Как похудеть парню быстро: лучшие советы от специалистов — как быстро похудеть парню

Наталья Могилевская хоть и раскрывала секрет своего похудения, но визуальные результаты все равно поражают. Все удивлялись, насколько похудевшей выглядит Наталья в своем новом клипе на песню «Все хорошо», но никто и подумать не мог, что певицы избавилась от 15 килограмм! Рассказывая перед Новым годом о своих планах, Могилевская говорила про новую жизнь в гармонии с собой и телом. И как видно в итоге, певица достигла поставленных целей.

Быстрое похудение для парня

Сидячий образ жизни человека провоцирует проблемы с лишним весом уже в подростковом возрасте. Ситуация усугубляется неправильным питанием, и вот уже юноша с бочками интересуется, как быстро похудеть парню, чтобы создать привлекательное для себя и окружающих тело. Ниже приведены рекомендации, которые осветляют путь идущего, а в данном случае – худеющего.

1. Об особенностях юношеского организма
2. Цели похудения
3. Физическая нагрузка
4. Питание и режим дня
5. Полезные советы по еде

Об особенностях юношеского организма

Физическое развитие подростка происходит на фоне ускоренного метаболизма, в силу чего проблемы в этом периоде встречались редко. Но ситуация изменилась с доступностью Интернета и ПК. Любимым времяпрепровождением молодежи стали посиделки в социальных сетях, за игрой в компьютер, просмотром фильмов и пр. Читайте ещё как сбросить вес в домашних условиях мужчине. Так необходимые парню полезные физические нагрузки исчезли, а процент тех, кто увлекается спортом или ведет активный образ жизни, относительно невысок.

К сидячему образу жизни добавляется калорийное кормление, которое содержит много калорий и пустых углеводов, но мало необходимых витаминов и минералов. Ситуацию усугубляет недостаток кислорода, который ускоряет обмен веществ.

Вот и получается, что к 18-20 годам переизбыток калорий, которым некуда деваться, сказывается на внешнем виде парней. Первый жирок скапливается на животе, груди, лице. Тело парня приобретает вид лампочки – узкие плечи на фоне увеличившегося живота и попы.

Если задаться целью быстро похудеть, то в юношеском возрасте сделать это можно с минимумом необратимых последствий. Но затягивание вопроса с решением проблемы затруднит последующие попытки похудения, которые даже при успехе оставят после себя следы лишнего веса — растяжки, дряблая кожа, проблемы с суставами и сердечно-сосудистой системой организма.

Цели похудения

Родители детей с лишним весом, да и сами юноши интересуются, как быстро похудеть парню. Здесь преследуются две цели. Первая состоит в экстренном сбросе килограммов, чтобы влезть в одежду или попасть в весовую категорию, если речь о спортсменах. Вторая требует серьезной борьбы с продолжительным эффектом.

В первом случае легко разделаться с парой ненужных за счет выведения из организма линей воды. Простейший способ – горячая ванна с содой. Еще варианты – тепло одеться и побегать, можно даже завернуть проблемные места пищевой пленкой. Подобные эксперименты контролируются врачом, так как обезвоживание приводит к опасным последствиям и здесь нужно не перестараться.

Во втором случае понадобится комплексный мер, которые детально описаны ниже.

Физическая нагрузка

Главный принцип похудение сводится к тому, чтобы расход энергии превышал доход, который дают организму харчи. Поэтому контроль этих 2-х составляющих выступает залогом успеха при похудении.

Физические упражнения делятся условно на 2 типа – кардио и силовые. К первым относят ходьбу, бег, занятия на велотренажере, орбитреке и пр. Силовые делят еще на два разветвления. К первому относят пилатес, кроссфит и пр. Ко второму тренировку в зале с железом. Чтобы похудеть, парню желательно комбинировать кардио нагрузку с силовой. Это даст необходимый и быстрый эффект в виде борьбы с килограммами, а еще укрепит тело снаружи и внутри.

Важно правильно выбрать программу тренировок с учетом индивидуальных особенностей, ни в коем случае не стоит делать попыток добиться быстрого результата в первый день, выкладываясь по максимуму, так как это приведет к болезненным ощущениям на 2-й и 3-й день после тренировки или станет причиной травмы. Интенсивность тренировок наращивают постепенно, подготавливая тело к новым нагрузкам.

