Как похудеть на 7 кг за неделю — как за неделю похудеть на 15 кг

01.03.2020

Содержание:

Как похудеть на 7 кг за неделю
Как я худела
Как я худела на дробном питании: история похудения
Как я худела неделю или Волшебный опыт
Как изменилась ваша жизнь после значительного похудения (на 20 кг. и более)?

В течение всей недели в рационе присутствуют блюда из моркови, капусты, огурцов, свеклы, картофеля. Запиваются нежирным йогуртом. А перед сном можно съесть зеленое яблоко.

Как похудеть на 7 кг за неделю

Именно семь дней оказываются самой востребованной продолжительностью подобных худеющих экспериментов. Но не стоит готовить себя к полуголодному существованию. Наряду с монотонными диетами существуют планы питания, позволяющие похудеть за неделю на 5-7 кг, придерживаясь при этом вполне сытного разнообразного меню.

Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни.

Результат недельной диеты достигается тремя основными способами:

с помощью использования монодиет;
благодаря резкому ограничению поступления калорий («голодные» диеты, действующие «на износ» организма);
за счет химических процессов (диеты с преимущественно белковым питанием, вносящие коррективы в метаболизм).

6 самых популярных диет для сброса веса за неделю.

Кефирная диета — на 7 дней позволяет похудеть на 3-5 кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и — крайне ограниченно — несколько других разрешенных продуктов.
Гречневая диета — обещает рекордный «отвес» — около 1 кг в день. Целыми днями можно есть лишь гречку и пить чистую воду.

Разгрузочная диета Королевой — изобретение известного российского диетолога Маргариты Королевой. Применяя этот план питания, позволяющий в день выпить 1 л обезжиренного кефира и 2,5 литра простой воды, съесть одну картофелину, 100 гр творога, 2 огурца и ¼ цыпленка через равные промежутки времени, можно похудеть на 2-3 кг.
Быстрая эстонская диета — план питания, представляющий собой череду монодиет. В течение всего срока этой недельной диеты под запретом соусы, приправы, сахар, соль. От чая и кофе также рекомендуется воздержаться, а вот простой чистой воды следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литра.

Состав меню для каждого из дней (разрешенное количество пищи следует распределить с утра до вечера):

День первый: яйца отварные 6 шт

День второй: обезжиренный творог — 1кг

День третий: отварное или паровое куриное филе — 300 гр.

День четвертый: рис — 100 гр сухой крупы отварить в 1 л воды

День пятый: картофель в мундире — 6 штук

День шестой: яблоки — 1 кг

День седьмой: 1,5 л кефира.

Недельная яичная диета: сытная и действенная. Она поможет похудеть за неделю на 5-10 кг (в зависимости от изначального веса и особенностей обмена веществ). При объяснении эффекта недельной диеты на яйцах используется тезис о пользе витамина H (биотина). Биотин ускоряет углеводный и липидный обмен, а также выравнивает уровень сахара в крови, поэтому это вещество особенно важно в диете страдающих от диабетических и преддиабетических состояний. Добавление к меню грейпфрута также вносит свою полезную лепту — содержащийся в горьком цитрусовом плоде фермент нарингинин регулирует секрецию инсулина, позволяя контролировать аппетит.

На весь срок диеты необходимо отказаться от сахара, соли, магазинных соусов и других добавок к пище, хлеба, газировок и соков. Не забывайте пить воду — не менее 1,5 л в день.

День 1. Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе без сахара и молока;
Обед: 2 яйца, помидор, травяной чай;
Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут, чай.

День 2. Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе без сахара;
Обед: 2 яйца, грейпфрут;
Ужин: 2 яйца или постное мясо (150 гр, варенное или на гриле), порция зеленого салата.

День 3. Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;
Обед: 2 яйца, порция шпината и чай;
Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. День 1), 100 гр творога, травяной чай.

День 4. Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;
Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе без добавок;
Ужин: 2 яйца или 150 гр морской рыбы, винегрет без масла, чай.

День 5. Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;
Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;
Ужин: 150 гр морской рыбы, салат из капусты, черный кофе без сахара или чай.

День 6. Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
Обед: салат из любых фруктов;
Ужин: 2 яйца или 150 гр постного мяса, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

День 7. Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
Обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;
Ужин: 2 яйца или отварная холодная курица (150 гр), салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.

Во время яичной диеты рекомендуется дополнительно пить щелочную минеральную воду, чтобы нейтрализовать кислоту грейпфрута.

Недельная диета без ужина. Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты – исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой воды.

День 1. Завтрак: рыба на пару — 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл;
Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы — 90 гр.

День 2. Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;
Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.

День 3. Завтрак: несоленый куриный бульон — 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару — 50 гр;
Обед: ржаной хлеб — 2 кусочка, отварная телятина — 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.

День 4. Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности — 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;
Обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых — 250мл, творог с черносливом — 100 гр, грейпфрут и киви.

День 5. Завтрак: вареная говядина — 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;
Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага — 3шт.

День 6. Завтрак: бульон куриный без соли — 100 мл, красная рыба на пару — 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной — 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;
Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.

День 7. Завтрак: куриная грудка — 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт; Обед: вареная чечевица, отварная говядина — 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).

Источник: http://bequeen.pro/pitanie/pohudenie/kak_pohudet_na_7_kg_za_nedelyu_221

Как я худела

Как я худею.

Я не пишу «как я похудела» т.к. я еще в процессе. Начну по порядку, как я это делаю.

Основные правила, которые я приняла решив начать худеть

Я отмела все сроки. Конечно я мечтаю похудеть окончательно к декабрю 2010 года, но я не нацелена на эту дату. Дело в том, что раньше я всегда старалась придумать день, к которому я похудею. Например к сессии в институте, к встрече с подругой, к дню рождения, новому году и т.д. И всегда это были сжатые сроки. Само собой, как только я не успевала, а я никогда не успевала, то наступало разочарование и мотивация худеть пропадала т.к. я же опоздала! По этому главное — это не ставить сроки.

Я не нацелена на быстрое похудение. Это важно. Многие диеты обещают быстрое похудение в короткие сроки и навсегда. Это всё враньё! Похудеть быстро можно. Я однажды похудела на 12 кг за 10 дней. Но это очень вредно для здоровья и организм не успевает адаптироваться к новому весу, «стрессует» и сразу же начинает копить запасы из каждого съеденного продукта. Разумеется вес возвращается с хорошим привесом. По этому приготовьтесь худеть долго — год, а может и два. Это совсем не сложно, ведь, как правило, набирается лишний вес на много дольше, а порой всю жизнь. По этому потратить год на похудение — это раз плюнуть.

Нельзя голодать! Как только начинаешь пробовать радикальные диеты организм переходит в режим экономии. Замедляется обмен веществ и копятся жировые запасы. Что бы вы не съели — будете полнеть или вес будет стоять на месте. Нельзя пугать свой организм. Нужно кушать чаще. Желательно 5-6 раз в день.

Следите за тем, что вы едите. Нельзя кушать всё подряд. Каждому продукту должно быть совё время. Например утром — это должны быть углеводы, вечером белки. При этом важно отличать сложные углеводы от простых. Сахар — это простые углеводы. Они быстро насыщают, но это обман. Они так же быстро усваиваются и чувство голода возвращается. Кроме того они переходят в жиры, а не поддерживают работу организма. Макароны из твердых сортов пшеницы и каши — это сложные углеводы. Кушайте с утра кашу — это отличный завтрак. Записывайте всё что вы съели. Тогда сможете проконтролировать количество еды и качество вашего питания.

Привыкайте к режиму питания. Кушать лучше всего в одно и то же время. Тогда вы сами привыкните и не будете «кусочничать» и голодать от приёма к приёму.

Не ешьте на ночь. В идеале кушать за 4-5 часов до сна. Вечером наши органы начинают готовиться ко сну и сжигания жиров не происходит. Если вы ложитесь спать на голодный желудок, чувствуете голод, то вы ночью худеете.

Кушайте на ужин белковую пищу. Это может быть мясо или рыба с овощами. Для усвоения белка требуется много сил и если не пополнить их углеводами, то организм черпает силы из жировых запасов, сжигая их.

Пейте много воды. В день необходимо выпивать 2 литра жидкости. Это может быть обычная вода, зеленый чай. В первые дни похудение уходит много килограмм именно за счет потери воды. Важно не нарушать водный обмен в организме иначе это приведет к обезвоживанию. Если пить много, то вода не будет задерживаться. Важно не пить за 2 часа до сна иначе утром будут отёки и весы не порадуют. Лучше отказаться от кофе и заменить его цикорием. по вкусу очень похоже, но при этом полезно.

Контролируйте свой вес. Я взвешиваюсь каждое утро без одежды, после туалета. На мой взгляд важно взвешиваться именно каждый день т.к. только таким образом вы сможете контролировать от каких продуктов вы худеете лучше, а какие тормозят процесс. Ведь все мы индивидуальны и кому одно хорошо — другому — зло.

Ограничьте потребление соли. Соль задерживает воду. а из-за неё весы будут вас обманывать. Может этого жира и нет, а это всё вода, но вы будете считать, что вы не худеете. Если не получается отказаться от соли совсем, то солите еду после того как она приготовлена, уже у себя в тарелке. Во время приготовления еды соли расходуется больше.

Худейте в компании. Есть несколько форумов по похудению. Там собираются отличные добрые компании, делятся секретами и успехами. Когда есть компания, то «худеется» проще, появляется ответственность. Заведите на форуме свой дневник и пишите ежедневно что поели, свои чувства. успехи, переживания. Это очень помогает.

Держите дома «свои» продукты. Когда дома заканчиваются мои продукты, которые мне можно кушать, то я начинаю кушать всё подряд. Я же не могу голодать! Это мешает и тормозит процесс похудения. У меня есть списочек продуктов, наличие которых я страюсь поддеживать. Это творог. куриные грудки, рыба, яблоки, йогурт, хлебцы и т.д.

Разнообразьте свое меню. Чем плохи диеты, так это именно однообразием. Они дают быстрый, но кратковременный результат. Правильно питание — это образ жизни, а не диета. Это очень важно, что бы питание было разнообразным и не приедалось. Кушайте натуральное, избегайте того, что приготовлено до продажи — это полуфабрикаты, колбаса, быстрорастворимые супы. Я их очень люблю, но я отказалась от них. Побольше фруктов, овощей с сыром и вареном виде. Не ешьте жареное. Еда приготовленная на костре так же подходит и очень полезна.

Привыкайте питаться правильно. Даже после того как вы похудеете нельзя возвращаться к старому питанию. Если оно привело вас к лишнему весу, то оно вам не подходит. Вырабатывайте новые привычки питания.

Повышайте расход энергии. Если вы покушали на 3000 ккал в день, а расходовали за день 1500 ккал, то остальное уйдёт в жировой запас. По этому старайтесь двигаться, гулять, делать зарядку. Если вы не привыкли к этому, то привыкайте постепенно. В идеале записаться на фитнес, степ, танцы, в бассейн или куда — угодно, где вы будете двигаться. Выбирайте более длинный путь о время похода в магазин или на работу, заведите собаку — это точно заставит вас ходить ежедневно на длительные прогулки через не хочу и в любую погоду.

Тонкостей много, возможно я вспомню и запишу ещё, со временем. Главное делать всё играючи, легко, хвалить себя за каждый сброшенный килограмм, не бояться остановки веса. Такое тоже бывает, но если не опускать руки, то вес снова тронется и будет уходить.

Источник: http://pohudenie-1.narod.ru/kak_ja_hudela.htm

Как я худела на дробном питании: история похудения

В выпускном классе я так мечтала уехать подальше от родителей, что даже умудрилась поступить в столичный вуз, где началась студенческая жизнь: дискотеки, романтические свидания, бессонные ночи за словарями. Деньги, естественно, тратились совсем не на еду, а на наряды, книги и вино. Итог моей полугодовой «взрослой» жизни был печален: при росте 169 см я весила 52 кг, и, доложу вам, чувствовала себя очень плохо. После рождественских каникул я везла в институт свое 60-килограмовое тело и огромную сумку еды.

Родители стали регулярно присылать мне больше денег и всяческие замороженные вкусности, так что очень скоро я вернулась обратно к своим 72 кг, более того, держалась в них три года. Все изменилось, когда я встретила своего будущего мужа.

Он был курсантом военного училища, питался казенными харчами, так что был меня в полтора раза тоньше, от чего я чувствовала себя немного неловко. В марте мы подали заявление в ЗАГС и разъехались: он к месту службы, а я обратно в столицу. Тогда же я приняла волевое решение: нужно привести себя в форму.

Я стала одержима идеей похудения – перед тем, как что-нибудь съесть, бороздила просторы Интернета в поисках информации о калорийности, подсчитывала, сколько примерно граммов в четырех оливках, и сколько километров придется намотать, если я съем пирожок. В специально отведенную тетрадку я вклеивала фото длинноногих моделей и записывала всю полезную информацию о похудении и спорте, а так же свои успехи и неудачи.

Худеть решила на дробном питании. Мое обычное утро начиналось с того, что я пила натуральный несладкий кофе (благо, сахар в напитки я перестала класть еще в 7 классе) и съедала порцию овсянки с медом и изюмом. Конечно, через несколько часов я снова хотела кушать, поэтому на пары всегда брала с собой пожевать – морковку, оливки, яблоко или банан, они выручали до обеда.

Второй основной прием пищи был подобран в соответствии с правилами здорового питания – бульон из первого блюда, овощи и мясо. Поначалу я запихивала в себя только отварное куриное филе без соли, мне казалось это единственно правильным решением. Позже я поняла, что заблуждалась – можно приготовить мясо тысячами способов и не навредить фигуре, кроме того, жиры, которых я так боялась, тоже оказались очень важным нутриентом.

Дробное питание предполагает, что перерывы между приемами пищи должны составлять около трех часов, поэтому, как вы понимаете, я еще раз перекусывала до ужина. Обычно это был стакан кефира или сухофрукты, но, признаюсь, иногда я грешила и углеводной пищей – гречкой или рисом, порция, помещающаяся на моей ладошке, без мяса и овощей.

Схема, как похудеть на дробном питании

В это же время у меня бывали тренировки, которые заключались, преимущественно, в аэробных нагрузках. Все просто – я бежала. Трусцой, иногда с ускорениями, иногда в полную мощность, но всегда не меньше 5 км, с обязательной разминкой до пробежки и растяжкой – после. Кроме того, в тренировку входило несколько подходов на пресс, приседания и отжимания.

Тренировки способствовали тому, что я стала пить рекомендованные два литра воды в сутки, и с удивлением обнаружила, что порции стали еще меньше, а одежда – свободнее. Ужинала я через час-полтора после тренировки, но никогда не позже, чем за три часа до сна, – обычно белковой пищей, творогом с зеленью или мясным салатом. Перед сном могла пожевать кислое яблоко за отличной книгой.

Проблема началась в 67 кг, когда вес намертво встал и отказался сдвигаться ни в меньшую, ни даже в большую сторону. Три недели ежедневных прыжков на весы довели меня до отчаяния и я почти уже опустила руки, как вдруг стрелка поползла вниз. 66,6 кг, 65 кг, 63 кг… Позже я определила для себя это явление как «привычку организма»: я привыкла питаться в пределах 1300 ккал и ежедневно тратить около 500 ккал на тренировке. Организму этого хватало, и он остановил процесс похудения, а запустить его мне помогли разгрузочные дни. Благо, дробное питание сократило объем моего желудка, и я действительно наедалась «кошачьими» порциями, как говаривали мои сокурсницы, так что выдержать сутки на одном кефире для меня было плевым делом (только тренироваться я не рисковала).

В конце концов, к свадьбе я успела – мой вес составлял 60 кг, а выглядела я потрясающе, потому что аэробные нагрузки (бег задействует практически все мышцы) в дуэте с правильным дробным питанием сделали мое тело подтянутым и рельефным. Меня саму ничего больше не раздражало, бока не нависали над юбкой, футболка не подпрыгивала на огромном животе, джинсы идеально сидели на попе.

Прошло уже три года с того времени, сейчас я благополучно беременна и, к моему стыду, запустила себя. Списывая на то, что в положении «все можно» и «потом похудею», я набрала уже довольно приличный балласт. Разумеется, часть его останется в роддоме, а килограмма три я буду намеренно откармливать дома. Но на носу лето, и я планирую начать процесс похудения с помощью дробного правильного питания и спорта так скоро, как это представится возможным. Уже завела себе тетрадку, и начала клеить фото моделей, ведь похудеть можно только мотивируя себя. Удачи на пути к стройности!

Своей историей похудения с нами поделилась karyakina_alla

Источник: http://www.hudeem-bez-problem.ru/drobnoe-pitanie-poxudela.htm

Как я худела неделю или Волшебный опыт

По правде сказать, проблема лишнего веса нависала надо мной, точнее, над одеждой мною вожделенного размера, с подросткового возраста. После десяти лет работы над собой я забеременела и родила дочку, скинув после этого радостного события почти все килограммы, пришедшие с беременностью. Но вот остались во мне 2-3 лишних килограмма комплексов, которые, усугубленные бессонными ночами в компании с компьютером и бутербродами, в один ужасный зимний день помешали застегнуться моей любимой юбке. Расстроилась я тогда ужасно, отчитывала юбку, била себя по рукам, тянувшимся к шоколадке, и после всех безрезультатных мероприятий решила взять себя в уже отбитые руки.

Сказано – сделано, что-что, а новые идеи я люблю больше всего на свете, ведь ничто так не будоражит кровь и не сжигает калории, как предвкушение приключения.

И в это приключение я направилась с розовым чемоданчиком, содержащим моё недельное меню, причём не какое-нибудь, а средиземноморское. Точнее, программу по снижению веса «Худеем за неделю» «Средиземноморское меню». А в чемоданчике этом – сплошь пакетики серебристые с загадочными и прекрасными названиями.

Как и положено, перед дорогой я посидела на весах, увидела и попрощалась с той злополучной цифрой в 65 килограммов 700 граммов, и отправилась в путь.

День первый.
На завтрак, по вкладышу, предложенному к чемоданчику, мне полагались кофе и яйцо, или обезжиренный творог из обычного магазина на выбор. А так же капсула витаминного комплекса «MegaSlim».

Высыпала я в кружку кофе из блестящего пакетика, залила водой, размешала, и стала думать, что же со мной произойдёт. Понюхала, облизнула ложку – вкус оказался пристойный, в принципе, напоминающий кофе «3 в 1», так что выпила я напиток, больше не раздумывая, и яйцом закусила. Завтракаю я всегда мало, поэтому никакими лишениями мне это не грозило.
Часов в 12, не столько из желания, сколько из предписания в таблице, честно съедаю яблоко, и чувствую себя вполне худеющей.

На обед мне полагалось первое, второе и третье блюдо в виде напитка из моего чемоданчика, так же можно было добавить овощной салат или винегрет. Но так сразу я не планировала себя баловать, поэтому ограничилась «Итальянским грибным супом» всё из тех же сверкающих пакетиков, и чашкой чая «Похудин» с жиросжигающим комплексом. Суп мне напомнил все обеды на холостяцко-быструю руку, но, в целом, был весьма недурён на вкус.

Ужина я ждала, скажу честно, потому, как случился он в тот день поздно. Разложив пасьянс из этих серебряных пакетиков, я выбирала, что бы таким пополезнее себя угостить. Угостилась я тем вечером «Овсяной кашей» и киселём «Очищающим». Каша меня никак не удивила, тот самый вкус, что называется, а вот кисель, напротив, порадовал – очень даже вкусная вещь оказалась. Заела я этот гастрономический праздник капсулой комплекса «MegaSlim», спустя 2 часа выпила стакан кефира и отправилась спать, вся в мечтах о завтра и завтраке.

Воды в этот день пила столько же, как обычно.

День второй.
Завтрак был кофейно-яично-капсульный, как и накануне. По ощущениям и внешним признакам – изменений пока нет.
Обед состоялся неожиданно, и оказался он «Мальтийским картофелем с мясом». Залив порцию водой, я ощутила некоторую ностальгию по студенчеству, и позволила себе разрешённый винегрет вдогонку. Запила чаем, и осталась довольна собой.

Полдник мой был фруктово-апельсиновым, а вот ужин…

На ужин я запланировала себе кусок отварной курицы из холодильника, «Пудинг с шоколадом», полюбившийся кисель и уже привычную капсулу. Доедая шоколадную массу, я поняла, в чём смысл этой программы – выработать привычку питаться вовремя, сбалансировано, дробно (небольшими порциями по 5-6 раз в день) и не переедать.

Дабы не смущать читателей и не раззадоривать аппетит перечислением всего мною съеденного за эту неделю, я подведу итог: основной эффект ощущался от применения жидкостей – киселя, утреннего кофе, и чая. Замечу, что обычную воду я так же пила, причём в необходимом и желаемом количестве. Я не голодала, то есть, не испытывала чувства голода, столь знакомого многим «диетанткам», более того, я не съедала, в силу своих индивидуальных привычек, всего того, что было предложено в меню программы.

Самый большой и красивый плюс – это минус. Точнее, минус 1,8 килограмма за 7 дней. Моё нетто составило 63 килограмма 900 граммов. Чему порадовалась и я, и юбка, которую я, наконец, перестала ругать за сужение.

Минус оказался один – в студенчестве и последующей работе с нестабильными обеденными перерывами, я, откровенно говоря, злоупотребляла продуктами очень быстрого приготовления; в последующем отказавшись от некоторых излишеств, я вообще забыла о неких проблемах с пищеварением. Только в беременность меня донимала изжога, которая, к сожалению, вернулась и сопутствовала мне с 3 по 7 день программы. В остальном же всё было крайне приятно, вкусно и легко.

Опыт Марины по использованию продукта «Худеем за неделю» комментирует Людмила Волкова, кандидат медицинских наук, специалист-диетолог.

Автор статьи Марина на собственном опыте убедилась в эффективности рекомендаций программы сбалансированного низкокалорийного питания. Она абсолютно верно отметила:

«Смысл этой программы – выработать привычку питаться вовремя, сбалансировано, дробно (небольшими порциями по 5-6 раз в день) и не переедать».

Правильно составленный рацион питания для снижения массы тела позволяет не испытывать чувства голода, которое сопровождает несбалансированные диеты. Снижение веса на фоне низкокалорийного питания происходит постепенно.

Во избежание распространенных ошибок, типичных для ситуации, когда хочется быстро похудеть, рекомендуется: включать в свой рацион больше продуктов дополнительного питания (белковых продуктов, свежих овощей и зелени). На завтрак необходимо чередовать разные блюда, например обезжиренный йогурт или творог, а не только блюда из яиц. Ужинать лучше не менее чем за 3 часа до сна, что также будет способствовать лучшему усвоению продуктов и блюд.

К сожалению, у Марины отметилось появление дискомфорта со стороны желудочно-кишечного тракта в виде изжоги, которую она связывает с нарушениями питания в прошлом. Появление дискомфорта в данном случае вероятнее всего связано с имеющимися признаками гастрита, который мог дать о себе знать при изменении рациона питания.

В этом случае, можно рекомендовать автору статьи (и всем худеющим) следующее: между приемами пищи или перед приемом пищи пейте кисель «Желудочный нейтральный», который обволакивает стенки желудка и снимает проявления дискомфорта (изжоги). Перенесите ужин на более раннее время, не позднее, чем за 3 часа до сна. Заменить кофе для похудения на чай или компот «Похудин», выбрав для себя рацион «Японское меню» или «Вегетарианское меню». Из перекусов лучше исключить кислые фрукты, а в качестве питья использовать минеральную воду с минимальным количеством углекислоты.

Подводя итог, хотелось бы пожелать Марине крепкого здоровья и уверенности в своих силах на пути к идеальному весу.

Источник: http://www.diets.ru/article/66435/

Как изменилась ваша жизнь после значительного похудения (на 20 кг. и более)?

Расскажу здесь две истории, так как я худела два раза.

Первый раз у меня были дикие проблемы в школе по поводу лишнего веса. Я была изгоем, меня дико дразнили, унижали и дело уже доходило до рукоприкладства. Тогда были проблемы с друзьями. Девочки и так сучки по правде, говорили гадости за спиной и просто подставляли. Были такие подружки, что вне школы «дружили», а в школе даже не здоровались. Мальчики, в которых я влюблялась посылали меня.

Мне казалось, что моя проблема сугубо в лишнем весе и как только я похудею, то вся моя жизнь будет яркой, красочной и покрытой цветами))

На тот момент я весила больше 80 кг (я не взвешивалась и точно не скажу). Я пошла на аэробику и изменила питание (не диеты). В итоге, где-то за два месяца я похудела до 62 (потом вес встал). Честно, я как был неуверенна в себе, такой и осталась. Похудение это не меняет. Да, одежда стала лучше сидеть, и в школе перестали дразнить. Но, то что я вкладывала и ожидала от похудения не дало тех результатов. Похудение — это только избавление от лишних кг. Жизнь меняется, когда ты меняешь именно жизнь, её образ!

Не знаю чего я ждала, может что полюбят меня. Но у этих людей, моих бывших друзей уже было сформировано обо мне мнение и я внутри никак не изменилась. Похудение — это только оболочка. И факт был ещё в том, что внешне я себя всё равно не устраиваю.

Спустя время я постепенно то набирала, то худела. Но постоянная была ошибка, что вот похудения и моя жизнь будет охренненой! Вот похудею и меня полюбят. Вот похудею и на море поеду и все парни будут в восторге от фигуры. Вот похудею и пойду с друзьями на речку.

Ничего этого не было. Ни до, ни после похудения. Мне казалось, что всё это как-то само собой должно появиться. И парень ещё появится и счастье должно прийти.

В общем, происходили качели. Я всё равно видела причину именно в весе, что я недостаточно худая. В итоге, я снова поправилась и к тому же заработала булимию вечными спартанскими режимами. Это нельзя, то нельзя. Есть по часам, пить по два литра воды. Второй раз я похудела исключительно на голодании и весила 58 кг (с 79 кг худела). Опять же, целью моего похудения было стремление, что вот похудею и меня полюбят. Ошибка видеть причину несчастья в своей жизни в весе.

И вот я уже вешу 58 кг. Да, все говорят, что ты худая. ммммм, как это приятно слышать. Многие меня поймут, что приятно слышать, что ты похудел, а не что жирный и т.д. Во второй раз всё было вроде лучше, да и результат был лучше. Но во-первых, постоянная беготня к весам добивала и плюс постоянные огорчения о том, что поправился на 100 грамм. Да и вообще зацикленность на весе никуда не удрала. Сказать по-честному, в этот период я потеряла двух подруг, так как они стали с завистью смотреть, что я стала одной из них. Хотя я всегда считаю себя хуже других девочек.

Во второй раз я уже пыталась исправить ошибки первого раза. Но как-то мне казалось, что я ещё недостаточно идеальна. Я отказалась от моря и по прежнему остро реагировала на какие-то реплики по поводу своей внешности, особенно веса. Меня предал сильно друг и были все проблемы, от которых я пыталась удрать. То есть да, я весила 58, ну и как бы всё.

Я вернула всё назад постепенно.

Мои выводы?

Худеть нельзя ради кого-то или чего-то. Это нужно делать для себя! Я думала, меня можно полюбить только тогда, когда я буду худой. В итоге, в меня влюбился человек тогда, когда ну вот совершенно нельзя (вес 80 кг). Все заскоки только в голове. У меня были ситуации, что не хотела куда-то ехать из-за веса и буквально силой себя заставляла ехать. Потому что в борьбе за похудение просто уходит жизнь.

Мало всего, всегда будет неудовлетворение. Вы посмотрите на качков, у них бицепс 60 см, а ему мало, он недостаточно накаченный. И это будет всегда, недостаточно худой, недостаточно накаченный. Всегда будет мало и мало.

Что посоветую?

отдай весы врагу. Что такое эта цифра? Все люди разные, разный процент воды, мышц, жира, костей, всего. Эта самая бессмысленная трата времени и сил. И глупое стремление к какой-то заветной цифре. Особенно, у барышень это не гране какого-то помешательства
напиши свои ожидания от похудения и начни их воплощать прямо сейчас или по мере похудения. В основном, это какие-то поездки, вылазки куда-то, покупки себе, встречи. Вот и ходи прямо сейчас и начинай жить той жизнью, которой хочешь прямо сейчас. Понимаю, есть такие вещи, типо прыжка с парашюта, и нужно, чтобы была норма определенная. Ну так вот как только похудеешь до этой нормы и сразу иди прыгать, не жди идеального момента для чего-то. Можно ещё расписать, допустим, за каждые пару кг что-то делаешь и куда-то идешь.
меня полюбят. Да нифига подобного. Практика показывает, что скорее нужно менять круг людей, чем худеть для любви.
выкинь всю одежду «когда похудею». У всех есть такая одежда. Ну ответь честно, когда ты похудеешь неужели не купишь себе что-то новое? А пока лежит одежда — это подтверждение, что я сейчас какой-то не такой, а вот похудеееею, вот тогдаааа. От такого нужно избавляться
заняться спортом ПО ДУШЕ. Именно по душе, а не ради похудения или тем, что больше ккал сжигает. Это поможет работать долгосрочно, ведь это НРАВИТСЯ. Зачем таскать железо или бегать по 2 часа в 5 утра. Нравится ходить? Ходи. Нравится танцевать? Танцуй. Нужно найти то, что будет вдохновлять и это будет уже менять твою жизнь
считать ккал — это рабство. Если ты это сможешь сделать в течении 10 лет без срывов, то я просто кланяюсь перед тобой. Обычно, всё это работает краткосрочно. Или так, чего-то сильно наелся, завтра ем меньше и снова спартанские рамки. В один момент это осточертеет и будет срыв. Ешь ты килограмм пельменей, ну скушай ты на 200 грамм меньше. Вообще не почувствуешь этого.
действуй как худой. Во всех умных книжках пишут, хочешь танцевать — веди образ жизни как у танцора. Только внимание, я говорю не о тех людях, у которых постоянные качели. Переедаю — ужимаю себя, а кто реально ест то, что хочется и выглядит хорошо. Обычно в жизни такого человек много событий, встреч, каких-то путешествий, постоянная движуха. Я спрашивала, а как ты питаешься и сколько ешь? Считаешь ли ты ккал? Знаешь ли свой вес? Такой человек говорит, что взвешивался давно, ккал не считает, а ест как почувствует голод. И дела тут не в метаболизме. Всё это миф.
Просто вгляни на две разные картины.

Человек1. Бегает, потому что ему просто нравится. Лес любит, птицы поют. Он выделил для себя определенные блюда, которые ему по вкусу и наслаждается каждым приемом пищи. Два раза в неделю он ходил на стрельбу, потому что ему нравится запах пороха и треск тарелок. А иногда посещает зал, потому что ему нравится сделать на один подход больше, нравится как горят мышцы и как становишься сильнее.

Человек2. Бегает утром потому, что так жиры быстрее сгорают и это аж минус 600 ккал. Ест он определенную пищу в определенные часы (так ускоряется обменка и будет ещё быстрее похудение). Каждый день становится на веса, постоянно мечтает о том, какой он будет и что будет делать когда похудеет. И тащится каждый вечер в зал, чтобы ещё сделать кардио и мечтает завтра увидеть минус.

Это был мой опыт. А так как вопрос поставлен «как изменилась жизнь», то вот так я думаю)) Жизнь меняется потому, что ты её меняешь, а не потому что ты худой 🙂

Более 90% людей возвращают прежний вес в течении 3 лет. Почему? Потому что в похудение вкладывает нечто большее.

Источник: http://thequestion.ru/questions/198435/answer-anchor/answer/298248

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как за неделю похудеть на 15 кг".