Как похудеть на 20 кг за месяц? — как похудеть на 20 кг за 4 месяца в домашних условиях

Втopник: 100 г oтвapнoй гoвядины, 2 яблoкa, oвoщнoй caлaт из oгypцoв и пoмидopoв пoд pacтитeльным мacлoм, нecлaдкий зeлeный чaй.

Как похудеть на 20 кг за месяц?

Многие представительницы прекрасного пола ищут способ, как похудеть на 20 кг за месяц, но сразу стоит предупредить, что это задача не из простых. Результат во многом зависит от начального веса, то есть, если весы показывают 65 кг, то за месяц потерять желанные килограммы не получится, а вот девушки с 90 кг и выше рассчитывать на такой результат могут.

Как быстро похудеть на 20 кг?

Рекомендовать худеть, используя таблетки или любые другие странные средства, мы не будем, поскольку избавившись от ненужных килограммов можно загубить свое здоровье. Чтобы достичь цели, придется усиленно поработать, работая сразу в нескольких направлениях. В первую очередь для того, чтобы похудеть на 20 кг за месяц нужно соблюдать диету, поскольку от этого результат зависит практически на 70%. Не менее важна физическая нагрузка, при этом готовьтесь к тому, что из зала придется «выползать» без сил. Для того чтобы кожа не потеряла свой тонус, рекомендуется использовать косметические процедуры, например, массаж и обертывания.

Диета, чтобы срочно (за месяц) похудеть на 20 кг, основывается на таких принципах:

1. Голодание запрещено, поскольку длительное воздержание от пищи замедляет метаболизм, негативно сказывается на гормональном фоне и иммунитете. К тому же когда организм долгое время не получает еды, при любом удобном случае, он начинает накапливать жир про запас.
2. Старайтесь есть маленькими порциями, поскольку задача заключается в утолении голода, а не в набивании желудка. К тому же стоит учитывать, что насыщение ощущается через какое-то время после еды, поэтому пережевывайте ее максимально долго. Первое время будет трудно перестроиться и голод будет все-таки частым гостем, но спустя несколько дней желудок уменьшится и ему будет вполне достаточно того, что вы даете.
3. Чтобы увидеть на своих весах минус 20 кг за месяц, готовьте с масштабной ревизии холодильника. Необходимо отказаться от сахара и продуктов, в которых он есть, а значит, все возможные десерты, варенья, сладкая выпечка, да и несладкая тоже для фигуры является врагом №1. В «черный список» входит фаст-фуд, магазинные соусы, полуфабрикаты, животные жиры, алкогольные и газированные напитки. В общем, следите за значением калорийности на этикетке и только после этого покупайте продукты.
4. Еще важно пить много воды. Начинайте свое утро с 1 ст., что позволит запустить метаболизм. Перед приемом пищи за полчаса, также выпивайте по 1 ст. Это позволит обмануть голод. Ежедневная норма жидкости составляет – 2 л.
5. Составляя свое меню, учтите, что в нем должно быть много овощей и фруктов, которые лучше есть в свежем виде. В них много витаминов и минералов, а также клетчатки, которая способствует улучшению работы пищеварительной системы и позволяет чувствовать насыщение в течение длительного времени. Важно есть белок, который есть в диетическом мясе, рыбе, яйцах и кисломолочных продуктах, но они должны быть с низким показателем жира.

Теперь к физическим нагрузкам. Заниматься нужно три раза в неделю, не меньше так точно, а вот если желание и силы позволяют, то можно добавить еще тренировку. Вы можете выбрать для себя любое направление, но в борьбе с жиром лучшими считаются кардиотренировки: бег, езда на велосипеде, прыжки, плавание и т.д. Еще неплохой вариант – интервальная и круговая тренировка. В первом случае вы выполняете упражнения с ускорением и замедлением, а вот для второго варианта подбирается пять упражнений, которые должны выполняться по кругу в быстром темпе и с минимальным отдыхом. Все это позволит заставить организм активно сжигать жиры.

Чтобы похудение на 20 кг за месяц прошло без срывов, рекомендуется составить для себя четкий ежедневный график, где будет написано время пробуждения, когда нужно есть и ходить в спортзал. Подобный список станет хорошим стимулом не отступать.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-pohudet-na-20-kg-za-mesyac

Почему я не худею?

Читайте также:

• Простая диета для похудения
• Низкокалорийная диета
• Петрушка для похудения
• Немецкая диета
• Эфирные масла для похудения

Почему я не худею? — задают вопрос многие женщины. Бывает так, что человек уже почти ничего не кушает, а кроме того активно тренируется, но лишние килограммы предательски стоят на месте. Почему не получается похудеть?Данный вопрос много раз посещал каждого, кто желает похудеть. При этом, данный вопрос беспокоит мужчин не меньше, чем женщин. В чем кроется причина? Несмотря на то, что ошибки далеко не всегда очевидны, при наличии желания их можно определить и избежать неприятного вопроса «почему я не худею?». Именно об ошибках во время похудения мы и поговорим в данной статье.

Первая ошибка. Самый большой прием пищи приходится именно на вторую половину дня.

Вне сомнения, есть люди, вес которых вообще не зависит от времени употребления пищи, но тем не менее правило «ужин отдай врагу» никто еще не отменял. Тогда и не будет возникать пресловутый вопрос «Почему я не худею».

В случае, если от ужина отказываться не желаете либо не можете, то помните, что из всех приемов, порция на ужин должна быть самой маленькой. Кроме того скушать ее нужно не позднее чем за два часа до сна.

Вторая ошибка. Вы часто пробуете пищу и постоянно что-то кушаете.

Если вы готовите пищу для всей семьи, то вам приходится часто ее пробовать. Кроме того возможно Вам жалко выбрасывать еду и вы доедаете все что не съел ребенок. А потом вы с удивлением спрашиваете «Почему я не худею?»

Возможно ваши руки тянутся постоянно отщипнуть кусочек булки или взять конфету. Вот как раз именно здесь могут быть излишки калорий, мешающие вам избавится от ненужных килограммов. Тогда вы смотрите на себя в зеркало и спрашиваете «Почему я не худею?». Чтоб узнать, мешает ли это вам похудеть, измерьте свое энергопотребление, записывая и анализируя всё, что кушаете.

Третья ошибка. Вы едите во время чтения книги или перед телевизором.

Это серьезная ошибка, поскольку увлекаясь своим занятием вы рискуете скушать слишком много, незаметно для себя и после спрашивать себя «Почему я не худею?»

Четвертая ошибка. Скрытые калории.

Фрукты, овощи, хлебцы являются диетическими продуктами, но несмотря на это они содержат калории, а по этой причине увлекаться ими не стоит. Кушая диетический продукт можно сильно «перебрать» калорий.

Пятая ошибка. Скрытые жиры.

Чтоб похудеть, вы отказались от сливочного масла и приобретаете обезжиренное молоко, но тем не менее забываете о продуктах, которые содержат в себе большой объем скрытых жиров. Очень легко не заметить жиры, если обедаете в столовой. Так как вам неизвестно, сколько именно ложек масла было положено в кашу либо сколько его в салате. Отсюда и возникает немой вопрос «Почему я не худею?».

Шестая ошибка. Скрытые углеводы.

Углеводы вполне могут быть незаметными. Их можно много получить, если употреблять в большом объеме такой диетический продукт, как соки. Это тоже ошибка, приводящая к вопросу «Почему я не худею».

Седьмая ошибка. Вы не обращаете никакого внимания на рост мышц.

В процессе активных физических тренировок «сгорает» жир, но при этом могут расти мышцы. Вес вполне может оставаться прежним или даже увеличится, но волноваться не стоит, ведь нет жира, просто растут мышцы. и вы не станете справишивать «Почему я не худею?»

Восьмая ошибка. Вы выпиваете за день недостаточный объем воды.

Вода необходима организму, чтоб «сжигать» жир, синтезировать белок, а так же вымывать продукты обмена. В связи с этим следует выпивать не менее двух литров в течении суток и тогда не будет вопроса «Почему я не худею?».

Девятая ошибка. Недостаточно спите.

В процессе исследований стало известно, что у здоровых людей, которые на протяжении шести дней спят от 4 до 7 часов в сутки, уровень сахара и инсулина в крови превышает норму. А еще глубокий сон способствует продуцированию в организме гормона роста, успешно сжигает калории и приводит к понижению массы тела.

Десятая ошибка. Кушаете значительно реже, чем нужно на самом деле.

Один и тот же объем пищи, который съеден за один раз либо разбитый на несколько приемов, по-разному сказывается на фигуре. Необходимо помнить, что дробное питание улучшает усвоение пищи и уменьшает отложение жиров. Редкие приемы пищи приводят к постоянному чувству голода и обильной трапезе, когда вам удается все же добраться до еды. Помните: кушать необходимо часто, но маленькими порциями.

Одиннадцатая ошибка. Вы слишком быстро употребляете пищу.

Увеличивая скорость употребления пищи, вы не заметите, как скушаете значительно больше, чем вам нужно на самом деле. Чем медленнее вы кушаете, тем меньшим объемом пищи наедаетесь, так как ощущение сытости приходит не сразу. Всегда кушайте медленно и тогда проблем с фигурой просто не будет.

Двенадцатая ошибка. Вы употребляете однообразную пищу. А потом с удивлением спрашиваете «Почему я не худею?»

Из-за однообразной пищи в организме человека может начаться дефицит каких-либо веществ, к примеру белков, витаминов, микроэлементов. В результате аппетит становится сильнее и от желания перекусить почти невозможно избавится. Всегда помните о том, что успешно худеть можно только в случае сбалансированного питания. И в таком случае вопрос «Почему я не худею?» не будет возникать.

Тринадцатая ошибка. Вы не учитываете скорость своего обмена веществ.

Абсолютно у всех людей разная обмена веществ. А еще она колеблется в зависимости от возраста, времени суток, состояния здоровья и множества иных факторов. Чем выше скорость обмена веществ, тем быстрее человек худеет.

Наилучше ускоряют обмен веществ следующие мероприятия и процедуры, помогающие избавиться от вопроса «Почему я не худею?»: сауна, баня, горячая ванна, контрастный душ, спорт, фитнес, солнце и свежий воздух, массаж, яркие эмоции, секс, стресс.

Продукты, которые ускоряют обмен веществ и помогут избежать вопроса «почему я не худею?»: чай, кофе, морские водоросли, грейпфрут, горький перец, лимон, фолиевая кислота, которая есть в зеленых овощах с листьями, бобовых, дрожжах, печени и так далее.

Источник: http://www.okbody.ru/content/15-stat-i/838-pochemu-ya-ne-hudeyu.html

Почему я худею без причины

Видео: Проект «Я худею». Проект Анны Премьера, Богдана Нестеренко и Катерины Довгаль.

Почему я худею без причины? Каковы последствия заболевания? Нужно ли обращаться к врачу или «само пройдет»? Каждый человек должен знать, что резкое похудение – это сильнейший стресс для организма, и обращение к врачу – это неотъемлемая процедура для сохранения здоровья.

Человек может худеть без причины продолжительный период, а в это время будет идти нагрузка на внутренние органы.

Причины резкого похудения

• Одной из самых распространенных причин похудения является потеря энергии. В большинстве случаев она возникает из-за серьезной загруженности организма. К примеру, когда человек активно занимается спортом на протяжении долгого времени, он использует все резервы энергии. Когда она заканчивается, организм начинает активно сжигать жиры.
• Наличие инфекционных заболеваний также может способствовать быстрому похудению. В данном случае организм начинает бороться с инфекцией. Возникает слабость, апатия, уныние на фоне общей интоксикации.
• Также на потерю веса влияют нервные срывы, серьезные стрессы, крупные ссоры. Многие люди считают, что после серьезного потрясения организм сам восстановится – но это не всегда так. Нервное истощение чаще всего заканчивается истощением физическим. На фоне срывов возникает бессонница, пропадает аппетит и раздражителей становится намного больше, чем было раньше. В данном случае будет правильным, как можно быстрее обратиться к врачу.
• Следующая причина стремительного похудения – паразиты. Признаками могут служить следующие факторы: рвота, постоянные запоры, отеки в самых разнообразных местах, «землистый» цвет кожи лица. Паразиты могут существовать как в кишечнике, так и в других органах. Обратившись к паразитологу, человек спасет себя не только от стремительного похудения, но и от других серьезных заболеваний.
• Согласно статистике, люди стремительно теряют вес в холодное время года: для согревания организму требуется колоссальная энергия. В результате чего происходит сжигание лишних жиров.

Когда человек начинает худеть без причины, становится нервным, раздражительным – необходимо сразу же бить тревогу. Чем быстрее начать действовать, тем эффективнее будет протекать лечение.

«Худею без причины» — последствия заболевания

Последствия заболевания могут быть совершенно разные. Все зависит от того, как долго продолжается процесс похудения, какой вред он нанес организму, сколько килограммов сбросил человек, какая причина повлияла, через какой срок было назначено лечение.

Видео: 10 ВЕСКИХ ПРИЧИН ПИТЬ ЛИМОННУЮ ВОДУ

• Развивается мышечная слабость, возникают продолжительные запоры, человек становится достаточно вялым и безучастным.
• Изменяются основные функции желез внутренней секреции.
• Происходит уменьшение размера сердца.
• Возникают заметные сбои в процессе дыхания.
• Происходит постепенное разрушение печени.
• Если в процессе резкого похудения мозг человека перестает получать глюкозу, происходит снижение умственной деятельности: нарушается концентрация внимания (человек становится рассеянным, приобретает вид потерявшегося или испуганного)- пациент неправильно воспринимает окружающую действительность.

После изучения последствий заболевания, человек не будет долго думать: «Почему я худею без причины», а сразу обратится к врачу или проконсультируется со специалистом.

Что касается эстетической стороны, внешний вид больного сильно изменяется: появляются складки, кожа становится дряблой и обвисшей на ягодицах, на животе, на груди и в других заметных местах. Получается, что организм функционирует в определенном режиме, и если происходит резкое похудение, начинают происходить сбои. Они оставляют след не только на внешнем виде человека, но и на внутренних органах.

Помимо всего прочего, незапланированный гормональный сбой повлияет и на зубы, и на волосы, и на ногти. И это еще не все: возьмем психологическую сторону заболевания. Люди, которые резко теряют вес, становятся озлобленными, неадекватно реагируют на окружающих. Данные факторы могут спровоцировать появление болезни под названием «анорексия».

Анорексия — это заболевание, которое предполагает полный или частичный отказ от пищи. Человек может умереть, если ему вовремя не оказать помощь.

Худею без причины: лечение

Прежде чем начать лечение, необходимо установить, по какой причине начал снижаться вес. Когда она установлена, специалисты предлагают следующее решение проблемы:

• Чтобы никогда не задавать себе вопрос: «Почему я худею без причины», во время инфекционной болезни необходимо пить как можно больше жидкости и принимать витамин С.
• Если причиной заболевания стали срывы или стрессы, рекомендуется обратиться к психологу.
• Когда человек быстро худеет при активных занятиях спортом, тренировки необходимо на время прекратить.
• Если подобная ситуация наблюдается в зимний период, рекомендуется несколько раз в день принимать горячий душ или ванну, укутываться в одеяло и ходить в теплой одежде.
• Если было выявлено, что причина резкого похудения – это паразиты, от них нужно срочно избавляться. Как это сделать, подскажет опытный специалист.

Так или иначе, но обращение к врачу – это главный рецепт от заболевания.

Источник: http://zdorovguru.ru/raznoe-3/medicinskie-nivosti-i-stati/7299-pochemu-ja-hudeju-bez-prichiny.html

“Почему я не худею?” Наиболее вероятные причины

Постоянно пытаешься похудеть, а результата нет? Возможно, ты, сама того не сознавая, совершаешь типичные ошибки или недооцениваешь весьма существенные факторы. В перечисленном ниже списке ты найдешь наиболее вероятные причины того, что твои попытки не дают желаемого результата.

• «Практически ничего не ем». Если ты действительно так считаешь, то на это может быть несколько ответов. Во-первых, голодание – это процесс, который требует определенных показаний для того, чтобы его начинать. Голодание хорошо при детоксикации, при переходе на другой стиль питания, при глубокой духовной работе… Но оно не является способом сбросить вес! Во всяком случае, 95% женщин, устраивавших себе голодание, потом снова полнеют. Во-вторых, возможно, на самом деле ты ешь, только не то и не тогда. Очень многие из тех, кто сидит на строгой диете, были замечены в том, что втихую жевали совсем не то, что положено предписанием. Если ты худеешь (а не делаешь вид), то день, когда ты съела бутерброд в неурочное время, для тебя в этом смысле потерян. Гораздо больше шансов у тех, кто питается нормально, но просто тратит больше энергии, чем получает с пищей.

• «Отказалась от сладкого». Суть здорового питания не в том, чтобы исключить то, что номинально считается калорийным, а в том, чтобы сократить общее количество потребляемых калорий. Если ты действительно нуждаешься в сладком, то кусочек шоколадки или легкий десерт, съеденные в первой половине дня, не повредят. Наоборот, это убережет тебя от приступа обжорства, который неминуемо возникает у тех, кто лишает свой организм необходимого.

• «Следую принципу: ешь только половину». В области диетологии есть много слоганов, которые надо осмыслять прежде чем им следовать. Да, порции имеет смысл уменьшать. Но это не значит, что надо буквально «половинить» весь свой рацион, снижая употребление полезных продуктов. А среди них много тех, в которых калорий мало, а питательных веществ и клетчатки много. Меньше нужно есть то, без чего организм прекрасно может обойтись: список тебе и так известен.

• «Ем только один раз в день». Как ни странно, эта чудовищная ошибка до сих пор распространена. Человек – не хищное животное. Если он ест один раз в день, то подтачивает возможности своего желудка и обмена веществ. А самое вредное – отказываться от завтрака. Это не только лишает организм энергии, но увеличивает концентрацию жиров, вредного холестерина и сахара. Не самые полезные элементы: здоровье посадить легко, а вот восстановить не в пример сложней.

• «Бросила курить и сразу поправилась». Есть такое дело. Проблема обусловлена двумя причинами. Во-первых, у курящего специфическая секреция желудочного сока. После отказа от курения она меняется, обмен веществ перестраивается, и вес растет. Во-вторых, ничего удивительного, если вместо курения ты машинально сгрызаешь по пачке семечек в день, постоянно сосешь леденцы и что-то жуешь. Надо просто перетерпеть.

• «Постоянно сижу на разных диетах». Смысла сидеть на диетах, рассчитанных на быстрый эффект, особенно если диета не назначена врачом, нет. Это все шарлатанство. Есть такая поговорка: «Я сижу сразу на трех диетах, потому что на одной я не наедаюсь». На самом деле любая ограничительная диета – это стресс для организма, и в ходе этого стресса он перестраивается не на расход, а на запасание. Возникает противоположный эффект.

• «Другие на нервной почве худеют, а меня разносит». Нервная организация – штука очень сложная и индивидуальная. Если ты живешь в постоянном стрессе, «практически ничего не ешь» и при этом поправляешься, значит, твой организм создает защитные блоки и формирует свой НЗ на случай, если совсем уж будет худо. К нему надо прислушаться и попытаться прежде всего изменить свое отношение.

• «Веду здоровый образ жизни, питаюсь правильно, но не худею». Если ты абсолютно в этом уверена и твой вес действительно при этом выше нормы, то значит, проблема носит медицинский характер. Не стоит гадать: иди к врачу, сдай все анализы, которые нужно и вывод можно будет сделать только по их результатам. Возможно, тебе и нет смысла истязать себя диетами, а просто нужно откорректировать гормональный фон или устранить другой сбой в работе организма.

Источник: http://youbetter.ru/2011/09/23/pochemu-ya-ne-hudeyu-naibolee-veroyatnyie-prichinyi/

Почему не все худеют на диетах? Почему я не худею?

Почему я не худею — причины

Диета – лучший и самый эффективный способ снижения веса. Но не всегда, сидя на них, можно избавиться от лишних килограмм. Причин тому может быть много и очень многие задают себе вопрос: «Почему я не худею?»

Рассмотрим основные причины, почему не все худеют на диетах?

Во-первых, вес может не снижаться всвязи с «неправильным поведением» половых гормонов. Также причиной может быть и синдром гиперпролактинемии, гиперандрогении и гипогонадизма.

Синдром гиперандрогении наиболее часто встречающийся, в отличие от двух других синдромов. В результате него вырабатывается тестостерон в избыточном количестве. Симптомами могут быть нерегулярный менструальный цикл, ослабленные волосы и акне. Если у вас есть подозрение на данные проблемы, следует немедленно обратиться к врачу.

Также причиной непохудея может быть обусловлена избыточной жидкостью в организме, которая приводит к плохому самочувствию, а также отекам и конечно же, невозможности скинуть вес, даже если вы будете придерживаться эффективной диеты. Надавите на кожу пальцем, если вмятина остается, то значит это отечная вода. Постоянные излишки воды в организме могут быть признаком болезней сердца или почечной недостаточности.

Встречаются такие ситуации, когда женщины регулярно качают пресс, но при этом живот не уменьшается. Это может быть связано с нарушениями в тонком кишечнике бактериального баланса. В этом случае нужно обратиться за помощью к гастроэнтерологу, который, назначив необходимые анализы, установит точную причину данной проблемы и соответственно определит лечение.

Вес может не сбрасываться еще и при таком заболевании как гипотиреоз, это заболевание щитовидной железы. Признаками этого заболевания могут быть и сухая кожа, ломкие волосы, ногти и слабость. В этом вопросе обратитесь к врачу-эндокринологу.

Чем больше избыточный вес, тем организму становится легче откладывать все новые и новые запасы. Ведь увеличенная жировая ткань способно самостоятельно поддерживать свое состояние. Обусловлено это тем, что в клетках жира выделяется фермент липопротеинлипаза, который способствует усилению в организме синтеза жиров и откладыванию их в жировой ткани.

Чтобы избавиться от лишнего веса, рекомендуется не только соблюдать диету, но еще и заниматься спортом. Под последним подразумеваются ежедневные пешие прогулки в течение сорока минут, бег и зарядка.

Вам уже приходилось слышать, что женский организм способен откладывать жир «про запас»? Избавиться от такого жира практически невозможно. Тогда, рекомендуется воспользоваться аппаратными процедурами и средствами (ультразвуковой массаж, вакуумный пульсирующий массаж, обертывания, крема и маски против целлюлита и прочее), которые разбивают жир и способствуют его выведению из организма. Помимо этого можно использовать антицеллюлитное белье, которое способствует сжиганию отложений жира и выведению из организма лишней жидкости.

Поймите, залог успешного похудения и последующее удержание веса — не в супермодной диете от супермодного диетолога. В первую очередь необходимо научиться ответственно подходить к своему здоровью. Если есть лишний вес — необходимо сначала выяснить причину его возникновения (а не кидаться во все тяжкие и не экспериментировать с диетами) и только потом начинать худеть.

Источник: http://fithacker.ru/articles/pochemu-ne-vse-hudeyut-na-dietah-pochemu-ya-ne-hudeyu/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть на 20 кг за 4 месяца в домашних условиях".

• Ищем комплексные меры для похудения в животе и боках - как быстро похудеть в боках и животе
• Как Можно Быстро Похудеть: Похудеть На 30 Кг За 6 Месяцев Диета - как очень быстро похудеть на 10 кг
• Как правильно есть грейпфрут для эффекта в похудении - как правильно есть грейпфрут чтобы похудеть
• Как похудеть за неделю на 5 кг - как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях для детей 12 лет
• Диета Анжелины Джоли: основные принципы, как похудела Джоли фото 2014 - анджелина джоли как похудела
• Как похудеть 11 летней девочке в домашних условиях? — пишет Екатерина на BabyBlog - как похудеть в 12 лет девочке в домашних условиях за неделю
• Как похудеть в ногах за месяц? Советы и рекомендации на - как за месяц похудеть в ногах
• Худеем на 1 кг в день - как в день худеть на 1 кг
• Программа Худеем за 30 дней на Андроид скачать бесплатно - как похудеть за 30 дней приложение
• Похудеть при грудном вскармливании форум - БэбиБлог - как похудеть при грудном вскармливании форум результаты