Как похудеть после 45 лет | Наука — Здоровье | — как похудеть женщине после 45 лет

12.03.2020

Первые два дня (голодные).
В течение одного дня: два куска чёрного хлеба, один стакан томатного сока, не более двух литров кефира или молока.

Как похудеть после 45 лет

После 45 лет обмен веществ замедляется, тело меняется, похудеть становится всё труднее и труднее. Женщины прибавляют в весе в среднем на 800 г в год.

Как сбросить вес, похудеть и сохранить прежний силуэт?

Трудности похудения в 45 лет объясняются возрастными гормональными нарушениями, которые вызывают увеличение накоплений жира, потерю мышечной массы и ослабление и вялость кожи.

Биологическая потребность в калориях остаётся приблизительно такой же. Поскольку мышечная масса уменьшается, потребность в калориях должна тоже уменьшаться. Аппетит, таким образом, не должен расти. Единственная опасность — это перекусы и перехваты между приёмами пищи.

Первый совет, чтобы похудеть в 45 лет: если уж перекус или перехват — то есть сезонные фрукты, йогурты 0% и пить поочередно зелёный чай и воду.

Второй совет, чтобы похудеть в 45 лет: попробуйте пищевые добавки. Их делают на основе зелёного кофе, они способствуют уменьшению адипоцитов и регулируют поступление глюкозы в организм.

Третий совет, чтобы похудеть в 45 лет: обратитесь к диетологу, если вам не удаётся похудеть самостоятельно.

То, что вы принимаете за лишний вес, возможно, все лишь неправильное распределение жира в теле. Округлости, до этого располагавшиеся в основном на бедрах, ляжках и ягодицах, перешли на живот и талию.

Только физические упражнения способны перераспределить жиры и вернуть плоский живот и похудеть в талии.

В 45 лет, скорее после 50 лет, целлюлит имеет тенденцию к исчезновению, но кожа теряет свою эластичность и упругость. Чтобы помочь этому и похудеть в 45 лет, массаж — великолепное средство. Дренирующий массаж активизирует циркуляцию крови и, к тому же, кожа становится эластичной.

Источник: http://mignews.com.ua/science/zdorove/907164.html

Твой Диет Клуб АльфаДиета

Популярные диеты:

Новые диеты:

Диета от звёзды:

Диета Вольфганга Линца

как похудеть женщине после 45 лет

Зальцбургский врач Вольфганг Линц, один из последователей Аткинса. В своей книге жизнь без хлеба он тоже рассказывает о вредном влиянии углеводов на организ.

как похудеть женщине после 45 лет

Появление лишнего после 45 лет может быть связано с гормонами, с замедлением обмена веществ. а ведь в этом возрасте, также как и в любом другом хочется быть и красивой и желанной, чему мешает располневшая фигура, которую так не просто привести в порядок.

С возрастом снижается скорость обмена веществ. По данным исследований Института питания метаболизм снижается в среднем на 5% каждые 5 лет. Если в юности Вам достаточно было тридцатиминутной ходьбы, чтобы сжечь около 100 калорий, то после 35 лет сгорят только 45 калорий.

Гормональная перестройка женского организма в этом возрасте способствует тому, что начинается накопление жировой ткани, в то время как мышечная масса уменьшается в связи с недостатком физической активности и недостатком потребности в энергии. Начинаются приливы менопаузы, переедание. Многие женщины, принимают в это времы гормональные препараты, что тоже способствует появлению лишнего веса.

В этом возрасте вы легче набираете лишний вес, чем в юности и справиться с ним будет труднее. Примите это как данность. Похудеть после 45 лет будет сложнее, но Вам не привыкать к трудностям, Вы уже многого добились в жизни, справитесь и с этим.

После 45 лет необходимо похудеть, если имеется лишний вес, от этого зависит ваше здоровье и долголетие. Подтянутая, стройная женщина останется молодой и красивой на долгие годы, а значительный лишний вес, притянет болезни, ведь резервы организма не бесконечны. Лишний вес лежит тяжелым грузом на позвоночнике, на суставах, появляется одышка, боль в ногах, возникает риск сердечно сосудистых заболеваний, приводит к обострению старых болезней и появлению новых.

После 45 лет худеем постепенно, не бросаемся в крайности.

* Прежде всего ограничьте мучное и сладкое. Булочки, сладкая выпечка — для вас табу. Если совсем не можете без любимых продуктов — еште их в первой половине дня до 12 часов. Чай старайтесь пить без сахара или с половинной нормой, в чай можно положить ложечку меда. Перекусывайте вместо конфет сухофруктами, они очень полезны. Если вы любите сладкое не забывайте регулярно проверять кровь на сахар.

* Еште больше овощей в сыром и вареном виде, салаты заправляйте подсолнечным (по возможности оливковым маслом), вместо майонеза. Оливковое масло защитит сосуды. Пищу лучше недосаливать, соль ограничте по минимуму.

* Ужин делайте как можно легче, можно ограничиться молочными продуктами или овощами.

* После 45 лет происходит потеря костной ткани и кости становятся хрупкими, многократно возникает риск развития остеопороза. Необходимо чтобы с пищей в организм поступало достаточное количества кальция. Употребляйте до 400 гр молочных продуктов в день, ведь они — лучший поставщик кальция. Полезны маложирные кисломолочные продукты. Много кальция и мало калорий в капусте брокколи, добавьте ее в ваш рацион. Дополнительно для профилактики остеопороза можно принимать кальций в таблетках, проконсультируйтесь с врачем. Вообще после 45 лет регулярно посещайте врачей — гинеколога, кардиолога, проверяйте уровень сахара в крови, так как в организме повышается выработка инсулина, что может првести к развитию диабета. После 40 лет ежегодно делайте маммографию. Делайте ЭКГ, измеряйте давление.

* Не исключайте из меню мясо, но не более 80 гр в день. Вам полезны нежирные сорта мяса, печень, ведь в предклиматический период организм теряет железо. Полезны яблоки и зеленая фасоль.

* Рыба — полезна для работы сердца, она низкокалорийна, включайте почаще в ваше меню рыбу.

* Полезно раз в неделю хорошо бы провести разгрузочный день. Вам подойдут молочный, кефирный разгрузочный день, яблочная разгрузка.

* Постепенно уменьшайте размер порции. Старайтесь все вредное для фигуры съесть в первой половине дня, но не позже 12 часов.

* Еште часто, но небольшими порциями, постарайтесь не есть после 19 часов, и уж ни в коем случае не еште на ночь, если голодны выпейте стакан кефира или травяной чай, съеште яблоко.

* Для Вас необходимы физические упражнения и уход за кожей, не допускайте обвисания кожи, походите на фитнес, массаж. Кожа уже не такая как в юности, массаж или самомассаж вам необходим. Можно заниматься и дома, главное чтобы регулярно, а не от случая к случаю. Подойдет занятие йогой, калланетикой. Запишитесь в бассейн. Вам полезны физические упражнения на выносливость — плавание, велосипед, лыжи. Болше ходите пешком. Ограничивая себя в питании в сочетании с физической нагрузкой, вы быстрее будете терять вес.

* Настройтесь на похудение, это нужно прежде всего Вам, для вашего здоровья.

* Ограничивая себя в питании, не забывайте про витамины. Выбор витаминов огромен от простых поливитаминов до витаминов на период климакса, врач поможет подобрать Вам витаминно — минеральный комплекс.

* Введите здоровый образ жизни. Высыпайтесь, недостаток сна также приводит к появлению лишнего веса, спать необходимо не менее 8 часов.

Источник: http://alfadieta.ru/populyarnye-diety/pohudet-posle-45-let.html

Полный список продуктов которые нельзя есть когда худеешь не при каких обстоятельствах даже чуть чуть

Не едим продукты, в составе которых есть сухое молоко!

— глутомат натрия (326 добавочка)
— сахарозаменители
— масло ниже 72% ( это ВСЕ трансжиры! масло можно ТОЛЬКО выше 82%. И ещё можно топленное)
— масленную селедку в пластиковой упаковке (тооолько из боченка. то, что добавляют, для того, чтобы она не портилась, не то что ЕСТ нельзя, рядом с этим находится не нужно! )
— икру нельзя! только если своя, проверенные поставщики и все такое.. то, что в магазине, просто НЕЛЬЗЯ!
— грибы (отдельная тема почему их нелья)
— крабовые палочки (надюсь, все понятно, что кроме химии там нет ничего)
— арбузы (только если свои, опять же. . люди умирают от арбузов (от не я придумала, это говорила врач, с 30-летним опытом работы в т. ч. скорая помощь и кардиология!) )
— виноград (тооолько российский (не првозной) и не глянцевый как в супермаркетах, а скоропортящийся)
— дрожжевой хлеб
— мороженное
— кексы, рулеты, молочный шоколад
— ароматизированные чаи и растворимый кофе
— соки из магазина
— соевые продукты ( если соус любите, то только самый дорогой и хороший)
— курагу, чернослив, изюм — то, что в магазинах НЕЛЬЗЯ. они напичканы отравой. только если сами сушили (но это не вкусно ) или то, что сааамое дешевое и некрасивое на рынках — потому что не напичканное.
— майонез
— молоч. продукты, хранящиеся более 2-х недель
— плавленные сыры
— сырокопченные колбасы
— леденцы
— мармелад
— варенные колбасы
— джем
— картофель фри
— шаурма (. )
— кукурузные палочки или мюсли с сахаром
— импортный картофель
— арахис ( 100% ГМО. )
— конс. зеленого горошка и кукурузы (100% ГМО. )
— макдоналдс (1000000% ГМО! )
— и ничего, что имеет добавление «ароматизатор/краситель идентичный натуральному»

МУЖЧИНАМ нельзя ВООБЩЕ курицу, которая в магазинах не проверена! в неё добавляют женские гормоны, чтобы она долго лежала и была огромной. . НЕЛЬЗЯ!
и еще, рис можно но ТОЛЬКО НЕ из Вьетнама и Китая.. . и промывать 1000 раз.

Оракул (51492) Ну на самом деле есть можно очень много! Все фрукты овощи , мясо желательно печеное или вареное, кароче любое лишь нежареное, рыбу, это что разве мало? Молочку всю, кефир, творог сыры. Это так просто . хотя. кому как

Кушать можно всё, но в разное время. Худеешь медленно, но вес не возвращается.

Тип диеты — смешанная

Убыль веса — в зависимости от исходного веса и срока применения диеты. Автор диеты при ее использовании похудела на 60 кг

Срок применения — длительное время, лучше постоянно.

Данная диета разработана Екатериной Миромановой и, в последнее время, пользуется большой популярностью у наших соотечественников. Диету «Минус 60» правильнее будет назвать системой питания. Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком.

Источник: http://otvet.mail.ru/question/57051241

Список продуктов, которые нельзя есть при похудении

Продолжительная диета, ограничение в питании, а в результате вес стоит на месте – частое явление у людей, мечтающих похудеть. Чаще всего такое происходит из-за незнания того, что нельзя есть на диете, а какие продукты разрешены. А ведь именно правильно подобранное меню – залог идеальной фигуры. Сбалансированный завтрак, обед и ужин позволит избавиться от ненавистных килограмм быстро и больше никогда к ним не возвращаться.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>