы сбрасывать по 1,5 килограмма в неделю в течение продолжительного времени, потребуются достаточная мотивация и энергия.

Совет: если вы используете приложение к мобильному телефону, оно автоматически рассчитывает ежедневно потребляемые калории. Однако при ведении дневника вручную вам придется самостоятельно записывать число калорий. Количество калорий можно рассчитать онлайн или определить по справочнику.

Совет: проверяйте этикетки на покупаемой пище и избегайте тех продуктов, которые содержат сахар, белую муку или другие виды очищенных углеводов.

Источник: http://ru.wikihow.com/%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D0%BD%D0%B0-1,-5-%D0%BA%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0-%D0%B7%D0%B0-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8E

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть на 12 кг за 12 дней".