Как похудеть после 50 лет женщине без вреда здоровью — этапы, советы — как похудеть женщине после 50 лет

Играем с детьми.
Не справляешься с десятью начинающими спортсменами – поиграй со своими детьми. Не было в детстве железной дороги? Прекрасная возможность ее приобрести, побегать вокруг нее на четвереньках и порадовать и детей, и себя. Те же 320 калорий в течение часа.

Как похудеть после 50 лет женщине, не навредив своему здоровью?

Избыточный вес беспокоит любую представительницу слабого пола, независимо от возраста, профессии, и семейного положения. Все хотят выглядеть идеально, ловя восхищенные взгляды окружающих, и чувствуя себя уверенно как на пляже, так и на светском рауте. Однако, если молоденьким девушкам достаточно легко избавиться от лишнего жира, то тем, кому исполнилось 50 лет, этот процесс дается непросто. К тому же, последствия набора веса гораздо сильнее сказываются на здоровье, в частности, он может:

• спровоцировать развитие сахарного диабета;
• вызвать патологические изменения в сердце и сосудах (гипертония, атеросклероз и июлю);
• изменить структуру суставов из-за чрезмерной нагрузки;
• привести к проблемам с дыханием, например, к одышке даже при небольшой физической активности.

Однозначно, бороться с жировыми отложениями нужно, но делать это необходимо правильно, чтобы не навредить организму, и сохранить полученные результаты.

Причины набора веса

Чтобы понять, как нужно действовать, для возвращения идеальных пропорций тела, необходимо сначала понять, почему происходит накопление жира. Самая главная причина – это возраст, а точнее, те изменения, которые происходят в организме в процессе старения. Постепенно замедляется обмен веществ, и если не предпринимать дополнительных усилий, даже стройная женщина после пятидесяти лет наберет вес. Кроме того, стимулировать накопление жира может:

• прием гормональных препаратов – после климакса многие продолжают принимать те же препараты, что и в молодости, однако после климакса гормональный фон меняется, и есть риск формирования жировых отложений;
• употребление некачественных средств для похудения – к сожалению, нередки случаи, когда скачок веса вызван реакцией на разрекламированные таблетки, чаи и прочие составы, которые якобы помогают сжигать жир;
• отсутствие физической активности – без регулярных нагрузок нет расхода калорий, и они откладываются на животе, груди и бедрах;
• неправильное питание – имеется в виду как чрезмерное количество еды, так и употребление слишком калорийных продуктов.

Безусловно, в 50 лет худеть труднее и дольше, но для целеустремленной женщины нет ничего невозможного. Терпение и упорство помогут вам оставаться стройными в любом возрасте.

Психологическая подготовка к похудению

Тем, кто столкнулся с проблемой лишнего веса в немолодом возрасте, часто бывает трудно решиться на какие-либо действия. Поэтому огромное значение имеет моральный настрой – нужно найти в себе силы и уверенно двигаться к поставленной цели.

Не стоит относиться к похудению как к процессу, полному мучений и ограничений, наоборот, расценивайте это как новый этап в жизни, на котором вас ожидается масса новых открытий и интересных занятий. В самые трудные моменты, вспомните, сколько проблем вы пережили – по сравнению с ними, сбрасывание 5,10, и больше килограмм — просто ерунда!

Одной из представительниц тех, кому за 50, вернее сказать «далеко за 50», которой восхищаются миллионы современников является прекрасная Софи Лорен. Она может служить отличным примером для подражания и мотивацией «Если она может, почему я не могу?». Секреты Софи Лорен и диету, которой она придерживается, можно найти в нашей статье.

Главное, помните — быть здоровой, красивой и счастливой можно в любом возрасте!

Правильное питание для похудения

Основной акцент, несомненно, нужно делать на правильном питании, при этом помните, что жесткие и экспресс-диеты для вас не подходят. Гораздо лучший эффект дает переход на дробное употребление пищи, то есть, кушать необходимо часто (до 5-6 раз в день), но понемножку. В этом случае стенки желудка будут стягиваться и для насыщения нужно будет меньше еды. Важно также следить, чтобы в рационе было достаточное количество жиров, белков и углеводов. Что касается продуктов и способов их приготовления, то тут есть несколько нюансов:

• минимальным должно быть потребление сахара и сладостей;
• от жирного мяса, например, свинины и баранины, лучше совсем отказаться;
• любительницам молочных продуктов стоит перейти на кефир, молоко и йогурты с низкой жирностью;
• пищу, богатую углеводами (картофель, макароны из твердых сортов пшеницы и т.д.) употребляйте в небольшом количестве и желательно в первой половине дня;
• не рекомендуется жарить ингредиенты – для похудения продукты нужно варить или готовить на пару.

Не стоит также забывать о своем здоровье, в частности, если изменение рациона не сказывается на килограммах, то обратитесь к доктору. Дело в том, что процесс «стопорится» из-за каких-то болезней. Кстати, если вы не хотите, чтобы кожа после похудения была обвислой, то в неделю нужно сбрасывать не больше 500-700 грамм.

Спорт для похудения

Без физической активности в данной ситуации не обойтись, ведь именно она способствует ускорению метаболизма и позволяет сжигать жировые клетки. Естественно, изнурять организм не нужно, тем более, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

На первом этапе можно совершать прогулки быстрым шагом (достаточно будет 20-25 минут) и делать утреннюю зарядку. В дальнейшем можно добавлять плавание, катание на велосипеде, и даже бальные танцы – вы можете выбрать занятие себе по вкусу. Если нет противопоказаний по здоровью, то стоит заняться гимнастикой с гантелями, что позволит сжигать значительно больше калорий и одновременно развивать пластику.

Источник: http://effect-diety.ru/kak-pohudet-posle-50-let-zhenshhine-ne-navrediv-svoemu-zdorovju

Как похудеть женщине после 50 лет

После 50 лет для многих женщин жизнь только начинается. Семья, муж, работа и домашние обязанности не повод, чтобы быть не в форме даже в зрелом возрасте.

Как похудеть женщине после 50 лет – вопрос не из простых.

С возрастом в организме происходят многочисленные изменения, в том числе и гормональные, которые мешают терять лишний вес.

Предостережения

В 50 женщины еще довольно молоды, красивы и активны, однако начавшаяся перестройка гормонального фона дает о себе знать: на лице появляются морщинки, а на теле – лишние складки. Многие дамы в этом возрасте замечают, что вес начинает неуклонно расти при том, что питание и образ жизни остаются теми же. Порой прибавка в весе достигает 3-4 кг за месяц, что вынуждает некоторых представительниц прекрасного пола идти на отчаянные шаги.

Похудеть женщине после 50 лет не так-то просто, как может показаться с первого взгляда. Обменные процессы в предпенсионном возрасте существенно замедляются и те эксперименты над фигурой, которые организм с легкостью преодолевал в 20-30 лет, в 50 могут негативно сказаться на состоянии здоровья. Именно поэтому к похудению в столь зрелом возрасте нужно отнестись максимально ответственно и осторожно. Врачи всего мира предостерегают дам от следующего:

• Не применяйте жесткие диеты, направленные на быстрое похудение. Процесс снижения веса в 50 будет происходить намного медленнее, чем в молодом возрасте, а такие эксперименты приведут лишь к проблемам со здоровьем;
• Не злоупотребляйте спортом. Физические нагрузки в тренажерном зале или на улице хороши, но лишь в умеренных количествах. Мышцы и кости в зрелом возрасте уже не так крепки, поэтому риск получения травмы во время тренировки, особенно в усиленном темпе, неминуем;
• Не голодайте и не занимайтесь вегетарианством. Отказ от мяса, как и голодание, приведет к возникновению дефицита жизненно важных компонентов. В итоге, из-за недостатка тех или иных веществ могут развиваться разнообразные заболевания;
• Откажитесь от калорийной пищи. Булочки, конфеты, пирожки и пельмени не принесут никакой пользы для организма и не насытят его на долгое время. Без отказа от них похудеть женщине после 50 лет не удастся;
• Не наедайтесь на ночь. Последний прием пищи должен проходить примерно за 2-3 часа до сна, при этом еда должна быть легкой. Остатки не усвоенной еды могут спровоцировать запоры и прибавку в весе.

Эти рекомендации помогут похудеть женщине после 50 лет безопаснее и комфортнее, а также избежать проблем со здоровьем, которые очень часто возникают по причине незнания особенностей правильного похудения. Выбирая ту или иную методику сброса лишнего веса, не забудьте проконсультироваться с вашим лечащим врачом, а также специалистом в области диетологии.

Как худеть правильно

Если избыточного веса очень много, то избавление от него – это, скорее, не женская прихоть, а забот о собственном здоровье. Поскольку лишние килограммы провоцируют множество различных заболеваний (атеросклероз, сахарный диабет, болезни сердца и сосудов и т.д.) важно вовремя задуматься над тем, как похудеть женщине после 50 лет. Врачи-диетологи, предлагают зрелым дамам придерживаться в похудении следующих основ:

Контроль над самочувствием

Если при похудении вы все чаще чувствуете раздражительность, головные боли, быстро устаете и теряете выносливость, возможно, стоит прекратить процесс и направить все усилия на удержания достигнутого результата;

Медленное похудение

Не спешите сбросить лишние кило. Быстрая потеря веса пагубно скажется на работе всего организма. Худейте медленно, чтобы избежать проблем со здоровьем. Минус 1 кг в неделю – оптимальный темп для женщин за 50;

Разгрузочные дни

Их цель – очищение организма от шлаков и токсинов, улучшение пищеварения и небольшое похудение. Но далеко не все современные диетологи одобряют разгрузочные дни. Если же вы все-таки решили попробовать этот путь похудения, проводите разгрузку не аще 1 раза в неделю, выбирая не строгое меню для этого;

Баланс в рационе

Чтобы похудеть женщине после 50 лет, в первую очередь, необходимо подкорректировать ее рацион. Несложные изменения наглядно продемонстрируют вам роль питания в похудении. Исключите из меню сладости, сахар и жирную пищу, жареные блюда. Предпочтение отдавайте сложным углеводам (крупы), маложирным молочным продуктам и постным сортам мяса или рыбы.

Физические нагрузки

Особое значение в вопросе, как похудеть женщине после 50 лет, играет физическая активность. Несмотря на зрелый возраст без занятий спортом сбросить лишний вес не удастся. К тому же, если не уделять тренировкам достаточного внимания, кожа на теле после похудения будет выглядеть дряблой и обвисшей. Учитывая физические возможности женщин в столь зрелом возрасте, можно порекомендовать в качестве физических нагрузок следующее:

• Утренняя зарядка в хорошо проветриваемом помещении;
• Быстрая ходьба на свежем воздухе;
• Езда на велосипеде;
• Плавание в бассейне, аквааэробика;
• Бальные танцы.

Регулярность занятий должна составлять 3-4 раза в неделю примерно по 30-45 минут.

Источник: http://www.tofeelwell.ru/pohudet-zhenshhine-posle-50/

Очищение кишечника в домашних условиях

Очистка организма, несомненно, является полезной оздоровительной процедурой. Ведь мы часто моем наше тело внешне, забывая о том, что оно нуждается и во внутренней чистоте тоже. Организм у нас один, то, как долго он нам прослужит, зависит от нас самих.

Очищение организма следует, прежде всего, начать с очистки кишечника. Именно этот орган подвергнут постоянной, ежедневной нагрузке. Но при желании, правильном подходе можно помочь ему лучше выполнять свои функции. Сразу оговоримся, что очищение кишечника в домашних условиях не является панацеей здоровья, делать эту процедуру нужно не часто. Тем более нельзя воспринимать данные методики как самостоятельный способ похудения.

Лучше всего проводить «чистки кишечника» не чаще 1-2 раза на год. Дело в том, что при механической очистке нарушается микрофлора кишечника, поэтому после процедур рекомендуется прием курса бифидопрепаратов. Конечно же, не стоит злоупотреблять такими манипуляциями. Частая очистка при помощи клизмы может вызвать привыкания, атрофируется способность естественного опорожнения.

Итак, перейдём к непосредственным советам как производить очищение кишечника самостоятельно в домашних условиях.

1. Очищение кишечника. Способ первый – диетический
2. Чистка кишечника в домашних условиях при помощи клизмы
3. Третий способ почистить кишечник: фармацевтический

Очищение кишечника. Способ первый – диетический

Этот способ очищения самый несложный, не требующий особых условий, подготовки. Нужно просто поменять свой привычный рацион питания.

• Отказаться на время от жирного, мучного, жареного. Мясо лучше заменить на не жирную рыбу, сахар поменять на мёд.
• Побольше есть овощей, фруктов и всевозможных каш.
• Хлеб желательно употреблять черный, из отрубей грубого помола.
• Не забывать про капусту ведь в ней много клетчатки, полезной для кишечника.
• Во время очищающей диеты следует выпивать по два литра в день воды без газа.
• Ну и главное не переедать. Вспомните старую поговорку: «Ложкой и вилкой мы роем себе могилу».
• Рекомендуем: продукты, способствующие очищению организма

Если вы посидите на такой очищающей диете хотя бы две недели, ваш организм самостоятельно очистится от лишних «шлаков» без вредных последствий для себя. Недостатком такого способа является его длительность. А нам с нашим славянским менталитетом крайностей хочется всё и сразу. Но такое бывает только в фильмах.

Чистка кишечника в домашних условиях при помощи клизмы

Способ очищения кишечника клизмой очень древний. Ещё йоги в Древней Индии чистили себя на берегах Ганга с помощью тыквы и бамбуковой трубки, изобретя тем самым клизму. Радует хотя бы то что, нам этого делать не нужно. В каждой аптеке свободно продаётся набором Кружка Эсмарха. Всё можно сделать по инструкции и в домашних условиях. Не нужно экспериментировать с различными жидкостями. Используйте обычную кипячёную воду комнатной температуры.

Кружка с 2 литрами воды вешается на высоту примерно 1,5 м. Человек ложится на левый бок и подгибает ноги под живот. Жидкость подаётся от кружки через резиновую трубку, пластмассовый наконечник к анусу. Наконечник следует смазать подсолнечным маслом.

Чем больше вы сможете вобрать воды и дольше её продержать, тем лучше почистится кишечник. Тут главное дело в сноровке, желании быть здоровым.

Не стоит проводить более 3-4 процедур очищения кишечника клизмой за курс. Повторять такие курсы раз в полгода, чтобы не возникло привыкание.

Как правильно ставить клизму, видео:

Третий способ почистить кишечник: фармацевтический

Всё большую популярность при очищении, набирают различного рада слабительные. Как альтернативой клизмы, пожалуй, можно выделить французский препарат фортранс. Врачи стали часто применять его для очистки кишечника перед операциями и различными медицинскими исследованиями.

Этот порошок разводится с расчётом: один пакет на один литр воды. Для человека с весом 80 кг достаточно двух пакетов. Пьётся равными долями в течение одного часа (один пакет). Результаты не заставят себя долго ждать. Эффект как от двух литровой клизмы.

Недостатком этого метода является дороговизна данного препарата, противопоказания при некоторых заболеваниях и в возрасте до 12 лет, а также его неприятный вкус (кисло-солёно-сладкий). Иногда рекомендуют заедать долькой мандарина каждый» подход» к потреблению данного препарата. А ещё мотивировать себя положительными мыслями о здоровье и пользе.

Нельзя применять фортранс после серьезного застолья – так вы можете навредить печени и почкам, процесс «очищения» не вызовет у вас массы положительных эмоций, так как диарея может затянуться на несколько часов.

• Если вы предпочитаете натуральные средства, можно использовать натуральные слабительные: касторовое масло или травы, со слабительным эффектом.

Пожалуй это всё, что мы хотели бы сказать о чистке кишечника в домашних условиях. Какой из этих способов более эффективный решать вам, так как каждый человек неповторимая индивидуальность. Однако классическая диетология не рекомендует здоровым людям для профилактического очищения ставить клизмы и пить фортранс, советуя обходиться низкокалорийной диетой с большим количеством фруктов, овощей и отрубей.

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2012/01/02/ochishhenie-kishechnika-v-domashnix-usloviyax.html

Обзор безопасных домашних методов очищение кишечника народными средствами

Ведущей первопричиной большинства недомоганий считается образование шлаков в организме. Накапливающиеся вредоносные компоненты по истечении времени откладываются, ускорять процесс простудных заболеваний, провоцируя заболевания, вызывая сонливость и утомляемость. Избавиться от шлаков и почистить кишечник в домашних условиях без клизмы можно, придерживаясь последовательного, правильного алгоритма действий.

Эффективность очищения в домашних условиях

Формирование шлаков внутренних органов человека – центральная причина заболеваний. Проведение правильных профилактических действий обязательно на протяжении существования. Выведение токсичных отложений в домашних условиях без клизмы считается безопасным, эффективным и действенным способом. Он рекомендуется медицинскими работниками, когда человек ознакомлен с процедурой проведения очистительных манипуляций.

Чистка кишечника народными методами без использования клизмы и микроклизмы демонстрируют существенную эффективность. Приветствуются продукты молочного происхождения (обезжиренный кефир, ряженка). Использование таких продуктов не наносит вреда организму.

Распространенным методом очищения кишечника считается выведение шлаков с помощью отрубей. Благополучное выведение каловых масс происходит за счет невозможности переваривания организмом клетчатки из отрубей. Отруби очищают ЖКТ, эффективно восстанавливают микрофлору кишечника.

Методы быстрого опорожнения кишечника без клизмы

Прохождение курса слабительными лекарствами и чистки при помощи клизмы не всегда оказывает благотворное влияние на очистку ЖКТ, + существует риск развития нежелательных последствий. Выбирая альтернативный вариант, сосредоточьте внимание на выполнении предписаний инструкции без отклонений.

Обзор народных средств для очищения кишечника

Избавиться от каловых масс, почистить кишки, возможно не прибегая к клизменному процессу, медикаментозным средствам. Существует ряд народных методов по очищению кишечника, которые осуществляются самостоятельно в домашних условиях. Важно придерживаться простых правил:

Противопоказания к домашнему лечению

Очистить и оздоровить кишечник в домашних условиях без клизмы нужно аккуратно. Процедура разрешается здоровым людям и при отсутствии противопоказаний к указанной процедуре. Рекомендуем посетить врача, пройти полный осмотр в больнице, удостовериться, в отсутствии заболеваний.

Очищение кишечника дома противопоказано в случаях:

• недавней операции;
• в момент менструации и любого рода кровотечений;
• инсульта, инфаркта;
• сердечной, почечной недостаточности;
• непонятные болевые ощущения в области живота, поджелудка;
• тошноте, рвоте, отравлении, расстройствах пищеварительной системы;
• слабости, головной боли, головокружении;
• заболевания толстой и тонкой кишки, рака кишечника, язвенного колита, панкреатита, болезни Крона в обостренной стадии;
• беременности, кормлении грудным молоком;
• геморроя, парапроктита, трещин анального прохода;
• ОРВИ, при повышенной температуре тела.

Источник: http://toxikos.ru/ochishhenie-organizma/kishechnik/doma

Очищение кишечника без клизмы в домашних условиях

Очищение кишечника без клизмы избавляет от необходимости регулярно проводить достаточно неприятную процедуру по промыванию. Мы расскажем вам о вариантах осуществления очистительных процедур в домашних условиях.

Когда требуется очищение кишечника?

О процедуре очищения кишечника стоит задуматься при возникновении таких симптомов, как:
• Плохое пищеварение
• Постоянное чувство тяжести в желудке
• Дискомфорт в области живота (боли, вздутие, повышенное газообразование)
• Частые головные боли
• Хроническая усталость
• Кожные высыпания, плохой цвет лица
• Наличие хронических заболеваний

Очищение кишечника без клизмы в домашних условиях

Очистить толстый кишечник без клизмы вполне осуществимо и мы предлагаем вам ознакомиться с самыми распространенными методами.

1. Очищение фруктами или овощами

Раз в месяц пару дней можно посвятить яблочной или овощной разгрузке. На протяжении дня полагается съедать 1.5-2 кг плодов (по возможности, не очищая их от шкурки). Общую норму стоит распределить на 5-6 порций. Из овощей можно готовить салаты с добавлением большого количества зелени. На протяжении всего периода очищения полагается пить много воды без газа.

2. Быстрое очищение кишечника соками

С такой же периодичностью рекомендуется осуществлять очищение кишечника соками. Пользу приносят как овощные, так и фруктовые фреши. Дополнить рацион можно лишь негазированной водой. Суточная норма сока – 2 л. Каждую порцию напитка стоит готовить непосредственно перед употреблением.

3. Очищение отрубями

На протяжении месяца можно очищать кишечник с помощью отрубей. Их нужно принимать трижды в день за четверть часа до еды (средняя норма – 2 ст.л.). Отруби обязательно нужно запивать большим количеством воды (250-500 мл жидкости).

Во время очищения рекомендуется ограничить потребление простых углеводов, мясных продуктов, жиров. В приоритете растительная пища – в идеале, стоит придерживаться вегетарианского меню.

4. Очищение соленой водой

Очищение кишечника соленой водой (Шанк-Пракшалана) – эффективная методика, применяемая йогами на протяжении многих веков.

Этот метод противопоказан при язве желудка, острых поражениях ЖКТ (колитах, гастритах, панкреатитах, поносах, дизентерии). Нельзя осуществлять процедуру при раке кишечника, обострении хронических заболеваний, во время беременности и менструации, при гипертонии, повышенной температуре, сердечных приступах, простудах.

Проводить процедуру можно 4 раза в год (при смене сезонов). Вначале (при сильной зашлакованности) рекомендуется осуществлять очищение чаще. На первом этапе пить соленую воду нужно дважды в неделю, а со временем — раз в две недели. В течение недели перед очищением придется соблюдать диету, ограничивающую потребление жареных, жирных, острых, мясных блюд. Ежедневно полагается принимать теплую ванну, а каждое утро нужно пить свежеотжатые соки (свекольный, яблочный, морковный, огуречный).

Описание процедуры очищения

1 ст.л. морской соли растворите в 1 л теплой воды. Утром (натощак) выпейте кряду 6 стаканов воды. После употребления каждого из них в быстром темпе выполните ряд упражнений, расслабляющих сфинктеры кишечника.

Комплекс упражнений для расслабления кишечника:

Упражнение № 1. В положении стоя, руки над головой (в замке, ладонями кверху), ноги на ширине плеч. Выполняйте медленные наклоны попеременно влево и вправо (по 8 раз).

Упражнение № 2. Правая рука вытянута вперед, левая — прижата к груди. Поворачивайте вправо верхнюю часть тела, затем – осуществляйте поворот в другую сторону (по 8 раз).

Упражнение № 3. Лягте на живот с упором на локти и пальцы ног. Ступни разведите на 40 см. Дыхание задержите, приподнимите верхнюю часть тела, повернитесь и попытайтесь увидеть пятку. Повторите по 8 раз, оборачиваясь влево и вправо.

Упражнение № 4. Сядьте на корточки (расстояние между ступнями — 30 см, пятки располагаются с внешней стороны бедер). Руки — на коленях. Левое колено опустите на пол, наклоняйте правую ногу к левой, одновременно опуская корпус слегка вперед (правой ногой надавливайте на живот). Повторите по 8 раз в каждую сторону.

Отзывы

Любой из вариантов полного очищения кишечника без клизмы позволяет избавиться от зашлакованности и улучшить состояние здоровья. Именно об этом свидетельствуют отзывы людей, опробовавших приведенные выше методы.

Источник: http://updiet.info/ochishhenie-kishechnika-bez-klizmy.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть женщине после 50 лет".

• Похудеть сильно за неделю и Похудеть на молодые за неделю - Быстрые диеты - как сильно похудеть за неделю
• Как похудеть кормящей маме: 7 проверенных способов - как похудеть на гв без вреда для ребенка
• Как похудеть за 3 месяца без вреда - как похудеть за 3 месяца на 10
• Как тренироваться, чтобы похудеть и подкачаться? - как тренироваться чтобы похудеть
• Как похудеть без вреда для здоровья? - как похудеть без
• Худеем разумно и грамотно - как похудеть правильно и навсегда
• Как похудела Светлана Ходченкова: диета от звезды - Все про диеты - как похудела ходченкова на самом деле
• Как быстро похудеть в домашних условиях - как похудеть домашних условиях
• О похудении после кесарева сечения: как быстро сбросить вес в домашних условиях - как похудеть после кесарева
• 8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра и ягодицы - как похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях за неделю