Как похудеть на 20 кг за неделю в домашних условиях? Советы и рекомендации на — как за неделю похудеть на 20 кг

17.05.2020

Делайте небольшую зарядку,чтобы подготовить организм. Можно начинать тренировку с шага или самого легкого бега. Тогда вы точно сможете войти в рабочий ритм и сжечь большое количество калорий.

Как похудеть на 20 кг за неделю в домашних условиях

как за неделю похудеть на 20 кг

Производство и реализация концентрированных моющих средств.

как за неделю похудеть на 20 кг

WomenSlim.ru © 2012 — 2019
Копирование информации c сайта без письменного разрешения и гиперссылки на источник запрещено.

Вся информация, представленная на сайте, является справочной или популярной, предназначена для использования исключительно в ознакомительных целях и не может быть заменой консультации с лечащим врачом.

Источник: http://womenslim.ru/kak-pohudet-na-20-kg-za-nedelu-v-domashnih-usloviyah/

Как за неделю похудеть на 10 кг и убрать живот?

За неделю невозможно похудеть на такое количество килограмм без вреда для здоровья. Худеть лучше постепенно с помощью правильного питания или подсчета КБЖУ. Одновременно нужно заниматься спортом. Очень эффективны кардиотренировки в сочетании с силовыми упражнениями.

5 · Хороший ответ

Какая диета самая эффективная, чтобы похудеть за месяц?

Самое главное — выпивайте за минут 20 до еды стакан не менее 200 мл. воды типа Биовита или Светла, это энергонасыщенные воды. Во первых — часто мы хотим пить, а не есть, но мозг интерпретирует это в голод, а не жажду, так как это повкуснее, а во вторых банально меньше съешь, так как активная вода насыщает.

9 · Хороший ответ

Как похудеть за неделю на 20 кг?

Во-первых, даже если это возможно, то это очень вредно. Есть общеизвестная статистика, что терять более 10% веса в месяц вредно. Тому есть несколько причин: во-первых стресс для организма — вы начинаете резко терять вес и организм не успевает нормально перестроиться — могу возникнуть гармональные сбои, психические срывы, депрессия, переедание и т.д. Во-вторых, если худеть слишком быстро (больше тех же 5кг, причем речь идет о постепенном сбрасывании по 100-200 граммов жира в сутки), кожа не успевает стягиваться до нормального состояния, так как организм не способен произвести такого количество коллагена для её (кожи) регенерации. В итоге — белые рубцы (складки) на коже и даже висящая лохмотьями кожа на животе, боках, руках, внутренней стороне ноги неизбежна. А избавиться от складок — месяцы употребления регенирирующих мазей типа «Бепантол» (не реклама) и то, не факт, что поможет. Чтобы худеть с нормально, нужно пить 2 л воды в день, есть каждые 2,5-3 часа, употреблять продукты с гликемическим индексом менее 50 (молочные продукты, фруктоза, множество фруктов, сухой геркулес, орехи и т.д.), заниматься спортом, пораньше ложиться и пораньше вставать, а также употреблять не менее 1,5 (для женщин) и 2 (для мужчин) граммов белка на 1 кг веса, не более 0,5-0,7г жира на 1 кг веса и не более 4 г углеводов на 1 кг веса, не есть за 2 часа до сна и уменьшить общее количество калорий ниже нормы (можно найти как посчитать) примерно на 500ккал. Это очень вкратце 🙂

4 · Хороший ответ

Как похудеть за неделю?

Меню на неделю для похудения

Это меню быстрого сброса веса, когда за неделю можно потерять не менее 7 кг. Диета тесно связана с выполнением физических упражнений, которые, действуя вместе, дают потрясающий результат. Примерное меню на неделю представляется в таблице. Начинать диету можно с любого дня недели, но как обычно похудение начинается с понедельника.

