Как похудеть на 3 кг за три дня? — форум и отзывы 2020-2021 года фото — как за день похудеть на 3 кг

Зачем крутить обруч? Прежде чем выяснять, как правильно крутить обруч для похудения, необходимо разобраться с вопросом его выбора. А это крайне важный момент, так как каждый хула-хуп приносит разный результат от тренировок.

Как похудеть на 3 кг за три дня?

Вопрос, на самом деле, теоретический, но я знаю, что это возможно – похудеть на 3 кг за 3 дня. Единственный вопрос – как? Моя подруга так сильно похудела, когда у нее был первый приступ гастрита – она тогда три дня подряд сначала ела, а потом, прошу прощения, выблевывала все обратно. Не думаю, что кому-либо такой способ по душе. Так же как и всякие голодовки, экстра-жесткие диеты и прочее. Но что насчет нормальных, адекватных диет? Можно ли похудеть за три дня на 3 кг?

Автор темы: Кира (Москва)

Ещё по теме:

Друзья! Очень просим поддержать нашего друга-мотогонщика Антона Еремина @ereminvalit, который принимает участие в Зимнем Экстрим Марафоне и снял ролик для этапа «Легенда Снежного Города»:

Всем проголосовавшим +100500 к карме. И это не шутка.

Отзывы и комментарии

• ✓ Будут приходить только новые ответы
• ✓ Email нигде не размещается
• ✓ Отписаться можно в каждом письме

​Думаю можно, если сидеть на одних белках, пить много воды и усиленно заниматься спортом!

Если вы желаете услышать об адекватных диетах, то разве не понятно что под ваш запрос таких просто не существует?) 3 килограмма за 3 дня конечно можно сбросить, но это очень вредный и мучительный жест для вашего организма. Если человека похудел на столько и за такой срок, то речи там о диете и еде не было в принципе и вообще) Это нужно тупо не есть ничего, даже воду пить минимально. Да и этого окажется мало. Тогда нужно бегать каждый день по часу, обмотавшись пищевой пленкой. Выгнать из себя всевозможную жидкость, так скажем. Да и этого тоже может быть не достаточно) Со всем описанным тогда можно попробовать попить жиросжигающие таблетки )) Мне кажется если все это сделать, что я описал, то и умереть можно) Вы наверное там поспорили с кем-то, что для вас это так важно. Да, автор?)

Источник: http://www.divomix.com/forum/kak-poxudet-na-3-kg-za-tri-dnya/

Диета «в десятку»: как похудеть за 10 дней?

Текст: Анна Праксина

Диета на 10 дней считается менее строгой по отношению к экспресс-диетам, рассчитанным обычно на 3 и 5 или 7 дней, так как нагрузка распределяется равномерно на все дни без особого ущерба для организма. Но в то же время она весьма результативна — можно сбросить от 3 до 7 кг лишнего веса. Как правило, для диеты на 10 дней подбирается преимущественно белковое меню.

В чем суть диеты на 10 дней?

Основным продуктом в диете на 10 дней становятся белковые продукты, то есть по сути питание приобретает вид безуглеводной диеты. Хотя формально это не совсем точное утверждение — ведь продукты, в которых содержатся углеводы, допускаются в меню, хотя и в предельно малых величинах — не более 20 г в сутки. Питание в диете на 10 дней дробное и частое, но при этом количество потребляемой пищи не ограничивается.

Как работает белковая диета на 10 дней? Здесь запускается механизм типичных белковых диет, когда за счет отсутствия углеводной подпитки извне, организм начинает активно сжигать жировую ткань, чтобы обеспечить организм энергией. При этом уровень глюкозы в крови нормализуется, общее самочувствие улучшается и в то же время вы не чувствуете сонливости и постоянного чувства голода.

Чтобы правильно соблюдать диету на 10 дней необходимо каждый день выпивать натощак стакан воды без газа (можно с лимоном). Исключите жареную пищу и сделайте акцент на запекание продуктов в духовке, на гриле или на пару. И если уж жарить, то только на оливковом масле. В качестве гарнира к мясу добавляйте овощи в пропорции 2:1. и не забывайте выпивать по 2л воды без газа каждый день (а иной раз полезно также провести и водную диету за 1-2 месяца до начала основной диеты для похудения), только не во время приема пищи и не за полчаса до и после него. Последний приме пищи должен быть не позднее 20.00.

