Как похудеть на 20 кг | Здоровье и все для него — как похудеть на 20

Из личного опыта могу вас уверить – гораздо полезнее начинать худеть за месяц до начала лета. Спокойно и уверенно можно прийти к желаемому результату без вреда для организма. Я сбрасывала вес постепенно, по 3 кг в неделю. Главный рецепт моего похудения состоит в том, чтобы питаться каждые 3-4 часа, не раньше. Первый прием пищи должен быть в 10 утра, соответственно, последний — в 4-5 вечера. Объем пищи не должен был превышать блюдце.

Как похудеть на 20 кг

Главные правила диеты: дробное питание, обильное питье и занятия спортом. Есть несколько разных систем, предлагающих похудеть за 20 дней или месяц (экстремальный способ), а также за несколько месяцев. Наиболее безопасный срок – от 3 месяцев. При похудении важно принимать поливитамины, а также желательно перед назначением диеты навестить диетолога.

Как похудеть на 20 килограммов

Для быстрого результата создано множество диет, многие из них рассчитаны на длительный период.

Реальные советы, как похудеть на 20 кг за месяц без сильного ущерба для здоровья:

• убрать из питания калорийные сладости, фастфуд, полуфабрикаты, сладкие напитки и алкоголь;
• питаться дробно и маленькими порциями, сбалансировать питание (высчитать белки, жиры и углеводы);
• пить в сутки не меньше 1,5-2 л воды (не сока или чая);
• заниматься физкультурой;
• длительно и непрерывно следовать диете (без срывов или перерывов).

Самый верный способ срочно похудеть – это сесть на монодиету, однако не факт, что сброшенные килограммы не вернутся с прибавкой.

Чтобы похудеть навсегда, нужно лишь сократить калораж до 1200-1500 и следовать вышеописанным правилам. Чем больше вы будете заниматься спортом, тем быстрее похудеете. Сначала вес будет уходить быстро, так как из организма будет уходить лишняя влага. Через несколько дней или 1-2 недели вес встанет на несколько дней. Это называется «эффектом плато», при соблюдении диеты данное явление нормально. Нужно лишь подождать несколько дней, пока вес не продолжит уходить.

Диета минус 20 кг

Минимальный срок для того, чтобы похудеть на 20 кг – 2 месяца, и это считается достаточно коротким периодом для сброса веса. Чтобы сбросить вес без вреда для организма, понадобится не меньше 4 месяцев правильного питания и спорта.

Внимание! Чтобы быстро похудеть, придется прибегнуть к монодиете. Это поможет уменьшить объем желудка и сжечь подкожный жир в короткий срок.

За 20 дней

Чтобы сбросить вес в такой рекордный срок, необходимо применить периодическое голодание. Оно заключается в отказе от приема пищи. Первые 10 дней нужно пропускать ужин, следующие 10 дней – обед и ужин.

Диета не рекомендуется для больных гастритом или другими заболеваниями кишечника. Рацион должен быть разнообразным. Не следует переедать, а также нужно следить за употреблением калорий. Чем меньше вы едите, тем лучше будет результат.

Примерно так может выглядеть меню на таком способе сброса веса:

• Завтрак: 150 г творога с двумя яблоками.
• Обед: 200 г вареной рыбы со 100 г риса.
• Ужин: пропускается.

Пропускать завтрак не рекомендуется. Если же вы никогда не завтракаете, то можно пропускать завтрак и ужин. Помните о том, что даже во время единственного приема пищи нельзя объедаться.

За месяц

Месяц – более реальный срок для похудения на 20 кг. Однако данная система питания все же считается экстремальной. Диета делится на несколько циклов, каждый из которых составляет 4 дня.

Во все 4 дня нужно питаться по-разному и придерживаться разных систем питания. К примеру, первый день – только вода, второй – овощной, третий – смешанные продукты, а четвертый день – белковый.

Примерное меню для любого из дней диеты:

Монодни можно чередовать по своему усмотрению. Главные условия – пить больше воды и заниматься фитнесом.

На 3 месяца

Эта диета более комфортна для организма, так как у организма больше времени на привыкание к новому рациону. Необходимо просто правильно питаться, исключить вредное (мучное и сладости), пить много воды и заниматься спортом. Также важно соблюдать разделение приемов пищи на 5-6 раз. Один день такой диеты выглядит таким образом:

Срочная диета для похудения на 20 кг

Перед началом диеты желательно посетить диетолога, который даст советы по соблюдению режима. Для тех, кто не может соблюдать такую строгую систему, но при этом хочет быстро сбросить вес, подойдет очищающая диета «Лесенка». Она рассчитана на 5 дней и включает в себя 5 этапов.

https://youtube.com/watch?v=24GJhdaq3G8

Данный курс можно пройти несколько раз:

• Очищение организма – нужно сократить количество еды (в идеале только пить соки и молочные продукты) и употребить около 10 таблеток активированного угля, пить много воды.
• Восстановление работы желудка – употреблять кефир с творогом до 5% без сахара.
• Насыщение углеводами – злаковые продукты, овощи и фрукты.
• Строение – употребление белка (мясо и рыба, творог – не больше 500 г в день).
• Убийство жира – день на овощах и крупах.

Строгая диета для похудения на 20 кг

Самые эффективные диеты для похудения на 20 килограммов – это монодиеты по типу гречневой, белковой или питьевой. Диету нужно совмещать с тренировками. Лучше всего подойдут кардиоупражнения, например бег, велоспорт, плавание или занятие на эллипсоиде.

Важное условие диеты – совмещение физических нагрузок и диеты. При сидячем образе жизни килограммы будут уходить намного медленнее. Также необходимо много пить и дробно питаться.

Источник: http://diet4health.ru/kak-pohydet-na-20-kg/

Как похудеть на 20 кг

Прочитал интересную информацию о том, как похудеть на 20 кг. Информация связана с одной известной телеведущей программы «Давай поженимся». Имени называть смысла нет, кто хочет, и так догадается.

Когда начинался этот телепроект, женщина весила 74 кг. В общем-то, немало для женщины, тем более не самого высокого роста. В настоящее время ее вес уже почти 55 кг, а возможно и меньше, т.к. процесс похудения не стоит на месте. Как же ей удалось сбросить почти 20 кг лишнего веса? Давайте разберемся.

Во-первых, первые десять килограммов были сброшены за довольно длительный срок – за 2 года. При этом телеведущая не сидела на диетах (по крайней мере, об этом не сказано). Стресс от работы, да и постоянные съемки, скорее всего, сильно повлияли на рацион питания. Не было возможности постоянно питаться должным образом. Скорее всего, калорийность такого питания была ниже нормы. Поэтому удалось, между делом, избавиться от 10 лишних килограммов.

Во-вторых, в последнее время женщина обеспокоилась своим внешним видом и поставила себе целью добраться до веса в 55 килограммов (при собственном весе на тот момент – 64 кг). Ей это почти удалось по причине изменения способа и рациона питания, а также благодаря активному образу жизни.

Итак, что нужно сделать, чтобы похудеть на 20 кг:

1. Перейти на дробное питание. В данном случае имеется в виду то, что принимать пищу следует 5-6 раз в день. Такие приемы пище не позволяют сильно проголодаться, поэтому за прием пищи съедается намного меньше того объема еды, которая могла бы быть съедена при обычном 3-х разовом питании. В итоге, меньше нагрузка на поджелудочную железу, меньше переедание, уменьшается объем желудка, и никакого чувства голода.
2. Удалить из рациона питания пищевую соль. При обычном рационе питания мы вполне достаточно получаем соли из других продуктов, только не замечаем этого. Поэтому солить пищу совсем не стоит, потому что избыток солей натрия в организме способствует задержке жидкости в тканях, что может приводить к отечности.
3. Отказаться от употребления в пищу пирожного, мороженого, сдобных продуктов, прочих сладостей. Как элемент питания эти продукты абсолютно бесполезны. Да, иногда хочется сладенького, однако, эти продукты содержать огромное количество углеводов. А именно переедание т.н. быстрых углеводов является основной причиной и появления лишнего веса, и излишней нагрузки на поджелудочную железу. Достаточно просто перестать пить чай с сахаром, и вес может начать понемногу таять.
4. Начать вести активную жизнь (в смысле движения). Упоминаемая телеведущая регулярно посещает спортивный зал. Если есть возможность делать это, то просто здорово. В противном случае можно ограничиться просто прогулками – ходьбой в умеренном темпе. Это будет стимулировать работу желудочно-кишечного тракта, а также потребует энергетических затрат от организма. А энергию организм будет добывать из запаса жиров.
5. Несомненно (хотя об этом и не было упомянуто), калорийность питания телеведущей на время похудения была ниже 2000-2500 ккал. Иначе похудения не произошло бы. Как раз дробное питание и помогает снизить калорийность, но не чувствовать голода и поддерживать более-менее стабильный уровень сахара в крови. И, конечно, не переедать во время одного из приемов пищи, тем самым сводя на нет все усилия по похудению.

Итак, если кто-то смог похудеть на 20 кг, то сможете и Вы. Только для этого необходимо перевести рацион питания в режим недостатка калорий. В таком случае организму придется начать использовать свои запасы энергии. А запасы энергии организма – это жир. Организм начнет использовать жир, а Вы начнете худеть.

Источник: http://blogozdorovie.ru/kak-pohudet-na-20-kg/

Как похудеть на 20 кг — диеты и упражнения

Похудеть на 20 кг в домашних условиях — достижимая для любой девушки цель. Но для этого нужно не только найти в себе силы отказаться от вредных привычек, но и посетить врачей, продумать с тренером схему занятий и понять, что за неделю сбросить такой вес вряд ли получится и это будет крайне небезопасно. А вот потерять его хотя бы за месяц или два — вполне реально, и при этом можно не страшиться последствий для организма. Но и после также придется длительное время следить за собой, не прекращать занятий и не отказываться от правильного питания.

Подготовительный этап

• Измерьте уровень своего лишнего веса, оцените точное количество кг, которые допустимо сбросить до нормы. Для этого проведите расчеты по системе ИМТ и осознайте полученные оценки.
• Идите ко врачу и диетологу, посоветуйтесь с ними и получите направления на обследования. Перед столь радикальным похудением желательно узнать о существующих хронических заболеваниях, возможных нарушениях. Это позволит избежать проблем в будущем.
• Получите рекомендации по оптимальным срокам. Прекрасно, если у вас есть время и вы можете выполнять все равномерно. Хуже, когда похудеть на 20 кг надо срочно. Экспресс-методы в любом случае окажут негативное воздействие на вас и после них потребуется длительный период реабилитации.
• Посетите спортивный зал, посоветуйтесь с тренером или иным специалистом в этой области по поводу подходящего графика тренировок. Самостоятельно его подобрать крайне сложно, как и определить доступный вам уровень нагрузки.
• Сходите в косметический салон, поинтересуйтесь, какие программы и средства для похудения могут предложить они. Здесь исходите из своих финансовых возможностей. Те же обертывания можно делать как у специалиста, так и дома.
• После получения всех рекомендаций, составьте график с их учетом на требуемое время.
• Здесь стоит сказать несколько слов о сроках похудения. Сбрасывать столь большой вес, даже при выявленном ожирении, нужно постепенно и одной, трех недель здесь недостаточно. Оптимально на это потратить от двух месяцев до полугода.

Основные правила — как похудеть на 20 кг

• Откажитесь от всех вредных продуктов, которые до этого присутствовали в вашем меню.
• Снизьте потребление соли и сахара, но не отказывайтесь от них полностью — они необходимы для нормального функционирования организма.
• Уберите алкоголь и сигареты из вашей жизни, как и иные дурные привычки.
• Составьте график приема пищи и соблюдайте его, помните, что ужин должен быть не позднее 8 часов вечера.
• Следуйте избранной диете. Если сорвались, не начинайте сначала, а продолжайте.
• К тренировкам, физической активности переходите постепенно, занимайтесь с тренером равномерно увеличивая нагрузку.
• Утром всегда делайте зарядку по 15 минут из наиболее распространенных упражнений, позволяющих размять как можно больше мышц.
• Поймите, где и как вы будете расходовать калории. Идеально — 3 раза в неделю по полтора часа заниматься в зале. Но если такой возможности нет, абонемент дорогой, то можно делать это и дома. Для этого подойдут разнообразные учебные ролики. Этого пункта избежать нельзя, только упражнения помогут избавиться от килограммов.
• Спите по 7-8 часов каждый день. От этого зависит ваше самочувствие, скорость выведения токсинов и избавления от лишнего веса.
• Примите как данность, что скинуть нужную массу за неделю физически невозможно и смиритесь с тем, что это длительный процесс.

Популярные диеты для похудения на 20 кг

• Водная. Главный принцип — выпивать в сутки по 2-3 литра жидкости и сильно сократить употребление твердой пищи. В меню входят овощи, фрукты, молочные продукты, постные виды рыбы и мяса.
• Модельная. Суть — отказ от ужина, есть после 15-16 часов нельзя. Исключаются все калорийные, жирные продукты, оставляется только белок. Но эта диета очень вредна для организма.
• Питание по Дикулю. Заключается в чередовании овощных и белковых дней, полностью убираются углеводы. Очень строгая, отступать от неё практически нельзя, при этом требует употребления специального коктейля, состоящего из творога, яиц и орехов.
• Химическая. Имеет подтвержденную эффективность, но однообразна, поэтому сложна в выполнении. Как и остальные разновидности, сводит к минимуму потребление углеводов и жиров. В основе рациона все постное и растительная пища.
• Вегетарианская. Предполагает отказ от мяса и рыбы, при сохранении молока и яиц (по желанию) основа — овощи и фрукты. Но требует контроля со стороны специалистов, поскольку кости становятся хрупкими, снижает количество витаминов в организме.

Есть и иные диеты, позволяющие избавиться от лишних килограммов, но подбирать их стоит всегда под руководством диетолога, чтобы избежать опасных последствий.

Выход из диеты после похудения на 20 кг

Когда вы увидите на весах заветную цифру, а фигура приобретет желанные очертания, не спешите тут же возвращаться к некогда утраченным вредным привычкам, есть всё подряд. Это приведет только к тому, что вы снова наберет вес, причем быстро и значительно больше.

Поэтому из диет специально выходят, постепенно увеличивая калорийность пищи. На это требуется не менее 10-14 дней. Можно и больше, чтобы точно закрепить результат. Постоянно сидеть на ограниченном питании не рекомендуется, но можно просто ввести привычку питаться правильно и разумно.

Упражнения для похудения на 20 кг

Чтобы избавиться от лишнего веса без физических нагрузок не обойтись, как мы и писали выше.

• Начните делать зарядку. Она выполняется ежедневно, без пропусков. Занимает 15 минут.
• Запишетесь в спортивный зал и тренируйтесь вместе с тренером по 1,5 часа каждые дня три.
• Начните ходить пешком. И не прогуливаться вокруг дома, а быстро передвигаться на 3-5 км.
• Займитесь бегом, уделяйте время велопрогулкам, посещайте бассейн по возможности.
• Крутите обруч, прыгайте со скакалкой.
• Чтобы избежать эффекта дряблой кожи, смотрите ролики от фитнес-тренеров и повторяйте упражнения. Уделяйте этому по 40-50 минут ежедневно.

Как и в случае с диетами, резко прекращать не стоит. Организм за длительный период привыкнет к тренировкам.

Что можно сделать дополнительно?

Есть еще несколько вещей, способных помочь вам на пути к достижению поставленной цели.

• Носите утягивающее, корректирующее белье.
• Фотографируйте результат и отслеживайте его.
• Не забывайте себя хвалить и приободрять. Позволить себе маленькое, нежирное лакомство за прохождение очередного этапа вполне можно.
• Заведите себе привычку вместо сладостей приобретать, например, новый спортивный костюм или что-то иное, или просто откладывать деньги на более крупный подарок.
• Если сможете, вдохновите кого-нибудь из родных или друзей составить вам компанию.
• Посетите косметический салон или начните сами делать обертывания. Они помогают вывести из организма токсины и улучшают процесс обмена веществ.

Похудеть на 20 кг за месяц или два вполне вероятная цель, но более оптимально сбрасывать лишние килограммы постепенно, в течение полугода. Так вы надолго закрепите полученный результат и добьетесь больших успехов, не нанеся вреда своему здоровью.

Источник: http://zen.yandex.ru/media/about_you_ru/kak-pohudet-na-20-kg-diety-i-uprajneniia-5cc31c5b13574e00b23c2d8a

Как похудеть на 20 кг за месяц.

Как известно, лишний вес еще никому никакой пользы не принес, а, наоборот, доставил лишь большие хлопоты и разочарования. В каких-то случаях лишние килограммы могут даже принести некоторый вред вашему здоровью. Что же делать, если перед вами стоит проблема, как похудеть на 20 кг за месяц? Такое желание никого не удивляет, ведь всегда хочется как можно скорее избавиться от надоевших килограммов и радоваться каждый раз, глядя на себя в зеркало.

Вопрос, как похудеть за месяц на 20 кг, волнует милых дам в преддверии лета, когда хочется носить короткие юбки, обтягивающие сарафаны, платья и бикини. Всегда хочется выглядеть не хуже своих подруг на пляже и ловить на себе восхищенные мужские взгляды.

Конечно же, любая девушка и женщина чувствует себя намного увереннее, когда находится в хорошей форме. Итак, как похудеть на 20 кг за месяц? На этот вопрос вам поможет ответить не только интернет, но и лечащий врач. Совсем неплохо проконсультировать и у диетолога, который сможет подобрать именно такой способ, который окажется наиболее подходящим. Ни в коем случае нельзя заниматься самодеятельностью и худеть самыми, что называется, варварскими методами – так вы только нанесете непоправимый вред вашему организму и понизите иммунитет.

Итак, в борьбе за стройное тело главными помощниками будут самые разные диеты. Все они помогут добиться положительных результатов в максимально короткие сроки. Некоторые из них могут быть и очень жесткими. Как правило, такие диеты необходимо соблюдать долгое время. Нужно помнить, что не всегда это оказывается полезным и нужным. Если все-таки вы решились на такой курс, то стоит принимать параллельно витамины, которые необходимы для поддержания организма в тонусе.

Похудеть быстро на 20 кг помогут и так называемые монодиеты. Как правило, они предполагают какой-то один продукт питания, который необходимо есть в течение определенного времени.

В самые кратчайшие сроки такие диеты помогут сбросить до двух или трех килограммов, при этом они не будут доставлять вам никакого психологического дискомфорта. Все, что необходимо делать после проведения курса монодиеты, это умеренно питаться, иначе исчезнувшие килограммы могут легко вернуться.

Одной из самых распространенных монодиет является гречневая. Она дает вам чувство сытости и одновременно с этим очищает организм. Буквально за неделю можно сбросить до десяти килограммов. Гречку необходимо заварить кипятком, дать настояться и кушать, не добавляя соль и специи. Гречку можно есть и с кефиром, но необходимо следить за тем, чтобы его жирность не превышала одного процента. В сутки нельзя выпивать больше литра кефира.

Если вы спросите диетолога, то он ответит вам, что самым лучшим вариантом, как похудеть на 20 кг за месяц, являются физические нагрузки. Конечно, это не означает начало вашей спортивной карьеры, однако стоит делать некоторые физические упражнения в меру своих возможностей.

Лучше всего заниматься аэробикой, а также бегом. Тренировку по аэробике можно проводить дома, используя видеоуроки. Можно выбрать и вариант занятий в спортивном зале с инструктором. Можно также заниматься танцами и прыгать на скакалке – словом, выбрать можно все, что вашей душе угодно.

Можно начать с самого простого: необходимо совершать пешие прогулки. Желательно гулять несколько раз в день. Кроме того, все без исключения врачи советуют делать так называемые упражнения сопротивления. Они необходимы для того, чтобы ни в коем случае не терять мышечную массу. Как правило, в данном случае используются штанги, гантели, а также ритмическая гимнастика. Выполнять упражнения необходимо не реже трех раз в неделю, тогда в положительном результате можно не сомневаться.

Интересует представительниц прекрасного пола не только вопрос, как похудеть на 20 кг за месяц, но и как же сохранить вес на длительное время.

Как только диета заканчивается, стоит исключить из своего рациона такие продукты, как сдобу, картофель, сахар, мороженое, не стоит баловать себя слишком часто шоколадом или же бананами. Дело в том, что все эти продукты быстро усваиваются организмом, перерабатываются в калории мгновенно, а потому, если вести малоподвижный образ жизни, то неминуемо вернется лишний вес.

