Как похудеть на 30 килограмм | Как похудеть — как похудеть на 30 килограмм

09.11.2020

Содержание:

Как похудеть на 30 килограмм
Как похудеть за месяц на 30 килограмм?
Как за один год похудеть на 30 килограмм?
Как похудеть на 30 килограмм: комплекс мер
Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Второй завтрак: помидор и бутерброд с сыром и ржаным хлебом.

Как похудеть на 30 килограмм

Вам надо похудеть на 30 килограмм, а знаете ли вы что один, да и пожалуй самый главный фактор в лишнем весе то, что он незаметно прибавляется. Конечно не чего страшного, что Вы набрали 1-3 килограмма, а когда это 15-30 килограмм?

От куда взялись 30 килограмм

Дело в том, что никакой человек, будь то мужчина или женщина не может разом набрать 15-30 килограмм. Все начинается незаметно, издалека, с 1-3 не важных Вам килограмм. Одним. хватает понять и остановиться после парочки килограммчиков, а вот другие замечают свои лишние килограммы, когда уже вес пошел на десятки килограмм.Эти другие начинают паниковать и пробовать всякие разные голодовки и диеты, срываются, набирают еще больше. В итоге успокаиваются, и живут толстыми.
Как сообщают на сайте www.pitaniepp.ru, для того, что бы скинуть те самые ненавистные Вам лишние килограммы, нужно не мало потрудиться, а для начала разработать план, с которым Вы и придете к нужному результату.

Пункт первый похудеть на 30 килограмм:

Часто случается так, что когда вес быстро набирается, мы подсознательно боимся вставать на весы. Каждый день мы обещаем себе сесть на диету и, в результате когда влазим в свое любимое платье очень радуемся. Но все это, не правда. Проблему нужно решать с самого ее возникновения. Смело встаньте на весы и запысывайте Ваш исходный вес и, тот к которому Вы стремитесь. Не думайте, можно ли на самом деле скинуть вес, просто делайте!
Вы ответственная за свою жизнь, это Вы взволили на свои плечи такой груз и это Вы когда то сами решили жить именно в таком весе, в катором живете сейчас. А сейчас можно все изменить, начать жить с начала, с новым телом!Стать стройной, ухоженной, подтянутой, одевать то, что будет только подчеркивать Ваши достойнства, а не скрывать их!Одевать красивое нижнее белье, в котором Вы будите выглядеть шикарно, и радовать своего любимого человека!

Пункт второй чтобы похудеть:

Вы выяснили и узнали ту цифру в 30 килограмм, которую хотите похудеть, и Вы должны осозновать, что для потери этих самых лишних килограмм. потребуется силы и время. Вы же не за один щелчок пальцев набрали свои килограммы, и не за один щелчок пальцев Вы с ним распрощаетесь. К сожаленью, быстрые диеты и голодовки сейчас бесполезны, да и не нужны. Мы же хотим похудеть и не возвращать больше ни когда и не за что в этот вес. Поэтому каждый день мы будем трудиться. Пристегнитесь, путь не близок, набиритесь терпения!

Пункт третий худения на 30 килограмм:

Вы поняли, что резко садиться на голодовку нельзя и к хорошему результату это не приведет.

Постепенно нужно вывыдить из себя плохие привычки и прививать хорошие:

— Приобретайте более постные, диетические сорта мяса и рыбы, молочных продуктов.Меняйте способ приготовления, исключайте жарку, больше варите, тушите, запекайте!
— Избавьтесь от покупных соусов, соков, замените чаем, негазированной водой, тоавянными настоями. И вкусно и полезно!
— Меняйте рецепты своих блюд, меняйте их заправку!Майонез замените на натуральный йогурт, главное чтоб калорий было меньше.
— Приучите себя есть овощи и фрукты, постепенно внедряя их всвой рацион все больше!Вскоре они будут составлять половину Вашего рациона
— Уменьшайте порции. Разделите свою тарелку на три части: первая часть постное мясо или рыба, вторая часть обязательно овощной салат, и третья часть гарнир , не наваливайте себе много, Вы же идете к намечанной цели!
— Если верить диетологам, то ужинайте за 4-5 часов до сна.
— Сократите, но не исключите употребление сладостей, мучный изделий!
— Старайтесь есть в одно и тоже время, 5-6 раз в день.
— После прочтения выше изложенного, не делайте шаг назад. У Вас обязательно все получиться, как говориться попытка не пытка.

Пункт четвертый как похудеть на 30 килограмм

Путь к намечанной цели не легкий и не близкий, поэтому подпитывайте себя походами по магазинам и рассматриванию красивых вещей, которые Вы скоро сможете надеть на себя.Не сварачивайте с намечанного пути!

Пункт пятый нашего худения

Поставьте перед собой цель: похудеть за 7 дней на 1 килограмм!Сосредоточьтесь на этой целе и не сходите с пути, и не думайте о большей цели.Лишившись одного, второго… а со временем тридцатого килограмма, Вы увидите себя той о которой Вы мечтали!Гланое не торопитесь, идите к своей заветной цели не сворачивая, постепенно!Удачи

Источник: http://www.hudeem5minut.ru/kak-poxudet-na-30-kilogramm/

Как похудеть за месяц на 30 килограмм?

Этого делать ни в коем случае нельзя! Худеть нужно постепенно, самое здоровое и эффективное похудение — около 1 кг в неделю. В таком случае, Вы не только не вернёте себе потерянный вес, но и восстановите баланс в организме.

Поспешных решений принимать не стоит: правильное похудение — процесс тяжёлый и систематический, отказ от сладкого на неделю ничем не поможет, и даже если Вы потеряете пару килограмм, они к Вам вернутся сразу же. Вначале, нужно разобраться в режиме питания, сна: ложиться спать не позже 23.00, пока мы спим, наш организм работает над сжиганием ненужных калорий, но не стоит сильно на него надеяться, если Вы съели 3 гамбургера и запили это всё газировкой за полчаса до сна. Есть нужно минимум за три часа до сна, но ужин пропускать нельзя, если с утра наедаться, а вечером морить себя голодом, результата не будет — Вы «распухнете» ещё сильнее — когда желудку нечего перерабатывать, он начинает вырабатывать желудочный сок и, грубо говоря, пожирать сам себя, а от такого ещё и гастрит заработать можно. Лучше съесть вечером овощной салат или вареную куриную грудку, только никакого майонеза и кетчупа. А ещё есть нужно не менее 5 раз в день, если совсем не получается, то можно сократить до трёх, но никаких перекусов: если хотите есть — нужно поесть. К слову, супчики очень полезны для кишечника, но налегать на них тоже не стоит, куриный бульон, например, очень жирный.

Резкое похудение — это большой стресс для организма, оно может повлечь за собой проблемы с желудочно-кишечным трактом, нарушить работу внутренних органов. В первую очередь страдают волосы, ногти, кожа. Если затрат энергии больше потребляемых калорий, то организм будет стараться брать её отовсюду, особенно из собственных резервов и все Ваши шоколадки мигом перейдут в жир, т.к. организм испугается резкой потери и начнёт усиленно запасать калории. То есть, если Вы будете проводить по 5 часов в день в тренажерном зале и есть только овощи, Вы не похудеете, а наоборот прибавите в весе, мышцы будут накачиваться, а желудок будет в это время тихо молить Вас о кусочке мяса или сыра и пытаться найти не завалялось ли чего внутри, но там-то ничего нет, организм — не холодильник.

И даже если Ваш вес превышает 100 кг, резкое «минус 30» не даст желаемого эффекта, ещё и всё обвиснет, добавится ещё одна проблема — лишняя кожа. Вам это надо?

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1366348-kak-pohudet-za-mesjac-na-30-kilogramm.html

Как за один год похудеть на 30 килограмм?

Хочу поделиться своей новостью — рассказать о том, что похудеть за один год без вреда для здоровья и без особых нагрузок — реально! Рассказывать о предыстории долго не стану. Скажу одно — моя сильная полнота стала результатом лечения гормональными препаратами — он полностью сбил и нарушил и без того хромающий обмен веществ. Но и с восстановлением обмена веществ — я справилась!

Работа над собой и своим организмом продолжается.

Все началось в июне 2012 года, когда я вернулась после защиты диплома домой. Цель — получить очередное образование — была достигнута. И остро встал вопрос — ЧТО ДАЛЬШЕ? Пустота. Дом-работа, работа-дом? Пришла какая-то депрессия и пропал аппетит совершенно. Через 4 дня после возвращения, я увидела себя в зеркале, что лицо осунулось. Это и подтолкнуло меня к началу пути. В тот момент я решила заняться собой основательно.

Для начала я просто ограничила себя в питании. Нет, я не стала отказываться от всего и пить лишь воду. Отказалась полностью от хлеба, мучного, круп. Даже шоколад кушала! В выходные старалась пойти погулять или к подруге. Только лишь бы не сидеть дома. Раньше в выходные меня было не вытащить из дома, потому что за неделю сильно выматывалась на работе. Но, я поняла, что движение — жизнь! Я не отказывалась от мяса, рыбы, овощей, фруктов. Я их ела. Я начала пить много воды, при этом полностью отказавшись от газированных сладких напитков. Минеральную воду с газом пила.

Так, с июня по октябрь я потеряла 17 килограмм. И это стало по мне очень заметно. Я старалась нигде не распространяться о том, что я начала худеть. Это был только мой мир. И мой бой.

Так пришла осень и я решила опробовать, когда-то начатую мной, но не доведенную до конца, Яичную диету — или диету Магги, как ее называют. Названа она МАГГИ по нику автора, который ее усовершенствовал и разработал.

Основана эта диета, хотя я ее бы и диетой не назвала, скорее режим сбалансированного питания, на том, что в день, равномерно распределяется употребление белков, жиров и углеводов. При этом, первые две недели, ежедневный завтрак состоит из яиц и грейпфрутов.

Особенности рациона «МАГГИ» таковы, что нельзя менять завтрак, обед и ужин местами, нельзя заменять продукты, которые заявлены на каждый прием пищи.

Диета «МАГГИ» расписана на 1 месяц и при помощи ее можно похудеть до 20 кг. Для того, чтобы закрепить результат, необходимо после 1 месяца режима питания, повторить 1 и 3 недели.

Однако, как известно, удержать вес после диеты, не так-то просто. Но и с этим я справилась. Несмотря на подошедшие новогодние праздники, а следом и дни рождения близких, друзей, да и мой собственный.

К сегодняшнему дню, мой вес снизился на 30 килограмм. Хочу сказать о том, что с нового года до сегодняшнего дня, мой вес не увеличился, а даже немного уменьшился и это несмотря на то, что я кушала почти все. Могла побаловать себя и конфеткой, и квасом, и тостом с сыром. НО! Я не поправилась! После режима питания «МАГГИ», если ограничивать себя в употреблении круп, мучного и сладкого — ваш вес будет удерживаться.

Уже неделю, как я решила еще раз попитаться по методу «МАГГИ», за неделю отвес — 3,5 килограмма. Надеюсь, что, пройдя до конца программу, которая расписана на 1 месяц, я попрощаюсь с еще не менее, чем 15 кг.

Теперь немного про физические нагрузки. Не истязаю себя. Не знаю, лень это, или просто нехватка времени. НО! Кожа при режиме «МАГГИ» подтягивается как-то сама, потому что организм получает все необходимые вещества и витамины! А так же — пейте воду. Из расчета 30 грамм на 1 килограмм веса! В день, ежедневно, всегда! Вода нужна! Вода — жизнь!

Продолжим о физ.нагрузках. Я здесь уже писала о методике Японского доктора «Лежи и худей» ( ее публиковали в блогах, как текст, я ее адаптировала как статью с конкретикой). Так вот, знайте, этот метод работает! За 1 неделю у меня в талии ушло -9 сантиметров, а в бёдрах — 3 сантиметра. Потом, конечно, сантиметры стали уходить намного медленнее, однако, ручки, ножки, живот — все начало подтягиваться. После 5-ти минут лежания, состояние такое, будто ты только что покинула спортзал, после часовой тренировки. Мышцы болят. Организм работает.

Не поленитесь, зайдите и прочитайте эту методику здесь, на этом же сайте, вот по этой ссылочке: http://www.newsli.ru/news/zdor. >

Сочетая режим питания «МАГГИ» ( Яичную диету) с методикой «Лежи и худей», Вы достигните хороших результатов! Поверьте, Ваш организм скажет Вам большое спасибо!

А пока, я могу и хочу пожелать и Вам и себе успехов! Помните, все невозможное — возможно!

Я надеюсь на порядочность читающих, что они не станут копировать мои фото и где-то их распространять. Я их публикую для того, чтобы Вы увидели, что при желании — все возможно! Может быть для кого-то это послужит стимулом и толчком! s017 radikal ru >

Я буду рада ответить Вам на все вопросы — пишите в личку или в комментарии. Я вышлю БЕСПЛАТНО на е-маил каждому этот режим питания ( просто, увы, публиковать здесь рацион на месяц — места не хватит).

Источник: http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/zdorove/7540

Как похудеть на 30 килограмм: комплекс мер

Сбросить вес – довольно сложная задача, а похудеть на 30 кг тяжело будет даже самому мотивированному человеку. Для того чтоб снизить вес — есть два золотых правила без которых изменения невозможно (по крайней мере в лучшую сторону), — нужно как можно больше двигаться и постараться есть меньше чем вы едите на данном этапе, постепенно уменьшая количество еды.

Нужно полностью перестроить свое питание, и принимать как можно меньше быстрых углеводов, — конфеты, различные напитки, шоколад, пережженные, и вообще все сладкие продукты, без которых вы не можете. Но если хотите похудеть, то вы без проблем откажитесь от всего вышеперечисленного. После того как вы не будите употреблять эти продукты готовьтесь к снижению веса на 0.5-1 кг только благодаря этому.

Нужно пить побольше воды, благодаря которой будет ускоряться обмен веществ. Пейте вместо сладких напитков и газированных вод обыкновенную питьевую воду по 2-3 литра. Альтернативой различным сладостям может стать пчелиный натуральный мед, и вместо того чтоб до отвала наедается 2-3 раз в день перейдите на 5-6ти разовый режим питания. Ешьте спокойно, медленно тщательно пережевывая каждый кусочек, чтоб еде максимально перетерлась, — благодаря этому процесс пищеварения будет проходить легче для вашего организма, и еда не будет трансформироваться в жиры.

Не нужно перед сном ничего есть, а чтоб не голодать пейте на ночь молоко и любые молочные продукты в разумном количестве… Так же на ужин можно есть овощные и фруктовые салаты. Однако помните, чтобы похудеть на 30 килограмм, следует потихоньку отодвигать от времени сна последний прием пищи. Оптимальное время последней трапезы — за 3 часа до отхода ко сну.

Конечно же не нужно забывать о физических упражнениях. Если у вас нет времени или денег ходить в тренажерный зал то, хотя бы бегайте по утрам на голодный желудок, и старайтесь больше двигаться, ходить по лестнице.

Источник: http://postroineem.ru/Diety-dlya-snizheniya-vesa/kak-poxudet-na-30-kilogramm-kompleks-mer.html

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Человеческий организм – это слаженная система, работу которой может нарушить неправильный образ жизни. При отсутствии движения и активности, полученная с пищей энергия, не находит выхода и начинает накапливаться в организме в виде жировых отложений, что, само собой, сказывается на фигуре. Чтобы этого не произошло или чтоб избавиться от уже набранных килограммов отлично пойдет бег.

Бег – один из лучших рецептов для похудения. Во время бега ускоряется обмен веществ и, сжигая лишние калории, мы «выбрасываем» большое количество застоявшейся энергии. Кроме этого, весь организм насыщается кислородом, вследствие чего он начинает эффективнее работать. Так, мы бегаем не только чтобы похудеть, но и чтобы улучшить свое здоровье.

Как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть? В среднем, для сброса парочки лишних килограмм, хватает двух месяцев занятий. Если вам нужно похудеть на 10 и более кг, тогда пробежки нужно увеличить на более длительное время. И, конечно же, не ограничиваться только бегом: переходите на здоровую пищу и выберете еще какой-нибудь вид нагрузок (фитнес, плавание и др.) Только бег – еще не панацея!

Для пробежки лучше выбирать места максимально удаленные от городского шума и машин. Найдите рядом со своим домом стадион или еще лучше парк. Отсутствие постореннего шума поможет вам сосредоточиться на себе. Хорошо если во время пробежки вы будет слушать позитивную бодрящую музыку, хотя некоторые наоборот предпочитают классику.

Чтобы похудеть, бегать нужно постепенно, понемногу приучая организм к новым видам нагрузок. Прежде чем вы начнете интенсивно заниматься, должен пройти период адаптации. Его длительность зависит только от индивидуальных особенностей вашего организма, но оптимально начинать пробежку следует с 20-25 минут (для первой недели занятий).

Запомните, что расщепление жировых клеток начинается только с 40-й! минуты бега. Это означает, что полноценная тренировка для похудения должна длиться не менее часа. Бежать надо в среднем темпе, чтобы не слишком изматывать организм. Хорошие результаты дает бег по слегка неровной поверхности, например по небольшим склонам или подъемам. Так вы даете легкую нагрузку своему сердцу, что приводит к ускорению всех обменных процессов в организме, в том числе и сжигание жировых отложений.

Существует еще один вариант бега для тех, кто хочет похудеть. Если нужно быстро сбросить вес, но не хочется тратить целый час времени на пробежку, вам подойдет интервальный бег. Интервальный бег предполагает чередование нагрузок: быстрый бег на короткую дистанцию с медленным на длинную. Можно использовать разный темп бега, например, резкое ускорение на 2 минуты, затем снижение темпа до спокойного бега. За одну пробежку можно сделать 2-3 таких ускорения.

На сжигание жира хорошо работает чередование максимальных усилий и передышки. Можно попробовать такой вариант тренировки: 50 метров быстрый шаг, 50 метров бег трусцой, 50 метров ускорение с максимальной отдачей.

Полу-марафонская дистанция с полной выкладкой в сочетании с длинными неторопливыми пробежками — идеальный режим бега для тех, кто хочет похудеть. Пробежка с интервалами не дает вашему организму привыкнуть к однообразным нагрузкам. В результате – сжигается больше калорий, а значит и лишних сантиметров.

Важно! Обязательно учтите следующий нюанс: в режиме интервального бега сердечно-сосудистая система получает повышенные нагрузки. Поэтому если у вас есть любые проблемы с сердцем, непременно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать беговые тренировки.

беговой клуб Nike «Я бегу»

И напоследок, несколько обобщенных советов от нашего журнала для похудения о том, как правильно бегать, чтобы похудеть:

1. Для начинающих подходит легкий бег. Не гонитесь сразу за марафонскими дистанциями. Скорость бега – не главный фактор для похудения.

2. Опробуйте для себя различные методики бега: с ускорением, на короткие дистанции, бег трусцой, бег с небольшими препятствиями и пр. Подберите оптимальный режим пробежки лично для себя.

3. Многим нравиться слушать музыку во время пробежки. Это можно делать с помощью плеера или даже телефона. Подберите мелодии, которые вам нравятся, пусть они прибавляют бодрость и легкость в теле во время бега. Музыка хорошо помогает задать правильный темп: для быстрых забегов – ритмичная, а для оздоровительного бега подберите что-нибудь релаксирующее.

4. Обувь для бега играет огромную роль. Необходимо свести к минимуму любые возможные риски и травмы. Подберите комфортные кроссовки или кеды, чтобы нагрузка распределялась на ноги равномерно. Первый признак неподходящей обуви – боль в стопах во время бега.

5. Бегать нужно правильно. Только правильный бег сжигает калории. В противном случае не обойдись без травм и плохого настроения. Обращайте внимание на свое самочувствие после пробежки, оно подскажет вам, правильную ли методику вы выбрали.

6. Всегда следите за своим дыханием. Эффективная пробежка – это не только правильная методика бега, но и ритмичное дыхание.

7. Запомните: асфальт – самое неудачное покрытие для бега. Он травмирует суставы и даже может повредить поясницу. Лучше всего бегать на беговых покрытиях (например, на стадионе или беговой дорожке), в парках, в лесу.

8. Никогда не бегайте на полный желудок.

9. В сильную жару или когда у вас плохое самочувствие также воздержитесь от пробежки. В такой день лучше пройтись неторопливым шагом и спрятаться куда-нибудь в тенек.

Источник: http://dietaclub.ru/blogs/fitness/27.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть на 30 килограмм".