Как похудеть на диете Малышевой: 3 правила снижения веса — диеты малышевой как похудеть

02.08.2020

2. Как похудеть в объёме живота
Как и при желании уменьшить талию, здесь необходимо полностью перейти на питание овощами и фруктами. Мясо также стоит убрать, ведь первостепенной задачей стоит сокращение объема желудка, вследствие чего убирается и сам живот.

Как похудеть на диете Малышевой: 3 правила снижения веса

Похудение с Малышевой: 4-6 приемов пищи и 2 л воды в день

диеты малышевой как похудетьЕлена Малышева телеведущая, врач-терапевт, доктор медицинских наук

Диета Елены Малышевой, о которой многие знают из популярной телепередачи, теперь изложена в книге-конструкторе. Сначала вам коротко объясняют, как правильно худеть, а потом идут разрезанные листочки с описанием блюд и упражнений, из которых вы конструируете свое меню для похудения и физическую нагрузку. Тому, как похудеть быстро, тоже уделено место в книге. Итак, с каких же правил снижения веса предлагает начать худеть Елена Малышева?

диеты малышевой как похудеть

Престижные шлюхи готовы усладиться с вами предельно очаровательным досугом голого характера. Они шлюхи будут рады, если вы напишите им в пустое время и порекомендуйте увидеть друг друга.

Правило 1: чтобы худеть, надо есть

Вы должны есть не менее 4-5 раз в день, можно 6 раз в день. Но 2-3, тем более 1 раз в день есть нельзя, так вы только поправитесь.

Не удивляйтесь. Все просто: ваш вес прежде всего зависит от того, какова скорость обменных процессов в организме. Обмен веществ — это те калории, которые ваш организм тратит на самого себя. На то, чтобы билось сердце, дышали легкие, на то, чтобы работали желудок и кишечник. Все органы и системы надо нагружать, тогда они будут много тратить.

Поэтому прежде всего нагрузите кишечник. Если вы едите не меньше 4-5 раз в день, то тратите больше калорий, чем съедаете. Если же вы не нагружаете свой желудочно-кишечный тракт постоянно в течение дня, то в результате, даже съев совсем немного, вы все равно не худеете, а съеденное откладывается в виде жира в разных местах.

Есть и еще один секрет многоразового питания. Вам знакомо чувство зверского аппетита? Так вот, с точки зрения медицины, это резкое снижение сахара (или глюкозы) в крови. В норме глюкоза или сахар крови составляют от 3,89 до 5, 83 ммоль/л. Если глюкоза крови опускается ниже 2,77 ммоль/л, то мозг отключается, и мы теряем сознание. Это происходит очень быстро (все за пару часов) и называется гипогликемической комой.

Вот почему мозг внимательно следит за уровнем сахара в крови. И когда он снижается даже совсем немного, мозг просто заставляет вас есть, и вы сметаете все со стола.

Вывод: питаться надо так, чтобы уровень сахара в крови сильно не колебался и не понижался. Как этого добиться?

Питаться не меньше 4 раз в день (можно 5 и 6), то есть принимать пищу каждые 3-4 часа, так как снижение сахара в крови происходит именно через 3-4 час после приема пищи. Такой ритм питания не дает уровню глюкозы снижаться и успокаивает ваш мозг. Вы не чувствуете голод. Мозг сыт. И вы спокойны и не переедаете. Результат — вес снижается.

Правило 2: секрет похудения в одном стакане

Каждый прием пищи должен по объему составлять 1 стакан — то есть 200-250 г. Не пугайтесь, это не мало. Специально для вас мы заполнили стакан едой, а потом выложили это на тарелку. Получилась приличная порция.

диеты малышевой как похудеть

200-250 г, не больше! Это важно, так как определяет размер вашего желудка. Если вы съедаете больше, желудок растягивается, и вы поправляетесь.

Помните юбки плиссе? Если складочки сложены, кажется, что юбка узкая. А если складки развернуть или разложить, то юбка окажется очень широкой. Так вот: наш желудок полностью сделан из складочек, как плиссированная юбка. У полных людей все складки расправлены, и объем желудка достигает 5-10 л. Это объем ведра!

Чтобы накормить огромный желудок, вам придется съесть очень много еды. Тогда стенки желудка растянутся, нервные окончания, которые расположены в них, подадут сигнал в мозг, и вы почувствуете сытость. Растянутый желудок сложно накормить, и похудеть с таким желудком очень трудно. Вы должны желудок уменьшить и все складочки вновь свернуть.

Для этого и существует второе правило. Уменьшение объема еды, съеденной за один прием пищи, веет к уменьшению размера желудка. Это постепенно приучает нас насыщаться небольшим количеством еды.

Не забывайте: таких приемов пищи по 200-250 г у вас будет 4-6 в день. Голодными не останетесь. И это главное открытие для всех худеющих: сытость — спутник снижения веса.

Правило 3: вода важнее, чем еда

Вы должны выпивать 2 л простой воды каждый день. Именно воды. Простой, не сладкой, не газированной. Без этого не похудеть!

Вода заполняет объем желудка, растягивает его стенки, которые сообщают мозгу, что вы сыты. Сигнал о насыщении дает растяжение стенок желудка, причем не важно, что его растягивает. Результат один — сигнал в мозг: «Я сыт!».

Но в воде нет калорий. Сколько бы вы ни выпили, поправиться невозможно. Это особенно важно в первой фазе снижения веса, когда желудок еще большой. И просит его заполнить, чтобы насытиться. Заполняйте желудок водой, обманывайте его. И увидите, что чувство голода пропадет.

И еще одна причина, почему надо пить воду. Поддержание нужного количества жидкости в нашем теле занимаются многие органы, но один из главных — толстый кишечник. Из него вода всасывается в организм.

Чтобы кишечник хорошо работал, надо чтобы в нем находился большой пищевой комок. Он заставит кишечник сокращаться и выталкивать все из организма человека. В формировании пищевого комка основную роль играет вода. Вот что происходит, если вы мало пьете.

Представьте: вы что-то съели, но не выпили 2 литра воды в течение дня. Пищевой комок дошел до толстого кишечника. И кишечник высосал из вашей еды всю воды. Пищевой комок буквально высушивается и уменьшается до крошечного размера. Возникает запор. Кишечник не работает, а вы не худеете.

Но ни чай, ни кофе не восполняют потери воды в организме. Напротив, они обладают мочегонным действием, то есть уменьшают количество воды в нашем теле. Только простая вода — вот то, что вам нужно.

Вы, наверное, думаете: «Ну, с этим-то я справлюсь! Чего уж проще — пить воду». Но именно это правило самое трудное для всех худеющих, т.к. приходится за собой следить. Но без него не похудеть!

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник: http://www.7ya.ru/article/Kak-pohudet-na-diete-Malyshevoj-3-pravila-snizheniya-vesa/

Диеты малышевой как похудеть

Диета Малышевой

Доктор Елена Малышева, профессор МГМСУ, доктор медицинских наук, диетолог. Елена Малышева является автором уникальной системы питания, которая позволяет любому человеку сбросить нужное количество килограмм за сравнительно короткое время.

Рассчитана диета Малышевой на довольно длительный период времени – 2-3 месяца. Эффект похудения довольно длителен и длится 1-2 года, диета безвредна не нагружает организм, очищает и оздоравливает его, улучшает самочувствие и настроение человека. Имеющая природную склонность к полноте, Елена Малышева сама придерживается разработанной системы питания, которая позволяет ей выглядеть столь изящно.

Основана диета Малышевой на минимальном употреблении поваренной соли и жиросодержащих продуктов, причём как животных, так и растительных. Помимо этого из рациона исключаются сахар в чистом виде, морковь, рис, картофель, свекла, мучные изделия, выпечка, особенно сладкая, и все алкогольные напитки.

кушать надо маленькими порциями не менее пяти раз в сутки (завтрак – в 8 часов, второй завтрак – в 10 часов, обед – в 12-13 часов, полдник в 16-17 часов, ужин – в 18-19 часов);

учитывать норму калорий, помня о том, что организму вполне хватит 1300 килокалорий в день (если же у вас появились дополнительные нагрузки, то лучше всего обратиться к врачу диетологу, который поможет вам сделать пересчёт суточных килокалорий);

Примерное меню диеты Малышевой

На завтрак (8.00) Малышева настоятельно рекомендует овсяную кашу (способствует выводу из организма холестерина), приготовленную на воде, нежирный кефир или йогурт.

Второй завтрак (10.00) 2 яблока либо 2 мандарина (эти фрукты можно заменить и другими)

Обед (13.00) обязательно должен содержать белки: варёные курица, мясо, рыба или же яйцо. Солить пищу минимально, так как соль избыточно удерживает жидкость в организме.

Полдник (16.00) – то же самое, что и на второй завтрак.

Ужин (до 19.00) должен быть лёгким: овощные свежеприготовленные салаты, варёное яйцо, нежирный кефир или йогурт.

Рацион диеты Малышевой, проекта «Сбрось лишнее»

Рацион диеты Малышевой разработан диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой. Это низкокалорийная диета, которая предполагает питание примерно на 1200 ккал в сутки. В меню ограничиваются простые углеводы, животные жиры и «лишние» перекусы. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира, если хочется есть.

Меню диеты Малышевой
День1
Завтрак: 200 г гречки в отварном виде, яблоко, салат из моркови с растительным маслом (100 г овоща +1 ч.л. масла), яйцо вкрутую.
Второй завтрак: творожная запеканка из обезжиренного творога и манки – 150 г, 1 столовая ложка 10 процентной сметаны, 4 шт. чернослива или кураги.
Обед: 120 г говядины на пару, 100 г цветной капусты отварной, 1 стакан отвара шиповника.
Полдник: 1 грейпфрут.
Ужин: тушеная капуста с добавлением кабачка, печеное яблоко без сахара, можно добавить корицу.

День 2
Завтрак: 200 г натуральной овсянки на воде, чашка ягод, йогурт без наполнителей или обезжиренное молоко, 1 стакан.
Второй завтрак: 200 г салата из свеклы, чернослива и растительного масла (1 ч.л.) + 2 отрубных хлебца.
Обед: рис с овощами – 150 гр, куриная грудка – 70 гр, салат из помидора, огурца, зелени и 1 ч.л. растительного масла. Стакан отвара шиповника.
Полдник: 100 г творога и 120 г биойогурта.
Ужин: 150 г трески с 1 яичным белком, зеленая фасоль – 200 г. Все приготовить на пару.

Принцип составления диеты Елены Малышевой

Это обычный рацион здорового питания, никакой «тайны» кроме дробления приемов пищи и снижения калорийности тут нет. Можете попробовать составить такой рацион на 1200 ккал сами.

Завтрак: 200 г любой каши на воде, либо 3 кусочка отрубного хлеба, либо полпачки «хлебцов-молодцов», 200 г ягод или 1 фрукт. 100 г йогурта, 1 яйцо или стакан обезжиренного молока. Через день вместо фруктов можно есть «сладкий» салат из овощей – морковь, свекла, сельдерей плюс растительное масло.
Второй завтрак – либо источник белка (творог 100 г) и источник волокон (яблоко, сухофрукты), либо «сладкий» салат из свеклы и чернослива. В качестве второго завтрака съедается любой продукт, который стимулирует перистальтику кишечника – отруби, свекла, чернослив, кефир, биойогурт.

Экспресс-диета Елены Малышевой:
минус 5 кг за 10 дней

Помимо вышеописанной диеты, Елена Малышева рассказывала в одной из своих программ об экспресс-диете на 10 дней, которая поможет быстро похудеть на 5 кг перед праздниками.

Садиться на эту диету Елена рекомендовала только 1 раз в жизни – все-таки это радикальное изменение рациона, и частое «сидение» на такой диете очень вредно для здоровья.

В последнее время в сети интернета появилось много сайтов-мошенников, которые под прикрытием имени Елены Малышевой продают «секреты идеальной фигуры и индивидуальный подход».

Будьте осторожны, предупреждает Елена Малышева.

Диета, а вернее, система питания, предложенная ею, действует только при соблюдении всех принципов, ежедневном употреблении и при обязательной физической нагрузке. Бесплатная диета Елены Малышевой в индивидуальном варианте, все её рекомендации даются в программе «Здоровье».
Источник http://dieta-best.com.ua

Так называемая диета Елены Малышевой – один из самых приемлемых вариантов готовых рационов, которых вы можете придерживаться без вреда для здоровья и с пользой для фигуры. Причем представленное в статье меню – строгое. Если вы занимаетесь силовой нагрузкой как минимум 3 раза в неделю, порции мяса и рыбы могут быть увеличены до 200 г, а обезжиренного белка вроде яичных белков и той же трески или кальмаров до 300 г.

В этот режим идеально «вписывается» силовая тренировка. Вы можете проводить ее и после завтрака, в таком случае второй завтрак пусть будет творожно-йогуртовый, и после обеда – соответственно, творог переносим на полдник. Ну а после вечерней силовой тренировки можете смело есть свою рыбу с овощами, только мышцы укрепите.

Источник: http://you-woman.com/health/diet_malysheva.htm

Лишний вес у детей

Лишний вес у детей – это проблема 21 века. Как сбросить лишний вес у ребенка? Наши советы помогут вам решить эту проблему.

Если верить печальной статистике – около 20% детей имеют лишний вес. К сожалению, чаще всего дети полнеют не из-за болезней или нарушения обмена веществ, а из-за неправильного питания. Следовательно, виноваты мы, родители. Именно наше невежество и является основной причиной лишнего веса у детей.

Взвесьте своего ребенка и измерьте его рост. Нормально развитый ребенок должен весить соответственно нормам, разработанным педиатрами:

Нормальный вес ребенка — таблица

Возраст (лет) Рост (в см) Вес (в кг)
1 74,0–77,3 9,4–10,9
2 82,5–89,0 11,7–13,5
3 92,3–99,8 13,8–16,0
4 98,3–105,5 15,1–17,8
5 104,4–112,0 16,8–20,0
6 110,9–118,7 18,8–22,6
7 116,8–125,0 21,0–25,4
9 125,6–136,3 25,6–31,5
10 133,0–142,0 28,2–35,1

Разумеется, это усредненные цифры. Вес девочек может колебаться в меньшую сторону на 0,5–1 кг, а их рост на 1,5–2 см. Если вес ребенка выше нормы на 5–10%, то вес является избыточным. Превышение веса на 20% и более — это ожирение.

Важно! Обязательно посетите детского эндокринолога, чтобы развеять любые сомнения относительно веса вашего ребенка.

Как ребенку сбросить лишний вес

Ребенка нельзя сажать на жесткую диету, как иногда делаем мы, взрослые, когда хотим сами похудеть. Также ребенок ни в коем случае не должен голодать или мучить себя изнурительными упражнениями.

Сбросить лишний вес ребенку поможет только правильное питание и здоровый образ жизни. Причем вместе с ребенком должны начать питаться правильно и все члены семьи. Нельзя кормить ребенка «полезной» пищей, а самим с удовольствием демонстративно есть всё «вредное» – чипсы, колбасу, конфеты и т.п.

Лишний вес у детей часто является следствием малоподвижного образа жизни. Совместные ежедневные прогулки родителей и ребенка на свежем воздухе и подвижные игры станут хорошим началом для изменения ситуации.

Важно! Переход к здоровому образу жизни и правильному питанию должен быть мягким и постепенным!

Первые шаги

Постепенно начнем снижать калорийность пищи, которой кормим ребенка. Прежде всего, необходимо раз и навсегда отказаться от фаст-фуда, замороженных полуфабрикатов, сладких газированных напитков, колбасных изделий, консервов, чипсов и жареной картошки, конфет, сгущенки, пирожных, глазированных сырков и сладкой выпечки.

От жареной пищи нужно отказаться в пользу отварной или запеченной в духовке.

Следует сильно урезать потребление животных жиров: сливочного масла, жирного мяса, майонеза, жирной сметаны, мороженого и т.п.. Растительный жир может присутствовать в разумных количествах (1 ст. ложка в сутки).

Полезны для детей – цельнозерновые каши, сваренные на воде или с добавлением небольшого количества молока. А также – творог и другие кисломолочные продукты, яйца, нежирное мясо, птица, овощи, фрукты и ягоды. Хлеб полезен цельнозерновой или с отрубями.

На сладкое иногда можно давать зефир, пастилу, мармелад. Но лучше приучить ребенка есть на десерт фрукты или сухофрукты.

Далее…

Питание ребенка нужно сделать частым (примерно 6 раз в день). Объем съедаемой за один прием пищи нужно строго контролировать. Он не должен превышать 150-200 г (примерно 1 чайная чашка или небольшой стакан). Это необходимо для того, чтобы растянутый от переедания желудок ребенка пришел в норму.

Последний прием пищи – не позднее, чем за 2 часа до сна. Это может быть 1 стакан обезжиренного кефира или 1 яблоко.

Отучите ребенка от магазинных соков. Пусть пьет домашние морсы и компоты.

Приучите его перед едой выпивать полстакана-стакан воды.

Физкультура

Большинство детей ненавидят уроки физкультуры в школе. Это печально. Ведь ребенок должен ежедневно двигаться.

Начните с прогулок. Постепенно можно увлечь ребенка совместными лыжными походами, плаванием в бассейне или велосипедными прогулками.

Впоследствии ребенка можно записать в спортивную секцию или кружок. Девочки обожают танцы, запишите дочь в танцевальный кружок. А мальчики любят единоборства, найдите клуб, где ему будет интересно заниматься.

Телевизор и компьютер

Ограничьте время общения ребенка с компьютером и телевизором не более, чем 2 часа в сутки совокупно.

Источник: http://www.webzdrav.ru/stati-article-news-%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8/lishnij-ves-u-detej

Полный ребенок. Как ребенку сбросить лишний вес?

диеты малышевой как похудеть

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта Малышата! Поговорим сегодня Полный ребенок. Как ребенку сбросить лишний вес?

Они считают, что отказ от переедания поможет детям похудеть намного быстрее.
Давайте поговорим о том, как ребенку сбросить лишний вес, что для этого нужно сделать и ребенку, и родителям.

Диета для полных детей

Ребенок и диета — два несовместимых понятия. Действительно совмещаются они с огромным трудом и повергают в ужас и родителей, и всех родственников.

Кроме того диета противопоказана малышам до трех лет, но полным детям 4 – 5 лет можно предложить низкокалорийную диету. И то только в том случае, если ее назначит врач.

Конечно, оставить малыша совсем без сладкого нельзя. Но как быть если из его рациона убрали мороженое, торты, конфеты. Выход здесь один – сухофрукты. Малыши кушают их с огромным удовольствием. Как ребенку сбросить лишний вес?

Постарайтесь наладить режим питания

Нужно следить не только за тем, что именно кушает ребенок, но и как он кушает. Кормить малыша нужно 5 – 6 раз в день.

Еду готовьте сами

Сумасшедший ритм нашей жизни оставляет на домашнее хозяйство совсем немного времени. Наши женщины, чтобы быстро накормить семью все чаще и чаще покупают готовые полуфабрикаты.
На их приготовление времени требуется немного, но такие продукты это верный путь к лишнему весу не только у малыша, но и у взрослых. Поскольку содержат в себе жиры, консерванты усилители вкуса. Блюда приготовленные дома и полезнее и безопаснее для всех членов семьи.
При этом предпочтение нужно отдавать приготовленным на пару и отварным блюдам, исключив жареное из рациона.

Физическая нагрузка, занятие спортом

Ни для кого не секрет, что наши дети двигаются очень мало. Сидение или лежание перед телевизором или монитором с пакетом сухариков или чипсов необходимо строго ограничивать. Ребенку нужно активно двигаться.

Конечно не сразу, но постепенно лишние килограммы уйдут.

Не нужно ждать быстрых результатов. Помните, что Ваша задача не просто снизить вес у ребенка, но и сохранить его здоровье. Будьте здоровы!

Если Вам была полезна статья Полный ребенок. Как ребенку сбросить лишний вес, поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки ниже, возможно кто-то ищет сейчас в интернете такую же информацию. Спасибо!
********************************************************

Источник: http://malushata.ru/kak-rebenku-sbrosit-lishniy-ves

Лишний вес у ребенка

диеты малышевой как похудетьПухленькие розовые щечки и хороший аппетит – еще с советских времен привычные для всех показатели здоровья. Именно таким мы хотим видеть своего ребенка. Но время идет, и маленький богатырь превращается в неуклюжего увальня-подростка, комплексующего из-за своей внешности. Почему так происходит и как предотвратить развитие детского ожирения?

Вся правда о лишнем весе у ребенка

Дело даже не в том, что быть толстым некрасиво и немодно, что упитанных подростков дразнят и не уважают в кругу сверстников. Избыточные килограммы представляют реальную угрозу для здоровья. На фоне ожирения может развиться сахарный диабет второго типа, артериальная гипертензия и даже ранний атеросклероз. Лишний вес у ребенка нередко оборачивается искривлением позвоночника, серьезными проблемами со стороны почек, нарушениями полового созревания, что в некоторых случаях заканчивается бесплодием. Этот список можно продолжать еще долго.

Каким бы парадоксальным это ни казалось, многие родители не воспринимают всерьез существующую проблему. В большинстве случаев близкие родственники не замечают, что масса тела их наследников превышает физиологические и возрастные нормы, а некоторые вообще не догадываются о том, что состояние детей, страдающих избыточным весом, находится под угрозой. Специалисты объясняют это психологической особенностью взрослых, которая получила условное название «родительский менталитет». Как правило, мамы и папы не желают признавать, что у ребенка имеются какие-либо нарушения, а иногда просто боятся расстраивать этим фактом себя и его.

Причины лишнего веса у детей

Многие склонны считать, что если малыш полный, в этом наверняка виновата наследственность или особенности гормонального фона. Действительно, такие проблемы могут спровоцировать набор избыточных килограммов, однако обычно за детским ожирением кроется банальная родительская небрежность.

В первую очередь к лишнему весу у ребенка приводят, конечно же, пищевые пристрастия семьи. Разумеется, в младенческом возрасте мы полностью контролируем рацион чада и приучаем его к здоровой пище, однако с течением времени ситуация меняется. Родители далеко не всегда подают хороший пример, в результате чего малыш начинает вместе с ними употреблять пищу, богатую жирами и простыми углеводами, а также приобретает привычку жевать по любому поводу.

Как ни удивительно, но второй виновник избыточного веса у ребятишек – досуг. Современные дети привыкли проводить время не с друзьями во дворе, а за видеоиграми; все движения стали виртуальными. Вдобавок к этому на компьютерном столике обычно находится вазочка с конфетами и печеньем, чипсами и орешками. Отсюда и берутся дополнительные калории и килограммы.

И, наконец, третья причина лишнего веса у детей – социальные стереотипы. «Куда собрался? А ну-ка доедай суп!» – разве не ваши слова? Нередко именно мамы и бабушки закармливают ребенка, заставляя съедать все до последней крошки, а потом удивляются, откуда у него избыточные килограммы.

Как ребенку сбросить лишний вес

Практически все родители наступают на одни и те же грабли, начиная борьбу с лишним весом у ребенка. Самая главная ошибка – открытое принуждение к похудению. Взрослые почему-то уверены, что малыш не догадывается о своей проблеме, и стоит ему открыть на это глаза, как он сразу все осознает и начнет работать над собой. Однако чаще всего это воспринимается как насмешка и вызывает обиду. Упрекая ребенка фразами вроде: «Ну сколько можно есть!», мы провоцируем его съедать еще больше. В попытках сделать доброе дело, мы накладываем табу на жареные, жирные и сладкие блюда, превращая любимые лакомства в запретный плод. На смену всему этому приходит навязанное диетическое питание. «Ешь овощи, это полезно» – говорите вы, и бедное дитя начинает давиться непривычной и невкусной, по его представлениям, пищей, но не в силах долго терпеть такую каторгу. Итогом горячего желания помочь становится яростный конфликт, в результате которого чадо наотрез отказывается предпринимать попытки к похудению.

Но как ребенку сбросить лишний вес в таком случае? Можно пускать в ход разъяснения, уговоры, поощрения и даже соревнования – кто сбросит больше. Главное – никакой диктатуры. Процесс избавления от лишней массы тела является длительным и трудоемким, и будьте готовы к тому, что участвовать в нем придется всей семьей.

Итак, предлагаем вашему вниманию несколько советов, которые помогут справиться с этой проблемой без серьезного стресса для малыша:

Источник: http://lady7.net/lishnij-ves-u-rebenka.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "диеты малышевой как похудеть".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *