Как похудеть осенью: 5 актуальных советов — как похудеть осенью

1. Массаж. Кто-то посчитает массаж – нелепым времяпрепровождением, но он предотвращает дряблость кожи и появление растяжек. Я, например, раз в неделю хожу у нас в городе на общий массаж. Да, удовольствие, мягко говоря, не дешевое – около 1 тыс. рублей в пересчете с тенге за часовой сеанс, но полезное. Во время массажа восстанавливается сила мышц, повышается их работоспособность, укрепляются связки и суставы. Я думаю, раз в неделю, когда есть ДИКОЕ ЖЕЛАНИЕ ПОХУДЕТЬ, ходить на массаж можно и нужно;

Как похудеть осенью: 5 актуальных советов

Серое небо, дожди, грязь и слякоть на улице, а от отпуска остались лишь воспоминания… Но это не повод сдаться осенней хандре и уйти на диван с тарелкой плюшек.

Красивые и Успешные даже осенью остаются в прекрасной форме и бодром настроении духа 🙂 Назло октябрьской депрессии приведем в порядок мысли и тело!

Женский сайт «Красивая и Успешная» собрал для вас самые эффективные советы, как похудеть осенью и сохранить безупречную фигуру.

Как похудеть осенью с пользой для здоровья

Летом практически не хочется есть, а осенью так и тянет заглянуть в холодильник. Наш организм начинает перестраиваться на холодную затяжную зиму и запасливо копит жирок в разных местах. Поэтому Sympaty.net напоминает, что стараться молниеносно похудеть осенью не стоит.

К тому же, наша задача не только уменьшить объемы и килограммы, но и оставаться при этом здоровыми и энергичными. Поэтому беремся за дело комплексно!

Совет № 1. Фруктово-овощной

Осеннее изобилие овощей и фруктов – чем не повод начать питаться полезно и правильно? Почаще строгаем салатики из капусты, морковки и перчика, вместо макарон на гарнир к мясу и рыбе готовим в пароварке кабачки, в качестве перекуса на работу берем с собой яблоки и апельсины (бананы и виноград худеющим не рекомендуются!).

Заодно и наладим работу кишечника – грубая клетчатка овощей стимулирует вывод из организма всяких шлаков.

Ваш осенний рацион помимо фруктов и овощей должен включать кисломолочные продукты, сухофрукты, орехи, всевозможные каши, нежирную рыбу или мясо.

Похудеть осенью как раз не проблема! Попробуйте питаться так хотя бы месяц – и новые полезные пищевые привычки сохранятся у вас и в следующем сезоне!

Совет № 2. Сонный

Если летом вы бодро поднимались вместе с птичками, а вечером тусовались допоздна, то осенью этот номер не пройдет. Sympaty.net напоминает: если вы хотите похудеть осенью, надо высыпаться!

Минимум 8 часов крепкого, освежающего сна в сутки – и процесс похудения пойдет быстрее и веселее!

Доказано: те, кто постоянно недосыпает, чаще имеют лишний вес, чем те, кто спит достаточно.

Совет № 3. Согревательный

Если вы все время мерзнете и за столом рука сама тянется к жирному, тяжелому и сладкому, самое время … пересмотреть гардероб! Осенью постоянно зябко, ветрено и сыро, и потому мы сами не замечаем, как съедаем лишние порции и выбираем пищу покалорийнее, чтобы согреться. А дело-то в одежде!

Убираем подальше в шкаф короткие юбочки и тонкие блузки, не забываем о теплых и уютных вязаных вещах.

По этой же причине горячая ванна с аромамаслами или солью – это прекрасный выбор для промозглого осеннего вечера. А тяжелый плотный ужин замените кефиром или йогуртом.

Совет № 4. Антидепрессивный

Что мы делаем, когда нами овладевает осенняя грусть-тоска ? Конечно, заедаем плохое настроение всякими вкусностями!

А есть и другие варианты, помогающие похудеть осенью:

• Больше двигаемся, утром танцуем хотя бы пять минут под любимую музыку.
• В обеденный перерыв идем гулять в парк – пошуршать листьями и половить немножко витамина D.
• Хотя бы пару раз в неделю плаваем в бассейне, ходим в баню или сауну, чтобы выводить лишнюю жидкость из организма.
• Окружаем себя яркими красками — в одежде, обстановке, на тарелке 🙂

Совет № 5. Занимательный

Если осень – самое нелюбимое вами время года, если вы не знаете, куда деваться от депрессии (которую постоянно хочется заесть), если три осенних месяца ничего вас не радует – займите себя чем-нибудь! Когда человек постоянно занят чем-то важным или интересным, на хандру и обжорство у телевизора времени не остается.

Осень не зря совпадает с началом учебного года. Начните учиться чему-нибудь новому, заведите новое хобби.

Поставьте себе какие-нибудь умопомрачительные цели к Новому году!

Например, научиться танцевать самбу, составить себе маршрут по замкам долины Луары (а вдруг и правда поедете в новогодние каникулы!), освоить блюда грузинской кухни… Побольше фантазии – и скучно вам не будет точно!

Итак, все просто! Высыпайтесь, выбирайте полезную здоровую пищу и больше двигайтесь! Здоровый образ жизни и простые советы, как похудеть осенью, помогут вам держать вес под контролем. Оставайтесь в тонусе независимо от погоды!

Источник: http://www.sympaty.net/20111017/poxudet-osenyu/

beauty.ua

• Главная
• Dietika
• Фитнес и диеты

Когда теплое лето сменяет прохладная погода, пасмурное небо и дожди, хочется зарыться в плед и подушки и ничего не делать. Даем несколько эффективных советов, как похудеть осенью, перебороть свою лень и избавиться от хандры.

Гуляй

Ходьба – самый лучший и полезный вид физической активности для человека. Осеннее солнышко и нарядные деревья – идеальный повод выбраться на улицу на часок-другой, чтобы полюбоваться прекрасными пейзажами, подышать свежим воздухом и сжечь лишние калории. Старайся как можно больше ходить, ведь это же не сложно, правда? Подольше гуляй с собакой, пройдись пару остановок до работы, а может вместе с мужем/дочкой/подругой введите новую привычку – гулять вечером после работы или учебы.

Ешь сезонные фрукты и овощи

Не знаешь, как похудеть осенью? Откажись от вредных продуктов, которые содержат в себе множество сахара, соли, крахмала и муки, а лучше отдай предпочтение сезонным овощам и фруктам. Они обогатят твой организм полезными витаминами и минералами, утолят голод и будут способствовать твоему похудению.

Питайся разнообразно

Конечно же, если твой рацион правильного питания осенью сводится исключительно к куриной грудке, обезжиренному творогу и капусте, то долго ты на таком меню не протянешь. Последует срыв – он приведет к объеданию запретными продуктами, которых тебе так все это время хотелось. Поэтому проследи, чтобы твое меню на каждый день было разнообразно! Старайся питаться полноценно, включай в рацион полезные овощи, фрукты, мясо и рыбу, крупы, бобовые и молочные изделия – так похудеть будет намного проще, поверь!

Занимайся тем, что нравится

Осенью так сложно заставить себя пойти на тренировку! Ведь дома так тепло и уютно, а ты так устала после работы. Чтобы таких мыслей даже и не возникало, найди себе занятие по душе. Возможно, изнурительные силовые и кардиотренировки стоит отложить до лучших времен, а осень и зиму посвятить танцам, пилатесу, йоге или аэробике. Главное, найти тот вид физической активности, ради которого в спортзал ты будешь бежать со всех ног!

Балуй себя правильно

Питание осенью достаточно сложно контролировать. Создается впечатление, что есть хочется все чаще и чаще, и, желательно, что-то вкусное и вредное. Все дело в том, что наш организм начинает нуждаться в большем количестве энергии для обогрева, а метаболизм немного замедляется. К тому же, когда на улице холодно, рука так и тянется к шоколадке вместо яблока или груши.

Но найти выход из этой ситуации можно! Радуй себя другими более полезными вкусностями: сухофруктами, смузи, йогуртом с ягодами, батончиками из гранолы или арахисовым маслом на меду, кусочком черного шоколада. Так организм успокоится и получит свою дозу радости. Но помни: такие сладости можно есть только до обеда и в минимальных количествах.

Следовать таким рекомендациям легко и просто, и лишние килограммы этой осенью тебе не будут страшны. Тем более, уже самое время начинать марафон похудения к Новому году!

Источник: http://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/2494-kak-pohudet-osenyu-kogda-nichego-ne-hochetsya-delat

Легко ли похудеть осенью

Часто говорят, что похудеть осенью сложней всего. Дескать, дни становятся короче и холодней, двигаться не хочется, зато покушать – очень даже. Да и традиционная осенняя еда – все эти наваристые супчики и пироги – не располагает к стройности. Многие профессиональные диетологи не рекомендуют начинать длительную программу похудения осенью, дескать, велика вероятность срыва из-за загруженности на работе и сезонного снижения настроения. Широко известны и научные исследования, доказывающие, что средняя женщина стройнеет к началу осени на 3-4 кг, и набирает примерно 5 кг уже к середине ноября. Так стоит ли пытаться худеть и может ли быть эффективной осенняя диета?

1. Почему осенняя диета – хорошая идея
2. Правила осенней диеты
3. Меню осенней диеты

Почему осенняя диета – хорошая идея

Обычно девушки говорят: «села осенью на диету, хорошо хоть вес стоит на месте, а не увеличивается». Действительно, посильные ограничения в питании и физическая активность все-таки лучше влияет на здоровье, чем затворничество в четырех стенах с булкой и книжкой, которое начинается с наступлением первой осенней непогоды. Даже если вы и не сбросите много и сразу, сможете приобрести полезные привычки и улучшить фигуру. На самом деле, ничего особо драматичного в уменьшившемся световом дне нет – короткий день, скорее, отражается на нашей потребности во сне, а не в пище. Так что вспомните старое доброе правило – меньше ем, больше сплю.

• Шведский диетолог Мартин Ингмар пишет, что лишний часик сна – залог того, что осенняя диета будет успешна.

Второй момент – осенью, вплоть до середины ноября вы все еще можете баловать себя сезонными фруктами и овощами. В большинстве городов нашей страны продаются арбузы, дыни, яблоки, помидоры, тыква, морковка и капуста по совершенно бросовым ценам. Вам остается только научиться готовить из них низкокалорийные блюда, на что, кстати, можно потратить долгие осенние вечера.

• Сезонные осенние продукты помогут похудеть быстрее, ведь они содержат много витаминов и минералов.

В дополнение к вашей диете осенью обязательно попробуйте фитнес – многие клубы устраивают акции и «распродажи карт» к началу осени, не пропустите этот момент, и уже к новому году вы сможете похвастаться более подтянутым телом. Спорт после работы, кстати, одно из лучших средств против вечернего переедания.

• Берите с собой немного рыбы и овощей, и ужинайте сразу после силовой тренировки, а после кардио постарайтесь пораньше лечь спать – утром можно позволить себе полноценный завтрак.

Правила осенней диеты

• Старайтесь включить в рацион полноценные горячие блюда – готовьте овощные супы из капусты, сельдерея, болгарского перца и томатов, тушите капусту с небольшим количеством масла, запекайте в пароварке или на гриле рыбу и куриные грудки. Не забывайте и о красном мясе – оно содержит витамин В 12, который ускоряет обмен веществ.
• Осень – не лучшее время для безуглеводной диеты. Даже если углеводы для вас – главное табу, постарайтесь включать в свой рацион хотя бы одну порцию зерновых ежедневно. Отдайте предпочтение гречке, пшену, коричневому рису и киноа, и оставьте на тарелке манку, белый рис и пшеничную кашу. Ешьте полезные крупы на завтрак, или второй завтрак, чтобы зарядиться энергией и обойтись без шоколадки к чаю.
• Не увлекайтесь «чайными посиделками» со сладостями. Даже условно полезные зефир, мед и пастила существенно добавляют рациону калорий, особенно если вы пьете чай пару раз за день. Ешьте «настоящие» сладости 1-2 раза в неделю, остальное время – только нарезанные фрукты. Отлично подойдут сезонные персики, нектарины, дыня.
• Откажитесь от привычки плотно наедаться перед сном. Пусть основной прием пищи приходится на середину дня, а не на вечер. В остальном 3-5 разовое питание – то, что надо для диеты осенью. Если вы тренируетесь, старайтесь придерживаться более «дробного» рациона, перекусывая 2 раза между основными приемами пищи.
• Старайтесь, чтобы в каждом приеме пищи были полноценные белки, немного сложных углеводов, источник пищевых волокон и витаминов, и избегайте любого фастфуда и консервов. Осенью тело очень эффективно задерживает воду, и отеки могут вас расстроить.

Меню осенней диеты

• Пшенная каша с тыквой, 200 г, стакан молока с чайной ложечкой кофе;
• Гречневая каша, 200 г, 100 г йогурта с зеленью, чай или кофе с медом;
• Запеканка из 200 г обезжиренного творога, 2 яичных белков и тыквы или яблок, кофе;
• Омлет из 1 яйца, 3 белков, с грибами, помидорами, или шпинатом, цельнозерновые хлебцы

• 200-300 мл любого овощного супа, цельнозерновая булочка, 100-200 г куриной грудки на пару;
• Тушеная капуста, печеная картофелина, 100-200 г рыбы или паровая рыбная котлета;
• Овощной салат, порция говядины, 100 г отварной гречки.

• 200-300 г креветок, лимонный сок, зелень;
• 200 г лосося, форели или макрели с лимонным соком;
• 200 г обезжиренного творога и половинка большого яблока;
• 250 мл кефира, порция брюссельской капусты на пару, немного отрубей

• Любые свежие фрукты с ломтиком сыра, или ложечкой творога. Можно 30 г орехов и 1-2 сухофрукта.

И, конечно же, не забывайте о спорте, и старайтесь получать как можно больше положительных эмоций, и вы легко похудеете осенью.

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2012/09/13/legko-li-poxudet-osenyu.html

Как похудеть осенью

Задайте любому мужчине вопрос – пользуется ли он косметикой? В ответ получите категоричное: «Конечно, нет.

Харьков находится в северо-восточной части Украины, в соединении двух рек: Уды и Лопань. Город граничит.

Строятся современные деревянные дома из бруса (цельного, профилированного или клееного ), или же отесанных вручную.

Как похудеть осенью / Проблемы и болезни худеющих

После жаркого лета наступает золотая пора осень, и это самое время для того, чтобы похудеть перед зимними праздниками, когда наш рацион будет состоять из калорийной и вредной пищи. Но в то же время осень – это прекрасное время свежих налитых витаминами овощей и фруктов, которые просто дарят нам своё тепло и пользу. Нужно просто захотеть похудеть, и лишний вес уйдет вместе с осенними тёплыми днями.

Как похудеть осенью

Осень – это пора яблок. Свежие, сочные, налитые витаминами и солнцем плоды так и просятся на наш стол. Самое время, чтобы сесть на яблочную диету, которая поможет избавиться от лишних килограммов и сделает вашу фигуру стройной и красивой. За один день при соблюдении яблочной диеты, чтобы похудеть осенью, нужно съедать не менее 1.5 кг яблок.

Свежие овощи – это основа правильного рациона. Они содержат большое количество витаминов, микроэлементов и клетчатки, которая способствует правильному питанию. Поэтому для осени особенно рекомендованная овощная диета, которая поможет быстро похудеть, при этом оставляя место для полноценного питания без жиров и лишних вредных углеводов. В основе этой диеты лежат свежие овощи, которые лучше есть в тушеном или отварном виде, а также в виде салатов, заправленных оливковым маслом.

Ну и, конечно же, не забудьте на осень сделать себе настоящий полезный подарок и купить соковыжималку, которая сделает ваш осенний рацион вкусным и полезным. Речь идет о свежевыжатых соках для похудения, которые помогать снизить аппетит и похудеть быстро и надолго. Можно пить тот же яблочный сок, который содержит большое количество витамина С и железа, а можно делать вкусные фреши из овощей и фруктов. Соковыжималка сделает вам на зиму вкусный томатный сок, который является отличным заменителем полноценного обеда, так как помогает утолить голод и наполняет витаминами и микроэлементами.

Осень традиционно считается лучшим временем для того, чтобы начать планировать комплексное похудение. За шесть месяцев холодного времени года можно достичь отличных результатов, и уже к весне поразить всех тем, как вам удалось похудеть осенью. Сделайте усилие над собой и попробуйте взять все лучшее из того, что дарит осень, и тогда похудеть получится быстро и без проблем, а организм получит весь запас витаминов, которые дарят осенние фрукты и овощи. Вкусные рецепты блюд из овощей и фруктов помогут вам сбалансировать своё меню и худеть осенью с удовольствием и вкусом.

Источник: http://1diet.ru/kak-poxudet-osenyu/

Как похудеть не голодая?

Измучившись от испытаний над своим собственным телом, мы, конечно, хотим отдохнуть. Нет, желание похудеть не стихает, просто хочется похудеть легко и незаметно. Есть всего один способ, как это осуществить (правда быстрых результатов ждать не стоит) – сбалансированное питание.

Вместо того чтобы заедать свой стресс и разочарования от очередной неудавшейся диеты, задумайтесь о том, как прекрасно было бы похудеть не голодая. А ведь для этого нужно всего лишь взять себя в руки и набраться терпения.

Для того чтобы понять, как быстро похудеть не голодая, надо разобраться в собственном метаболизме.

Когда вы с утра просыпаетесь, ваша голова совершенно не способна думать и, тем более, работать. С полуоткрытыми глазами мы готовим завтрак, и механически раскрывая рот, запихиваем туда еду. Все это приводит к чувству желудка-барабана в течение всего дня. Вместо этого, надо всего лишь включить метаболизм после пробуждения.

Выпейте стакан теплой воды с лимонным соком и через полчаса смело завтракайте, но уже с аппетитом. Лимонная кислота готовит желудок к пищеварению, вода запускает все процессы обмена веществ – вы проснулись.

Альтернатива диетам, то есть, способ похудеть, не голодая, предполагает частое, питательное, сбалансированное потребление пищи. Часто – это около 4 – 5 приемов пищи. Питательно – это достаточно сытно, чтобы после обеда не захотеть перекусить орешками. Сбалансировано – полная гармония углеводов, белков и жиров (можно даже сладкое иногда себе позволить).

Для этого надо всего лишь питаться с умом. Обязательно завтракать (после выпитого стакана воды), не лишать себя второго завтрака (фрукты, орехи, овощи, кисломолочные продукты), полноценно обедать – белковое блюдо плюс гарнир, а также ужинать не позже 19.00. Если же перед сном вы чувствуете приступ голода, выпейте зеленого чаю с медом или стакан кефира.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-pohudet-ne-golodaya

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть осенью".

• Как похудеть в 12 лет — диета, девочка, мальчик - как похудеть 12 лет девочке
• Как похудеть после новогодних праздников | Похудение, диеты - как похудеть после новогодних праздников форум
• Как похудеть за 1 час? Сколько можно сбросить веса за час? ⌚ - как похудеть за 1 час
• Что делать чтобы похудели икры ног - как похудеть в икрах ног за короткий промежуток
• Диета для подростка - здоровая и эффективная диета на лето - как похудеть в 14 лет девочке
• Как похудеть после праздников быстро и без вреда для здоровья - как похудеть после праздников без вреда для здоровья
• Маша Распутина похвасталась результатом феноменального похудения | - как похудела маша распутина
• Можно ли похудеть с помощью магии? Нет? - как похудеть с помощью магии
• Грудное вскармливание после кесарева сечения - как похудеть после кесарева сечения при грудном вскармливании
• Как похудела Настя Каменских: фото ДО и ПОСЛЕ похудения - как каменских похудела