Как похудеть на 30 кг в домашних условиях — как сбросить 30 кг лишнего веса

— Ешьте до 18 часов. После 18 в случае необходимости побалуйте себя нежирным кефиром.

Как похудеть на 30 кг в домашних условиях

Лишний вес, если он не генетически переданный от родителей, накапливается годами. Однако скинуть лишнее человеку с избытком жировых отложений хочется моментально, что порождает вопрос – как похудеть на 30 кг и существуют ли реальные истории такого успеха? Трудно ли избавиться от такого количества лишнего, придется ли голодать и какие меры могут помочь похудеть в максимально короткие сроки?

За сколько можно похудеть на 30 кг

Врачи утверждают, что при избыточном весе его потеря в начале диеты происходит на высоких скоростях, но если вы задумаете похудеть на 30 кг за месяц, вам это не удастся. Темпы горения накопленного жира имеют свои рамки:

• при ожирении за месяц человек может похудеть на 6%;
• при нормальном весе – на 3%.

Эти показатели отсчитываются от текущей массы тела, поэтому, если вы весите 100 кг, за месяц вы потеряете только 6 кг. Для избавления же от 30 кг, придется подождать не 5 месяцев, ведь следующие 6% отсчитываются уже от 94 кг, что составит 5,6 кг. Преимущественно для снижения массы тела на 30 кг приходится прикладывать усилия в течение полугода. Если же какая-то диета минус 30 кг за месяц обещает, можете быть уверены – это не жир. У вас уйдет жидкость, снизится мышечная масса, и по весу вы сможете потерять нежеланное количество килограммов, но все вернется, как только диета закончится.

Принципы здорового похудения

Единственной надежной схемой, как похудеть на 30 кг, чтобы все сброшенное больше не вернулось, является сбалансированное питание, дополненное регулярной физической активностью. Только при изменении пищевых привычек вы можете иметь уверенность, что ваши попытки похудеть не окончатся провалом и новым набором веса. Это не означает диету на куриной грудке с салатным листом до конца жизни: вы сможете себе позволять и кусок пиццы, и пирожное, и попкорн в кино с друзьями, но, во-первых, когда сможете похудеть от избыточного веса до нормального. Во-вторых, в умеренном количестве.

Правильное питание

Главные продукты, мешающие вам похудеть – простые углеводы и канцерогены: жареное, жирное, сладкое, мучное, фастфуд. Газировку и алкоголь тоже стоит ввести в этот список, т.к. они тормозят процесс сброса веса за счет присутствующего сахара и еще ряда веществ. Попробуйте убрать из рациона эту часть пищи и продержаться в таком режиме хотя бы неделю, никак не ущемляя себя в остальном: вы увидите первый результат попыток похудеть. Это ваш первый шажок, за которым последует регулировка режима питания, объема порций и качества пищи.

Если вы желаете качественно похудеть, вам придется:

• Высчитать индивидуальную суточную калорийность и БЖУ.
• Считать калории каждого продукта и блюда.
• Пить чистую воду.
• Полюбить завтрак.
• Делать питательным обед, а ужин – легким.
• Есть маленькими порциями, но через каждые 2,5-3 ч., чтобы ускорить обмен веществ.
• Сделать акцент на овощах.
• Не допускать голодания.
• Забыть о жарке продуктов – начинайте осваивать пароварку.

Физические нагрузки

При избыточном весе тренажерный зал – слишком смелое решение: начинать попытки похудеть придется с простой ходьбы, иначе, во-первых, вы приобретете ненависть к тренировкам. Во-вторых, быстро «убьете» суставы. Никакого бега, никаких прыжков: ходите пешком сначала 20-25 минут каждый день, потом доводите это время до 1-2 ч. Пока ваш вес находится за пределами нормального, этой нагрузки хватит, чтобы начать его сталкивать вниз.

Когда вам удастся похудеть и улучшить выносливость (вместе с состоянием сердечно-сосудистой системы) до отсутствия одышки при быстрой ходьбе, начинайте усложнять программу:

• Утром выполняйте простую получасовую гимнастику в среднем темпе.
• Запишитесь на плавание, йогу или пилатес – эти варианты физической нагрузки не дадут быстро похудеть, но хорошо натренируют ваш организм.
• Когда станете ощущать себя выносливее, начните заниматься бегом (можно в тренажерном зале), либо идите на аэробику: похудеть до оптимальных значений поможет только кардионагрузка (от 40 минут за раз, до 3-х тренировок в неделю).

Как сбросить 30 кг лишнего веса

Открытые источники предлагают массу диет, обещающих помочь похудеть на 30 кг за 3 месяца или даже более короткий срок. Они предлагают забыть про соль, перестать есть углеводы (т.е. перейти только на белок), сесть на овощи. Однако отзывы, которые оставляют худеющие к этим системам, дают понять: слишком быстрый сброс веса дает такой же моментальный откат, и лучше классической связки из здорового питания с физическими нагрузками, плюс терпения ничего нет.

За месяц

Существуют монодиеты и схемы, которые запрещают питаться сложными углеводами, белками и жирами, оставляя в меню только растительную пищу. Похудеть с их помощью можно, если говорить про вес: вы скинете 15, 20 или 30 кг, в зависимости от исходной массы тела, но, во-первых, здоровью будет нанесет серьезный удар. Восстанавливаться после такой попытки похудеть (преимущественно способность организма принимать более сложную пищу, нежели огурец с морковкой) вы можете месяцами. Во-вторых, выше уже упоминалось – похудеть получится через потерю воды, а она вернется моментально.

За полгода

Если вы не уверены в быстром уходе веса и хотите, чтобы похудеть за полгода получилось без осечек, специалисты советуют разбавлять схему классического здорового питания короткими «голодными» диетами. Через каждые 2 недели день сидите на кефире, гречке, зеленых яблоках или иных низкокалорийных продуктах. Можете попробовать похудеть за сутки на салате «Щетка» – он тоже хорошо подгоняет вес. Остальной срок питаетесь овощами, диетическим мясом, морепродуктами, рыбой, крупами, зеленью. Фрукты старайтесь употреблять реже, т.к. это сахар, хоть и природный.

За год

12 месяцев для того, чтобы похудеть – срок реальный, если у вас нет проблем гормонального характера, которые могут стопорить уход жировой массы. При таком количестве времени на улучшение качества тела вы можете придерживаться классического правильного питания и изредка разрешать себе послабления в рамках установленной суточной калорийности. Учитывайте, что ее нужно будет пересчитывать каждый месяц, т.к. при массе в 100 кг и в 85 кг нужно разное количество калорий на жизнедеятельность. Серьезный спорт, чтобы похудеть за год, не обязателен, но комплекс упражнений подберите.

Видео: реальная история похудения на 30 кг

Источник: http://allslim.ru/460-kak-pohudet-na-30-kg.html

Как сбросить 30 кг лишнего веса за 6 месяцев?

За такой срок вместе с весом здоровье потеряете.
Три правила похудания.

1. Чтобы худеть, нужно есть не менее 5 раз в день (три основных приёма пищи и два дополнительных) . Это нужно для того, чтобы кишечник постоянно работал, — на это расходуется бешеное количество калорий. Дробное питание позволяет избежать пиков и резких падений уровня глюкозы в крови. Натуральная пища позволяет организму быстрей насыщаться.
2. Секрет похудания в одном стакане. Женщины должны съедать за один приём не более 200 гр. Еды, мужчины-300 гр.
3. Вода важнее, чем еда. В течение дня нужно выпивать 1,5-2 литра сырой чистой воды, иначе пища в кишечнике превращается в маленькие комочки- и запоры неизбежны. Вода растягивает желудок, и быстро создаёт чувство насыщения. За 30 минут до еды выпивать 1-2 стакана сырой чистой воды.

5 литров воды, 6 средних луковиц, несколько помидоров, небольшой качан капусты, 2 зеленых перца, пучок сельдерея. Кипятить на большом огне 10 минут, затем сделать маленький огонь и продолжать варить до готовности 10 минут, соль, перец – по вкусу. Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны, ешьте его столько, сколько хотите.
•1 день. Суп и любые фрукты (кроме винограда и бананов) .
•2 день. Суп и овощи.
•3 день. Суп, фрукты и овощи. Если вы полностью придерживались этой диеты, то вы должны потерять от 1 до 3 кг.
•4 день. Суп, фрукты и овощи (кроме винограда и бананов) .
•5 день. Суп и говядина с помидорами. Постарайтесь выпить в этот день 6-8 стаканРецепт жиросжигающего супа:
ов воды.
•6 день. Суп и говядина с листовой зеленью.
•7 день. Суп, овощи, черный рис.
Категорически запрещен хлеб, алкоголь, газированные напитки. Ничего нельзя жарить или готовить с добавлением жира. Взвешивайтесь по утрам. При точном соблюдении диеты за неделю вы должны сбросить от 3 до 9 килограммов.

Ведущий голливудский дерматолог- косметолог Николас Перрикон разработал специальную диету от морщин, которая позволяет подтянуть кожу без операций. Основной принцип лифтинг-диеты: еждедневное употребление рыбы жирных сортов- тунца, лосося, скумбрии, сардин, форели. Жирные кислоты Омена-3 разглаживают морщины и увлажняют кожный покров, а витамины группы В улучшают кровоснабжение кожи.

Источник: http://otvet.mail.ru/question/67447033

Как сбросить 30 кг лишнего веса. Фото до и после похудения

Как бороться с компульсивным перееданием и похудеть навсегда

Всегда любила вкусно и сытно поесть, но при этом вес имела довольно небольшой — 53-55 кг при росте 165 см. Но с переходом в категорию 16+ я начала заедать свое негативное эмоциональное состояние, стрессы. В периоды апатии съедала так много, что в итоге перестала влезать во все свои вещи. Смена гардероба — не решение проблемы, ведь платье сменить можно, но тело, отяжеленное лишними килограммами, не сбросишь за мгновение. Для этого собой и своим здоровьем нужно заниматься, а чтобы начать это делать, важно самой дозреть и очень этого захотеть.

Ко мне понимание пришло не сразу — к 32 годам я весила более 90 кг. В одном центре по расстройствам пищевого поведения мне диагностировали компульсивное переедание — когда ешь безудержно, бесконтрольно и очень-очень много. Также эту проблему называют биндж итинг (от англ. Binge Eating Disorder). Много ешь, а потом садишься на строгую диету, чуть снижаешь вес — и всё по новой. Так было и у меня до того момента, пока я не осознала, что строгие диеты только всё усугубляют.

Людям с такой проблемой очень непросто сбросить вес, так как дело не в силе воле или неимоверном аппетите, тут, скорее влияют психологические факторы. Именно с них и надо начинать.

В результате я ввела в свою жизнь следующие правила.

1. Режимный прием пищи: каждые 2,5–3 часа.
2. Стала есть более полезные продукты: овощи, фрукты, блюда я запекаю, тушу, варю, очень редко жарю. В моем рационе почти всё, что я ела до этого, но питание каждые 3 часа небольшими и при этом сытными порциями буквально творит чудеса.
3. Пью 2 литра чистой теплой воды в день.
4. Каждый день хожу в среднем темпе на свежем воздухе.
5. Веду свои группы в социальных сетях и блог, помогаю девушкам и женщинам с такой же проблемой, как была у меня, и дарю им надежду на исцеление своим примером. Это общение меня заряжает, а положительные отзывы о моих статьях — очень вдохновляют.

Всех этих мер я придерживаюсь неотступно, и теперь мой вес 59 кг. Искренне желаю успеха! У вас всё получится!

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник: http://www.7ya.ru/article/Kak-sbrosit-30-kg-lishnego-vesa-Foto-do-i-posle-pohudeniya/

Мне удалось сбросить 30кг лишнего веса за 3 месяца

Это реальная история, а не из области фантастики и без всяких домыслов.

Меня не бросал муж, ради молодой и стройной девушки, я ни в кого не влюблялась, меня не стыдили подруги, и к зеркалу с ужасом я не подходила. Меня даже считали очаровательной, так как, используя макияж и правильную одежду, я умело подчеркивала достоинства своей фигуры и скрывала недостатки, а главное, я любила себя!

Какой у меня был вес? И почему я решила худеть?

Вес мой был 98,5 кг при росте 162 см. Как видите, лишние килограммы на лицо! Почему я решила худеть? Не скрою, не смотря на мой позитивный образ жизни, у меня начались проблемы со здоровьем. Стало зашкаливать давление, на что терапевт сказала, сбрасываете лишний вес, давление нормализуется.

И, что делать? Покушать я люблю и умею вкусно готовить! Вспомнив фразу о русских женщинах и «про горящие избы», я твердо решила худеть.

Начало моего избавления от лишнего веса

Начать свое превращение из «колобка» в «стройную лань», я решила с выбора диеты. От обилия разных диет, «глаза полезли на лоб»! И как сделать правильный выбор?

Я решила выбрать, что попроще и доступнее. А, что может быть доступнее яблочной диеты?

Просидев чуть больше недели на яблочной диете, вы не поверите? Но, я сбросила 10 кг! Но, скажу честно. Яблоки есть, мне расхотелось. Я решила сделать 10-ти дневный перерыв, хотя поначалу было желание использовать поочередно несколько диет подряд.

Только не расслабляться! Ела по возможности только натуральные продукты и небольшими порциями.

Скажу сразу, что я для того чтобы у меня не висела кожа, и не были дряблыми мышцы, по утрам в обязательном порядке делала зарядку и выполняла специальный комплекс упражнений для мышц живота.

Через 10 дней я решила испробовать грейпфрутовую диету. Результат правда был не такой, как предыдущей диете и тем ни менее превзошел все мои ожидания! Диета обещала отнять» у меня 3-4 кг, а забрала целых 8кг!

Далее я сама себе разработала правила для похудения:

1. На завтрак каша из натуральных круп, чай либо кофе, но без сахара. Ни каких блинчиков и пирожных! Можно к каше яйцо вареное или ломтик сыра.
2. Обед бульон или простой суп, овощной салат. Если мясо или рыба, то либо отварные. Либо печеные. Натуральный сок, но самой приготовленный, либо компот.
3. На ужин баловала себя запеканками из овощей, либо творога. Иногда и рыбку либо мясо тушеное поем.

И еще выработала в себе правило, ем из маленькой посуды и чайной ложкой. На ночь пью кефир, либо ряженку, что-нибудь кисломолочное. А перекусываю, не пирожками и булочками, а фруктами, орешками, овощами. Хлеб ем только цельно-зерновой и ржаной..

Подробнее о правилах похудения написано в женском журнале po-zhenski.ru, если их придерживаться, то избавится от лишнего веса, возможно и вовсе не прибегая к диетам.

Раз в неделю устраиваю разгрузочный день.

Через три месяца я похудела на 30 кг!

Прошел год, вес мой не прибавился, а чувствую себя, как 18-летняя, хотя мне 34 года!

Не все так прозаично

Иногда балую себя и выпечкой, но редко. Но пеку сама и из ржаной либо гречневой муки.

Сахар, жирное и жареное я не ем! Пиво и всякие газированные напитки не пью! Но не пугайтесь! Позволяю себе выпить рюмочку водки, либо коньячку. А заесть соленым огурчиком либо лимоном.

Источник: http://www.yod.ru/mnje-udalos-sbrosit-30kg-lishnjego-vjesa-za-3-mjesjaca/

Похудение. За сколько можно похудеть на 30 кг?

Как же хочется похудеть быстро! Пару недель диеты – и ты стройняшка! Так не бывает, к сожалению.

Лишний вес набирается постепенно. Никто не поправляется на 30 кг за месяц. И на 20 кг не поправляется. Лишние граммы прилипают к нам понемножку. После обильных застолий. Перекусов кофе с печеньками на работе. Из-за отсутствия достаточной физической активности. Набегов к холодильнику в ночи. Каждый, у кого есть лишний вес, прекрасно знает, откуда он.

Некоторые ухитряются за месяц скидывать по 10 кг и даже больше. Действительно, если взять волю в кулак, уморить себя голодом и спортом, то можно похудеть быстро. Но не нужно. Вряд ли кожа скажет вам «спасибо» за такие подвиги. Повиснет и будет висеть. Вам это надо? И мне не надо.

А волосы? Ногти? Нервная система? Им тоже будет не очень. Стремительно похудение — это еще и потеря мышечной массы, обезвоживание, нервное истощение.

Но самое главное ожидает в конце: как только вы чуть ослабите вожжи и попытаетесь вернуться к нормальному образу жизни, быстро скинутые килограммы тут же вернутся. И не одни. Обязательно приведут с собой еще несколько сверху. Откат будет моментальным. Стремительным. Таких историй — масса. Стоит ли пробовать и повторять чужие ошибки? Точно нет.

Поэтому будем реалистами. Похудеть на 30 кг быстро — нереально.

А медленно? На какой срок рассчитывать?

Реально скидывать 1 килограмм в неделю. А те, у кого вес около 100 кг и больше могут терять 2 кг еженедельно без вреда здоровью.

Это 4-6 кг в месяц . При условии, что вы не делаете себе никаких послаблений. Держитесь в рамках своего коридора калорий. Если где-то позволяете себе лишнего, эта цифра будет меньше.

Также не забываем, что в начале похудения, когда лишнего веса много, организм довольно охотно и легко отдает лишнее. Отвесы на весах можно наблюдать почти ежедневно. Но чем ближе ваша масса тела к нормальной, тем жестче будет борьба за каждый килограмм.

По моим подсчетам, похудеть на 30 кг можно за 8-12 месяцев.

Долго? Да. Хочется быстрее? Да. Стоит ли торопиться? Вряд ли.

Если долгосрочной целью является не быстрое похудение любой ценой, а результат, который получится удержать, сохранить, то нужно настроиться на постепенный длительный процесс. Мы ведь хотим не только стать стройнее, но и не навредить здоровью.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если вы худеете или хотите похудеть. Будет интересно!

Почему я решила худеть на подсчете калорий:

Источник: http://zen.yandex.ru/media/pohudet_na_30kg/pohudenie-za-skolko-mojno-pohudet-na-30-kg-5cc42c7b98348200b0ab703b

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как сбросить 30 кг лишнего веса".

• Если надо срочно похудеть – беру только это! Сбросишь 10 кг за 2 недели - как за 2 недели похудеть на 10 кг
• Как за 3 месяца похудеть на 10 кг минимум? — 78 ответов - как за 3 месяца похудеть на 10 кг
• Как похудеть на 10 кг за неделю, 2 недели и можно ли это - как можно похудеть на 10 кг
• Аллен Карр: Легкий способ похудеть - аллен карр как похудеть
• Как похудеть на 10 кг за неделю без вреда; диета без вреда за неделю; Диеты - как похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья
• Как беременной похудеть без вреда для ребенка - как похудеть при беременности без вреда для ребенка
• Можно ли похудеть во время беременности? 3 способа - как во время беременности похудеть
• Как хорошо похудеть - как лучше похудеть
• Как быстро и легко похудеть в ляшках: эффективные способы | Спорт-похудение | Яндекс Дзен - как быстро и эффективно похудеть в ляшках
• Как правильно похудеть в домашних условиях: советы, способы, рекомендации - как похудеть правильно