Если вы хотите, чтобы проведение диеты было максимально эффективным, то стоит проводить и предварительную подготовку к ней. То есть необходимо за два или три дня до начала диеты уменьшить порции пищи, не стоит переедать, а после окончания диеты стоит сделать здоровое питание новой привычкой.

Источник: http://fb.ru/article/28010/kak-pohudet-na-kg-za-mesyats

Как похудеть на 20 кг

Любой диетолог скажет, что похудеть на 20 кг вполне реально, только за какой срок это удастся сделать, зависит от множества факторов. Перед тем, как узнавать у врачей и фитнес тренеров, как похудеть на 20 кг, нужно понимать, что успех зависит от возраста, склонности к полноте, исходного веса. Также нужно знать, какие последствия могут быть при слишком быстрой его потере. Поэтому перед тем, как принимать такое решение, необходимо тщательно взвесить все плюсы и минусы предложенных методик и, выбрав наиболее оптимальный план действий, позаботиться о правильной мотивации, без которой все усилия будут напрасны.

Правильная мотивация для похудения на 20 кг

Для того чтобы быстро похудеть на 20 кг, в большинстве случаев недостаточно просто соблюдать диету и ходить в тренажерный зал. Неправильно мотивированное решение, во главе угла которого стоит только желание сбросить ненавистные килограммы, приводит в скором времени к стрессам, нервным срывам и порой – к нескрываемой агрессии на весь мир, которому по-прежнему можно есть жареную картошку со шкварками, заедая пончиками со сгущенным молоком. А любой срыв диеты вызывает еще большую реакцию нервной системы, связанную с обидой за собственное несовершенство и отсутствие силы воли.

Быстро похудеть на 20 кг – задача не из простых, поскольку лишний вес накапливался постепенно. Поэтому, прежде всего, нужно позаботиться о правильной мотивации, которая сможет предотвратить срывы с диеты и возвращение веса, сброшенного с немалыми усилиями. Чередование низкокалорийных диет с периодами перееданий называют «флюгером». По отзывам, похудеть на 20 кг в этом случае практически невозможно.

Основная проблема кроется в сохранении пищевых привычек. Поэтому само понятие «диета» воспринимается как что-то временное, которое нужно быстрее пережить, чтобы вернуться к своему привычному состоянию. Любые ограничения, включая пищевые, негативно сказываются на нервной системе. Успех похудения на 20 кг полостью зависит от того, насколько удастся поменять именно образ жизни и мышления.

Почему важно поинтересоваться медицинской и психологической информацией? Ответ прост – в ней можно найти ценные рекомендации о том, как похудеть на 20 кг. Без этого сложно избавиться от лишнего веса, к тому же существует риск довольно сильно подорвать собственное здоровье. Незнание основ правильного питания может привести к появлению гормонального сбоя и авитаминоза, а неумение правильно мотивировать желание похудеть – к разочарованию и продолжительной депрессии.

По мнению многих психологов и диетологов, основным движущим мотивом к похудению на 20 кг и более может быть только установка: похудеть, удержать достигнутый результат и стать здоровым. Для этого необходимо владеть информацией о том:

• Какие продукты и какой режим питания способствует снижению веса;
• Какие продукты вредны и приводят к накоплению жира;
• Какие упражнения и методики помогают сжигать лишние калории;
• Какой режим дня наиболее оптимален для улучшения гормонального и эмоционального фона;
• Какие болезни вызывает лишний вес.

Поэтому срочно похудеть на 20 кг – абсолютно неверная мотивация. И не стоит поддаваться на любые новомодные диеты и разрекламированную фармакологическими фирмами продукцию, предлагающую быстрое решение проблемы. 20 кг – это значительный вес, и его резкая потеря ради любого события в жизни не оправдает тех последствий, которые повлечет за собой такой стресс для организма. Ухудшится и без того подорванное излишним весом здоровье, а возникшие проблемы отодвинут вопросы красоты и привлекательности в необозримое будущее.

Поэтому, решая срочно похудеть на 20 кг, нужно понимать, что для сохранения здоровья не стоит говорить о диете, а необходимо поменять образ жизни. При этом нельзя думать, что ради такой цели необходимо идти на жертвы. Лишний вес и неправильный образ жизни делает человека заложником болезней, а, значит, менять свою жизнь в этом случае правильно и даже необходимо.

Основные правила питания для того, чтобы быстро похудеть на 20 кг

Существует множество различных диет и принципов питания, которые приводят к снижению веса. Перед тем, как выбрать один из них, решая, как похудеть на 20 кг, нужно помнить, что полный отказ от наиболее необходимых для организма питательных веществ может привести к обратному результату. Организм, стремясь защититься, воспринимает голодание как сильный стресс. А продолжительное неправильное и однообразное питание может привести к расстройствам пищеварительной, эндокринной и нервной системы.

Чтобы быстро похудеть на 20 кг, одним из наиболее распространенных способов считается диета, предлагающая соблюдение 2-х правил:

• Чередование. Каждые 4 дня необходимо отказываться от одного из приемов пищи – завтрака, обеда или ужина. Такая схема приема пищи не вызывает привыкания и достаточно легко переносится психологически;
• Постепенное уменьшение порций и употребление в пищу разнообразных низкокалорийных продуктов, обеспечивающих организм всеми необходимыми полезными веществами.

Решая, как похудеть на 20 кг, нужно выбирать продукты, которые богаты витаминами и минералами, но при этом не разжигают аппетит:

• Овощи – зелень, белокочанная капуста, брокколи, томаты, огурцы;
• Бобовые – фасоль, горох нут;
• Крупы – гречка, рис;
• Молочные продукты – кисломолочные продукты и обезжиренный творог;
• Фрукты – цитрусовые, яблоки, вишня, черешня.

Этот список продуктов можно расширить, предварительно изучив их полезные свойства и калорийность. Также нужно помнить, что для того, чтобы срочно похудеть на 20 кг, необходимо пить не меньше 2 литров воды в день, что улучшит метаболизм и ускорит обменные процессы в организме.

Физические упражнения для похудения

В большинстве случаев только правильного сбалансированного и низкокалорийного питания бывает недостаточно для желаемой потери веса. При этом важно не только сбросить лишние килограммы, но и придать фигуре стройность и привлекательность, а при потере в 20 кг – это сделать без физических нагрузок достаточно проблематично.

Для достижения результата кроме питания и правильной мотивации о том, как похудеть на 20 кг, используя наиболее подходящие физические нагрузки, нужно проконсультироваться с опытным фитнес тренером. Выбранные упражнения должны опираться на состояние здоровья, возраст и уровень физической подготовки, а общую нагрузку на организм необходимо увеличивать постепенно. При этом нужно помнить, что при увеличении интенсивности занятий может потребоваться корректировка питания, поскольку для роста мышечной массы необходим белок.

По отзывам, похудеть на 20 кг ради банального избавления от лишнего веса, удается единицам. Большинство положительных отзывов говорит о том, что человеком скорее движет желание быть уверенным в себе и в своей привлекательности, радость от возможности проводить отпуск в активном отдыхе, а не в больнице, желание видеть гордость детей за своих хорошо выглядящих родителей. Именно поэтому, принимая решение, как похудеть на 20 кг, нужно обязательно определить для себя правильную цель.

Источник: http://pigulka.ru/stati-o-zdorove/6980-kak-pohudet-na-20-kg.php

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть на 20".

• Ураза - тоже диета: mahiba_alievna: Дневники - на - как похудеть во время уразы
• Как я похудела на 30 кг - как я похудела на 30 кг
• Как Ольга Бузова похудела, фото до и после похудения - бузова как похудела
• Мы едим после шести! Как похудеть, не садясь на диету - как похудеть не садясь на диету
• Диета при сахарном диабете II типа - как похудеть при сахарном диабете второго типа в домашних условиях
• Как похудеть в период лактации? - как похудеть при лактации
• Корица с медом для похудения - как похудеть с помощью корицы и меда
• Кормлю грудью,но хочу похудеть! Просмотр темы - Женские форумы myJane - как похудеть когда кормишь грудью
• Как убрать щеки и сделать лицо худым: уход, диета и упражнения? - как похудеть в лице чтобы появились скулы и впали щеки за 3 дня
• Актер похудел на 20 кг за три месяца из-за насмешек (фото) - как за три месяца похудеть на 20 кг