Как похудеть на 5 кг за месяц эффективно: план, который работает! — как похудеть на 5 кг за месяц реальные советы отзывы

04.11.2020

Содержание:

Как похудеть на 5 кг за месяц эффективно: план, который работает!
Отзывы о Как я похудела бесплатно на 15 кг
Советы, как похудеть
10 советов как похудеть навсегда
Правила похудения или 19 советов как похудеть без диет, эффективные способы

Для большинства тинэйджеров достаточно только сбросить несколько килограммов, чтобы приобрести нормальные для своего возраста параметры, и сделать это не так уж сложно. Для этого следует всего лишь выполнять некоторые рекомендации, позволяющие похудеть подросткам 13 лет как можно результативнее и с пользой для здоровья.

Как похудеть на 5 кг за месяц эффективно: план, который работает!

Интересно узнать о том, как похудеть на 5 кг за месяц эффективно? Тогда стоит внимательно прочитать нижеприведенную информацию. Данные советы помогут привести тело в порядок.

Решить такую проблему, как похудеть на 5 кг за месяц эффективно, вполне легко и просто. Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций и правил, которые будут приведены ниже.

Случается, что в кратчайшие сроки необходимо сбросить лишние килограммы, так как предстоит важное событие или просто отпуск. Существует набор правил, при соблюдении которых за месяц можно сбросить больше 5 ненавистных лишних килограмм. При этом нужно заметить, что если следовать тем советам, которые даны ниже, то килограммы не просто исчезнут, а не вернуться вновь, как это часто бывает после диет. Но, чтобы результат был таковым, нужно все выполнять правильно и регулярно, не давая себе расслабляться.

Принципы питания и тренировок. Для того чтобы вес начал уходить, необходимо уменьшить количество употребляемых калорий, а пища должна быть здоровой, и все это будет эффективным лишь при регулярных занятиях спортом. Подсчитано, что если каждый день употреблять пищу с энергетической ценностью в 1000 – 1200 калорий и по одному часу заниматься в спортзале, то возможно потерять за одну неделю от 1,5 до 2,5 кг.

Чрезвычайно важно правильно питаться, поэтому рацион должен быть богат на питательные вещества и сюда должны входить овощи с фруктами. Отлично подойдут салаты из брокколи, зелеными бобами, спаржей, капустой и морковкой. Рекомендуется есть рыбу, тофу, индейку, яйца и курицу. Нужно забыть про сахар и соль.

Очень много калорий находится в напитках. Так некоторые виды напитков кофе содержат около 700 калорий. Для того чтобы похудение было быстрым нужно заниматься каждый день спортом. Самыми эффективными являются ниже перечисленные упражнения:

· Во время одного часа бега сжигается от 861 до 1286 килокалорий;

· Плавание помогает сжечь за час 423-632 кКал;

· Упражнения со скакалкой способствуют сжиганию 861 – 1286 кКал;

План действий на месяц должен содержать следующие моменты: установить срок, распланированные приемы пищи и меню на неделю, сделать план интенсивности и разновидностей тренировок. Очень важно вести дневник и делать заметки в нем, записывать все изменения в весе. Результаты, которые будут отражаться дневнике лишь станут стимулировать к дальнейшим победам.

Также диетологи советуют: перед едой пить по стакану воды, ежедневно необходимо выпивать по 10 – 12 стаканов; перед и после приема пищи необходимо чистить зубы; жуйте жвачки; ни за что не нужно голодать; не нужно употреблять пищу за 4 часа до отхода ко сну; не нужно кушать жаренного и жирного, мучного, консервы, а также пить газированною воду; нужно принимать витамины, которые благотворно влияют на организм во время потери веса; важно, питаться в одно и то же время.

Также будут полезны водные процедуры, а потому, можно записаться в бассейн или, хотя бы, у себя дома принимать ванны с морской солью. Можно делать такие процедуры через день. Как раз курс и продлиться месяц. Это будет способствовать не только похудению, но и кожа станет в тонусе.

Можно проводить обертывания из меда и горчицы. На проблемные места наносится состав из этих продуктов и оборачивается пленкой. Так нужно полежать в теплой кровати около часа, а затем смыть и нанести крем. лучше выбрать антицеллюлитный. Так будет гораздо эффективнее.

Если правильно научиться соблюдать и выполнять данные правила, то непременно можно будет достигнуть желаемого результата — похудеть!

После того как результат будет достигнут, нужно продолжать следить за собой. В этом случае красивая и стройная фигура будет обеспечена навсегда. Разве это не мечта каждой представительницы прекрасного пола?

Как видно, избавиться от 5 лишних килограмм всего лишь за один месяц не так уж и сложно. Нужно просто настроить себя решительно и применять приведенные выше советы. И все непременно получится.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/poxudenie/kak-poxudet-na-5-kg-za-mesyac-effektivno-plan-kotoryj-rabotaet.html

Отзывы о Как я похудела бесплатно на 15 кг

5 — 1

4 — 0

3 — 0

2 — 0

1 — 0

Милые дамы, я мама двоих детишек и сегодня я поделюсь своим опытом как я боролась с лишним весом. Всем известно что после беременности мы набираем энное количество лишних кг, а уходят они слишком медленно, или того еще хуже не уходят.

реальная диета, можно сбросить от 15 до 19 кг за месяц

Достоинства:	не голодаешь
Недостатки:	нет

После рождения первого ребёнка я набрала 21 кг. Всем девушкам хочеться быть стройной, так и мне. Я перепробывала много диет, самая жосткая диета это напротяжении недели сидеть только на зелёном чае, за не делю такой диеты я скинула 6 кг и попала в больницу, с тошнотой, головокружением и потерей сознаия. Девушки берегите свой организм и не делайте как я (ничего не едя) это на пользу не пойдёт, наберёте ещё больше.
Моя диета заключалась в варенных яйцах, кефире, грудки вареной , зелёный и чай и конечно физические нагрузки. Первый день кушайте 5 яиц варенный ( за день) и можно 1,5литровкефира, второй день 200 грамм варенной грудки и зелёный чай с пол ложкой сахара, глюкоза нужна. Через день кушайте так на протяжении месяца, можно ещё за месяц скушать плитку горького шоколада. Так я похудела на 19 кг за месяц. Советую попробывать

Приветствую всех, кто читает мой обзор. Во время беременности я набрала 15 кг, ела все что под руку попадалось, могла встать в 10 вечера и пойти к холодильнику в поисках вкусного бутерброда. Сейчас это вспоминаю, аж мурашки по коже. Так вот, после рождения дочки, ещё в роддоме, сразу же одела утягивающий пояс, чтобы хоть как-то втянуть обвисший животик. Сама для себя решила, во что бы то ни стало привести себя в форму, и сбросить эти ужасные килограммы. Я очень много изучила материалов и статей по этому поводу. И сделала вывод что только правильное питание и занятия спортом сделают своё дело. Каждое утро когда я просыпалась выпивала стакан воды с лимоном, и только через 20 минут завтракала, воду утром пьём обязательно, так мы запускаем наш организм к работе. На завтрак можно есть углеводы, я ем либо овсянку ( заливаю водой на 10 минут, сливаю воду и вуаля), добавляю мёд, посыпаю корицей для вкуса, либо вариант завтрака такой, обезжиренный творог и 10 процентная сметана, также добавляю мёд, следующая пища должна попасть в организм через 2,5 часа, это будет перекус, на перекус можно съесть фрукты, но обязательно за 20 минут до перекуса, выпиваем стакан воды, далее у нас через 2-2,5 часа обед, так как я просыпаюсь рано, в 7 утра, обед у меня как раз происходит в районе 12-30 часов, перед обедом также стакан воды и через 20 минут можно приступить к трапезе, на обед у меня супчик, либо куринный либо овощной, если делать с зажаркой, то лучше на антипригарной сковороде с каплей оливкового масла. На обед также можно углеводы , это любые крупы, можно с овощами и зеленью. Следующий перекус у меня через 2,5 часа, я съедаю фрукт или пью кефир, а на ужин можно только белки с овощами, никаких углеводов. Углеводы вечером организму уже не нужны, вечером организм уже готовится у Отдыху, и у него не будет времени и сил на переваривание углеводов, а значит соответсвенно все будет откладываться в наши бока, едим только белки на ужин. К белкам относится рыба, куринная грудка, творог, овощи можно как свежие, так и на пару, в любом количестве. Никакого жареного, все или на пару или в духовке.

По поводу занятий спортом, в тренажёрный зал я не хожу, так как ребёнок у меня маленький, в сад ещё не ходит, поэтому упражнения делаю самые обычные в домашних условиях ( пресс, выпады с гантелями, приседания)

За полгода после родов я стала весить 53 кг, а на момент родов я весила 70 кг, результат на лицо. Если хотите похудеть, прежде всего надо поставить для себя цель — похудеть во что бы то ни стало, все зависит только от Вас самих. Всем красивого пресса.

Источник: http://imho24.info/recommendation/64688/

Советы, как похудеть

Всемирная паутина – это доступный каждому источник полезной информации, поэтому не удивительно, что многие ищут в интернете советы, как похудеть. Квалифицированные диетологи, врачи, психологи, фитнес-тренеры и другие специалисты выкладывают свои запаси с рекомендациями по правильному питанию и выбору физических нагрузок, но все эти советы для похудения зачастую противоречат один другому. Трудно бывает разобраться, кого слушать, и кому верить.

Мы полагаем, что самые верные ответы, как похудеть, могут дать люди, сами прошедшие через все тяготы борьбы с избыточным весом и добившиеся успеха. К их мнению действительно стоит прислушаться, но собрать воедино всю базу практических советов для похудения из личных блогов не под силу одному человеку, да еще за короткий срок. Мы сделали это за вас, и сегодня предлагаем вам ознакомиться с самыми полезными и правдивыми советами, как похудеть и сохранить отличную физическую форму на всю жизнь.

Первый совет, как похудеть: мотивируйте себя!

Если чего-то очень сильно захотеть, это обязательно получится. Но одного желания для успешного расставания с лишним жиром мало, потому что процесс этот долгий, трудный и малоприятный. Через некоторое время нам становится себя жалко, да и отражение в зеркале перестает казаться таким уж бесформенным. Многие девушки садятся на диету под влиянием сиюминутного импульса: надо подготовиться к лету; подруга постройнела, а я нет; красивый парень взглянул неодобрительно. Но стресс проходит, и вместе с ним проходит желание перемен. Первый совет, как похудеть – заключите сами с собой договор. Его можно по-разному оформить. Купите красивое платье на три размера меньше, и худейте, пока не влезете в него. Обещайте себе путевку на курорт, если к лету сбросите определенное количество килограммов. Одним словом, дайте себе слово, включите себя в увлекательную игру, в которой вам очень хочется одержать победу.

Второй совет, как похудеть: составьте план!

У большинства людей желание похудеть имеет абстрактную форму: просто хочется стать стройнее и привлекательнее, а вот насколько именно стройнее, и за какой конкретно срок – непонятно. Даем ответ, как похудеть: взвесьтесь и подсчитайте, сколько килограммов вы планируете сбросить, а потом определите срок, за который вы хотите достигнуть цели. Только так можно упорядочить процесс похудения и добиться успеха. Главное, не нужно ставить себе недостижимых целей. Женщина весом 90 кг вполне может сбросить 18 кг за полгода. И это отличный результат. А женщина весом 65 кг не сможет похудеть до 55 кг за один месяц, разве только если она будет голодать. А делать этого не нужно. Запомните – чем вы младше, и чем больше ваш избыток веса, тем быстрее вы с ним расстанетесь. Но в любом случае, второй полезный совет для похудения можно сформулировать так: составьте план, согласно которому вы будете терять до 3 кг за один месяц. Это физиологически оптимальный темп.

Третий совет, как похудеть: рассчитайте калорийность рациона!

Чтобы запустить процесс расставания с накопленными жировыми отложениями, нам нужно создать дефицит калорий. То есть сделать так, чтобы нашему организму не хватало 300-500 ккал в сутки на покрытие энергетических нужд. Но от какого значения отнимать эту сумму? Рекомендуемая калорийность дневного рациона зависит от пола и исходной массы тела человека, кроме того, играет роль двигательная активность. Третий ответ, как похудеть: учитывайте эти факторы при составлении меню. Вот таблица калорийности для мужчин разной весовой категории, ведущих спокойный, «офисный» образ жизни:

Мужчина весом более 100 кг – 2800 ккал;
Мужчина весом более 90 кг – 2600 ккал;
Мужчина весом более 80 кг – 2400 ккал;
Мужчина весом более 70 кг – 2200 ккал;

А вот такая же таблица калорийности суточного рациона для женщин разной весовой категории, также ведущих размеренный образ жизни и не занимающихся спортом:

Женщина весом более 100 кг – 2500 ккал;
Женщина весом более 90 кг – 2300 ккал;
Женщина весом более 80 кг – 2100 ккал;
Женщина весом более 70 кг – 1900 ккал;
Женщина весом более 60 кг – 1700 ккал.

Итак, наш третий совет, как похудеть: возьмите свой результат из таблицы и уменьшите его на 300-500 ккал – это и будет оптимальная суточная калорийность вашего разгрузочного рациона.

Четвертый совет, как похудеть: ведите дневник!

Мы определили, сколько калорий вам нужно получать за день. Но как же это проконтролировать? Ведите бумажный или электронный дневник калорийности. Записывайте туда все, что вы съели и выпили за день, и подсчитывайте калорийность каждой порции. На первый взгляд это занятие представляется сложным и скучным, но усилия того стоят, поверьте.

Пятый совет, как похудеть: сбалансируйте рацион!

Обычно, когда мы хотим узнать, как похудеть, и вводим в поисковую строку соответствующий запрос, нам выдают список быстрых и жестких моно диет, с помощью которых можно, якобы, без вреда для здоровья сбросить за 7-10 дней чуть ли не 20 кг. Так вот, если вы действительно хотите узнать, как похудеть и не навредить себе, отбросьте такие «замечательные» советы в сторону. Моно диеты не научат вас питаться правильно всю жизнь и поддерживать нормальный вес. А некоторые еще и желудок испортят. Вы должны получать 15-20% белков, 5-10% жиров и 70-80% сложных углеводов в сутки, если вы женщина. Сильному полу нужно увеличить количество белков на 5-10%.

Шестой совет, как похудеть: готовьте и ешьте правильно!

Хотите узнать, как похудеть легко и быстро? Перейдите на дробное питание. Кушайте не менее пяти раз в день маленькими порциями, а за 15 минут до еды выпивайте стакан чистой воды. Это поможет сымитировать чувство наполнения желудка. Блюда сервируйте красиво, кладите пищу на маленькие тарелочки, чтобы вам не казалось, что тарелка полупустая. К основному блюду (кусочку мяса или рыбы) подавайте как можно больше легкого гарнира из свежих или тушеных овощей. Избегайте острых приправ, которые раздражают слизистую оболочку желудка и повышают аппетит. Запекайте пищу и готовьте на пару, а сковородку отложите подальше. Откажитесь от сахара и алкоголя.

Седьмой совет, как похудеть: подружитесь со спортом!

Спросите у любого человека, сумевшего сбросить 20 и более килограммов, как похудеть легко и быстро, и вы услышите однозначный ответ: никак. Без труда не выудишь и рыбку из пруда, это как раз тот случай. Нужно приготовиться к тому, что ваша жизнь изменится. И даже если поначалу эти перемены кажутся вам пугающими и неприятными, очень скоро вы измените свое мнение. Подружившись со спортом, вы подружитесь с красотой, молодостью и здоровьем. Нет такого человека, для которого не нашлось бы подходящего типа физической активности. Даже при большом избытке веса можно совершать пешие прогулки, заниматься плаванием или кататься на велосипеде. Чем больше калорий вы потратите за день, тем быстрее вы похудеете. А лежа на диване этого не сделать. Может быть, стоит отбросить лень и стеснение, и записаться в тренажерный зал, танцевальный класс или фитнес-клуб? Даже покупка простейшего спортивного снаряда – скакалки, хула-хупа – это уже шаг вперед. Наш последний совет, как похудеть: скажите спорту «да»!

Источник: http://selderey.net/prochee/sovety-kak-pohudet.html

10 советов как похудеть навсегда

18 октября 2010 0

Совет 1

Кушайте только тогда, когда вы голодны.
Это значит, что Вы должны перестать есть с той минуты как почувствовали сытость. Это значит, если Вы идете пообедать и кушаете весь хлеб из хлебницы – вы не едите свой обед. Это значит, если на работе у вас перерыв и вы не голодны – не ешьте. Это значит, что когда вы съели половину бутерброда и почувствовали сытость – перестаньте есть.

Совет 2

Когда вы не голодны и едите только для удовольствия, убедитесь, что вы едите что-то фантастическое и наслаждаетесь каждым новым укусом.
Будет время, когда вы захотите поесть только ради того, что бы получить от этого удовольствие. Можно утверждать, что если вы делаете это лишь 10% от всего времени, вы все еще можете как похудеть так и избавиться от лишних килограммов. Но хитрость в том, что вы должны быть уверенны, что получаете удовольствие от каждого укуса, вкушая это целиком, и как только наслаждение увядает — Вы прекращаете есть. Если вы будете внимательны, то заметите, как скоро это может случиться.

Совет 3

Будьте любопытны, а не поверхностны.
Если вы делаете что-то, что не входит в ваши планы и вообще предпочли бы этого не делать, поинтересуйтесь и попытайтесь выяснить, почему вы так поступили. Проанализируйте мысли, которые привели вас к такому поступку. Будьте добры и снисходительны к самому себе. Позвольте себе такую привилегию – как сомнение, если вы действительно хотите похудеть.

