Как похудеть на море — похудеть на море как

Интересует только реальный проверенный способ.

Как похудеть на море

В самый разгар отпускного сезона мы не можем не рассказать вам о том, как можно похудеть на море, ведь отдых на море создаёт самые, что ни на есть, лучшие условия для этого.

С чего следует начать? Для того чтобы достигнуть ощутимых результатов, недельного пребывания на море будет недостаточно, поэтому желательно чтобы отпуск был порядка 14 дней. Очень хорошо если вы поедете отдыхать не по путёвке, так как для похудения, стандартное меню в столовых, вам не подойдёт, получиться что вам так, и не удастся похудеть, и вы зря потратите деньги на питание.

Составьте свою диету заранее, до поездки на море, так как если этого не сделать на море, то вы не сможете удержаться от соблазнов, и ваш рацион будет далёк от диетического.

Питание и диета

Отправляясь на море без путёвки, возьмите с собой нескоропортящиеся, низкокалорийные и диетические продукты, так как чтобы похудеть на море, необходимо будет сесть на диету. Вы можете самостоятельно составить диету, о том, как это сделать мы уже писали в нашей прошлой статье.

С рационом определились, теперь расскажем о питье. Как вы уже знаете из прошлой стати, на море можно пить только негазированную минералку или же зелёный чай, которые можно охладить. Дневная норма потребления воды, в жару увеличивается, и должна достигать от 2,5 до 3-ёх литров в сутки.

Охлаждение

Летом, чтобы охладиться, пейте прохладную воду, но не ледяную. Чтобы освежиться вкусным напитком рекомендуем пить Моктейль. Способ его приготовления следующий:

Наколите в стакан льда, затем налейте микс из сока красной смородины и мятного чая. Содержимое стакана размешиваем и добавляем туда имбирь. Немного охлаждаем напиток в холодильнике и пьём его через трубочку.

Что касается мороженного, то им полакомиться в жаркую летную пору будет нельзя, но не всё так плохо.

• Фруктовый лёд

Сделайте свежевыжатый апельсиновый сок и налейте его в неглубокий стакан. Поставьте его в морозильник на некоторое время. Когда сок немного подмёрз, посередине вставьте в него деревянную палочку, чтобы было за что держать мороженное. После этого отправляем стаканчик снова в морозильник до полного замерзания. Через пару часов достаём стакан, переворачиваем его и вытаскиваем наш фруктовый лёд.

• Диетическое мороженное

Чтобы приготовить диетическое мороженное на 4 порции нам понадобиться: 250мл молока, 200г любых ягод, 200г ванильного мороженного – всё это тщательно смешиваем и разливаем по стаканчикам. Отправляем стаканчики в морозильную камеру и ждём, пока оно немного застынет.

Определившись с рационом, переходим к физическим нагрузкам.

Физические нагрузки

Утренний бег вдвойне полезен на море, особенно если пробежки осуществлять вдоль береговой линии. Во-первых, это благоприятно скажется на фигуре, а во-вторых утренний воздух не только очень приятен, но и полезен для укрепления иммунной системы. Осуществлять ли утренние пробежки решайте сами, а вот следующие упражнения необходимо выполнять обязательно, если вы хотите похудеть.

Старайтесь как можно больше плавать разными стилями, но при этом ни в коем случае нельзя переутомляться и заплывать далеко от берега. Вы можете выполнять курс специальных физических упражнений в воде, которым мы посвятили отдельную статью.

Как же без спортивных игр на пляже!? Обязательно вместе со своими друзьями или членами семьи играйте в пляжный волейбол, водный волейбол, метание тарелки, бадминтон и другие пляжно-морские игры.

После водных процедур у вас может разыграться аппетит, но вам категорически нельзя наедаться – питаться необходимо исключительно в соответствии с заранее составленной диетой.

Обязательно осуществляйте вечерние прогулки по берегу моря и по набережной. По берегу старайтесь как можно больше ходить босиком – это очень полезно.

Напоследок хотим сказать, что на море необходимо отдыхать и запастись энергией на весь следующий год. Отказывать себе в удовольствии и заняться фигурой очень похвально, но может лучше заняться фигурой до поездки на море или уже после?

Источник: http://diet-log.ru/kak-poxudet-na-more/

Бассейн и море: худеем в отпуске

Отправляясь в отпуск, мы пребываем в уверенности, что, побарахтавшись несколько дней в море и бассейне, превратимся в длинноногих стройных красоток. Однако порой «морские заплывы» имеют совсем обратный эффект, оборачиваясь лишними сантиметрами на талии. WDay.ru дает несколько советов, как похудеть при помощи правильных водно-спортивных процедур.

Текст: Евгения Негина · 29 июля 2009

Плавание – это самый щадящий вид тренировок на выносливость. Подъемная сила воды снижает вес тела примерно втрое, и во столько же раз снижается нагрузка, давящая обычно на ваши суставы.

Кроме того, благодаря сопротивлению воды укрепляется вся скелетная мускулатура. Особенно выигрывает спина. Ведь плавание – это чудо-средство против нарушений осанки и растяжений. Главное, овладеть правильной техникой – и в первую очередь, техникой плавания на спине, при которой снимается нагрузка на шейный отдел позвоночника.

Почему от плавания худеют не все?

Многие думают, что 10-минутное бултыхание в море вмиг сожжет уйму калорий. Разумеется, кое-какие калории израсходуются, но в целом такое купание пользы вам не принесет. Главная ошибка отдыхающих заключается в том, что они не плавают активно, а просто плескаются и еле шевелятся в воде.

Даже просто удерживая себя на плаву, за час мы тратим около 300 ккал. Однако на практике такой метод сжигания жира работает только при купании в глубоких реках и озерах. В бассейне вы сами не заметите, как окажетесь около бортика или дорожки, за которые радостно и уцепитесь. В море вода намного плотнее, так что на ней можно просто лежать безо всяких усилий, что не принесет никакой угрозы нашей жировой прослойке.

Поэтому для начала приучите себя все время активно двигаться в воде. Мышечные клетки «умеют» сжигать жир при частоте сердечных сокращение 130-160. Плавая с пульсом 130-150 ударов в минуту, можно сжечь за час от 600 до 1300 ккал. Точная цифра зависит от выбранного стиля плавания, скорости и… вашего веса! Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы израсходуете.

Как плавать, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, нельзя просто плыть по течению (в прямом и переносном смысле), а нужно продумать собственный план купания. Кроме того, придется не просто плавать, а еще и обязательно чередовать стили и интенсивность – именно это необходимо, чтобы держать мышцы в жиросжигающем режиме.

Самый интенсивный стиль – баттерфляй (дельфин), он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плавайте им 5-6 минут и переходите на любой другой стиль, чтобы пульс опустился до 130-140 ударов. Кроль – оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль.

Старайтесь плавать кролем 20-30 минут в день. Если тяжело – чередуйте стили: 5 минут кролем, 5 минут брассом или на спине, и опять сначала. Брассом вполне можно потрудиться с полной отдачей, но для этого надо научиться правильно работать руками и ногами. Это технически сложный стиль, и для его освоения порой не обойтись без помощи тренера.

Кроль

Стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания.

Баттерфляй

Стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Баттерфляй – один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля.

Брасс

Стиль плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Брасс – самый медленный стиль плавания, но при этом считается самым сложным стилем в техническом отношении.

Разборки с градусами

Еще одна ошибка худеющих: не учитывать температуру воды. Вода всегда холоднее, чем наше тело, и плотнее, чем воздух. Поэтому в воде мы остываем примерно в 20 раз быстрее, чем на суше. Кажется, для похудения то, что надо: ведь на сохранение положенных 36,60 тела мы потратим кучу калорий, и в первую очередь жировых!

С одной стороны, да. Но есть и другая тенденция: вода с температурой ниже 24 градусов стимулирует человеческий организм накапливать подкожный жир, ведь это – хорошая термоизоляция от холода снаружи. То же самое происходит у тюленей и моржей, живущих в северных морях. А много вы видели стройных тюленей?

И здесь вариант один: активно двигаться, чтобы не происходило охлаждения, и баланс сдвигался в сторону сжигания, а не накопления жиров. Попали в холодную воду – будь то бассейн или море – работайте как можно активнее!

Читайте также:

Купание в море – сеанс массажа

Морская вода – естественный раствор всяких полезных солей и минералов, в частности магния, йода, калия и кальция. И «бассейновой» хлорки в нем нет!

Концентрированный раствор природных солей естественным образом массирует ваше тело. Причем, чем быстрее вы в нем движетесь – тем сильнее. Он не хуже рук массажиста «разбивает» целлюлит, улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость, стимулирует обменные процессы в организме. Некоторые косметологи считают, что активное плавание в морской воде приравнивается к сеансу профессионального массажа.

Еще один прекрасный способ заставить море работать против вашего жира – совместить воду и… игру. Особенно подходит тем, кто уже утомился плавать, не любит однообразия или просто боится глубокой воды. Возьмите мяч и поиграйте в футбол, стоя по щиколотку или по колено в воде. Или зайдите по грудь и устройте партию в волейбол или водное поло. Самый простой вариант – ходьба вдоль берега по колено в воде.

Если хотите экстрима, возьмите доску для серфа. Если хотите понырять, займитесь снорклингом – плаванием с маской и ластами. Убьете сразу двух зайцев – понаблюдаете за подводными красотами и слегка потренируетесь. Только помните, что для активного сжигания калорий необходимо активное плавание, и один снорклинг вам не поможет.

Какой бы вариант вы ни выбрали, потратьте на него не меньше получаса и, если не будете лениться, нагрузка получится самая что ни на есть жиросжигающая!

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/beauty-gid/bassejn-imore-xudeem-votpuske/

Как похудеть после 50 лет

Тяжесть лишних килограмм усложняет жизнь и маленькой девочке, не говоря уже о дамах, перешагнувших 50-летний рубеж. Но если в молодом возрасте избыточный вес причиняет больше морального урона, нежели ощутимого физического, то, чем ближе к старости, тем весомее он становится для каждого органа в отдельности. Во-первых, очень сильно страдают суставы и сам позвоночник, теряющие свою «амортизационную ценность» ввиду возраста, да еще и вынужденные работать под огромным давлением плоти. Во-вторых, идёт большая нагрузка на сердце и кровеносную систему, для которых непредвиденно увеличивается область обслуживания. В-третьих, ввиду давления на лёгкие, начинается одышка, а там и кислородное голодание. Получается, перечень осложнений, вызванных лишним весом в пожилом возрасте, является бесконечно долгим. Страдают практически все органы, поскольку одни проблемы ведут за собой другие, да и рекреационная функция организма действует уже на довольно слабом уровне. Конечно, форм юношества мало кому удастся достичь, но избавляться от лишней тяжести необходимо и в 70 — себе же на здоровье.

Как похудеть после 50 лет:

• моно- и диеты с жесткими ограничениями отметаем сразу. Во-первых, на метаболизм они не оказывают благоприятного влияния, а, раз присутствует лишний вес в рассматриваемом нами возрасте, значит, нарушен обмен веществ. Режимами питания, направленными на резкое сбрасывание веса, возможно, на несколько дней / месяцев себе помочь и получится, но итог будет печальным — потерянное наберется, прихватив с собой еще большее количество нежеланных килограммчиков. А вот мягкие диеты наподобие той, что на квашеной капусте, или постоянное питьё чая с имбирем — это пожалуйста. Всё, что действует постепенно и лишь привносит в организм полезности, а не лишает его их — рекомендуется людям старше 50-ти, желающим нормализовать и свой обмен веществ, и вес;
• стоит ограничиться в употреблении хлебобулочных изделий и разного вида сладостей — хотя бы отвести на них утреннее время, когда целый день энергозатрат впереди, и организм перерабатывает на благо все, чем потчует себя его «владелец». На завтрак не страшен ни тортик, ни «мороженка», а вот на обед и, тем более, на ужин подобное удовольствие оставлять не стоит;
• если уж заговорили о благоприятном времени для переваривания пищи, то смеем утверждать, что 18:00 — это, действительно, наиболее оптимальная финишная черта для дневного рациона. Все дело в том, что, живя под солнцем, вполне естественно подозревать, что его законов наше тело избежать не может. Так, аюрведа (древнейшее восточное учение по медицине) логически обосновывает девиз последних десятилетий «не есть после 6»: когда солнце уже спряталось или только прячется за горизонт, а наше тело перестраивается на лунный режим, всё, что мы поглощаем в это время, впоследствии не усваивается организмом, а откладывается в самых неблагоприятных местах в виде шлаков, жиров и прочей нечисти. То есть, все наши органы настроены на сон, кем бы мы там себя ни считали — совами ли, жаворонками. Единственное исключение — это молочные продукты. В небольшом количестве кефир или молоко в такое время вкушать можно, не опасаясь вышеуказанных последствий. Ну и некоторые фрукты / овощи, в принципе, для ночного перекуса не страшны ввиду содержания в себе исключительно полезной среды;
• животные жиры и белки — это вред. Если с жирами все понятно, то 70 г в неделю вторых — максимальный запас, который идет на переработку организмом. Остальное все откладывается в лишний вес. Поэтому переходите на растительные аналогичные ингредиенты, обогащая свой рацион злаками, орехами, овощами и фруктами. Молочные продукты служат исключением, являя собой чуть ли не кладезь разнообразных полезностей, поэтому, вместо куска сала купите лучше качественного ароматного сыра;
• возможно, чтобы разворошить свои эндокринную и пищеварительную системы для лучшего метаболизма, стоит попытаться разбить 3 основных приема пища на несколько, не забывая и о соответствующем уменьшении порций;
• безусловно, движение — это жизнь. Сбросить лишний вес одними лишь перестройками в области приема пищи не выйдет, необходима физическая активность. И это не значит, что ежесекундная «мельтешня» по хозяйству способна заменить грамотно составленную 15-минутную (как минимум) разминку. Нет. Физические упражнения призваны, поддерживая определенный сердечный ритм, обогащать организм насыщенной кислородом кровью, попутно заставляя работать все группы мышц и суставов и сжигая, соответственно, жировые помехи полноценной работы телесной системы.

Подведем итоги

После пятидесяти лет похудеть можно! Пусть былые формы Вы, возможно, и не вернете, но значительно облегчите (и обновите!) себе жизнь, сбросив лишний, ненужный багаж. Главное, придерживайтесь вышеприведенных советов, удерживайте позитивный взгляд и воспринимайте каждый день как подарок и шанс измениться к лучшему — ведь это никогда не поздно.

Похудение с помощью народных средств — это очень важный вопрос. Не менее существенна проблематика, описанная в «Что делать если укусила пчела?». Выздоравливайте!

Источник: http://best-greetings.ru/publ/pokhudenie_s_pomoshhju_narodnykh_sredstv/kak_pokhudet_posle_50_let/12-1-0-140

Как похудеть после 50 лет

видео

• Дисциплины
• Цели
• Инструкторы

• Досуг и отдых
• Здоровье ребенка
• О самых маленьких
• Подростки
• Развитие ребенка

Здоровье

• Аюрведа
• Беременность
• Профилактика и лечение
• Психология

Красота

• Антиэйдж
• Домашний уход
• Салонные процедуры

Питание

• Диеты
• Рецепты
• Способы и советы

Психология

• Известные психологи
• Личный опыт
• Понятия и термины
• Советы и приемы
• Телесные практики
• Техники и направления

Секс и отношения

• Мужчина и женщина
• Свадьба
• Секс

Фитнес

• Как правильно
• Тренировки
• Фитнес-клуб «ЖИВИ»

Энциклопедии

• Психология и здоровье
• Фитнес и йога

Тесты и сервисы

Подписаться на jv.tv

от 4 руб/день

• Онлайн-трансляции
• Телепрограмма

• Фитнес и йога
• Красота
• Здоровье и психология
• Питание

• Белый споса
• велик
• хорошая еда

Прямо на сайте вы можете записаться на приём к лучшим специалистам Москвы

Источник: http://www.jv.ru/news/31256-kak-pohudet-zhenshine-posle-50-let.html

Как похудеть после 50 лет

• Все
• Полезные статьи
• Новости Диетологии
• Рецепты здорового питания

Каждую неделю мы публикуем статьи с ответами на самые разные вопросы наших посетителей!

Мечта любой женщины – красивое и подтянутое тело. Конечно же, достигнуть подобного результата куда легче, если ты молода и энергична. Твой организм вырабатывает нужные гормоны в правильных пропорциях, метаболизм ускорен, и ты полна сил и энтузиазма. А что делать дамам, которые разменяли шестой десяток? В таком возрасте метаболизм замедлился, а лишние килограммы только прибавились. В этой статье мы разберем, что происходит с организмом женщины после 50, какие процедуры и занятия помогут избавиться от лишнего веса и как без особых усилий достичь максимального результата.

Можно ли похудеть, если тебе уже за 50?

Прежде, чем ответить на этот вопрос следует разобраться, как функционирует организм женщины, которая вступила в этот возраст.

Главная особенность данного возраста – климакс. Среднее время наступления климакса составляет 45-50 лет. Женщины, которые перешли этот рубеж, достигают абсолютной зрелости, а в организме запускаются процессы увядания.

Наступление менопаузы ведет к гормональным изменениям. Прежде всего, критически снижается выработка эстрогена. От чего страдают кожные покровы, кости и суставы. Кожа теряет упругость, появляются новые морщины, а мимические морщинки становятся глубже, повышается риск переломов костей, вызванный остеопорозом.

Замедление метаболизма ведет к тому, что организм меньше тратит энергии, а накапливает ее в виде подкожно-жировой клетчатки. Кроме того, все системы человеческого организма к этому времени изнашиваются и функционируют менее эффективно, чем в молодости. Поэтому быстро «согнать» лишний вес не получится.

Тем не менее, похудеть даже в таком возрасте можно. Главное знать как, в чем и поможет эта статья.

Реальные советы для похудения женщинам за 50

И так, вам за 50 и вы решительно настроены похудеть. Прежде всего, важно ваше эмоциональное состояние и настрой. Не ждите, что результат будет сразу. Из-за гормональных и возрастных изменений похудеть станет сложнее.

Для максимальной эффективности нужна помощь специалиста – врача-диетолога. Медик рассчитает индекс массы тела, определит сколько в организме воды, сколько жировой и мышечной массы приходится на общий вес. Специалист разработает индивидуальный рацион, полагаясь на пищевые предпочтения, возраст, наличие болезней.

С консультацией врача или без нее, дамам придется соблюдать следующие правила:

• Режим дня. Здоровый сон (7-8 часов), умеренные физические нагрузки (утренняя гимнастика), контрастный душ, пятиразовое питание небольшими порциями – залог хорошего самочувствия и верный путь к изменению веса;
• Питание. Как отмечалось выше, питание должно быть пятиразовым, но маленькими порциями. Желательно пить много жидкости, кушать овощи и фрукты. Также рекомендуется исключить из рациона красное мясо. ВОЗ уже давно доказала, что потребление говядины, свинины, баранины и козлятины значительно повышают риск онкологических заболеваний. Кроме того, такое мясо очень жирное;
• Диетам нет. Большинство популярных диет основываются на исключении из рациона тех или иных элементов (жиров, углеводов), однако, в преклонном возрасте человек должен получать все микроэлементы комплексно. Диеты, основанные на голодании, могут привести к фатальным последствиям – заболеваниям или гибели. Также высок риск снижения водно-солевого баланса, который отразится на состоянии кожи, которая как никогда нуждается в воде;
• Спорт. Физические нагрузки должны быть умеренными и не изнурять организм. Поэтому ритмичный фитнес или тяжелые нагрузки спортивно зала не подойдут. Обратите внимание на занятия плаванием, спортивную ходьбу, велоспорт. Во-первых, такая кардионагрузка будет хорошо сжигать лишние килограммы. Во-вторых, ее легко регулировать и делать паузы во время тренировки;
• Эмоциональное состояние. От него напрямую зависит качество сна, что в свою очередь влияет на режим дня и питание. Необходимо максимально исключить внешние раздражители и переключиться на личностный комфорт.

Рацион для эффективного похудения после 50

Этот пункт заслуживает более детального рассмотрения.

Прежде чем приступать к составлению обновленного меню, необходимо рассчитать индивидуальный БЖУ. В среднем норма для женщин, которым за пятьдесят, составляет 1600-1800 ккал в сутки. Из них 50% это углеводы, 20-30% белков и 20-30% жиров. Конечно, эффективнее всего для похудения рассчитать свой собственный БЖУ через онлайн-калькулятор и отнять 10-20% от полученного результата. Это и будет вашей суточной нормой для похудения.

Источник: http://dietology.pro/blog/poleznie-statiy/kak-pokhudet-posle-50-let/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "похудеть на море как".

• Как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях - как за месяц похудеть на 5 кг
• Как похудеть, если нет силы воли? Мотивация и психология - как похудеть если нет силы воли
• Как похудеть подростку за неделю на 1-5 кг и более в домашних условиях - как можно похудеть за неделю на 10 кг подростку
• Как похудела Бородина - правда - как похудела бородина правда
• Как похудеть на 7 кг за месяц - как за месяц похудеть на 7 кг
• Как похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях - как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях
• Самый эффективный способ похудеть - как похудеть эффективно
• Как похудеть за 10 дней — правила, варианты, описание - как за 10 дней похудеть
• Анфиса Чехова против диет - как похудела анфиса чехова диета
• Ответы: Сколько раз надо прыгать на скакалке чтобы похудеть за неделю? - как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть