Как похудеть на велотренажере дома — как похудеть на велотренажере дома

07.04.2020

Лучшим обручем для похудения считается хула-хуп. Если вы будете регулярно бегать, дополнительно крутить обруч достаточно по 15 минут в день. Появляются гематомы? Вначале это бывает, но всё же прикройте талию и бёдра специальным поясом – они нередко продаются в комплекте с обручами. Можно купить термопояс отдельно – сейчас выпускают разные виды, или просто обмотаться мягким толстым платком, шарфом и др. Сначала крутите обруч в более удобном для вас направлении; когда привыкнете, начинайте менять направления, чтобы фигура формировалась равномерно. Многие девушки, научившись хорошо крутить хула-хуп, умудряются совмещать это занятие с просмотром любимых телепрограмм.

Велотренажер. Как похудеть с его помощью

Содержание статьи

как похудеть на велотренажере дома

Те люди, которые мечтают скинуть лишний вес с помощью велотренажера, должны знать, что основная нагрузка при тренировках будет идти на бедра, ягодицы и голени. В общем, на нижнюю часть тела. Но это совсем не означает, что живот, руки и спина не похудеют.

Вес будет уходить равномерно благодаря аэробной нагрузке и расходу энергии. Но для красивого пресса и подтянутой спины придется делать дополнительные упражнения, а вот ножки и так станут красивыми, так как они будут в постоянной работе.

Можно сказать однозначно, что велотренажер помогает худеть. Но для того чтобы все части тела были красивыми и подтянутыми, необходимо сочетать кардионагрузки с комплексом упражнений на проблемные зоны.

Велотренажер, как и большинство тренажеров, имеет ряд противопоказаний, поэтому людям с хроническими заболеваниями рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как правильно тренироваться для снижения веса

Итак, тем, кто решил всерьез взяться за свой внешний вид, а в качестве помощника выбрал велотренажер, необходимо настроиться на работу. Программа снижения веса на любом устройстве кардиолинии подразумевает регулярность.

Новичкам рекомендуется нарисовать график занятий, в котором будут отмечаться дни тренировок и их продолжительность. Оптимальный вариант для начинающих – 3-4 занятия в 7 дней. Длительность 25-30 минут.

Через 1-2 месяца можно начать заниматься 4-5 раз в неделю по 45 минут. Людям с хорошей физической подготовкой, которым кажется, что такой темп тренировок не принесет результата, стоит упражняться ежедневно по 45-60 минут.

Стоит отметить, что люди, долгое время занимающиеся в одном темпе, через какое-то время переставали видеть результат от тренировок. Поэтому, чтобы организм не привыкал к однообразной нагрузке, необходимо 1-2 раза в неделю устраивать интервальные занятия. Они длятся около 30 минут и заключаются в чередовании ускорений и спокойной работы на тренажере. Например, человек 2 минуты крутит педали очень быстро, а затем 60 секунд восстанавливает силы.

Еще один вариант разнообразить тренировки – выставление различных программ на тренажере. Например, начинать занятие со спокойной езды, потом ставить прогулку по пересеченной местности, а заканчивать опять в привычном темпе.

Когда ждать результатов

Результаты от ежедневных тренировок на велотренажере можно увидеть уже через 1,5-2 месяца, а если изменить режим питания, то даже раньше. Вообще, людям, мечтающим скинуть лишний вес с помощью кардиотренажеров, рекомендуется перейти на правильное питание.

При этом желательно не только есть полезные продукты, но и следить за ежедневным количеством потребляемых калорий. При таком подходе процесс снижения веса пойдет быстрее да и расщепление жиров ускорится.

Уменьшив обычный рацион на 200-300 ккал, активно занимаясь на велотренажере, можно скинуть несколько килограмм уже за первый месяц тренировок.

После того как желаемый вес будет достигнут, не стоит прекращать тренировки на велотренажере. Можно лишь снизить их частоту. Для поддержания хорошего результата хватит 2-3 занятий в неделю. Например, можно устраивать одну тренировку на 60 минут, а в другие дни короткие по 20. Так не будет чувствоваться усталости, а тело останется в тонусе.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-907118-velotrenazher-kak-pohudet-s-ego-pomoschyu

Как похудеть, занимаясь на велотренажёре?

как похудеть на велотренажере дома

Для того чтобы физические занятия на велотренажере давали свой результат и помогали улучшить фигуру, а также убрать лишние килограммы, нужно придерживаться определенных правил и условий в тренировках, которые должны подбираться в индивидуальной форме.

Фотогалерея: Как похудеть, занимаясь на велотренажёре?

Ни для кого не секрет, что занятия на велотренажере позволяют людям в любом возрасте эффективно похудеть и поддерживать свой физический тонус в отличном состоянии. Еще одним плюсом таких нагрузок можно смело назвать компактность оборудования и регулирование нагрузки.

Систематичность

Если вы хотите похудеть на велотренажере, помните, что такие тренировки нуждаются в обязательной последовательности. Вы поступите очень неправильно, если в один день прокрутите педали тренажера в течение нескольких часов подряд, а после этого забросите занятия на много дней. Помните, что занимаясь на велотренажере, вам лучше потратить на тренировку 30 минут, и так делать изо дня в день.

Постепенное увеличение нагрузки

Как правило, занимаясь любым видом физических нагрузок, необходимо придерживаться умеренности и увеличивать нагрузку постепенно. То же самое касается и тренировок на велотренажере. Любые резкие нагрузки в таких занятиях могут вместо положительного результата принести вашему здоровью значимый вред.

Спортивная «грамотность»

Занимаясь на данном спортивном тренажере, необходимо иметь грамотный подход. Во-первых, ваши тренировки должны вам приносить удовольствие и оставлять незначительную и легкую усталость мышечной системы, а не полное изнеможение и усталость. Помимо всего прочего, такие занятия имеют свои противопоказания. Так, например, людям с онкологическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также в случае некоторых форм астмы, сахарного диабета такие физические нагрузки категорически противопоказаны. Если во время занятий на велотренажере у вас появилась одышка и началась резкая боль в груди, вам стоит обязательно прекратить такие занятия.

Пользуемся графиком

Если вы задумали похудеть, вам стоит для себя составить специальный график, которого вы должны будете придерживаться, проводя свои тренировки. Этого графика стоит придерживаться в обязательном порядке. Кстати, очень важно, чтобы этот график соответствовал именно вам и особенностям вашего организма. В случае минимальных проблем веса, рекомендовано начинать занятия с пятнадцатиминутных ежедневных тренировок, которые должны иметь средний уровень нагрузки.

В случае, если ваш организм более крепкий и подготовленный, а вы желаете от занятий получить максимальный эффект, следует тренироваться три раза в неделю. Очень важно помнить о том, что обязательный интервал между тренировками, обеспечиваюший восстановление организма, должен быть в 1-2 дня. А вот длительность такой тренировки должна колебаться в пределах от 40 минут до 60 минут.

Улучшение эффекта

Быстро похудеть, занимаясь таким видом физических нагрузок, вам поможет сочетание упражнений с непосредственной диетой. Также важно использовать разнообразные тренировочные системы. К примеру, поддержание одинаковой скорости в течение всей «езды» или чередование периодов медленного кручения педалей вперемешку с более интенсивным.

Кстати, весьма важно помнить о самом важном ориентире, на который стоит обращать особое внимание в момент занятий – частоту сердечных сокращений. Если вы стремитесь к быстрому избавлению от лишних килограммов, вам необходимо придерживаться пульса в 65–75% от максимального. Для того, чтобы вычислить эту частоту, нужно от числа 220 отнять цифру вашего настоящего возраста.

И последнее, не стоит забывать о разминке. Ведь с помощью легкого разогрева мышц перед тренировкой вы сможете облегчить саму тренировку и получите намного больше пользы и эффективности за небольшой промежуток времени. В качестве упражнений для разминки можно использовать приседания, растяжку, наклоны в разные стороны. Кстати, такую разминку можно сделать на самом велотренажере. Для этого достаточно 2-3 минуты медленно покрутить его педали.

Источник: http://www.allwomens.ru/15700-kak-pohudet-zanimayas-na-velotrenazhere.html

Женский журнал «WomansFace»

Статьи, советы и рекомендации

Женский журнал » Худеем » Занятия на велотренажере для похудения: эффективный способ

Занятия на велотренажере для похудения: эффективный способ

Активные посетительницы спортзалов знают, что занятия на велотренажере для похудения предшествуют любой тренировке и завершат ее. Тренеры называют занятия «кардиотренировками».

Ведь благодаря разминке и трех-пяти минутному верчению педалей, организм разогревается, готовя сердце и систему кровообращения к длительным нагрузкам. Современные велотренажеры оснащены целым сонмом дополнительных приборов. Они позволяют не только узнать скорость вращения педалей и число количество пройденных километров, но и пульс, давление, истраченные калории и многое другое.

Тренировки на велотренажере в домашних условиях

Заниматься на велотренажере можно не только в условиях спортивного зала, но и дома, приобретя тренажер в специализированном магазине. Для домашних тренировок разработано множество программ. Они направлены на развитие выносливости, укрепление мышц и снижение веса. Именно о том, как похудеть с помощью велотренажера мы и поговорим сегодня.

Прежде чем приступить к занятиям, запомните несколько правил:

1. Регулярность. Не надо останавливаться, если сбросили ненавистные 5 килограммов. Ведь со временем проблема лишнего веса встанет снова. Продолжайте заниматься менее интенсивно, исключительно для удержания результата.

2. Программа тренировок должна подбираться только с учетом индивидуальных особенностей и физической формы.

3. Не переусердствуйте. Если крутить педали 20 часов в сутки, желая получить результат как можно скорее, то можно в короткие сроки загубить свое сердце. Да и Вы сами не выдержите более двух-трех дней в таком режиме. Так как о себе дадут знать утомленные мышцы и следующие 5 -7 дней придется отлеживаться на диване, набирая вес.

Далее, мы более подробно расскажем, что дает велотренажер и предложим несколько программ для самостоятельных занятий дома.

Противопоказания к занятиям на велотренажере

Следует отметить, что к занятиям на велотренажере имеются противопоказания:

как похудеть на велотренажере домаСледите за своим состоянием во время тренировки. Если чувствуете слабость, головокружение, боль в сердце или голове, отдышку, остановите занятие.

Готовясь к велотренировкам, определите свои биоритмы. Если Вы «ранняя птичка» — тренируйтесь по утрам. Если же предпочитаете позже ложиться и позже вставать, перенесите тренировки на вторую половину дня. Однако, заканчивать велотренировки надо как минимум за 2 часа до сна.

Упражнения с велотренажером также рекомендуется проводить через 2-3 часа после еды или за полтора-два часа до приема пищи. После курения, принятия лекарств, алкоголя или кофе приступать к занятиям можно через час.

Подберите правильную одежду для велоспорта. Отдавайте предпочтение натуральным тканям, которые легко пропускают воздух. Наденьте легкие спортивные кроссовки и один слой одежды, которая не сковывает движения.

До того, как сесть на тренажер сделайте несколько наклонов, приседаний, разомните плечи и ноги. Сделайте вращение коленями и упражнения на растяжку.

Оцениваем физподготовку

Когда Вы активно занимаетесь любым спортом, повышается ЧСС (пульс). Наблюдая за этим параметром можно определить уровень минимальной и максимальной нагрузки индивидуально для каждого человека.

как похудеть на велотренажере домаЕсли Вы впервые на велотренажере, то лучшие результаты Вы сможете получить с ЧСС 110-120 ударов за одну минуту. Если Вы не новичок, то необходимо повышать уровень.

Итак, через 10 минут после непрерывного вращения педалей измерьте свой пульс в активном состоянии. Он не должен составлять более 65% от Вашего максимального показателя. Последняя величина рассчитывается путем вычитания собственного возраста из числа 220.

Придерживайтесь расчётных величин и не надо ставить рекорды. С повышением уровня своей подготовки, можно увеличить 65%ную долю от максимально пульса до 80%.

Важный момент: тренировку надо всегда проводить полностью, без перерывов. Небольшие передышки возможны во время силовых тренировок. Подобрав идеальную программу для своего уровня, Вам не придется чувствовать чрезмерную усталость или дискомфорт.

Современные тренажеры позволяют проходить силовые тренировки. Они основаны на установке определенных режимов перегрузки, которую требуется преодолевать в ходе занятия.

Программы для новичков

В рамках этой программы необходимо заниматься по полчаса каждый день, придерживаясь 65%ной доли от максимальной ЧСС и скорости в 50 шагов в минуту, не более. Первый этап рассчитан на полтора-два месяца.

Второй этап –промежуточный – предполагает увеличить продолжительность занятий до 45 минут. Заниматься пять дней в неделю, достигая 75%- ной доли в максимальной ЧСС и совершать от 50 до 60 шагов за одну минуту.

Третья программа разработана для опытных. Она предусматривает один-два дня перерыва в занятиях за неделю, выполнение 60-80 шагов и достижения 80-90 процентной доли от максимальной возрастной ЧСС. Тренировки в продвинутой программе продолжаются от получаса до часа.

Перед любой тренировкой можно выполнить такие упражнения:

Теперь Вы знаете, что тренажер-велосипед, польза которого очевидна, может стать Вашим спортзалом, занимая совсем немного места дома. С его помощью Вы приобретете выносливость. Разовьёте навыки правильного дыхания, сбросите вес и укрепите мышцы ног, спины и нижнего пресса.

Источник: http://womansface.ru/hudeem/zanyatiya-na-velotrenazhere-dlya-poxudeniya-effektivnyj-sposob/

Как быстро похудеть на 10 килограммов? Полезные советы!

как похудеть на велотренажере дома

Чтобы остановить эпидемию ожирения, нужно, чтобы люди изменили свой образ жизни. Данная проблема стала бичом 21 века. Многие люди не понимают, насколько важно вести правильный и здоровый образ жизни!

К примеру, в Америке, по результатам исследований, 50% от всего населения регулярно занимаются спортом, хотя этого не скажешь по другим показателям, по которым США занимает лидирующие позиции. Речь идет о проблемах с лишним весом у населения. Как бы там ни было, в странах СНГ, России, количество людей, занимающихся спортом куда меньше, а именно 5-10 процентов. Нужно что-то менять! Данная статья о том, как похудеть на 10 кг и стать здоровым!

Прежде чем мы начнем разбирать советы по похудению, обращаем ваше внимание на очень важный момент. Если вы собираетесь худеть после родов, некоторые из предоставленных ниже советов могут не подойти из-за многих факторов. Если вы хотите похудеть после родов, во время грудного вскармливания или после ГВ, обязательно прочитайте вот эту статью по ссылке — http://www.buildbody.org.ua/poleznoe/kak-poxudet-posle-rodov-kormyashhej-mame. Там вы найдете полное руководство о том, как избавиться от лишнего веса после родов и во время кормления малыша грудью. Теперь, давайте разберем эффективные советы о том, как похудеть на 10 килограммов быстро и без вреда для здоровья.

Как похудеть на 10 и более килограммов? Советы!

1.Раскройте глаза. Прежде чем что-либо менять, подумайте, в чем именно заключается ваша проблема. Соблюдайте три правила: ежедневно взвешиваться, записывать количество съеденных продуктов и следить за своими физическими нагрузками.

2.Больше двигайтесь. Полезна любая физическая нагрузка. Вместо того чтобы сидеть перед телевизором, сходите на прогулку. Также, для девушек отлично подойдет пилатес. Эта аэробная нагрузка оздоравливает, а также помогает постепенно избавиться отлишнего жира. Регулярно занимаясь пилатесом и ведя активный образ жизни, вам без проблем удасться похудеть на 10 кг.

как похудеть на велотренажере дома

3.Ешьте не спеша. Современный человек привык есть на ходу. Проглотил, и бежит дальше. Ешьте не торопясь, наслаждаясь каждым кусочком. Побалуйте себя! Стали бы вы угощать других тем, что едите сами? Многие, положа руку на сердце, сказали бы: «Нет, это такая гадость!». И, тем не менее, мы это едим, и в больших количествах. Не все будет гладко. Большинство людей, принимая решение похудеть, устанавливают для себя жесткие правила. Стоит нарушить хотя бы одно из них — и вся диета идет насмарку. Человеку свойственно ошибаться, важно уметь на ходу исправлять ошибки.

4.Носите с собой сухой паек. У нас отвратительный общепит, и все же, большинство людей, ежедневно им пользуется, надеясь при этом не располнеть. Выходя из дома, всегда берите с собой хлопья с отрубями, морковку, орехи, семечки, фрукты и нежирный йогурт. Оставьте второе на потом. Для начала съешьте жидкий суп или постный салат, и тогда в желудке останется меньше места для высококалорийного второго блюда.

5.Погасите пожар. Сократите потребление жирных кислот, насыщенных жиров и продуктов глубокой переработки. Они ведут к воспалительным процессам в печени, диабету и гипертонии. Ешьте натуральные продукты и продукты, содержащие жирные кислоты омега-3».

6.Стремитесь к минимализму. Отдавайте предпочтение продуктам с одним-единственным ингредиентом. Например, в банане один ингредиент — он сам. Покупая продукты в пакетах, банках, бутылках, выбирайте такие, у которых проще состав.

7.Ешьте все в чистом виде. Не добавляйте в овощи и фрукты жир, соль или сахар. Орешки и семечки ешьте сырыми и не солеными. Скажите «нет» жирной пище. В одном грамме белков и углеводов содержится 4 ккал, в одном грамме жира — 9 ккал. Чем меньше в пище жиров, тем больше можно съесть, без риска располнеть.

как похудеть на велотренажере дома

8.Ешьте цельное зерно. Рафинированные углеводы, белый рис, белый хлеб, макароны быстро всасываются организмом и превращаются в жир. Лучше есть продукты из цельного зерна. Пусть еда будет жидкой. Овощные супы вызывают насыщение быстрее, чем еда, съеденная всухомятку. Чтобы утолить голод, не перебрав калорий, ешьте продукты, богатые клетчаткой.

9.Берегитесь жидких калорий. Старайтесь не пить калорийных напитков. Отказавшись всего от одной банки сладкой газированной воды в день, можно сбросить около шести килограммов за год.

10.Начинайте с самого утра. Главное — позавтракать. Важно и то, что вы едите на завтрак. Если начинать день с плюшек, вряд ли удастся похудеть.

11.Ешьте чаще. В таком случае вы не будете набрасываться на еду, будто три дня ничего не ели. Ешьте полезные продукты, и вы всегда будете сыты. Пусть будет и полезно, и вкусно. Положите в основу своего рациона несколько полезных продуктов, которые вам по вкусу. Например, три-четыре раза в неделю можно есть на завтрак мюсли, а на обед — фасолевый суп и хлеб с отрубями. Тогда вы будете есть, потому что голодны, а не из желания побаловать себя разносолами. Не объедайтесь в выходные дни.

12.Важно количество. Худеть можно множеством способов. Выбирайте любой из них, лишь бы он обеспечивал необходимый минимум питательных веществ. Самое трудное — не располнеть снова. Для этого нужно не пренебрегать физическими нагрузками и регулярно взвешиваться.

13.Худейте ответственно. Человек должен сам следить за тем, что он ест. Вспомните о первой в истории строгой диете, когда Бог запретил людям есть яблоки. Не помогло — а ведь это были слова Господа!» Каков же выход? Никогда не говорите себе: Этот плод запретный». Говорите так: «Я буду питаться лучше, правильнее. Сегодня я сорвался, но ничего еще не потеряно. Завтра я эту ошибку исправлю».

Придерживаясь этих простых советов, вы сможете избавиться от лишнего веса и стать более здоровым, похудев на 10 кг. Уже сейчас встаньте с дивана, возьмите деньги на абонемент в тренажерный зал, спортивную одежду и идите заниматься. Не ждите завтрашнего дня!

Источник: http://youngfamily.ru/cntnt/pr/28/kak-bystro-pohudet-pol.html

Как похудеть быстро на 10 кг?

как похудеть на велотренажере дома

Избыточный вес доставляет множество неудобств. Мало того, что человек не может подобрать себе нормальную одежду, у него появляется много комплексов. Однако, соблюдая строгий режим питания и не забывая про физические нагрузки, можно похудеть на целых 10 кг! Если и дальше придерживаться диеты и регулярно выполнять упражнения, то вскоре удастся вернуть былые формы.

Как похудеть быстро на 10 кг при помощи диеты?

Если нужно быстро похудеть на 10 кг, следует выбрать себе жесткую диету. Так как на сегодняшний день разработано довольно много систем питания, можно подобрать ту, которая будет вызывать минимум дискомфорта. Также важно проконсультироваться с врачом-диетологом, он предложит оптимальный вариант похудения.

Кефирно-яблочная диета

Кефирно-яблочная диета рассчитана на 9 дней. Благодаря такой системе питания удастся сбросить порядка 10 кг. Данная диета довольно простая, но дает хороший результат, плюс в яблоках содержится много полезных веществ, что только идет на пользу организму. Однако в ней нет углеводов, поэтому повторять ее можно только по прошествии трех месяцев.

Итак, первые три дня нужно пить по 1,5 литра обезжиренного кефира. Вторые три дня разрешается есть свежие яблоки. Суточная норма составляет 1,5 кг. И последние три дня снова пьется обезжиренный кефир — по 1,5 литра.

Важно знать, что во время этой диеты может появиться слабость, в этом случае можно добавить в свой рацион немного углеводов или белков.

Диета «Максимум эффекта»

Чтобы похудеть на 10 кг за короткий период, можно попробовать диету, которая называется «Максимум эффекта». Ее меню таково:

Во время диеты запрещается есть после 19 часов.

Если вы хотите быстро сбросить вес, вам в этом поможет наша статья — Как похудеть за неделю на 10 кг.

Физические нагрузки

Если нужно срочно похудеть на 10 кг, самым оптимальным будет бегать по часу на свежем воздухе. Кардионагрузки помогут подтянуть тело, главное, чтобы они были регулярными. Бегайте 7 раз в неделю, пока не добьетесь желаемого результата, потом можно сократить время тренировок. Если вам не хватает дисциплинированности, запишитесь в спортзал. Обсудите с тренером программу, пусть он посоветует вам упражнения, которые будут воздействовать на проблемные места.

Если вы решили заниматься дома, то обязательно в течение 15 минут делайте всевозможные упражнения на пресс. Прорабатывайте все мышцы живота, не жалейте себя, не ленитесь. Делайте махи ногами, чтобы избавиться от «ушей» на талии. Укрепить ноги поможет упражнение под названием «Велосипед». Лягте на спину, поднимите ноги на 45 градусов и крутите «педали». Делать это нужно не менее трех минут. Также укрепить ноги и мышцы пресса помогает упражнение «Ножницы». Ложитесь на спину, поднимите ноги на 45 градусов и делайте быстрые махи ногами в течение трех минут.

Когда нужно быстро похудеть, нужно рассмотреть несколько способов сброса веса. Полезную информацию по этой теме можно найти в нашей статье — Как похудеть на 10 кг.

Источник: http://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/ekspress-diety/kak-pohudet-bystro-na-10-kg

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть на велотренажере дома".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *