Рубрики:
Главная › Здоровье и вес

Как похудеть на 5 кг за 2 недели — как за две недели похудеть на 5 кг

15.01.2021
Содержание:
  1. Как похудеть на 5 кг за 2 недели
  2. похудеть на 5 кг за 2 недели
  3. Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях
  4. Как похудеть без диет, форум: отзывы
  5. Как похудеть отзывы форум
  • Завтрак – овсянка на воде.
  • Обед – овсяные хлопья, сваренные на молоке, салат с огурцов и редиса (100 грамм).
  • Ужин – овсянка, приготовленная на воде, и кефир.

Как похудеть на 5 кг за 2 недели

как за две недели похудеть на 5 кг—>

как за две недели похудеть на 5 кг

Многих представительниц прекрасного пола волнует проблема эффективного похудения. Наверно, только женщины в борьбе с лишним весом готовы пойти на кардинальные меры и похудеть за короткий срок.

Желаете похудеть за 2 недели прямо у себя дома, мы попробуем вам в этом помочь.

Предложенный нами вариант – это комплексный подход, затрагивающий психологический аспект, рацион питания и физическую активность.

Настройтесь на результат

Для начала необходимо поставить себе четкую цель. С ее достижением в вашем организме будет повышаться адреналин и норадреналин, которые в свою очередь будут способствовать усиленному сжиганию жиров.

Помимо этого, обязательно настройтесь на положительный результат. Представляйте себе, что идете по улице в потрясающем платье, которое год как пылилось вашем шкафу, поскольку вы не могли втиснуться в него. Или что-то подобное, в зависимости от целей похудения.

как за две недели похудеть на 5 кг

Приступаем к активным действиям

Начинайте действовать – делайте это активно. Выполняйте упражнения для пресса, чаще прогуливайтесь пешком, поднимайтесь до квартиры по лестнице. Одним словом – двигайтесь! Такая активность приведет в тонус ваше тело и заставит мышцы бороться с жиром даже в состоянии полного покоя.

Очень важно при этом – правильно подобрать нагрузку. Прислушайтесь к своим ощущениям: если нагрузки оптимальны, тонус после тренировки будет выше, чем до нее.

Самым лучшим вариантом будет тренироваться по два раза в день. При этом длительность 1-ой тренировки будет составлять около часа.

Чтобы определиться с интенсивностью физических нагрузок используйте простой тест:

• Во время тренировки вам должно хватать дыхания на столько, чтобы вы могли поддерживать легкую беседу;
• После получасовой тренировки у вас должны быть силы еще на полчаса;
• Пульс не должен превышать 110 уд/мин.

как за две недели похудеть на 5 кг

Составляем меню

Не трудно догадаться, чтобы похудеть на 5 кг быстро, просто необходимо ограничить себя в еде, но без лишнего фанатизма. Очень важно при этом правильно подобрать свой рацион. Отметим, что существует несколько непреложных правил:

1) Снизьте количество потребления жиров, калорийных сладких фруктов (бананы, груши, виноград) и сладостей.

Отдайте предпочтение мандаринам, персикам и сливам, в которых содержание фруктозы снижено.

2) Употребляйте как можно больше углеводов и белков – макароны твердых сортов, бобовые, ржаной хлеб. Такие продукты позволят вам насытиться при минимальном количестве калорий.

3) Ешьте чаще, но маленькими порциями. Делайте перекусы – ломтиком хлеба с отрубями, нежирным творогом, кофе с молоком. А ужин и вовсе пусть будет максимально легок.

4) Чтобы не страдать от голода ночью, перекусите через пару часов после ужина. Выпейте стаканчик нежирного кефира, съешьте овощи с хлебом или кусочек мяса.

5) Чтобы понизить аппетит, гуляйте чаще или примите ванну.

https://youtube.com/watch?v=HX9Cbc9piP4

https://youtube.com/watch?v=N5Sn57q7IxY

Источник: http://find-the-answer.ru/435-kak-pohudet-na-5-kg-za-2-nedeli.html

похудеть на 5 кг за 2 недели

как за две недели похудеть на 5 кг

Эта диета рассчитана на две недели, но она хороша тем, что за это время можно потерять 5-7 кг, и она не изматывающая. Кроме того, она оздоравливает организм, очищает от шлаков. Испробовав на себе не малое количество различных диет, могу с уверенностью сказать — все это временный эффект. Организм «запоминает» голодовку и старается запастить про запас, так сказать, на «черный день» и следующая ваша диета не будет так эффективна. Итак, чтоб похудеть на 5 кг за 2 недели, следуйте дальнейшим рекомендациям.

Если вы хотите похудеть, начинайте утро, выпивая 1 стакан воды натощак. За день вы должны выпивать 2 литра воды.
И еще: не надо пытаться сразу сидеть на жесткой диете, начать надо с уменьшения пищи. Эта диета замечательная, проверена лично!

Соблюдайте следующие правила при употреблении продуктов:

Правило первое. Максимально снижаем потребление жиров
Жиры являются основным источником калорий. Поэтому исключаем из рациона продукты, содержащие жиры в высоких концентрациях. Это все виды масел — растительное, сливочное, соевое, а также майонез, сыры, копченые колбасы, сардельки.

Правило второе. Снижаем потребление углеводсодержащих продуктов — высококалорийных и обладающих способностью усиливать жироотложение
Обе эти характеристики важны в равной степени. Поэтому мы ограничиваем потребление не только высококалорийных углеводов — то есть кондитерских изделий, конфет, макаронных и хлебобулочных изделий, особенно из муки мелкого помола, но также исключаем из меню картофель, отварные морковь, свеклу, воздушную кукурузу, рис. Из напитков следует избегать лимонадов, колы, пива и шампанского.

Правило третье. Категорически исключаем «опасные» комбинации продуктов
К «опасным» я отношу сочетания продуктов, содержащих жиры и те углеводы, которые усиливают жироотложение. Это такие блюда как жареный картофель, картофель фри, чипсы, торты и пирожные с кремом, мясо и рыба, жареные в кляре. К «опасным» комбинациям относится хлеб с маслом и любая жирная еда с хлебом.

Правило четвертое. Белковые продукты и полезные углеводы — вот что нам необходимо!
Белки, содержащиеся в мясных, молочных продуктах, рыбе, яйцах и бобовых, на жирообразование не работают. Этому есть объяснение: в процессе переработки белков организму приходится тратить примерно столько же энергии, сколько белки несут с собой. Так что, по сути, их энергетическая ценность — нулевая. Однако, употребляя одни белки, мы рискуем наводнить наш организм шлаками. Компенсировать отрицательное влияние белков помогут низкокалорийные углеводы, не усиливающие жироотложение. Кстати, такие углеводы содержат полезную для организма клетчатку.

Таким образом, основными действующими лицами нашего меню становятся:
Продукты, богатые белком:
Постное мясо: телятина и говядина, курица.
Рыба — нежирные сорта (щука, треска, форель, судак), а также морепродукты: креветки, крабы.
Грибы и фасоль.
Обезжиренные молочные продукты, особенно полезен творог.
Продукты, содержащие полезные углеводы:
Шпинат, огурцы, помидоры, лук, капуста (белокочанная, цветная и брокколи), кисло-сладкие сорта яблок, баклажаны, щавель, морская капуста.
Отличное дополнение к меню: клюква, малина, слива, черника, шиповник, крыжовник.

Правило пятое. Нельзя снижать калорийность рациона за счет уменьшения объема пищи
Мы ни в коем случае не должны оставаться голодными! Я рекомендую создавать ощущение насыщенности в желудке за счет свежих яблок и огурцов, которые можно есть без ограничений. Не имеет принципиального значения, сколько раз в день мы будем принимать пищу — можно есть 3-6 раз в день и более. Но я не рекомендую наедаться досыта. Лучше, если у нас будет оставаться ощущение, что мы чуть-чуть не доели.

Правило шестое. Последний прием пищи должен состояться не позднее 19.00
Не стоит потакать себе, и наедаться на ночь. Вероятность того, что вечерний ужин ночью трансформируется в жиры, весьма велика, поскольку ночью мы тратим значительно меньше энергии, чем в течение дня.

Правило седьмое. Минимизируем разнородность употребляемых продуктов
Первый день
Завтрак: кофе.
Обед: 2 вареных яйца, вареная (или тушеная) капуста в растительном масле, 1 стакан томатного сока.
Ужин: рыба (жареная или отварная) — 200г., 1 стакан кефира.
Второй день
Завтрак: кофе.
Обед: рыба (жареная или отварная), салат из овощей с растительным маслом (можно заменить тушеной капустной).
Ужин: 200г. отварной говядины, 1 стакан кефира.
Третий день
Завтрак: кофе + сухарик
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле (или кабачковая икра), яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200г. отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Четвертый день
Завтрак: кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных морковки с растительным маслом, 15г. твердого сыра.
Ужин: фрукты.
Пятый день
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая жареная или отварная рыба, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
Шестой день
Завтрак: кофе
Обед: 0,5 кг отварной курицы, салат из свежей капусты или морковки.
Ужин: 2 вареных яйца, стакан сырой морковки с растительным маслом.
Седьмой день
Завтрак: чай.
Обед: 200г. отварной говядины и фрукты.
Ужин: фрукты.
Восьмой день
Завтрак: кофе.
Обед: 0,5 кг отварной курицы, салат из свежей капусты или морковки.
Ужин: 2 вареных яйца, стакан сырой морковки с растительным маслом.
Девятый день
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая жареная или отварная рыба, стакан томатного сока
Ужин: фрукты.
Десятый день
Завтрак: кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных морковки с растительным маслом, 15г. твердого сыра.
Ужин: фрукты.
Одиннадцатый день
Завтрак: кофе + сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200г. отварной говядины, салат из свежей.
капусты с растительным маслом.
Двенадцатый день
Завтрак: кофе.
Обед: рыба (жареная или отварная), салат из овощей с растительным маслом
Ужин: 200г. отварной говядины, 1 стакан кефира.
Тринадцатый день
Завтрак: кофе
Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста в растительном масле, 1 стакан томатного сока.
Ужин: рыба (жареная или отварная) — 200г., 1 стакан кефира.

Рыбу жареную или вареную можно заменить консеpвиpованной; Свежую капусту — квашеной, пpедваpительно ее пpомыв;
Мясо говядины — ваpеной колбасой.
Четырнадцатый день — любые соки, салаты.

А еще есть диета по Агастону также рассчитана на 14 дней. Все эти две недели нельзя есть мучное, сладкое (в том числе напитки) и жирное.
Нельзя картофель, макароны, спиртное.
Ешьте овощи, несладкие фрукты, постное мясо, яйца, легкие йогурты. Через две недели добавьте в рацион цельные злаки. Наградой будет идеальная фигура.

Восточная диета рассчитана на 14 дней, прием пищи 5 раз в день по определенным часам. Потеря веса до 4 кг.
8.00 — чашка кофе или чая с сахаром.
11.00 — яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив.
14.00 — 200 г отварного постного мяса и 100 г гарнира из капусты или моркови (желательно свежих), яблоко или апельсин.
17.00 — 30 г сыра, апельсин или яблоко.
20.00 — стакан простокваши или кефира.

Девчонки, попробовав эти диеты вы гарантировано преобразитесь!

Источник: http://womenshik.ru/krasota/234-pohudet-na-5-kg-za-2-nedeli.html

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях

При быстром похудении первоначально сходит жир с лица, вслед за тем с груди, далее с ягодиц, а последними похудеют живот и ноги. Чтобы сохранить организм в тонусе во время и после диеты, необходимо делать зарядку, а так же систематически массировать те места, которые нам более предпочтительны для похудения. Массаж организует прилив крови и жир будет сгорать быстрее.

Рецепт гречневой диеты

Один стакан крупы заливаем парой стаканов кипятка и оставляем на 12 часов запариваться и все. В гречку никаких специй не добавляем (нельзя солить, добавлять сахар, специи и масло). По истечению 12 часов можно есть столько, сколько захочется.

Во время диеты рекомендуется выпивать литр 1% кефира и воды в неограниченных количествах. Кроме того, допускается чашка некрепкого чая или кофе без сахара. Если будет совсем тяжело без сладкого, то в теплую воду можно добавить 1 чайную ложку меда.

Так же допускается съедать немного фруктов (например, одно яблоко в день). Исключения составляют бананы и не виноград.

Первый прием пищи спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. После недельной гречневой диеты, необходимо сделать паузу на месяц или больше. После паузы диету можно повторить.

Дневное меню на гречневой диете

* Если у вас нет желания обедать, то лучше не обедайте.
* В гречневую кашу на завтрак или обед, лучше всего, добавлять мелко порезанных яблок или смородины.

Кефирно-яблочная диета — худеем на 9 кг

Кефирно-яблочная диета рассчитана немногим более чем на неделю, а именно на неделю и 2 дня. Соблюдая данную диету Вы сможете похудеть на 9 кг. Эта диета является одной из самых простых. Главное преимущество кефирно-яблочной диеты — получение быстрого результата (за неделю и 2 дня — 9 кг). Второе преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов.

Основной недостаток диеты в том, что она не идеально сбалансирована, а также в ней отсутствуют углеводы. Повторное применение диеты возможно только через 3 месяца. Для возможности применения, необходимо проконсультироваться с врачом.

Меню кефирно-яблочной диеты — худеем на 9 кг за неделю и 2 дня.

Во время диеты у Вас может появиться слабость, чтобы этого избежать можно добавлять к диете немного углеводов или белков.

Физическая нагрузка

Нагрузка бывает разная: она может быть аэробная и анаэробная. Если вас больше интересует, как похудеть на 5 кг за неделю. то вам подойдет аэробная нагрузка, так как она молниеносно «сливает воду», токсины и другие лишние элементы из организма. Анаэробные нагрузки тоже хороши, но, как правило, они способствуют уменьшению объема или «подтягивают» мышцы.

Конечно, будет не плохо, если эти два вида нагрузок сочетаются друг с другом. Так намного проще похудеть: бег или прыжки, затем упражнения на пресс или на руки, опять прыжки, степ и т. д. Такое сочетание используется на занятиях по степ-аэробике. Вообще, при систематических занятиях в фитнес-центрах, можно здорово похудеть, но и таких занятий недостаточно, чтобы постоянно держать себя в форме. Дома тоже не расслабляемся и, помимо бассейна, тренажерного зала и посещения аэробики, уделяем время своим проблемным зонам.

Дополнительные процедуры

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях отзывы женщин нам рассказывают. Многие из них ссылаются на применение особых средств: будь то антицеллюлитные брюки, специальные масла и кремы, массажеры, обертывания. Здесь все средства хороши. Любые дополнительные процедуры, в совокупности с диетами и хорошей физической нагрузкой, помогут достичь желаемого результата.

Многие процедуры рекомендуется делать в процессе занятий по аэробике для усиления результата. Например, можно достичь эффекта сауны, занимаясь аэробикой, применив при этом обертывания специальной пленкой. Можно также нанести антицеллюлитный крем, обернуть бедра и ягодицы пленкой и надеть антицеллюлитные штаны. При обычной нагрузке в таком «обмундировании» очень легко сбросить 0,5-1 килограмм.

Чтобы похудеть на 5 кг за две недели или меньше, можно использовать различные упражнения. Кардиотренировки при ограничении количества калорий помогут более эффективно сжигать лишний жир, а силовые упражнения сделают мышцы более подтянутыми, что визуально поможет добиться красоты и стройности.

Однако ежедневные изнурительные упражнения в спортзале не помогут, если не придерживаться принципов правильного питания.

Для закрепления и повышения результативности похудения можно также использовать косметические процедуры. Среди них отдельно стоит отметить медовые массажи, обертывания, солевые и содовые ванны.

Источник: http://as-woman.ru/za-nedelyu-na-10-kg.html

Как похудеть без диет, форум: отзывы

как за две недели похудеть на 5 кг

WomenSlim.ru © 2012 — 2019
Копирование информации c сайта без письменного разрешения и гиперссылки на источник запрещено.

Вся информация, представленная на сайте, является справочной или популярной, предназначена для использования исключительно в ознакомительных целях и не может быть заменой консультации с лечащим врачом.

Источник: http://womenslim.ru/kak-pohudet-bez-diet-forum/comments/

Как похудеть отзывы форум

Чаще всего лишний вес появляется из-за неправильного обмена веществ, по-этому нужно восстановить нормальный метаболизм и очиститься от вредных накоплений. В этом поможет вареньем из тыквы.
— 3 кг тыквы;
— 2 апельсина;
— 1 лимон;
— сахар.
Рецепт: сначала тыкву очищенную от кожицы и внутренней мякоти необходимо порезать кусочками, затем добавить апельсины и лимон с цедрой. После этого перемешать с сахаром по вкусу и сварить в 2 приёма на медленном огне. Получится очень сладкая диета для похудения, не оторвешься.

Еще можно кушать такую смесь: яблоко, хрен, сельдерей, простокваша 1 стакан, соль.Яблоко натереть и смешать с тертым сельдереем (3 к 1), добавить тертый корень хрена и простоквашу, посолить и пить такое каждый вечер целую неделю.

Еще можно худеть с помощью сбора трав, который очищает организм:
— кора крушины ;
— кориандр ;
— корень солодки голой;
— лист сены ;
— трава горца перечного ;
— трава фиалки трехцветной ;
— лист толокнянки .
Этот набор трав нужно с вечера заварить в термосе в пропорции: 1 ст.л. смеси стаканом крутого кипятка. Утром отцедить и выпить. Так нужно делать в течении 4х недель. вот это клевая диета.

Еще похудеть поможет арбуз, так в 100 гр арбуза 82 гр воды! Он и сахара содержит, и клетчатку, и структурированную воду, и похудение на нем просто прекрасное. Плюс и почки очистит.

как за две недели похудеть на 5 кг

как за две недели похудеть на 5 кг

Интересно с чаем я молоко пока не пробовала.

Сейчас очень много споров на тему вредно ли молоко или полезно, но я предпочитаю считать его для себя полезным, особенно в обезжиренном варианте. Так как молоко содержит витамины A, B2, B12, E, D, K, кальций, калий, йод, фосфор и протеин, а обезжиренное молоко по некоторым исследованиям обладает противораковыми свойствами. Так что я потребляю молоко почти ежедневно.
А вообще я сажусь на такую монодиету молочную тоже иногда. Вот только использую я ее в основном не для похудения, а для прочистки почек, так оно является отличным мочегонным средством. Ну и естественно очень приятным бонусом идет небольшая потеря веса. Правда монодиета у меня не совсем получается, так как утром я обычно всегда ем овсянку на молоке (ну не могу я утром не позавтракать). Ну и сижу я на ней не больше 3х дней.

Источник: http://forum.cosmetic.ua/topic158628start40.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как за две недели похудеть на 5 кг".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *