Как похудеть после 30 лет — как похудеть после 30

Обед:

Как похудеть после 30 лет. Трудности похудения после 30

Похудение после 30: 5 лучших советов

1. Найдите и устраните преграды

Все сталкиваются с препятствиями в борьбе за красивую фигуру. Но после 30 эти трудности в основном связаны со временем. Нехватка времени из-за работы и семейных обязанностей чаще всего встают на пути стройности.

Чтобы выиграть эту битву, нужно помнить, за что вы боретесь. Почти любым препятствием — включая нехватку времени — можно управлять. Но сначала необходимо продумать план действий для похудения. В начале процесса похудения найдите полчаса времени, чтобы составить список возможных преград. Этот простой шаг сэкономит вам время и силы в будущем.

Когда вы определитесь с предыдущим пунктом, вам станет легче все преодолеть. И если нехватка времени — настоящая проблема для вас, попросите супруга часть времени посвящать детям, найдите няню или гувернантку, отдайте детей в садик или ясли. Так у вас будет время для приготовления полезной пищи и регулярных занятий фитнесом.

2. Узнайте все о мышцах и обмене веществ

Чтобы похудеть после 30, требуется поддерживать обмен веществ на высоком уровне, ведь именно в этом возрасте он начинает замедляться. А лучший способ его ускорить — это поддерживать мышечную массу (которая также начинает сокращаться после 30 лет). Регулярные силовые тренировки должны стать образом жизни, т.к. потеря мышечной массы тянет за собой и снижение скорости обмена веществ. Даже если у вас нет времени ходить в тренажерный зал, купите гантели. Видеотренировки помогут вам заниматься фитнесом, не выходя из дома и в любое удобное время без лишних затрат. Помимо силовых тренировок, не забывайте и о коротких, но высокоинтенсивных кардио тренировках.

3. Будьте организованны

Может показаться, что жизнь устаканивается, когда подросли дети, а карьера стабильна. Но это не так. Пришел черед заботы о себе: здоровый образ жизни, который поможет сбросить и поддерживать вес на здоровой отметке долгое время.

Планирование питания для похудения — важная часть процесса похудения после 30 лет. Выберите один день, в который вы будете закупать полезную пищу, готовить здоровые блюда на всю неделю, а холодильник и морозильная камера вам помогут сохранить все это. Так вы сэкономите время на ежедневную готовку. Также стоит запланировать занятия фитнесом. Попросите членов семьи помочь вам в этом, освобождая время или хотя бы просто поддерживая вас на пути к здоровому образу жизни.

4. Забудьте о диетах

Женщины после 30 достаточны умны и образованны, чтобы понимать, что диеты — это не путь к похудению. Это в первую очередь проблемы со здоровьем, замедление обмена веществ и отсутствие продолжительного результата. Популярные диеты — для подростков. С каждой новой диетой вы подрываете метаболизм и делаете шансы на похудение все менее вероятными.

В первую очередь уделите внимание правильному, здоровому питанию. Старайтесь вести дневник рациона. Уделяйте внимание белкам, снизьте потребление сахара и не забывайте о полезных углеводах, которые помогут всегда оставаться активной и энергичной.

5. Учитесь бороться со стрессом

Жизнь после 30 может быть значительно более стрессовой, чем раньше. Дети, работа, проблемы в отношениях — все это стресс, из-за которого нередко возникает бессонница. Даже само похудения — это стресс. К сожалению, помимо влияния на ваше душевное состояние, стресс также влияет и на вес. Старайтесь получать поддержку от близких и друзей, больше расслабляйтесь (кстати, фитнес — тоже способ бороться со стрессом!), при необходимости обратитесь к психологу или психотерапевту, особенно если вы уверены, что не можете похудеть из-за стресса.

Помните: на данном этапе вашей жизни нужно уметь принимать решения, которые действуют в долгосрочной перспективе. Делайте выбор за правильным питанием и активным образом жизни. Ставьте себе главной целью здоровье, а уж потом похудение (а стройность обязательно будет, если вы заботитесь о здоровье). Похудение после 30 лет — вполне решаемая задача, если подойти к ней с мудрой организацией, поддержкой и здоровой порцией здравого смысла.

Источник: http://chudetstvo.ru/stati/krasota-i-zdorove/16907-kak-pohudet-posle-30-let-trudnosti-pohudeniya-posle-30.html

Как похудеть после 30 лет

После тридцати лет, как правило, жизнь становится стабильной. Работа, дети, муж, редкий отдых на свежем воздухе — каждый день проходит однообразно. И мы наинаем замечать, что наша фигура уже не та, нет того идеального подтянутого животика, тонкой талии, стройных ножек. Вместо этого появились бока и выпирающий живот. Мы начинаем с завистью смотреть на молодых девушек, которые щеголяют в обтягивающей одежде.