Примерное меню на диете на 10 дней

Завтрак :

• 1-й, 4-й, 8-й дни: 1-2 вареных яйца, овощной салат из огурцов, помидоров, пекинской капусты, трав и пророщенных семян с 1ч.л. оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
• 2-й, 3-й, 7-й, 9-й и 10-й дни: омлет из 1-2 яиц с зеленью и помидорами, 50г нежирного сыра с 2 кусочками сельдерея или йогурт с натуральными ягодами, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
• 5-й, 6-й день: нежирный творог я годами или смузи из творога и ягод, кофе или зеленый чай без сахара и молока.

Второй завтрак :

• 1-й, 4-й, 8-й день: 50г нежирного сыра и 2 листа салата;
• 2-й, 3-й, 9-й, 10-й день: стакан кефира и горсть ягод или йогурт со свежими ягодами;
• 5-й, 6-й, 7-й день: салат «Цезарь» (с 1-2 куриными грудками) или куриная грудка и овощной салат «Сальса».

Обед :

• 1-й, 8-й день: 2 куриные грудки на гриле, овощной салат из огурцов, помидоров, редиса, салатных листьев и пророщенных семян с 1ч.л. оливкового масла, кофе и зеленый чай без сахара и молока;
• 2-й, 3-й, 4-й, 5-й, 6-й, 9-й и 10-й день: филе рыбы (палтус, скумбрия, лосось, тунец, камбала) и овощное рагу из брокколи, помидоров, кабачков и лука-порея или суп-пюре из помидоров, лука-порея, брокколи и трав или суп-лапша из грибов в дополнение к рыбе;
• 7-й день: филе рыбы и запеченные овощи.

Полдник :

• 1-й, 3-й, 4-й, 8-й, 10-й день: стакан кефира и горсть любых ягод;
• 2-й, 9-й день: огурец или помидор, фаршированный тертым сыром и травами;
• 5-й день: 3-4 ролла с огурцом или рыбой;
• 6-й , 7-й день: 50г нежирного сыра с 2 ломтиками сельдерея.

Ужин :

• 1-й, 5-й, 8-й день: филе рыбы (палтус, скумбрия, тунец, лосось, камбала), запеченные овощи (кабачки, помидоры, цветная капуста, баклажаны, пророщенные семена);
• 2-й, 9-й день: 2 стейка из говядины гриль с салатом из помидоров, огурцов, рукколы, шпината и авокадо с 1ч.л. оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
• 3-й, 10-й день: свиное филе на гриле, любой вид капусты на пару (брокколи, цветная, брюссельская) с 1ч.л.оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока
• 4-й, 6-й, 7-й день: 2 куриные грудки, оладьи из кабачков или спаржа с тертым сыром на пару или салат гуакамоле, кофе или зеленый чай без сахара и молока.

На ночь во все дни диеты нужно выпить стакан кефира или нежирного молока.

Диета на 10 дней богата белком, поэтому теряете вы вес не за счет мышц, а за счет жировых отложений. Количество приемов пищи нарушать нельзя, а вот количество съеденного — можно. Сидеть на такой диете можно максимум 10 дней, если вы хотите повторить курс, то сделайте перерыв на 2-3 недели. Потерять при соблюдении диеты на 10 дней можно от 5 до 10кг, в зависимости от изначального веса.

Конечно, за 10 дней похудеть можно не только на белковой диете. Хотя, как показывают отзывы, она — одна из наиболее эффективных. Но кроме того, можно обратить внимание и на такие низкокалорийные методики похудения, как: овощная диета (или даже более локально — диета капустная), овсяная диета и другие. Кроме того, некоторые специальные коктейли для похудения — как например Энерджи Диет и кефирный коктейль с имбирем и корицей — также могут поспособствовать потери лишних кило. Главное условие успеха — выбор методики по вкусу!

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/89523/?page=3&toComments=1

Несложная и действенная диета 15 кг за 3 недели

Диеты, рассчитанные на достаточно продолжительные сроки, как правило, рекомендуются для соблюдения большинством диетологов. По их утверждениям, такие программы снижения веса наиболее безопасны для организма и способны принести ожидаемые результаты в похудении.

Именно о таком способе борьбы с лишними килограммами мы и поговорим. Помогает потерять эта диета 15 кг за 3 недели. При этом вы не будете рисковать собственным здоровьем, ведь вам не придется слишком ограничивать свое питание — вам нужно будет просто заменить вредную и высококалорийную пищу полезной.

Как похудеть за 3 недели на 15 килограмм?

Данная система питания является совершенно безвредной, но очень эффективной. Авторами такой диеты выступили профессиональные британские диетологи.

Несмотря на то, что этот диетический курс считается вполне сбалансированным и безвредным, его авторы все-таки не советуют прибегать к такому методу снижения веса чаще, чем раз в полгода. Связано это прежде всего с тем, что диета даст неплохие результаты — вы сможете потерять от 10 до 15 килограмм. Конечно же, это пойдет на пользу фигуре, но для организма такие изменения в весе могут стать стрессом.

По сути эта трехнедельная диета представляет собой микс из различных разгрузочных дней — ежедневно вы будете уделять внимание лишь одному виду продуктов.

Меню для диеты на 3 недели

1-й и 2-й дни:

• завтрак — стакан молока и маленький кусочек хлеба;
• обед — стакан молока;
• полдник — стакан молока и кусочек хлеба;
• ужин — стакан молока.

3-й и 4-й дни:

• завтрак — 15 грамм натурального меда, небольшой кусочек хлеба, тонко намазанный сливочным маслом, чашка несладкого кофе с молоком;
• обед — до 200 грамм рыбного или мясного бульона с кусочками рыбы или мяса, ломтик хлеба и 2 ложки зеленого горошка;
• полдник — 15 грамм натурального меда, стакан молока или чая;
• ужин — несколько сваренных вкрутую яиц или 50 грамм сыра/нежирного мяса/ветчины, ломтик хлеба и стакан молока.

5-й и 6-й дни:

• завтрак — 2 апельсина или яблока;
• обед — тарелка овощного супа без мяса с добавлением столовой ложки постного масла, порция винегрета с постным маслом, ломтик хлеба;
• полдник — любые фрукты, кроме бананов;
• ужин — половинка столовой ложки натурального меда, порция свежего овощного салата и чашка чая.

Для седьмого дня применяется любое из вышеуказанных меню на ваше усмотрение. Затем следует еще 2 раза повторить цикл — таким образом ваш диетический курс составит 21 день.

Параллельно с соблюдением такой диеты ее авторы рекомендуют принимать поливитаминные комплексы, чтобы организм не чувствовал дефицита полезных веществ, необходимых для его нормального функционирования и правильной работы всех внутренних систем.

На протяжении всех трех недель диеты ежедневно вы должны выпивать минимум 2 литра простой негазированной воды. Разрешается употреблять рыбу, мясо и овощи, но лишь в отварном виде. Все жареное и жирное из меню исключается.

В первые два дня вечером можно выпивать по стаканчику томатного сока. Рекомендуется исключить из диетического рациона соль — замените ее пряностями и травами.

Последний прием пищи должен состояться до 7 часов вечера. Также стоит обратить внимание на то, что в диетическое меню часто включен хлеб, который считается далеко не самым полезным продуктом для фигуры. Однако вреден только свежий белый хлеб, потому кушайте его в подсушенном виде.

Из фруктов особое предпочтение отдавайте лимонам, винограду, неочищенным яблокам, киви и ананасам. Из овощей будут полезны баклажаны, морковь, свекла, фасоль, тыква, болгарский перец, чеснок, петрушка, лук, картофель в мундирах, сельдерей, капуста и спаржа.

Строго запрещены булочки, любые сладкие десерты, кофе, сигареты, алкогольные и газированные напитки. Нельзя также слишком резко завершать диетический курс. Последние дни диеты должны быть молочными (меню первых двух дней). Далее следует очень плавно и постепенно вводить в свое меню новые продукты и повышать норму калорийности.

Не рекомендуется сочетать диету с физическими нагрузками, так как ваше меню будет слишком низкокалорийным — у организма не будет хватать энергии для интенсивных занятий. Однако очень даже полезны будут продолжительные пешие прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика, пробежки в спокойном темпе и т. д. Проще говоря, физическая активность несомненно должна присутствовать, но в меру. Работать на износ при таком рационе не нужно.

Так как трехнедельная диета нацелена на достижение достаточно внушительных результатов, есть риск, что на теле появятся растяжки, а кожа станет дряблой и начнет обвисать. Бороться с такими последствиями стремительного похудения очень тяжело — намного проще их предотвратить. В этом вам помогут обертывания, антицеллюлитные крема, массаж и регулярные походы в сауну.

Какое бы средство для сохранения эластичности кожи вы не использовали, во всех случаях важно делать это регулярно, с четкой периодичностью. В противном случае вы не добьетесь никаких результатов.

Чтобы не возникло необходимости повторять диету или прибегать к каким-то другим способам похудения, необходимо правильно «выйти» из нее – закрепить результат. Именно поэтому авторы диеты не советуют возвращаться к своим пищевым привычкам, ведь, вероятнее всего, именно они и послужили причиной набора веса. Приучайте себя к здоровому сбалансированному питанию. Откажитесь от фаст-фуда, консервов, полуфабрикатов, сладкого, мучного, жареного и жирного. Если такой запрет кажется вам чем-то непосильным, можете позволить себе немного такой пищи раз в неделю, но только в первой половине дня. Со временем вы отвыкнете от подобных продуктов и поймете, как прекрасна натуральная здоровая пища, ведь при таком рационе вы будете чувствовать себя намного лучше, бодрее и энергичнее!

Источник: http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/neslozhnaya-i-dejstvennaya-dieta-15-kg-za-3-nedeli.html

Готовимся к весне: упражнения для похудения живота и боков

Ни для кого не новость, что даже у стройных и худеньких за зиму могут накапливаться коварные избыточные килограммы. Больше всего они любят уютно обосновываться на животе и боках.

Смотришь на себя в зеркало — и тут мелькает обнадеживающая мысль, что до лета еще далеко, успею, мол, разучить упражнения для похудения живота и боков. И жир остается там, где ему… не положено быть.

Sympaty.net предлагает не откладывать на завтра то, что нужно было сделать еще позавчера, и приступить к делу немедленно.

Как избавиться от живота и боков?

О радикальных методах, подразумевающих хирургическое вмешательство, сейчас говорить не будем. Постараемся справиться своими силами. Тем более, что сил у слабого пола много – гораздо больше, чем иногда кажется.

Так что разгрузочными днями организм побалуем, да упражнения, например, поделаем для похудения живота и боков. Здесь главное – мотивация. А стимул весьма достойный – это восхитительное ощущение любования и удовлетворения собой.

Обращали внимание? Когда мы себе нравимся, тогда… одним словом, и жить хорошо, и жизнь хороша! Итак, вперед, к состоянию полета!

«Красивая и Успешная» уже советовала своим подругам, как избавиться от живота и боков .

Но, возможно, на некоторых моментах стоит остановиться подробнее.

• Составляющая первая — диета. Возможно, даже не в общепринятом смысле. Просто режим питания должен быть таким, чтобы калорий потреблялось не больше, чем расходуется – например, на упражнения для похудения живота и боков. Подобная установка по определению должна повлечь за собой ограничение в употреблении жирных, мучных и сладких блюд. Если постараться придерживаться хотя бы этого правила, да еще не наедаться перед сном, нам останется лишь грамотно расходовать получаемое организмом «топливо».
• Понятно, что чем активнее образ жизни, тем калорий уходит больше. В принципе даже такие привычные для нас действия, как приготовление пищи, глажка и управление машиной требуют некоторых затрат – в данном случае 80, 46 и 50 калорий, соответственно. Однако заменить упражнения для похудения обвисших живота и боков обычными домашними хлопотами не удастся. Пока нагрузку не получат мышцы, отвечающие за красивый пресс и тонкую талию, ни ограничения в питании, ни повседневная «движуха» не дадут нужного эффекта. Ведь дряблый живот, пусть даже худой, выглядит неэстетично. А это – не наш вариант, правда? Значит, укрепляем свой естественный корсет!

Упражнения для похудения живота и боков

В принципе их можно разделить на несколько видов. Каждый в большей или меньшей степени действенен в решении общей проблемы. Но в разы эффективнее, само собой, их сочетание. Одним словом, Sympaty.net рекомендует комплексный подход!

Начнем с утренней разминки.

С учетом наших целей в нее обязательно должны входить наклоны в стороны, назад и вперед, круговые вращения корпуса. Есть, например, одно элементарное упражнение, которое, тем не менее, в скором времени обеспечит вам красивую линию талии. Это наклоны поочередно то в одну, то в другую в сторону. Наклоняясь влево, туда же тянем правую руку, заведенную вверх, и наоборот. Для увеличения нагрузки, а значит, эффективности можно воспользоваться гантелями.

Упражнения для похудения в основном живота, но и боков тоже — тренировка пресса.

1. В последнее время зачастую подвергается нападкам такое упражнение, как подъем корпуса. Оно способно стать причиной травмы (как, впрочем, и любое другое). Тем не менее, подъем туловища остается основным для желающих накачать пресс. Нужно всего лишь выполнять его осторожно и грамотно. Из положения лежа — постепенно, плавно поднимать корпус до положения сидя. И точно так же, медленно, позвонок за позвонком, стоит опускаться. Обязательно следите за тем, чтобы основная нагрузка приходилась не на плечи и шею (в этом и состоит ошибка неопытных спортсменов и заключается главная опасность), а на пресс.
2. Отжимания от пола, скамьи, стены (в зависимости от степени физической подготовленности) обычно воспринимаются как тренировка для рук, плечевого пояса, груди. Однако не стоит забывать, что они прекрасно прорабатывают также мышцы пресса и ног, следовательно, могут применяться и как упражнения для похудения живота и боков. Начать можно буквально с нескольких раз, включив отжимания в ту же зарядку по утрам, ведь новичкам зачастую дается нелегко уже 4-5-й подъем. Однако постепенно можно довести их количество до 20, 30, а то и 50 повторов!
3. Еще одно упражнение, дающее быстрый комплексный эффект. Оно очень хорошо укрепляет ягодичные мышцы, но и на состояние верхнего пресса тоже влияет не в последнюю очередь. Исходное положение – лежа на полу, колени согнуты, руки опущены вниз. Опираясь ладонями в пол, нужно приподнять таз и, задержавшись на несколько секунд в этой позиции, вернуться в ИП.

Упражнения для похудения живота и прежде всего боков задействуют и косые мышцы, которые как раз в ответе за стройность стана.

1. Вариация упражнения №3 из прошлого блока. В положении лежа согнуть колени, приподнять таз и сделать им до 10 (по возможности) круговых движений в каждую сторону. Вернуться в исходную позицию. При хорошей физической подготовке можно выполнить 2 или 3 подхода.
2. Скручивания. Пожалуй, одно из главных занятий «в тему». Они хороши не только как упражнения для похудения живота и боков, но и для растяжки позвоночника.

• А) ИП – лежа, с согнутыми в коленях ногами. Поднимая корпус, тянемся локтем к противоположному колену, которое в свою очередь выполняет движение навстречу локтю. Выполнить от 10 повторов каждой ногой.
• Б) В положении лежа на полу согнутые в коленях и плотно сомкнутые ноги «перекидывать» из стороны в сторону. Спина при этом прижата к полу. Также по 10-15 раз в каждую сторону.
• В) Из положения сидя на пятках опускать ягодицы на пол поочередно справа и слева. Сделать это сложнее, чем кажется: чтобы вернуться в исходную позицию, требуется довольно сильное напряжение боковых мышц и пресса – и в этом смысл данного упражнения для похудения живота и выпирающих боков.

Еще в детстве мы поняли, что основное в любом деле – это начать. Как говорила героиня фильма советских времен «Афоня»: «Главное – взять, и за ум взяться!» А уж если взялись, бросать-то как обидно!

Давайте поставим себе цель-минимум: дождаться первых результатов. Спорим, увидев, что простые упражнения для похудения живота и боков и впрямь работают, вы захотите пойти дальше и «отшлифовать», например, ягодицы.

Но это – уже отдельный разговор…

——
Автор – Елена Поцелуева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная.

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: http://www.sympaty.net/20130227/uprazhneniya-zhivot-boka/

Как похудеть в боках и животе с помощью упражнений

Содержание статьи

• Как похудеть в боках и животе с помощью упражнений
• Как быстро убрать живот и бока
• Как похудеть в животе

Мышцы

Для того чтобы похудеть в боках и животе, необходимо регулярно выполнять разные спортивные упражнения.

Необходимо уделить внимание мышцам брюшного пресса и ребер. Даже обычный обруч поможет в этом, но при условии, что крутить его нужно в комплексе с другими упражнениями. Такое упражнение нужно выполнять хотя бы час в день.

Фитбол

Одно из самых эффективных решений для избавления от подкожного жира – фитбол. Фитбол – это гимнастический мяч.

Упражнение первое. Нужно сесть на фитбол, держа при этом прямо спину. Плечи отвести немного назад и слегка опустить. Ноги нельзя отрывать от пола. Нужно катать гимнастический мяч с помощью косых мышц бедер по разным сторонам или кругу. При этом корпус тела должен быть неподвижным.

Упражнение второе. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на фитбол правым боком. Опора на пол при этом осуществляется правой рукой. Ноги должны быть прямыми, не согнутыми в коленях. В таком положении нужно поднимать левую ногу вверх. Упражнение следует проделать шестнадцать раз, а затем повторить тоже самое с правой ногой.

Упражнение третье. Необходимо лечь на пол или диван, при этом положив ноги на мяч. Фитбол следует двигать по сторонам.

Спортивные упражнения

Упражнение первое. Нужно взять в руки что-то тяжелое, например, гири или грузы, и начать делать наклоны влево и вправо. При выполнении наклона влево, стоит поднимать правую руку и, соответственно, наоборот.

Упражнение второе. Нужно встать прямо и при этом положить руки на талию, поднять их перед собой. Затем корпусом следует совершать движения в разные стороны. Ноги нужно держать неподвижными.

Упражнение второе. Это упражнение знакомо многим с детства. Необходимо лечь на ровную твердую поверхность, поднять ноги с согнутыми коленями и начать выполнять движения, будто человек крутит педали. Руки стоит держать за головой. Чтобы сделать задание более трудным, можно не изменяя начального положения тела, попытаться дотянуться правым локтем к левой ноге и наоборот.

Упражнения не являются слишком сложными, но эффект приносят довольно-таки большой в достаточно короткие сроки.

Упражнения йоги

Упражнение первое. Начальное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая. Правую ступню следует повернуть от тела на 90 градусов, а левую – во внутрь на 45 градусов. Правую ногу необходимо согнуть на 90 градусов в колене. Голову повернуть направо и потянуться руками в разные стороны. После небольшого отдыха, нужно повторить упражнение с другой ногой.

Упражнение второе. Необходимо сесть на пол, скрестить ноги и отставить правую кисть руки как можно дальше от тела. Бедро обязательно должно прикасаться к полу. Корпус необходимо держать прямо. Нужно поднять левую руку вверх и попытаться потянуть тело. Тянут кисть обычно на вдохе, а отдыхают на выдохе. То же самое стоит проделать с и правой рукой.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-889236-kak-pohudet-v-bokah-i-zhivote-s-pomoschyu-uprazhneniy-

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как за день похудеть на 3 кг".

• Народные средства для быстрого похудения и оздоровления - как быстро похудеть народными средствами
• Рисовая диета: 10 кг за неделю - как на рисе похудеть
• Фитнес-упражнения для похудения в домашних условиях - как быстро похудеть дома домашние упражнения для похудения фитнес
• Как пить полисорб для похудения: инструкция по применению, отзывы - как похудеть с помощью полисорба
• Как похудеть быстро денис борисов; тромбофлебит и похудение - как похудеть быстро борисов денис
• Что нельзя есть,когда худеешь? | Страница 2 - что можно есть когда худеешь а что нельзя список
• Соловьев написал о том, как похудел на 70 кг - | Истории похудения - как похудел владимир соловьев диета
• Как похудела Роза Сябитова — меню диеты - как похудела роза сябитова
• Похудение анита цой и Как похудела анита - Звездные диеты - как похудела анита цой диета
• Как сбросить вес перед соревнованиями? | Новости - как перед соревнованиями сбросить вес