Как похудеть на 5 кг за 3 недели; практические советы — как за 3 недели похудеть на 5 кг

что сделать на праздничный стол рецепты. кредит и его формы роль кредита в рыночной экономике.

Как похудеть на 5 кг за 3 недели

Те, кто уже сидел на диетах и боролся с лишним весом, знают, что все килограммы, сбежавшие очень быстро, также и возвращаются. Поэтому, если хотите не только похудеть, но и удержать вес длительное время, то быстрые диеты вам не подойдут. В таких случаях целесообразно задаваться вопросом «как похудеть на 5 кг за три недели», а не на 5 кг за три дня.

Медленный вариант похудения это не просто диета, а целая система, образ жизни или, если угодно, культура приема пищи. Его цель – привести человека к выработке постоянных полезных привычек и отучение от привычки «заедать стресс» или «угощать себя за что-то сделанное». Именно эти две вещи, как ни странно, и приводят человека к ожирению.

Согласитесь, что ни одно животное, обитающее в естественной среде, не съест больше, чем ему требуется для утоления голода. Конечно, кто-то станет оспаривать, мол, многие домашние животные, в частности кошки и собаки страдают ужаснейшим ожирением. Но, ведь они просто перенимают привычки своих хозяев!

К медленным диетам, позволяющим не только сбросить вес, но и удержать его, относится целое множество систем питания. Это и знаменитая программа доктора Борменталя, и нашумевшая кремлевка, и диета Аткинса, и система похудения по Монтиньяку. В общем, спектр выбора широк, но абсолютно в каждой из этих диет красной нитью проходит одна особенность – отсутствие чувства голода.

Первых две недели – так называемая «шоковая терапия». Почему шоковая? Из-за необходимости заставить организм сжигать жир. Эти две недели – самые жесткие и вытерпеть их порой непросто. К примеру, в кремлевке и диете Аткинса первых две недели полностью исключаются все высокоуглеводистые продукты, включая каши и фрукты.

Последующие месяцы медленных диет позволяют худеть на 2-4 кг в неделю, а также закрепить полученные навыки питания. По-существу, эти диеты предназначены для тех, кто готов их выдерживать долгое время, желательно, всю жизнь.

Доказательством тому будет самая «игровая» диета – кремлевская. Она предполагает подсчет баллов. За каждый съеденный грамм углеводов начисляется один балл. Тем, кто желает худеть, следует не выходить за пределы 20-40 баллов, а желающим удержать вес, рекомендуется 40-60 баллов.

Вот и получается, что если вы потеряли на кремлевке 20 кг за четыре месяца, то для того, чтобы остаться такой же стройной и красивой, от пирожных все же придется отказаться – 1 пирожное или булочка уже способны превысить дневной лимит. Это вовсе не означает, что вы не сможете есть сладкое после таких диет никогда. Возможно, просто поменяются привычки, и не будет желания употреблять его в больших количествах.

Как бы там не было, а все же прав тот, кто сказал, что для стройной фигуры просто нужно соблюдать в еде меру.

© 2011 «Все о похудении и правильном питании»

Источник: http://esh-i-hudei.ru/1001-sposob-pohudet/5-kg-za-3-nedeli.php

Худеем за неделю на 3-5 кг диеты

Тема нашей сегодняшней статьи -«Худеем за неделю на 3-5 кг, диеты». Вы узнаетет о двух видах диет: традиционной и радикальной.

• 60

Фотогалерея: Худеем за неделю на 3-5 кг диеты

Список диет на сегодняшнее время огромен. Какие-то диеты эффективные, какие-то нет. Бывает и такое, что каждому необходима своя диета. Сейчас столько методов в сети, что пользователь интернета, просто путается во всех этих способах. Хочу сразу сказать, что многие люди, настолько увлекаются диетой, что доводят себя до инфаркта, так что, запомните, что правильная диета – это не голодание.

Сегодня я вам расскажу о двух диетах.

1. Традиционная.

Нужно лишь правильно питаться и не есть слишком много, чтобы не способствовать быстрому набору веса. Если вы хотите убрать лишний вес, то вы должны знать, что вы не должны мучить себя голодом! Итак, если Вам необходимо убрать свой излишний вес на килограмм, пять, десять, неважно сколько, то Вам необходимо: выбрать либо гречневую, овсяную, апельсиновую диеты, либо овощные и другие. Сразу скажу, что эти диеты обеспечивают похудение, благодаря которым, Вы сможете похудеть на 4 – 7 килограммов, за одну неделю. Кому-то нужно больше времени, скажем, две недели.

Каждая из них имеет свои особенности, так что Вам предстоит выбрать ту диету, которая вам ближе, при этом желательно перед диетой проконсультироваться с врачом. Ведь какие-то диеты предлагают Вам очищение организма, какие-то делают хороший обмен веществ. Если говорить о том, что Вам нужно кушать, то можете питаться нежирным йогуртом, думаю, тут комментарии не нужны. Можете съесть также яблоко, киви, ешьте рис, только не слишком много, 140 — 150 г хватит. Во время диеты не нужны продукты, в которых много жира – это и так всем известно, я думаю.

Любая диета направлена на снижение веса. Если Вам нужна быстрая и простая диета, не требующая особых затрат, то Вам подойдет диета, включающая в себя все продукты. Да-да именно все. Рыба, мясо, макароны, молочные продукты, но есть одно простое правило – продукты должны быть нежирными. То есть, Вы не должны употреблять в день более 40 грамм жира. Если смотреть научную точку зрения, то она утверждает, что белки и углеводы имеют хорошее усваивание организмом, а снижение жира не приводит к уменьшению сытности продуктов.

Но… Результаты будут медлительны, 3 кг в месяц. По крайней мере, эта методика доказана и она стабильна. Кстати, если данную статью сейчас читает мужчина, то Вам она тоже отлично подходит. Если вес все равно будет сопротивляться, и не будет уходить от Вас, то нужно будет прибегнуть к разгрузочным дням. К тому же такая диета пойдет Вам на пользу.

2. Радикальная.

Около двадцати лет назад данная диета произвела настоящую революцию и до сегодня оставалась тайной недешевых спацентров, в которых звезды сбрасывали лишний вес. Сейчас мы вам откроем секрет этой простой и замечательной методики, ведь она помогает безвозвратно, на все сто процентов, сбросить до трех килограммов в течении всего одной недели.
Итак, друзья мои, вперед. Можете смело отправлять ваш желудок на целую неделю в отпуск, в течение целой недели вы будете принимать только жидкую пищу. Работать будут только почки и печень, а пищевод в это время будет постепенно сужаться — и по окончании диеты уже не сможет пропустить через себя то огромное количество пищи, которое съедалось вами раньше! Нормализуется аппетит, гораздо раньше наступает чувство сытности, чем раньше и уже не опасаться о возвращении сброшенных килограммов. А организм притом еще омолаживается и очищается. Ну разве эта диета не чудо?
Первая мысль которая может придти вам в голову будет наверно такой : « Если я буду сидеть на одной воде доживу ли я до конца диеты, а вдруг от голода я просто умру? ». Не волнуйтесь, недоверчивые граждане, и не переживайте вы будете получать калории и питательные вещества! Простой пример — энергетическая ценность одного стакана компота приравнивается к порции пюре из картофеля, стакан свежевыжатого сока — к одной тарелке супа, а целое ведро воды — к одному стакану сметаны.
Скажем проще, напитки из натурального сырья — такой же продукт питания, как например любая твердая пища. Без сомнения заявляю, что вы будете очень приятно удивлены результатом, если в течении семи дней подряд будете заливать в себя под завязку воду и прочие напитки.
Режим для тех, кто пробует впервые.
9 часов – стакан отвара из овса ( 2 полные столовые ложки хлопьев «Геркулес» залить 2 стакана воды, вскипятить, в течении 10 минут настоять перемешать и после процедить), стакан чая либо кофе но обязательно без сахара.
10 часов – один стакан бульона из овощей.
11часов – один стакан горячего кипятка.
12 часов – стакан фруктового сока разведенного четвертью стакана теплой воды (кипяченой)
13 часов – один стакан нежирного молока .
14 часов – один стакан горячего кипятка.
15 часов – один стакан фруктового либо ягодного отвара.
16 часов – один стакан слабого бульона мясного из баранины или говядины.
17 часов – один стакан горячего кипятка.
18 часов – один стакан горячего кипятка.
19 часов – стакан сока из овощей разведенного теплой кипяченной водой (половина стакана).
20 часов – один стакан отвара из овощей.
21 час – один стакан горячего кипятка.
22 часа – один стакан нежирного кефира .

Не рекомендуется сидеть на этой диете более трёх дней.

Теперь вы знаете, как мы, девушки, худеем за неделю на 3-5 кг, диеты помогают, но и требуют жертв. Помните, что не стоит увлекаться диетами, модно быть стройной, но при этом здоровой!

Источник: http://www.allwomens.ru/8974-xudeem-za-nedelyu-na-3-5-kg-diety.html

Минус пять кг за три недели

Потерять пять килограммов за три недели? Звучит соблазнительно! А если при этом обещают еще и подтянуться, посвежеть, проснуться, похорошеть, получить блестящие волосы и ультраплоский живот, энтузиазма становится еще больше. Предлагаем вам ознакомиться с вашей индивидуальной суперстимулирующей программой похудания.

Текст: Ariane Goldet, Alix Etournaud · 12 августа 2008

Чтобы похудеть на один размер, нужна неделя. Столько же времени требуется, чтобы обновить и омолодить кожу, повысив ее тонус. Результатом уже первых дней диеты станет более яркий цвет лица и постройневшая талия. И все это благодаря анти­оксидантам, молочнокислым ферментам и витаминам. Представляем вам новую эксклюзивную программу врача-диетолога и консультанта Sephora Катрин Серфати-Лакросньер.

Что надо сделать

1. Ограничить калории, избегая жиров. 80% съедаемых вами жиров прячутся в невинных с виду продуктах. Исключите жирное мясо и полуфабрикаты.

2. Сбросить вес быстро и без ущерба для мышечной массы, отдавая предпочтение протеинам. Так ваше тело сохранит упругость, а вас не будет мучить чувство голода.

• Животные протеины (мясо, рыба, морепродукты и т.д.) высокого качества имеют структуру, схожую с протеинами, вырабатываемыми нашим организмом. Они участвуют в производстве волокон эластина и коллагена кожи, а также кератина волос. Чтобы усилить действие, потребляйте цинк (минимум 15 мг в день) – он входит в витаминные комплексы, а также содержится в устрицах, печени, ростках злаковых.
• Растительные протеины (соя, чечевица, горошек) заменят животные протеины в вегетарианском меню – хотя учтите, что их биологические качества ниже.

3. Не допускать внезапного сильного голода, выбирая продукты с низким содержанием глюкозы: хлеб со злаками, цельнозерновой хлеб, красные фрукты, все молочные продукты, мясо, рыбу и чечевицу. И еще отличная идея – чтобы избежать резкой потребности в сахаре, принимайте хром (этот олигоэлемент регулирует выработку инсулина): 200 мг пиколината хрома 1 раз в день. Хром также присутствует в говяжьей печени, мясе, сливах и пивных дрожжах.

4. Поддерживать хорошее настроение. Отличные антидепрессанты – Омега-3 кислоты, которые содержатся в жирной рыбе холодных морей (лосось, скумбрия) и в не­которых растительных маслах (рапс, орех). Морская рыба полезнее – ее жирные кислоты препятствуют образованию тромбов. Да, она калорийная, но мясо еще калорийнее. По­треблять ее нужно минимум два раза в неделю.

• L-5-гидротриптофан – предшественник серотонина – управляет аппетитом и настроением. В натуральном виде содержится в яйцах, мясе, злаковых, молоке. Дополнительно принимайте «Серолин» или «Ноксидрим».

5. Двигаться. От спорта без диеты не худеют, но он, тем не менее, способствует снижению веса. Иметь больше мышц – значит расходовать больше энергии, даже во время отдыха. Ходите пешком как минимум 30 минут в день.

6. Сохранять свежесть при помощи бета-каротина, провитамина А, который есть в цветных фруктах и овощах, – он придает коже оттенок легкого загара и омолаживает ее благодаря антиоксидантному действию.

7. Поддерживать клетки кожи, активно употребляя витамин С, антиоксидант, участвующий в образовании коллагена. О витамине Е тоже не забывайте.

8. Избавляться от токсинов, выпивая в день как минимум 1,5 л воды, зеленого и травяного чая.

9. Позаботиться о плоском животе с помощью пробиотиков. Эти благоприятные микробактерии улучшают пищеварение, создавая хорошую кишечную флору. В итоге – здоровый цвет лица и живот, который не вздувается. Пробиотики есть в кефире, натуральном йогурте, просто­кваше, сыре. Творог с большим содержанием протеинов – не самый лучший источник.

10. Сделать волосы блестящими с помощью железа, которое насыщает корни кислородом. Оно присутствует в красном мясе, а также в морепродуктах. Тем, кто не ест ни красное мясо, ни морепродукты, понадобятся биодобавки. Также включите в рацион витамины группы В, которые, в свою очередь, участвуют в выработке кератина: В2 и В9 содержится в говяжьей печени, РР – в злаковых хло­пьях и растворимом кофе, В6 – в мюсли, В12 – в печени и устрицах. Все эти витамины есть и в пивных дрожжах.

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/beauty-gid/minus-pyat-kg-za-tri-nedeli-12982/

Как избавиться от живота и боков

Многие женщины задумываются, как быстро избавиться от живота и боков. Но зная, что процесс этот довольно трудоёмкий, отказываются от всех предложенных схем. Действительно, накопившийся жир с этой области уходят довольно трудно. Но если вы мечтаете о плоском животе, займитесь собой. Уничтожить жир в области талии поможет диета и специальные упражнения. Но плоский живот – не единственный положительный момент. Благодаря диете, вы сможете улучшить работу желудочно-кишечного тракта и избавиться от живота и боков.

Как в домашних условиях быстро убрать живот и бока?

Первое и самое главное: категорически откажитесь от употребления алкоголя и курения. Ведь это сильно нарушает обмен веществ. Особенно вредно для живота пиво. Оно насыщает организм женскими гормонами, поэтому избыток жира откладывается на животе. Если вы употребляете алкоголь, быстро убрать живот и бока очень сложно.

Лучше всего помогают убрать живот рисовая, гречневая и кефирная диеты. Рисовая замечательно очищает организм от шлаков и токсинов, а это положительно сказывается на размерах талии. На кефирной диете, если верить слухам, похудела Лариса Долина. А гречневая не позволит вам ходить голодной.

Конечно, можно выполнять физические упражнения, и не соблюдать строгую диету. В этом случае быстро убрать живот и бока не получится. Процесс затянется на более долгое время.

Не очень строгая диета

Употребляйте в пищу продукты, которые содержат много клетчатки. Это крупы, зерновые, рис коричневый, бобовые, яблоки, кабачки, морские водоросли, огурцы, зелень. В аптеках продаётся и искусственная клетчатка, которую можно добавлять в йогурт или сок. Она дополнительно обогащается витаминами и минералами. К употреблению клетчатки из аптеки нужно относиться очень осторожно – её избыток может вызвать проблемы.

Для похудения живота обязательно употреблять фрукты, при этом они должны быть отдельным блюдом. Груши и яблоки, апельсины и грейпфруты помогут бороться с жиром в области живота.

Салаты старайтесь заправлять очищенным маслом. Лучше всего подходит оливковое или кукурузное. Сметана и майонез противопоказаны, если вы хотите избавиться от живота и боков быстро.

Правила питания для плоского живота

Ешьте часто, но небольшими порциями. Помните, что человеческому организму необходим белок. Желательно два раза в неделю употреблять рыбу с овощами, один раз позвольте себе белое мясо курицы. Для ужина подойдут два яичных белка с апельсином. Диетологи рекомендуют тем, кто хочет добиться плоского живота, один приём пищи заменять семечками или орехами. Но злоупотреблять этими продуктами не стоит. Достаточно будет не более 50 граммов в день.

Вода – основа здоровья

Если в организме не хватает воды, обмен веществ значительно замедляется. Чтобы помочь фигуре стать идеальной, можно пить талую воду. Это ускоряет процесс похудения, поскольку талая вода очищает лимфу, уничтожает лишние жиры. Для того, чтобы получить талую воду, заморозьте её в пластмассовой таре, а затем разморозьте. За один раз достаточно приготовить литр воды. Употребляйте по 2-3 глотка в течение дня.

Здоровое питание – основа красивой фигуры

Врагами плоского живота и боков являются многочисленные перекусы. Но если ешь всего 3-4 раза в день, между приёмами пищи возникает чувство голода. Пусть ваши перекусы будут лёгкими. Для них подойдут фрукты, сухофрукты, обезжиренные кисломолочные продукты. Не ешьте после 19 часов. Можете себе позволить лишь стакан обезжиренного кефира, яблоко или воду. Чтобы быстро убрать живот и бока включите в рацион больше клетчатки.

Как быстро убрать живот и бока с помощью упражнений

Выполнять упражнения нужно не меньше 3-4 раз в неделю, тогда вы добьётесь желаемого эффекта. Для каждого упражнения необходимо делать три подхода. Отдых между подходами не должен превышать двух минут. Между занятиями спортом и приёмами пищи нужно соблюдать интервал. Нельзя есть позже, чем за час до упражнений и раньше, чем через два часа после них.

Физической тренировке должна предшествовать небольшая разминка. Можно сделать пробежку (можно бег на месте в течение 5 минут), попрыгать на скакалке или покрутить обруч.

Исходное положение – встаньте прямо, вытянув руки вдоль тела, а ноги поставьте вместе. В обе руки возьмите гантели. Левую руку, согнув в локте, заведите за спину. Медленно наклонитесь вправо до упора, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы живота. Повторите упражнение 20 раз за подход.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Делаются повороты тела влево и вправо до упора. Упражнение за один подход повторяют 20 раз.

Исходное положение: лёжа на полу с опорой на локоть. Нужно выполнять махи ногой (можно с утяжелителями). Когда выполняется обратное движение, следует задержать ногу над полом на несколько секунд, а потом снова выполнить махи вверх. Повторите упражнение на другом боку. Один подход – 12-15 раз.

Исходное положение: стоя на коленях с опорой на ладони. Выполняйте махи ногами поочерёдно вверх как можно сильнее, при этом необходимо одновременно отводить голову назад. Сначала выполните 10-15 раз на одну ногу, затем на другую.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели, делайте шаг одной ногой вперёд, выполняя приседания. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. При этом сгибаемая нога должна сгибаться в колене под углом 90 градусов, а колено другой ноги не должно касаться пола. Упражнение выполняется по 15 раз за один подход на каждую ногу.

Как быстро убрать живот и бока, не заработав растяжки

С проблемой растяжек сталкиваются многие люди, которые быстро худеют. Предотвратить растяжки или сделать их менее заметными помогут масла. Возьмите половину чайной ложки растительного масла, добавьте туда 5-6 капель витамина Е, нанесите смесь на кожу живота, массируйте, пока не впитается. Массаж с применением масел отлично влияет на фигуру.

Подружитесь с хулахупом

Так называется обруч, который крутят на талии. Он отлично формирует фигуру. Только крутить его нужно ежедневно. У вас обыкновенный обруч? Крутите не менее 45 минут ежедневно (можно три раза по 15 минут). Если у вас утяжелённый обруч с массажными шариками, будет достаточно 20-25 минут ежедневных тренировок. Отличный вариант для просмотра телепередач. Берите с собой не чай с печеньем, а хулахуп.

Фитбол поможет убрать живот

Ещё одним приспособлением, эффективным для того, чтобы убрать жир в области живота, является фитбол – большой мяч. Для выполнения упражнения, в котором задействованы косые мышцы живота, а также мышцы ягодиц и вообще нижней части тела, сядьте на мяч. Спину держите прямо. Плечи опустите и отведите назад, ноги поставьте на пол. Катайте мяч попой вправо и влево. Корпус при этом должен оставаться неподвижным. Не наклоняйтесь ни вперёд, ни назад, выполняя это упражнение. Если вы будете выполнять его правильно, вы почувствуете, как работают косые мышцы живота. Сделайте не менее 6 повторов для каждой стороны. Но и больше 15 тоже не нужно, особенно если выполняете упражнение впервые. Оно поначалу кажется лёгким, но потом сильно болят бока. Лучше увеличивать нагрузку постепенно.

Теперь вы знаете, как быстро убрать живот и бока.

Источник: http://delaina.ru/kak-izbavitsya-ot-zhivota-i-bokov/

Упражнения для похудения живота

Если нарушается баланс между поступлением калорий и их расходом, в различных частях тела появляются жировые отложения. Некоторым приходится искать способы, как похудеть в животе, другие озабочены полнотой бедер или боков. Борьба с избыточным весом за стройность фигуры должна быть комплексной. Это контроль питания, употребление соответствующих продуктов, занятия на тренажерах, чтобы мышцы в области брюшного пресса получили необходимую нагрузку и тонус. Упражнения для похудения живота, регулярно выполняемые в домашних условиях, помогают устранить дряблость мышц и сделать талию более стройной.

Как подобрать наилучшие упражнения

Выбирать вид спортивной нагрузки следует исходя из результатов, которых необходимо достичь. Если жировые отложения наблюдаются не только в зоне брюшного пресса, но и на бедрах, ягодицах, причем избыточный вес не очень велик, окажутся полезны оздоровительные пробежки, гимнастика, аэробика и другие виды физической активности. К примеру, для похудения в области живота можно использовать различные тренажеры.

Сидеть на диете во время выполнения упражнений не нужно, но скорректировать рацион стоит. Прежде всего, лучше отказаться от питания полуфабрикатами, жареной пищи, не переедать.

Так как похудеть в животе с помощью домашних тренировок можно, правильно чередуя нагрузку и отдых, лучше всего заниматься через день. Наилучшее время для упражнений – с 11 до 14 часов и с 18 до 20 часов. Важное условие успешной тренировки – она должна начинаться не раньше, чем через два часа после последнего приема пищи, и не позже, чем за два часа до сна.

Каждое занятие должно начинаться с разминки. В первые несколько дней могут побаливать мышцы, но потом все нормализуется. Примерно через месяц регулярных тренировок удастся втянуться, и тогда придется думать об увеличении нагрузки, поскольку эффективность прежнего комплекса снизится.

Домашняя гимнастика для похудения живота

Выполняя различные упражнения, чтобы похудеть в животе, следует помнить, что женщина должна оставаться женщиной, которой излишне рельефная мускулатура, «кубики» развитого брюшного пресса идут в очень редких случаях.

Для быстрого похудения вполне достаточно выполнять 3-4 упражнения, 2-3 подхода по 15-25 повторений. Их можно включать в утреннюю зарядку.

Скручивание

Спина и ступни на полу, ладони на затылке, локти разведены. Выдыхая, приподнимать верхнюю половину туловища к коленям. Задержавшись на некоторое время, на вдохе вернуться в исходную позицию.

Поднимания ног

Поясница плотно прижата к гимнастическому коврику, прямые ноги вертикально подняты верх, руки вытянуты вдоль тела. Плавно опускать ноги, почти касаясь пола пятками. Задержавшись на секунду, вернуться в исходное положение. Нужно следить, чтобы поясница не отрывалась от пола.

Брасс на спине

Чтобы похудеть в животе, в положении на спине полезно выполнить следующее упражнение. Выпрямленные руки ладонями опираются в пол. Медленным движением подтянуть ноги к животу, пятки вместе. Затем быстрым движением ноги распрямляются и оказываются рядом на полу.

Тренировка пресса

Чтобы укрепить мышцы брюшного пресса и быстро похудеть в животе, дома полезно выполнять следующие упражнения:

• В положении лежа согнуть колени, стопы на полу, ладони на затылке, локти в стороны. На выдохе поднимать верхнюю часть тела в коленям.
• Лечь, руки вдоль тела. Перемещать выпрямленные ноги так, чтобы их пальцы коснулись коврика выше головы.
• Исходное положение прежнее, приподнимать выпрямленные ноги от пола на минимальную высоту 20-25см.
• Сесть на коврик, спина прямая, руки возле бедер. Напрячь мышцы живота и плавно опрокинуться назад, сохраняя прямой угол между телом и выпрямленными ногами. Затем возвратиться в исходное положение.

Как убрать жир с бедер

Чтобы стать стройнее, полезно каждое утро в домашних условиях выполнять упражнения несложной зарядки для похудения живота у стройности ног:

1. Простое и полезное упражнение для разминки: бег на месте с высоким подниманием коленей, чтобы бедро оказывалось перпендикулярно телу. Тренируются брюшные мышцы, эффективно сжигается жир внизу спины.
2. Ноги на ширине плеч. Наклоняясь вправо, одновременно поднимать левую руку над головой. Повторить для другой стороны, поменяв руку. Бедра во время наклонов не должны менять положение, спина не должна подаваться вперед или назад, образуя плоскость с задней поверхностью ног.
3. Для похудения живота и боков полезно делать неглубокие приседания. Ноги шире плеч, ступни параллельны. Приседать попеременно на левую и правую ногу до уровня сиденья стула, спина прямая.
4. Лежа на гимнастическом коврике, приподнять выпрямленные ноги и начать крутить воображаемые велосипедные педали. Полезно чередовать вращательные движения, совершая их вперед и назад.

Упражнения для стройности ног

Не секрет, что жировые отложения образуются не только на животе, но и на ногах. Поэтому также хочется похудеть в бедрах, икрах, ягодицах.

1. Самое простое упражнение – махи. Для удержания равновесия лучше держатся за спинку стула, махая каждой ногой вперед, назад, вбок. Чтобы не случилось травмы, нужно, чтобы мышцы были хорошенько разогреты.
2. Еще один вид полезной спортивной нагрузки, чтобы эффективно похудеть, можно получить, используя невысокую подставку – «ступеньку». В течение 5-10 минут ставить на нее сначала одну, затем другую ногу, затем аналогичным образом «спускаться».
3. Для тренировки бедер и ягодиц нужно лечь на бок, нижняя рука согнута в локте и опирается в коврик, ладонь верхней руки в области живота также упирается в пол. Оторвать от пола бедра, опираясь на руки и стопы. Спина и задняя поверхность ног образуют одну плоскость. Упражнение помогает похудеть в животе, тренирует различные мышцы. Его нужно проделать для обоих сторон туловища.
4. Лежа на боку, нижнюю ладонь положить под голову, верхнюю — на талию. Понимать на выдохе выпрямленную верхнюю ногу максимально вверх. Выполнить упражнение для другой стороны.
5. Сидя и опираясь сзади на руки, стараться коснуться пола коленями согнутых ног справа и слева от туловища.
6. Если ноги полные в икрах, для их похудения полезно перекатывать вес тела с пятки на носочки.
7. Чтобы похудеть в икрах, встать на одну ногу, вторую скрестить сзади, подниматься на носочек. Для удержания равновесия придерживаться за спинку стула или стену.

Источник: http://www.travelsports.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как за 3 недели похудеть на 5 кг".

• Интересно, а можно ли есть арбуз на ночь? - можно ли есть арбуз на ночь когда худеешь
• Несколько советов как похудеть в икрах быстро - как похудеть икроножные
• Умная диета: как похудеть, не голодая - как похудеть не голодая
• Как похудел Андрей Аверин фото до и после - аверин как похудел
• Фигура груша - как похудеть? - тип фигуры груша как похудеть
• Три главных способа, чтобы похудеть за неделю на 10 кг - как за 3 дня похудеть на 10 кг
• Диета Кристиана Бейла - как бейл худел для роли в машинисте
• Как кто худеет? - как кто худел
• Как похудеть мужчине после 60 лет без вреда для здоровья - диета, отзывы, противопоказания - как похудеть мужчине после 50 лет без вреда для здоровья
• Как похудеть осенью: 5 актуальных советов - как похудеть осенью