Как похудеть, не ограничивая себя в еде? — журнал Рутвет — как похудеть не ограничивая себя в еде

20.08.2019

Содержание:

Как похудеть, не ограничивая себя в еде?
8 способов похудеть, не ограничивая себя в еде
Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих
Как можно быстро похудеть в животе в домашних условиях?
Как похудеть мужчине в животе в домашних условиях

Бывают такие случаи, когда нужно похудеть в кротчайшие сроки – прямо здесь и сейчас. На диеты времени нет, а на важную встречу или праздник хочется влезть в любимое платье. Но не стоит отчаиваться, для таких случаев существует несколько способов похудения во сне.

Как похудеть, не ограничивая себя в еде?

На самом деле, для успешного сброса ненавистных лишних килограммов, достаточно следовать трем основным принципам:

1) Как бы парадоксально это не звучало, но для того, чтобы худеть, нужно есть!

Для успешного и стабильного похудения количество приемов пищи в день должно быть не меньше пяти: первый завтрак, второй завтрак (через 2,5-3 часа), обед (через 2,5-3 часа), полдник (через 2,5-3 часа), ужин (через 2,5-3 часа, но не позже, чем за 2-4 часа до сна).

Особенно в этой последовательности важен завтрак. Обязательно завтракайте! Если вы откажетесь от завтрака или обеда, не мечтайте о том, что быстро похудеете – в следующий прием пищи организм потребует свое, и вы съедите намного больше положенного.

Еще один момент: старайтесь тщательно пережевывать пищу, есть медленно. Во-первых, еда лучше усвоится, а во-вторых, вы быстрее насытитесь и после того, как встанете из-за стола, не будете испытывать чувства голода.

старайтесь избегать следующего сочетания продуктов: мясо с жареным картофелем, курица с рисом. Соединение животной пищи (дичь, мясо, рыба) с растительной (рис, хлеб, картофель) – это погибель для вашей фигуры. Лучше заменить один из компонентов легким салатом, овощами или фруктами.

Если говорить о хлебе, то лучше отдать предпочтение черному с различными полезными добавками. Он богат клетчаткой и лучше снижает аппетит.

Не солите сильно еду. Соль не только задерживает воду в организме, но и стимулирует аппетит. Постепенно снижайте количество соли в пище, со временем вы привыкните, такая еда вам даже понравится.

Отдайте большее предпочтение приготовлению пищи на пару, на решетке, в фольге.

2) Объем одной порции должен помещаться в стакане, т.е. составлять приблизительно 200-250 гр.

Такого количества достаточно, чтобы насытиться и не испытывать чувства голода на протяжении трех часов. Если вы выложите одну порцию из стакана на тарелку, то увидите, что это не так уж и мало. Если все-таки вы привыкли съедать за один раз намного больше, разделите вашу обычную порцию на две – съешьте только половину. Постепенно ваш аппетит уменьшится.

3) В день нужно выпивать не меньше 2 литров чистой воды.

Чай, кофе, компоты, соки – не в счет. Это должно быть именно два литра чистой дистиллированной воды. Большое количество жидкости очистит ваш организм от шлаков и избавит от чувства голода. Кстати, не путайте голод с жаждой. Если вам кажется, что вы голодны, выпейте стакан воды маленькими глотками, возможно, вы просто хотели пить.

Будьте осторожны с алкоголем. Это один из главных врагов вашей фигуры. Если же застолья не избежать, старайтесь пить немного и маленькими глотками, запивая алкоголь водой.

Вот и все основные ответы на вопрос как можно похудеть, не ограничивая себя в еде. Нет ничего сложного, не правда ли?

И еще один момент: не старайтесь вернуть вес, который был у вас в 20 лет, не стремитесь резко похудеть за 1-2 недели. Гарантией того, что утраченные килограммы больше не вернутся, является именно постепенное похудение. Соблюдайте правильный режим питания постоянно, и результат будет эффективнее и продолжительнее.

Источник: http://rutvet.ru/in-kak-pohudet-ne-ogranichivaya-sebya-v-ede-2298.html

8 способов похудеть, не ограничивая себя в еде

В этой статье не будет описания никаких диет, вместо них я расскажу вам 8 секретов, как похудеть и при этом не ограничивать себя в еде. Вы сами не заметите, как лишние килограммы начнут исчезать.

Еда – точно по расписанию!

На самом деле выходит, что вопрос времени приема пищи влияет на очень многие факторы, в том числе и на потерю веса. Ученые выяснили, что люди, обедающие после 15.00 теряют вес гораздо тяжелее, нежели те, что обедают до 14.00. Ученые также выяснили, что эти поздно обедающие люди съедали чрезвычайно мало на завтрак, а то и вовсе его пропускали. Однако, это и была их самая главная ошибка, ибо завтрак – главный прием пищи для худеющего человека. Вы должны есть завтрак в обязательном порядке. Он включает ваш метаболизм с утра и помогает ему работать в течении всего дня.

Выбирайте еду по душе

Если одна только мысль о скудном салатике на обед портит вам все настроение и заставляет живот бурчать – представьте себе что-нибудь вкусное и – сытное. Ученые подтвердили, что люди, убеждавшие себя, что съедаемая ими порция большая, сытная и вкусная, насыщались раньше тех, кто не переставал себя жалеть и сетовать на количество и качество еды. Также ученые отметили, что даже маленькая порция в небольшой тарелке обманывает мозг и человеку кажется, что он съел больше и дольше чувствует себя сытым. Это касается психологического, а не физического насыщения. Если вы верите, что получили ту еду, которую хотели, и столько, сколько хотели, вы не чувствуете себя обделенным.

Уберите все отвлекающие факторы

В нашем шумном, нервном, вечно торопящемся куда-то мире очень легко отвлечься и съесть лишнего. Новейшие исследования подтверждают, что люди, выключившие компьютер и телевизор, и отложившие в сторону телефон, обращают намного больше внимания на то, что именно они едят. Они медленнее жуют, чтобы в полной мере прочувствовать вкус и аромат пищи. Это гораздо полезнее, нежели зомбированно поедать ужин перед телевизором, даже не обращая толком внимания на то, что попадает в рот, и в каком количестве. Осмысленное питание является ведущим трендом в современной диетологии. Вы больше насыщаетесь едой физически и морально, если уделяете ей пристальное внимание.

Готовьте на оливковом масле

Не так давно австралийские ученые провели сравнительный анализ насыщения и пользы от пяти видов масел – подсолнечного, сливочного, льняного, оливкового и масла из виноградных косточек. На протяжении трех месяцев участники эксперимента должны были съедать ежедневно обезжиренный йогурт с добавлением одного из этих масел. Оливковое масло показало наивысшую насыщаемость, что отражалось в большем количестве серотонина в крови, нежели у других участников эксперимента. Однако следует обращать внимание на качество самого оливкового масла и страну производителя. Предпочтение следует отдать итальянским маслам.

Побольше белков на тарелке

Вы уже наверняка знаете, что наиболее сытными являются продукты с большим содержанием клетчатки и воды, но белковая пища также способствует снижению веса. Именно на этом основаны многие популярные диеты, такие как Кремлевская, Аткинса и др. Белки позволяют вам дольше оставаться сытыми, а их переработка требует от организма значительных усилий и расхода энергии. Однако не стоит забывать, что чисто белковые диеты вредны для здоровья. В рационе обязательно должны присутствовать продукты богатые клетчаткой, такие как отруби, цельнозерновой хлеб, овощи.

Тренируйтесь противостоять соблазнам

Все мы знаем, что легче сказать, чем сделать, но ваши усилия окупятся сторицей. Известно, что именно полные люди не могут противостоять даже маленьким соблазнам. Люди, чей вес превышает норму хотя бы на десять процентов, более импульсивны чем те, чей вес в норме и стабилен. Это может звучать обыденно, но тренировка самоконтроля многократно окупится не только в области контроля веса и здоровья.

Ешьте перед походом в супермаркет

Мы все это делали хотя бы раз ( а многие делают постоянно) – шли в магазин на голодный желудок, сметая все на своем пути – и нужное, и ненужное. Противостоять соблазнам на голодный желудок задача почти невыполнимая. В тележке как-то сами собой появляются разные вкусности – печенье, чипсы, пицца, газировка и конфеты… А уж заглянуть в ближайший Макдоналдс так и вовсе семейная традиция – вы же, бедненькие, так проголодались во время шопинга, перекусить надо обязательно, зачем далеко ходить? В итоге количество и калорийность продуктов, купленных во время голодного шопинга и перекусов после, превышают дневную норму как минимум на тридцать процентов. Имеет смысл иметь про запас в сумке или машине батончик мюсли или яблоко – на случай, если вы не успели поесть перед таким ответственным мероприятием.

Как можно больше двигайтесь

Потеря веса это игра. Калории внутрь, калории наружу. Если вы потратили больше, чем съели, вы выиграли. Как калории проникают внутрь, всем прекрасно известно. А вот с тратой калорий возникают проблемы. После еды так и тянет полежать на диванчике, а отнюдь не заниматься спортом. Тем не менее, полчаса ходьбы в хорошем ритме могут избавить вас от двух-трех килограммов в месяц, не прикладывая никаких дополнительных усилий. Силовые упражнения? Аэробика, шейпинг, йога, джоггинг? Это еще лучше! С плаванием стоит быть поосторожней – после прохладной воды и интенсивных тренировок есть захочется еще больше. Не обязательно становиться профессионалом и загонять себя в спортзале до полусмерти. Лучше меньше, но постоянно. Физическая активность должна быть в радость.

Надеюсь, эти маленькие советы помогут вам на пути к стройной фигуре.

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2013/08/17/8-sposobov-pohudet-ne-ogranichivaya-sebya-v-ede/

Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих

видео

Дисциплины
Цели
Инструкторы

Досуг и отдых
Здоровье ребенка
О самых маленьких
Подростки
Развитие ребенка

Здоровье

Аюрведа
Беременность
Профилактика и лечение
Психология

Красота

Антиэйдж
Домашний уход
Салонные процедуры

Питание

Диеты
Рецепты
Способы и советы

Психология

Известные психологи
Личный опыт
Понятия и термины
Советы и приемы
Телесные практики
Техники и направления

Секс и отношения

Мужчина и женщина
Свадьба
Секс

Фитнес

Как правильно
Тренировки
Фитнес-клуб «ЖИВИ»

Энциклопедии

Психология и здоровье
Фитнес и йога

Тесты и сервисы

Подписаться на jv.tv

от 4 руб/день

Онлайн-трансляции
Телепрограмма

Фитнес и йога
Красота
Здоровье и психология
Питание

Белый споса
велик
хорошая еда

Прямо на сайте вы можете записаться на приём к лучшим специалистам Москвы

Источник: http://www.jv.ru/news/30600-kak-pohudet-muzhchine-bistro-i-v-domashnih-usloviy.html

Как можно быстро похудеть в животе в домашних условиях?

При появлении дисбаланса между поступающими калориями и их затратами в разных частях тела возникают отложения жира. Нередко такие проблемы появляются в животе, затрагивая бока и другие зоны. Чтобы похудение было максимально эффективным, оно обязательно должно быть комплексным. Для этого следует скорректировать режим питания и регулярно выполнять физические упражнения, которые вполне можно выполнять и самостоятельно в домашних условиях.

Особенности питания

Согласно многочисленным исследованиям, причиной накопления жировых отложений являются простые углеводы. К ним относят булки, пирожки, пирожные и т.д. Однако организм все же нуждается в углеводах, которые можно получать из овощей и круп. Фрукты во время диеты можно не есть.

Превосходным вариантом для женщин, которые хотят похудеть в животе, станет овощной салат. Это же блюдо стоит включать в меню тем, кто хочет убрать бока. Можно есть помидоры, огурцы, капусту, причем очень полезно делать салаты с добавлением оливкового масла. Благодаря наличию большого количества клетчатки удастся довольно быстро насытиться и избежать потребления белковых продуктов, которые содержат значительно больше калорий.

При этом рекомендуется отказаться от хлеба, который относится к простым углеводам. В рационе может присутствовать лишь незначительное количество цельнозернового продукта. Вместо него также можно есть хлебцы, которые содержат мало калорий, но при этом включают достаточно много клетчатки.

Что касается мяса, то похудеть в животе поможет курица или индейка. Если вам хочется получить мышцы и красивый пресс и убрать бока, необходимо есть 200 грамм мяса в сутки, причем его следует делить на 5 приемов.

От повышенного количества белков лучше отказаться, поскольку это может спровоцировать всевозможные нарушения обменных процессов. Во время диеты можно есть кабачки, яблоки и различную зелень.

Как выбрать упражнения?

При выборе спортивной нагрузки нужно учитывать особенности своей фигуры. Если отложения жира присутствуют не только на прессе, но и затрагивают бедра и ягодицы, можно выбрать пробежки или аэробику.

Чтобы похудеть в животе и сделать бока меньше, можно воспользоваться специальными тренажерами. Чтобы в домашних условиях справиться с избыточным весом, следует чередовать нагрузку с отдыхом. Поэтому заниматься рекомендуется через день. Лучше всего делать это с 11 до 14 часов. Прекрасным временем для тренировок также является 18-20 часов.

Важно учитывать, что тренировка должна начинаться только через пару часов после еды. Также она должна быть за два часа до сна. В начале занятия необходимо делать разминку. На первых этапах может возникать небольшая боль в мышцах, однако со временем она пройдет.

Чтобы в домашних условиях быстро похудеть в животе и уменьшить бока, нужно делать такие упражнения:

Скручивание. Спину и ступни нужно поставить на пол, руки положить за голову, а локти расправить в стороны. На выдохе поднять верх туловища к коленям, зафиксироваться и на вдохе возвратиться в первоначальную позу.
Поднимание ног. Поясницу следует хорошо прижать к коврику, ноги поднять вверх, а руки расположить вдоль тела. Постепенно опустить ноги, практически коснувшись пола пятками. Зафиксировать их в такой позе на секунду, после чего возвратиться в первоначальное положение. Поясница должна быть прижата к полу.
Брасс на спине. Руки следует выпрямить и опереть об пол. Постепенно подтянуть ноги к животу. Пятки следует держать вместе. Быстрым движением ноги выпрямить и поставить на пол.
Укрепление пресса. Чтобы похудеть в животе и убрать бока, нужно лечь, колени согнуть, стопы разместить на полу, ладони поместить на затылок, а локти развести в стороны. Верхнюю часть тела поднять к коленям, при этом нужно делать выдох. На вдохе стоит вернуться в первоначальное положение.

Также можно лечь, руки расположить вдоль туловища, а прямые ноги перемещать таким образом, чтобы они касались коврика за головой.

Обертывания для похудения живота

Чтобы похудеть в животе и уменьшить бока, вполне можно делать эффективные косметологические процедуры. Одним из самых эффективных способов, который легко реализовать в домашних условиях, являются обертывания – их можно выполнять с различными продуктами.

Чаще всего женщины используют уксусные процедуры, ведь этот продукт достаточно быстро испаряется, охлаждая кожу. В результате организм должен тратить дополнительную энергию. Это поможет ему поддерживать нужную температуру.

Достаточно высокой эффективностью обладает и кофе. У этого продукта есть выраженные антицеллюлитные и жиросжигающие характеристики за счет содержания кофеина. Чтобы похудеть убрать бока, можно приготовить эффективную смесь.

Для этого молотый кофе следует развести теплой водой, чтобы получить консистенцию пасты. Полученным средством необходимо обработать живот и другие проблемные зоны. Чтобы сделать процедуру более эффективной, в средство можно добавлять различные ингредиенты – к примеру, мед или эфирные масла.

Не меньшей эффективностью обладают и медово-горчичные обертывания, которые обладают выраженными разогревающими характеристиками, придают коже упругость и делают ее более подтянутой. Также можно готовить прекрасные составы на основе косметической глины.

На самом деле похудеть в животе и уменьшить бока самостоятельно достаточно просто. Для этого следует набраться терпения и четко придерживаться всех рекомендаций. Особое значение имеет питание и адекватные физические нагрузки.

Источник: http://fitdiets.ru/fitnes/poleznie-soveti/poxudet-v-zhivote-doma.html

Как похудеть мужчине в животе в домашних условиях

Внешний вид — визитная карточка уважающего себя мужчины. Многие представители сильного пола живут в бешеном ритме, оправдывая лишний вес нехваткой времени. А ведь чтобы привести себя в порядок, не обязательно посещать дорогие салоны или спортзалы. Существует масса действенных способов, как похудеть мужчине в животе в домашних условиях, главное — желание.

Мой дом — моя крепость
Преимущества похудения в домашних условиях
5 способов мотивации для быстрого похудения
Как изменить неправильное отношение к еде
Судный день

Мой дом — моя крепость

Заняться собой в домашних условиях — не вынужденный компромисс, а весомое преимущество, если вы серьезно настроены похудеть, изменить образ жизни и преобразить свое тело до неузнаваемости. Смотрите также — как быстро уменьшить живот мужчине.

Преимущества похудения в домашних условиях

поддержка семьи обезопасит вас от срывов, возможно, родные даже составят вам компанию в борьбе за красивую фигуру;
экономия времени, которое вы могли бы потратить на дорогу, а также возможность совмещать похудение с домашними занятиями;
не такой резкий выход из зоны комфорта, что дает возможность легче привыкать к новому образу жизни;
формирование новых бытовых привычек, благодаря чему будет легче закрепить полученный результат.

Утверждают, что дома даже стены помогают, и с этим сложно спорить. Более того, именно в вашем доме «прячется» большая часть факторов, благодаря которым у вас и вырос живот. Преображение жилья — первый шаг к новым привычкам, ведь сохраняя статус-кво, легко вернуться к прежнему образу жизни.

5 способов мотивации для быстрого похудения

Наклейте на холодильник фотографии, которые вас мотивируют — это отличный повод одуматься, приходя «перекусить» десятый раз за вечер.
Найдите цель, которая вас вдохновляет. Возможно, это улучшение здоровья, внимание женщин, спортивный мотоцикл или элегантный костюм.
Найдите список вредных «домашних» привычек, которые привели к набору лишнего веса — и замените их полезными или приятными занятиями.
Расскажите своим домашним о намерении привести себя в порядок — вам будет сложнее нарушить обещание.
Заведите дневник похудения, куда вы будете записывать свои успехи.

Ваш путь к подтянутой фигуре, кубикам пресса и отличному самочувствию состоит всего из трех шагов. Начните уже сегодня — и через несколько недель ваше тело вас удивит!

Шаг первый: Правильное питание

Главное условие похудения — грамотно подобранный рацион. Даже физически активные люди легко набирают лишние килограммы, если не следят за тем, что кладут на тарелку. Лучшая диета — правильное питание, вот почему убрать лишние сантиметры в талии помогут новые привычки.

Как изменить неправильное отношение к еде

исключите из рациона сладкое, соленое, жирное, мучное, алкоголь;
ешьте небольшими порциями, но 5-6 раз, желательно в одно и то же время;
следите за количеством калорий, которые вы употребляете, норма для тех, кто старается похудеть— не более 2,500 ккал;
большую часть калорий лучше получать в первой половине дня;
пейте больше воды, для среднестатистического мужчины суточная норма — около трех литров;
включайте в ежедневное меню больше фруктов, овощей, кисломолочных продуктов;
избегайте перекусов, заменяя их стаканом воды или листиком салата.

Судный день

Минимизировать последствия переедания или даже срывы диеты поможет разгрузочный день. Подобный перерыв очищает организм от шлаков и токсинов, дает возможность переосмыслить пищевые привычки и даже тренирует силу воли.

Благодаря всего одному дню можно сбросить от 1 до 3 килограмм. Среди самых эффективных продуктов:

огурцы;
яблоки;
гречка;
кефир;
шоколад (не более 500 грамм).

На протяжении целого дня можно есть только выбранный продукт, пить воду или зеленый чай. При этом не стоит соблазняться быстрыми результатами — одного раза в неделю вполне достаточно. Если устраивать разгрузочные дни чаще, легко расшатать обмен веществ и получить проблемы с желудком.

Шаг второй: Жизнь в движении

Чтобы уменьшить количество жировой ткани, необходимо регулярно заниматься спортом — других вариантов нет. У вас нет возможности работать с персональным тренером или посещать спортзал? Это вовсе не повод отказываться от тренировок!

Вот всего несколько вариантов для регулярных упражнений:

бег по утрам;
занятия на спортивных площадках;
домашние тренажеры;
специально составленные тренировки, которые легко скачать в интернете.

Ваш дом предлагает много возможностей для физической активности, о которых вы даже не задумывались:

использование лестницы вместо лифта не только поможет сбросить вес, но также укрепит сердце;
регулярные прогулки перед сном сжигают лишние калории, а еще предотвращают бессонницу;
активная уборка — лишний повод размять мышцы и привести в порядок окружающее пространство.

Подумайте и составьте список ежедневных дел, которые незаметно помогут вам стать активнее и увеличить нагрузку на мышцы.

Шаг третий: Закрепляем результаты

Как только жир с боков и живота начнет уходить, важно позаботиться о состоянии кожи. Смотрите также — как похудеть мужчине в животе. В домашних условиях идеальный вариант — ежедневный массаж с увлажняющим маслом. Так вы не только расслабите мышцы, но и предотвратите появление растяжек.

А еще даже в домашних условиях можно проводить процедуры, которые стимулируют обмен веществ, закаливают и оздоравливают организм в целом, например, контрастный душ или обливания холодной водой.

Избавиться от жировых отложений в области талии помогут косметические обертывания проблемных зон. В таких целях максимально эффективны:

глина;
красный перец и корица;
горчица и мед;
шоколад;
какао;
уксус.

Успешный мужчина не может позволить себе «расплыться» до размеров маленького кашалота, ведь большой живот и лишние килограммы с первого взгляда выдают наплевательское отношение к собственному здоровью и нежелание заниматься собой. Верните себе контроль над своей жизнью и телом — и после первых результатов вы уже не сможете остановиться на пути к совершенству.

Источник: http://myzhir.ru/chasti-tela/kak-poxudet-muzhchine-v-zhivote-v-domashnix-usloviyax.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть не ограничивая себя в еде".