. День недели Вид Разрешенное меню
. Понедельник Овощной день В меню включаются только овощи, приготовленные в духовке, отварные или в сыром виде. Пить чай с имбирем и простую воду.
. Вторника Мясной день В меню входит нежирное мясо в отварном или тушеном виде – кролик, курица без кожи. Съесть их нужно в три приема по 250 г. Пить воду и травяные чаи.
. Среда Углеводная пища Меню на этот день – разные фрукты, можно не только свежие, но и печенные. Нежирный йогурт. Из питья: кофе или чай некрепкие и несладкие, вода.
. Четверг Суповой день Весь день можно есть разные супы: завтрак – рассольник с перловкой, обед – борщ, ужин – суп из овощей. Пить чай, вода, минералка.
. Пятница Рыбный день Весь день питаться рыбой, но не жареной или соленой, добавляя к ней немного овощей. Пить можно только нежирный кефир.
. Суббота Выпечка Можно поесть пирожки печеные и булочки, но в минимальных количествах. Чтобы на боках не было отложений после сдобы, обязательна физическая нагрузка: утром пробежка, приседания – 20 раз, пресс – 50 раз, крутить обруч минут 15.
. Воскресенье Картофельный день В меню входит отварная картошка с имбирем и овощи. Упражнения: быстрая утренняя пробежка, крутить обруч минут 20 и качание пресса 70 раз.
. Есть и другие варианты меню на неделю, чтобы точно похудеть. Необходимо выбрать для себя подходящий вариант, учитывая пристрастия и возможные заболевания.

Лично я похудела с помощью эффективного жиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка.

Источник: http://yandex.ru/q/question/health/kak_za_nedeliu_pokhudet_na_10_kg_i_ubrat_7c9f363c/?answer_id=9c10c81c-8c9b-4748-96f3-6cac794d3ea9

Как похудеть на 20 кг с помощью «Волшебной диеты»?

как за неделю похудеть на 20 кг

Непростая задача – избавиться от 20 кг за один месяц. Еще сложнее, если вам уже за 40. Начиная с 25 лет, наш организм перестает расти, а процессы метаболизма замедляются на 1% каждый год. Это является причиной появления лишних килограммов у прекрасных женщин. В этом возрасте уже довольно сложно сбросить 20 кг за один месяц. Кожа восстанавливается намного дольше и может обвисать после такого резкого изменения веса. Все таки существует вариант диеты, независящий от возраста дам и дающая очень хороший результат, если соблюдать все рекомендации. Давайте назовем этот способ «Волшебной диетой». Ее эффективность проверена, сбалансированность доказана. Остается проверить ее на себе. По истечении месяца, вы сами поймете, что чудесная диета существует.

Как подготовиться к потере лишних 20 кг?

Основным моментом является не только сама диета, но и подготовка к ней. За неделю перед назначенным сроком необходимо сделать чистку всего организма. Нужно избавиться от шлаков, накопленных за многие годы неправильного образа жизни, которые не позволят вам получить желаемый результат – стройную фигуру. Вам придется провести неприятную, но очень эффективную процедуру – солевую клизму, можно обойтись приемом слабительного. Причем процедуру нужно повторить, если у вас появится неприятный запах из полости рта или сыпь. Но результат нельзя получить сразу и без трудностей.

как за неделю похудеть на 20 кг

Физические упражнения – это катализатор процесса похудения. В течение всего периода нужно ходить в спортивный зал, в бассейн, в сауну, заняться бегом или записаться на фитнес. Персональный тренер поможет получить максимальный результат от тренировок, но не стоит забывать о физнагрузках и по дороге домой с работы. Откажитесь от пользования лифтом. Качайте пресс по утрам. Делайте приседания с дополнительными утяжелениями, это могут быть маленькие гантели или бутылки с водой. Покрутите обруч или попрыгайте на скакалке. Больше ходите быстрыми шагами, почти бегом. Без этого вам не удастся достичь идеальной формы или даже приблизиться к ней.

Диета, которую следует соблюдать весь период, требует от вас дисциплины. Каждый день вы обязательно выпиваете до 3-х литров воды. За пол часа до приема пищи следует в обязательном порядке употребить около стакана воды. Это поможет не чувствовать голод и вы съедите меньше, чем без приема воды. В идеале стоит отказаться от соли совсем и использовать приправы совсем чуть-чуть.