Питание и режим дня

Бытует распространенный миф, согласно которому, чтобы качество жизни не падало, кушать требуется много и регулярно. Это не так. Простейший способ похудеть – избавиться от мысли, что пропущенный прием еды приведет к беде. Человек может не кушать неделями без отрицательных последствий. Смотрите также эффективный способ похудеть мужчине. Но резко прибегнуть к лечебному голоданию нельзя, так как тело связывает жирами яды и вредные вещества, которые попадают в кровь при голодании, вызывая иногда сильную интоксикацию.

Поэтому рекомендуется для похудения начать с приемов пищи 4-5 в день, но порциями, размером с кулак – не более.

Желательно сделать принцип постепенного внедрения новых правил главенствующим при похудении, не пытаясь сразу побороть вредные привычки к приему больших количеств вредной еды, к которой относят – мучное, сладкое, соленое, острое, закрутки и пр. В рацион добавляют много сырых фруктов и овощей.

Употребление пустых углеводов, если сразу отказаться от них невозможно, разрешается в первой половине дня. Ужин желательно сделать исключительно из сырых фруктов и овощей. Важно обратить внимание на получение полноценного здорового сна и свежего воздуха. Поэтому спать ложатся заранее, комнату проветривают, а в идеале после каждого рациона устраивают короткую прогулку.

Теперь подробнее о диетпитании для парня.

Полезные советы по еде

Для быстрого похудения необходимо правильно питаться — это аксиома. Желательно снизить количество потребляемой за один присест пищи до минимума, но в день разрешается питаться 5-6 раз. Предпочтение при выборе продуктов отдают нежирным, наполняя рацион обилием фруктов/овощей. Ниже изложим важные советы для парня, улучшающие качество питания.

1. Кушать нужно не быстро, наслаждаясь моментом. Чувство голода пропадает через 15-30 минут после трапезы, поэтому насыщаясь медленно, человек ест меньше, но утоляет потребность в еде, не испытывая желания продолжать загружать в желудок излишние объемы пищи.
2. Продукты питания должны совместимыми быть между собой.
3. Для похудения каждый день необходимы физические тренировки, поэтому прием пищи планируют, чтобы не кушать за два часа до тренировки и хотя бы час после нее.
4. Воду желательно не пить непосредственно перед едой, а тем более во время и после яства.
5. Заключительное правило – последний перекус происходит за 4 часа до сна.

Источник: http://myzhir.ru/pohudenie-dlya-muzhchin/bystroe-pohudenie-dlya-parnya.html

Как похудеть мужчине: правила питания и тренировок

Существует ложный стереотип о том, что мужчины совсем не переживают из-за лишнего веса. Но мало кто искренне считает, что хорошего человека должно быть много. Как ни крути, «спасательный круг» на талии усложняет жизнь. Да и тучных людей настигает особо яркий и беспощадный кризис среднего возраста. Зато хороший внешний вид позволяет чувствовать себя уверенным, привлекательным для девушек и получать удовольствие от жизни.

Но как похудеть мужчине, у которого сидячая работа, частые бизнес-застолья и посиделки с друзьями в выходные для расслабления? Разорвать порочный круг поможет программа похудения для мужчин без голодания и риска для здоровья. Мы не предлагаем волшебные способы из разряда «как похудеть парню за 10 дней без ограничений». Потерять килограммы можно, только признав, что они скопились в результате неправильного образа жизни. Давайте менять его, учиться наслаждаться здоровой пищей и физической активностью!

Что нельзя делать при похудении?

Рекомендации экспертов должны стать ориентиром в выборе рациональной тактики. Но некоторые «профессионалы» дают такие советы, придерживаясь которых можно только нанести вред здоровью:

• Худеть любой ценой. Навязчивая идея подпитывается переживаниями, и такое состояние быстро входит в привычку. Зацикленность на проблеме приводит к тому, что даже после получения желаемого результата люди остаются неудовлетворены своей внешностью.
• Сидеть на любых временных, радикальных диетах и монодиетах. После диеты организм с удвоенной силой запасается жиром на случай, если снова начнется голодовка.
• Ориентироваться на вес. Смотреть нужно на объемы. Потеря веса может происходить как за счет сжигания жира, так и за счет потери мышечной массы и воды.
• Не есть после шести вечера. До 18:00 нужно съедать 80% дневной пищи, а после 18:00 нельзя есть углеводы. Ужинать можно за 3 часа до сна легкой пищей. Выбирая продукты, учитывайте время их переваривания.
• Есть много фруктов и сухофруктов. Пусть фруктоза и натуральный, но все же сахар. В сутки можно съесть 250–300 г фруктов. Примерно столько весит одно большое яблоко, стакан вишен, средний ломтик арбуза.
• Есть обезжиренные молочные продукты. Содержит 0% жира только вода. В обезжиренной молочке жир есть всегда, просто в разном количестве. Чтобы нежирные продукты сохраняли консистенцию и вкус, в них часто добавляют крахмал и сахар – простые быстрые углеводы, от которых растут бока и живот. И чем ниже процент жира, тем хуже усваиваются витамины A, D, E, K.
• Спать меньше 8 часов. Во время сна регулируется выработка гормонов. Так, от уровня мелатонина, серотонина и дофамина зависят аппетит, настроение, мотивация. Избыток гормона стресса кортизола приводит к разрушению белка и накапливанию жиров.

Спорт или питание?

Чтобы убрать жир с тела, воспользуйтесь следующими советами:

• Постепенно снижайте калорийность блюд и ищите для этого любые возможности: заменяйте сахар в кашах фруктами, майонез – растительным маслом.
• Прежде чем что-то съесть, подумайте, действительно ли вы голодны.
• Питайтесь осознанно, планируйте свое меню и заранее готовьте блюда на день.
• Начинайте прием пищи с клетчатки (зелень, овощи, грибы), благодаря которой быстрее происходит насыщение.
• Не голодайте после вчерашнего срыва, иначе срыв случится и сегодня.
• Пейте чистую нехолодную воду за полчаса до еды, через 1,5–2 часа после и за 2 часа до сна (классическая формула: 30 мл воды на 1 кг веса + стакан воды за каждую чашку кофе).
• Не допускайте обезвоживания: пейте не когда захотелось, а в течение дня маленькими порциями, дабы не растягивать желудок.
• Сочетайте аэробные нагрузки с силовыми.
• Не пренебрегайте упражнениями на гибкость, которые улучшают работу всех систем организма.
• Сохраняйте высокую двигательную активность в течение дня, благодаря которой сжигается больше калорий, чем на тренировке.
• Ложитесь спать в 10 вечера (не позже 11), не пейте и не ешьте перед сном, заканчивайте тренировку как минимум за 3 часа до сна.
• Не худейте более чем на 1,2 кг в неделю.

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Рациональное питание – залог успешного похудения. Режим дня, тренировки и прочие факторы вносят второстепенный вклад в избавление от жира. Суточный рацион составляется индивидуально. Средние пропорции БЖУ:

• от 40 до 50% всего суточного рациона должны составлять углеводы: овсянка, греча, перловка, ячка, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи, несладкие фрукты;
• 25–35% – белки: рыба, морепродукты, нежирное мясо, яйца, кисломолочные продукты, бобовые, орехи;
• 20–30% – жиры: растительные масла, жирная рыба, орехи.

Для самостоятельного расчета КБЖУ воспользуйтесь онлайн-калькулятором. Не допускайте большого недобора калорий, иначе похудение продлится недолго, и обмен веществ сильно замедлится.

Что нужно исключить из рациона для похудения?

В рационе не должно быть фастфуда, кондитерских и мучных изделий, жидких калорий (соки, сладкие газированные напитки и пр.) и, особенно, пива. Желательно избегать продуктов с гликемическим индексом выше 60 (быстроусвояемыми углеводами) и следующих продуктов:

• насыщенных жиров, которые легко откладываются в жировой ткани: животных жиров, маргарина, сливочного, пальмового и кокосового масел;
• сладких фруктов: бананов, фиников, смородины, винограда;
• малополезных каш: манной, пшеничной, рисовой (белый рис), кукурузной.

Откажитесь от жареных на масле блюд, заменив их продуктами, приготовленными без масла на гриле, электрогриле, на пару, в духовке. Не начинайте свой день с холодных напитков, кофе, фруктов, сырых овощей, которые раздражают слизистую желудка, и йогурта, который при употреблении натощак теряет существенную часть полезных свойств. Утром и в обед обязательно ешьте каши, хлеб замените хлебцами. Идеальный легкий ужин – это клетчатка с белком.

Источник: http://zen.yandex.ru/media/trenirofka/kak-pohudet-mujchine-pravila-pitaniia-i-trenirovok-5aaf974cd7bf21b5b9e1f3ba

Когда лучше худеть?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Начинать новую жизнь лучше с понедельника или Нового года, а вот когда лучше начинать процесс похудения? Летом, когда много овощей и фруктов, а есть в жару совсем не хочется? Или зимой, чтобы успеть к лету? Может быть, худеть нужно начинать, когда влюбляешься, чтобы стимул был? Или во время отпуска, чтобы привыкнуть к новому режиму? На убывающую или растущую луну? А может, прямо сейчас?

Итак, давайте выберем лучшее время для похудения.

И, для начала, поговорим о возрастных рамках. В детстве проблемы веса находятся в компетенции наших родителей, а нас они начинают волновать, как правило, только в подростковом возрасте. Буйство гормонов, помимо проблем с кожей, приносит нам, зачастую, и избыточный вес. И хотя в это время ужасно хочется нравиться мальчикам, несформированный организм не стоит сажать на диету без специальных показаний, тем более, лишние килограммы чаще всего уходят после окончания гормональной перестройки. Наиболее удачное время для коррекции фигуры – с 20 до 50 лет. В старшем возрасте к похудению нужно относиться крайне осторожно, ведь резкий скачок веса может негативно сказаться на состоянии кожи и общем самочувствии.

Наилучшим временем года для похудения является, конечно, лето, а также конец весны и начало осени. В теплое время года мы больше двигаемся, наш рацион полон овощей и фруктов, а в жару отказаться от еды гораздо проще. А вот зимой, помимо отсутствия движения, нас тянет на жирную и тяжелую пищу, поэтому для похудения это время не слишком подходит.

Простоя логика, помимо прочего, подсказывает нам, что не стоит начинать похудение накануне праздников и поездок. В это время сложнее всего соблюдать режим питания и придерживаться определенного меню.

А вот английские ученые утверждают, что успех диеты зависит не только от нашей силы воли и рациона, но и от того, в какой день недели вы начали худеть. По их мнению, лучше начинать процесс с понедельника. Ведь больше половины участниц эксперимента, которые начинали диету в середине или в конце недели, к воскресенью уже сходили с дистанции. И это легко объяснить: за неделю накапливается стресс, а выходные, как правило, изобилуют соблазнами. Кстати, те же ученые выяснили, что переедать нас заставляет обычная скука, а значит, лучше начинать похудение, когда вы очень заняты.

Любителям мистики можно посоветовать начинать диету, когда луна находится в любом из земных или воздушных знаков зодиака. Самыми лучшими периодами считаются те, когда луна пребывает в знаке Козерога или Весов. Также лишний вес уходит легче на убывающей луне.

А сама природа велит выбирать конкретный период для похудения в зависимости от фазы менструального цикла. Ведь в каждый период женский организм ведет себя по-разному. Менструальная и фолликулярная фазы цикла – самое удачное время для похудения. В этот период организм не «держится» за каждый килограмм, да и нагрузки переносятся легче. В фазе овуляции и лютеиновой фазе сбрасывать лишние килограммы будет труднее, так как организм готовиться к потенциальной беременности и пытается создать наилучшие условия для плода. Помимо того, что во второй половине цикла усиливается аппетит, у нас портится настроение, и сбросить лишний вес становится очень непросто. Поэтому лучше всего активные усилия к похудению прикладывать в первой половине цикла, а во второй стараться удержать достигнутый результат.

Но самое главное, вы должны быть морально готовы к началу диеты и точно знать, зачем вам нужно худеть. В противном случае, можно бесконечно ждать, когда настанет лучший час и лучшая минута. Пожалуй, это тот самый случай, когда стоит не размышлять, а действовать! И помните, чтобы сохранить достигнутый результат, вести здоровый образ жизни нужно всегда.

Источник: http://foodlover.ru/kogda-lychshe-hydet.html

Когда лучше всего начинать худеть?

Начну худеть с понедельника? Так говорят многие, но успех в похудении зависит от времени, когда ты решишь сесть на диету.

Когда лучше начать худеть?

Процесс похудения сильно связан с некоторыми внешними факторами. Весна – время пробуждения всего живого. С приходом весны в организме у человека ускоряется обмен веществ, и корректировка калорийности рациона сразу становится заметной. Еще весной с уходом холодов гормональная система меньше вырабатывает гормона кортизола, который отвечает за откладывание жира в области живота.

Когда счастлива. Да, да! Именно когда счастлива. Ведь когда ты счастлива в организме повышается гормонов счастья (эндорфинов) и худеть становится гораздо легче.

Убывающая луна. Как бы мифически это не звучало, но абсолютно все жидкости (реки, моря, океаны, сок в растениях и кровь в организме) подчиняются влиянию Луны. Хочешь похудеть – садись на диету на убывающей Луне. Как раз в это время все органы и системы настроены на избавление от всего «лишнего» и очень охотно соглашаются сжигать жир и выводить токсины.

Менструальный цикл. Лучший период для похудения – с 4 по 14 день цикла. После завершения менструации в организме начинается процесс активной подготовки новой яйцеклетки к оплодотворению. Скорость обменных процессов в это время повышена, окислительные процессы в жировой ткани также происходят более активно. Уменьшай в эти дни калорийность своего дневного рациона, нагружай мышцы физическими упражнениями и худей. В то же время, с 14 дня цикла до первого дня месячных худеть будет сложно, так как в этот период организм готовится к беременности и очень неохотно расстается с жиром. Избегай в это время десертов и прочих кулинарных излишеств – каждая лишняя калория немедленно превратится в жир и отложится в характерных местах.

Вот вроде бы и все! А еще один самый важный совет: Худеть нужно дне для кого-то, ни по каким-то временам, а так для себя для «любимой». Тогда будет и легко, и быстро, а мы вас с нашими полезными продуктами в этом поможем.

Источник: http://dinastiyavkusa.ru/poleznaya-informatsiya/article_post/kogda-luchshe-vsego-nachinat-khudet

6 вопросов, которые надо задать себе перед тем, как худеть

Автор: Елена Натыкина

Вы решили похудеть со следующего понедельника? Или, наоборот, не стали откладывать все в долгий ящик – и приступаете к задуманному через 5 минут?

Прежде, чем начать осуществление своих планов, необходимо понять ваш мотив, ресурсы и многое другое. А главное, что необходимо узнать: «Подходящее ли сейчас время для похудения? Готовы вы к нему или нет?».

Если человек не готов к преобразованиям в своей жизни, то они пройдут жестче и без ожидаемого результата. Помогут вам разобраться в себе и пройти путь от старта до финиша шесть ключевых вопросов нашего диетолога Натальи Нефедовой. Выберите свободный момент и задайте себе:

«Какова моя истинная мотивация?»

Почему вы планируете похудеть на самом деле? Вы достигните большего успеха, если ваша мотивация будет положительной: например, вы хотите улучшить свое здоровье, а не потому, что лелеете мечту насолить вашему бывшему, который все время шутил по поводу вашего веса и называл вас «ласково» слоненком.

Убедитесь, что вы действительно хотите похудеть для себя, а не свести с кем-то счеты. Благодаря калькулятору BODYCAMP измерьте индекс массы тела (ИМТ). ИМТ более 25 считается избыточным весом.

Также советуем провести в домашних условиях тест, выявляющий риск заболевания относительно нормального веса и окружности талии. Измерьте вашу талию сантиметровой лентой. Если ее окружность превышает 89 см, в скором времени вы можете столкнуться с повышенным риском возникновения проблем со здоровьем. И винить во всем надо будет ожирение!

«Сейчас подходящее время?»

Хорошо, если вы не откладываете важные дела (к примеру, избавление от лишних килограмм) на потом. Но и слишком спешить не стоит. Если у вас сезонная депрессия (а диетологи вообще не советуют худеть в межсезонье из-за нехватки полезных веществ в организме) или вы находитесь в состоянии острого стресса, то радикальное изменение жизни и привычек (к ним относится плановое похудение) следует отложить.

Организм может быть просто не готов! С другой стороны, вы же не хотите ждать, пока не почувствуете себя абсолютно идеально, когда ваша жизнь станет совершенной без изъянов? Поэтому, когда вы убедитесь, что депрессия позади, можете начинать худеть. А от одной мысли о вашем новом стройном теле она просто обязана пройти!

«Могу ли я достичь реальных целей?»

Если вы рассчитываете сбросить 15 килограмм за неделю, потому что купили горячий тур: не тешьте себя напрасными мечтами! Эти самые мечты могут завести вас не просто в тупик, а испортить здоровье. Поставьте перед собой конкретную, выполнимую цель – и стремитесь к ней планомерно и постепенно. Как говорит мотивационный тренер BODYCAMP Елена Остапенко: «Все великие дела – это искусство маленьких шагов».

Добавить десять минут упражнений в день более выполнимо, чем добавить целый час. Потеря веса означает изменение пищевых и прочих привычек, но имейте в виду, что постепенные изменения будут эффективнее и заметнее, чем резкий отказ от «прошлой жизни». Такие изменения гораздо легче реализовать. И вы почувствуете себя намного лучше, когда увидите, что все задуманное легко воплотить в жизнь.

«Какие действия я могу предпринять?»

Продуманный четкий план потери веса включает в себя больше, чем просто решение (один раз!) пропустить десерт в ресторане или «поляну» по случаю именин. Вы должны обратить внимание на питание, фитнес и свое эмоциональное состояние.

Убедитесь, что ваш стратегия похудения включает конкретные изменения поведения во всех этих областях: здоровые перекусы (кстати, легкие и полезные рецепты которых мы показываем на семинарах) вместо фастфуда по дороге домой из офиса, ходьба по лестнице вместо лифта, прогулка в парке вместо вечера перед телевизором в компании чипсов. Все это поможет не только похудеть, но и сделать ваш образ жизни здоровым!

«Что способно мне помешать?»

На пути к новой жизни и новому весу будут стоять препятствия. Поэтому заранее продумайте, как их обойти. Это может быть закусочная с пончиками по дороге на работу, мимо которой вы не в силах пройти. Тогда подумайте об изменении маршрута. У вас нет сил бегать после рабочего дня?

Попробуйте поплавать в бассейне или сходить на тренировку до работы. Запишитесь в ближайший к офису фитнес-центр. Многие из них оснащены всем необходимым от полотенец и гелей для душа до фенов, и в них есть прекрасные душевые кабины. Ваша цель похудеть будет гораздо более достижимой, если вы продумаете ее в мелочах и «обезопасите» себя от любых помех.

Прочитать о дополнительных причинах, которые могут помешать сбросить лишний вес — читайте на сайте.

«Как я буду фиксировать свой ​​прогресс?»

Обязательно взвестись в начале похудения. Но не бегайте к «инструменту пыток» (так весы называют некоторые худеющие) каждый 3 минуты. Весы не смогут дать вам точную картину вашего прогресса. Лишние килограммы не всегда уходят с равномерной скоростью. И если вы накачаете мышцы и начнете терять жир, все вообще может не снизиться. Не пугайтесь!

Лучше проследите за своей одеждой: если вы стали свободнее чувствовать в талии, значит ее размеры уменьшаются. Да, кстати, про размеры. Перед началом похудения и во время процесса измеряйте объем талии, груди и бедер. Это поможет вам узнать, насколько вы «скинули» в сантиметрах. Ведите дневник питания и тренировок, который поможет вам запомнить съеденное в порциях, граммах и убедиться, что вы питаетесь правильно и уделяете должное время фитнесу – а это и есть залог похудения!

Самое главное, не забудьте ваш успех отмечать (сейчас мы говорим не о пенном шампанском, разливающемся по бокалам) на каждом этапе своего пути. Когда вы заметите реальное улучшение веса, вы будете чувствовать себя великолепно! А это и есть лучший стимул не сворачивать с намеченного пути.

Появились новые вопросы о похудении? Здесь вы можете задать вопрос диетологу и получить рекомендацию профессиионала отрасли снижения веса.

Источник: http://bodycamp.ru/wiki/health/6-voprosov-kotorye-nado-zadat-sebe-pered-tem-kak-khudet/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как быстро похудеть парню".

• Как ходить чтобы похудеть? - как ходить чтобы похудеть
• Светлана Бронникова Интуитивное питание - светлана бронникова интуитивное питание как перестать беспокоиться о еде и похудеть
• Перекись водорода для похудения: можно ли пить H2O2 для снижения веса, диета по профессору Неумывакину - как похудеть профессор неумывакин
• Как похудела Полина Гренц | DietWink - Здоровые диеты - полина гренц как она похудела
• Диета от Ирины Пеговой - ирина пегова как похудела интервью
• Помогает ли имбирь похудеть: народные рецепты - как имбирь помогает похудеть
• Почему нельзя пить кофе при похудении? » – - когда худеешь можно ли пить кофе
• Марк Фитт | FitSeven - марк фитт как похудеть раз и навсегда
• Федор Бондарчук похудел, закрутив роман с Паулиной Андреевой | Как похудеть - как похудел федор бондарчук
• Ольга Картункова похудела: до и после, фото, диета и история похудения « Диета на 7 дней: меню, плюсы и минусы, отзывы - как похудела ольга картункова диета пусть говорят