Как сбросить лишнее

Но, возникает вопрос: «Как сбросить лишние килограммы после 30 лет?». Сложного здесь ничего нет. Просто стоит знать, как устроен организм, и подобрать нужную диету. Дело все в том, что в этом возрасте происходит изменение обмена веществ. Если ранее в вашем организме было больше мышечной массы и минимум жировых отложений, то сейчас все в точности наоборот – мышечная масса уменьшается, а жир нарастает.

Но не стоит думать, что низкокалорийная пища и занятия в спортзале исправят ситуацию. Да, возможно продукты с минимальной калорийностью снизят быстро вес, однако сброшенные килограммы таким путем быстро возвращаются. А тренировки в спортзалах скажутся на вашем здоровье, особенно, если вы никогда там не занимались и будите принимать белки для наращивания мышечной массы. Если хотите этим заняться — делайте это постепенно, начинайте с маленьких нагрузок.

Диета после 30 лет

Не стоит расстраиваться, выход есть всегда. Предлагаем вашему вниманию диету, разработанную диетологами специально для женщин этого возраста, основанную на принципе раздельного питания.

Итак, на завтрак вы должны съедать 100 г творога, один кусочек ржаного хлеба. Также на завтрак можно съесть овощной салат, только без майонеза. Заправить салат можно оливковым маслом. Можно выпить кружку чая без сахара. Кстати, сахар стоит полностью исключить на все время диеты.

После завтрака можно сделать небольшой перекус фруктами (яблоками, бананами, грушами), можно съедать не более двух штук, а также зеленными овощами.

На обед можно съесть овощной суп, небольшой (100г) кусочек нежирной говядины, овощной салат и зеленый горошек.

Если ужин еще не скоро, а вам хочется сильно кушать, то можно перекусить стаканом натурального (то есть без добавок) нежирного йогурта и фруктами.
Ужин должен состоять из 100 г творога, овощного салата и ржаного хлеба.
И главное, что вы должны делать — это выпивать каждый день не менее двух литров воды и заниматься специальными упражнениями, которые способствуют укреплению мышц проблемных зон.

Источник: http://9slim.com/kak-pohudet-posle-30-let/

Наталья Бочарникова похудела на 50 килограмм. ФОТО. ВИДЕО

В шоу «Пусть говорят» звезда КВН Наталья Бочарникова рассказала, как сбросила 50 кг.

Экс-участница самарской команды КВН «СОК» Наталья Бочарникова стала гостьей передачи Андрея Малахова «Пусть говорят». В шоу она рассказала, как ей удалось радикально похудеть – Наталья скинула 50 килограммов!

По словам Бочарниковой, из-за похудения ей пришлось остаться без КВН, потому что лишилась упитанности, которая и принесла ей успех в Клубе веселых и находчивых.

Раньше Наталья весила 115 килограммов! Но теперь женщина выглядит весьма стройной.

Наталья Бочарникова до и после похудения

По словам Бочарниковой, она совершенно не переживает из-за того, что ее карьера в КВН закончилась. Наталья наслаждается сегодняшним днем и своей новой фигурой. Наталья призналась, что похудела благодаря жесткой диете. Девушка тщательно следит за своим питанием и прекращает прием пищи уже после четырех часов дня. Примечательно, что Наталья не изнуряла себя упражениями в спортивном зале.

Но периодически Бочарникова позволяет себе расслабиться и ест все, что захочет.

«Честно, я часто срываюсь. Вот я прилетела в Москву – а тут такие шикарные рестораны, я прихожу и ем. Я живу в гостинице, признаюсь, сегодня так наелась за завтраком. Но я приеду и буду себе мстить. Я всегда толстею, когда ем», – призналась Наталья.

Наталья Бочарникова. Пусть говорят

После того, как Бочарникова похудела, она встретила своего будущего мужа — Александра Толпинского. Кстати, мужчина тоже присутствовал на съемках. Он рассказал забавный случай. Однажды после свадьбы Александр случайно обнаружил дома мужской спортивный костюм большого размера.

Толпинский поинтересовался у жены, кому он принадлежит. Тогда Наталья призналась, что ей – когда-то она не могла найти подходящую одежду в женском отделе. После этого мужчина понял, какую огромную работу проделала его жена, чтобы стать стройной. Сейчас Наталья позиционирует себя как ведущая и часто путешествует.

Источник: http://stuki-druki.com/facts2/Natalja-Bocharnikova-pohudela-na-50-kilogramm-foto-video.php

Наталья бочарникова как похудела

Звезда КВН, экс-участница самарской команды «СОК», Наталья Бочарникова похудела на 50 килограммов. Ради новой фигуры ей пришлось расстаться с командой.

Наталья Бочарникова стала героиней программы Андрея Малахова «Пусть говорят». Наталья Бочарникова рассказала, как ей удалось радикально похудеть – Наталья скинула 50 килограммов.

По словам Бочарниковой, из-за похудения ей пришлось остаться без КВН, потому что лишилась упитанности, которая и принесла ей успех на сцене.

Однако сама Бочарникова совершенно не переживает из-за того, что ее карьера в КВН закончилась. Она наслаждается сегодняшним днем и своей новой фигурой.

Наталья призналась, что похудела благодаря жесткой диете. Девушка тщательно следит за своим питанием и прекращает прием пищи уже после четырех часов дня. Наталья совсем не занималась спортом.

Тем не менее, периодически Бочарникова позволяет себе расслабиться и ест все, что захочет. «Честно, я часто срываюсь. Вот я прилетела в Москву – а тут такие шикарные рестораны, я прихожу и ем. Я живу в гостинице, признаюсь, сегодня так наелась за завтраком. Но я приеду и буду себе мстить. Я всегда толстею, когда ем», – призналась Наталья.

После того, как Бочарникова похудела, она встретила своего будущего мужа Александра Толпинского. Кстати, мужчина тоже присутствовал на съемках.

Он рассказал забавный случай. Однажды после свадьбы Александр случайно обнаружил дома мужской спортивный костюм большого размера. Толпинский поинтересовался у жены, кому он принадлежит.

Тогда Наталья призналась, что ей – когда-то она не могла найти подходящую одежду в женском отделе.

После этого мужчина понял, какую огромную работу проделала его жена, чтобы стать стройной. Сейчас Наталья позиционирует себя как ведущая и часто путешествует.

Источник: http://star-town.net/man/18-man/4907-bocharn.html

Звезда КВН Наталья Бочарникова, поведала о своем скандальном похудении на 50 кг

Бывшая участница самарской команды «СОК» Наталья Бочарникова приняла участие в съемках передачи Андрея Малахова «Пусть говорят», приуроченной теме похудения. Свою историю похудения девушка поведала на телешоу «Пусть говорят» Андрея Малахова.

Но сама Бочарникова абсолютно не переживает из-за того, что ее карьера в КВН завершилась. В действительности, глядя на актуальные фото Натальи, достаточно тяжело поверить, что когда-то она весила 115 килограммов.

Наталья призналась, что мучить себя упражнениями в спортивном зале ей не хотелось, и она похудела благодаря жесткой диете. Она призналась, что помогает ей сохранять стройность — женщина отказалась от приемов пищи после четырех часов вечера. Она не ходила в тренажерные залы, не изнуряла себя упражнениями, а только следила за питанием. Сообщается, что звезда КВН составила собственный список полезных продуктов и не ходила на тренировки в спортивных зал. Экс-участница коллектива «СОК» признается, что время от времени дает возможность себе расслабиться и съесть все, что она захочет. «Честно, я часто срываюсь». Ну и до этого особо не усердствует, так как всегда толстеет, когда ест.

После того, как Наталья Бочарникова похудела, она познакомилась со своим будущим мужем. Кстати, мужчина тоже присутствовал на съемках. Супруг артистки вспомнил, что после свадьбы случайно наткнулся на мужской спортивный костюм огромного размера. Супруг Натальи Александр Толпинский понимает, какую работу над собой проделала его жена. На текущий момент Наталья позиционирует себя как ведущая и часто путешествует.

Related Posts

• Андрей Бочаров и Вагит Алекперов встретятся на площадке нефтеперерабатывающего завода
• АИЖК желает запустить в Подмосковье ипотеку под 6,25% годовых
• В Волгоградскую область поступила первая партия детской вакцины от гриппа
• Роспотребнадзор ожидает нашествия вшей, которые принесут сыпной тиф
• Спирт может сделать брак счастливым — ученые
• Рогозин: космическая медицина несомненно поможет в борьбе с ожирением

Запись находится в рубрике Интересно

Прочтите!

Если у вас хороший полезный сайт или вы сеошник, и хотите оставить ссылку, я не против, ваша ссылка будет открыта при условии, чтобы ваш комментарий был от 40 слов и уникальным.

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Источник: http://www.hudeem5minut.ru/zvezda-kvn-natalya-bocharnikova-povedala-o-svoem-skandalnom/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть после 30".

• Как похудеть, если фигура «груша»: территория женских разговоров - как похудеть в бедрах фигура груша
• Марк Фит Как Похудеть Раз И Навсегда | Хореография/Современные, бальные танцы/Работа | ВКонтакте - марк фит как похудеть раз и навсегда
• Как убрать щеки и сделать скулы – гимнастика для лица - как сделать так чтобы похудели щеки
• Похудеть за неделю 10 кг, Как похудеть быстро на 5 кг - как за пять дней похудеть на 5 кг
• Как похудеть на 30 кг за полгода - как за полгода похудеть на 30 кг
• 9 советов для людей, у которых нет силы воли для похудения - как похудеть когда нет силы воли
• Диета Николая Баскова - николай басков как похудел
• КАК Я ПОХУДЕЛА ПОСЛЕ ВТОРЫХ РОДОВ! | Видео - как похудела я после родов
• Почему я не худею, или 13 похудательных ошибок - кулинарная статья - почему я не ем и не худею
• Как похудеть за месяц на 20 кг? - как за лето похудеть на 20 кг