Совет 4

Поверте в то, что можно быть стройным и не придирчивым к самому себе.
Вы не должны себя подчинять, чтобы быть худым. Кстати, правда, наоборот в противоположном. Когда Вы относитесь к себе с любовью и добротой – это лучший путь к постоянному процессу похудения.

Совет 5

Прислушивайтесь к своим ощущениям.
Будьте тревожны, но не ешьте. Будьте печальны, но не ешьте. Будьте злыми, но не ешьте. Если вы используете еду как альтернативу чувствам, вы – скорее всего, будете весить больше нормы. Чем скорее вы научитесь разбираться в своих ощущениях – тем скорее Вам удастся похудеть.

Совет 6

Перестаньте ожидать каких-то изменений, что бы почувствовать себя лучше.
Не ждите лучшей работы, тела стройнее, лучшего мужа или же диеты вкуснее, вместо того, что бы просто быть счастливым. Вы сами можете быть источником вашего же наслаждения, только нужно понять, что вы любите делать и кем вы хотите быть. Проживая свою собственную реальность – вы можете быть счастливым, несмотря не на что!

Совет 7

Напишите все, что вы съели, а потом прочтите список с удивлением.
Скорей всего будет лучше писать в дневнике для питания время, когда вы чаще всего едите, но не только когда это важно. Когда вы едите, употребляете в большом количестве пищу и сходите с ума от нее, у вас есть самая лучшая возможность изучить, почему вы это делаете и что вы делаете. Неважно сколько вы съели и насколько велики были порции, записывайте все, что вы кушали и анализируйте свои чувства.

Совет 8

Осознайте, что кушать, когда вы не голодны – не только не подавляет чувство голода, но так же является не комфортным для вас, это всего лишь приносит вам лишнюю тяжесть.
Обратите внимание на терминологию, которую вы используете при обсуждении еды. «Я перекусил шоколадом». «Мне нужна подходящая еда». «Я хотел побаловать себя». Еда – это не подходящий источник эмоционального удовольствия и он не может помочь вам.

Совет 9

Запомните: не сравнивайте прошлое с будущим.
Многие из Вас пробовали разные диеты для похудения. Многие из нас были полными длительное время. Это не означает, что вы не можете похудеть. Вы делали все, что в ваших силах. А когда вы знаете лучше – вы делаете лучше – и выглядите лучше…

Совет 10

Никогда не сдавайтесь! Этим все сказано.

Источник: http://huday.ru/pohudet/10-sovetov-kak-poxudet-navsegda.html

Правила похудения или 19 советов как похудеть без диет, эффективные способы

Оказывается, можно совсем незаметно для себя похудеть, достаточно придерживаться простых правил. В результате за месяц удается избавиться от пяти килограмм, да и более внушительные результаты вполне реальны. Главное — верить и идти к цели, не останавливаясь на достигнутом. Сила воли, настойчивость, целеустремленность — вот те качества, которые понадобятся на пути к достижению заветной цели.

Основные правила эффективного похудения

1. Необходимо полностью отказаться от употребления майонеза. Достаточно знать, что в ста граммах соуса содержится предостаточно калорий, а именно, четверть дневной нормы. Кроме того, в предлагаемом на прилавках супермаркетов майонезе содержатся ингредиенты, которые в борьбе с лишним весом только навредят, а не помогут достичь желаемого. Он вызывает чувство голода. Наверняка, всем знакома привычка добавлять в салат несовместимые ингредиенты. Например, всем известный салат «Оливье».

2. Сахар следует минимизировать в употреблении. Чем меньше — тем лучше для фигуры. Купив соки и газированные напитки в магазине, предпочтительнее разбавлять их водой. Таким образом, со временем удастся избавиться от привычки употреблять в чрезмерном количестве сладкие напитки. Кстати, мотивировать себя на отказ от сахара поможет знание, какова энергетическая ценность сахара: в половине столовой ложки содержится 32 килокалории. А значит, всего 10 ложек, и организм получает десятую часть суточной энергии, которая требуется взрослым представителям сильного пола.

3. Вкусные, любимые с детства конфеты и шоколад необходимо употреблять по минимуму. Для того чтобы это не казалось катастрофой, можно приучить себя ломать шоколадку на кубики, каждый из которых делить еще на пару частей. Тоже самое можно проделать и с конфетами — каждую можно разрезать на несколько кусочков — чем меньше, тем дольше эта сладость будет съедаться. Для тех, кто обожает запивать конфеты чаем либо кофе, должно войти в привычку употребление их без сахара.

https://youtube.com/watch?v=ygp2NrjMJFY

Эффективное похудение без диет Практические советы (https://youtube.com/watch?v=ygp2NrjMJFY)

4. В рационе не должно быть жареного картофеля. То же касается картошки фри и чипсов, которые так любят многие взрослые и дети. Несмотря на то, что сам картофель не слишком калорийный, всего 80 килокалорий на 100 грамм, в ансамбле с жирами, на которых готовятся блюда из этого корнеплода, подобный энергетический вес резко возрастает — от двух с половиной до семи раз.

5. Стоит забыть о существовании хлебобулочных изделий, приготовленных из муки высшего сорта. Даже те немногие полезные вещества, входящие в состав подобных продуктов, не могут оправдать достаточно высокой калорийности готовых блюд и недостатка клетчатки.

6. В меню всегда должны присутствовать сырые овощи, причем есть их следует в первую очередь. Это поможет утолить голод, да и польза кишечнику весьма значительна. Это — надежные помощники для поддержания полезной микрофлоры, да и объем желудка будет заполнен полезной пищей, в которой содержится мало калорий. Для переваривания овощей затрачивается больше энергии, нежели в них хранится.

7. Нужно пить больше воды. Для того чтобы не переедать, за четверть часа или хотя бы за полчаса до приема пищи необходимо выпить воду — достаточно одного стакана. В результате много есть, просто не захочется. Если хочется кушать в период между завтраком, обедом и ужином, достаточно выпить воды, чтобы исчезло чувство голова, да и жажду, таким образом, удастся утолить.

8. Нельзя пить молоко, есть арбуз или дыню вместе с другими продуктами — только по отдельности. Все дело в том, что все они не сочетаются с другой едой. Вполне непредсказуемыми могут быть последствия, если пренебречь этим советом.

9. На завтрак предпочтительнее употреблять каши — они занимают достойное место в различных эффективных системах, суть которых — питаться правильно. После сна благодаря употреблению каш, организм быстро запускается, пропадает чувство голода, появляется необходимая энергия. Не стоит верить тем, кто утверждает, что от каш добавляются лишние килограммы. Это — ошибочное мнение. Главное — не смешивать каши с теми продуктами, которые не совместимы в подобном ансамбле.

10. Не стоит вычеркивать из рациона питания ужин. Главное — не переедать, употреблять в вечерние часы только те продукты, которые не будут перегружать желудок.

11. Острые приправы любят многие. Но для того, чтобы похудеть, придется минимизировать их употребление. Это касается и специй, а также соусов. Все они — провокаторы зверского аппетита.

12. Пищу следует тщательно пережевывать. Есть следует не спеша. Все дело в том, что организм, спустя двадцать минут после начала трапезы, чувствует полное насыщение, независимо от того, сколько за это время было съедено.

13. Большие тарелки для еды следует заменить маленькими. В этом случае даже полная посуда не станет причиной переедания.

14. После опустошения тарелки, брать добавку — табу. В противном случае не получится держать под контролем размер порции.

15. Когда появляется чувство насыщения, а тарелка еще не опустела, доедать все, что в ней осталось, не следует.

16. В том случае, когда появилось желание покушать вечером, перед сном, уместно будет выпить стакан кефира — не спеша.

17. Спать лучше всего ложиться в десять вечера. Позже, тем более ночью, организм находится в полусонном состоянии. То же происходит и с психикой. В это время есть опасность перестать себя контролировать, что может привести к обыску холодильника и поеданию всего подряд.

18. Сон должен быть полноценным — оптимально восьмичасовым. В результате недосыпаний, достаточно часто люди набирают лишние килограммы.

19. Следует больше двигаться, заниматься спортом. Полезно совершать пешие прогулки не менее часа в день. Если позволяет время, можно выйти на одну или несколько остановок раньше, чтобы оставшееся до работы или магазина расстояние пройти пешком.

Благодаря этим несложным советам каждый может быстро похудеть. При этом не будет нанесен вред здоровью. Существует много различных ограничительных систем питания, но достаточно часто в результате появляются различные заболевания из-за неправильного питания.

Источник: http://dieta-prosto.ru/b670/Pravila_pohudeniya_ili_19_sovetov_kak_pohudetq_bez_diet_yeffektivnyee_sposoby

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть на 5 кг за месяц реальные советы отзывы".