Как похудеть на эллиптическом тренажере: 7 важных правил — как похудеть на эллиптическом тренажере

08.11.2019

Диетологи и сама Ольга советуют делить приемы пищи на 4-5 штук в день, небольшими порциями. Таким образом организм готов сбрасывать не только лишний вес, но и голод не придет.

Как похудеть на эллиптическом тренажере: полезные советы и основные правила тренировок

как похудеть на эллиптическом тренажере

Здравствуйте, дорогие читатели! Каждый, кто хоть раз был в фитнес клубе, видел эллиптический тренажер, и даже пробовал на нем немного позаниматься. Но мало кто знает, что такой тренажер наиболее безопасный и эффективный способ для похудения, в отличие от беговой дорожки и велотренажера. Но чтобы занятия дали результат, надо знать, как правильно на нем тренироваться. Прочитайте нашу статью, и вы узнаете как похудеть на эллиптическом тренажере наиболее эффективно и быстро.

Основные правила тренировок

Если вы решили сбросить лишний вес и подтянуть свое тело, совсем не обязательно для этого ходить на занятия в фитнес клуб или тренажерный зал. Можно купить домой эллиптический тренажер и с его помощью привести себя в порядок. А чтобы занятия были максимально полезными, воспользуйтесь нашими советами.

  1. Одно из основных правил — тренироваться в нужное время. Благоприятней всего сделать тренировку спустя 2 ч после приема пищи. Можно тренироваться и с утра, натощак, но лишь тем, у кого нет проблем с желудком, кто не страдает от пониженного давления и от сердечных заболеваний. Также, если вы сидите на жесткой диете, тренировки утром не рекомендуют.
  2. Обязательно используйте пульсометр, особенно в первое время, чтобы всегда следить за пульсом во время тренировок, и не переусердствовать.
  3. В первые несколько месяцев проводите тренировки 3-4 раза в неделю, примерно по 30-40 минут. В дальнейшем, увеличивайте количество тренировок до 5-6 за неделю.
  4. Только регулярные тренировки дадут эффект, которого вы ждете.
  5. Во время занятий на тренажере держите спину прямо, расслабьте мышцы шеи, взгляд направьте вперед. Мышцы брюшного пресса и спины следует напрячь. Не стоит облокачиваться на тренажер и подавать вес тела вперед, это снизит эффективность.
  6. Занимайтесь под музыку. Исследования показывают, что с музыкой тренировки проходят эффективней, плюс наблюдается повышение настроения, после тренировок.
  7. Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере одинаково важны как регулярные тренировки, так и правильное питание. Постарайтесь сбавить количество калорий, которые вы съедаете за день. Плюс к этому важно качество еды и способ приготовления. Употребляйте больше фруктов и овощей, злаков и зелени. Замените сахар и шоколад на сухофрукты. Готовьте больше на пару, откажитесь от жарки в масле. О том как правильно питаться можете почитать здесь.

как похудеть на эллиптическом тренажере

Преимущества занятий на эллиптическом тренажере

Занятия на этом тренажере не дают нагрузку на суставы ног, поэтому заниматься можно даже людям пожилого возраста. Физиологически нагрузка идет такая же, как если бы вы занимались ходьбой или бегом. Если у вас есть проблемы с коленными или голеностопными суставами — отдайте предпочтение тренировкам на эллипсоиде.

Такие тренировки улучшают метаболизм во время занятия, и некоторое время после. А также дают отличную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, тем самым снижая риски развития инфарктов и инсультов.

Эллиптический тренажер — прекрасный способ выработать выносливость.

Процесс похудения идет быстро и равномерно, благодаря нагрузке как на верхнюю, так и на нижнюю группу мышц. Отлично прорабатываются и подтягиваются мышцы рук, груди, ног и ягодиц.

В процессе тренировок улучшается плотность костной ткани, и снижается риск возникновения остеопороза.

За одну 30-минутную тренировку на эллиптическом тренажере можно сжечь 300-400 ккал.

Противопоказания к занятиям

Заниматься на эллипсоиде нельзя людям с сердечной недостаточностью, тахикардией, стенокардией. Тем, кто страдает сахарным диабетом и тромбофлебитом.

Вариации тренировок на эллипсоиде

Как тренироваться на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Заключение

  1. Эллиптический тренажер прекрасно подтягивает мышцы всего тела, способствует ускорению метаболизма и снижению веса.
  2. Чтобы достичь максимального эффекта, важно тренироваться в разных скоростных режимах, менять направление движения и угол наклона.
  3. Заниматься на таком тренажере можно практически всем, даже людям пожилого возраста.
  4. Важно совмещать тренировки с правильными пищевыми привычками.

А Вы относитесь к 85% женщин, которые очень хотят похудеть, но не знают как?

Если вы хотите быстрее добиться результатов в похудении, то лучше воспользоваться советами и наработками экспертов в этой области. Например, Галины Николаевны Гроссманн. Я думаю, многие знают об этом уникальном человеке, учёной и докторе биологических наук, которая своими методами помогла сбросить вес уже нескольким тысячам женщин.

Сегодня есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс « 6 шагов оздоровительного похудения », который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудания – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике похудели уже многие сотни тысяч женщин и, что главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. И именно поэтому это сильнейшее энергетическое воздействие можете получить и вы совершенно бесплатно.

Дорогие читатели, наша статья подошла к концу. А вам захотелось потренироваться на эллиптическом тренажере? Напишите свои ответы в комментариях. А если статья оказалась интересной, поделитесь ею с друзьями, нажав на кнопки социальных сетей внизу.

Источник: http://desire-girl.ru/poxudenie/fizicheskaya-aktivnost/kak-poxudet-na-ellipticheskom-trenazhere.html

Академия

Как похудеть на эллиптическом тренажере 14.09.2015 11:00

Эллиптический тренажер набирает все большую популярность среди домашних тренажеров, главная причина – мнение о том, что занимаясь на эллипсоиде можно достаточно легко похудеть. И действительно, для того, чтобы привести вес в норму недостаточно изнурять себя диетами, необходимо также ввести в ежедневный рацион «порцию» тренировок, чтобы привести мышцы в тонус и избавиться от лишнего подкожного жира. Не секрет, что главное правило для похудения – сжечь в течение дня больше калорий, чем потребить. Если с пищей получать 2000 калорий, а расходовать 500, естественно, что положительного результата можно и не дождаться.

Многие задают вопрос, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Главный ответ – заниматься с удовольствием и с хорошим настроением! Мы рекомендуем Вам выбрать эллипсоид, который будет Вам нравиться, ведь он станет Вашим надежным партнером на пути к заветной цели. Включайте громкую ритмичную музыку и интенсивно крутите педали!

Сколько заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Важным фактором успеха является регулярность занятий! Тренироваться на орбитреке предпочтительно 3-4 раза в неделю минимум по полчаса, с каждым занятием постепенно увеличивая нагрузку. Замените мягкий диван при просмотре любимого фильма или сериала на энергичные занятия на эллипсоиде. Эллиптический тренажер относится к классу кардиотренажеров, а это значит, что занимаясь, Вы повышаете пульс, обогащаете клетки организма кислородом и ускоряете метаболизм. Все это способствует сжиганию жира. Со временем можно увеличивать частоту вращения педалей, тогда будет сжигаться еще больше калорий. Постарайтесь вкладывать в тренировку максимум сил. Бесполезно просто встать на педали тренажера и вяло передвигать ногами. Нужно работать до увеличения пульса, до пота, до того состояния, когда чувствуется каждая задействованная мышца. как похудеть на эллиптическом тренажере
как похудеть на эллиптическом тренажереЗанятия на эллипсоиде будут эффективны для похудения, если Вы будете придерживаться также принципов правильного питания. В первую очередь, стоит ограничить употребление мучного и сладкого, но это не значит, что нужно полностью отказаться от вкусненького. Занятия будут более эффективными, если Вы не будете есть за 2-3 часа до начала тренировки. После занятий можно выпить стакан чистой воды, а через час перекусить, не слишком наедаясь. Кстати, уже через несколько интенсивных тренировок на эллипсоиде, Вы заметите, что аппетит стал гораздо умереннее, это еще одно из положительных свойств кардионагрузок.

Какие же мышцы работают на эллиптическом тренажере? Эллиптический тренажер – один из самых эффективных и универсальных тренажеров для дома. Кроме кардионагрузок вы приводите в тонус внутренние и внешние мышцы бедер и ягодицы, при этом, Вы не травмируете ударными нагрузками тазобедренные и коленные суставы, так как движения по эллипсовидной траектории плавны и естественны. Кроме того, эллиптический тренажер воздействует на мышцы спины, рук и пресса! Разве можно представить более эффективный и универсальный тренажер?

Ну и самое, пожалуй, главное преимущество орбитрека в том, что он у Вас дома. Ваш надежный друг и партнер ждет Вас дома и в дождь, и слякоть, и ветер, и снег. Нехватка времени на занятия не станет причиной пропустить тренировку – теперь Вам не нужно тратить время на дорогу в спортзал или парк.

Приведем несколько отзывов тех, кому удалось похудеть на эллиптическом тренажере:

Марина, 44 года: поначалу был тяжело заниматься по 30 минут в день, но постепенно мышцы привыкли, и я стала даже получать удовольствие от тренировок. Похудела на 5 кг за месяц, и буду продолжать использовать эллипсоид для похудения. Это замечательный тренажер.

Ольга, 29 лет: начала заниматься недавно, уже худею, сжигаю по 340 калорий в день. Планирую наращивать частоту вращения педалей, чтобы худеть еще интенсивнее. Советую всем эллиптический тренажер.

Оксана, 38 лет: за полгода занятий на тренажере мне удалось сбросить 17 кг, считаю это отличным результатом. Я занималась очень упорно, пот бежал градом. Питание особенно не ограничивала, только на ночь не наедалась, старалась плотно обедать до шести часов вечера. Сейчас мой вес 65 кг, меня практически все устраивает, но я не планирую бросать занятия, мне они доставляют удовольствие.

Ульяна, 36 лет: за два месяца потеряла 7 кг, занимаясь на эллипсоиде, начинала с 20 минут, постепенно наращивая темп. Очень удобно, что тренажер стоит дома и никуда не нужно ехать.

Рекомендуем также прочитать статью:

Источник: http://mintfit.ru/akademiya-sporta/article_post/kak-pokhudet-na-ellipticheskom-trenazhere

Как эффективно похудеть на эллиптическом тренажере

как похудеть на эллиптическом тренажере

Чем еще полезны тренажеры для похудения эллиптические

Как эффективно похудеть на эллиптическом тренажере

Виды эллиптических тренажеров

Эллиптический тренажер является эффективным средством для снижения веса, особенно в комплексе с разумной диетой и здоровым образом жизни. Тем, кто хочет похудеть на эллиптическом тренажере, стоит помнить, что, занимаясь на нем регулярно, можно в достаточно короткие сроки избавиться от лишних килограммов, придать фигуре стройность и спортивный вид. Так сколько заниматься на эллиптическом тренажере?

Чем еще полезны тренажеры для похудения эллиптические

Эллиптический тренажер относится к классу кардиотренажеров, а это означает, что помогает улучшать сердечно-сосудистую систему, что также немаловажно в процессе борьбы с лишним весом. Крепкая сердечно-сосудистая система позволяет вести активный образ жизни, что благотворно сказывается на всем организме человека. как похудеть на эллиптическом тренажереТренажеры для похудения эллиптические

В отличие от большинства кардиотренажеров, при тренировке на эллиптическом тренажеры задействуются широкие группы мышц. Поэтому он позволяет более гармонично воздействовать на все тело тренирующегося, а не только на какую-то узкую область человеческого тела.

Кроме того, этот тренажер достаточно безопасен для суставов, поэтому может быть рекомендован для широкого круга людей, в том числе и для тех, кто имеет проблемы с суставами или значительный вес.

Так что эллиптический тренажер цена которого вполне приемлема для многих желающих заниматься фитнесом на дому, поможет не только избавиться от лишнего веса, но и оздоровить свой организм вцелом

Как эффективно похудеть на эллиптическом тренажере

Как известно, уменьшения жировой прослойки в теле можно добиться в том случае, расход калорий будет больше, чем их потребление. Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере и достичь максимального сжигания калорий, необходимо заниматься достаточно интенсивно. как похудеть на эллиптическом тренажере

На эллиптическом тренажере контролировать этот процесс очень удобно — большинство моделей такого тренажера имеют специальный компьютер, который на своем мониторе отображает расход этих калорий. Более того, имеются модели, на которых уже существуют специальные программы для похудения, и все, что требуется от занимающегося – подобрать наиболее подходящую из них, и неуклонно ей следовать. В этом случае оптимальный результат тренировочного процесса может быть достигнут в сжатые сроки.

Тренажеры для похудения эллиптические достаточно удобны и тем, что большинство из них легко можно установить в любом доме, и, таким образом, для занятий нет необходимости покидать свое жилье. Это способствует регулярности тренировок, а это очень важный фактор для достижения быстрых результатов. Кроме того, вполне можно тренироваться на этом тренажере одновременно с просмотром любимой телепередачи, и это тоже является достаточно удобным моментом, который способствует занятиям вне зависимости от общей загруженности человека бытом.

Виды эллиптических тренажеров

Существуют механические, магнитные и электромагнитные эллиптические тренажеры, которые отличаются друг от друга степенью комфорта.

Механические – сравнительно недорогие, легкие и компактные. как похудеть на эллиптическом тренажереВиды эллиптических тренажеров

Магнитные – более дорогие, однако и более функциональные.

Электромагнитные – наиболее совершенные и удобные, однако и дороже эллиптических тренажеров других видов.

Цена на эллиптические тренажеры, как правило, зависит от уровня их комфорта и навороченности, поэтому при покупке придется учитывать и имеющий бюджет. Кроме того, при покупке эллиптического тренажера для домашних тренировок, необходимо учитывать и размеры модели.

Однако в любом случае перед покупкой стоит самостоятельно опробовать каждую из приглянувшихся моделей, проверить – насколько они удобны индивидуально для вас. Тренировки должны доставлять удовольствие – именно тогда вы сможете добиться быстро и практически незаметно потрясающего эффекта.

Источник: http://neosports.ru/osnovnoe/kak-effektivno-poxudet-na-ellipticheskom-trenazhere.html

Эллиптический тренажер: можно ли похудеть и как это сделать

Для похудения используют такие способы, как диеты, занятия спортом, салонные процедуры. Попробуем разобраться, как похудеть на эллиптическом тренажере и что нужно делать, чтобы сохранить полученный результат.

Содержание статьи:

Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере?

Тренировки на эллиптическом тренажере действительно помогают похудеть. В первую очередь орбитрек предназначен для улучшения работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Также занятия на этом аппарате помогают сжигать калории и избавляться от жировых отложений.

Благодаря тому, что движения во время упражнений выполняются как вперед, так и назад, действие одновременно оказывается на мышцы груди, ног, спины, пресса, ягодиц и рук. Это позволяет снизить вес, повысить тонус организма, убрать обвисший живот. При постепенном увеличении нагрузки можно избавиться от большого количества калорий. Также выпускаются орбитреки, которые имеют программы для борьбы с целлюлитом.

От выбранного режима зависит, какие движения вы будете имитировать – езду на велосипеде, ходьбу по лестнице, бег и т. д.

Чтобы похудеть с помощью эллипсоида, рекомендуется во время тренировки тратить калорий больше, чем вы получаете в течение дня

Как быстро похудеть на эллиптическом тренажере?

Для начала необходимо определиться с распорядком тренировок. Специалисты считают, что лучше заниматься на эллипсоиде утром до завтрака. Но этот вариант подходит только тем, кто имеет хотя бы начальную спортивную подготовку.

Заниматься на эллиптическом тренажере через 2 часа после еды следует в тех случаях, если вы:

  • не едите после 18:00;
  • имеете склонность к обморокам;
  • занимаетесь физкультурой меньше трех месяцев;
  • страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Это позволит вам похудеть без вреда для здоровья.

Также необходимо придерживаться некоторых правил:

  • перед тренировкой ешьте белковую пищу;
  • кроме тренировок на орбитреке, выполняйте и другие упражнения – подтягивания, отжимания, приседания;
  • первые 3 месяца занимайтесь по 35 мин. не менее 3−4 раз в неделю;
  • следите за осанкой – спина должна быть прямая;
  • во время тренировки втягивайте ягодицы и живот – это поможет быстрее укрепить их.

Через 3 месяца можно увеличить количество тренировок до 5 раз в неделю.

Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, нужно не прерывать регулярные занятия. Также следует придерживаться правильного питания.

Источник: http://www.wday.ru/moda-shopping/gar/ellipticheskiy-trenajer-mojno-li-pohudet-i-kak-eto-sdelat/

Тимошенко Галина

как похудеть на эллиптическом тренажереГалина Тимошенко родилась в Кишиневе. Окончила местную школу с золотой медалью, поступила в государственный университет имени Ломоносова на факультет психологии. Свою дальнейшую жизнь Галина представляла так: «Я окончила факультет психологии, и первые пять лет была точно уверенна, что я ни за что и никогда не буду заниматься психотерапией. Я долго практиковалась по психодиагностике у прекрасного специалиста Людмилы Собчак и думала, что буду этим заниматься всю оставшуюся жизнь». Окончив институт, Галина начала работать на машиностроительном заводе в Климовске штатным психологом. Затем молодой специалист тестировала советских рабочих в Ливии. Именно там у Галины Тимошенко родилась дочка Настя.

С 1993 по 1995 год Галина трудилась в Обнинском научно-исследовательском центре «Прогноз», где помогала ликвидировать психологические последствия у жертв Чернобыльской катастрофы. Подрабатывала преподавателем психологии в Калужском государственном педагогическом университете.

С 1996 по 1998 год Галина работала психологом в городской больнице №223 города Москва, потом поступила в интернатуру РГМУ на специальность клиническая психология. Вот что она об это говорит: «Меня учили прекрасные учителя: я обучалась арт-терапии, психосинтезу у Колошиной, телесной психотерапии у Баскакова, гипнозу по Эриксону у Горина, биосинтезу у Выховски и Бухольц.

Галина Тимошенко в 2004 году сама создала Тренинговый центр PsyExLab, который сейчас называется Агентство психологической помощи «Алгоритмы счастья». Специалисты этого центра применяют различные психологические методики и техники для достижения лучших результатов в работе с пациентами.

В 2006 году на телеканале Россия вышло шоу «Понять. Простить», которое пригласили вести Галину Тимошенко, как опытного психолога.

Источник: http://tvradio.biz/celebrity/11034-galina-timoshenko.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть на эллиптическом тренажере".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2019-2020 © https://mdn1.ru Все права защищены. При копировании материалов указывайте авторство.