Как похудеть после 50 лет? — как похудеть женщине 46 лет

Состав льняного семени изобилует аминокислотами, особую ценность среди них представляют полиненасыщенные жирные кислоты, которые оказывают решающее влияние на нормальное функционирование всего организма. В составе присутствует также изрядная доля растительной клетчатки, которая помогает очищению, повышает сопротивляемость организма, препятствует возникновению онкологии. Кстати, многие травы снижают вес и в то же время лечат, это относится, например, к расторопше, сенне и некоторым другим.

Как похудеть после 50 лет?

Жизнь только начинается!

85% женщин встречают пятидесятилетний юбилей с лишними килограммами. Почему так происходит и как вернуть форму?

После 30 лет снижается обмен веществ – на 10% каждое десятилетие. И на те же 10% за 10 лет обычно увеличивается вес. То есть к 50 годам прибавка может быть довольно солидной. К тому же в это время происходит гормональная перестройка, так что процесс накопления жира становится более активным. В этом есть и свои небольшие плюсы. Когда яичники «сворачивают» активность, ответственность за выработку женских гормонов эстрогенов переходит к жировой ткани. Чем ее больше, тем мягче протекает климакс. У полных женщин также ниже риск развития остеопороза – заболевания, тесно связанного с менопаузой. Но, увы, болезней, вызванных увеличением жировой ткани, гораздо больше: сахарный диабет, атеросклероз, гипертония, проблемы с печенью… Поэтому отмахиваться от возрастной прибавки не стоит. Нужно обязательно менять питание. Еда должна стать менее калорийной, но при этом остаться вкусной. Обязательно увеличьте потребление овощей, выбирайте обезжиренные или маложирные молочные продукты, избегайте жирного мяса. Чтобы не переедать, ешьте часто и понемногу.

Если не бегу, то ем

К 50 годам меняется и наш образ жизни. На спорт мы тратим все меньше и меньше времени. Да и занимаясь повседневными делами, «не суетимся», подходим ко всему более рационально, подсознательно выбираем «солидный» стиль поведения. Для дела это хорошо, но для веса плохо, ведь энергия расходуется не так интенсивно, как в молодости, когда мы стремились все успеть.

При этом активное движение – это прекрасный способ подстегнуть обмен веществ. Чаще и интенсивнее убирайте квартиру, летом на даче – раздолье для физической деятельности: от походов за грибами и ягодами до садово‑огородных работ. Вместо того чтобы смотреть вечерами телевизор, ходите любоваться закатом, «наматывайте» километры.

Ходьба, плавание, велосипед, гимнастика цигун – вот те идеальные нагрузки, которые помогут сбросить лишний вес и улучшат состояние суставов и сердечно-сосудистой системы. В фитнес-клубе обратите внимание на занятия с резиновыми амортизаторами и фитболом. Подойдут также пилатес и йога, но заниматься ими нужно только под контролем специалиста.

В поисках гармонии

Еще одна причина набора веса после 50 лет – психологическая. В этом возрасте «угасают» чувства, желания, страсти. Все состоялось. Дети выросли. Падает общий жизненный тонус, уходит горячность молодости. Редеют и ряды друзей. Мы все реже знакомимся, зачастую избегаем серьезных отношений. Увы, это служит фигуре плохую службу. Низкий уровень социальной активности ведет к снижению и настроения, и самооценки. Все это – стресс, который многие заедают.

На самом деле все может быть иначе. Не зря мудрые китайцы говорят, что личная жизнь начинается только после 50 лет: детям и обществу отдано все, что можно было отдать, наступает пора заниматься собой. Но именно заниматься, продолжать поиск, открывать новые горизонты. Знакомьтесь с людьми, найдите себе хобби. Тогда не придется зажевывать свои печали.

Источник: http://fithacker.ru/articles/kak-pohudet-posle-50-let/

Быстро похудеть в животе

можно быстро похудеть и убрать живот

Можно быстро похудеть и убрать живот

Существуют тысячи советов, как быстро похудеть в животе, разные диеты и методы, тысячи программ, планов и продуктов, предназначенных для потери веса, и миллионы книг, веб-сайтов и статей о том, как похудеть быстро.

Это достаточно, чтобы ваша голова взорвалась от избытка противоречивой информации. Большинство плохой информации, бессмысленные методы, трюки и просто старый глупый вздор.

Правда, как быстро похудеть в животе, на самом деле довольно просто, и мы постараемся объяснить, что вам нужно сделать, чтобы это произошло как можно более эффективно и главное бесплатно.

Вот только 10 советов, как быстро похудеть в животе, которые понадобится, чтобы быстро похудеть.

Ешьте меньше калорий

Есть только одна главная вещь, которую вы должны делать, чтобы похудеть, есть меньше калорий. Вот и все.

Калории и потеря веса.

Независимо от того, что вы слышали или читали или видели, потеря веса и жира с живота зависит от количества потребляемых калорий.

Конечно, потребление белков, жиров, углеводов, различных типов продуктов, добавки, физические упражнения, и все остальное играют важную роль в какой-то степени.

Тем не менее, это все вторично по отношению к потребляемым калориям. Это не просто мнение или предположение, это научно доказанный факт.

Потребление меньше калорий (создавая тем самым дефицит калорий) является одним и единственным требованием для похудения.

Никакие другие вопросы потери жира не должны удалять вас от главного вопроса.

Калории ключ к потере веса

Существует определенное количество калорий, которые вы должны есть каждый день для того, чтобы сохранить ваш текущий вес. Это известно как ваш общий уровень потребления калорий.

Это количество калорий, ваш организм сжигает каждый день на основе сочетания деятельности (ходьба, стоя, перемещение, и т.д.) и держать вас в живых и функционирования (перекачивания крови, переваривание пищи, дыхание и т.д.).

Почему это наиболее важный аспект, как быстро похудеть в животе?

Когда вы едите тоже количество калорий, что вы сжигаете, ваш вес остается неизменным. Это заставляет вас поддерживать постоянный вес.

Когда вы едите больше калорий, чем расходуете, ваше тело лишние калории сохраняет в виде жира. Это, увеличивает ваш вес.

Тем не менее, если вы едите меньше калорий, от общего потребления, ваше тело понимает, что оно не имеет достаточно калорий, чтобы нормально функционировать.

Поэтому оно сжигает свой ​​накопленный жир для получения энергии и происходит потеря веса.

Чтобы, быстро убрать жир с живота, надо просто последовательно есть меньше калорий, чем вы сжигаете.

Таким образом, в потере жира с живота нет ничего больше, кроме, как создавать дефицит калорий.

Что означает, если вы не теряете вес сейчас, вы просто едите слишком много калорий. Это не зависит от питания, или количества потребляемых углеводов, или еще чего-нибудь. Это просто вы едите больше калорий, чем расходуете.

Сколько калорий необходимо есть в день, чтобы похудеть?

Это подводит нас к самому важному вопросу из всех, сколько калорий вы должны съесть в день, чтобы похудеть так быстро, как вы реально можете?

Чтобы ответить на этот вопрос, вам просто нужно выяснить ваш уровень потребления калорий в день, а затем есть меньше этой суммы каждый день.

Чтобы сделать это, просто прочтите статью:

Вы узнаете, сколько калорий вы должны есть в день, чтобы поддерживать ваш текущий вес или похудеть. Для того, чтобы похудеть, нужно есть меньше количество калорий, чем ваша общая сумма.

Ну, в большинстве случаев, вы должны есть на 20% меньше калорий в день.

Таким образом, необходимо выяснить, сколько составляет 20% от общей суммы потребляемых калорий, а затем вычесть из общего количества калорий.

Например, если ваш общий уровень потребления в день равен 3000 калорий (просто пример), вы сначала вычисляете 20% от 3000 и получите 600 калорий (3000 х 0,20 = 600).

Тогда просто вычесть 600 из общего потребления 3000 и получите 2400 калорий.

В этом примере, человек должен есть около 2400 калорий в день, чтобы похудеть так быстро, как он может.

На сколько, можно худеть в неделю?

Если потребление калорий вычислены точно, большинство людей должны потерять вес между 0,2 – 1 кг в неделю. Это скорость наиболее часто рекомендуется для большинства людей каждым экспертом.

• люди с большим количеством жира должны в конечном итоге терять ближе к 1 кг в неделю.
• люди меньшим количеством жира терять должны ближе к 0,2-0,5 кг в неделю.
• люди со средним количеством жира должны терять около 0,5-1 кг в неделю.

Для того, чтобы знать, что это правильно происходит, необходимо взвешивать себя, по крайней мере, один раз в неделю (всегда первым делом с утра на голодный желудок) и следить за потерей веса, что происходит с ним.

Если вы теряете запланированное количество веса, тогда продолжайте употреблять запланированное количество калорий.

Если вы теряете медленнее, чем вы должны необходимо сократить потребление калорий на 250-300 калорий и посмотреть, что ваш вес делает.

Если вы теряете быстрее, чем вы должны, вероятно, было бы лучше, чтобы добавить дополнительные 250-300 калорий в ваш рацион и посмотреть, что ваш вес делает.

В принципе, ваша цель, чтобы сделать потерю веса в идеальном случае, как написано выше. Если это так, то вы совершенны.

Если это не так, то просто сделайте небольшие корректировки потребления калорий, подождите неделю или две, и посмотреть, что ваш вес делает.

Если вес уменьшается в идеальном размере сейчас, употребляйте то количество калорий, которое дает идеальное уменьшение веса. Если нет, отрегулируйте снова, пока не добьетесь идеального уменьшения веса.

Теперь вы точно знаете, что вам нужно делать.

Следующие советы потери веса и быстрое похудение в животе, безусловно, будет полезны тоже, но потребление калорий является одним из самых главных способов. Помните это.

Быстро похудеть в животе упражнения

Можно быстро похудеть и убрать живот, но для этого нужно делать упражнения, а также есть правильные продукты. Делайте упражнения, по крайней мере, 3 раза в неделю, по 30 минут, такие как:

• быстрая ходьба,
• бег,
• плавание,
• езда на велосипеде,
• аэробика,

Вы не можете получить результаты без тяжелой работы.

Чтобы быстро похудеть в животе, необходимо наращивать мышечную массу. Для этого включите в свой план силовые тренировки, как минимум 3 раза в неделю.

Вам придется с помощью проб и ошибок, найти какие упражнения работают лучше для вас. Да, потеря веса это тяжелая работа. Но если вы будете последовательно претворять свой план в жизнь, вы уменьшите талию и живот.

Источник: http://pohudets.ru/kak-pohudet-i-ubrat-jivot/bstro-pohudety-v-zhivote.html

Как быстро похудеть в области живота?

1. Как похудеть на 10 кг с помощью спорта?
2. Другие способы, как похудеть на 10 кг за 1 месяц
3. Как добиться быстрого похудения в области живота?

Все хоть раз задумывались о похудении, но обычно при этом акцентируя внимание исключительно на цифрах на весах. Однако изначально желание сбросить вес появляется из-за недовольства своей фигурой, поэтому у девушек, особенно в преддверии лета, возникают вопросы, как похудеть на 10 кг и убрать живот. Часто находятся какие-то оправдания, всегда заставляющие перенести процесс приведения фигуры в надлежащий вид на другой день. Однако, если есть решимость серьезно взяться за это дело, в первую очередь стоит выяснить причины, почему возникли те или иные недостатки.

Очень часто людям, спрашивающим, как похудеть на 10 кг и убрать живот за неделю, специалисты советуют не голодать и изнурять себя диетами, а сначала элементарно проверить кишечник. Дело в том, что постепенно в нем накапливаются шлаки, которые способны негативно повлиять на деятельность органов. Поэтому, чтобы защититься, организм использует слой жировой прослойки, из-за которой в результате и пропадает красивый живот. Чтобы исправить эту ситуацию, необходимо привести в норму очистительную систему, чтобы со всем остальным организм мог справиться самостоятельно.

Как похудеть на 10 кг с помощью спорта?

Помимо правильного питания и здорового организма, ведение активного образа жизни и регулярные физические нагрузки также являются залогом красивой фигуры. Относится это в равной степени и к тем, кто ищет, как похудеть на 10 кг мужчинам и привести себя в порядок. Занятия спортом не столько отвечают на вопрос, как похудеть на 10 кг и убрать живот за месяц, сколько способствуют привести мышцы в тонус. К тому же, это положительно отразится на состоянии кожи. Это очень важный фактор, так как при слишком сильном похудении, если не заниматься спортом, на коже могут оставаться затяжки, что вряд ли будет желательным результатом.

Если есть возможность заниматься вне дома, то наиболее эффективными будут водные виды спорта, как аквааэробика и плавание. Они быстро сжигают калории и улучшают такие навыки, как выносливость и координация.

Смотрите видео о 5 лайфхаках, как убрать живот.

В том случае, когда вы ищете способ, как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях, оптимальным вариантом будут простые упражнения:

• самым распространенным упражнением для похудения считается кручение обруча. Это способствует разогреву мышц, а также усиливает кровообращение и обмен веществ;
• помимо упомянутого, кручение обруча хорошо разминает и подготавливает организм к более тяжелым упражнениям, направленным на формирование пресса. Они помогают сжечь лишние калории и эффективно подтянуть живот.

Другие способы, как похудеть на 10 кг за 1 месяц

Если вы занимаетесь спортом, но этого вам кажется недостаточно, отличным вариантом будет методика, как похудеть на 10 кг на воде. Данная диета сравнительно простая, в отличие от многих более жестких. Необходимо выполнять все существующие предписания и соблюдать суточный объем потребления жидкости. Такой способ позволяет выводить лишнюю жидкость из организма и стабилизировать работу пищеварительного тракта.

В том случае, если вы хотите знать, как похудеть на 10 кг за месяц без диет, вам стоит помнить – ключевым моментом любой корректировки фигуры является контроль питания. Это не обязательно должны быть какие-либо ограничения в пище, но рацион должен быть правильным и сбалансированным. Рекомендуется в период избавления от лишнего веса употреблять больше продуктов, содержащих в себе клетчатку.

Помимо контроля продуктов, употребляемых в пищу, не стоит забывать и о вредных привычках. Лучше всего полностью отказаться от курения и употребления алкоголя, ведь они сильно нарушают процесс обмена веществ, а иногда даже являются непосредственной причиной отложения жира непосредственно на животе. Так что вполне естественно, если у людей с подобными привычками появляются проблемы касательно стройной фигуры.

Часто для похудения советуют изменять способ приема пищи. К примеру, три стандартных приема заменяют шестью, но с меньшими порциями. Благодаря такому методу желудок не будет растягиваться, а значит, насыщение будет приходить гораздо быстрее. Очень важно, чтобы рацион включал в себя все необходимые полезные вещества. Так, следует употреблять в пищу свежие овощи и фрукты, злаки и крупы, молочные продукты, различные орехи, нежирные виды мяса и так далее.

В то же время, не рекомендуется злоупотреблять жареной и жирной пищей, мучными изделиями, блюдами быстрого приготовления, а также фаст-фудом. Чтобы избавление от лишнего веса было эффективным, данный рацион следует сочетать с обильным питьем в виде теплой минеральной воды (нельзя пить холодную, так как она отрицательно влияет на похудение), зеленого или травяного чая.

Как добиться быстрого похудения в области живота?

Часто причиной жировых отложений на животе является самая обычная физиология. Если вам так хочется узнать, как похудеть за месяц на 10 кг и убрать живот, рекомендуется применять комплексный подход. Он должен быть направлен не только на борьбу с лишними килограммами, но и на развитие упругости мышц и поддержание тонуса кожи. Говоря иначе, невозможно добиться идеального результата, ограничиваясь, к примеру, только одной диетой, но даже не задумываясь о том, чтобы заняться спортом и вести активную жизнь.

Многие задаются вопросами, как похудеть на 10 кг за 2 недели без диет, а то и еще быстрее. В первую очередь необходимо помнить, что нельзя торопиться в делах, связанных непосредственно с вашим организмом. Конечно, помимо уже упомянутых выше методов существуют и другие, способные быстро избавить вас от лишнего веса. Это, к примеру, массаж, обертывания, содовые ванны и прочие процедуры. Но даже с их помощью не стоит стремиться сбросить максимальный вес как можно быстрее. Лучше всего делать все постепенно, шаг за шагом, чтобы организм успевал адаптироваться.

А какие способы похудения в области живота пробовали уже вы? Поделитесь их эффективностью в комментариях! А также смотрите видео о том, как убрать 4 см на животе.

Источник: http://rutvet.ru/kak-bystro-pohudet-v-oblasti-zhivota-11116.html

Как быстро похудеть в животе и бедрах?

Многие девушки, которые достигли хороших результатов при похудении, часто жалуются, что их верхняя часть тела выглядит прекрасно, а вот живот и бедра им хотелось бы немного убрать. Давайте разберемся в чем причина того, что руки выглядят подтянутыми, а небольшой живот никак не уходит.

Прежде всего, вы должны понять, что нельзя похудеть в одном определенном месте. Организм худеет только весь целиком. Почему же тогда некоторые части тела выглядят худее, чем другие? Причина в том, что на руках, лице, шее жировая прослойка всегда значительно тоньше, чем на животе и бедрах. Женский организм устроен так, что он накапливает жиры именно в этих зонах. Вот почему вы никогда не встретите человека с полными руками и лицом, но стройными ногами.

Для того, чтобы лишние сантиметры с ваших проблемных зон наконец ушли, вам потребуется только правильное питание и спортивные нагрузки. Конечно, правильное похудение за счет именно жировой прослойки потребует времени. Жир, накопившийся на животе и бедрах за годы и даже десятилетия, будет уходить гораздо медленнее, чем недавно набранные за праздники килограммы. Чтобы получить качественный результат, в вашем рационе после обеда должны остаться только белки. Углеводы вечером следует полностью исключить и ограничиться только овощами.

В борьбе с последними килограммами вам не обойтись без спорта и кардионагрузок. Для качественного жиросжигания делайте кардио с утра натощак и после силовой тренировки. И главное, что всегда должна помнить каждая тренирующаяся девушка: плоский живот не появится от выполнения упражнений на пресс. Более того, если делать эти упражнения часто, мышца увеличится в размере и живот будет выглядеть даже больше. Разумеется, упражнения на пресс нужны, но выполнять их следует на чаще, чем 1 раз в неделю. Сжечь жировую прослойку можно только с помощью кардио тренировок и правильного питания.

Не забывайте о важности правильного подхода к похудению. Вы можете получить очень быстрый результат, прибегнув к популярной сейчас сушке или безуглеводной диете. Но помните о том, что профессиональные спортсмены, которые пользуются этими диетами, в стремлении к победам жертвуют своим здоровьем. Гораздо лучше похудеть не так быстро, но правильно и сохранить этот результат надолго.

Нет комментариев

Авторизуйтесь или Зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий

Источник: http://fittop.ru/article/kak-bystro-pokhudet-v

Как быстро похудеть в животе

Какая девушка не хотела бы иметь плоский животик? Это мечта многих представительниц женского пола.

Что в первую очередь требуется для того, чтобы живот был идеальным? – Не лениться!

Самой главной причиной висячего полного животика является плохое питание, которое имеет свою популярность, в особенности, среди молодёжи. Как вы понимаете, придётся тщательно обдумать свой рацион.

Диет для приобретения плоского животика имеется огромное множество и многие из них говорят одно и то же. В этой статье будут собраны самые эффективные и необходимые правила для желаемого результата.

Больше ешьте овощи и фрукты, пейте (старайтесь пить) не менее двух литров воды в день, ешьте маленькими порциями 5 раз на дню. И, самое важное, для такой диеты – исключить из рациона всю вредную пищу.

Если же вы являетесь заядлой сладкоежкой, то позовите на помощь обычный зелёный чай, который притупляет тягу к сладостям и глюкозе, он помогает сжигать жиры. Купите себе апельсины, лимоны и грейпфруты, они действуют на организм подобно зелёному чаю.

Старайтесь жиры употреблять в пищу примерно в количестве 30 гр. в сутки.

А знали ли вы, что кальций разрушает жировые клетки? Поэтому употребляйте в пишу больше кисломолочных продуктов.

Просто диетой отделаться от живота довольно трудно. Поэтому постарайтесь заниматься спортом, упражнениями, направленными именно на мышцы живота, что очень хорошо поможет быстрее сокращать количество жиров на них.

Тренировать необходимо косые мышцы живота, нижний пресс и верхний пресс, этим можно заниматься как у профессионального тренера в фитнес-клубе, так и у себя дома.

Нужно знать несколько правил. Перед упражнениями для пресса нужно разогреть мышцы, заниматься лучше каждый день, увеличивая нагрузку.

Каждый вид упражнений придётся делать 25-30 раз в 2-3 подхода. Ни в коем случае не занимайтесь после еды, помните, что больше пользы вам принесут занятия на голодный желудок после сна утром, перед сном вечером, или же, подождите, когда пройдёт 3 часа после приёма пищи.

Очень эффективными станут занятия с обручем. Можно крутить его в любой удобный момент.

Например, смотря телевизор, слушая музыку. Предпочтите дивану обруч, ваше тело отблагодарит вас.

Очень поможет зарядка для самого живота. Просто иногда втяните его и снова расслабьте, и так повторяйте по мере желания.

Но, добившись желаемого результата, не следует расслабляться и наслаждаться любимым диваном и сладостями. Упражнения необходимо повторять минимум несколько раз в неделю, чтобы поддерживать приобретённую нелёгкими усилиями форму.

Видео: Как похудеть на животе быстро. Убрать живот

https://youtube.com/watch?v=qs9ivPtjE6g

Источник: http://beauty-bio.com/diets/diety-dlya-pohudeniya-ot-a-do-ya/1020-kak-bystro-pohudet-v-zhivote.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть женщине 46 лет".

• Диета для похудения кормящих мам при ГВ, меню - как похудеть после родов при грудном вскармливании диета и упражнения
• Имбирь для похудения, противопоказания, корень имбиря, чай с имбирем / Имбирный напиток, полезные свойства: территория женских разговоров - как пить имбирь чтобы похудеть
• Как похудела Ольга Будина? - как похудела ольга
• Подскажите как правильно питаться до и после тренировок чтобы похудеть | На диетах - как правильно питаться до и после тренировки чтобы похудеть
• Самое время взять себя в руки и похудеть - как взять себя в руки и похудеть на 10 кг
• Как заставить себя похудеть, если нет силы воли - как похудеть если нет силы воли и мотивации
• Корица для похудения - рецепты, отзывы пользователей - как с корицей похудеть
• Как похудеть с помощью авокадо: польза экзотического плода для фигуры - как похудеть с помощью авокадо
• Похудеть на 10 килограммов за 10 дней - как за 10 дней похудеть на 10 килограмм
• Тип фигуры Песочные часы - как похудеть фигура песочные часы