Как похудеть поcле 40 лет — Со Вкусом — как похудеть в 40 лет

Оптимальная диета после 40 лет

Тем леди, чей лишний вес никак не хочет покидать область живота и талии, диетологи советуют опробовать щадящую диету.

• Первый завтрак: горсть обезжиренного творога или два ломтика сыра с ржаным хлебом, какао с сахарозаменителем.
• Второй завтрак: каша из нешлифованного риса или гречки, фруктовый салат.
• Обед: мясо или рыба, приготовленные на пару, салат из свежих овощей.
• Полдник: салат из спаржи с капустой и оливковым маслом, сухофрукты.
• Ужин: 2 вареных яйца.

Дорогие женщины, не забывайте о позитивном настрое, любви к себе и железной мотивации! Только так можно найти в себе силы для достижения желаемого — крепкого здоровья и сногсшибательной стройности. Если вы ищете человека, который бы вдохновил вас на кардинальные изменения, обязательно познакомьтесь с историей Каролины Хартц.

А какой ваш залог стройности? Делитесь опытом в комментариях!

Источник: http://sovkusom.ru/kak-pohudet-posle-40-let/

Как похудеть женщине после 40 лет

Для женщины 40 лет – особенный возраст. Такой возраст в народе называют ласково «Ягодкой» или «Бабье лето», а любители классики этот период называют бальзаковским. Не зря этот возраст удостоился внимания народа и классики, ведь в этот период женщина по настоящему расцветает и отшлифовывает все грани личности. 40 лет – это умная, красивая, состоятельная, интересная женщина. Но при условии, если женщина следит за внешностью, в том числе и за весом.

Но, если женщина заметила, что после 40 «нарисовались» лишние килограммы, то ситуацию нужно брать под контроль, чтобы не запускать себя любимую.

Советы, как похудеть после 40 лет

Не голодать

Большая ошибка женщин, что для стройного тела они объявляют голодовку. Но для организма – это стресс, поэтому он начинает «откладывать запасы», которые выражаются лишним весом. Удивительно, но женщина начинает меньше есть и поправляться. Также пища усваивается полностью и обмен веществ перестраивается, чтобы выжить.

Если вы любите пирожное ешьте. Небольшой кусочек не грозит вам лишним весом. Дело не в качестве, а количестве.

Не переедать

Обратная сторона медали лишнего веса – это переедание. Идеальный вес прежде всего – это правильное и здравое отношение к питанию. Ешьте то, что вы любите, но контролируйте размер порции. Приобретите себе необъемную аккуратную посуду, при помощи которой вы будете контролировать количество еды. А стакан воды перед едой поможет вам обмануть желудок, и позволит быстрее получить чувство сытости.

Займитесь спортом.

В знак любви к своему телу отправьте его на фитнес или бассейн. Такой спорт не только избавит от веса, но и подтянет мышцы и приведет все органы в тонус. Вы сбросите не только килограммы, но и возраст. Люди, занимающиеся спортом, выглядят моложе сверстников, которые забросили активный образ жизни.

Пересмотреть рацион

Часть быстрых углеводов нужно заменить на овощи и белки. Откажитесь от макарон, выпечки. Но не стоит садиться на кремлевскую диету, которая предполагает полный отказ от углеводов. В рационе они должны присутствовать, чтобы дать энергию, но в меньшем количестве.

Часы, ваш компас в пути к стройности

Вспоминаем мудрость, про полноценный завтрак, а ужин отдаем врагу. Не наедайтесь на ночь. Это правило подарит вам утром чувство легкости. Пока вы спите, организм должен восстановиться, но вместо этого ему придется работать, переваривая то, что вы «наели» на ночь.

В итоге, утром получаем килограммы; организм не восстановился, что чревато преждевременным старением. Поэтому ешьте за 3 часа до сна, и старайтесь соблюдать режим: завтрак, обед, ужин.

Откажитесь от сомнительного чуда

Сейчас продаются различные БАДы, которые быстро сжигают килограммы, и приводят к отсутствию аппетита. Но, помимо килограммов женщины теряют здоровье, время и деньги на восстановление. Берегите здоровье, и не используйте сомнительные препараты. Ведь красивая женщина – это здоровая женщина.

Появление веса после 40 связано с гормональной перестройкой и изменениями, связанные с обменом веществ. Главное, вовремя среагировать на изменения и контролировать ситуацию.

Мы не будем оригинальны, но, тем не менее, пожелаем женщинам быть стройными и красивыми в любом возрасте.

Источник: http://9slim.com/kak-pohudet-zhenshhine-posle-40-let/

Как похудеть после 40 лет, особенности похудения после 40

Часто только в среднем возрасте женщина задумывается о том, как она выглядит. Дети уже подросли и не требуют внимания, как раньше; к сожалению, многие дамы в возрасте после 40-45 лет уже разведены, поэтому начинают задумываться о новых отношениях. Первый и самый важный момент, с которого нужно начать приведение внешности в порядок, — как похудеть после 40 лет?

Многие считают, что похудеть после 40 лет нереально; действительно, в молодом возрасте, когда обмен веществ быстрее, выработка половых гормонов интенсивнее, похудеть гораздо проще. Поэтому так важно с молодости помнить о том, что к среднему возрасту лучше избавиться от лишнего веса, вызванного беременностью, гормональными сбоями, перееданием, стрессами. Когда мы худеем после 40 лет, мотивация должна быть серьезной, так как вернуть вес малыми усилиями не получится, потребуются большой и упорный труд для придания былой стройности телу.

В этом возрасте обычно образ жизни уже сформирован, женщина имеет постоянную работу, выросшие дети не требуют прикладывания значительных физических усилий, как младенцы, на спортивные залы часто не хватает времени из-за карьерного роста, а также привычки приходя домой, укладываться на диван и проводить вечернее время за телевизором.

Если решение похудеть принято всерьез, прежде всего нужно поменять свои устои, поведенческие особенности, искоренить вредные привычки. Алкоголь и табакокурение в возрасте после 40 лет не проходят без последствий не только для работы органов и систем , но и для кожи, снижают скорость расщепления жировых отложений даже при соблюдении всех рекомендаций диетолога и тренера.

Также необходимо избавиться от вредной привычки «заедать» проблемы на работе и дома, возникающие стрессы пирожными и тортами, кушать по ночам при бессоннице. Кстати, полноценный 7-8 часовой сон — залог успеха в борьбе с лишним весом.

Есть еще одно важное правило — настрой на положительный результат, любовь к себе, к своему телу, забота о нем, хорошее настроение. Часто после 40 лет нерешенные проблемы и уничижительное отношение к своей собственной внешности мешают привести себя в норму, загоняя в еще большее состояние подавленности и депрессии.

Правильное питание — залог успеха и хорошее начало в программе похудения. Хорошо подобранное меню можно составить самостоятельно, а можно обратиться за помощью к квалифицированному диетологу. Существует множество диет для уменьшения веса, главное — не торопиться и не выбирать те, которые обещают похудение за 2-3 недели на 20 кг.

Чтобы определиться с тем, как похудеть после 40 лет питание необходимо поменять в корне. Прежде всего нужно исключить из рациона вредные продукты, способствующие отложения жира — соления, маринады, жареные, жирные мясные продукты, сладкую выпечку, калорийные десерты, приправы, содержащие усилители вкуса, консервированные продукты, пищу с обилием красителей и стабилизаторов. Далее минимизировать поступление калорий в организм, заменив технологию приготовления пищи на более щадящую, сохраняющую витамины и не добавляющую калорийности — например, вместо жаренья использовать варку на пару, тушение, отваривание, запекание без добавления масла.

Салаты можно заправлять не майонезом или сметаной, а нерафинированным растительным маслом, либо самостоятельно приготовленными соусами на основе натурального йогурта и специй, лимонного сока, капли бальзамического уксуса. Рацион дня должен на 60 процентов состоять из овощей и фруктов. Ни в коем случае нельзя забывать про молочные продукты, т. к строгая вегетарианская диета может спровоцировать заболевания костной ткани, потому что в возрасте после 40 лет расход кальция увеличивается, а усвоение его организмом ухудшается. Вместо того, чтобы заваривать по утрам хлопья, лучше варить каши из цельных злаков.

Также надо учесть, что после 40-45 лет идет отложение холестерина в сосудах, поэтому жирную свинину желательно заменить на мясо кролика, телятину, индейку, куриную грудку, а яичные блюда готовить из белка.

Нельзя забывать про полноценный питьевой режим и потреблять в сутки до 1,5-2 литров жидкости, забыв про сладкие газированные напитки, и сделав упор на чистую воду, натуральные фруктовые и овощные соки, морсы, компоты, травяные чаи; потребление кофе и крепкого черного чая рекомендуется снизить до 1-2 чашек в сутки.

В особенности похудения после 40 лет физическая нагрузка наравне с питанием играет важнейшую роль. В связи с замедлением обмена веществ в этом возрасте расход калорий замедляется, следовательно необходимы занятия, интенсивно их сжигающие. Фитнес-центры предлагают особые программы для женщин после 40 лет. В начале необходимо делать разминку, которая подготовит и разогреет мышцы и связки к тренировке. Это могут быть легкие гимнастические упражнения, аэробика.

Затем идет блок кардиоупражнений, силовых занятий, причем по мере привыкания организма к нагрузкам сложность и длительность их должна возрастать. Особое внимание уделяется мышцам пресса, причем и на прямые, и на косые мышцы, бедер, ягодиц, рук. Для предплечий как нельзя кстати будут занятия с гантелями, жимы на специальных тренажерах, отжимания от пола. Идеально для общего похудения и укрепления всех мышц тела будут плавание, аквааэробика. Если по какой-то причине спортивный зал не доступен, можно выбрать вид спорта, легко осуществимый и в домашних условиях — бег, велосипед, гимнастика.

Упражнения на пресс, отжимания и приседания, например, просто выполнить дома на полу. В спортивных магазинах широк выбор тренажеров для ежедневного применения, стэп-платформ, фитболов (гимнастических мячей) . Обязательно при выборе вида спорта надо учесть имеющиеся противопоказания, так как после 40 лет обычно имеются хронические заболевания и не все виды спорта разрешены. Самыми щадящими являются занятия на фитболе, плавание, аэробика, йога. Пр наличии сердечно-сосудистых болезней от силовых упражнений придется отказаться.

Дополнительных средств к программе похудения после 40 лет довольно много. Сауна и баня помогут вывести накопившиеся шлаки и токсины, помогут справиться с проявлениями целлюлита. Использование антицеллюлитной косметики перед тренировкой способно значительно повысить эффект расщепления подкожного жира, а в домашних условиях контрастный душ, гидромассаж сделают кожу ровнее и тело более стройным по принципу «сочетая приятное с полезным».

После 40 лет многие женщины живут, следуя сформировавшимся привычкам и устоям, думая, что похудеть уже не удастся. Но 40 лет могут стать началом новой жизни, отправной точкой на пути к стройности, легкости и красоте. Ведь как приятно ловить на себе восхищенные взгляды мужчин, радоваться тому, что выглядишь на 10 лет младше, носить любую одежду, не пряча тело под безразмерными блузками, иметь всегда отличное настроение. В любом возрасте можно чувствовать себя королевой!

Источник: http://www.nanodieta.ru/vse-dietyi/nizkouglevodnyie-dietyi/kak-pohudet-posle-40-let-osobennosti-po.htm

Как похудеть после 40 лет

Для снижения веса женщинам и мужчинам приходится предпринимать они и те же меры, но женщины вынуждены тратить больше усилий.

Женское тело подвергается гормональным изменениям гораздо сильнее, чем мужское.

Это происходит во время беременности, кормления грудью, менопаузы, поэтому увеличение веса с возрастом начинает беспокоить представительниц прекрасного пола.

Похудеть после 40 лет гораздо сложнее, чем в юном возрасте, и многие впадают в панику, начинают голодать, что негативно сказывается на организме перед началом климактерического периода.

Новомодные «ударные» быстрые диеты могут принести больше вреда, так как после 40 лет очень трудно удержать вес, а его колебания негативно влияют на организм.

Например, существует диета без холестерина, но немногие знают, что холестерин просто необходим в организме человека для выработки гормонов, поэтому использование таких диет может привести к ускоренному старению организма. Нехватка холестерина приводит к угасанию сексуальной функции, ограничение соли приводит к обезвоживанию организма, при этом обвисает кожа груди и живота.

Как правильно похудеть после 40 лет?

Следует обратить внимание на 2 фактора: правильное питание и посильные физические нагрузки.

Правильное питание

Прежде всего, нужно рассчитать калорийность рациона. Достаточно потреблять 1200 – 15000 ккал в день.

Каждый может рассчитать индивидуально более точное значение по простой формуле: 22 калории умножить на собственный вес и из суммы отнять 500-700 ккал. Рекомендуется распределять пищу таким образом, чтобы прием основной ее части проходил в первой половине дня, а на ужин в 6-7 часов вечера употреблялись легкие продукты.

Одного разгрузочного дня в неделю вполне достаточно, а торты и пирожные с самым коварным сочетанием сахара и жиров нужно кушать как можно реже.

В рационе приветствуется большое количество рыбы, в ней наибольшее содержание жирных кислот омега-3, крайне полезных для сердца. Растительные жиры не должны составлять больше чем 30% всей калорийности рациона.

О пользе нагрузки

Чаще всего полнота приходит не на пустом месте, кроме гормональных нарушений , как правило, в этом возрасти люди меньше двигаются, чаще стараются прилечь, меньше выходят из дома на свежий воздух. Питание на этом фоне остается прежним, а то и более насыщенным, так как именно в это время может повыситься аппетит.

Лишние килограммы скапливаются незаметно. Сейчас модно такое понятие, как качество жизни. Жить качественно – значит затрачивать весь свой ресурс, которым нас наделила природа, для этого необходимы сила воли и терпение.

Необходимы физические нагрузки, которые не должны быть слишком интенсивными, например, не стоит выбирать аэробику, так как она дает усиленные нагрузки на сердце, можно выбрать статические виды упражнений. Элементы нагрузки несет в себе ходьба или легкий бег, умеренные упражнения шейпинга, йога, плавание.

Большое разнообразие спортивных тренажеров позволяет подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Заниматься можно как в спортивных залах, так и дома.

Похудеть после 40 лет и удержать вес вполне реально – следите за питанием и давайте себе физическую нагрузку – результат не заставит себя долго ждать.

Источник: http://www.pohudejka.com/stati/pochudet-posle-40-let

Как похудеть в 14 лет?

• Фото: Как похудеть в 14 лет?

Как похудеть в 14 лет?

«В принципе, способы похудения, мало зависят от возраста, и похудеть в четырнадцать лет, можно, так же как и в двадцать четыре.

Можно сесть на диету, но для того, чтобы эта диета была эффективной, она должна быть составлена квалифицированным специалистом диетологом, лично для вас.

Вот тогда, такая диета может приносить определенные результаты.

Но, и для здоровья, и для вас в целом, думаю, будет лучше, повысить физические нагрузки, и слегка ограничить свое питание.

Дело в том, что, в четырнадцать лет, организм еще растет, и развивается, и, кстати довольно бурно, поэтому, сильно ограничивать питание, может быть, опасно для вашего же здоровья.

Тогда как бег, плавание, велоспорт, аэробика для девушки, боевые искусства, да хот бы бокс для парня, очень быстро и эффективно, решают проблему лишнего веса, и укрепляют ваше здоровье, и тело в целом.

Ну а из рациона, можно убрать или уменьшить процент, чипсов, булочек, конфет, и тому подобных продуктов.

Чем не следует заниматься в этом юном возрасте, это тяжелая атлетика, и вообще виды спорта, которые требуют максимального напряжения сил.

Вообще, в последнее время, все чаще звучат слова, что профессиональный спорт, который как раз и характеризуется, пороговыми нагрузками, не улучшает, а напротив ухудшает здоровье спортсмена.

Поэтому, вам следует четко различать, цели ваших занятий.

Вы занимаетесь спортом, чтобы укрепить свое тело, и здоровье, и избавиться от лишнего веса, а не для рекордов, и спортивных высот.

И уж категорически не советую, пользоваться различными препаратами, для снижения веса. Очень опасно это»

Источник: http://qalib.net/a/kak-pohudet-v-14-let

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в 40 лет".

• 38-летняя Ольга Шелест заметно похудела и помолодела - как похудела шелест ольга
• Не могу похудеть как похудела когда-то( | Худеем Вместе! - как похудеть форум худеющих
• Программа питания для похудения «Худеем за неделю» - ЛЕОВИТ Нутрио - как похудеть за 2 недели на 15 кг в домашних условиях
• Как пить яблочный уксус, чтобы похудеть, избавляемся от лишних кило - яблочный уксус как пить чтобы похудеть
• Гормональный сбой и лишний вес - Полезные статьи - Диеты, похудение - как после гормонального сбоя похудеть
• Как худеть во сне? - как худеть во сне
• Как похудеть при помощи питьевой воды - как похудеть при помощи воды
• Похудение при гипотериозе - что такое гипотериоз как лечить и как похудеть при нем
• Сбросить вес во время беременности - как сбросить вес во время беременности
• Как скрыть от родителей свое похудение - как похудеть в тайне от родителей