Как похудеть на 8 кг, как сбросить 8 кг — как за месяц похудеть на 8 кг

Кроме того, поклонницы поинтересовались у Михалковой, как же все-таки ей удалось сбросить лишний вес. «Анна Никитична, будьте добры — расскажите, как. Тоже очень хочется. Я даже в интернете про Вас поискала, но там всякая чушь: от порошка до заговора», — просит одна из читательниц.

Как похудеть на 8 кг?

Быстро и легко похудеть на 8 кг – желание многих людей, что же сделать, чтобы эту мечту осуществить? Здесь важно понимать, что потеря такого огромного количества килограмм не может не сказаться на организме худеющего. А потому лучше выбирать длительный диеты, которые помогут держать тело в тонусе и не создавать недостаток витаминов и минералов, которые так нужны для эффективного функционирования внутренних органов.

Как сбросить 8 кг за неделю?

Вот несколько вариантов самых лучших диет для похудения.

1. Разгрузочное голодание – 7 дней.

Первый день необходимо пить минеральную воду без газов. Второй – 4 стакана молока, зеленое яблоко перед сном. Третий – как первый. Четвертый – овощной салат из белокочанной капусты, моркови, зелени, заправленный растительным маслом, запиваем водой или несладким зеленым чаем. Пятый – молоко на протяжении всего дня. Шестой – вареное яйцо, стакан чая без сахара, овощной бульон, кусок отваренной говядины, яблоки. В последний день разрешается кушать творог и пить молоко.

Вот как похудеть на 8 кг и более при соблюдении вышеизложенных правил, главное, не усердствовать, а следить не только за формами, но и за общим состоянием организма.

Обещанный результат – за неделю – 8 кг. Можно есть любые фрукты, кроме калорийных (винограда, бананов, фиников), пить много воды.

В течение всей недели в рационе присутствуют блюда из моркови, капусты, огурцов, свеклы, картофеля. Запиваются нежирным йогуртом. А перед сном можно съесть зеленое яблоко.

1. Диета на месяц.

Как сбросить 8 кг на более щадящей диете? Такая система питания наиболее подходящая для каждого организма, утраченные килограммы будут стойко сохраняться, и не возвращаться в будущем. Примерный рацион одного дня:

Завтрак – тарелка мюсли, банан, стакан кефира.

Второй завтрак – апельсин.

Обед – салат из овощей, печеночный паштет, ржаной хлеб и нежирное молоко.

Полдник – груша.

Ужин – рыба на пару, варенные овощи, рисовая каша.

Перед сном – стакан обезжиренного йогурта или яблоко.

Важно, чтобы продукты были полезными, содержали необходимые минералы, витамины и микроэлементы. Больше овощей и фруктов, меньше вредной пищи и пустых углеводов в виде шоколада, сухариков, чипсов, продукции из фаст-фудов.

Как скинуть 8 кг без диет?

Важно наладить свой рацион питания, употреблять в день не более 1500 калорий. Ознакомиться с таблицей калорийности и составить индивидуально меню на каждый день. Исключить из него мучное, жирное, острое, копченое, сладости, алкоголь и газированные напитки.

Зеленые овощи помогают избавить организм от вредных веществ, способствуют нормализации обменных процессов, нормализуют микрофлору кишечника, устраняют вредные радикалы. В меню обязательно должна входить гречневая и рисовая каши , фрукты, хлеб из муки грубого помола, говядина, рыба, курица.

Вот как похудеть на 8 кг быстро и без вреда для здоровья! Будут в пору также физические упражнения будут здесь наиболее уместными, можно заниматься пробежками, ходить в бассейн, на йогу, больше гулять на свежем воздухе. Также нужно избегать стрессов, которые приводят к желанию съесть все подряд, будет правильно ежедневно взвешиваться и контролировать свой вес.

Перед сном кушать категорически запрещено, если очень хочется, можно выпить стакан йогурта низкой жирности или съесть зеленое яблоко. Чем меньше пищи попало в желудок в пассивное время суток, тем больше пользы будет для всех внутренних органов, особенно – системы пищеварения.

Эти способы помогут не только сбросить 8 кг, но и выглядеть лучше, быть привлекательной и обаятельной!

Видео о том, как похудеть на 8 кг

Источник: http://evehealth.ru/kak-pokhudet-na-8-kg/

Как похудеть на 2 кг за одну неделю

Время — лучший доктор, но плохой косметолог.

Рецепт диеты для похудения на 2 кг за неделю

Тип диеты — низкокалорийная диета

Убыль веса — 2 кг

Срок применения — 7 дней

При похудении, медленная потеря веса на много предпочтительнее, чем стремительное избавление от лишних килограмм. Диетологи считают, что убыль веса на 1-2 кг в неделю, является самой разумной и физиологичной. Такая скорость потеря веса позволяет с высокой вероятностью добиться своей цели и не набрать лишние килограммы вновь.

Для таких целей очень хорошо подойдет низкокалорийная диета для похудения на 2 кг в неделю. Ее меню достаточно сбалансировано по основным пищевым параметрам. Такая диета не требует приема дополнительных поливитаминов и может соблюдаться достаточное длительное время без вреда для здоровья. Кроме этого, диета достаточно сытная и легко переноситься, что повышает вероятность положительного результата. Ведь не секрет, что мучительное чувство голода, характерное для большинства быстрых диет, зачастую, становиться непреодолимым препятствием для многих худеющих.

Калорийность, представленного ниже меню, не превышает 1200 калорий в день, что позволяет гарантированно сбрасывать около 300 грамм в день.

Меню диеты для похудения на 2 кг за неделю.

2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай

Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан

Полдник: 1 грейпфрут

Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей

2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.

Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г

Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.

2-й завтрак: 1 яблоко

Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.

Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла

Ужин: творог не более 2% жирности 150 г

2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.

Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан

Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.

Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.

2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г

Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)

Ужин: творог не более 2% 100 г

2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла

Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.

Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),

Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г

2-й завтрак: 1 апельсин.

Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.

Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.

Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 грамма

Если во время диеты вы будете соблюдать достаточную физическую активность, то убыль веса может быть более значительной.
Если у вас нет времени на диеты и подбор правильных продуктов, вы можете узнать, как похудеть на 2 кг за месяц.

Источник: http://www.dieta-da.ru/pohudet-na-2-kg-za-nedelu.htm

Как за три недели похудеть на 15 килограмм?

Если строго соблюдать все требования и рекомендации, то за три недели усиленного похудения вам удастся сбросить 10 – 15 килограмм и удивить всех стройной фигуркой. На время диеты придется отказаться от белого хлеба, сдобной выпечки, печенья, сладостей и конфет, картофеля, макаронных изделий. Полностью исключается сахар, вино, пиво, лимонад и другие сладкие и несладкие газированные напитки.

Питание построено на двухдневных периодах.

1 – 2 дни диеты полностью голодные дни. За весь день разрешается выпить один – два литра обезжиренного молока или кефира, стакан томатного сока без соли и съесть два кусочка ржаного хлеба.
3 – 4 день – это белковые дни. Постарайтесь соблюдать время приема пищи, оно должно быть одинаковым каждый день. С 8 до 9 часов – чашка кофе с молоком, половина чайной ложки меда, кусочек черного хлеба с половиной чайной ложки сливочного масла. С 12 до 13 часов нужно выпить стакан мясного или рыбного бульона и съесть 100 грамм отварного нежирного мяса или рыбы, кусочек ржаного хлеба. С 16 до 17 часов – стакан чая или молока с половиной чайной ложки меда. В 19 часов два вареных яйца и 50 грамм нежирного сыра или 100 грамм отварного мяса, стакан кефира.

5 – 6 дни диеты – овощные дни. В 8 часов утра нужно съесть два апельсина или два яблока. В 12 часов – тарелка овощного супа и порция винегрета (и суп и винегрет готовятся без картошки). В 16 — 17 часов — два яблока или два апельсина. В 19 часов – салат из свежей белокочанной капусты, морковки и свеклы, кусочек черного хлеба, стакан чая и половина чайной ложечки меда.

Диета соблюдается двадцать дней. В это время обязательно нужно принимать поливитаминный комплекс (поливитамины можно приобрести в аптеке). По окончании диеты можно вернуться к привычному питанию, но порции желательно уменьшить и каждый день есть творог чтобы организм получал достаточное количество кальция.

Источник: http://slim-motivator.ru/fast-slim/224-kak-za-tri-nedeli-poxudet-na-15-kilogramm.html

Как похудеть за неделю на 7 кг?

• 9-09-2013, 19:05
• Здоровье
• Admin
• 1 852

Как бы диетологи не предостерегали нас от быстрого похудения ,всё же жизнь иногда диктует свои правила. И случается так, что нам надо во что бы то ни стало похудеть быстро, но скинуть лишние килограммчики. Хорошо ,когда речь идёт о двух-трёх, а когда больше, например 7 кг? Я предлагаю диету при помощи которой можно всего за неделю сбросить аж семь килограмм.

Утро:
Перед принятием пищи за 30 минут надо выпить стакан натурального лимонада. Для этого выдавливается сок из одной дольки лимона, добавляется вода до объёма в один стакан и выпивается. Разумеется, что сахар вам противопоказан.
Потом можно скушать салатик из фруктов. Из перечисленных ниже фруктов надо выбрать только три вида — груша, мандарин, яблоко, апельсин. Нарезать фрукты кубиками и залить одно процентным (имеется ввиду жирность) йогуртом.

Обед:
На обед разрешается овощной салат. Овощи можно выбирать любые, кроме картошки и не съедать больше одной тарелки. Салат надо делать без соли с соком лимона или оливковым маслом.
На протяжении всего дня можете пить одно процентный кефир, но не больше одного литра.

Вечер:
Фруктовый салат с чаем.

Лучше пить зелёный чай. Он более полезный. Чтобы после такого строго режима питания не набрать излишний вес, рекомендую переходить на нормальное питание постепенно. Для этого на вторую неделю кушайте всё точно, как и при первой, но добавьте сто грамм на обед постного мяса. Соль лучше вообще забыть навсегда, как и сахар.
Потом приучите себя кушать немного и часто, но не более шести раз в сутки и нежирную и не жаренную еду.

Берегите свой организм от обезвоживания. Пейте много воды. Лучше с лимоном.

Не надо прыгать на весы каждые пять минут. От этого могут «сдать нервы» и тогда реакция будет самая неожиданная от анорексии до обжорства.

Обязательно следует принимать дополнительно кальций и комплекс витаминов.

Возьмите себе за правило — ни при каких условиях не кушать позже шести вечера (!)

И самое главное при похудении на 7 кг за неделю.
Все диеты — это по сути стресс для организма. Поэтому никогда не худейте в одиночку или по советам друзей. Посетите и проконсультируйтесь у врача. Каждая диета имеет свои противопоказания и это может знать только специалист.

И ни одна диета не имеет смысла без физических нагрузок. Лучше, чем изнурять себя голодом, пойти в спортзал! .

Источник: http://otveklik.com/3948-kak-pohudet-za-nedelyu-na-7-kg.html

Диета — минус 15 кг за месяц

Диета «15» представляет собой сбалансированный низкокалорийный рацион на 1-2 месяца. Соблюдая предусмотренный план употребления пищи, придерживаясь активного образа жизни и отказавшись от вредных привычек, можно сбросить до 15 кг лишнего веса за пару месяцев. Потеря такого количества массы в краткосрочный период является стрессом для организма, потому необходима консультация врача и внимательное отношение к собственным ощущениям во время диеты.

Общие рекомендации

Похудеть на 10-15 кг за месяц без последствий для здоровья можно только при условии сбалансированного питания и рационального плана тренировок. Важно комплексно подходить к вопросу похудения: диета должна обязательно сопровождаться отказом от вредных привычек и активными физическими нагрузками. Это позволит ускорить метаболизм, выработать привычку к здоровому образу жизни и сохранить эластичность кожи после уменьшения объемов тела.

Общая продолжительность диеты «15» не должна превышать 2 месяца, а рекомендуемым сроком является 1 месяц. Ошибочно полагать, что за полгода также просто скинуть 40 кг, как похудеть за 2 месяца. Ресурсы организма ограничены, а процесс обмена веществ устроен таким образом, что потеря каждого следующего килограмма дается сложнее, чем потеря предыдущего. Диету можно использовать не чаще 2 раз в год.

Разрешенные и запрещенные продукты

Режим питания во время диеты «15» сводится к чередованию разгрузочных дней с белковыми и углеводными (фруктово-овощными). Во время разгрузочных дней разрешено употреблять любые кисломолочные продукты с низкой жирностью:

• кефир;
• творог;
• сыворотку;
• натуральный йогурт;
• молоко.

Продукты можно комбинировать, а общий объем выпитого и съеденного за сутки не должен превышать 1 л. Удачным примером правильно составленного меню на разгрузочный день можно считать:

• 1 стакан кефира;
• 250 г творога;
• 1 стакан йогурта;
• 1 стакан молока.

Диета начинается с 2 разгрузочных дней, за которыми следуют 2 углеводных (фруктово-овощных). Во время фруктово-овощных дней разрешено употреблять в пищу:

• цитрусовые;
• яблоки и груши;
• капусту в свежем или тушеном виде;
• зерновой хлеб;
• салаты из овощей;
• растительное масло (не для жарки, а для заправки);
• натуральный мед;
• зеленый чай.

Примером удачного сбалансированного меню на углеводный день является:

• 2 апельсина;
• 200 г тушеной капусты без добавления масла и соли;
• кусочек зернового хлебца;
• чашка зеленого чая с натуральным медом;
• 2 яблока;
• салат из сезонных овощей с зеленью и растительным маслом.

Вслед за углеводными днями начинаются дни белковые (2 подряд), которые являются наиболее сытными и допускают добавление в рацион:

• куриных яиц;
• нежирного мяса (птица, телятина);
• твердых сыров;
• зеленого чая;
• меда.

Как похудеть на 15 кг за месяц, знают профессиональные модели, которые нередко прибегают к диете «15» для того, чтобы существенно уменьшить объемы перед важными съемками или пробами. За 3 первых дня можно потерять в весе до 5 кг. В первую очередь организм покидает излишняя жидкость, снимая отеки и выводя токсины. Те, кто выдерживают без срывов полный месячный курс диетического питания, кардинально меняют свои пищевые привычки. Для таких людей в будущем достичь любой желаемой фигуры становится так же осуществимо, как похудеть за месяц на 15 кг.

Образ жизни во время диеты

Занятия спортом не только расходуют калории, но и разгоняют метаболизм, заставляя организм активнее избавляться от накопленных жировых отложений. На восстановление мышечных волокон после интенсивной тренировки тратится большое количество энергии, которая в условиях низкокалорийного питания берется из жировых запасов.

Рекомендуемая норма физической активности составляет от 2 до 5 тренировок в неделю. При этом больше времени следует уделять силовым упражнениям на большие группы мышц. Кардио, легкая атлетика и йога менее эффективны в вопросе жиросжигания, и существенно похудеть за счет этих видов спорта можно только в долгосрочном периоде.

Помимо тренировки на улице и в спортзале важно сохранять активность и в повседневных делах. Рутинная работа по дому, пешая прогулка или активные игры с детьми должны занимать большую часть времени. Организм привыкает к постоянной физической нагрузке, и впоследствии занятия спортом приносят все больше удовольствия, становясь неотъемлемой частью жизни.

На всем протяжении диеты важно соблюдать питьевой режим. Чистая питьевая вода должна поступать в организм независимо от других жидких продуктов питания (супы, чаи, морсы и т.п.) в количестве, рассчитываемом по формуле: 40 мл воды на каждый 1 кг тела. В жаркое время года и в дни интенсивных тренировок целесообразно добавить к общему объему потребляемой воды 300-400 мл в сутки. Пить много чистой воды важно для того, чтобы нормализовать баланс солей, избавиться от отеков и активизировать процесс липидного обмена.

Похудеть за 1-2 месяца более чем на 10 кг могут не все. Результаты во многом зависят от первоначальной массы тела. Для того чтобы диета далась без труда и удовлетворила результатом, необходимо ставить перед собой достижимые цели.

Отказ от вредных привычек играет важную роль в процессе похудения. Алкоголь не только замедляет метаболизм, но и способствует накоплению жидкости в организме. Похудеть на 15 кг за 2 месяца не получится, если во время диеты употреблять алкоголь или наркотики. От курения тоже желательно отказаться. Никотиновая зависимость сужает сосуды, мешая тренироваться, вызывая одышку и головные боли при минимальных нагрузках.

Выход из диеты

Для того чтобы изменить свою внешность навсегда, нужно понимать, как сохранить достигнутые результаты и не сорваться после перехода к нормальному режиму питания. Продолжительность завершающего этапа не уступает самой диете «15» и достигает 2 месяцев (если удалось похудеть за две недели, то достаточно 1 месяца). В этот период рекомендуется:

• есть маленькими порциями (до 200 г) 4-5 раз в сутки;
• избегать жареной, жирной, копченой, маринованной пищи, отдавая предпочтение натуральным и низкокалорийным продуктам;
• отказаться от ночных перекусов и поздних плотных ужинов;
• в первую неделю выхода из диеты меню составлять преимущественно из овощей и бульонов;
• добавить в рацион кисломолочные напитки;
• поддерживать питьевой режим, употребляя не менее 1,5 л чистой питьевой воды в день;
• избегать продуктов с высоким содержанием крахмала;
• увеличивать калорийность постепенно, прибавляя по 100-150 ккал в сутки;
• количество потребляемых углеводов не должно превышать норму (2-3 г на каждый кг веса);
• диета заканчивается, когда калорийность ежедневного меню сравняется с нормальной (2000-2500 ккал).

Резкий выход из диеты — это риск разочарований, таких как похудеть на 2 кг за неделю, а затем вернуться к первоначальной массе тела, прибавив при этом дополнительные кг. Соблюдение правил завершающего этапа гарантирует стабильность достигнутых результатов.

Источник: http://perelomu.net/poxudenie/dieta-minus-15-kg-za-mesyac.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как за месяц похудеть на 8 кг".

• Как принимать активированный уголь для похудения | | Яндекс Дзен - как похудеть на активированном угле
• Как похудеть за 10 дней? - как похудеть за 10 дней на 10
• Похудение для ленивых в домашних условиях - как похудеть лентяйке в домашних условиях
• Сбросить лишний вес без диет | Красота и здоровье - как сбросить лишний вес без диет
• Как вы похудели! реальные отзывы от вас - как вы похудели
• Помогает ли активированный уголь похудеть? - как активированный уголь помогает похудеть
• Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть? » – - как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 30
• Активированный уголь для похудения: как правильно похудеть, отзывы похудевших после диеты - как похудеть за неделю с помощью активированного угля
• Как заставить себя не жрать? Пара советов! - как не жрать и похудеть
• Диета 2 кг за неделю - меню, принцип - как похудеть за неделю на 2 кг в домашних условиях