Как похудеть после 40 лет — правильный настрой и питание | Здоровое питание, снижение веса, эффективные диеты — как правильно похудеть после 40 лет в домашних условиях

06.02.2020

Содержание:

Как похудеть после 40 лет
Как похудеть в ляшках?
Как похудеть в ляшках
Как похудеть в ляшках. Упражнения для похудения ляшек
Что делать, чтобы похудели ляшки?

Как правило, в лечебных целях сода используется в следующих случаях:

Как похудеть после 40 лет

Как похудеть после 40 лет? На самом деле, почти также, как и в 20-30, просто нужно внести небольшие изменения в программу. Основные препятствия тут даже не гормональные, а психологические. Чем старше становится женщина, тем больше психологических барьеров она выстраивает на пути к достижению своих целей. Любое начинание, любая смелая затея кажется ей чем-то невероятным и невыполнимым. «Похудеть после 40 лет невозможно» – говорит себе женщина, и даже пытается подвести под свое заблуждение доказательную базу. Она винит всех и вся: пресловутые гормоны, замедлившийся обмен веществ, занятость и жизненные обстоятельства. На самом деле мысль о невозможности похудеть после 40 не соответствует действительности. Выбрав правильную тактику и методику, женщина может похудеть в любом возрасте.

Как похудеть после 40 лет при помощи правильного настроя

Как ни странно, большинство неудач в зрелом возрасте обусловлено именно недостатком мотивации. В 40 лет женщина гораздо более рациональна и рассудительна, чем в 20. Теперь она принимает только взвешенные решения и анализирует целесообразность своих поступков. Даже тогда, когда женщина осознает необходимость похудеть, она подсознательно ищет аргументы в пользу лишнего веса. Причина банальна и парадоксальна – женщина опасается возможной привлекательности, боится перемен, ассоциирует любую программу похудения со страданиями и сложностями.

Столкнувшись с трудностями, не получив моментального результата, женщина отчаивается и пытается убедить себя в том, что она и в нынешнем состоянии неплохо выглядит. Важно убедить себя в том, что итоговый результат стоит того, чтобы пойти на некоторые уступки и изменить своим привычкам. Как только вы поймете, чем именно вам мешает лишний вес, обрести мотивацию и соблюдать программу похудения станет гораздо легче.

Запишите на листике бумаги все неудобства и трудности, которые доставляет вам лишний вес. Напротив каждого пункта напишите, что принесет вам избавление от него. Например: «платье, которое мне нравится, не представлено в моем размере» – «я похудею и смогу купить это замечательное платье», «лишний вес делает мою походку тяжелой и доставляет массу неудобств» – «без лишнего веса моя походка будет легкой, уйдет обременительная нагрузка».

Правильное питание для похудения после 40 лет

К вопросу питания нужно подойти ответственно и добросовестно. Лучше с самого начала подготовить себя к тому, что процесс похудения будет долгосрочным, поскольку постепенность – главный залог результативности. В течение первых недель важно записывать в «пищевой дневник» все приемы пищи, вплоть до элементарного чаепития. Проанализировав свои гастрономические привычки, вы сможете выявить нездоровые закономерности и урегулировать рацион.

В пищевом дневнике наверняка обнаружится масса нездоровых продуктов – конфеты и булочки, копчености и маринады, колбасы и жирные сыры. Необязательно отказываться от всего сразу. Начните с «оздоровления» одного приема пищи – ужина или обеда. Например, попробуйте заменить привычное жареное мясо паровой котлеткой, а жареный картофель – вареным. Запомните: практически любое блюдо имеет не менее аппетитный, но здоровый аналог. Привыкнув к новым блюдам, начинайте постепенное сокращение порций. Такие нехитрые, но эффективные манипуляции помогут сбросить вес без стрессов, срывов и голодовок.

Физические нагрузки при похудении после 40

Женщины любят находить отговорки, чтобы пренебречь физическими упражнениями. Этого делать ни в коем случае нельзя, потому что фитнес при похудении незаменим. Ни одна диета не обеспечит вам подтянутых мышц, не ускорит метаболизм и не улучшит тонус кожи. На такие чудеса способна только тренировка. Даже комплекс простеньких упражнений способен принести неоценимую пользу. Подумайте, чем именно вы хотели бы заниматься – ходьбой, плаванием или танцами. Подойдет совершенно любая физическая активность. Главное, чтобы она была вам под силу и доставляла исключительно положительные эмоции.

Источник: http://your-diet.ru/kak-pohudet-posle-40-let/

Как похудеть в ляшках?

Не секрет, что для того, чтобы всегда оставаться в форме, приходится прикладывать серьезные усилия. Все мы с восторгом и завистью смотрим на точеные фигуры спортсменов, но редко задумываемся о том, сколько труда им стоит сохранить такую фигуру. Вне зависимости от того, какой фигурой наградила вас природа, если пустить все на самотек, то с течением времени плоский живот превратится в склад жировых отложений, а стройные бедра – в малопривлекательные ляшки, которые даже у их обладательницы будут вызывать чувство отвращения. Все мысли будут направлены только на одно: как похудеть в ляшках и избавиться от выпирающего живота?

Вернуть фигуре былые формы не так просто, как может показаться. Но, начав двигаться в нужном направлении, уже через неделю-другую можно увидеть первые результаты. Конечно, желательно, чтобы усилия прикладывались комплексно, тогда и результат будет намного лучше. В этой статье мы подробно поговорим о том, как похудеть в ляшках, поскольку эта часть женского тела является одной из наиболее проблемных, и тысячи женщин ищут способ, как похудеть в области ляшек.

Почему поправляются ляшки?

Толстые ляшки доставляют немало проблем представительницам прекрасного пола. Для того чтобы вернуть бедрам стройность и упругость, они готовы практически на все. Нужно сказать, что появление жира в этой области обусловлено физиологически. Практически у каждой женщины, если она ведет неправильный, малоподвижный образ жизни, лишний жир откладывается в области живота и ляшек. Это – свойство женской фигуры. Исключение могут составлять те женщины, фигура которых скроена «по-мужскому» типу. Если увеличение веса не вызвано заболеваниями, то ляшки поправляются в результате недостаточной физической активности, нарушения режима, часто приводящего к проблемам обмена веществ, и неправильного питания. Дряблость этой части тела обусловлена недостаточно развитыми мышцами, кроме того, именно в этой зоне буйным цветом «расцветает» целлюлит, что также не украшает женщину. В результате вопрос о том, как похудеть в области ляшек встает настолько остро, что впору хоть ложиться под нож хирурга. Однако, если вы не знаете, как похудеть в области ляшек, не стоит сразу прибегать к столь радикальным методам. Есть более безопасные и не менее эффективные способы того, как похудеть в ляшках.

Как похудеть в ляшках, изменив питание?

Итак, что нужно, чтобы ляшки похудели? Прежде всего, необходимо полностью пересмотреть свой рацион, ведь, как известно, все проблемы с фигурой начинаются именно из-за неправильного питания. В первую очередь нужно уменьшить калорийность рациона. Она должна составлять не более 1200 ккал в сутки. Из своего меню следует убрать все вредные продукты, в частности, сладкую выпечку, мучное, жирные блюда, крахмалосодержащие продукты. Рекомендуется также снизить употребление соли и практически исключить сахар. Первое, что нужно, чтобы ляшки похудели, это следить за тем, чтобы ваша ежедневная еда не способствовала появлению новых жировых отложений. Для улучшения качества и объема мышц в этой зоне, рекомендуется увеличить количество белковых продуктов. Но при этом, общий объем белка не должен превышать 30% от суточного рациона.

Как похудеть в ляшках, добавив упражнения?

Если вы ищите способ, как похудеть ляшкам за неделю, то лучшего способа, чем физические упражнения вам не найти. Действительно, если выбрать эффективные упражнения, то уже через неделю вы увидите результаты, ведь благодаря упражнениям подтянутся и укрепятся мышцы, что сделает эту часть тела более упругой и привлекательной. Так как похудеть ляшкам за неделю? Какие упражнения стоит выбирать?

Упражнение 1. Приседания. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Приседайте, отводя таз назад, как будто вы хотите сесть на стул. Руки вытягивайте вперед. Затем поднимитесь. Это упражнение хорошо прорабатывает внешнюю поверхность бедра.

Упражнение 2. Приседания «Плие». Это упражнение хорошо знакомо профессиональным балеринам, которые уж точно не могут пожаловаться на дряблые ляшки. Оно отлично прорабатывает внутреннюю поверхность бедер, которая очень сложно поддается коррекции. Встаньте прямо, стопы чуть шире плеч. Носки и колени разверните в стороны, руки на поясе. Опускайтесь вниз, разводя колени в стороны и толкая таз вперед, затем также поднимитесь.

Упражнение 3. Выпады. Исходное положение как в упражнении 1. Сделайте правой ногой шаг вперед, так, чтобы опуститься на согнутое колено правой ноги, а левая нога была выпрямлена. Вернитесь назад. Сделайте выпад левой ногой.

Отлично укрепить мышцы бедер помогает обычный бег, поэтому, если вы возьмете за правило регулярно бегать по утрам, то уже через неделю ваши ляшки буду выглядеть намного привлекательнее. Также, улучшить форму бедер поможет регулярная езда на велосипеде.

Массаж, или как похудеть в ляшках

Еще одним способом избавиться от толстых, дряблых ляшек является массаж. Этот вид воздействия как нельзя лучше помогает разбивать жировые отложения и избавляться от целлюлита. На вопрос о том, что нужно чтобы похудели ляшки, ответ очевиден: качественный массаж, проводимый профессиональным массажистом. Вне зависимости от того, предпочтете ли вы классический ручной массаж, или же выберите аппаратные методики, результат для ляшек будет изумительным. Кожа разгладится, а объемы уйдут. Массаж – это отличный способ, как похудеть ляшкам за неделю, не прикладывая для этого особенных усилий. Однако любой массаж будет гораздо более эффективным, если совмещать его с физическими нагрузками и правильным питанием. Только сочетание всех этих способов борьбы с жировыми отложениями в области бедер даст наилучший результат.

Теперь, когда вы знаете, как похудеть в области ляшек, вы сможете всегда поддерживать эту часть своего тела в идеальном состоянии на зависть подругам. А ваши стройные и подтянутые бедра уже нельзя будет назвать неприятным словом «ляшки».

Источник: http://pohudanie.net/prochee/kak-pokhudet-v-lyashkakh.php

Как похудеть в ляшках

Как похудеть в ляшках

Красивые женские ножки перевернули не одну страницу истории, так гласит французская мудрость. И действительно, именно точеные женские ножки притягивают мужские взгляды и вызывают жгучую зависть у женщин, чьи формы далеки от идеала. Это правда, многие женщины недовольны и обижены на свои ноги. Их обвиняют во многих неурядицах – неудачам на любовном фронте, семейных проблемах, болезнях. Толстые ляшки, обвисшая кожа приносят много страданий своим обладательницам. Но ведь настоящая женщина не просто хочет быть привлекательной, а мечтает стать совершенством, и более того, готова приложить для этого колоссальные усилия. И для нее вопрос как похудеть в ляшках отнюдь не риторический.

Причины, по которым мы поправляемся

Таких причин может быть очень много. Это и возрастные изменения, начиная от подростковых гормональных стрессов и заканчивая беременностью и рождением ребенка. Климакс тоже может быть причиной, по которой женщина начинает очень быстро набирать вес. Кроме того, жители мегаполисов, да и городов поменьше, живут в постоянном стрессе, который они с успехом заедают.

Часто женщины не могут избавиться от жира на ляжках именно из-за хронических болезней. Поэтому, прежде, чем приступать к мероприятиям, направленным на улучшение фигуры, необходимо пройти полное обследование организма. Тогда вы сможете понять, где у вас косметическая проблема, а где серьезная болезнь, которую необходимо лечить. Каждый из этих факторов может вызывать замедление обмена веществ, который и ведет к набору веса именно в ляшках. Так как похудеть в ляжках? На что же следует сделать акцент?

Ускоряем обмен веществ

Занимаясь только физическими упражнениями, не стоит ждать молниеносного результата. К сожалению, наш организм достаточно инертен, поэтому, чтобы разогнать обмен веществ и начать собственно сам процесс похудения, необходимы занятия спортом, дополнить диетой и массажем.

Хорошего эффекта можно добиться, дополнив комплекс мероприятий антицеллюлитным массажем. Очень эффективен баночный массаж. Выполняется он специальной вакуумной банкой, которая изготовлена из очень мягкого пластика. В сочетании с антицеллюлитными кремами такой массаж творит чудеса. Улучшается циркуляция лимфы, крови, усиливается обмен веществ и разглаживается кожа. А подкорректировав питание, результат не заставит себя ждать.

Питание. Заменяем диеты на разгрузочные дни

Конечно, можно всю жизнь держать себя в руках, ограничивая себя в еде и скрупулезно подсчитывая калории. Кстати, именно так и поступают большинство балерин. Нам же проще иногда устраивать себе разгрузочные дни. Выделить один день в неделю, когда вы будете есть только фрукты, пить кефир или сок. Польза от разгрузочных дней несомненна. Они помогают сбросить до 1 кг в день, похудеть в ляшках, удержать достигнутый вес, разгрузить желудочно-кишечный тракт, почистить кишечник.

Спасением разгрузочный день может стать и после праздничного застолья. Он поможет сократить размер желудка после обильных возлияний накануне и избежать набора лишних килограммов. Кроме того, разгрузочные дни помогают сгладить переход на здоровое питание.

Как питаться в течение дня

В течение дня старайтесь избегать перекусов калорийной пищей. Конфетки, бутерброды, кусочек булочки или печенье съедается незаметно, а вреда приносят достаточно, оседая на ляшках в виде жировых образований. Заменив эти перекусы фруктами, вы получите только пользу.

Тщательно пережевывайте пищу. Твердое пей, а жидкое жуй – так гласит аюверда. Кроме улучшения пищеварения это способствует еще и быстрому насыщению. А значит, вы съедите меньше.

Не стоит во время еды смотреть телевизор, особенно новости и криминальные передачи. Кроме огромного количества негатива, приправленного агрессивной рекламой, просмотр телевизора никакой реальной пользы не приносит. А кроме того, забирает ваше время, которое вы могли бы провести с пользой для себя и своего здоровья. Двигайтесь, ведите здоровый образ жизни, и тогда вопрос как похудеть в ляшках отпадет сам собой.

Источник: http://womenslim.ru/kak-pohudet-v-lyashkah/

Как похудеть в ляшках. Упражнения для похудения ляшек

Физиология женщины подразумевает откладывание стратегических жировых запасов преимущественно в области живота, ягодиц и бедер. Поэтому проблема толстых ляжек появляется сразу, как только оказывается набранными пара-тройка лишних килограммов. Но если вовремя обратить внимание на это и приложить некоторые усилия, решить её можно. Причём как экстренными методами за достаточно небольшой промежуток времени, так и планомерно, без особого напряжения, но за более длительный период.

Особенности питания для похудения в ляжках

Качественно изменить рацион питания, уменьшить его калорийность или изменить режим – решение в каждом отдельном случае будет индивидуальным. Однако максимальную эффективность может гарантировать только комплексный подход, учитывающий все эти нюансы.

Для быстрого похудения, в первую очередь, понадобится:
• полностью отказаться от соли;
• пить больше воды (минеральной, негазированной);
• максимально уменьшить в рационе количество сладкой и жирной пищи;
• отдать предпочтение богатым клетчаткой овощам и фруктам, злакам, цитрусовым, филе рыбы и птицы;
• избавиться от вредных привычек – курения и алкоголя;
• уменьшить объём привычной порции или вести подсчёт калорийности суточного объёма пищи.

Медленное похудение также берёт за основу именно эти принципы, но предполагает более постепенный переход к правильному питанию, то есть является направленным на уменьшение стрессовых ощущений для организма от процесса.

Физические методы уменьшения объёмов ляжек

Задача уменьшить объёмы определенных участков тела решается с помощью физических методов воздействия. Это могут быть различные виды массажа, обёртывания и специальные упражнения для похудения.
Чаще всего применяют:
• профессиональный массаж. Это очень действенный метод, позволяющий добиться визуально заметного результата в самые короткие сроки, начиная от одной недели;
• баночный массаж. Удобство и эффективность массажа с помощью вакуумных банок давно оценено множеством худеющих. Его можно проводить в домашних условиях, а дополнительно стимулировать процесс помогут различные масла и антицеллюлитные гели;
• обертывания. Холодные и горячие обертывания с помощью плёнки и активных жиросжигающих компонентов не только способствуют быстрому похудению, но и улучшают состояние кожи на бедрах.

Сочетание же массажа с регулярными физическими тренировками вообще не оставит жиру ни малейшего шанса.

Упражнения для похудения ляжек

Повысить эффект от упражнений поможет специальная одежда – шорты или бриджи из неопрена или другого материала, которые специально предназначенные для похудения. Достигается это за счёт увеличения выведения с потом лишней жидкости, токсинов и шлаков. В специализированных залах тренер предложит вам индивидуальный курс упражнений.
Дома же можно использовать следующие их виды:
• прижмитесь спиной к стене, поставив ноги на ширине плеч. Опускайте медленно корпус, скользя им по стене. Когда колени будут согнуты под углом 90 градусов, нужно будет зафиксировать положение, а затем также неспешно подняться вдоль стены;
• стоя прямо, шагните одной ногой вперёд, согните колено и опуститесь максимально вниз. Вернитесь в исходное положение. Повторите выпад другой ногой;
• лягте на бок и согните ногу, оказавшуюся снизу, в колене. Ногой, находящейся сверху, совершайте в воздухе пружинистые движения. Повернитесь на другой бок и повторите;
• оперевшись руками о спинку стула, отводите поочередно каждую ногу в сторону вверх на 90 градусов и совершайте ею раскачивания;
• лягте на коврик и совершайте круговые движения каждой ногой поочерёдно, меняя направление вращения.

Данные упражнения совершайте подходами с 10-15 повторениями.

Используйте степ-аэробику:
• поднимайтесь и опускайтесь на специальную спортивную ступеньку. Устойчивую ступеньку можно легко соорудить из подручных материалов, а можно просто совершать подъёмы и спуски по лестничному маршу;
• поставив одну ногу на ступеньку и развернув колени в стороны, медленно приседайте, фиксируйте положение и поднимайтесь.

И помните, самое главное – это не лениться, а начать заниматься собой и быть настойчивой. И тогда желаемый результат точно не заставит себя долго ждать.

Источник: http://edimka.ru/txt/rb1/74.htm

Что делать, чтобы похудели ляшки?

То что в женской природе заложено недовольство собственной внешностью, научно доказанный факт. А поэтому неудивительно, что больше 50% женщин задаются вопросом: что делать, чтобы похудели ляшки? Мы же можем сказать только одно: тем, кто действительно хочет добиться результата, придется сочетать сразу несколько подходов.

Как избавиться от толстых ляшек при помощи диеты?

Правильное питание важно для хорошей фигуры. И особенно для такой проблемной зоны как бедра. Невозможно подобрать диету, которая будет действовать только в этой области, но существуют несколько правил правильного питания, которые помогут решить данную проблему:

исключить спиртное и кофе;
избегать жирной пищи, в том числе жирного мяса;
не есть мучного и сладкого;
употреблять в день не более 30 грамм белков;
выпивать не менее восьми стаканов воды в день.

Такая диета не только поможет вам в вопросе, что делать, чтобы похудели ляшки, похудение этой зоны будет сопровождаться нормализацией обмена веществ. А значит, результат останется надолго.

Итак, первое, что нужно сделать, чтобы похудели ляшки – заняться своим питанием. Если не хочется составлять меню и постоянно думать о правилах, придерживайтесь уже разработанных схем. Например, такое меню на один день:

1 вареная картофелина, большая порция овощного салата, 150 г рыбы (приготовленная на гриле).

2 бифштекса с помидорами (бифштекс готовится на гриле и должен быть хорошо прожарен), 2 ст. ложки кукурузных зерен.

1 диетический йогурт, 60 г несладких хлопьев.

Упражнения от ляшек

Без физических нагрузок в нашем деле тоже не обойтись. Чтобы знать, как избавиться от больших ляшек, нужно понять физиологию этой зоны. Мышцы здесь крупные, поэтому прорабатывать их надо тщательно. И если они будут в тонусе, а не дряблыми, то и внешний вид ног значительно улучшится. А так как мышц в этой области довольно много, упражнения также должны быть разнообразными.

Учтите, что в вопросе, как избавиться от жирных ляшек, единого ответа нет. Все зависит от ваших предпочтений. Вы можете заняться бегом или же пойти на занятия по степу. Но есть упражнения, которые можно выполнять дома, добиваясь отличного результата.

Лягте на бок, на твердую поверхность. Примите удобное положение, согните нижнюю ногу в колене, а верхней делайте покачивающиеся пружинистые движения параллельно полу. Затем поменяйте бока и ноги.
Подойдите к стулу и возьмитесь рукой на его спинку, теперь поднимайте ногу около опоры вверх на 90 градусов, раскачивая ее вперед назад. Сделайте то же самое другой ногой.
Выполните приседания. Для этого поставьте руки перед собой, ноги чуть шире плеч, выпрямите спину и начинайте медленно приседать, а затем так же медленно поднимайтесь.

Постепенно увеличивайте нагрузки и сделайте свои занятия регулярными. Если заниматься от случая к случаю, эффекта не будет.

Как избавиться от ляшек косметическими процедурами?

Если вас интересует вопрос, как быстро избавиться от ляшек, то лучше обратить внимание на разнообразные услуги косметологов и салонов красоты. В борьбе с лишним жиром организму потребуется помощь, поэтому без сомнений записываемся на специальный массаж и обертывания. В комплексе с диетой и упражнениями процедуры дадут моментальный эффект.

А мы сейчас расскажем, что сделать, чтобы убрать ляшки в домашних условиях.

Очень простой рецепт уксусного обертывания. Разбавляем столовый уксус водой в пропорции 1:1, наносим на проблемную зону и оборачиваем полиэтиленом. Утепляем зону и ждем полчаса.
Эффективный метод – обертывания глиной. Берем голубую глину и разводим водой до консистенции густой сметаны. Добавляем пару капель масла лимона и 4 столовых ложки корицы. Используем смесь так же, как и уксус.

И напоследок хотелось бы подвести итоги. Если у вас толстые ляжки, что делать с этим вы, уже знаете. Осталось запомнить и соблюдать три основных правила:

комплексность: сочетаем все подходы;
регулярность: не бросаем занятия;
разумность: учтите начальное состояние своего здоровья и возможные противопоказания процедур.

Источник: http://womanadvice.ru/chto-delat-chtoby-pohudeli-lyashki

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как правильно похудеть после 40 лет в домашних условиях".