Как похудеть после 40 лет — как похудеть после 60 лет без вреда для здоровья

Всем известно, что для поддержания идеальной фигуры необходимо постоянно следить за состоянием организма. В данной инструкции рассмотрена информация о том, как нормализовать обмен веществ.

Как похудеть после 40 лет

После 40 лет все у большего числа женщин появляется лишний вес. Глядя на своих стройных сверстниц, каких только оправданий мы не придумываем. Возраст, в первую очередь, отсутствие денег, времени, стимула… Какие же мифы о похудении наиболее распространены среди сорокалетних женщин и

как похудеть после 40 лет

Миф о похудении первый и самый главный – возраст

Мне уже 40 лет , а похудеть после 40 лет во сто раз труднее, чем двадцатилетней девочке. Но похудеть сложно в любом возрасте. Правильное сбалансированное питание и регулярные физические упражнения – не каждая сможет заставить себя изменить свои привычки. Отказаться от любимого торта и просмотра сериалов или зависания в интернете трудно как для двадцатилетней девушки, так и для сорокалетней женщины.

Главное – это захотеть навсегда избавиться от лишних килограммов, тем более что с возрастом проблем со здоровьем от лишнего веса становится все больше и больше. Пример – как я похудела по системе минус 60.

[stextbox bgcolor=”f9d1f5″ image=”null”]Совет 1. Ищем и находим стимул для похудения. Для этого подумайте и составьте список того, что вы выигрываете, если сбросите лишние килограммы. А среди этого выбираем главный стимул для похудения и не забываем почаще вспоминать про него.[/stextbox]

Миф второй, оправдывающий невозможность похудеть после 40 лет

У меня так мало свободного времени – работа, семья, домашние дела и детям помочь нужно. В общем если бы я была менее занята, то обязательно похудела бы.

Дело не в кажущемся отсутствии свободного времени, а в неумении самоорганизоваться. [stextbox bgcolor=”f6d4f3″]Многие эффективные упражнения для похудения – это 15-20 минут в день. Если проанализировать свой распорядок, то всегда можно найти полчаса, чтобы позаниматься собой и своей фигурой. Старайтесь найти новое и рациональное для ведения домашнего хозяйства – это может быть покупка современной бытовой техники или, к примеру, система уборки дома флай леди. На уборку тратится всего 15 минут в день!! Этим вы освободите необходимые вам полчаса.[/stextbox]

Миф третий, оправдывающий невозможность похудеть после 40 лет.

Если бы у меня было много денег, то я бы обязательно похудела.

Любить и заботиться о себе можно и нужно при любом количестве денег в кошельке.. Например, дорогой абонемент в престижный фитнес-клуб вполне может заменить комплекс видеоупражнений, скачанный из интернета. Тот же бодифлекс с Мариной Корпан. Зимой можно кататься на лыжах и коньках, летом – на велосипеде. Абонемент в бассейн обойдется скорее всего дешевле.

[stextbox bgcolor=”f6caef”]Отличный и бесплатный “тренажер” для похудения – обычная лестница, если перестать пользоваться лифтом.[/stextbox]

Полезные продукты – гречка, картофель, свела, морковка, тыква, рис, фасоль и другие стоят гораздо меньше жирного мяса, колбасы, пирожных, тортов, конфет и других высококалорийных продуктов. Сайт “Сорокалетние” уже писал о рациональном питании для похудения.

А разрекламированные дорогие препараты для похудения не только не помогают похудеть после 40 лет, но еще и наносят вред здоровью. можно впасть в прямую от них зависимость. Пьешь – худеешь, перестаешь – вес возвращается в удвоенном размере.

Похудеть после 40 лет вполне возможно, главное вовремя избавиться от мифов о похудении. Как один из оптимальных вариантов – система похудения минус 60.

Источник: http://coroklet.ru/?p=549

Как похудеть в домашних условиях на 5 и 10 кг. за неделю?

кто знает методы

За неделю столько сбросить практически нереально.

Нужно меньше есть, больше двигаться.

Самые эффективные упражнения — это аэробные нагрузки. В частности, бег.

Ну и, конечно же, надо полностью исключить все вредные сладости, а также белый хлеб, макароны, белый рис, жирные мясо и рыбу. Есть больше овощей и фруктов.

В домашних условиях можно заниматься фитнессом по видеороликам. Такие ролики во множестве имеются на том же ютубе. Или можно скачать с торрентов.

Каждый день заниматься. Но возможно и начать с трёх-четырёхразовых занятий в неделю. В первый день — не более 10 минут, чтобы не болели мышцы после этого. Иначе на следующий день вы не сможете заниматься. Далее можно постепенно наращивать время занятий.

Но, повторюсь, за неделю столько сбросить практически нереально. Даже 5 кг. Это довольно длительный процесс, который требует терпения, упорства и систематичности.

При этом для занятий фитессом по видеороликам достаточно иметь всего две вещи: коврик или полотенце, которые можно постелить на пол, а также небольшие гантели. Если гантелей нет, можно использовать подручные средства, например, заполненные водой пластиковые бутылки.

Расскажу смешной но реальный случай.

В советское время в армии проводились турниры по вам возможным видам спорта, побеждать в которых было важно и очень престижно.

Вольная борьба вид спорта в котором спортсмены делятся по категориям в зависимости от собственного веса. Так вот есть такая категория «наилегчайший вес — до 48 кг». В эту категорию попал наш сослуживец киргиз Таалай Райканович. Бороться он не умел, но и соперников у него не было никогда, а биться в абсолютном первенстве он не соглашался. И вдруг после отпуска начальник физической подготовки обнаруживает у Райканыча шесть килограммов лишнего веса. Это было катастрофой.

1.Еда только та которая может поддерживать жизнедеятельность и не влияет на образование жировой ткани. Говоря проще пил воду, ел салаты и ржаные сухари.

1. Пробежки в тёплом зимнем белье три раза по три километра. Потел конечно как слон.
2. Выгонка лишней воды, это самое интересное было. Весь вечер Райканыч одев то же тёплое бельё сидел в сушилке, там постоянно температура 50. 60 градусов, сильно потел, но как уроженец Средней Азии терпел. То же наверно даст банька. Потом пить минимально.

Трудно но можно. Райканыч снова стал чемпионом и получил заветные увольнения.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2105915-kak-pohudet-v-domashnih-uslovijah-na-5-i-10-kg-za-nedelju.html

Упражнения для похудения бедер и ягодиц: комплекс эффективных тренировок

Изящество, легкость фигуры невозможны без подтянутых форм ягодиц, бедер. Избавиться от жира на них, укрепить мышцы бывает сложно. Отлично, если вам доступны занятия в тренажерном зале или фитнес клубе. Но при отсутствии такой возможности не стоит расстраиваться. Эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц, выполняемые в домашних условиях, позволят приобрести стройные ножки, красивую, упругую попу.

Тренировка для бедер и ягодиц

Бич современных девушек – сидячий, малоподвижный образ жизни. Крупные мышцы ягодичной группы легко отказываются напрягаться за ненадобностью, если большую часть дня их владелица проводит в компьютерном кресле или автомобиле. Привыкнув к малым нагрузкам, мышцы попы неохотно включаются в работу во время ходьбы или бега, перекладывая свои прямые обязанности на мускулы нижней части спины, бедерные бицепсы. Со временем такая подмена приводит к болям в спине, суставах, усложняет возможность двигаться, лишает радости.

Хуже то, что на малотренированных ягодицах, бедрах накапливаются отложения жира, с которыми не так-то просто бороться. Если эта проблема коснулась вас, не отчаивайтесь. Налаживайте рациональное питание, осваивайте активные способы передвижения (быстрая ходьба, езда на на велосипеде), подбирайте эффективные упражнения для ягодиц и бедер, которые можно выполнять в спортзале или у себя дома. Ежедневные получасовые домашние тренировки помогут вам похудеть, существенно улучшить растяжку, преобразить рисунок попы и «зоны галифе».

В тренажерном зале

В условиях современного тренажерного зала выбор упражнений зависит от инвентаря: тренажеров, утяжелителей. Для их правильного выполнения нужно участие надежного тренера, который поможет избежать травм, ошибок, малоэффективных повторений. Тренер подберет упражнения для похудения бедер и ягодиц, составит программу тренировок с учетом проработки проблемных мест, определит оптимальное количество подходов, повторений, учитывая ваш опыт, здоровье, подготовленность к нагрузкам. Базовые упражнения на бедра и ягодицы – это:

• гиперэкстензия;
• становая тяга;
• приседания со штангой в широкой стойке;
• разгибание и сгибание ног в тренажере из положения сидя.

В домашних условиях

Если у вас дома нет тренажеров, штанги, гантелей, иных утяжелителей, значит ли это, что эффективные упражнения для похудения ног и бедер вам не доступны? Это не так. Разминка, аэробные, силовые упражнения, махи ногами из положения стоя или лежа, приседания, прыжки, выпады, планка – это только часть доступного вам арсенала. Не пренебрегайте зарядкой, она поможет включить «ленивые» ягодичные мышцы в работу прямо с утра. Сделайте тренировки регулярными. Тридцать минут понадобится ежедневно, чтобы через месяц вы увидели в зеркале плоды своего труда.

Упражнения для похудения бедер

1. Махи ногами из положения лежа на спине. Ложитесь на спину, расположите руки вдоль туловища, исполняйте быстрые махи, оттягивая носок. Следите, чтобы нога не гнулась в колене, оставалась ровной. Повторите 25-30 раз для каждой ноги.
2. Подъем ног из положения лежа на животе. Ложитесь на живот, согните ноги в коленях. Отрывайте бедра от пола, стремясь коснуться потолка пальцами ног. Следите, чтобы амплитуда движения была максимальной.
3. Разводка. Лежа на спине, поднимайте ноги вверх, разведите их и держите руками со внутренней стороны, качайте, растягивайте их, стремясь уложить обе ноги на пол. Увеличивайте амплитуду, держите ноги 30-40 секунд.

Упражнения для похудения ягодиц

1. Приседания. Правильно принимайте исходное положение. Поставьте ноги несколько шире плеч, носки стоп разверните по диагонали. Приседайте, сохраняя спину ровной (ее можно контролировать, приседая у стены). Со временем к упражнению можно добавить утяжелители, держа их перед собой.
2. Пятка к потолку. Исходное положение – на коленях и локтях. Поднимайте согнутую ногу, стремясь достать потолок пяткой, затем опускайте в исходное положение. Следите, чтобы корпус при этом оставался ровным, а живот – подтянутым. Сделайте 3 серии по 10 повторений для каждой ноги.
3. Махи из положения лежа на боку подтянут не только попу, но и внешнюю боковую поверхность ляжки. Примите исходное положение, зафиксируйте приподнятую голову рукой, которая стоит на локте. Двигайте ногу вверх и вниз, но не касайтесь ею ноги, лежащей на полу. Делайте 25-30 движений. Это может получиться не сразу из-за сильного жжения в мышцах.

Комплекс упражнений на ягодицы и бедра

Упражнения для бедер и ягодиц идеально работают в комплексе. Чтобы эффект от них был полным, тело необходимо разогреть. Лучшая разминка для попы и верхней части ног – это бег, прыжки, быстрые танцы. Включите ритмичную музыку, потанцуйте 5-7 минут. Выполните шесть упражнений, описанных выше, в произвольном порядке. После каждого из них встаньте, попрыгайте под музыку 30 секунд. Проводите тренировку активно, стремительно. И помните про регулярность упражнений для похудения бедер и ягодиц. Движение – единственный путь к стройности, спасение от целлюлита, дряблых мышц.

Видео

Источник: http://allslim.ru/208-uprajneniya-dlya-pohudeniya-beder-i-yagodits.html

Быстрое похудение бёдер и ягодиц: возможно ли оно с помощью упражнений?

Похудение бёдер и ягодиц — актуальный вопрос для многих женщин. Даже дамы с идеальной талией могут иметь проблемы в нижней части фигуры. Но не стоит расстраиваться и прибегать к сомнительным методам избавления от лишних сантиметров. Достичь цели помогут элементарные упражнения при условии их регулярного выполнения.

Эффективность упражнений для похудения бёдер и ягодиц

Вышеназванные области относятся к так называемым проблемным зонам. Причём чаще этой проблемой страдают женщины в силу физиологических особенностей. При сидячем образе жизни лишние сантиметры не заставят себя ждать. Усугубляет ситуацию неправильное питание, провоцирующее появление лишней жировой прослойки.

Чтобы поддерживать желаемые объёмы, необходимо регулярно выполнять комплекс специальных упражнений. Фитнес-инструкторы советуют придерживаться определённого графика занятий. Как показывает практика, эффективность занятий по «режиму» выше, чем при тренировках в свободное время.

Помимо изменения рациона рекомендуется обратить внимание на косметические средства и процедуры. В сочетании с упражнениями для бёдер и ягодиц они помогут быстрее похудеть и поддержать кожу в тонусе. Сочетать тренировки рекомендуется со следующими косметическими средствами:

1. Масками и обёртываниями (шоколадные, глиняные и грязевые, с водорослями). Активные вещества в их составе выведут токсины и ускорят метаболизм.
2. Скрабами (кофейный, морская соль). Скрабы и пилинги нужны для улучшения кровообращения и тонизации кожи.
3. Массажем (ручной, аппаратный). Массаж необходим, чтобы процесс жиросжигания шёл быстрее.
4. Косметикой с липолитиками (компоненты, расщепляющие жир). Разогревающие кремы рекомендуется наносить перед занятиями.

Общие правила выполнения упражнений для стройности

Домашние тренировки могут быть не менее эффективными, чем занятия в зале под контролем инструктора. Чтобы получить максимальный результат, необходимо придерживаться простых правил:

1. Перед основными упражнениями выполнять разминку (10–15 минут), чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы. Выполняя резкие движения, можно потянуть связки или травмироваться, если пренебречь этим основным правилом. Хорошо разогревает ноги обычный бег, подъем коленей, прыжки, лёгкие приседания.
2. Занятия должны проводиться не реже трёх раз в неделю. В противном случае процесс похудения затянется на несколько месяцев.
3. Интенсивность тренировок нужно повышать постепенно. Тем не менее, в рамках одного занятия рекомендуется менять темп от медленного до быстрого и наоборот. Так жировые клетки будут сжигаться быстрее.
4. Следить за дыханием и осанкой (спина прямая, плечи расслаблены, шея ненапряженная).
5. Когда упражнения начнут даваться легко, приобретите утяжелители для ног. Но новичкам их применять не стоит, эффективности тренировке это не прибавит, зато создаст массу неудобств.

Базовые упражнения для уменьшения объёмов (с фото)

Из упражнений, которые будут представлены ниже, можно сформировать свой собственный комплекс. Они являются базовыми и могут по желанию дополняться спортивным инвентарём. Благодаря этому необходимому минимуму можно за месяц похудеть на один размер в области бёдер. Получить быстрый результат (в течение 7–10 дней) можно только соблюдая правила правильного питания и выполняя косметические процедуры. Другой вариант — современное велнес-оборудование в фитнес-клубах. При занятиях на специальных платформах для коррекции фигуры вы увидите результаты уже через неделю. А для занятий в обычном зале или дома подойдут следующие упражнения:

• Приседания — одно из самых эффективных упражнений для ягодиц, если его правильно выполнять. Ноги должны находиться параллельно друг другу на ширине плеч или немного шире. Плавно приседая, отводите таз назад, пока колени не образуют прямой угол. При подъёме не разгибайте колени до конца. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Руки можно поставить на пояс или выводить вперёд. Начинать с 10–15 повторов, постепенно увеличивая количество подходов и приседаний.

Приседание — самое важное упражнение для ягодиц

• Выпады вперёд и назад выполняются из положения стоя (А). Сделайте широкий шаг вперёд (В), опуститесь так, чтобы оба колена образовали угол 90 градусов (С). Зафиксируйтесь на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение. Выпады можно чередовать или выполнять отдельный подход на каждую ногу по 10–15 раз. Упражнение поможет избавиться от «ушек» на бёдрах.

Выпады формируют красивую линию бедер

• Боковые махи выполняются из положения лёжа на боку. Оперившись на руки, поднимайте ногу вверх (в идеале она должна быть перпендикулярна туловищу, но, если вам тяжело, доводите её до 45 градусов). Упражнение хорошо подходит для укрепления внутренней и наружной части бедра. Во время его выполнения лежать нужно строго на боку, не заваливаясь вперёд или назад. Ноги должны быть напряжены. Количество повторов — 10–20 раз.

Боковые махи помогут избавиться от «галифе» в области бедер

• Махи ногой назад. Исходное положение — стойка на четвереньках. Поочерёдно выполнять махи назад, сгибая ногу в колене. Выполняя упражнение, держите спину прямой, слегка прогибаясь в пояснице. Не зажимайте шею, держите баланс. Чем выше поднимается нога, тем лучше. Выполните по 15–20 махов. Упражнение предназначено для проработки мышц задней поверхности бедра и ягодиц.

Махи ногами включают в работу малую и среднюю ягодичные мышцы

Противопоказания к занятиям для мужчин и женщин

Основным противопоказанием к тренировкам являются проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом. При болях в коленях, позвоночнике или пояснице допустима только лечебная физкультура. Среди прочих противопоказаний:

• варикозное расширение вен,
• инфекционные заболевания и хронические в период обострения,
• заболевания сердечно-сосудистой системы,
• эпилепсия,
• беременность (требуется консультация врача).

Комбинирование занятий для идеальных бёдер и попы

После хорошей разминки приступайте к упражнениям. Воспользоваться можно одним из готовых комплексов. На видео тренеры доступно объясняют нюансы выполнения упражнений и дают важные рекомендации начинающим.

Видео: топ-5 упражнений в домашних условиях

Те, кто хорошо осовил базовые упражнения и технику, могут переходить к более сложным тренировкам. Мышцы получат усиленную нагрузку, а процесс жиросжигания пойдёт быстрее.

Видео: комлекс для быстрого похудения в области бёдер

Придерживаясь простых правил и графика тренировок, можно достигнуть желаемых результатов даже в условиях дома. Чтобы упражнения принесли максимальный эффект, не пропускайте занятия и следите за своим питанием.

Источник: http://medvoice.ru/uprazhneniya-dlya-beder-i-yagodits-pohudeniya/

Как убрать жир с бедер в домашних условиях: эффективный комплекс упражнений

Как похудеть в бедрах в домашних условиях, интересует очень многих женщин. Бедра и живот относятся к самым проблемным областям на теле женщины. Это дело сложное, но возможное. Для этого, прежде всего, нужно запастись терпением, потому что появляются лишние килограммы легко, а уходят с большой неохотой.

Почему на бедрах откладывается лишний жир

Лишний жир, а вместе с ним и лишние килограммы, приводят к нарушению обмена веществ, что влечет за собой множество нарушений в работе организма. Основная причина появления жира на бедрах — это малая подвижность.

Как избавиться от жировых отложений на бедрах: лучше всего это сделать, увеличив физическую нагрузку. Совершайте утренние пробежки, катайтесь на велосипеде, роликах, коньках или лыжах. Кроме этого, можно заняться специальной гимнастикой, направленной на уменьшение объема бедер.

Комплекс упражнений для бедер

Встаньте рядом со стулом, держась за него левой рукой. Правую ногу поднимите согнутой в колене. Делаем десять круговых движений по часовой стрелке, а затем против неё. После чего поменяйте ногу.

Вставайте на маленькую скамеечку поочередно — то левой ногой, то правой. Так по 10-15 раз на каждую ногу.

Делайте выпады вперед, сначала правой ногой, затем левой. То же самое сделайте в стороны – боковые выпады. Повторяйте по 10-15 раз на каждую ногу.

Сидя на полу, поднимите ноги, сведенные вместе, вверх, и разведите их в стороны. Повторите 15-20 раз.

Лежа на правом боку, поднимаем левую ногу на высоту 15-20 см. Фиксируем положение на 1-2 минуты. Затем повторите упражнение на левом боку.

Лежа на правом боку, левую руку держа на поясе, высоко поднимите левую ногу вверх. Повторяем 20 раз и переворачиваемся на другой бок.

Теперь вы знаете, как сделать свои бедра стройными в домашних условиях, но не забывайте, что нужно действовать в комплексе. Совмещать физические нагрузки и разумное питание, поэтому нужно пересмотреть свой рацион питания в пользу более полезных и менее калорийных продуктов.

Похудеть в бедрах в домашних условиях помогает и обруч хула-хуп, если крутить хула-хуп минимум час в день.

Как убрать жир с бедер в домашних условиях: советы по питанию

Основным принципом диеты должно стать уменьшение потребляемых калорий. Так же надо свести к минимуму употребление сладкого, мучного, соленого, копченого, жирного и жареного.

Специальных диет, которые убирают накопления с бедер, нет. Это может быть быстрая диета. Например, кефирная или имбирная. Или же системный подход к питанию.

Важно одно. Поступление калорий должно быть меньше, чем их расход. Например, для поддержания активности надо ежедневно получать около 2200 килокалорий. В таком случае, процесс похудения начнется, если организм ежедневно будет не дополучать 500 килокалорий.

Но важно помнить, что рацион должен быть сбалансированным. Чтобы вы с пищей получали все витамины и полезные вещества, нужные для нормального функционирования организма.

Обязательно поступление жидкости в виде чистой воды. Если нет никаких противопоказаний, то объем потребляемой воды составляет от 1,5 до 2 литров в день (30 мл воды на 1 кг веса). Вода должна быть чистой, без газа и примесей. Включайте в свой рацион много овощей, зелени, несладких фруктов и ягод.

Видео-упражнения

Упражнения для идеальных ног:

Результат от этих упражнений будет заметен уже через 2 недели:

Комплекс йоги для бедер и живота:

Источник: http://webdiana.ru/krasota/dieti-i-figura/1633-kak-ubrat-zhir-s-beder-v-domashnih-usloviyah.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть после 60 лет без вреда для здоровья".

• Как похудела Пелагея 2017 после родов: меню диеты, фото до и после - как похудела после родов пелагея
• Как похудеть в животе в домашних условиях? Советы и рекомендации на - как похудеть в домашних условиях в животе
• Личный опыт похудения на 26 кг - история Натальи фото; до и после - кто как похудел личный опыт
• Как похудеть за 5 дней? | Советы как похудеть - как похудеть за 5 дней на 5
• Ответы: как похудеть на 20 кг до лета - как похудеть к лету на 20 кг
• Диета на воде и как похудеть при помощи воды на 10 кг - как похудеть при помощи воды на 10 кг и более
• Сколько нужно ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть? » – - как правильно ходить на беговой дорожке чтобы похудеть
• Как похудеть за 28 дней? Ответы и рекомендации на - как похудеть за 28 дней или о чем молчат врачи и диетологи читать
• Мне 14 лет, как мне похудеть? Похудение для подростков - как в 14 лет похудеть
• Неужели вода с лимоном хороша для похудения - разберемся - как пить воду с лимоном чтобы похудеть