Меню на первые три недели

  1. День 1-й. Возьмите литр молока, разделите его на порции по 150-200 мл и пейте в течение дня. Вечером 0,3 л томатного сока.
  2. День 2-й. Утром – 100 гр. черненького хлебушка, тонко-смазанный нежирным сливочным маслом и чашка кофе. Обед – небольшой кусочек (около 100 гр.) отварного постного мяса, ломтик хлеба, кусочек сыра. Ужин – отварите 2 яйца.
  3. День 3-й. С утра – 2 яблока или другие фрукты. Обед – суп только из овощей. Ужин – салат из 2 помидор и 1 огурца без заправки.
  4. День 4-й. Завтрак – чашечка кофе без сахара можно с молоком, кусочек сыра. Обед – отварите 2 яйца, кусочек около 100 гр. ветчины, ломтик хлеба. Ужин – 0,5 л кефира с нулевым содержанием жира.
  5. День 5-й. Повторить меню второго дня.
  6. День 6-й. Повторить меню 3-го дня.
  7. День 7-й. Повторить меню 4-го дня.

Меню четвертой недели

Меню последней 4-й недели отличается от первых трех. Предложенной на день количество продуктов следует разделить на 4 или 5 приемов пищи.

  1. День 1-й. 1,5 кг качественных домашних зеленых яблок.
  2. День 2-й. 1 кг вареной курицы, желательно взять не мороженую тушку.
  3. День 3-й. 1,5 кг свежих проверенных помидорчиков или огурчиков.
  4. День 4-й. 1 кг вареного качественного красного мяса.
  5. День 5-й. 1 литр не содержащего жира кефира.
  6. День 6-й. Небольшая морская рыба, приготовленная на пару.
  7. День 7-й. Бокал разведенного водой 7:1 красного вина, 250 гр. голландского сыра.

По окончании диеты возвращаться к прежнему рациону стоит очень аккуратно, добавляя каждый день понемногу новых продуктов и незначительно увеличивая порцию.

Чего можно добиться?

Потеря веса в первую неделю будет около 7-8 кг. В последующие две недели результатов почти нет или они малозаметны. На четвертой неделе вы почувствуете преображение вашего тела, потеря веса составит около 10-12 кг. Таким образом, вы поверите в чудеса, именно так можно охарактеризовать эту неповторимую «Волшебную диету». Похудеть в среднем до 20 кг, это значит, что вы уменьшите размер вашей одежды на 5 или даже 6 единиц. Причем вы не только потеряете часть своих килограммов, но и приобретете мышечный тонус, что будет заметно на постройневшем теле. Вас станет почти наполовину меньше. Уйдут непривлекательные области тела, и останется фигура, которую можно будет считать практически идеальной. Это тот вариант, когда в начале пути можно сказать, что такого не может быть. Но попробовав на себе действие этой диеты, вы убедитесь сами и поможете убедить других в возможности такого результата.

как за неделю похудеть на 20 кг

Никакие чудесные тренажеры для похудения не смогут справиться с такой задачей. Не будем забывать, что полные люди физические нагрузки переносят с трудом, поэтому им понадобится гораздо дольше времени, чтобы привыкнуть к высокой интенсивности тренировок. Этот процесс может занять у вас несколько месяцев, но никак не 30 дней.

Никакие БАДы, рекламируемые на каждом углу не приведут вас в форму. По сути, это простые подавители аппетита, причем не из самых эффективных. По своему определению они не обязаны нести результат, так как являются всего лишь добавками.

Наша диета проверена и сбалансирована. После нее потерянные килограммы не вернутся назад, прихватив с собой еще парочку. Следуйте советам и рекомендациям и вы получите превосходный результат.

Источник: http://my-cosmetology.ru/kak-pohudet-na-20-kg-s-pomoshh-yu-volshebnoj-diety/

Хочу похудеть

как за неделю похудеть на 20 кг

Причин, по которым Вам понадобилось срочно похудеть, может быть масса: впереди лето и хочется выглядеть красиво в купальнике; вас пригласили на свадьбу, а любимое праздничное платье стало тесным; у вас появился долгожданный малыш, но беременность не прошла бесследно для вашей фигуры. Особенно сложной задача сбросить лишние килограммы представляется кормящим мамам, ведь их рацион должен подходить не только маме, но и малышу.

Овсяные отруби – Чтобы похудеть…

Выписка из роддома – очень радостный момент. Но когда гости разъехались, а подарки разобраны, молодой маме приходится окунуться в домашнюю рутину и осваивать новые обязанности по уходу за ребенком. Подойдите к зеркалу и внимательно рассмотрите свое отражение. Лишний вес не хочет уходить? Что ж, тогда за работу. Скажите себе: «я очень хочу похудеть на 10кг». Но где найти время на занятия спортом или фитнесом? А на диету садиться опасно, ведь вы кормите ребенка грудью, а для этого необходимо полноценное питание.

Попробуйте в свой ежедневный рацион овсяные отруби – они снижают аппетит, замедляют усвоение калорий. Как и любой богатый углеводами продукт, отруби для похудения желательно есть на завтрак.

Хотите похудеть? — Рацион кормящей мамы

Если вы весите после родов намного больше нормы, вам стоит сказать себе: «я хочу похудеть на 20 кг», и при этом кормить ребенка грудью не меньше года. Для этого вам придется серьезно пересмотреть свой режим питания . От острых, жирных, соленых блюд и копченостей лучше отказаться. Старайтесь покупать ржаной хлеб – он питательнее, чем пшеничный, и калорий в нем меньше. Сладкие блюда ешьте редко и готовьте их сами, поскольку магазинные содержат синтетические жиры, вредные и для мамы, и для ребенка. Красное мясо, курицу, рыбу выбирайте нежирных сортов и готовьте на пару, в духовом шкафу или варите в воде.

как за неделю похудеть на 20 кг

Первый месяц после родов лучше ограничивать количество свежих овощей, фруктов, орехов в своем рационе. Их необходимо постепенно вводить в рацион, начиная с небольшого количества и проверяя, нет ли у ребенка аллергии. Крупы и макаронные изделия старайтесь есть утром или на обед, а вечером варите овощной супчик либо съедайте сто — сто пятьдесят граммов творога.

Яблочный уксус для красивой фигуры

Если ребенок на искусственном вскармливании, быстро похудеть после родов поможет яблочный уксус. Его несложно приготовить в домашних условиях. Посыпать сахаром перезрелые яблоки, залить их горячей (но не кипящей!) водой и держать около двух недель в теплом, защищенном от солнечного света месте. Несколько раз в день приподнимайте крышку и помешивайте содержимое. Затем сироп нужно процедить через марлю и держать в стеклянной посуде еще две недели. Не стоит наливать до самого верха – оставьте немного места для брожения. Готовый уксус хранят в герметично упакованных бутылках. Бутылку можно закрыть пробкой или герметизировать горлышко воском.

Если у вас нет времени готовить его самостоятельно, такой уксус можно приобрести в аптеке – он продается в виде таблеток и капсул – или купить жидкий уксус в продовольственном магазине. Принцип действия яблочного уксуса прост. Общеизвестно, что обязательное условие стройной фигуры – нормальный уровень в крови инсулина, нейтрализующего сахар. Уксус нормализует количество инсулина, а значит, способствует похуданию.

Разумеется, жирную, сладкую, жареную пищу следует исключить из своего рациона, поменьше есть сладкого и мучного. Просто скажите себе: «я хочу похудеть быстро», — и соблюдайте принципы правильного питания. Уже через несколько месяцев ваша диета и регулярные прогулки на свежем воздухе сделают свое дело.

Источник: http://very-woman.ru/hochu-pohudet.php

Как похудеть на 10 кг без ущерба здоровью?

Бывают в жизни особые моменты, когда казалось бы не особо мешающие лишние килограммы становятся просто ненавистными. Например, в начале пляжного сезона или перед крупным выходом «в свет», когда просто необходимо выглядеть сногсшибательно. Но что делать, когда нужно похудеть на 10 кг за несколько недель, а то и дней? Как сбросить лишние килограммы за короткий срок, не навредив здоровью?

Что такое «быстро», а что такое «медленно»?

