Как похудеть на 3 килограмма за один день? » – — как за 1 день похудеть на 3 кг

…и вот результат

Как похудеть на 3 килограмма за один день?

1 · Хороший ответ

1 · Хороший ответ

На три килограмма за день похудеть нереально — разве что принять слабительное, но такой метод трудно отнести к здоровому. Можно устроить разгрузочный день и похудеть на 0,5 — 1 килограмм, но и то в основном за счет очистки кишечника. Собственно жира за один день можно потерять не более 100 грамм.

Как за неделю похудеть на 10 кг(приветствуются абсолютно любые способы)?

А никак. Ну разве что липосакция. Все эти зеленые кофе и прочие чудо лекарства — обычные мочегонные вес скидывается за счет обезвоживания организма. Только вот жир остается. И через пару дней старые кило приходят обратно.

Реально похудеть на 10 кг можно при должной диете и лекарствах, которые назначаются индивидуально эндокринологом. Но это займет в лучшем случае месяц, но не неделю.

5 · Хороший ответ

Как можно похудеть за неделю на 10 кг без диет в домашних условиях?

Экстремально быстрое похудение очень опасно для здоровья. Даже при лечебном голодании (только на воде) за 7 дней уходит только лишь 10% веса. Поэтому, лучше придерживаться правил правильного питания и регулярно заниматься спортом, вес со временем сам придет в норму. Быстрее помогут похудеть прыжки на скакалке, обильное питье 1.5 л в день, дробное питание.

1 9 · Хороший ответ

Как похудеть за 2 дня на 5-7 кг?

Да без проблем. Легко. Только пополните свою аптечку слабительным и мочегонным. А вот холодильник придется опустошить, чтобы не было провокаций. И так для начала принимаете слабительное. После очищения кишечника, принимаете мочегонное. Не забудьте все эти два дня нельзя есть, а пить нужно. После очистки организма вы сбросите не нужные килограммы. Только вот подкожный жир у вас останется. Его так быстро удалить не реально.

Как похудеть за неделю?

Лично я худела на салатах и фруктах, можно пить куриный бульон. При этом занятия спортом, пробежка и небольшой комплекс упражнений. За неделю можно сбросить около 3 кг

Как похудеть на 15 кг?

Мeню нa 14 днeй!!

Эффeктивнo, никтo и cпopить нe cтaнeт, нo тoлькo для людeй c кpeпким здopoвьeм. Днeвнoй paциoн нyжнo paздeлить нa 4 чacти: зaвтpaк, oбeд, пoлдник, yжин. Из нaпиткoв пoзвoляeтcя иcпoльзoвaть тoлькo oбычнyю питьeвyю вoдy или жe минepaльнyю.

Пoнeдeльник: 3 cвapeнныx вкpyтyю яйцa, 5 oтвapныx кapтoфeлин.

Втopник: 100 г твopoгa co cмeтaнoй (нeжиpныx), 250 г кeфиpa.

Cpeдa: 0,5 л кeфиpa, 2 яблoкa, 1 л cвeжeвыжaтoгo фpyктoвoгo coкa.

Чeтвepг: 400 г oтвapнoй кypятины или гoвядины, 200 мл нeжиpнoгo кeфиpa или нecлaдкoгo чaя.

Пятницa: 0,5 кг гpyш или яблoк, 1 л минepaльнoй вoды.

Cyббoтa: 300 мл нeжиpнoгo мoлoкa, пpocтoквaши или кeфиpa, 3 oтвapныx кapтoфeлины.

Вocкpeceньe: 0,5 л кeфиpa, минepaльнaя вoдa.

Пoнeдeльник: 1 яйцo, 200 г oтвapнoй гoвядины, 2 пoмидopa, минepaльнaя или питьeвaя вoдa.

Втopник: 100 г oтвapнoй гoвядины, 2 яблoкa, oвoщнoй caлaт из oгypцoв и пoмидopoв пoд pacтитeльным мacлoм, нecлaдкий зeлeный чaй.

Cpeдa: 100 г oтвapнoй гoвядины, 2 гpyши или яблoкa, 70 г pжaнoгo xлeбa.

Чeтвepг: 100 г oтвapнoй гoвядины, 2 яйцa, 0,5 л нeжиpнoгo кeфиpa, 150 г pжaнoгo xлeбa.

Пятницa: 3 oтвapныx кapтoфeлины, 0,5 л кeфиpa, 0,5 кг яблoк.

Cyббoтa: 2 oгypцa, 300 г oтвapнoгo кypинoгo мяca, нecлaдкий чaй, 2 яйцa.

Вocкpeceньe: 4 oтвapныx кapтoфeлины, 2 яблoкa, 200 мл нeжиpнoгo кeфиpa, минepaльнaя вoдa.

Кaк выйти из paдикaльнoй диeты

Нe нaбpacывaйтecь нa eдy, кaк тoлькo чacы пpoбьют двeнaдцaть и 14 тяжeлыx днeй ocтaнyтcя пoзaди. Выxoдитe из cтpoгoгo peжимa пocтeпeннo. Нaчинaйтe дeнь c oвcянки и cтaкaнa cвeжeвыжaтoгo coкa. Пycть oбeд cтaнeт caмым кaлopийным пpиeмoм eды, вo вpeмя кoтopoгo вы мoжeтe пoзвoлить ceбя мяco и гapниp.

A вoт вeчepoм cъeдaйтe пopцию caлaтa, oвoщнoгo или фpyктoвoгo. Пpoдepжитecь тaк eщe 5 днeй, зaкpeпитe peзyльтaты, и вaш opгaнизм нe бyдeт cнoвa нaбиpaть вec. Нe пepecтaвaйтe пить мнoгo вoды, a вoт oт cлaдкoгo и выпeчки и вoвce лyчшe oткaзaтьcя.

Cкoлькo мoжнo cбpocить? 10, 15 кг и дaжe бoльшe. Мнoгoe зaвиcит oт вaшeгo пepвoнaчaльнoгo вeca: бoлee плoтныe люди мoгyт избaвитьcя oт вcex 15 кг, a тe, ктo вecит дo 80 кг, — oт 10 кг. И пycть вы oтнocитecь кo втopoмy типy, paзвe этo мaлo? Paccкaжитe o paдикaльнoй диeтe пoдpyгaм. Oни тoчнo вoзьмyт ee нa зaмeткy.

Лично я похудела с помощью эффективного жиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка.

Источник: http://yandex.ru/q/question/health/kak_pokhudet_na_3_kilogramma_za_odin_den_3046defd/

Как похудеть в ногах и бедрах

Лишние килограммы могут откладываться по-разному: одни люди заметно поправляются в талии, другие – в бедренной части, у третьих полнота равномерно распределяется по всему телу. Всех по-своему «наградила» природа. Но, зная свою проблемную зону, можно подобрать индивидуальный комплекс упражнений для проработки необходимой области.

Как похудеть в ногах и бедрах дома

Как похудеть в ногах и бедрах? Эти части тела начинают накапливать излишки жира в первую очередь, наиболее часто подобное явление встречается у женщин.

На заметку. Посещение спортивных залов и фитнес-центров имеет свое неоспоримое преимущество: опытный инструктор подберет индивидуальную программу занятий. Но существует не менее эффективный комплекс упражнений, который поможет решить проблему «как быстро похудеть в ногах и бедрах». Его можно выполнять в домашних условиях. Он включает лучшие упражнения, разработанные и применяемые для тренировок в тренажерных залах.

Ка похудеть в ногах в домашних условиях

Эффективные упражнения для быстрого похудения

Весь комплекс состоит из 7 упражнений:

1. Приседание «Плие». Такой вид приседания помогает качественно проработать всю группу мышц, в том числе акцентировать внимание на внутренней поверхности бедер. Именно эта зона в повседневной жизни имеет минимальную нагрузку, к тому же здесь хорошо развивается подкожно-жировая клетчатка. Этот слой коллагеновых волокон, расположенный сразу под дермой (слой кожи), наполнен жиром. Избавиться от него весьма проблематично в виду того, что этот слой выполняет в организме две важные функции: амортизацию и теплоизоляцию.

Поэтому только качественное выполнение упражнений принесет хороший результат. Для выполнения ноги ставят шире плеч, носки стоп смотрят в разные стороны (угол – не более 45 градусов). При выполнении приседаний спина прямая, руки вытянуты горизонтально. Приседание неполное, колени не должны выступать за границу носочков. При самой возможно низкой позиции бедра располагаются параллельно полу. Темп и дыхание спокойные. Три повтора по 20 упражнений.

1. Выпады. Это упражнение помогает сформировать мышечный рельеф ног. Основную нагрузку получают ягодицы и бедра. Исходное положение – плечи расправленные, подбородок приподнят, руки опущены вдоль тела. Выполняется широкий шаг, как это делает фехтовальщик, осуществляя выпад в сторону противника. Угол ноги, сделавшей выпад, должен составлять девяносто градусов. Вариантом этого упражнения может быть представлена ходьба выпадами. При этом руки и сила инерции хождению не помогают. Нагружаются только ноги.
2. Взмахи ногами. Хорошо подходят для проработки ягодичных мышц и передней части бедра. Могут выполняться в двух вариантах. В первом случае исходное положение – на четвереньках с опорой на колени и кисти рук. При осуществлении взмахов нога должна быть слегка согнута. На каждую ногу необходимо выполнить 20 упражнений с тройным повтором.

Второй вариант выполняется, стоя с опорой на спинку стула. Одна нога согнута в колене, образуя прямой угол. Махи совершаются 20 раз с тремя подходами.

Махи ногами отличное упражнения для внутренней стороны бедра

1. Статическое упражнение «Стульчик». Популярное упражнение помогает быстро сжигать калории за короткий промежуток времени, подключая к работе все группы мышц. Для выполнения следует сделать отступ от стены, к которой необходимо повернуться спиной, и начинать медленно присаживаться, имитируя сидение на стуле. Позу «посаженного на стул человека» держать 30 секунд. После подъема снять мышечное напряжение. Повторить еще два раза.
2. Зашагивания на платформу. Такие многократные зашагивания позволяют укрепить ягодичные мышцы, а также бедра в их передней и задней частях. Идеальной высотой для подъема является высота степ-платформы. Постепенно для увеличения нагрузок можно подключить гантели, вес которых со временем тоже может расти. На начальном этапе важно научиться удерживать тело при шагании. При отработке техники выполнения гантели пока не понадобятся.

Выполнять упражнение можно по-разному:

• Зашагивание поочередное. Достаточно 10 движений на одну ногу, следом – столько же на другую. После 30-тисекундного перерыва повторить несколько раз. Нога, первая ступившая на платформу, в течение одного подхода «держит» угол в 90 градусов. Сила инерции применяться не должна, работа идет только за счет мышечного напряжения.
• Зашагивание происходит не только на платформу, но и дублируется на самой платформе. Происходит имитация двойного зашагивания.

Зашагивания на платформу

1. «Велосипед». Комплексно работает мышечная система бедра, пресса и коленных суставов. При качественном выполнении быстро худеют живот и бедра. В зависимости от уровня подготовки, полезно разнообразить «езду на велосипеде». Для этого при выполнении руки необходимо держать за головой.
2. «Ножницы». Выполнение движений происходит, лежа на полу. Прямые ноги отрываются от пола не более, чем на 15 см. Совершать активные «крест-накрест» махи ногами.

Советы фитнес тренеров

Специалисты фитнеса поясняют, что в случае необходимости похудения только в определенных зонах необходимо применять круговые тренировки. Обычные тренировки постепенно сжигают жир, который почти равномерно уходит из организма (если худеет одна зона, то худеет и другая). Используя методику круговой тренировки можно добиться проработки конкретной зоны. Для этого выполняется весь комплекс упражнений без повторов каждого отдельно взятого движения. Переход от одного упражнения к другому осуществляется без пауз и перерывов. При такой работе будет чередоваться аэробная тренировка с силовой, не приводя к увеличению мышечной массы.

Комплекс упражнений на неделю

Тренировки желательно разбить на два вида:

• 1 вид – чередование упражнений, в которых каждое последующее должно задействовать меньше мышц, по сравнению с предыдущим;
• 2 вид – каждое следующее упражнение задействует те же или смежные мышцы, которые работали в предыдущем случае.

Комплекс упражнений для девушек на все группы машц

При использовании 1 вида тренировок работы выполняется больше, усталости возникает меньше. Второй вид уже позволяет нагружать конкретную зону и выполняется тогда, когда первый вид тренировки становится полностью комфортным. Оптимальным вариантом тренировки является чередование силовой и кардионагрузки по схеме «3/4». Три дня проходят силовые тренировки по комплексу из семи упражнений, затем четыре дня занятия с кардионагрузкой. К последнему виду относятся ходьба, бег, велотренажер, прыжки со скакалкой, беговая дорожка, танцы.

Интересно. Весь комплекс упражнений только лишь с разницей в количестве повторов подходит не только женщинам, но и мужчинам, даже при беременности дам, но с обязательным согласованием с лечащим врачом. Он полностью адаптирован для дома, не требует дополнительных спортивных снарядов. Но не стоит ждать значимых результатов через неделю. Чтобы получить худые бедра и стройные ноги, необходимо не менее одного месяца. Питание при этом должно стать здоровым, диеты категорически запрещены.

Источник: http://calenda.ru/poxudenie/v-nogah-i-bedrah.html

Похудение ног и бедер

Как бы хорошо жилось в мире, если бы все женщины были стройными. Но, ничего не поделаешь, не каждая представительница слабого пола может похвастаться идеальными формами. Впрочем, не каждому мужчине нравиться, когда все идеально. Но, как бы там не было, стремиться к совершенству надо и часто на этом пути стают ножки и бедра – самые проблемные зоны женского тела.

Стройные ножки

Сегодня мы расскажем, как худеть в бедрах и делать ножки стройными и обаятельными на зависть другим. Всего лишь пару недель усилий и результат будет достигнут. Не сомневайтесь в этом. Для этого вам нужно совестно выполнять несколько советов. Итак, поехали, начнем с упражнений.

Неплохо .

Упражнения для красивых бедер

Велосипед

Нет, покупать велосипед и мчаться десятки километров вам не придется. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в тазобедренном суставе и коленях, и начать крутить ногами, как будто на велосипеде. Это простое и очень эффективное упражнение, полезное не только для ног, но и для пресса. Покручивать педали нужно в течение 3-5 минут, сохраняя постоянный средний темп.

Крутим педали

Вращение ногами

Данное упражнение позволит укрепить мышцы внутренней части бедра и освободить ее от скоплений жира. Ложитесь на спину, руки и ноги вытяните вперед, после чего поднимайте правую ногу под прямым к полу углом и в таком положении сделайте 10 круговых движений сначала за часовой стрелкой, потом против нее. Далее привлеките к аналогичным действиям левую ногу.

Круги ногой

Боковые подъемы ног

Действие этого упражнения направлено на борьбу с печально известными «ушками» бедер. Ложитесь на пол, поверните тело на бок, ногу, которая оказалась ниже согните в колене для лучшей устойчивости тела. Верхнюю ногу следует поднимать вверх примерно до отметки 30 градусов относительно пола, затем опустить ее вниз, и так раз 50. По окончанию переворачиваетесь на противоположный бок и проделываете то же самое, поменяв ноги местами.

Подъемы ног лежа на боку

Стенка

Станьте спиной к любой вертикальной поверхности, главное чтобы она была устойчивой. Прижмитесь к ней, и начинайте скользить вниз, пока поверхность бедер не станет параллельной полу. В нижней точке зафиксируйте положение на 10 секунд и усилиями мышц поднимайте тело вверх. Делайте это упражнение пока хватит сил.

Упражнение «стенка»

Рацион для «худеющих» бедер

Процесс похудения не сможет себя реализовать без сочетания тренировок с правильным питанием. Даже если часами проводить время в спортзале, а по приходу дамой наедаться всяким вкусностями в виде булочек, сладостей, то фигуру вряд ли удастся привести в порядок. Так что если решились взяться за себя, для начала возьмите себя в руки.

Только правильное питание

Вода – эликсир жизни. Без воды человеческий организм не смог бы функционировать. Она берет участие в важных обменных процессах, в том числе и тех, которые обеспечивают сжигание жировых клеток. Дневная норма воды, если у вас нет противопоказаний, составляет около двух литров в день.

Стройные ноги за две недели

Запрещенные продукты

Постарайтесь полностью отказаться от соли. Все диетологи трубят о том, что этот продукт – главный враг красивого тела. При готовке блюд добавляйте соль в минимальном количестве, либо откажитесь от нее вообще.

Конфеты, пирожные, шоколад, мучное – все это портит фигуру, причем очень быстро. К примеру, одна плитка шоколада при «лучшем» раскладе, за неделю может наградить несколькими лишними килограммами.

Нет сладкому!

Как усилить эффект похудения в бедрах?

Заметно приблизить эффект похудения в бедрах в комбинации с правильным питанием и спортом, поможет парочка действенных способов.

Крема с антицеллюлитным эффектом сегодня продаются практически на каждом шаге. Магазинов с подобной продукцией куча. Однако практика показала, что крема с содержанием кофеина и экстракта плюща самые эффективные.

Антицеллюлитный самомассаж

https://youtube.com/watch?v=PeubkVPaAyc
Простой массаж бедер Самомассаж

Массаж

Этот метод воздействия на проблемные зоны хорошо справляется с жировыми скоплениями. Не обязательно ходить к профессиональному массажисту, массаж можно сделать самому, похлопывания и пощипывания по бедрам – основные и самые действенные манипуляции. Самомассаж необходимо проделывать не менее 3-4 раз в неделю.

https://youtube.com/watch?v=eJqsU2X8Hws
Стройные ноги за 10 минут

Источник: http://www.xn—-7sbbfmceteo9a9ciqa6lub.xn--p1ai/pohudenie-nog-i-beder

Похудеть за 3 месяца на 20 кг

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях

Люди, которые теряют веру в собственное стройное будущее, скорее всего ошибочно полагают, что сбросить вес трудно без помощи профессиональных спортивных тренеров и диетологов. На самом деле это не так.

Социальные сети и в общем просторы интернета полны историй звезд и обычных людей об их опыте похудения.

Все, что нужно , для того, чтобы самостоятельно сбросить вес:

• Прочитать несколько историй тех, кому это удалось для вдохновительного толчка;
• Определиться со своей личной мотивацией;
• Выбрать наиболее подходящую систему питания и тренировок.

Для этого можно пойти двумя путями:

1. самостоятельно изучить всю доступную информацию о диете и тренировках;
2. прибегнуть к удаленной помощи наставника: записаться на участие в онлайн-марафоне или просто купить консультацию. Подобных предложений сейчас очень много по доступным ценам.

• Идти к своей цели терпеливо и настойчиво.

Как не навредить здоровью?

Чтобы не нанести ущерб своему здоровью в погоне за стройностью, достаточно не вдаваться в крайности:

• не допускать продолжительного ощущения голода;
• не увлекаться монодиетами продолжительное время;
• не экспериментировать с сомнительными системами питания типа шоколадной и алкогольной диет;
• не изнурять себя длительными и тяжелыми тренировками;
• не игнорировать любые тревожные сигналы организма: боль, обморок, головокружение, тремор, расстройства желудка, упадок сил;
• в профилактических целях употреблять витамины по назначению врача.

Выбираем диету

Есть множество систем питания, придерживание которых гарантировано приведет к потере веса.

Самые популярные диеты для быстрого похудения:

1. Дюкана — основа ее белковые продукты и соблюдение питьевого режима. Строго соблюдая все этапы, худеющий не только теряет вес, а и без труда его удерживает в будущем;
2. Диета Магги — достаточно строгая и подходит не всем, но при этом эффективная. Правильный выход из нее гарантирует удержание результата;
3. Диета «5 столовых ложек» — смысл питания сводится в том, чтобы не переедать и не отказывать себе в любимых продуктах. Основное преимущество ее в том, что она подходит как постоянный образ жизни.

Выбирая систему питания, важно подойти к этому вопросу осмысленно и ответственно, убедится в отсутствии противопоказаний.

В большинстве случаев наличие лишнего веса — это результат питания человека. Соответственно, если определенная еда привела к появлению лишних килограмм, значит для того, чтобы они ушли, нужно исключить эту самую еду.

Поэтому без корректировки питания похудение невозможно. Это не значит, что придется страдать от голода до обмороков и нервных срывов, просто нужно некоторые продукты исключить, а некоторые добавить в рацион.

День 1 (белковый)

День 3 (углеводный)

День 4 (фруктовый)

Завтрак одинаковый: любые фрукты в разумном количестве

200 г мяса (жареное, запеченное, вареное), кусочек хлеба из отрубей, овощной салат без масла.

Любые овощи, зелень (сырые или приготовленные без масла), ломтик хлеба из отрубей, салат со свежими овощами (с соком лимона или постным маслом)

Макароны с кетчупом или томатным соусом

Фрукты в любом количестве

250 мл любого бульона, 3 яйца, отваренные вкрутую

Меню, как на завтрак

Повторение обеда, только порцию нужно уменьшить в 2 раза

2 порции мороженого или 2 кусочка торта с ломтиком горького шоколада

Такой же, как обед

Белковая

Меню белковой системы питания придерживаются спортсмены, которые хотят похудеть и подсушить тело накануне соревнований. Активная потеря веса будет происходить в первую неделю, потом килограммы станут уходить медленнее, но постоянно.

• основа рациона: куриная грудка, нежирная рыба;
• любые овощи (картофель нельзя);
• фрукты (за исключением бананов);
• вода, зеленый несладкий чай, кофе.

Питьевая

Такую диету выдержать непросто, но похудеть на ней за 3 месяца можно на больше, чем на 15 кг. Основное условие – исключить сладкие напитки, алкоголь, кушать только пищу в жидком виде:

• овощные, мясные бульоны;
• соки фруктовые и овощные (свежие);
• компоты, кисель;
• несладкие чай, кофе;
• обезжиренные молочные продукты;
• чистая негазированная вода.

Строгая

На всех строгих диетах можно быстро похудеть, но сидеть на них месяц не стоит. Лишние килограммы уходят быстро, и организм испытывает стресс, может появиться слабость, недомогание. Перед тем, как решить похудеть на одной из таких систем, стоит проконсультироваться у врача.

Похудеть на гречневой строгой диете можно на 15 кг за 2 недели. Для этого крупу нужно запаривать с вечера и кушать на протяжении следующего дня. Хороший результат дает яблочно-кефирная система похудения: разрешены только эти два продукта.

За неделю реально избавиться от 10 килограмм. Еще один вариант строгой монодиеты – вегетарианская. На ней разрешается есть фрукты, овощи и ягоды. В отличие от предыдущих методик, она очень вкусная, ведь из разрешенных продуктов можно приготовить много разных блюд.

Легкая

Одним из легких способов похудеть за три месяца на 15 килограмм является диета Морено. Она состоит из четырех циклов по 17 дней каждый:

• 1 период – сжигание жира. Кушайте овощи (кроме картошки), фрукты (несладкие), рыбу, яйца, мясо птицы, обезжиренные кисломолочные продукты, добавляйте в блюда постное масло (2 ст. л.).
• 2 период – ускорение обменных процессов. К разрешенным продуктам 1 цикла добавьте гречку, нежирный сыр, бобовые, морепродукты.
• 3 период – баланс. Введите в рацион макароны твердых сортов, злаки (каши), орехи, сладкие фрукты. Кушайте их до 2 часов дня.
• 4 период – закрепление результата. Возвращайтесь к прежнему питанию, употребляя углеводную пищу до 14 часов дня.

Источник: http://womanginekol.ru/pokhudet-za-3-mesyatsa-na-20-kg/

За какое количество времени можно похудеть на 20 килограммов

На первый взгляд, кажется, что похудеть на 20 кг за небольшое количество времени практически нереально, но к счастью, это большое заблуждение многих, так как избавиться от лишних килограммов не составит труда, если следовать определенным правилам и не сдаться раньше положенного срока.

Конечно, желаемая цифра немаленькая, но она выполнима, поэтому давайте-ка узнаем: как похудеть на 20 кг в домашних условиях, чтобы немедленно начать процесс похудения и в скором времени наслаждаться обновленным внешним видом!

Как похудеть в домашних условиях на 20 килограмм

Если вы думаете, что не сможете похудеть на такое количество килограммов – вы просто себя недооцениваете, ведь многие знаменитости имели лишний вес, который был более 20 кг, но прекрасно с этим справились, а секрет в этом прост – сильное желание.

Вот, например, Келли Осборн похудела на 20 кг, просто начала заниматься танцами и отказалась от фаст-фуда, в пример можно ставить многих звезд и не только, ведь есть много реальных историй девушек, которые рассказывают о том, как она похудела на 20 кг за месяц.

Итак, перейдем к главному, а именно: узнаем, как похудеть в домашних условиях на 20:

Если цель: похудеть на 20 кг за месяц

Если вы хотите сбросить лишний вес за такое количество времени, то приготовьтесь к жесткой диете и активным физическим упражнениям. Это все потому что 30-31 день для потери такого количество кило является малым сроком и действовать придется вдвойне, нежели, если бы дали процессу похудения срок в 2-3 месяца. За такой период времени не было бы сильной нагрузки на организм и килограммы бы уходили без вреда для здоровья, а также плавное похудение – залог стройности на длительный период.

Что необходимо делать, чтобы похудеть за месяц на 20 кг

Итак, у вас есть приблизительно 30 дней, если есть цель: похудеть на 20 кг за месяц, то нужно терять ежедневно по 650 грамм. Обязательно приобретите весы обычные и для еды, так как вам нужен строгий контроль.

Употребляемая за сутки пища (на все меню) не должна превышать 1000-1200 калорий. Одна порция (150-200 грамм) должна содержать 150-200 калорий. Питаться нужно 5 раз в день маленькими порциями и пить много воды (около 3 литров). Одна порция (еды на обед или ужин) должна содержать постное мясо (около 70 грамм), гарнир из крупы (50 грамм) и овощи (50-70 грамм). Важно: не забывайте взвешивать еду в готовом виде.

Чтобы похудеть на 20 кг в домашних условиях, нужно исключить такие продукты как: соль, сахар, мучное, вредные сладости, высококалорийные соусы, чипсы, сухари, копчености и др., а также не есть жареное. Прием пищи должен заканчиваться за 3-4 часа до сна.

Какие продукты необходимы: крупы, рыба, яйца, куриная грудка, зеленый и имбирный чай, фрукты, овощи, натуральный йогурт или обезжиренный кефир, творог.

Завтрак лучше всего начинать с яиц, творога, кефира или овсяной/гречневой каши без масла, соли и сахара, на обед легкие овощные супы, на ужин постное мясо, салат и гарнир. На перекус можно использоваться сухофрукты (не более 30 грамм за день), яблоки кислых сортов, ягоды, если сильно хочется сладкого, добавляете пару чайных ложек меда в чай или кашу.

Рекомендуемые физические упражнения чтобы сбросить 20 кг

• Упражнения с прыгалкой;

• Крутить обруч по 10-15 минут в день;

• Выполнять упражнения на всю группу мышц;

• По возможности записаться в фитнес-клуб, там вы будете под четким контролем инструктора и не допустите ошибок в выполнении того или иного упражнения.

Помните, чем больше вы двигаетесь, тем быстрее сжигается жир.

Похудеть за месяц на 20 килограммов возможно, но слишком скоростной режим является стрессом для организма, поэтому лучше не гонитесь за быстрыми результатами, ведь то, что быстро приходит, может также и уйти.

Время – залог правильного похудения и крепкого здоровье. Дайте своему организму нужное время, и он вас отблагодарит!

Источник: http://fitline-sport.ru/news/pohudenie/za-kakoe-kolichestvo-vremeni-mozhno-pohudet-na-20-kilogrammov/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как за 1 день похудеть на 3 кг".

• Елена ваенга похудела - Звездные диеты - елена ваенга как похудела
• Как сбросить жир с живота быстро и эффективно - как сбросить лишний вес на животе и ягодицах быстро
• Как похудеть - самые эффективные диеты для похудения - диеты как похудеть
• Как похудеть девочке 11 лет? | Здесь ОТВЕТЫ - как похудеть ребенку в 9 лет в домашних условиях
• Как похудеть после вторых родов? — форум и отзывы 2020-2021 года фото - форум как похудеть после родов
• Помогите Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки девочке 12 лет? » – - как за неделю похудеть на 10 кг и убрать живот
• Диеты для похудения после 45 лет для женщин: меню - как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет
• Как похудеть быстро на 30 кг? - как за месяц похудеть на 30 кг
• Как правильно бегать чтобы похудеть - как бегать чтобы быстро похудеть
• Как похудеть на велотренажере дома - как похудеть на велотренажере дома