Как похудеть на 4 кг за неделю и за месяц: полезные советы, рекомендации и примеры диет — как похудеть за месяц на 4 кг

Как правило, голодать дольше 7 дней, никто вам не посоветует (плюс 2-3 подготовительных дня). За это время можно потерять до 6 килограмм.

Как быстро похудеть на 4 кг

Хотите похудеть за неделю на 4 кг? Помните, что похудение за столь короткий срок относят к экспресс-методам.
Конечно, такая диета не так опасна, как голодание, но всё же, имеет некоторые особенности, о которых стоит узнать подробнее.

1. Как сбросить 4 кг за неделю?
2. Как похудеть на 4 кг за месяц?
3. «Хитрости» похудения

Как сбросить 4 кг за неделю?

Если вы хотите похудеть за неделю на 4 кг, то воспользуйтесь быстрой диетой, которая приобрела большую популярность на сегодняшний день. Каждый день минус 1 килограмм – это не сказка!
Данная диета хоть и не отличается многообразием, но является сбалансированной и эффективной. Поэтому позволит вам с легкостью похудеть на 4 кг всего за неделю! Вот
примерное меню, позволяющее быстро сбросить ненавистный вес:

1. завтрак: чай или кофе без сахара и мёда;
2. завтрак №2: твердый сыр (50 г), можно заменить творогом (100 г);
3. обед: яйцо куриное, отварное или поджаренное на гриле мясо (150 г);
4. полдник – чай или кофе без сахара;
5. ужин – мясо отварное (150 г), салат;
6. ужин №2 – травяной чай.

Такая диета поможет любому похудеть на 4 кг за неделю, но очень важно соблюдать питьевой баланс: выпивайте не менее 2 литров чистой воды в день.

Следует помнить, что пищу нужно пережевывать тщательно и медленно.

Как похудеть на 4 кг за месяц?

Ставите перед собой более «гуманную» для организма цель – сбросить 4 кг за месяц? Тогда вам стоит обратить внимание на уникальную диету, которая эффективно работает благодаря оптимальному сочетанию жиров, белков и углеводов.

Меню диеты на месяц:

1. Завтрак: клубничное смузи (1 банан, клубничка, 200 мл йогурта, 150 мл молока – все смешать в блендере); 1 английская булка, помидор на гриле, жареное яйцо, 1 стакан сока.
2. Второй завтрак: клубника или нектарин, 200 мл йогурта, семена подсолнуха, 1 яблоко, молоко + мюсли (2 ст. л.), стакан сока.
3. Обед: рыба (100 г.), овощной салат, хлеб (2 ломтика), 1 яблоко, чечевичный суп, 1 апельсин, 2 сардины.
4. Ужин (не позднее 3 часов до отхода ко сну – это обязательное условие): омлет из двух куриных яиц, сладкого перца, 1 кусочка хлеба, а также овощной салат, клубника на десерт. На выбор также допускается куриная грудка, отварная или на гриле, овощной салат. Можете выбрать и другой вариант: 1 батат печеный, 50 г фасоли, 2 ломтика брынзы.

Данная диета допускает лёгкие перекусы, которые состоят из орехов, яблок, киви, кураги, банана, йогурта, арбуза. Кроме того, данная диета поможет не только сбросить 4 кг за 31 день, но и подойдет тем людям, которые страдают от болезней ЖКТ, ведь она достаточно легкая и сбалансированная. Если придерживаться всех рекомендаций четко, то минус 4 кг вам будет обеспечено!

Не стоит забывать и об употреблении чистой воды без газов (1,5-2 литра в день). Это обеспечит постепенное очищение организма, а также нормализует обмен веществ.

«Хитрости» похудения

Существуют некоторые хитрости, которых очень важно придерживаться, чтобы похудеть до желанных показателей. Итак, важные правила похудения:

1. Не пропускать завтрак.
2. Не отказывать себе в десерте (главное, соблюдать норму и отдавать предпочтение черному шоколаду).
3. По утрам можно выпивать 1 чашку кофе, но без фанатизма.
4. Ведите дневник, в котором будет обозначено, что вы ели сегодня. Таким образом, можно будет легко понять, откуда берутся лишние сантиметры на талии.
5. Пейте зеленый чай. Выпивайтесь хотя бы 2-4 чашки в день (без сахара).
6. Не игнорируйте молоко и кисломолочные продукты.
7. Поднимайтесь только по лестнице – забудьте про лифт.
8. Ешьте из маленькой посуды. На маленькой посуде любая трапеза будет казаться просто гигантской, поэтому осознание, что вы наелись, придет быстрее.

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2015/03/26/kak-bystro-poxudet-na-4-kg.html

Как я похудела на 4 кг за месяц

Вы можете узнать, как похудеть на 4 кг за месяц, у Аллы Ворониной из Красноярска, она ведет дневник контроля веса и делится с нами своими результатами. Читайте ее очередной отчет, где она подводит итоги за месяц похудения на программе Гербалайф. Я, в свою очередь, приглашаю вас принять участие в марафоне «Встречи на Пхукете» . Узнайте подробности!

Как похудеть на 4 кг за месяц — отчет Аллы Ворониной, г. Красноярск

Спасибо Вам большое за поддержку и полезные комментарии! Вот у меня и наступила маленькая дата замечательного преображения. Целый месяц под руководством замечательного наставника Ольги Парфёновой я училась жить по-новому, соблюдать определённые правила и радоваться. Радоваться всему, что со мной происходит. Эти маленькие победы над собой, над своими неправильными привычками, которые сформировались у меня за энное количество лет, и приятные изменения внешнего вида, и тот положительный настрой, который я испытываю, разглядывая себя в зеркале. Лишнего веса еще очень много, но я вижу, что процесс пошел, и вскоре разница будет очевидна.

Я понимаю, что впереди меня ждёт ещё напряжённая работа над собой, многое предстоит сделать и многому научиться, но когда есть цель и огромное желание вернуть былую стройность (а может быть, даже, стать ещё лучше!) я твёрдо верю, что у меня всё получится!

Положительные изменения за месяц похудения с Гербалайф

• Позитив. Теперь каждое своё утро я начинаю с позитивного настроя на весь день — «Я легко расстаюсь с лишними килограммами, моё тело полно сил, энергии и лёгкости!»
• Тем более что с продукцией Гербалайф действительно всё так и происходит! Пьёшь коктейль и хорошеешь! Ешь протеиновые батончики Формула 1 во время перекуса и получаешь удовольствие! А замечательный напиток Термоджестикс? Ммм…, все это очень вкусно! Кто бы мог подумать, что можно похудеть на 4 кг за месяц, питаясь 5 раз в день всякими вкусняшками.
• Никаких изнурительных тебе диет, и постоянного чувства голода нет и в помине. Поэтому и утро теперь начинается только с позитива. Ведь каждое утро я начинаю с вкуснейшего коктейля, со всеми полезными витаминами и микроэлементами, которые дают мне много сил и энергии! Захотела что-то сладкое? Пожалуйста! Замечательные батончики со вкусом арахиса, миндаля или лимона уже целый месяц живут рядом со мной! Только протяни руку, и вкусная полезная сладость у тебя в руках! Для перекусов, они само то! Что я каждый день с удовольствием и делаю!
• Друзья, хочу поделиться с вами и личной радостью, я уже месяц не ем сахар! Ни в каком виде! И даже не тянет положить его в чай или кофе. А ведь я сластёна, да ещё какая! Печеньки, конфетки очень часто были у меня на столе. А сейчас просто даже не тянет!
• Недавно у меня был день рождения и, конечно, следуя лучшим традициям именинника, я съела кусочек торта и две конфетки. Раньше, скорее всего, я бы вернулась к тарелочке с тортиком на следующий день и полакомилась снова, но теперь у меня же есть вкусные батончики! И никакого желания что-то съесть из праздничного меню больше не возникло!
• Единственное, что бывает ещё у меня из сладкого, это 75% горький шоколад, несколько долек в неделю до 12 дня (за месяц у меня была одна шоколадка).
• Я смогла достаточно легко отказаться от хлеба. Я заменила хлеб на зерновые хлебцы. Хотя, если честно, даже и про них иногда забываю. В моем меню для похудения — мясные или рыбные блюда — или без гарнира, либо с овощами, а не с картошкой или макаронами как раньше. Люблю куриное мясо, поэтому достаточно часто готовлю его в духовке в разных вариантах и с разными специями. Порции в еде явно уменьшились. Намного быстрее стала чувствовать сытость. И мне всё это очень, очень нравится! Питьевой режим, выдерживается теперь полностью. Сбоев больше не допускаю.
• Я стала более энергичной, могу переделать много дел и не почувствовать усталость. Причём, стала получать физическое и эмоциональное удовольствие от всего того, что делаю! С удовольствием начала гулять, как минимум час-два по улице.
• Ну и самое приятное — это происходящие изменения внешних результатов на данном этапе. Я уже писала чуть раньше в своём дневнике, что мне нравится наблюдать, как подтягивается кожа, как делается более свежим моё лицо, как становится более гладкой шея и грудь! Удивительные перемены!
• За месяц я похудела на 4 кг. В принципе, нормальная физиологическая норма для моего возраста, тем более что организм после прошлых, неудачных диет, «держит марку сопротивления», поэтому приходится с ним договариваться каждое утро! Объёмы… Вот объёмы, на мой взгляд, ушли достаточно неплохо с начальных параметров! На сегодняшний день, объём груди – минус 5 см, талия – минус 8 см., бёдра – минус 8 см, объём бедра – минус 3 см! »

Так как похудеть на 4 кг за месяц с Гербалайф смогла Алла из Красноярска, то и у вас получится!

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Источник: http://ralife.ru/kak-pohudet-na-4-kg-za-mesyats

Как похудеть на 4 кг за неделю?

Если перед отпуском или важным мероприятием вам необходимо быстро скинуть несколько лишних килограммов, то, рассуждая, как похудеть на 4 кг за неделю, стоит сделать выбор в пользу экспресс-диеты и активных физических нагрузок.

Как сбросить 4 кг за 7 дней — общие рекомендации

1. Безопасной нормой похудения считается до 5 кг за 7 дней.
2. Чем у вас меньше лишних килограммов, тем сложнее будет от них избавиться.
3. Ни в коем случае нельзя допускать сильное чувство голода или головокружения на диете, это может быть опасно для здоровья. Если ваше самочувствие резко ухудшилось, прекратите диету или увеличьте количество потребляемой пищи.
4. Пейте больше воды, это ускорит метаболизм, а стакан воды, выпитой перед приемом пищи, поспособствует более быстрому насыщению.
5. Добавьте физические нагрузки. Необязательно ходить в спортзал, занимайтесь дома по видеоурокам.
6. Откажитесь от употребления простых углеводов. Основную часть рациона должны составлять белковые продукты, фрукты и овощи.
7. Похудеть на 4 кг за неделю возможно, но помните, что быстро скинутый вес легко возвращается, если после диеты начать употреблять калорийную пищу в больших количествах. Также, если после недельной диеты вернуться к прежнему режиму питания, могут начаться проблемы с ЖКТ (боли и проблемы со стулом).

Эффективные диеты на неделю

Наиболее популярные варианты диет, показывающие, как сбросить 4 кг за неделю:

1. Разработанная французскими диетологами. Смысл заключается в дробном питании, разделении пищи растительного и животного происхождения. На завтрак можно съесть либо вареное яйцо и йогурт, либо фрукт. Из напитков разрешается чай или кофе без сахара. На обед — порция (100 г) отварных овощей, отварного нежирного мяса, тушеной рыбы. На ужин приготовьте легкий салат из овощей или съешьте обезжиренный творог. В качестве перекусов допустимо выпить стакан кефира, теплого молока, бульон, съесть йогурт без добавок.
2. Кефирная диета. На завтрак, обед и ужин необходимо употреблять кефир (лучше выбирать 1% или 2,5% жирности). Также разрешено съедать небольшие порции отварной куриной грудки, творога и фруктов. Седьмой день желательно сделать разгрузочным и не пить ничего, кроме кефира и воды без газа.
3. Гречневая диета. Отличается от кефирной только основным продуктом: вместо кефира нужно есть отварную гречку без масла и с минимальным добавлением соли. Диетологи рекомендуют гречку не отваривать, а заливать кипятком с вечера, так в ней сохранится больше полезных свойств, и будет меньше калорий.
4. Популярна диета из грейпфрута и яйца. Например, на завтрак съешьте 2 вареных яйца и грейпфрут, на обед — омлет и травной чай, а на ужин — снова грейпфрут и яичница. Яйца содержат в себе большое количество белка и витамина D, а грейпфрут богат витамином C, благодаря чему помогает сжигать жиры.

Программа похудения на месяц

Если вы не готовы к таким строгим режимам питания, то рассмотрите вариант, как похудеть на 4 кг за месяц. Таким образом вы будете терять по 1-1,5 кг в неделю, что является безопасным для организма. Для такого похудения нет строгого меню, достаточно придерживаться принципов правильного питания:

1. Откажитесь от жареных и жирных продуктов, исключите из рациона сладости и фастфуд. Если не можете отказать себе в сладком, то за первым приемом пищи допустимо съесть пару долек горького шоколада или сухофрукты.
2. Завтракайте, обедайте и ужинайте по режиму. В перерывах между основными приемами пищи допустимы перекусы, например, кефир, хлебцы, орехи, фрукт или травяной чай.
3. Старайтесь пить меньше кофе, так как он обезвоживает организм и вымывает кальций. Если сложно отказаться от кофе совсем, то ограничьтесь 1 кружкой на завтрак либо замените на цикорий.
4. В качестве основных блюд ешьте мясо или рыбу, приготовленные на пару или запеченные в духовке без масла. Лучше всего на гарнир съедать медленные углеводы (гречка, макароны твердых сортов и бурый рис) с утра, и свежие или тушеные овощи — во второй половине дня. Не отказывайтесь от полезных жиров: в умеренных количествах они, наоборот, пойдут на пользу. Полезные жиры содержатся в оливковом и льняном масле, сыре, авокадо и красной рыбе.

Преимущество такого питания — в разнообразии употребляемых блюд, благодаря чему организм получит необходимые витамины и элементы. Такое похудение не станет стрессом для организма, и вы с легкостью сможете избавиться от лишнего веса.

Упражнения для похудения

Лучше всего бороться с лишним весом помогают кардиоупражнения:

• бег;
• эллипс;
• прыжки;
• степ-аэробика.

Если эти варианты не подходят, то их можно заменить ходьбой на длинные дистанции, ездой на велосипеде или подъемами вверх-вниз по лестнице. Кардиоупражнения начинают сжигать жир только после 30 минут занятий, поэтому тренировка должна длиться примерно час.

Хорошо помогает похудеть упражнение планка. Встаньте на локти лицом вниз, держите корпус ровно.Стоять в таком положении необходимо как можно дольше, минимальное время для начала — 40 секунд.

Подтянуть мышцы ягодиц помогут подъемы таза вверх. Лягте на спину, поставьте ноги на ширине плеч, поднимите ягодицы как можно выше, зафиксируйте в таком положении их на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Делайте 2 подхода по 15 раз.

После этого упражнения сделайте приседания. Поставьте ноги на ширине плеч и приседайте назад, словно хотите сесть на невидимый стул. Главное условие в этом упражнении — прямая спина. Достаточно будет сделать 3 подхода по 10 раз.

Выполнение этих несложных упражнений в совокупности с правильным питанием поможет избавиться от лишних килограммов с пользой для здоровья.

Источник: http://perelomu.net/poxudenie/kak-poxudet-na-4-kg-za-nedelyu.html

Как похудеть на 4 кг за месяц: правила здорового похудения без возврата веса

Стать стройнее на 4 килограмма за 1 месяц без особых усилий и вреда для здоровья, а после удержать полученный результат вполне реально, если запастись желанием, усердием и некоторыми знаниями о норме веса, правильном питании и физических нагрузках.

Прежде чем задаться вопросом, как похудеть на 4 кг за месяц, убедитесь, что вам это нужно – рассчитайте свой индекс массы тела. Для этого вес в килограммах разделите на значение роста в метрах, возведенное в квадрат. Если ИМТ в пределах 20-25 – это норма, но если внешний вид вас не радует, скорее всего, вам требуется просто подтянуть форму физическими упражнениями.

Правильное питание во время диеты

Если вы хотите похудеть на 4 и более килограмм в месяц, пересмотрите свой рацион питания:

• уберите большие тарелки подальше в шкаф, ваш главный принцип питания — маленькие порции, но 6-7 раз в день;
• не забывайте пить воду – так вы очищаете организм от шлаков и токсинов;
• ешьте больше овощей и фруктов – они содержат минимум калорий, при этом содержащаяся в них клетчатка отлично чистит организм;
• не наедайтесь на ночь – ночью обменные процессы и работа организма замедляются, по этому не стоит нагружать его лишней работой по перевариванию еды, хорошим ужином стает отварная рыба, творог, или овощной салат.

Дневная потребность воды составляет 30 мл. на один килограмм веса, то есть при весе 60 кг. ваша норма 2 литра.

Грамотное распределение калорий

Следите не только за количеством калорий, но и за нормой жиров, белков и углеводов в еде. Стандартное здоровое питание подразумевает 16 г. белка, 9 г. жира и 75 г. углеводов. Для похудения норму белка следует увеличить до 22 г., а норму жира уменьшить до 5 г. на 100 грамм потребляемой еды.

Повышенное количество белка необходимо для того, чтобы ваши мышцы не сгорели во время физических нагрузок.

Физические нагрузки – эффективный сжигатель жира

Комплекс физических упражнений – следующий этап на пути к стройности. Основные правила занятий спортом следующие:

• занятия спортом должны быть регулярными, желательно через день;
• продолжительность одной тренировки 40 минут и более;
• пульс и дыхание должны быть учащенными, если этого не достигается – увеличиваете нагрузку.

Длительные тренировки с умеренной нагрузкой намного эффективнее справляются с уничтожением жира, чем комплекс интенсивных силовых упражнений, при которых потеря веса происходит в основном благодаря выделению пота, а не расщеплению жиров и углеводов.

Как сохранить свой идеальный вес

Как видите, похудеть, соблюдая основные правила здорового питания и не ленясь заниматься споротом не сложно, важно знать, как легко похудеть на 4 кг за месяц и при этом сохранить свой вес.

Что касается питания, завершение любой диеты должно быть постепенным, во время похудения ваш организм испытал стресс, вернуть его к прежней работе следует плавно, вводя в рацион запретные ранее продукты, но не забывайте следить за их «полезностью» для организма: меньше жирной еды и фаст-фуда, больше овощей и молочных продуктов.

Если вы не планируете в дальнейшем нагружать свой организм физическими нагрузками, то первое время ваши мышцы будут испытывать некий дискомфорт, не поленитесь делать хотя бы обычную пятиминутную зарядку по утрам.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Источник: http://hudetdoma.ru/journal/item/37

Как быстро похудеть к лету за 1 месяц на 10 кг

Совсем скоро придет лето. А лето – это легкая одежда, шорты, короткие юбки, пляжи. Любому человеку хочется быть красивым и подтянутым. И это не говоря о здоровье и общем самочувствие. В этой статье я расскажу о том, на сколько можно похудеть к лету за 1 месяц. Можно ли похудеть за месяц на 10 кг, и можно ли похудеть дома. Ведь во время карантина – особенно актуально правильно худеть в домашних условиях.

Почему люди толстеют?

Основа, самый главный принцип похудения – ваш организм должен сжигать больше калорий, чем потребляет. Поэтому в домашних условиях, если говорить простыми словами – “надо меньше жрать”. Но! Если бы это было так просто, вы бы не читали эту статью))

Часто кажется, что ешь мало, но не худеешь. Одна моя знакомая всегда говорила, что она очень мало ест, но при этом с каждым годом становится все полнее. Мы вместе проанализировали ее среднестатистический день.

Завтрак у нее действительно был диетический – хлопья или мюсли с молоком и кофе с сахаром. В среднем 400 ккал.

В обед она не ела. Но раз в 2 часа они на работе с коллегами пили чай. По ее словам она съедала за чаем 2-3 конфетки или печеньки. 3 конфетки – это в среднем 150 ккал плюс чай с сахаром 100 ккал. То есть, за три чаепития на работе – 750 ккал. А часто кто-то приносил тортик или заказывал на работу пиццу. Дома она ужинала примерно на 1200 ккал. В итоге получалось минимум 2350 ккал в день. При ее низком росте и низкой физической активности, ее норма потребления составляла примерно 2000 ккал.

Таким образом – ежедневно ее организм получал лишние 350 ккал. И это не считая выходных, шашлыков, праздников, алкоголя и т.д. Все излишки калорий организм моей подруги с удовольствием складывал про запас на “черный день”. А складывать он любил. Ведь она регулярно пробовала разные диеты, могла голодать по несколько дней. Организм стал бояться голодных дней, и, при первой возможности, восполнял потерянные во время диеты запасы и даже увеличивал их.

Проанализируйте свой день, запишите все, что вы съели. Посчитайте сколько это калорий (как считать можете узнать в нашей статье “Как правильно считать калории“).

Потом посчитайте свой базовый обмен веществ – сколько ваш организм потребляет в день калорий.

Сравните цифры, и вы поймете, худеете ли вы при текущем режиме питания или нет.

Можно ли похудеть в домашних условиях?

Скорее всего, у вас уже были попытки похудеть. Возможно вы добивались успеха с помощью различных диет, но вес, скорее всего, возвращался. Возможно ли похудеть самостоятельно, не прибегая к помощи диетологов, клиник коррекции веса или тренеров в фитнес-залах?

Похудеть в домашних условиях самостоятельно возможно. Правда это несколько сложнее.

В основе похудения и удержания веса – правильное питание. Вам нужно принять, что вы должны использовать не временную диету, а полностью изменить образ жизни и режим питания.

Как я написал выше, самое главное съедать калорий ежедневно немного меньше, чем вы сжигаете. Обычно советуют есть часто и понемногу, не есть после 18-00, не есть сладкое и мучное. Это не главное.

Возможно это прозвучит неправдоподобно, но даже если вы будете есть один раз в день перед сном булочки с шоколадной начинкой и запивать колой, но по общей калорийности этот “вредны ужин” не будет превышать дневное потребление калорий вашего организма – вы будете худеть.

Другое дело, что это будет, скорее всего, всего одна булка и один стакан колы. Тут уж приходится выбирать – съесть тазик овощного салата или кусочек хлеба, кусочек жирного шашлыка или большую порцию вареной куриной грудки.

Если есть часто и понемногу, организм не будет испытывать сильный голод. Вспомните, когда вы долго не ели, приходите в магазин и набираете много “вкусняшек”. А потом дома объедаетесь. Если же вы перекусили перед походом в магазин – то, скорее всего, ваша корзина будет наполнена значительно меньше. Голод провоцирует “жор”. Поэтому когда мы едим часто и понемногу, проще не объедаться.

Таким образом, чтобы начать худеть дома – нужно начать обязательно записывать все что вы съедаете и контролировать количество съеденного.

Как быстро похудеть к лету за 1 месяц на 10 кг

Обязательно ли заниматься спортом чтобы похудеть?

В фитнес-зале я часто вижу полных девушек, которые часами ходят на беговой дорожке. Они молодцы! Они стараются. Но большинство из них не понимает или не хочет понимать, что основа фитнеса и основа похудения – это правильное питание.

Чтобы похудеть – заниматься спортом не обязательно. Час ходьбы – это всего 300 ккал – маленький кусочек торта. И, согласитесь, проще не съесть этот кусочек, чем целый час сжигать эти калории.

Спорт нужен для коррекции фигуры при похудении или для повышения выносливости. Когда вы активно худеете с помощью правильного питания, фитнес может помочь подтянуть обвисшую кожу, повысить мышечный тонус.

Есть одна истина – невозможно одновременно сжигать жир и набирать мышечную массу. Поэтому если вы худеете, не думайте о том, что вы одновременно сможете увеличить мышцы (например накачать попу).

Но что совершенно точно – спорт укрепит и поможет сохранить мышцы, ускорит ваш метаболизм. Ускорение метаболизма позволит вам худеть немного быстрее.

С другой стороны, вы и так меняете режим питания и стиль жизни. Соблюдать его на первых порах тяжело. Если же еще нагрузить себя физическими упражнениями – вы можете быстро “перегореть”. Просто сорветесь и вернетесь к прежнему образу жизни и весу.

Поэтому многие диетологи считают, что начать нужно с правильного питания. А переходить к регулярным занятиям спортом только после того как правильно питаться станет вашей постоянной привычкой.

Насколько можно похудеть за 1 месяц?

Итак, можно ли похудеть на 10 кг за 1 месяц? Если у вас большой лишний вес, то за первый месяц есть вероятность того, что вы похудеете на 10 кг. Но на практике – это маловероятно. Нормальный и не опасный для организма темп похудения – 2-4 кг в месяц. Если скорость похудения будет быстрее – это значит что “горит” не только жир, но и ваши мышцы. А зачем оно вам нужно?

В первый месяц, результат может быть больше чем 4 кг. Но только за счет того, что вместе с жиром будет выходить излишек воды из организма. После того, как лишняя вода уйдет, вы должны войти в нормальный тем похудения 2-4 кг в месяц.

Помните, что похудение идет не плавно. Бывает так, что вес стоит 2-3 недели, а потом за несколько дней уменьшается сразу на пару килограмм. Поэтому, если вы все делаете правильно – просто наберитесь терпения. Выводы о эффективности вашего режима питания можно делать не раньше, чем через 1 месяц.

Я желаю вам удачи и терпения. Правильного настроя для перестроения своего образа жизни. Помните о правиле выработке привычки – нужно продержаться 21 день, чтобы привычка закрепилась. После этого вам будет значительно легче – новый образ жизни покажется вам естественным и обычным. Вы начнете с непонимание смотреть на своих подруг, которые уплетают тортики и шоколадки во время чаепития на работе. И будьте готовы к тому, что они, возможно, начнут вам завидовать! )))

Источник: http://bandwolf.ru/kak-bystro-pohudet-k-letu-za-1-mesjac-na-10-kg/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть за месяц на 4 кг".

• Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях - как уменьшить аппетит чтобы похудеть отзывы
• Как худеть на 1 кг в день? Диеты, методики - как худеть на 1 кг в день в домашних условиях
• Как правильно начать худеть, чтобы уходил жир - как правильно худеть чтобы уходил жир а не мышцы
• Моя история как я похудела на 4 килограмма - как я похудела истории из жизни
• Ответы: Как можно похудеть в ногах? За недели две - как за неделю похудеть в ногах
• Как я быстро похудела после родов без особых усилий - как похудеть после родов
• Как похудеть в бедрах и ягодицах? - как похудеть в бедрах и ягодицах
• Как похудеть после родов при грудном вскармливании? - как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании
• Легкий способ сбросить вес - Сбросить вес - как легко сбросить лишний вес
• Как похудеть на 5 кг за неделю - как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю без диет