Для начала нужно определиться, что такое быстро и что такое медленно. Быстро – это 2 кг и более за неделю. Нормальная «скорость» потери веса при похудении – не более чем 200 грамм в день или 700 грамм в неделю. Только с такой скоростью вес можно терять без особого вреда для здоровья.

Существует явная зависимость между скоростью сброса веса и вероятностью возврата «потерянных жиров». Эффект бумеранга никто не отменял и, подсаживая организм на большие ограничения от привычной пищи, мы запускаем механизм защиты. Поэтому даже если «вдруг» удастся быстро похудеть на 10 кг, вероятность встретиться с ними вновь очень велика.

Еще одна особенность быстрого похудения – это «заданные условия», чем больше первоначальный вес, тем легче будет уходить первым 10-20 кг. Так пышечке за сто получить заветный результат «минус 10 кг» будет гораздо проще, чем той, у которой лишнего веса всего 10-15 кило.

Если спросить диетологов о том, как похудеть на 10 кг правильно, они посоветуют раздельное питание с умеренным содержанием жиров и активные занятия спортом. Ну а если пошерстить просторы всемирной сети, можно найти массу экспресс-диет, обещающих значительную потерю веса без особых усилий.

К таким экспресс-диетам относятся: японская (13 дней), актерская (4 дня), различные монодиеты продолжительностью до 7 дней (гречневая, кефирная, яблочная), белковая диета (3-5 дней). Также для экстренного похудения можно использовать предпраздничные «разгрузочные дни» (частичное голодание с использованием одного продукта).

Перечисленные выше диеты практически все являются низкоуглеводородными и низкокалорийными. Это значит, что организм теряет вес за счет недостатка ежедневной нормы питательных веществ и вынужден доставать энергетические запасы из-за «закромов». В зависимости от веса и индивидуальных особенностей на экспресс-диетах можно попрощаться с 4 кг за пару дней до 10 за две недели. Однако любая из подобных диет не является для организма полезной.

Почему лучше худеть правильно, а не быстро?

Чем же вредны быстрые диеты? В первую очередь тем, что в таких случаях вес теряется не за счет потери жировых тканей, а за счет потери мышечной массы и выведения воды. Урезанные до минимума порции и однообразие продуктов быстрых диет очень часто отдается для владелицы организма усталостью, головной болью и снижением умственной способности. Так что в преддверии ответственных дел, экзаменов или необходимости постоянно находится за рулем, подобные эксперименты в принципе противопоказаны. Немного помочь организму перенести стресс могут принимаемые во время диеты витаминные комплексы и отсутствие «самодеятельности» по внесению изменений и без того строгих диет.

Главная особенность всех, кому нужно похудеть на 10 кг или больше, нежелание ждать много времени. Ведь решение стать стройнее, прекраснее и «обязательно влезть в эти сексуальные джинсы» приходит чаще всего спонтанно, как вдохновение… и уходит так же быстро. Запала на правильное (читай – медленное) похудение обычно просто не хватает, а работать над собой и не видеть первый месяц ощутимых результатов готова далеко не каждая.

Чтобы настроить себя на длительное, но постоянное совершенствование, можно руководствоваться наглядным сравнением. Сколько времени вы обрастали ненужными килограммами? Явно эти противные лишние 10 кг появились не за одну неделю и даже не за два-три месяца, а по граммулечке накапливались несколько лет. Верно? А в природе все устроено логично, и для того, чтобы избавиться от них, тоже понадобится приличный отрезок времени. Минимум – пара месяцев.

Идеальный вариант для тех, кто предпочитает диеты, а не активные занятия спортом – диета Протасова, основная часть которой рассчитана на 5 недель и нацелена на перестройку принципа питания. Для тех, кто не хочет ограничивать себя в еде, но готов потеть в спортзале рекомендуют занятия бодифлексом (дыхательная гимнастика), в совокупности с силовой аэробикой, плаваньем, бегом или ходьбой. Для самых ленивых, но обладающих большой силой воли, советуют использовать метод «не есть после шести», помогая организму расходовать всю полученную энергию, а не запасаться ею в виде жиров.

Источник: http://www.glamday.ru/threads/kak-pohudet-na-10-kg-bez-uscherba-zdorovju.64/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как за неделю похудеть на 20 кг".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *