Как похудеть на 20 кг за 3 месяца — как похудеть за 3 месяца на 20 кг в домашних условиях

15.09.2019

Некоторые продукты усиливают аппетит, другие наоборот уменьшают. Их надо не только знать, но и употреблять, если вы хотите похудеть. Как вы уже догадались – это любые свежие овощи и фрукты. Их можно кушать в любом количестве, вплоть до полностью забитого желудка, при этом вес набираться не будет.

Как похудеть на 20 кг за 3 месяца

как похудеть за 3 месяца на 20 кг в домашних условияхКак похудеть на 20 кг за 3 месяца? Этот вопрос мучает многих. Проблема лишнего веса всегда остро стоит перед полными людьми. Жир мешает не только нормально жить, но и делает данного человека непривлекательным в глазах окружающих. Такие люди страдают от собственной неполноценности и не знают, как справится с этой проблемой в одиночку. Знакомая ситуация? Не надо бояться своей проблемы. Нужно искать пути ее решения. А решение есть. Мы не обещаем, что Вы за месяц превратитесь из полного человека в стройного красавца или красавицу. Но похудеть на 20 кг за 3 месяца — это вполне реально. Давайте подсчитаем, в месяц надо сбросит чуть больше 6 кг. Соответственно в сутки надо худеть всего на 200 – 250 грамм. Это же совсем немного! Это вполне по силам каждому. Главное поставить себе цель и идти к ней. А наши советы Вам в этом помогут.

Первое, что нужно сделать — это купить электронные весы.

Почему электронные? Дело в том, что они показывают изменение Вашего веса до граммов. На механических весах Вы не сможете точно уловить изменение массы тела в 200 грамм. А, следовательно, не сможете контролировать результат ежедневно. Выбирайте весы так, чтобы Вам хотелось ежедневно на них становиться. Это будет еще больше настраивать Вас на результат.

Далее обращаемся к диетологу. Он подскажет, какие продукты надо исключить из своего рациона именно Вам. Так же этот врач Вам подскажет, не связан ли Ваш вес с каким-то заболеванием и тогда надо будет заняться сначала лечением этого недуга.

Не хотите идти к диетологу, тогда посетите сначала терапевта, чтобы убедиться, что Вам не противопоказаны физические нагрузки и однодневное голодание. Если все в порядке, то можно приступать к процессу похудения.

Для того, чтоб контролировать этот процесс было проще, купите еще ежедневник, куда будете записывать все свои достижения.

Теперь разберемся с питанием

Вопреки всем диетам, не будем мучить себя изнуряющим голоданием с исключением любимых блюд. Поступим иначе. Будем устраивать разгрузочные дни вперемешку с днями, когда можно есть все, что хочется и в любых количествах. Это не причинит вреда организму, так как процесс похудения будет происходить постепенно.

В первый день: завтрак овсяная каша, сваренная на воде без добавления сахара. В течение дня попробуйте посидеть только на воде и фруктах. Пейте и ешьте эти продукты в любом количестве, чтобы не чувствовать голода.

Второй день: на завтрак съешьте гречку. Но варить ее не надо. Просто залейте кипятком и подержите 15 – 20 минут. Не солите. Далее пьем 1% кефир и едим отварные овощи.

Третий день: утро снова начинаем с каши (овсянка или гречка), а далее едим все, что хочется и сколько хочется. Но все же придерживаемся рамок разумного. Вы же хотите похудеть на 20 кг?

Четвертый день: повторение третьего, но прекращаем прием пищи в 18 часов.

Пятый день: утро начинаем с каши, а вот потом попробуйте пить только воду. Если чувство голода станет нестерпимым, съешьте яблоко или горсть несоленого арахиса (это самый низкокалорийный орех).

Шестой день: каша с утра, и целый день на 1% кефире. Попробуйте в этот день больше не есть. Пора привыкать к однодневным ограничениям в пище. Помните о том, что впереди стройная фигура.

Седьмой день: Едим все, что хочется, не ограничивая себя ни в чем.

Новую неделю начинаем со второго дня

И так далее. Преимущества этой диеты в том, что Вы будете голодать всего два дня. С утра у вас всегда будет полноценный завтрак, который зарядит Ваш организм энергией на целый день. Кроме того, голод будет ощущаться сравнительно меньше, ведь впереди будет приближаться день, когда можно будет позволить себе все. Даже пирожное, бокал красного вина, мясо и т.д. и т.п. Вот только с курением придется расстаться навсегда. Но что такое курение по сравнению с желанием иметь стройную фигуру?

Дабы добиться желанного срока максимально быстро, при этом сохранив здоровье, будет целесообразно прибегнуть к помощи фармацевтики. Многочисленные положительные отзывы получает препарат Фитолайт Плюс – т.н. «активизатор похудения». Данный продукт имеет следующие преимущества:

Дополните Вашу диету приемом этого препарата или любого иного – и уверенно идите к нужным результатам!

При такой комплексной диете даже Ваши близкие не заметят, что Вы как то занимались своей фигурой и сидели на диете. Они только будут удивлены Вашим перевоплощением в стройного человека.

А чтобы ускорить процесс похудения, займитесь аэробикой. Такие занятия не будут давать сильных физических нагрузок, но сбросить 300 граммов за день обязательно помогут.

Будьте целеустремленными и у Вас все получится!

Источник: http://www.jagodicy.ru/poxudet-na-20-kg-za-3-mesyaca.html

Как похудеть на 20 кг за 3 месяца?

1.Выпивать не менее 2 литров воды. Попробуйте пить 8 стаканов воды в день и уже через неделю, вы заметите изменения в лучшую сторону. Через две недели, ваш организм начнет работать как часы. Важно! Пьем воду до еды, после еды необходимо подождать 30-40 минут.

Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется натощак выпивать 1 стакан воды.

2. Распланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать энергию в виде жира.) Конечно полноценно питаться 5-6 раз в день работающей женщине сложно. По этому, предлагаю вам взять в привычку носить в сумочке небольшое яблоко, орехи или нежирный йогурт. Прекрасные и полезные перекусы .

3. Кушать вечером можно. Главное, что бы последний прием пищи был за 3 часа до сна. Не можете уснуть не перекусив на сон грядущий? Выпейте стакан кефира.) Пить воду допускается в любое время.

4. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара, также и без каких — либо добавок.

5. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Полностью отказываться от пищи в разгрузочный день не рекомендуется — пейте кефир, или ешьте постное куриное мясо.

6. Лучшее время для занятием спортом вечер. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно, это самое подходящее время для тренировок. Идеальное время для спорта с 17:00 до 20:00

7. Легкая зарядка утром «разгонит» обмен веществ, поможет проснуться и поднять жизненный тонус и настроение.

8.Завтрак — самый важный этап дня, никогда не пропускай его! На завтрак можно все! Все, что мы съедаем до 12 часов, полностью усваивается организмом и не откладывается «про запас»

9. Супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты идеальны для обеда. Не забудьте перед едой выпить стакан воды!

10.Йогурт, салат, кефир, отварное нежирное мясо, овощи подойдут на полдник.

11. Легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей — так выглядит идеальный ужин.

12. Фрукты, особенно сладкие, лучше есть в первой половине дня.

13. Для тех кто всерьез решил сбросить лишние килограммы,

про жареные блюда стоит забыть на долго.

14. Исключаем полностью майонез из рациона!

Источник: http://otvet.mail.ru/question/176973910

Как похудеть на 3 кг за месяц и не навредить своему организму

Лишний вес негативно влияет на организм человека и может провоцировать развитие различных заболеваний связанных с сердечной и дыхательной системой. Чтобы избежать таких последствий следует держать себя в форме. Для этого существует множество диет.

Если вы хотите сбросить 15-30 кг, следует сесть на длительную диету и приучить свой организм к 5-ти разовому здоровому питанию.

Сбросить 3 килограмма за месяц – это просто, а вот избавиться от 30 кг лишнего веса уже сложнее. Хотя и этот способ уже придуман и опробован.

Как потерять 3 кг в весе за месяц, не отказывая себе в еде

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Эффективная диета на каждый день для похудения как стиль жизни

Для того чтобы избавиться от 3-х кг лишнего веса можно не ограничивать себя в питании и вести здоровый образ жизни с полноценным меню.

Но есть некоторые исключения, от которых нужно отказаться:

  1. Жареная и жирная пища.
  2. Фаст-фуд.
  3. Мучные и сладкие продукты.
  4. Газированные напитки.
  5. Майонез.
  6. Соль.

Сахар нужно использовать в минимальных дозах. Если не можете отказаться совсем от соли в пище, небольшие дозы допускаются.

В вашем меню должны быть малокалорийные молочные продукты, овощи, фрукты, каши и нежирное мясо и рыба. Соблюдая эти правила, вы сможете худеть минимум на 3 кг за месяц, все зависит от вашего организма.

Способ быстро сбросить 20 кг за 3 месяца

Известный диетолог Хоукс Стивен из США придумал диету и проверил ее на себе. С помощью нее он сбросил целых 22 килограмма. Эта диета называется интуитивное питание. В ней заключено одно главное правило, которое гласит: «Кушать можно лишь тогда, когда возникает чувство сильного голода!».

как похудеть за 3 месяца на 20 кг в домашних условияхКушать можно лишь тогда, когда возникает чувство сильного голода!

Не всем помогает этот метод , но многим. Преимущество такой диеты в том, что в еде отказывать себе вообще не нужно. Есть и пить можно все, что угодно вашей душе. Но так, чтобы блюда вам были по вкусу.

Специалист в диетологии Хоукс весил около ста килограмм, испробовав многочисленное количество диет, но худел лишь на время, а потом снова набирал вес. В основе его диеты можно есть любые продукты, даже чипсы и фаст-фуд.

Но, только если вы действительно голодны. Таким образом, можно уменьшить вес на 20 килограмм.

Метод, как снизить вес на 30 кг за месяц

Это конечно нельзя назвать диетой. Но чтобы похудеть на 30 кг за месяц, нужно сесть на голодание. Такой метод дает стопроцентный результат

Вы стремительно теряете свой вес, в сутки приблизительно на 1-2 кг на первых неделях голодания. А на последней неделе, убавление веса замедляется до 250-300гр за 24 часа.

Суть этого метода заключается в следующем, вы полностью отказываетесь от еды. Но в день нужно пить много очищенной негазированной воды.

При таком способе, следует много гулять, соблюдать постельный режим, часто принимать контрастный душ. Выходить из голодания необходимо постепенно переходя на здоровую пищу.

В которую должны входить следующие продукты: отварное мясо и рыба (или приготовленная в духовке), овощи, фрукты, супы, орехи и зелень.

Лучший способ, с помощью которого можно сжечь лишних 30 кг веса за 3 месяца

Самая эффективная диета без ограничения в пище – это диета Дюкана. Она разделена на этапы. Все зависит от того от скольки лишних килограмм вы хотите избавиться.

Каждый человек может рассчитать меню для себя и худеть, придерживаясь своего рациона питания. Такая диета не портит наше здоровье в нее входят все полезные и питательные блюда.

Первый этап диеты максимально снижает вес. В нее входят 72 белковых продукта.

На втором этапе к этим продуктам прибавляются 28 овощей (на выбор).

На следующем этапе к готовому меню добавляются фрукты, сыр и хлеб.

И на последнем, 4 этапе ваш рацион входит в обычное русло.

Советы, помогающие убавить в весе на 15 кг за 3 месяца

Можно и вовсе не садиться на диеты, а просто пересмотреть свой рацион питания и всегда соблюдать его.

Питаться следует 3 раза в день и не есть после шести вечера. Таким образом, организм при здоровом полноценном питании сам уберет лишние килограммы.

Сразу исключите следующие продукты: мучные/сладкие продукты, майонез/кетчуп (можно только домашнего приготовления), газированные напитки, соки, пиво, полуфабрикаты и фаст-фуд.

В основу правильного питания должно входить мясо, рыба, овощи, крупы, кисломолочные продукты, фрукты и зелень.

Завтрак должен быть легким, например омлет, огурчик и стакан свежевыжатого сока.

Обед состоит из 2-х блюд: первое и второе. Например, борщ и картофель с мясом (с морковкой и луком). Также в середине дня можно выпить стакан молока с печеньем.

На ужин нельзя есть жирную пищу. Он должен состоять, к примеру, из рыбы, приготовленной в духовке и овощного салата.

как похудеть за 3 месяца на 20 кг в домашних условияхРаз в неделю делайте перерыв на разгрузочный день

Раз в неделю делайте перерыв с помощью разгрузочного дня. Это не значит, что вы не должны ничего есть. Просто пища должна быть легкой, например, гречка, кефир и яблоки либо творог, фрукты, кефир.

Обильное количество питья (вода, чай, сок), не менее 2-х литров в день

Способы худеть на 10 кг за 3 месяца

Спорт – лучший метод, минус 10 кг веса в течении ближайших 3-х месяцев. Кроме того, что следует правильно питаться, нужно еще добавить физические нагрузки. Это может быть, что угодно.

Выберите сами, что вам больше по душе: бег, плавание, фитнес, езда на велосипеде. Просто уделяйте всего лишь 50 минут в день для занятий спортом и увидите, как вы быстро придете в форму.

Видео рекомендации экспертов

Источник: http://dietadvice.ru/kak-pohudet-na-3-kg-za-mesyats/

Как похудеть на 20 кг за 3 месяца

как похудеть за 3 месяца на 20 кг в домашних условиях

Как похудеть на 20 кг за 3 месяца – возможно ли это? И как долго продержатся подобные результаты. Сразу можно оговорить, что это вполне возможно, так как срок довольно большой для планомерного похудения. Однако стоит заметить, что такое снижение веса будет логичным, если лишний вес превышает от нормы килограммов 30-40. Если же похудение на 20 кило доведет тело до дистрофичного (анорексичного) состояния, то прибегать к подобным методам похудения не следует. Итак, к примеру, вес женщины достигает 90 кило, при росте 170. Явно лишние при этом 20 килограммов веса – это довольно большой перевес. Потому можно на три месяца прибегнуть к следующим возможностям выровнять вес до нормы. Данные варианты предлагаются для домашнего похудения.

Содержание

Какие диеты помогут достигнуть результата?

Изначально хотелось бы заметить, что «долгоиграющие» диеты гораздо действеннее, здоровее и результат после них более стойкий. Короткие диеты на 2-3 дня или неделю с желанием экстренно похудеть во время них на несколько кило действует, как стресс на организм. Вес потеряется при жестких диетах. Но, увы, быстро вернется.

Потому если есть возможность по времени нужно стараться использовать в похудении диеты протяженностью от месяца и дольше. Вот такие варианты диеты длительного назначения существуют, во время которых можно за три месяца достигнуть потери в 15-20 кило.

Диета низкокалорийная. Месяц такой диеты способен снизить вес до 8 кило. Второй месяц результаты будут более скромными, потому по истечении трех месяцев достигнуть потери до 20 кило вполне возможно. Система диеты заключается в высчитывании употребленных калорий по таблице калорийности продуктов на каждые 100 граммов. В день рекомендуется не превышать барьер в 1000-1500 ккал при такой диете. Назначается количество калорий в день, в зависимости от физических затрат и образа трудовой деятельности сидящего на диете.

Диета кремлевская, белковая. Рассчитана на долгое ее придерживание. Обеспечивает стойкое похудение. Сбалансирована качественно. Разработана диетологом Маргаритой Королевой и врачом Сергеем Агапкиным. Рекомендуется для людей, чей вес значительно превышен от нормы.

Яичная белковая диета (и другие подобные ей, например, «магги», «система минус 600» диетолога Протасова). Такие диеты обычно длятся до трех месяцев. Затем следует перерыв. И диету предлагается повторить. Каждая из этих диет совершенно не отличается «голодностью». К слову сказать, все длительные диеты не требуют голодания. Это здоровая, полноценная пища, рассчитанная на употребление нужных во время диеты минералов, витаминов, важных микроэлементов. Но также она не тяжелая для желудка, тщательно сбалансированная.

Дополнительные рекомендации по снижению веса до 20 кило

Одной диеты чрезвычайно мало. Нужно сделать гораздо больше, чтобы вес действительно хорошо снижался. Следует заниматься если не спортом, то интенсивными физическими движениями.

В то время, как диета будет активно помогать организму сжигать внутренние накопленные жировые клетки, сократит желудок, даст возможность отдохнуть пищеварительной системе после фастфуда, жареной картошки, жирного и мучного со сладким – нужно помочь телу достигнуть совершенства с помощью упражнений, занятий спортом, фитнесом.

Активные физические занятия во время диетического питания также помогают держать мышцы в тонусе, приостанавливать их дряблость. Подойдут для занятий любые домашние тренажеры, начиная от эллиптических и велотренажера, заканчивая обручем, гантелями, скакалкой, фитболом. Не получается заниматься на тренажерах? Значит, нужно бегать по утрам, или интенсивно ходить часа два каждый день, или позаниматься дома под видео фитнес-движениями, танцами живота (другими видами танцев), йогой.

Во время диеты можно применять дополнительно косметические процедуры, влияющие на вес тела, уменьшающие объемы тела, такие как антицеллюлитные косметические обертывания, ванны для похудения, медовый самомассаж. Если применять все три направления в похудении – диета + физическая активность + косметические процедуры – можно с уверенностью сказать, что требуемое снижение веса за три месяца обязательно состоится.

Источник: http://womanwiki.ru/w/%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C_%D0%BD%D0%B0_20_%D0%BA%D0%B3_%D0%B7%D0%B0_3_%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%8F%D1%86%D0%B0

Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях. Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях

как похудеть за 3 месяца на 20 кг в домашних условиях

как похудеть за 3 месяца на 20 кг в домашних условиях

Избыточный вес не только портит внешний вид, но и наносит ущерб здоровью. Каждый лишний килограмм может обернуться серьезным заболеванием. У тучных людей даже в раннем возрасте появляется одышка, подскакивает давление, возникает варикоз. Поэтому избавляться от лишнего веса надо, в первую очередь, для здоровья. А когда вы улучшите состояние организма, то проявится и внешняя красота.

Все специалисты утверждают, что худеть надо правильно, то есть медленно. Если вы устроите себе жесткую диету, то килограммы уйдут быстро, но скоро же и вернутся. А задача полного человека состоит в том, чтобы сбросить вес раз и навсегда. Для этого следует изменить свой образ жизни. Если вы привыкли завтракать, обедать и ужинать фаст-фудом или другой жирной пищей, то это надо немедленно прекратить. Также следует внести в свое расписание занятия спортом. Когда вы привыкнете к новому режиму, то вес станет снижаться без стресса для организма.

Советы худеющим

Начинать следует с очищения. Первую неделю ограничьте себя в еде. Исключите из рациона мучное, кондитерские изделия, жирные продукты, соль и сахар. Ешьте овощи, фрукты и выпивайте 2 л воды.

Уже со второй недели можно расширить список продуктов. Однако соблюдайте во всем меру. Самым плотным в рационе должен быть завтрак. Обед может состоять из супа или отварной рыбы. На ужин лучше приготовить салат. Последний прием пищи не должен быть позже 9 часов вечера. Если голод вас не отпускает, то можно выпить стакан обезжиренного кефира или съесть один фрукт.

как похудеть за 3 месяца на 20 кг в домашних условиях

Приобретите абонемент в фитнес-зал. Необходимо ежедневно уделять 2 часа времени спорту. Регулярные тренировки не только помогут избавиться от лишнего веса, но и укрепят мышцы. Откажитесь от транспорта и больше ходите. Утренние и вечерние прогулки тоже будут способствовать сжиганию жира. А еще можно найти себе полезное хобби: плавание, катание на роликах, велосипеде.

Один раз в неделю устраивайте разгрузочный день. Пейте только воду или кефир в это время. А еще тщательно следите за питанием. Не сочетайте белки с углеводами.

Пейте воду. Она выводит из организма шлаки и токсины. Все лишнее не задерживается в организме, поэтому процесс похудения ускоряется. Забудьте про газированные напитки и ненатуральные соки.

Мы не рекомендуем вам диету на несколько дней, так как обновленный вес не стабилизируется. Уже вскоре сброшенные килограммы вернутся. Мы предлагаем вам вести здоровый образ жизни. Сначала будет трудно перестроить свой режим на правильный. Но скоро вы привыкнете, избавитесь от избыточного веса, который больше никогда к вам не вернется.

Источник: http://tqual.ucoz.ru/news/kak_pokhudet_za_3_mesjaca_na_15_kg_v_domashnikh_uslovijakh_kak_pokhudet_na_20_kg_za_mesjac_v_domashnikh_uslovijakh/2014-05-30-88

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть за 3 месяца на 20 кг в домашних условиях".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *