Как похудеть, но чтобы грудь не уменьшилась — как похудеть чтобы грудь не уменьшилась

Похудение зависит от пяти вещей: рацион для снижения веса, контроль стресса, нетренировочная активность, здоровый сон и только потом тренировки.

4 способа похудеть, но так, чтобы размер груди не уменьшился

Область декольте – это самая животрепещущая тема для женщин. Со временем грудь теряет упругость, теряет красивые очертания, а еще она уменьшается во время диеты. Такое положение вещей не может не огорчать, ведь на хирургическую подтяжку решиться сложно, да и не все располагают финансами для решения этого вопроса. Но отчаиваться не стоит, ведь сохранить красоту груди можно и собственными силами.

Забудьте о строгих диетах и кардио

Быстрый сброс веса немедленно скажется на состоянии груди. Она обвиснет, потеряет форму и уменьшится на пару размеров. Девушки, которые стремительно уменьшаются в размерах, позже высказываются на тему того, что красивая грудь и похудение – вещи не совместимые. На самом деле, это не совсем так. Просто в погоне за стройной фигурой женщины часто налегают на кардио упражнения и сильно ограничивают себя в еде. Это быстро уменьшает жировую прослойку, в том числе и в области груди, которая состоит из железистой и жировой ткани.

Чтобы сохранить бюст при похудении, питание должно быть полноценным – вес начнет уходить, стоит только урезать суточный рацион на 300 ккал. А интенсивную аэробику лучше заменить неспешным бегом, прогулками на свежем воздухе, стрейчингом и динамической йогой. Также полезен будет велосипед, клаймбинг и тренировка на эллипсе.

Силовые нагрузки с частыми повторениями

Для поддержки бюста требуются силовые нагрузки, а значит кардио упражнения во время похудения необходимо заменить другой тренировкой, например шейпингом. Эта программа поможет не только сбросить вес и сформировать красивые очертания фигуры, но и сделает грудь красивой. В этом комплексе занятий есть раздел специально для зоны декольте. Это простые упражнения с незначительным отягощением, которые делают с частыми повторениями по 10-15 раз в три подхода.

Упор на отдельные части тела

Иногда занятия спортом не входят в программу похудения, и ставка делается только на правильное питание. Однако мышцы бюста все равно необходимо поддерживать и для этого ее нужно периодически прорабатывать.

Это может быть пара-тройка простых упражнений, которые можно выполнять ежедневно, в любое время дня, между делом.

1. Отжимания. Их делают от пола, от скамьи и от стены, меняя при этом постановку рук.
2. Давление ладоней. Для этого руки располагают перед грудью и сдавливают ладони, создавая напряжение в грудных мышцах.
3. Притягивание локтей друг к другу. Ладони располагают на затылке, а затем пытаются соединить локти в центре перед глазами.

Всего три упражнения в день по 10-15 повторов, а результат порадует – грудь не «опадет» с потерей килограммов.

Упражнения для грудных мышц

Гимнастика для области декольте – это обязательное условие его красоты. Конечно, при помощи определенных упражнений, даже если делать их регулярно, размеров бюсту не прибавить, но сделать его упругим и красивым – возможно. Кроме того, если укрепить большие и малые грудные мышцы, грудь визуально будет казаться больше.

Вариантов подобных тренировок много, но некоторые из них особенно эффективны.

1. В положении стоя руки поднять параллельно полу и согнуть их в локтях под прямым углом так, чтобы пальцы стремились вверх. Сжать кулаки и развести руки, соединив лопатки, а затем соединить руки перед собой (предплечьями) и силой надавить друг на друга. Сделать упражнение 15 раз.
2. Положение — упор лежа. Руки расставить чуть шире плеч, а ноги положить на возвышение – чем выше они будут, тем больше задействуется верхняя часть груди. Выполнять стандартные отжимания – 5-10 повторений.
3. Взять упругий мяч и сдавить его между ладонями так, чтобы он немного сжался. Делать это нужно, удерживая руки перед грудью, параллельно полу. Число повторений – 100 раз в день, но делать их не обязательно единовременно.
4. Взять в руки гантели, сесть на край стула, корпус наклонить вперед, а руки вытянуть вниз. Медленно поднимать руки до уровня груди, отводя локти назад. Сделать 15 раз.
5. Встать прямо, немного расставить ноги и обнять себя. Сделать 15 круговых движений локтями в одну сторону и столько же в другую.

Чтобы грудь не потеряла форму и упругость во время диеты необходимо помнить, что резкая потеря веса непременно убавит бюст в объеме. Поэтому худеть нужно постепенно, не забывая правильно питаться и соблюдать водный баланс. Кроме того, нельзя забывать о гимнастике, плавании и качественном поддерживающем белье.

Три варианта «яблочного» похудения, которые не только помогут сбросить лишние килограммы, но и почистят организм.

Корень имбиря — это источник минералов и витаминов. Он богат аминокислотами, микроэлементами и эфирным маслом.

Содержание: Особенности строения груди Как придать упругость груди? Упражнения для мышц груди, которые можно делать дома Важный секрет

Источник: http://aktsport.ru/okolosporta/kak-pokhudet-chtoby-grud-ne-umenshilas.html

Как сохранить грудь при похудении: рекомендации специалистов

Автор: редакция BODYCAMP

Полезные рекомендации специалистов как похудеть и оставить грудь. Методы профилактики, особенности тренировок и питания, которые поспособствуют тому, чтобы грудь не уменьшилась при похудении. Разбираем один из актуальных вопросов женщин и распространенный страх снижения веса и увлечения спортом. Соблюдайте наши простые советы и ваша грудь не пострадает из-за стремления к тонкой талии.

Если Вы решили похудеть к лету с пользой для здоровья, взвесили все «за» и «против», имеете план достижения задуманного, то не забудьте прочесть наши советы как сделать так, чтобы грудь не худела так же стремительно, как и вы. Сохранить грудь при похудении удается женщинам, умеющим грамотно сочетать сбалансированное питание, специальные упражнения и косметический уход.

Женский организм устроен так, что общее похудание почти всегда сопровождается уменьшением размера молочных желез. Спорить с матушкой-природой очень сложно. Но должны же существовать секреты, которые позволяют и желанную стройность обретать, и не огорчаться из-за ранее привлекательного, а теперь довольно неприглядного «предмета женской гордости». Мы узнали о причинах потери объёмов, а также о ценных рекомендациях, которые дают диетологи, тренеры, косметологи своим худеющим клиенткам.

Почему при похудании грудь заметно уменьшается в размерах?

Женская грудь включает три ткани:

• жировую,
• железистую,
• соединительную.

Собственно слой жира и формирует грудь. Он окружает выпуклый диск молочной железы, защищая его от механических повреждений, иных неблагоприятных факторов. Соотношение железистой и жировой тканей может быть разным. Те, чья грудь состоит преимущественно из жира, после строгой диеты наблюдают заметное уменьшение размера и потерю красивых очертаний. В то же время, имеющие больше железистой ткани, отмечают незначительное исхудание этой части тела.

У большинства женщин количество жировой ткани находится в прямой зависимости от питания. Поэтому процесс избавления от лишних килограммов с применением голодной диеты неизбежно ведет к уменьшению жировой прослойки, следовательно, к сокращению объема молочных желез. Это обстоятельство может радовать лишь редких обладательниц чрезмерно пышного бюста. Большинство представительниц прекрасного пола, вступивших на путь обретения изящных форм, решительно не желает исхудания обольстительных округлостей.

Как сохранить грудь при похудении: советы специалистов

1. Не стремитесь похудеть в сжатые сроки

Худейте постепенно, помогая организму адаптироваться к новым для него условиям. Оптимальный темп снижения избыточного веса (при ИМТ в пределах 25—30) 2 килограмма в месяц.

Составляющие вашего успеха:

• разумная, сбалансированная диета;
• умеренная физическая активность.

Контролируйте скорость похудания, не позволяйте себе за неделю терять более 1% массы тела. Чтобы не расстраиваться из-за отощавшей фигуры с отвисшей грудью, откажитесь от всех «моментальных», «чудодейственных» средств натурального или искусственного происхождения (таблеток, порошков). Помните, что экспресс-диеты, сулящие потерю 5 кг за 7 дней, полуголодные монодиеты — непримиримые враги красивых женственных форм.

2. Соблюдайте сбалансированность и оптимальную калорийность рациона

Не жертвуйте грудью ради талии, не исключайте из меню полноценную пищу.

Излишества в проблемных зонах начнут таять, а бюст сохранит свою выразительность при рационе, содержащем в разумных количествах следующие продукты:

• растительные масла, морская рыба, желтки яиц, орехи, прочие источники жиров;
• отруби, цельные крупы, фрукты, овощи, прочие источники сложных углеводов;
• бобовые, мясо, другие источники белка.

Если ваша цель — пропорциональное, здоровое тело, откажитесь от газированных напитков, рафинированного сахара, фаст-фуда, тортиков, всевозможных сладостей.

Используйте показатель индивидуального расхода калорий. Суточная калорийность рациона для постепенного снижения веса должна быть меньше этой цифры на 200-250 ккал. Такой подход позволяет надеяться на удовлетворительную пышность бюста после похудания.

3. Съедайте ложечку растительного масла каждый день

4. Поддерживайте форму груди с помощью физических упражнений

Единственная мышца женской груди — опоясывающая грудную клетку мускулатура. Разумеется, шансов увеличить или хотя бы сберечь объем мягкой женственной части молочных желез с помощью упражнений на мышцы нет. Но регулярные физические нагрузки необходимы.

Во-первых, они влияют на внешний вид и подтянутость груди. Упражнения с гантелями, шаром, отжимания, плавание помогают привести в тонус мышцы, расположенные в области декольте, улучшают кровообращение, что положительно сказывается на эластичности тканей.

Во-вторых, ежедневные 20-30-минутные занятия, помогая сокращению калорийности вашего рациона за счет расхода калорий, ускоряют избавление от лишних килограммов.

5. Тренируйтесь в специальном спортивном белье

Во время наклонов, бега, прыжков молочные железы нуждаются в дополнительной поддержке. С этой задачей отлично справляется специальная спортивная форма, сшитая из дышащих материалов. Занимаясь спортом в обычной футболке, не забывайте надеть под неё не сдавливающее, комфортное спортивное бельё.

Похудевшая грудь, теряя поддержку, которую ранее ей обеспечивал бюстгальтер, быстрее обвисает. Поэтому не забывайте следить за соответствием размера нижнего белья реальным объемам ваших форм.

6. Сочетайте физические нагрузки с бережным косметическим уходом за кожей груди

Многие косметические бренды включают в линейку средств по уходу за телом специальные сыворотки и увлажняющие крема для груди. Для лучшего впитывания такую косметику рекомендуется наносить легкими массажными движениями. Другие эффективные, доступные, проверенные способы улучшить состояние кожи в зоне декольте — контрастный душ, массаж с растительными и эфирными маслами, обертывания, посещение сауны (как правильно париться в сауне читайте по ссылке).

Следуя этим советам, вы сумеете не только сохранить грудь при похудении, но и улучшить её внешний вид, оздоровить кожу. Заботьтесь о своем теле бережно, с удовольствием и любовью!

Источник: http://bodycamp.ru/wiki/beauty/kak-sokhranit-grud-pri-pokhudenii/

Как похудеть ребенку, чтобы не навредить здоровью

По мнению педиатров и диетологов, занимающихся решением проблемы ожирения у ребенка, как следствие генетики или проблем со здоровьем оно встречается лишь у 5% детишек, а вот в 95% случаях — вызвано бытовыми проблемами и неправильным питанием. В этой статье мы поможем похудеть ребенку без вреда для здоровья.

Детская диета для похудения

Похудеть детям поможет, прежде всего, здоровое питание, а не ограничение в еде или, что еще хуже, вегетарианство. (Кстати, доказано, что вегетарианство не ведет к снижению веса). Детский растущий организм требует полноценного и сбалансированного рациона для роста и нормального развития. Основная задача детской диеты – только грамотное снижение веса.

Общие правила против проблемы ожирения у ребенка:

1. Родителям освоить правила здорового питания не только для чада, но и для себя, чтобы показывать малышу правильный пример.
2. Освоить меню для полных детей.
3. При ожирении у ребенка ограничить потребление «простых» углеводов в чистом виде: сладости, хлеб, макароны, картофель и т.д.
4. Обязательно ввесли в рацион свежие овощи и фрукты как источник клетчатки. Здесь важно не кормить ребенка насильно, но способствовать образованию привычки употребления овощей.
5. Чтобы похудеть ребенку, важно принимать пищу скромными порциями 4-6 раз в день, чтоб не развивалось острое чувство голода, но и не «растягивался» от обильных порций желудок.
6. Необходимо строго контролировать перекусы. А в случае, если трудно сразу от них избавиться – можно давать фрукты или полезные низкокалорийные продукты.
7. При ожирении у ребенка ни в коем случае нельзя позволять ему есть перед телевизором или компьютером.
8. Подавать ужин не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну.

Как похудеть ребенку – естественная зарядка

Рассмотрим простые виды активности, которые помогают похудеть детям:

• активное ползанье с преодолением разных препятствий;
• хождение по ступенькам вверх и вниз;
• игры в догонялки, прятки и «выше ноги от земли»;
• игры на открытом воздухе с летом с мячами, зимой с санками;
• различные виды ходьбы (гусиная, на носках, на пятках, в полуприсяде);

• прыжки (ноги вместе, ноги врозь, прыгающий шаг);
• подражательные игры (поезд, гонки, цирк)
• имитация работы взрослых (особенно на огороде: окучивание растений, прополка и т.д.).

Лучший способ похудеть ребенку от 5 лет – плавание и различные спортивные секции. Это также и лучшее оздоровление молодого организма. Главная цель родителей — это не решение проблемы лишнего веса у ребенка, а становление правильного образа жизни: привычки здорового питания для похудения и активного образа жизни.

Источник: http://xudeem-pravilno.ru/diety/prodoljitelnye-diety/611-kak-pohudet-rebenku.html

Вход в систему

Как помочь похудеть 5-летнему ребенку?

Доброго времени суток, психологи «Биоинтермеда»

После рождения второго ребенка моя старшая дочь стала набирать вес. Она ест очень много. Я боюсь её ругать. Но от добавки отговариваю.

Что я могу сделать для неё? Ведь она-будущая девушка, женщина. Я не хочу, чтобы в будущем у неё были проблемы с весом. Врачи -эндокринолог и терапевт ставят ей гипертрофию 1 степени. Эндокринолог патологии не находит. Я из этого сделала вывод, что проблема в переедании. Помогите пожалуйста.

• Главный форум

Как помочь похудеть ребенку

На Ваш вопрос отвечает Валентина Евгеньевна Шадрина, врач-психотерапевт, психоаналитик, кандидат медицинских наук

Для того, чтобы действительно грамотно разобраться с этой ситуацией, лучше все-таки обратиться на индивидуальную консультацию к психологу или психотерапевту. Того, что Вы рассказали на форуме, недостаточно. Как чувствует себя ребенок? Как проводит своё время? На какие продукты налегает во время переедания? Как относится к младшему братику (или сестренке?). Ответы на эти и другие вопросы нам бы очень помогли.

Но раз уж Вы обратились на форум, хотелось бы коротко отметить те вещи, которые родители могут откорректировать самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста.

Первое, что имеет значение — это качество питания ребенка.

Детский р ацион (если ребенок здоров) должен включать в себя ЕЖЕДНЕВНО:

Все остальное — тоже можно (и хлеб, и печенье и т.д.)

Хорошо ещё включить поливитамины с микроэлементами.

колбаса и сосиски — не являются мясом

творожные сырки — не являются молочными продуктами

крабовые чипсы — не являются рыбой

и т. д. Этот список можно продолжить.

Что ребенку есть нельзя?

2. сахарозаменители (исключение — сахарный диабет)

3. сладкие газированные напитки

Эти продукты ребенку есть вредно. Поэтому дома их быть не должно. Папа и мама — не должны употреблять такие продукты при ребенке.

Другую же пищу из рациона ребенка насильно исключать нельзя. Часто бывает так, что мама, озабоченная лишним весом ребенка, запрещает ему есть хлеб или конфеты. Заканчивается это тем, что запрещенная пища становится очень желанной. Отношение к этим продуктам сочетается в дальшейшем с обидой на родителей. А борьбе с лишним весом это совсем не помогает.

Второе, что имеет значение — это разделение питания и других сторон жизни малыша.

1. Кушать ребенок должен на кухне ( или в столовой).

2. Трапеза должна быть самодостаточной и может сопровождаться тишиной, либо легкими непринужденными разговорами без тревожных и эмоционально насыщенных подробностей. Все, что будоражит воображение, изумляет, злит, пугает и т.п. лучше обсудить в другой комнате без еды.

3. Телевизор на кухне (или в столовой) во время еды должен быть выключен.

4. Если у родителя появилось острое желание наказать баловника, ни в коем случае нельзя наказываьть его отказом в еде (конфетах, тортах, фруктах. ).

5. Призы и подарки для ребенка с лишним весом не должны иметь отношение к еде. Это могут быть прогулки, посещения развлекательных мест(зоопарка, например), игрушки, настольные игры вместе с близкими, книжки и др.

6. Между приемами пищи не должно быть никаких перекусов. Даже второй завтрак или полдник должны быть обставлены как полноценная трапеза (даже если состоят из одного яблока — оно может быть красиво сервировано и съедено на кухне или в столовой).

Очень Желательно, чтобы другие члены семьи соблюдали эти же правила приема пищи.

Третье, самое важное, — уделяйте внимание своему ребенку КАЖДЫЙ ДЕНЬ, обнимайте его, узнавайте о чувствах, настроении, рассказывайте о себе.

Потому что аппетит повышается не только из-за несбалансированного питания, но по психологическим причинам.

Родилась младшая сестренка, мама и папа пропадают на работе, или в состоянии развода, или ребенок живет скудной однообразной жизнью, или его никто не одобряет . есть очень много причин, по которым малыш может чувствовать себя одиноким, заброшенным или нелюбимым. А когда жует что-нибудь вкусное — на душе становится легче. Вот оно — начало лишнего веса.

Источник: http://nsk.biointermed.ru/content/kak-pomoch-pokhudet-5-letnemu-rebenku

Диета для детей 6-7 и 8-9 лет, имеющих лишний вес: меню, отзывы

Многие родители умиляются, когда их ребенок выглядит пышкой, с круглыми щечками и складками на руках и ногах. Однако со временем умиление сменяется беспокойством. Происходит это не только из-за чрезмерного увлечения булочками и фаст-фудом, но и из-за того, что ребенок не может побегать со сверстниками, над ним начинают издеваться и высмеивать. Что же делать? Как помочь ребенку похудеть и с чего начать лечение ожирения у ребенка?

Специально для таких случаев разработана диета для похудения ребенка 6 лет и более. Система предполагает определенный рацион питания, соблюдать который необходимо на протяжении длительного времени.

Правила диеты для ребенка с лишним весом

Диета для ребенка 7 лет с избыточным весом предполагает соблюдение ряда правил:

• Питание должно быть дробным. Питаться ребенок должен 4-5 раз в день.
• Меню диеты для ребенка 7 летдолжно быть максимально сбалансированным и содержать все необходимые вещества.
• Рацион диеты для ребенка 6 лет с лишним весом должен включать свежие овощи, фрукты и ягоды. Исключение – банан, виноград. Картофель должен быть в ограниченном количестве.
• Основной рацион питания диеты для похудения детей 7 лет должен быть построен на зерновых, крупах, мясных и молочных продуктах.
• Меню диеты для ребенка 7 лет с лишним весом предполагает употребление в пищу мяса и рыбы только нежирных сортов.
• От употребления во время соблюдения диеты для детей 8 лет с лишним весом жареных и копченых продуктов придется отказаться. В пищу желательно употреблять приготовленные на пару, отварные или запеченные блюда.
• Также во время диеты для ребенка 7 лет придется отказаться от употребления магазинных соусов, майонезов и прочих добавок с большим количеством консервантов и жиров.
• Употребление конфет, тортов, мороженого, белого хлеба, печенья, булок и лимонадов необходимо ограничить или полностью исключить. Подобные продукты на диете для ребенка 8 лет разрешено употреблять не чаще 1 раза в неделю в количестве – 100 г. При этом допускается употребление только одного наименования.
• Макароны разрешены только из твердых сортов пшеницы и в ограниченном количестве.
• Меню диеты для детей 8 лет на неделю разрешает употребление черного шоколада. Вряд ли ребенку удастся съесть большое количество, однако, лучше ограничиваться 1-2 кусочками в день.
• Диета для 8 летнего мальчика может состоять из увеличенного количества белка.
• В сутки ребенок должен выпивать литр чистой негазированной воды.

Также дополнить диету для ребенка 7 лет для похудения следует физическими нагрузками. Ребенок должен не только получать калории, но и тратить их.

Видео

Меню диеты для ребенка с лишним весом

• Как правильно худеть в возрасте 35-45 лет
• Как питаться женщине после 60 лет

Приблизительное меню диеты для детей 7 лет лишнего веса на неделю может выглядеть так:

• 1 день диеты для детей 7 лет для похудения. Завтрак: гречневая каша, мясо, хлеб, некрепкий чай с небольшим количеством сахара. Ланч: нежирный йогурт. Обед: суп на вторичном бульоне, отварная курица, отварной картофель, салат из свежих овощей, компот. Полдник: нежирный творог, фруктовый сок. Ужин: паровая котлета, отварная цветная капуста, некрепкий чай, пшеничный хлеб.
• 2 день. Меню диеты для ребенка 8 лет с лишним весом на неделю может быть таким. Завтрак: овсяная каша с ягодами, кусочек сыра, хлеб ржаной, некрепкий чай. Ланч: фруктовый сок, хлебцы. Обед: щи, отварной рис, нежирная отварная рыба, компот. Полдник: фруктовый салат. Ужин: творожная запеканка, чай.
• 3 день диеты для детей 6 лет для похудения. Завтрак: пшеничная каша, отварное яйцо, хлеб, чай. Ланч: фрукты. Обед: овощной суп, отварной картофель, котлета, чай. Полдник: йогурт. Ужин: ленивые голубцы, хлеб, чай.
• Меню диеты для ребенка 9 лет с лишним весом 4 дня. Завтрак: пшенная каша, куриная грудка, хлеб, чай. Ланч: фруктовый салат. Обед: куриный суп с рисом, гречка, мясо, сок. Полдник: йогурт. Ужин: овощной салат, рыба, чай, хлеб.
• 5 день диеты для ребенка 6 лет для похудения. Завтрак: омлет с овощами и зеленью, салат, чай. Ланч: йогурт. Обед: нежирный борщ, гречка, мясо, хлеб, компот. Полдник: фрукты. Ужин: фаршированный перец, хлеб, чай.
• Меню диеты для ребенка 8 лет с лишним весом — 6 день. Завтрак: сваренные вкрутую яйца, бутерброд с сыром, чай. Ланч: 2 яблока. Обед: куриный суп, отварной картофель, котлета, сок. Полдник: йогурт. Ужин: запеченное с овощами мясо, салат из овощей, чай, хлеб.
• Меню на неделю диеты для похудения ребенка 5 лет- 7 день. Завтрак: рисовая каша, гуляш, хлеб, чай. Ланч: два спелых фрукта. Обед: любой суп, рагу из овощей, мясо на пару, чай. Полдник: творог, сок. Ужин: отварные овощи, котлета, хлеб, чай.

Меню на неделю диеты для ребенка 7 лет с лишним весом является сбалансированным и сытным. В случае если перед сном ребенок испытывает чувство голода, разрешается выпить стакан кефира или йогурта.

Меню диеты для детей 7 лет допускает любой перестановки продуктов и добавления других полезных блюд.

Отзывы и результаты диеты для ребенка с лишним весом

Согласно отзывам родителей, такая диета для ребенка 7 лет с лишним весом практически не вызывает у детей чувства голода. Ребенок наедается и получает действительно полезную пищу.

По словам диетологов, диета для детей 7 лет с лишним весом – это система сбалансированного питания, которая не только позволяет снизить вес ребенка, но и способствует нормализации работы органов ЖКТ.

Диета для детей 8 лет от лишнего веса содержит необходимые витамины, углеводы, белок и клетчатку, которая способствует очищению кишечника от шлаков и токсинов.

Противопоказания

Такая методика не имеет возрастных ограничений. Диета для похудения ребенка 5 лет ничем не отличается от системы питания 6,7,8,9-летних. Описанная диета для детей практически не имеет противопоказаний. Исключение только – индивидуальная непереносимость одного или нескольких продуктов.

В случае аллергии на продукт, диета для детей 7 лет разрешает его исключение или замену на другой.

Источник: http://www.sportobzor.ru/diety-po-vozrastu/dieta-dlya-detey-6-9-let-s-lishnim-vesom.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть чтобы грудь не уменьшилась".